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★★筋トレなんでも質問スレッド183reps【本家】

1 :無記無記名:2008/08/31(日) 19:33:33 ID:x5tO7lr7
ご存知本スレ

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

ルール
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない話題はお控えください。  
5月20日より創価アラシが出没しています。
創価アラシの質問には 回答しない こと。
アラシにエサを与えないようにご協力お願いします。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド182reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1219496597/l50

2 :ピッ(^Ч^)ツァ ◆TAUMDqFM6I :2008/08/31(日) 20:17:12 ID:WvhXWVFf
2ならオリンピア級

3 :無記無記名:2008/08/31(日) 20:55:42 ID:ABtlL5YO
            /⌒丶         /⌒\
 *     +   /´    ヽ       /、   ヽ   *     +    。     +    。     *
           | /    |     /  /    |
       .    |     .|_lヽlヽ, | ,/ .    |   +    。     +    。     *     。
    +   +  |      |  ´Д`ヽ/ ノ    ,|
       .    |     |     |      丿   +    +    。     +
           ノヽ`   ノヽ      `   /
          /   ,/ソ         \ /       体は人一倍鍛えてるくせに、精神は人一倍ひ弱
  +    。 (       ,/    `´   |
          \   イ  ´         |   +    。     +    。
           \  ヽ \    八  ノ
             ヽ    ` ー ´人` /   *     +    。
   *          \     / ´,、ヽノ
        。 ブッ ノ⌒    /      |     体は人一倍大きいくせに、人間は人一倍小さい
            /            ノ
            | ノ     ヽ    丿 \   +
         /⌒l |.          /     \
  *      /  l,丿 ,       っ     .  \   + 
        |  /  ´      /⌒`l        \        それがマッチョクオリティ
       丿 /   ,     ./   ヽ   ヽ    |   。
      /  |,   |    /      )\      ヽ
      ヽ ノ    ヽ__,/      . (  _\_     |   +    。     +    。     *     。
      (_)__)|___,/          (__)_)_)ヽ、__/            http://sports11.2ch.net/muscle/
――――――――――――――――――――――――――

4 :無記無記名:2008/08/31(日) 20:56:14 ID:075NJgbe
首を鍛える効果的な方法教えてください

5 :無記無記名:2008/08/31(日) 20:59:09 ID:QDTVPIjr
首が鍛えられる道具売ってるから買いなよ

6 :無記無記名:2008/08/31(日) 21:00:14 ID:075NJgbe
>>5
申し訳ありませんがそのページを紹介してください

7 :無記無記名:2008/08/31(日) 21:28:31 ID:97WFvJuU
>>6
http://www.bodymaker.jp/shopping/scd1003/NST2/
http://www.bodymaker.jp/shopping/scd1003/NSG1/

8 :無記無記名:2008/08/31(日) 21:50:10 ID:075NJgbe
>>7
ありがとう。できるなら機械を使わない方法はありませぬか?

9 :無記無記名:2008/08/31(日) 22:08:06 ID:YPVqO/Zr
起床後と就寝前にグルタミン、トレ前とトレ中にBCAA、トレ後プロテイン
就寝1時間前にプロテイン、EAAを摂取するとしたらいつがいいですかね?
トレ中は、水に、BCAA・ブドウ糖・アルギニンを混ぜてます。


10 :無記無記名:2008/08/31(日) 22:13:25 ID:rozuiI72
前スレから
995 :無記無記名:2008/08/31(日) 19:58:17 ID:URZr8uhD
程度にもよるでしょうが有酸素でカロリーを消費するのと有酸素をやらず基礎代謝を割るようなカロリー制限をするのではどちらが筋肉が落ちやすいんですかね?
どちらもたんぱく質をしっかりとっているとしたら

前提条件が消費>摂取というバランスで、
そこからさらに300kカロリー制限する場合と、有酸素で同程度のカロリーを消費する場合を
比較すると、有酸素をやった場合のほうが筋肉の分解が大きい。

というのは、カロリー制限よりも肉体にかかる負担が大きく、運動によっても筋肉の分解が
促進されるから。

11 :無記無記名:2008/08/31(日) 22:17:40 ID:rozuiI72
>>9
アミノ酸の特徴は吸収が早いことなので、運動前後、あるいは運動中が一番いい。
基本的にはBCAAと同じ扱い。

12 :無記無記名:2008/08/31(日) 22:19:29 ID:nny2TSd8
ベンチプレスとかレッグカールなどの筋トレの名称が
図解付きで紹介しているサイトありませんか?
自分のしているトレの名前が分らないのでw

13 :無記無記名:2008/08/31(日) 22:26:36 ID:YPVqO/Zr
>>11

では、今の自分の場合は摂取する必要ないですかね?

14 :無記無記名:2008/08/31(日) 22:40:52 ID:rozuiI72
>>13
今のところBCAAの効果は科学的に証明されている。
EAAはBCAAにプラスしてアミノ酸が加えられているが、BCAAとの効果の違いは
よくわかっていないし、コストも高い。

金があるなら、BCAAの代わりにEAAでもいいかもしれないが、その辺は財布と相談。


15 :無記無記名:2008/08/31(日) 22:43:29 ID:hX9tihZN
質問です。

懸垂をしていたところ、限界に近づいたところで頭の左半分が痛くなりました。
キーンというような偏頭痛で、5分くらいで弱まりました。
その後、筋トレをすると(特に懸垂や腕立てなど自重トレで、限界に近づいたとき)
同じ場所が同じように痛みます。
3日ほど休んで再開したのですが、再発しました。

>>1のFAQを読んだところ、頭痛の原因として毛細血管の破裂が挙げられていました。
これは深刻な状態なのでしょうか。脳の毛細血管の破裂というと
かなりヤバく聞こえるので心配しています。
日常生活や記憶・言語などに今のところ障害はありません。
病院に行った方がいいでしょうか。
血管破裂以外に考えられる理由、対処法などありましたらそれも教えてください。

16 :無記無記名:2008/08/31(日) 22:49:40 ID:URZr8uhD
>>10
ありがとうございます。
それでは筋肉を出来るだけ落としたくないなら有酸素より食事制限を重点的に行ったほうがよさそうですね。


あとプロテインについて質問ですが朝プロテインを水に溶かしてペットボトルに入れて外に持っていき昼に飲もうと思いますが涼しい場所においとおけば大丈夫ですよね?

17 :無記無記名:2008/08/31(日) 22:50:10 ID:MzwXNreR
>>12
http://nikutaikaizou.web.fc2.com/tore/tore01.html
本か何か買ったほうがいいんじゃないかな。

18 :無記無記名:2008/08/31(日) 22:50:34 ID:rE1UV6xf
>>15
病院いけよw
病院行くのにそんな勇気出す必要ないだろw

19 :無記無記名:2008/08/31(日) 22:51:58 ID:GKLNoJfg
ジョギングした後もプロテイン摂取した方が良いですか?

20 :無記無記名:2008/08/31(日) 22:56:39 ID:X3dvz4pc
>>18
仕事休んで病院行って、「こんなの何でもないですよw」って言われるのも
情けないんで。
よくあることなら、自然治癒に任せようかと。
今はバファリン飲んでいます。

21 :無記無記名:2008/08/31(日) 22:59:11 ID:rozuiI72
>>16
精製されたたんぱく質(プロテイン)は生魚なみに腐りやすいので、もってくなら粉と水は
わけたほうがいい。

>>19
たんぱく質なので害にはならんが筋肉がおおきくなるわけじゃない。

22 :無記無記名:2008/08/31(日) 23:08:23 ID:URZr8uhD
>>21
ありがとうございます。
ではシェイカーにプロテインを入れ水をペットボトルに入れてもっていこうと思います。

あとトレーニングした後糖類をとるとたんぱく質の同化を促進させることができるからスポーツドリンクを飲んだほうがいいという書きこみを見ましたがトレーニング直後にスポーツドリンクを飲むのなら摂取したカロリーは吸収されないと言ってた方がいましたがまじですか?

あとトレーニングした後30分以内にプロテインを飲んだ方がいいみたいですがスポーツドリンクもそうなんでしょうか?

23 :無記無記名:2008/08/31(日) 23:19:13 ID:Ypmp73RN
パーソナルつけようと思うんですが山本義徳さんとケビン山崎だったらどっちがおすすめですか?

24 :無記無記名:2008/08/31(日) 23:21:39 ID:LIg7O9sI
>>22
んなわけない
トレ後に糖質を摂ると同化を〜は合ってる、タイミングが大切だけどまあ誤差だ
摂取したカロリーが〜は大嘘というか勘違いだろう
トレーニングで使ったエネルギーの補填に充てられるから太りづらいって意味だと思うが

25 :無記無記名:2008/08/31(日) 23:27:00 ID:rozuiI72
>>22
運動直後に補給される「糖質」は、筋肉にいくので脂肪になりにくい。
ということで、プロテインと一緒に糖質をとると、糖質が栄養を筋肉に運んでくれるので
筋合成が活発になる。
この「糖質」を何でとるかというのは、人それぞれいろいろあると思う。


26 :無記無記名:2008/08/31(日) 23:34:29 ID:URZr8uhD
>>24
>>25
レスありがとうございます。
そういうことでしたか。
糖質はDAKARAを飲んでとろうと思いますがどうでしょうか?

27 :19:2008/08/31(日) 23:36:57 ID:GKLNoJfg
>>21
レスありがとうございます。

28 :無記無記名:2008/08/31(日) 23:37:38 ID:ekjWyUMO
>>20
悩んで自分を騙し続けるより信用の於ける医者の「大丈夫ですよ」の一言の方がよっぽど貴重で意味があるだろ?
体に休息を与えても変わらないなら病院行け
個人差あるから原因はわからないけど、慢性化してトレはおろか、体が動かなくなったらどうする?
それと、これに限らず明らかに体がおかしいと思ったなら一日休んででも病院に行った方が良い
社会人だからこそその辺はちゃんと線を引かないとね

29 :無記無記名:2008/08/31(日) 23:45:38 ID:Vn8AmcbB
>>28
そうですよね。しばらく休んで再開し、また同じ痛みがあったら
医者にいきます。
自分の中で、脳の毛細血管が破裂=即死が重度障害という衝撃があったので
動揺しているんです。

最初はググって、酸欠を疑っていたんですが、携帯酸素ボンベを
吸いながらやっても同じだったんで、やっぱり血管破裂ですかね。

30 :無記無記名:2008/08/31(日) 23:59:07 ID:ssZ+f5XZ
減量期に筋トレした後の、プロテインと一緒に取る糖質の量について質問します。
増量期には、筋トレ後プロテインと一緒にガンガン糖質を摂取した方が良いと意見が多いようですが、
減量期における筋トレ後のプロテインと一緒に取る糖質の量は、皆さんどうしてますか?
今、減量期なんですが、タンパク質換算で20gのプロテインと、糖質換算で20g程度を筋トレ後に取っているんですが、
減量が思ったより進んでない状態です。

31 :無記無記名:2008/09/01(月) 00:10:09 ID:qaNDVSmA
自分はウエイトトレーニングのおかげで全身の筋肉はけっこうあるのですが
皮下脂肪がそれなりにあるので美しい筋肉のラインが出ません
とくに腹周りの皮下脂肪を落とすにはどのようにしたらよいですか?
ちなみに皮下脂肪は腹筋部分でつまんで1センチメちょいです

32 :無記無記名:2008/09/01(月) 00:39:34 ID:BMH+I3s6
腹周りの皮下脂肪だけを落とす、
いわゆる部分痩せみたいなものはウエイト板的にはないといわれているので
普通に食事制限と有酸素運動で痩るのがいいでしょう

33 :無記無記名:2008/09/01(月) 01:26:01 ID:yFi0calp
>>31
部分的に脂肪落とすのは不可能。 でるとしたら外科的な脂肪吸引のみ。
テレビや雑誌の部分痩せ報道は全てうそです。

もしも運動箇所が痩せるのなら、利き手の右手と左手では脂肪の付き方が
違うなどがおきるはずだか、筋肉の付き方は左右で違っても脂肪は変わらんでしょう?

34 :無記無記名:2008/09/01(月) 01:38:29 ID:WQwlX5QJ
食事前に筋トレするのと食事後に筋トレするのはどっちがいいんでしょうか?
かわらないですか?

35 :無記無記名:2008/09/01(月) 01:42:50 ID:QWGmjKee
肩幅を広くするにはどのように鍛えれば良いですか?

36 :無記無記名:2008/09/01(月) 01:51:05 ID:Ix2iUV+p
>>30
減量はトータルでのカロリーをみないとダメよ。
運動直後のプロテインも糖質も、カロリーには違いないからその分は食事を
減らすことになる。

>>34
食事から二時間くらいはあけたほうがいいし、空腹でのトレは禁物。

37 :無記無記名:2008/09/01(月) 07:37:54 ID:rKq/ezJO
>>30
>増量期には〜
ガンガンっていっても無駄にって意味じゃない
減量期に減らした以上の勢いで脂肪付いたら意味ないし増量期なりの適量はある
>減量期における〜
自分はどうだったかな
増量期はおやつ食って減量期は食事まで食ってなかった気が
プロテインは飲んでた

38 :無記無記名:2008/09/01(月) 08:26:47 ID:twfFAB7k
筋トレして二日後に筋肉痛がくるのってやり方が甘いのかな?まだ23歳なんだけど・・・

39 :無記無記名:2008/09/01(月) 08:49:31 ID:FLz0yJtz
>>29
「労作性頭痛」でググってみなよ

>>38
そんなもんは人それぞれだから、気にすんな

40 :無記無記名:2008/09/01(月) 10:48:13 ID:3jlsPRYb
1回の食事でたんぱく質を30g採るようにしているんですが、炭水化物食品に含まれるたんぱく質も入れるものなんですか?
例えば食パン丸ごと食べるとこれだけで30gを超えるんですが・・・

41 :無記無記名:2008/09/01(月) 10:50:56 ID:pixeZp7T
>>40
俺は基本的にプロテイン、ササミやツナ缶、大豆食品などの
たんぱく質だけを摂取したたんぱく質として計算している。


42 :無記無記名:2008/09/01(月) 12:23:20 ID:EiUNYTF6
一日のタンパク質って卵1個と納豆1個じゃ
すくないですよね?

43 :無記無記名:2008/09/01(月) 12:44:38 ID:K5ci8KWa
うーん君にはそれで十分かな

44 :無記無記名:2008/09/01(月) 12:51:06 ID:EiUNYTF6
>>43
そんな貴方はどれだけ摂取されてますか?

45 :無記無記名:2008/09/01(月) 12:57:55 ID:zC/+fSrT
>>44
オナニーしたあとの濃厚なザーメン飲んでます(>_<)

46 :無記無記名:2008/09/01(月) 12:59:46 ID:pixeZp7T
>>42
滅茶苦茶少ない。
一般の女性でもそのたんぱく質の量じゃ少ないだろ。



47 :無記無記名:2008/09/01(月) 13:15:35 ID:qplDHLsP
腹筋やクランチをやりすぎるとヘルニアになるって聞いたんですけど本当ですか?

48 :無記無記名:2008/09/01(月) 13:18:52 ID:hKXrkxkz
>>47
フォームが悪けりゃなるだろうよ

49 :無記無記名:2008/09/01(月) 13:42:09 ID:T9DCEwTm
むちゃな減量をすれば10日くらいでもけっこう筋肉減るもんですかね?
10日くらいならたいして減らないと思ってますが。
朝食プロテイン(たんぱく質20g)のみ
昼プロテイン(たんぱく質30g)のみ
夜プロテイン(たんぱく質30g)、野菜いため
寝る前にプロテイン(たんぱく質20g)
この生活を現在4日続けてます。
トレーニングする日はトレーニング後にプロテインを取っているので夕食の時には取りません。
消費カロリーは基礎代謝(1450)を含め多分1900ほど消費していて食事ではプロテインのカロリーを含めて1日で450キロカロリーくらいしか取ってないのでトータルで1日にマイナス2450キロカロリーなので10日でもけっこう脂肪が減りそうですよね。
でもさすがに10日連続はしんどそうなので6日目に他の日よりカロリーを700キロカロリーくらい多めに取ろうと考えてます

50 :無記無記名:2008/09/01(月) 14:01:42 ID:942FQO6B
炭水化物取らないと筋肉燃焼するだろ

51 :無記無記名:2008/09/01(月) 14:06:05 ID:Xx4l0nGx
トレ初心者なのですがプロテインを飲もうとおもい知人に相談した所タンパク質豊富な豆乳で割って飲むとより効果的だと言われましたが一回に大量に摂取しても吸収されるもんですか?

52 :無記無記名:2008/09/01(月) 14:18:49 ID:Tx1GAEKR
>>51
余分に取っても排出されちゃいますよ
単純に考えてプロテイン一袋一日で飲んでも、効き目はなさそうです
問題は血中のアミノ酸濃度を常に高く保つとか何とか

53 :51:2008/09/01(月) 14:23:24 ID:Xx4l0nGx
やはりそうですよね。水で割るのが良さそうですね。

54 :無記無記名:2008/09/01(月) 14:35:35 ID:rKq/ezJO
>>49
消費してる分の半分は筋肉から出てると思っていいかもね
速攻で体重落としたいなら好きにすればとしか

>>53
プロテイン一回分と豆乳200ccなら30gくらいだろ
山盛り入れるなら別だが
トレ後なら違う意味で水割り推奨

55 :無記無記名:2008/09/01(月) 14:38:40 ID:VHeP+22I
ノンフラットシットアップベンチで行う腹筋とクランチとではどちらは効果が高いですか?
また腹筋を使いやすいのはどちらでしょうか?いつもクランチをしてます

56 :無記無記名:2008/09/01(月) 14:54:06 ID:qplDHLsP
>>48
そうですか・・・
気をつけよう

57 :無記無記名:2008/09/01(月) 14:54:07 ID:U4wKfQul
>>55
鍛えられる部位が違う。
クランチは腹直筋上部が刺激されるし、シットアップはもっと広い範囲が刺激される。
クランチは効果高いけど、クランチだけじゃ腹直筋全体を鍛えられんよ。
俺は腹直筋下部が刺激されるレッグレイズとクランチ・シットアップの3種を行っている。

58 :無記無記名:2008/09/01(月) 15:21:57 ID:VL0T/QEC
就寝前にプロテインを摂取する際、カゼイン等のプロテインが無い場合、ホエイ+牛乳でカゼインの代用になりますか?

59 :無記無記名:2008/09/01(月) 15:45:20 ID:It8wqTIl
レッグレイズって足を上げるときに息を吐くんですか?それともおろすとき?

60 :無記無記名:2008/09/01(月) 16:12:27 ID:uXkxa/Vb
>>58
なるよ

61 :無記無記名:2008/09/01(月) 16:16:15 ID:VHeP+22I
>>57わかりやすいです。ありがとうございます。
シットアップベンチを選ぶ上で失敗しないようなポイントはありますか?できれば使ってる
シットアップベンチも教えてください。
器具比較サイトと各器具スレは目を通しましたがシットアップベンチの話題はほとんど
ありませんのでした。今はこれを買おうと思います
ttp://item.rakuten.co.jp/strongsports/c26/

62 :無記無記名:2008/09/01(月) 16:37:03 ID:Guo88Iem
職場の事務の女が背筋を鍛えたいというので
「チンニングやるといいよ。やり方は棒にぶら下がって・・・」
って言いかけたところで、ビンタされた。

63 :無記無記名:2008/09/01(月) 17:46:25 ID:Tx1GAEKR
女が懸垂出来るわけなかろう^^;

64 :無記無記名:2008/09/01(月) 17:49:36 ID:bCbFhimR
筋力アップを目的に週2回トレーニングしています。
2回とも重い重量でやるべきでしょうか。
それとも重い日と軽い日に分けた方がいいですか?
マックスを伸ばしていくにはどちらのやり方が有効なのでしょうか。

65 :無記無記名:2008/09/01(月) 17:55:57 ID:0VHEDZQw
>>62
そこから芽生える愛もある
がんばれw

66 :無記無記名:2008/09/01(月) 17:59:54 ID:cshxCUmO
>>64
有賀の本には筋力アップを目的の場合、
重い日と軽い日に分けた方がいいと書いてあった。
理由はオーバーワークを避けるため。
軽い負荷の日は積極的回復を図っているんだってさ。
頑張れ!


67 :無記無記名:2008/09/01(月) 18:08:33 ID:iJe1rFJN
>>66
それは、ある程度まで極めた奴の話じゃないのか?
本人は重いと思ってるだけかも知れない。で、オーバーワーク?
しかも週2回ですべての奴に当て嵌まるのか疑問だ。

68 :無記無記名:2008/09/01(月) 18:12:39 ID:Tx1GAEKR
此処で質問するレベルのトレーニーでは週二回ってのも適正になってるか分からんね

69 :無記無記名:2008/09/01(月) 18:16:18 ID:z+a55Ff4
運動歴なしの女が初ベンチ60キロってどうですか?
ちなみに身長はあるけどガリガリです

70 :無記無記名:2008/09/01(月) 18:23:01 ID:wO1tkKhg
運動歴無しの女で初ベンチ、しかもガリガリで60上がる方が不思議なんだが…

71 :無記無記名:2008/09/01(月) 18:24:24 ID:cshxCUmO
>>67
いや一般向けモデルでの話だ。
購入した本のP82に明記してある。
不満があるなら俺にレスせず、
東海大学スポーツ医科学研究所に連絡しなさい。
64よ、頑張れ!

72 :無記無記名:2008/09/01(月) 18:32:41 ID:WZ4U7IbW
>>69
いきなり(おそらくは)自重超えかよ・・・

73 :無記無記名:2008/09/01(月) 18:43:33 ID:z+a55Ff4
いや
多分、体重は60キロ以上あるとおもう
身長は185はあるとおもうが
本当に初めてならすごくね?
ロシアの娘なんだが遺伝子のなせる技かな?

74 :無記無記名:2008/09/01(月) 18:47:33 ID:CaodLpu/
オリンピックの女子サッカーやソフトをみれば分かるが、
外人女はハンパじゃない。
宇宙人というか、レベル的には日本男子なみの体力だ。
ベンチ60はうなづく。

ガイジン男対ニホン男でも、同体重でも1、2階級上の体重に匹敵する体力だし。

75 :無記無記名:2008/09/01(月) 18:54:21 ID:2i56uVPu
俺ら同族の仲間第六感が無い「仔(赤ちゃん)」の心の中、頭で考えてることを
首謀者と人類たちは覗き見るのをやめてください。

そして俺ら同族の仲間第六感が無い「仔(赤ちゃん)」の心の中、頭で考えてることを
首謀者と人類たちは覗き見てそれをもとに俺ら同族の仲間第六感が無い「仔(赤ちゃん)」を
ほのめかすのをやめてください。



そんなことされたらこの世の中で生きていけませんよね



この書き込みこのスレッドが俺の同族の仲間第六感が無い「仔(赤ちゃん)」たちに知れわたって
この世の中の裏でどういうことがおこなわれてるか少しでも真実に近づいてくれればな
まあでも首謀者、人類がそうさせないように必死になって阻止してくるんだろうな

パッション屋良さんに質問があります。
パッション屋良さんはどうやって心臓をたたく行為をあみだしたんでしょうか。

 

    偽り  ではなく  真実  を、教えてください
  ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^



よろしくお願いいたします。

76 :無記無記名:2008/09/01(月) 18:55:07 ID:2i56uVPu
人類と違う第六感が無い人の事が、「仔(赤ちゃん)」

第六感が無い「仔(赤ちゃん)」というのは日本国に限ると全国の47都道府県一県一県に
一人ずつ住んでるか全国の市町村に一人ずつ住んでるようです。
その一人というのは男、女は関係なし、年齢も関係なしに

赤ちゃんの男、女、幼児の男、女、少年少女、成人の男、女、中年の男、女、高年の男、女、
お年寄りの男、女などが人類とは違いなぜか第六感が無い「仔(赤ちゃん)」とよばれるらしいです。


欺く(あざむく)の意味は
相手を信頼させておいてだます事。

仄めかす(ほのめかす)の意味は
それとなく示す。におわせる。




パッション屋良さんに質問があります。
パッション屋良さんはどうやって心臓をたたく行為をあみだしたんでしょうか。

 

    偽り  ではなく  真実  を、教えてください
   ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^
^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^


よろしくお願いいたします。

77 :無記無記名:2008/09/01(月) 19:24:30 ID:MlJS60Xe
3週間前からダンベルカールを毎日やってます。扱える重量はアップしたんですが、あんまり筋肥大してないみたいです。どのくらいの日数で筋肥大を実感出来るようになりますか?

78 :無記無記名:2008/09/01(月) 19:25:47 ID:wO1tkKhg
>>73
つーかそれは前置きに入れておくべきだろうよ…

79 :無記無記名:2008/09/01(月) 19:26:06 ID:WO6YWO8B
ベンチについてですが、足を台に乗せたフォームでも、体重の1.5倍くらい上げれるようになりますか?

80 :無記無記名:2008/09/01(月) 19:45:27 ID:8CnrSiy4
ジムへ行ってるのですがマシンのロウイングってなんか効いてる感じがしません
でもダンベル持ってのベントオーバーロウは凄い効いてます
俺のやり方がいけないのでしょうか?

81 :無記無記名:2008/09/01(月) 19:56:14 ID:Ix2iUV+p
>>77
肥大が始まるのは一ヶ月くらい経過したあとだな。
実感できるのは三ヶ月くらいしてから。

>>80
100%フォームが悪い。
重量が重すぎで、腕の力で引いてるはず。
グリップを握らずに指を引っ掛けるようにすると背中に効かせる感覚がわかると思う。

82 :無記無記名:2008/09/01(月) 20:04:18 ID:FyU3f5Fr
ダンベルカールとかいろいろ2日に一度のペースではじめて
順調に筋力もついてきて、太くなってきて・・・ダンベルをさらに重くして・・
でもだんだんキツいっていうか、成果が挙がらなくなってきて
3日に一度のペースにしたらまた調子よくなってきて、筋力ついて太くなって・・
でも最近やたらキツくなってきたというか、腕が細くなってきてパワーも落ちた感じ・・ダンベルの重さは変わってない
やるたびにキツくなっていく・・・どうして・・?回復されてないのかな?
4日に一度にしてみるべきかな?休みすぎだよね・・??

83 :無記無記名:2008/09/01(月) 20:12:46 ID:P22NzFMI
>>82
典型的なオーバーワークじゃねーか。
ペースがどうであろうと疲労は蓄積するよ。
1週間は休め。
休み明けは神経がなまってるからいきなり全開はむりだが、心配ない。
休むのもトレーニングだと自覚しないと伸びない。

84 :無記無記名:2008/09/01(月) 20:18:39 ID:c1zyrl7K
↑俺もききたいダンベルプレス30、6Rから停滞してるんで・・
トレ歴8ヶ月です。よろしくおねがいします。

85 :無記無記名:2008/09/01(月) 20:19:55 ID:c1zyrl7K
↑まちがえたごめんなさい

86 :無記無記名:2008/09/01(月) 20:25:14 ID:P22NzFMI
停滞してるのって重量を意識するあまり、勢いつけてチート気味にやってるケースが多々ある。
焦らず重量落としてフォームを見直してみるのもいいかも。
じっくり意識して効かせてね。

87 :無記無記名:2008/09/01(月) 20:34:42 ID:c1zyrl7K
>>86
4分割のたまにやすみの毎日やってるんで
高重量ていじゅう量交互にやつてみます。どうもありがとう。

88 :無記無記名:2008/09/01(月) 20:45:16 ID:7C979nXo
おしりと太ももを重点的に鍛えたいのですが、効率的に行える
器具などはありますでしょうか。

89 :無記無記名:2008/09/01(月) 20:50:12 ID:FLz0yJtz
>>88
バーベル

90 :無記無記名:2008/09/01(月) 20:55:47 ID:mOjs+uKv
>>88
バーベルとスクワットスタンドを買ってスクワットとランジをすればいいんじゃない?


91 :無記無記名:2008/09/01(月) 20:56:21 ID:FyU3f5Fr
>>83
即レスありがとうございます
オーバーワークでしたか・・どおりで・・・ホントいい勉強になりました!
にしてもここ数回分はまったくのムダか・・むしろ退化しちゃって・・とほほ・・
1週間ほどお休みをいただきます、めげずに頑張ります!

92 :無記無記名:2008/09/01(月) 21:01:29 ID:OSWBmILZ
ここはレベル高いですね
http://2.mbsp.jp/dahiphop/

93 :57:2008/09/01(月) 21:09:02 ID:U4wKfQul
>>61
シットアップベンチはジムの備品を利用している。
角度を可変出来るので、筋肥大に適したrepsが出来るように調整して利用している。
また、レッグレイズはフラットだけど、シットアップは膝の部分が盛り上がったタイプ、
クランチはマシンを利用している。
添付されているベンチを利用する場合は、角度調整が出来ないのでダンベル等の負荷を利用して
強度調整を行うと良いと思う。
また、耐荷重が書いてないので事前に確認した方が良い。
フラットベンチとして利用する場合は、体重+ウエイトの重量がかかる。


94 :無記無記名:2008/09/01(月) 21:19:13 ID:MQuQjwsE
元ピザやっと消えたね。
ようやくテンプレの日本語が理解出来たのかな?
アイツはまず頭を鍛え方がいいなw

95 :名無し:2008/09/01(月) 22:32:32 ID:fK21ievq
足をテーブルにのせた腕立てで6回できるのですがベンチはどれくらいですか?
ちなみに体重は70キロです

96 :無記無記名:2008/09/01(月) 22:37:06 ID:yFi0calp
>>95
45キロ付近くらいじゃないか  

97 :無記無記名:2008/09/01(月) 22:39:23 ID:cMQX1jAX
トレーニング歴3ヶ月なんですがベンチプレスやダンベルをやるとき素手なんで豆ができて痛いんですがジムでたまにグローブを付けている方を見かけます。あれはウェイトトレーニング専用のグローブなのでしょうか?
そうであれば手ごろな値段の初心者向けの物を教えていただけるとありがたいです。

98 :無記無記名:2008/09/01(月) 22:43:08 ID:yFi0calp
>>97
ナイキはどうも人気ないので、ゴールドジム、Schiek(シーク)、ハビンジャー、
Valeoあたりで値段のあったグローブ買えばいいんじゃないの

99 :無記無記名:2008/09/01(月) 22:45:34 ID:4MnrsfUP
福田さんは筋トレするんでしょうか?

100 :無記無記名:2008/09/01(月) 22:46:51 ID:JBvhJmca
>>97
5000円も出せば相当良いのが買えるよ
リストバンド付きの奴は手首に不安があるなら結構お勧め
縦にファスナーの付いてる奴は勝手に開いてくるからお勧めしない

101 :無記無記名:2008/09/01(月) 22:48:23 ID:It8wqTIl
かつて、空手王マス大山は、山ごもりをして、毎日地獄のような特訓をして鋼の肉体を作り上げた。ほとんど、米と味噌と山菜しか採らない状況で。
気合いさえあればオーバートレーニングも怖くないぞ。

102 :無記無記名:2008/09/01(月) 22:54:33 ID:M0Xq76uo
Q.今荒らしてるξ ◆2.0Km1unkoってどんな奴?


A.
http://unko20km.tripod.com/unko1.jpg
http://unko20km.tripod.com/unko2.jpg
http://unko20km.tripod.com/unko3.jpg

物質荒らしを通報されて●を剥奪された。 (ひよこ名無しさん,2005年7月23日 21時42分)
荒らしすぎて★どころか●まで剥奪された珍妙な存在。
意気揚々と画像を晒してみたものの、
そこに写っていたのは廃屋の中で佇む精気の抜けきった若年寄。
トリップを書いたメモを持ち、
魚の腐ったような眼差しを投げかける生き物 (ひよこ名無しさん,2005年8月10日 21時36分)
ウイルスコードを貼りを最近では他スレで実施しているという情報もある (ひよこ名無しさん,2005年11月12日 18時44分)
いつもは大人しく雑談をしているが、いきなりウイルスコードを貼ったり、コピペ荒らしをしたりするので、何がしたいのかよく分からない奴。情緒不安定? (束は微かな,2006年2月27日 1時12分)
毒雑とν速に移住。ν速民(元物質民)に顔写真をばらまかれ大激怒。どうやら他板でも煽りのネタになりうるほどの大物だったらしい (ひよこ名無しさん,2007年4月8日 15時52分)
現鳥は ξミヽ( ・∀・)ノξ ウンコー ◆2.0Km1unko

103 :名無し:2008/09/01(月) 22:55:41 ID:fK21ievq
>>96
ありがとうございました

104 :無記無記名:2008/09/01(月) 23:07:57 ID:NBqDRSz6
クレアチンの摂取の仕方で質問です
5日間のローディング期に5gx4回を摂取してメンテナンス期に一日5g等という説明を目にしますが
メンテナンス期というのはどのくらいの期間続ければよいのでしょうか?

また、冷水では解けにくく感じたのでクレアチンを直接口の中に入れて流し込んでいるのですが問題ないでしょうか?
よろしくお願いします

105 :無記無記名:2008/09/01(月) 23:09:12 ID:NBqDRSz6
少し訂正
X直接口の中に入れて流し込んでいる
○直接口の中に入れて水で流し込んでいる

106 :無記無記名:2008/09/01(月) 23:38:36 ID:cMQX1jAX
>>98、100
ご意見ありがとうございます。
探してみますm(_ _)m

107 :無記無記名:2008/09/01(月) 23:39:37 ID:EiUNYTF6
>>46
めっちゃ少ないですよね・・・

1日に玄米2合
納豆1パック 卵 プロテイン25g×2

ササミを100グラムほど追加すれば筋肉54キロを維持できますでしょうか?
トレーニングしつつです

108 :64:2008/09/02(火) 00:05:35 ID:jzF84zlD
>>66 >>71
遅くなりました。
重い日と軽い日に分けてやってみます。
ありがとうございました。

109 :無記無記名:2008/09/02(火) 00:39:40 ID:t1wXbq4U
>>97
俺明後日ヴァレオのが届くんだけど
俺もこれ初グローブなんだ
今まではただの冬用の皮手袋でやってたw
なので使用感とかよかったら教えようか

110 :無記無記名:2008/09/02(火) 00:44:48 ID:91Dh3dTp
このスレで
「何キロ上がった」っていうのは
レップ数はいくらの話か決まってるの?

111 :無記無記名:2008/09/02(火) 00:46:43 ID:eW//AgfA
アブドミナルのみで鍛えて腹筋を6つに綺麗に割ることは出来るでしょうか?
体脂肪率を6%まで落としたんですが6つに綺麗に割れないんですよね。
アブドミナルで10回×4セットやってますが

112 :無記無記名:2008/09/02(火) 00:47:14 ID:1+2Xy8tj
質問
友人がタブレット状のプロテインを買ったものの数年たってもまったく使うことなかったので
未開封のままもらいましたがそのプロテインはすでに賞味期限が先月で切れてました
タブレット状のプロテインは賞味期限が切れて品質の劣化したり腐ったりすることはありますか?

113 :無記無記名:2008/09/02(火) 01:03:36 ID:Gql6TlPo
プロテインを選ぶ時はたんぱく質を含有率だけ見ればいいですか?

114 :無記無記名:2008/09/02(火) 01:09:56 ID:pkkGOWMO
>>111
腹筋のメニューを定期的に代えた方がいい。
10回では少ない。
15〜20回×3〜4セットの方がいいな。

115 :無記無記名:2008/09/02(火) 01:33:14 ID:BRUD3PO7
>>109
教えて下さい
自分はHarbingerが手ごろな値段でレビューの評価も良かったので早速注文しました
これで手の痛みから解放される〜

116 :無記無記名:2008/09/02(火) 01:54:59 ID:OxzEUtsW
>>115
Harbingerは、購入当初は割と革が堅いが使って
いるうちに、すぐにかなり柔らかくなる。

下位のモデルなら通気性やデザインは割りといい。
ただ色落ちや糸のほつれはないかわりに、縫製は割と荒い。
グリップはまあ普通か微妙に弱めかな手のひらは革は二重で
厚め。 着脱は普通かやや微妙に楽くらい。

まあ値段相応、可も否も特別なく無難なほうかも。


117 :無記無記名:2008/09/02(火) 02:09:02 ID:UnhY0mtj
>>104
クレアチンは、熱いお湯で溶かして飲むのがいいらしい。
熱湯で壊れるとかということはないらしい。


118 :無記無記名:2008/09/02(火) 02:22:27 ID:xdfOT+jN
>>104
おれもそうやって飲んでるよ

あとコピペだけど、
再ローディングについて
クレアチンを摂取し続けるとトランスポーターの働きが弱まり徐々にその効果が失われていくことがあります。
体感が弱まった時に、軽い摂取休止期間(例、2ヶ月に1度、2〜4週間程度)を設けてください。
再び摂取を始めるときは、ローディング期間を設けるようお奨め致します。
ってあるからメンテナンス期は2ヶ月くらいかな

119 :無記無記名:2008/09/02(火) 03:17:38 ID:ZYlDJh3w
>>80
胸を張って、後背筋を押しつぶす感じで脇を閉めると、利くはず。

120 :無記無記名:2008/09/02(火) 04:24:47 ID:KXAkf270
背中・腹・腕を筋トレするとして、
1日に3カ所全部やるのと1日に1カ所ずつするのとどっちがいいんでしょ

121 :無記無記名:2008/09/02(火) 07:47:00 ID:WMfHhhRT
>>99
ここで質問してみてよ
http://2.mbsp.jp/dahiphop/

122 :無記無記名:2008/09/02(火) 08:30:41 ID:R2+Er2lu
>>120 一日に一カ所ずつやる方が効率よく筋肉を肥大することができます。
 一回のトレーニングで得られる筋肉刺激量を背中10・腹10・腕10
とすると、1日に3カ所全部鍛えた場合3日で、(背中10・腹10・
腕10)*3で計、背中30・腹30・腕30の筋肉を刺激できます。
1日に1カ所ずつ鍛えた場合3日で、(背中10)*3+(腹10)*3
+(腕10)*3で計、背中30・腹30・腕30の筋肉を刺激できます。
 筋肉刺激量では、1日に3カ所全部やるのと1日に1カ所ずつやるのに
違いがありません。ということは1日に3カ所全部やるのと
1日に1カ所ずつやるのでは、トレーニング量は変わりません。
 ところが、筋肉を肥大させるには筋肉の回復も必要です。
そのための休息日も取り入れなければなりません。ということは
休息を入れない1日に3カ所全部やるのと、休息をいれること
ができる1日に1カ所ずつやるのでは、1日に1カ所ずつやる方が
効率的に筋肥大できると考えられるわけです。








123 :無記無記名:2008/09/02(火) 08:59:58 ID:sbygzaTt
「筋肉を2倍にする」新薬『MYO-029』
http://wiredvision.jp/news/200802/2008022022.html

124 :無記無記名:2008/09/02(火) 09:04:04 ID:T/GkDJCQ
筋肉の量って体格に比例するから
体脂肪の方が重要ですか?

125 :無記無記名:2008/09/02(火) 09:44:22 ID:c0/I0BYI
肩からお尻にかけての体裏面の筋肉をとにかく鍛えたいです。
プロのみなさんアドバイスお願いします。

126 :無記無記名:2008/09/02(火) 10:25:42 ID:HfjgSLXf
>>125デッドリフト

127 :無記無記名:2008/09/02(火) 10:26:35 ID:dqEGRZFn
>>125
デッドリフトがキングオブ背面筋トレ
とりあえず120キロ→150キロ→200キロのステップアップ目指せ
ナローデッド、すもうデッド、高重量ハーフデッドなどバリエーションも色々やっとけ


128 :無記無記名:2008/09/02(火) 10:34:34 ID:j4ho/+ep
>>117-118
参考になりました!
ありがとうございます。


129 :無記無記名:2008/09/02(火) 10:51:23 ID:Ml+clzeP
プロテイン飲んだ後に胃腸薬っていうのはよくないですか?

130 :無記無記名:2008/09/02(火) 11:09:49 ID:+dnnZnyS
タンパク質の摂取について質問です。

一度に吸収できるタンパク質は40グラムといいますが
この間隔は何時間おきにリセットされるのでしょうか?
例えば1日に5、6回食事される方は
1度に吸収できる量を考慮して、わけてると思うんですけど
何時間おきになるんでしょうか?

私は体重67キロで一日必要なタンパク質は最低でも135グラムなんです
この最低の量で筋肉を育てていくことは難しいのでしょうか?
ビルダー体型を目指してるのではなく筋肉量58キロ〜60キロを目指してます。
現在は53キロなんです。

131 :無記無記名:2008/09/02(火) 11:42:00 ID:OxzEUtsW
>>130
一度に吸収できるたんぱく質の量は、体格、年齢、体質などに大きく
影響されるから40グラムとそれほど大きいとは限らない。

ベンチプレスで30キロの人もいれば、150キロ持ち上げれる人が
いるのと同じ。 体重40キロの人と80キロの人は違うし、
年齢10代と50代でもまた大きく違う。酒みたいに体質的な才能の
違いもまた当然存在する。

132 :113:2008/09/02(火) 11:53:51 ID:Gql6TlPo
初歩的ですがお願いします

133 :無記無記名:2008/09/02(火) 12:02:14 ID:pOYgDKFU
>>132
何が良いと云う事は無い
ビタミンが入っていればビタミンも取れるし、タンパク質に特化したものならタンパク質が取れる
価格やそのメーカーが信頼できるか等もある
初心者はとりあえずオススメを買ったら良いんじゃないかな

参考までに俺はザバスホエイプロテインチョコ味
安そうなのとamazonで売ってたから買った(実際安いのかはよく分からん)

134 :無記無記名:2008/09/02(火) 12:18:29 ID:Gql6TlPo
ありがとうございます。
DNSみたいに裏に書いてある成分が殆どたんぱく質だけの奴とケンタイみたいな沢山色々書いてあるプロテインは筋肥大に違いが出て来るのかなと思いまして

135 :無記無記名:2008/09/02(火) 12:47:51 ID:KWghvNRn
国産のプロテインはお勧めしない。ボッタクリ。

136 :無記無記名:2008/09/02(火) 12:51:56 ID:QfJZMDQG
>>126-127
デッドリフトが何筋を動員するのか言ってみろ

137 :無記無記名:2008/09/02(火) 12:53:27 ID:pOYgDKFU
>>135
1000円くらいしか違わないと思うのだが
以前外国産にしようかと思ったが何か調べるのが面倒で止めた^^;

138 :無記無記名:2008/09/02(火) 12:57:53 ID:IZFxaeHn
キロあたり1000円違えば年3万とか変わるじゃないか。

139 :無記無記名:2008/09/02(火) 13:02:51 ID:pOYgDKFU
そんなに消費しないwww
それくらいが普通なの?参考までに一週間の飲み方を教えて欲しい
俺はトレの後と次の日に一回ずつ。週に四回だから、まぁ大体一日一回弱

140 :無記無記名:2008/09/02(火) 13:09:46 ID:KWghvNRn
>>139 逆に聞くが何gを目安に取ってるんだ?
そしてその飲み方で何か効果はあったのか?

141 :無記無記名:2008/09/02(火) 13:10:19 ID:IZFxaeHn
寝起きと就寝前、3時のおやつ、トレ日はトレ直後。
一回30gで一日平均100g強かな。

一日一回30gでも年1万くらい変わるし、調べてみたら?
輸入代行業者から買うだけでもかなり安くつくよ。
あっちの商品の方が味のバリエーションも多いしw

142 :,:2008/09/02(火) 13:11:35 ID:INZ3Kv6k
炭水化物抜きダイエット(アトキンスダイエット)は
脂肪は大量に減るけど、筋肉がほとんど減らないって本当なんでしょうか?

120kg以上ある人はたった2週間で7kg痩せれたらしいんですが、
筋肉はほとんど減っていないそうです。
あと短期間で20kg以上痩せた人もいるようです。
でも筋肉は1kgちょっとしか減ってないとか。。
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1214622000/901-1000#tag947

実際のところはどうなんでしょうか?
炭水化物抜いても全く健康上問題ないんでしょうか?
教えて下さい。


143 :無記無記名:2008/09/02(火) 13:15:54 ID:pOYgDKFU
>>140
あります><;
しかし効果があると言ってもガバガバ飲んだ人と自分を比較してデータを取っているわけではないので
もしかしたら効果は低いのかもしれませんし、あるいは丁度良いのかも分かりません
飲む量は袋の裏にあるとおりにしてます。二スクープとかそれです

144 :無記無記名:2008/09/02(火) 13:17:29 ID:IZFxaeHn
本当といえば本当。
ただ、しっかり栄養管理しないと筋肉もどんどん落ちるし、健康にはもちろんよくない。
やりすぎて死んだ人もいる。

145 :無記無記名:2008/09/02(火) 13:28:23 ID:CZJIUvRd
ここ2、3回MAXの重量は変わらないけど回数が少し落ち気味…体が細くなったり目に見えて成果が出てない訳ではないですが、これ、休息取るべきですか?
ちょうど自重で停滞してるのもあって「これが自重の壁か」とも思ったのですが、毎回回数が落ち気味なのが気になりまして
完全週2のトレーニングで中2日ないし3日は空けてジム行ってます
経験談など教えていただけたら嬉しいです

146 :無記無記名:2008/09/02(火) 13:34:24 ID:T/GkDJCQ
トレーナーの方に全身のメニューこなして1日置きはちょっと休みが少なすぎる
週に3日ぐらいが良いけど、一週間って7日だからねー…と言われたんですが


ようするに2日休めって意味ですか

147 :無記無記名:2008/09/02(火) 13:50:21 ID:rtzbXgyr
>>146
何日休むとかじゃなくて筋肉痛が完全に消えてから。
筋肉痛がこない場合でも2日は空けたほうがいいかもな。
ってこれは超基礎だろ。

148 :無記無記名:2008/09/02(火) 14:21:04 ID:bTkuda1i
>>130
リセットと言う考え方ではなくアミノ酸の血中濃度の問題で
吸収が早いプロテインの場合は、二時間程度でアミノ酸の血中濃度が低くなる。
食事の場合は四時間くらいかな。
食事の内容や量、個人の体質でかなり変わる。

67キロなら、130グラム程度のたんぱく質をとっていれば筋肥大に十分。
もちろんトレは必要。

149 :無記無記名:2008/09/02(火) 14:27:13 ID:laJdmjBh
寝る2時間前にプロテインを摂取するのがいいといわれてるけど
これは牛乳で溶かした場合?それとも水?

150 :プロテイン低価格評論家:2008/09/02(火) 14:27:29 ID:mlacAPHj
1位 http://540.shop-pro.jp/?mode=cate&cbid=271146&csid=1(味や便利に拘らないなら)

2位 http://www.muscle-elite.com/category.aspx?id=1(量を買うなら)

3位 http://www.ais-web.jp/cyaprt01.aspx(少量買いなら)

151 :無記無記名:2008/09/02(火) 14:27:32 ID:bTkuda1i
>>142
炭水化物を少なめに取るのは体脂肪減少に有効。
筋肉が減らないというのはウソ。

一般の食事制限ダイエットではたんぱく質が不足するので、筋量が大幅に
減少するが、肉や野菜を中心にメニューを組むメニューだと(たんぱく質が十分なので)
筋肉が減りにくい。

152 :プロテイン低価格評論家:2008/09/02(火) 14:30:14 ID:mlacAPHj
>>149
寝る直前です。
牛乳やオリーブ油で割れば消化が遅れるので朝までカタボらないと言われます。
ただし本格派は夜中に起きて飲み足します。

153 :無記無記名:2008/09/02(火) 14:32:39 ID:mlacAPHj
>>145
上手に休めない人に筋肉のついた人はありません。
ワーク・栄養・休養  3つ揃ってトレーニングです。

154 :無記無記名:2008/09/02(火) 14:32:55 ID:bTkuda1i
>>145
疲れているなら休んだほういい。
また、同じメニューばかりしていると肉体が順応して停滞しやすくなる。

バーベル、ダンベル、マシン、またはトレの順番。
腕の幅や重量、回数、セットの組み方。
そういう部分で刺激をつけていかないとスコアは伸びない。

155 :プロテイン低価格評論家:2008/09/02(火) 14:36:24 ID:mlacAPHj
>>149
寝る直前。
プロテインでもいいです。
ごはんでも何でもいい、とにかくまず太ること。

ビルダーはここで戻します。(オフ期、オン期とわけてます)
太れば筋肉もつき、基礎代謝があがるので脂肪を落しやすい。
らくらく落ちます。

156 :無記無記名:2008/09/02(火) 14:44:13 ID:laJdmjBh
>>152
>>155

サイトによって言ってることが違うんだよね。
就寝後30〜1時間の間に成長ホルモンの分泌がもっとも高まるということは間違いなさそうだけど。

飲んだ瞬間に寝れる自信があったら吸収の早い水がよさそうだね。

157 :無記無記名:2008/09/02(火) 15:11:11 ID:CZJIUvRd
>>153
ですよね…休息取ってみます

>>154
言われてみれば確かに毎回大体同じようなペースのトレーニングです
今まではそれで筋力はついていたのですが…変化を取り入ろという兆しなのかもしれませんね
少しメニューを変えてみようと思います

レスありがとうございました

158 :無記無記名:2008/09/02(火) 16:35:50 ID:T/GkDJCQ
>>147
レスありがとうございます。
四年ほど前に某コ〇ミ系列のジムで筋肉痛さえなければ1日置きと言われたので
それをそのまんま実践してました、ただ筋トレ以外ならやって良い(スポーツや有酸素運動)との事なんですが
これも基本なんでしょうか?なんか毎日汗をかかないと気持ちが悪くなるので…

159 :無記無記名:2008/09/02(火) 16:41:50 ID:Cf7SaxhL
>>150
DNS3キロ買う値段で6キロ買える物もあるんですね・・・すごい。
質問なんですが減量中はプロテインは水で溶かしたほうがいいですよね?


160 :無記無記名:2008/09/02(火) 17:00:29 ID:QzmDngqN
>>150
少量買いはidrug storeだろ。(チャンピオンなら)

本当に評論家?


161 :無記無記名:2008/09/02(火) 17:01:52 ID:ZrBG4XyK
>>159
関係ない
何で溶かすかは摂取カロリーには起因しない

162 :無記無記名:2008/09/02(火) 17:06:25 ID:o5WfgWzz
筋トレすると女受けいいですか?

163 :無記無記名:2008/09/02(火) 17:15:41 ID:FtNf9/xe
>>162
好みによるだろ

164 :無記無記名:2008/09/02(火) 17:22:10 ID:Q9zOHUuj
大きくなりたくて筋トレに励んでいます
多少の脂肪が付くのは覚悟の上でプロテインを飲みまくりの炭水食べまくりです
しかし、食欲が沸きません。これはエネルギーをとりすぎ?
ウエイトが順調に上がっていっています。どんな感じでしょう?


165 :無記無記名:2008/09/02(火) 17:28:14 ID:v9l1Kzl5
>>162
あ〜もう〜女踊り喰いだぜ?ちんぽもチンポカールやワンチンポフレンチプレスで鍛えておけよ?効果的なテクとしてネガティブレップを推奨

166 :無記無記名:2008/09/02(火) 17:34:08 ID:AV0fCumc
質問です!
筋トレしている人は有酸素運転はしない方がいいのでしょうか?
僕はいつも筋トレ直後に1時間ほど走りに行ってます。
前に何かの本に筋トレに有酸素運転を取り入れるとせっかく鍛えても意味がないみたいに書いてあったので…

167 :無記無記名:2008/09/02(火) 17:41:54 ID:oZXZHzf7
>>166
ようするに有酸素すると筋肉が落ちるんじゃないか、って質問でしょ?
そんな言われてるほど落ちないし普通に筋トレやってりゃ気にするレベルじゃない

168 :無記無記名:2008/09/02(火) 17:46:02 ID:/L3pWuFP
筋トレ暦3ヶ月で、最近少しだけ腰と背骨の付け根に違和感があります。
バックエクステンション・アブドミナルクランチ・レッグプレスのどれかが原因かと思うんですが、
この中に腰を痛める可能性のあるものはありますか?

169 :無記無記名:2008/09/02(火) 17:47:13 ID:S3PhBc3h
>166
全く問題ない。
そんなの言ったら有酸素運動をしている大半のアスリートは筋肉なかなかつかないことになる。
1時間程度のジョグならほとんど減らないといってもいい。

心配ならアミノ酸を飲んでから運動するという手もあるが、
相当年齢が言ってない限り、筋肉の分解は起きないから必要なし。


170 :無記無記名:2008/09/02(火) 17:47:36 ID:WMfHhhRT
ホエイプロテイン3s送料込み1万円以内で買えるとこありませんか?

171 :無記無記名:2008/09/02(火) 17:48:41 ID:bTkuda1i
>>166
有酸素運動は筋肉の分解を促進するので、筋肉が大きくなりにくい。
また、長時間の有酸素運動を行うと、肉体が有酸素タイプになりピンク筋が
赤筋化(遅筋化)するので、体が小さくなる。

172 :無記無記名:2008/09/02(火) 17:51:34 ID:oZXZHzf7
>>168
多分バックエクステンション
レッグプレスは背中をキチンと椅子にくっ付けてれば有り得ないし
アドブミナルクランチもまず関係ない
でもマシンの使い方をかなり間違えてるならどれとも言い難いので
一度トレーナーの人にやり方を教えて貰う事をお勧めする

後違和感が痛みに変わったら一週間ぐらい筋トレ出来なくなるから
今の内に医者に行っといた方がいいよ

173 :無記無記名:2008/09/02(火) 17:54:39 ID:HvOuij8T
>>161
わかりました。ありがとうございます。

174 :無記無記名:2008/09/02(火) 17:55:12 ID:bTkuda1i
>>168
腰を痛める原因はいろいろあるし、多くのエクササイズで使う部分。
現在違和感が出てると言うことは「やっちゃった」ってことだから、原因を探っても意味が無い。

>>170
外国産の安いとこならキロ換算でそれくらいになるんじゃないかな。
プロテインスレで聞いて見るといいよ。

175 :無記無記名:2008/09/02(火) 18:12:50 ID:2nzARQ0u
有酸素運動はやめたるべき。
ケビン山崎もはっきりそう言っている。
うちのジムでは、有酸素をしようとする会員を、トレーナーが必死に制止したり、慌てて電源落として止めようとする光景が頻繁に見られる。
有酸素は体に害だし、筋トレ愛好家なら、そういう楽して痩せようとする運動は敵視するべきだとトレーナーも言ってる。

有酸素をしてると、週末にこのスレに出てきた体脂肪3%のガリみたいなカッコ悪い体になるぞ。
それでもいいのか?


176 :無記無記名:2008/09/02(火) 18:14:49 ID:aQjK3vm/
味とか無視して今の技術でプロテイン粉末100gに何パーセントくらいたんぱく質詰め込めるんですかね?
含有率が最高クラスのプロテインって何なんでしょうか?

177 :無記無記名:2008/09/02(火) 18:19:40 ID:/L3pWuFP
>>172
ありがとうございます。しばらくバックエクステンションはお休みして、
念のためクランチも負荷を軽くしてみます。主に鍛えたいのが足なので
レッグプレスが心置きなくできて安心しました。
>>174
腰だけは大事にしたいんで、悪化するのは避けたいです。

178 :無記無記名:2008/09/02(火) 18:30:11 ID:oZXZHzf7
>>175
>トレーナーが必死に制止したり、慌てて電源落として止めようとする光景が頻繁に見られる。
さすがにネタ過ぎるだろw どんなジムだよそれ、一人一人に専属トレーナーが付いてんのか

179 :無記無記名:2008/09/02(火) 18:40:24 ID:bTkuda1i
>>177
レッグプレスも腰に負担がかかるぞ。
大事にした無いならまず病院。
病院にいけば、しばらく筋トレは休めと言われる。

180 :無記無記名:2008/09/02(火) 18:48:04 ID:TcnS7cP/
>>うちのジムでは、有酸素をしようとする会員を
>>トレーナーが必死に制止したり慌てて電源落として
>>止めようとする光景が頻繁に見られる。

それなら何故、有酸素マシーンがあるんだ?w


181 :無記無記名:2008/09/02(火) 18:49:51 ID:7+ye1jH/
>>175
もっとマシなウソをつけよwなぜそこまで必至になって有酸素止めるんだよ

182 :無記無記名:2008/09/02(火) 18:55:07 ID:pc599w1x
>>131
体格ってそんなに関係あるの?
筋肉が増えたからってタンパク質の吸収能力がそう
変わるとは思わんけど。消費出来る量は増えそうだけど。
寧ろ胃腸や肝臓なんかの能力のほうが効くだろう。

>>161
いやジュースや牛乳で溶かせばその分カロリーが増えるだろ。

>>175
>うちのジムでは、有酸素をしようとする会員を、
>トレーナーが必死に制止したり、慌てて電源落として止めようとする光景が頻繁に見られる。
じゃあトレッドミルとかクロストレーナー置くなよw

>そういう楽して痩せようとする運動は敵視するべきだとトレーナーも言ってる。
(藁

183 :無記無記名:2008/09/02(火) 18:58:58 ID:pc599w1x
>>143
たぶんSAVASの推奨量に達してないんじゃないの?
別にSAVASのプロテインを必ず飲まんでも良いけど
FAQは結構良いこと書いてあるから一度読むと良いかも。

http://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/faq/bodymaker.php?P_RMSID=&S=#q01
Q1. プロテインはいつどれくらい飲めば良いのでしょうか?
飲む量は、アスリートの体格や運動量によって異なりますが、
高校生以上でハードなトレーニングをしている方は、上記の量を1日に3回飲むと良いでしょう。
アスリートは食事やサプリメントなどで、体重1kgにつきタンパク質2g程度の量が
毎日摂れていれば理想的といえます。

Q11. トレーニングや運動をしない日もプロテインは飲む方が良いのでしょうか?
A11. 全く運動をしていない日々が長く続くような期間は別として、
休息日であってもトレーニング期には充分量のタンパク質を摂取することが必要です。
なぜなら、トレーニングしない日も、前日などのトレーニングからの回復状態にあるからです。
食事やプロテインから摂るタンパク質の量はやはり、1日に体重1kgあたり2gと考えてください。

184 :無記無記名:2008/09/02(火) 18:59:14 ID:2nzARQ0u
有酸素マシーンは、女性などのフィットネス目的の会員向けに置いてある。


185 :無記無記名:2008/09/02(火) 19:00:09 ID:fclTp0D4
筋トレ→有酸素運動してるのですが、筋トレのあとプロテイン飲んだ方がいいのですか?それとも全て終わってから?

186 :120:2008/09/02(火) 19:00:58 ID:KXAkf270
>>122
ありがとうございました。
分割してローテ組んでやってみます。

187 :無記無記名:2008/09/02(火) 19:01:58 ID:KrmO4UgN
このパーフェクトプッシュアップって製品の評価を知りたいです。
変に色気ださないで、素直に普通のプッシュアップバーを買った方が
良いのかな?とも思ってます。

http://www.udetate.jp/

188 :無記無記名:2008/09/02(火) 19:07:08 ID:oZXZHzf7
どうせあれだろ、元々デブってて筋トレonlyでやってて
筋肉増えたはいいけど脂肪が中々落ちないから結果的に理想の体型になるのに
時間がかかっちゃったとかそんなのだろ

189 :無記無記名:2008/09/02(火) 19:25:13 ID:bTkuda1i
>>185
すべてのトレーニングメニューが終了してから。

>>187
使い心地はわからんが、理屈としては悪くないと思う。
あとは値段だわな。


190 :無記無記名:2008/09/02(火) 19:54:50 ID:FtNf9/xe
>>187
肘を変に捻りそうで怖いな
まあ面白そうではある

191 :無記無記名:2008/09/02(火) 19:56:45 ID:nhXxjH+g
リバースプッシュアップって体をあげるときに息を吐くんですか?それとも吸うんですか?

192 :61:2008/09/02(火) 20:18:46 ID:oDIXCb2d
>>93
ありがとうございます。最初は失敗してもいいよな値段から試してみようと思います。


193 :無記無記名:2008/09/02(火) 20:18:51 ID:ZTv/MIQP
パーフェクトプッシュアップか・・・。
回転運動を加えるだけで上腕二頭筋も鍛えられるとは意外だ。
肩のインナーマッスルは鍛えられないのだろうか。
ベンチプレスのマックス向上には役立たないのだろうか。

194 :無記無記名:2008/09/02(火) 20:28:07 ID:iurFIzWO
握力最強伝説を作り上げたい。。

195 :無記無記名:2008/09/02(火) 20:29:12 ID:nhXxjH+g
成長期すぎても手首の骨の太さは変えれないか・・
なんで食わなかったんだろう

196 :無記無記名:2008/09/02(火) 20:52:20 ID:VeJXjhVD
パーフェクトプッシュアップね〜
ダンベルベンチやるときに応用して見ても面白いかもね。

197 :無記無記名:2008/09/02(火) 20:56:25 ID:fQc3E3TZ
夕食を9時に食べて、1時間後にカゼイン20グラム+牛乳200を摂取して12時頃寝ます。
夕食を食べて1時間後のプロテイン摂取はタイミング的に早いでしょうか?

198 :無記無記名:2008/09/02(火) 20:58:24 ID:bTkuda1i
>>197
ほぼ最悪のタイミング。
飲むなら就寝前だな。

199 :無記無記名:2008/09/02(火) 21:05:12 ID:nhXxjH+g
たんぱく質は体重の二倍とればいいでんしたっけ

200 :無記無記名:2008/09/02(火) 21:10:27 ID:fQc3E3TZ
>>198
寝る2時間前に飲んでいるのですが悪いでしょうか?(>_<)

201 :無記無記名:2008/09/02(火) 21:10:31 ID:TcnS7cP/
>>体重の二倍
そりゃ、無理!
体重が70Kgなら、タンパク質が140Kgか?( ´ゝ`) プッ



202 :無記無記名:2008/09/02(火) 21:20:09 ID:zk3G4Kmp
ダンベルベンチプレス30Kg、10レップ3セットをこなせるようになりました。
そろそろバーベルに移行しようと考え、購入を検討してます。
どの程度の重量から始めたらいいでしょうか?

203 :無記無記名:2008/09/02(火) 21:25:50 ID:S3PhBc3h
>202
100kg

204 :無記無記名:2008/09/02(火) 21:27:40 ID:79TbeVi2
>>202
そのダンベル重量なら今はバーベル80キロがあがるかどうかってレベルだな。

205 :無記無記名:2008/09/02(火) 21:27:45 ID:nhXxjH+g
>>201
ごめん間違えた
体重が50キロだとしたら100グラムとればいいんですか?

206 :無記無記名:2008/09/02(火) 21:28:46 ID:c+hh2PfO
>>202
DBP30が本当ならBP80くらいは普通に出来るだろうけど
軽めでフォームの習熟してからの方が良いよ

207 :無記無記名:2008/09/02(火) 21:33:10 ID:zk3G4Kmp
>>203>>204>>206
回答ありがとうございます。
やはり、ダンベルより高重量が可能なようですね。
80Kg購入し徐々に上げていくことします。


208 :無記無記名:2008/09/02(火) 22:01:02 ID:/e5yBUsk
 トレーニングで筋肉を肥大させるには、限界まで追い込むことが大事だと
言われますが、どうすれば限界まで筋肉を追い込んで疲労させたかどうか判
るのでしょうか?
 私は10レップが限界の重さのバーベルが、1レップ上げれなくなったら
限界だと判断してますが、バーベルを上げているときは限界だと思っても1
時間位たてば、もう少し追い込めたような気がするときがあります。
 どのような判断基準を設ければ良いのでしょうか?アドバイス宜しくお願
いします。


209 :無記無記名:2008/09/02(火) 22:02:13 ID:vaKbWBJ4
>>207
注文するときに気付くかも知れないけど、80kgのバーベルセットは、
2.5kgとか1.25kgとかの細かいプレートを含めて80kgって事だから、
使い勝手を考えると、もう少し重いセットを買っておくべき。

210 :無記無記名:2008/09/02(火) 22:22:08 ID:bTkuda1i
>>200
睡眠中に筋肉は大きく成長する。
だから睡眠時間中に、アミノ酸濃度を高めておく必要がある。
だから就寝の二時間前というのは効果が薄い。

211 :無記無記名:2008/09/02(火) 22:27:06 ID:bTkuda1i
>>208
追い込むというのは、各セットごとに全力を出すということで、
メニュー終了後動けなくなるまでやると言う意味ではない。
(そこまでやったらオーバーワークになる)

一般的には10レップ3セット程度、
つまり最大筋力の80%程度の負荷で、30回ほどの運動をすれば肥大効果が
期待できる。それを目安にして、足りないと思うならセット数を増やせばいい。

212 :無記無記名:2008/09/02(火) 22:27:10 ID:zk3G4Kmp
>>209
それは考えておりました。
確かに小重量プレートは使い勝手が悪いですね。
そこで、同径のダンベルプレート(5kg)を流用しようと思っております。

213 :無記無記名:2008/09/02(火) 22:27:25 ID:79TbeVi2
179センチ83キロ、上腕まげて38センチです。
街中でTシャツの袖をまくってたら周りからは痛いやつだと思われるかな?
なにあいつナルシストでキモい…みたいな。


214 :無記無記名:2008/09/02(火) 22:31:03 ID:c+hh2PfO
そんなヒョロヒョロだと腕まくりしても止まらないだろうから大丈夫

215 :無記無記名:2008/09/02(火) 22:35:16 ID:nhXxjH+g
>>213
普通に高校にもそういう奴いるから大丈夫

216 :無記無記名:2008/09/02(火) 22:40:01 ID:79TbeVi2
ふーん意外と大丈夫なようだな。
ちょっと自意識過剰だったか。

217 :無記無記名:2008/09/02(火) 22:57:14 ID:PN35DMEB
スクワットとスモウデッドってどうちがうんですか?
効く場所ってカブってません?

218 :無記無記名:2008/09/02(火) 23:06:10 ID:v9l1Kzl5
>>213
君それガリガリやがな…
ワテなんか165センチ64キロで35センチやでな〜

身長ある分ゴボウに見えるであなた

219 :無記無記名:2008/09/02(火) 23:06:58 ID:nhXxjH+g
>>218
179で83キロは標準では?

220 :無記無記名:2008/09/02(火) 23:09:43 ID:j4ho/+ep
どんな体格でもTシャツの袖まくり自体がいたい気が…
それならタンクトップ一枚のがまだましだと思う

221 :無記無記名:2008/09/02(火) 23:10:36 ID:mU5agiSN
>>220が核心を突いた。


222 :無記無記名:2008/09/02(火) 23:10:47 ID:79TbeVi2
>>218
身長10センチ伸ばしてから家よw

223 :無記無記名:2008/09/02(火) 23:12:59 ID:FtNf9/xe
トレ中に暑いとまくるな
街中じゃ普通やらん気が

224 :無記無記名:2008/09/02(火) 23:13:12 ID:79TbeVi2
俺はタンクトップのが痛いと思うけどな。
腕まくりするのは純粋に暑いって言うのが第一の理由。
俺はタンクトップは絶対無理。
ジムでトレする時であっても無理だな。

225 :無記無記名:2008/09/02(火) 23:14:46 ID:+dnnZnyS
>>224
タンクのどの辺が痛いのか
詳しく頼む

226 :無記無記名:2008/09/02(火) 23:15:20 ID:oZXZHzf7
って言うかタンクトップなんか例え筋肉もりもりでも
恥ずかしくて普通に着れない
ファッションセンスゼロだと思われますよ

227 :無記無記名:2008/09/02(火) 23:16:17 ID:79TbeVi2
>>226
そのとおり!

228 :無記無記名:2008/09/02(火) 23:21:55 ID:+dnnZnyS
腕まくりをする人がファッションセンス云々とは面白い冗談ですねw
まくってるのもださいです><

229 :無記無記名:2008/09/02(火) 23:23:30 ID:FtNf9/xe
腕まくりもタンクトップもどっちも痛いわ

漢は裸だ

230 :無記無記名:2008/09/02(火) 23:26:11 ID:KXAkf270
毛孔性苔癬だからタンクトップきもいです・゚・(つД`)・゚・

231 :無記無記名:2008/09/02(火) 23:26:18 ID:iurFIzWO
>>229
核心をついた

232 :無記無記名:2008/09/02(火) 23:27:12 ID:79TbeVi2
俺はファッションセンス云々は言ってないだろw
たまにいるんだよな。肌汚いくせにタンクトップきて粋がってるふうな馬鹿が。
ああいうの見るとこっちが恥ずかしくなって思わず目を逸らしてしまう。
タンクトップは筋肉あるやつよりむしろガリのほうが似合うと思うし、まだ許せるかな。

233 :無記無記名:2008/09/02(火) 23:30:46 ID:DVT8Lfzf
ダサい奴が多そう

234 :無記無記名:2008/09/02(火) 23:32:55 ID:GFISmLxq
山下清の悪口はそこまでだ

235 :無記無記名:2008/09/02(火) 23:37:49 ID:iurFIzWO
明日握力計ってみる
明日からマジで筋トレ頑張る

236 :無記無記名:2008/09/02(火) 23:49:31 ID:pc599w1x
>肉あるやつよりむしろガリのほうが似合う
そうかもね。
まあいわゆる痩せマッチョ(笑)って奴だが

237 :無記無記名:2008/09/03(水) 00:03:32 ID:jIY2CnHl
>>218

165wwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww

238 :無記無記名:2008/09/03(水) 00:07:21 ID:+dnnZnyS
タンクは上にシャツを羽織るもんだろ
Tシャツの腕まくりってださくないか?
子供か?

239 :無記無記名:2008/09/03(水) 00:09:57 ID:Noc3E0vA
ノースリーブ着てなよ〜

240 :無記無記名:2008/09/03(水) 00:10:01 ID:90FCOFja
首を鍛えると坊主が似合うって聞いたのですが、坊主のビルダー画像ありませんか?

241 :無記無記名:2008/09/03(水) 00:14:52 ID:sfmRbaXT
似合うかどうかは首よりも顔と頭のかたち

242 :無記無記名:2008/09/03(水) 00:21:57 ID:24HF2Nah
質問:

身長165センチ以下の男に限ってやたら上腕部のトレーニングが好きそうに見えます
見てるとセット数も種目も多いです
長身の人を見てる体幹部分のトレーニングの後にチョコチョコってやって終わってるようです
どうしてチビは上腕や末端部分のトレーニングが好きなんですか?

243 :無記無記名:2008/09/03(水) 00:22:27 ID:8uQ4Lq+a
首を加圧トレーニングで鍛えようと思う。

244 :無記無記名:2008/09/03(水) 00:24:54 ID:50oYz35O
80パーセントの力で10レップってあるけど、
動作のスピードでレップ数が変わるから、どれくらいのスピードで
やればいいのかな?

245 :無記無記名:2008/09/03(水) 00:26:43 ID:I8kM2uWh
>>244
そういう質問をするあんたを更に混乱させるであろうサイトを紹介しよう

ttp://www.k4.dion.ne.jp/~training/20068th%20colum%20tut.html

246 :無記無記名:2008/09/03(水) 01:06:05 ID:+komXqJh
ハックリフトをするとケツにシャフトが当たってくるのですが・・・

247 :無記無記名:2008/09/03(水) 01:23:21 ID:Zd7lhLHA
顔を引き締めたいんだけど
顔の肉を落とすにはどうすればいい?

248 :無記無記名:2008/09/03(水) 01:30:06 ID:WDB2E9uZ
>>247
それはここじゃなく美容関係のスレに行った方がいい

249 :無記無記名:2008/09/03(水) 01:31:23 ID:sZK36Kfh
ハンドグリップを口で使え!

250 :無記無記名:2008/09/03(水) 01:40:35 ID:QFA7cKmy
>>247
これ、使えば
君も明日から美顔
http://www.hpsart.net/dvd_shop_page/image/nanomania/nmd-39.jpg

251 :無記無記名:2008/09/03(水) 01:40:46 ID:Zd7lhLHA
>>248
シュワちゃんとか筋骨隆々の人は頬がこけてるから、
あんな風になりたいんだけど

252 :無記無記名:2008/09/03(水) 02:45:36 ID:pk8ydpFF
体脂肪落とせばいいんじゃね

253 :無記無記名:2008/09/03(水) 02:49:43 ID:Kb9Cxsga
「東京都オープン・5位」って、凄いんですか?
知り合いがそうらしいのですが。


254 :無記無記名:2008/09/03(水) 02:56:58 ID:2CjNpFtc
ボディビルダーの人って減量するときは脂肪を極限まで落とすので
それで顔がこけるんじゃない?

255 :無記無記名:2008/09/03(水) 04:00:00 ID:90FCOFja
T・ハリスの小説の殺人鬼が、いつもゴムボールを噛んでたせいで、頬の筋肉がクルミの様になったとかいう描写を見た
顔のトレしてるビルダーはいるのかな・・・というか肥大化すんのかね

256 :無記無記名:2008/09/03(水) 04:03:09 ID:kKldBp0+
>>251
トレしてると頬骨辺りが筋肉痛になる事もあるくらいだからね〜
顔面肥大でも目指すか

257 :無記無記名:2008/09/03(水) 04:09:13 ID:35ydleI/
>>222
なんで?
発言は自由やで?

258 :無記無記名:2008/09/03(水) 04:12:36 ID:9TMxQbsK
昔 筋力測定を高校のクラスでやったとき
一番重いバーベルのをあげたのが
バスケ部の180cm80kgくらいあるやつと
帰宅部の173cm100kgくらいあるやつだったんだけど
前者はスポーツやってるからわかるんだけど
後者はスポーツやってない単なるデブオタクだったのよ。
どうして筋トレもやってないようなデブがそんなに怪力だったのかな?
筋力って鍛えてなくてもあるよ、って人間が存在するって事?

259 :無記無記名:2008/09/03(水) 05:13:41 ID:8EhbB8Ba
>>258
筋力はかなりの部分、生まれつきの資質に左右される。

260 :無記無記名:2008/09/03(水) 05:33:57 ID:MeoMvMGr
>>210
そうしたら就寝前のプロテインは寝る1時間前でよろしいですか?

261 :無記無記名:2008/09/03(水) 05:47:02 ID:8EhbB8Ba
>>260
寮に入ってるとか特別な事情がないなら、寝る直前に飲んだほうがいい。


262 :無記無記名:2008/09/03(水) 06:20:43 ID:35ydleI/
専門用語のチートやストリクトを最近聞くようになりましたが、意味はなんなのでしょうか?

263 :無記無記名:2008/09/03(水) 06:52:21 ID:QohUCQtl
>>262
反動あり、なし

264 :無記無記名:2008/09/03(水) 06:55:38 ID:0XQeKnrB
ウエイトトレーニングは筋肥大を目的にするなら10回を3セット、12回を3セットにするのがよいという2つの書き込みがありますがどちらがよいと思いますか? 効かせることをしっかり意識するなら1セット10回のがいいかな。
山本さんは1セット8回をすすめてるようですが

265 :無記無記名:2008/09/03(水) 07:21:43 ID:MeoMvMGr
>>261
ありがとうございます!
よく就寝1〜2時間前がいいと聞くのですが、これは間違えですか?

266 :無記無記名:2008/09/03(水) 07:42:51 ID:O+SWhAUk
>>264
つまり、諸説あるから自分に効くのを探すしかないってこと。

267 :無記無記名:2008/09/03(水) 08:16:55 ID:LdTHHzte
うちのジムのトレーナーは2セットで十分って言ってるし
2か3じゃないの、1ってのは本当にプロの人だと思うよ

268 :無記無記名:2008/09/03(水) 08:48:18 ID:mBsjU2AN
自慰行為を頻繁にすると精液をつくるためにタンパク質をもってかれますかね?

269 :無記無記名:2008/09/03(水) 10:06:11 ID:pk8ydpFF
じゃあ精液飲めばいいじゃん


270 :無記無記名:2008/09/03(水) 10:19:55 ID:QdHRvHrc
ザ・バルクアップトレーニングの画像つき解説で
ダンベルカールの写真みたけど、ダンベルあげすぎじゃないでしょうか?

271 :無記無記名:2008/09/03(水) 13:29:45 ID:DW3Pg7K7
>>257


よお^^チビwww


272 :無記無記名:2008/09/03(水) 13:55:19 ID:kh9jLp77
炭水化物をとらないと筋肉がつかないときいたんですか、
なぜたんぱく質だけだと筋肉がつかないんでしょうか?


273 :無記無記名:2008/09/03(水) 13:57:35 ID:NwCVj8zb
>>272
インシュリンが分泌されないから。


274 :無記無記名:2008/09/03(水) 14:25:38 ID:kFIfSRlk
あの炭水化物パウダーのようなものを時間差で摂ればいいんだろうけど
めんどくさいからつい同時に摂ってしまう

275 :無記無記名:2008/09/03(水) 14:34:14 ID:H+wYqReF
>>272
ブドウ糖でもとればいいじゃねえか?

276 :264:2008/09/03(水) 14:55:30 ID:0XQeKnrB
レスくださった方ありがとうございました。

あと山本さんの本を読んだのですがトレしてみて筋肉痛がこなかったら負荷を強くして筋肉痛が来るようにしたほうがよいみたいなことが書いてありましたが筋肉痛が来ないと筋肥大の効果はあまりないのでしょうかね?

277 :無記無記名:2008/09/03(水) 15:11:47 ID:9FI9YJjz
>>115
届いた
冬用の皮手袋でやってたから、最初は指先が出てる事に違和感あったけどすぐ慣れた
良い感じ、何も文句無い
ただ、買うなら絶対大きめを買うべきだと思った

278 :無記無記名:2008/09/03(水) 15:20:31 ID:2JZEdsSi
>>276
何て本?黄色いやつ?

279 :無記無記名:2008/09/03(水) 15:51:17 ID:QFA7cKmy
胸のトレーニングの種目についてなんですが
てベンチプレス、ダンベルプレス、ダンベルインクライン
ダンベル・プルオーバーを4〜5セットずつ行えばいい感じでしょうか?

280 :無記無記名:2008/09/03(水) 16:03:28 ID:88no+i1M
3セットで十分だよ

281 :無記無記名:2008/09/03(水) 16:56:11 ID:Yqzzm9t5
>>276
本の記載内容が信じられず、又は理解できずに
どこの馬の骨かも分からない、ここで聞くなら本など読まない方が(・∀・) イイ!
だって、レスつけてる奴の中にはマッチョに憧れてはいるが
頭でっかちでマッチョに成れないピザ、ガリが多いと思うぞ。


282 :無記無記名:2008/09/03(水) 17:30:22 ID:8jOfLIk2
どうすれば七人の侍のときの三船敏郎みたいな身体になれますか?
あのゴツゴツした感じがたまらないです
今は176cm 60kで筋肉あまりないです

283 :無記無記名:2008/09/03(水) 17:31:03 ID:90FCOFja
>>281
筋肉痛にはならなくても筋肥大は起こるってウェイト板でしょっちゅういわれてるだろ
本の内容と違うから聞いたんじゃねーの

284 :無記無記名:2008/09/03(水) 17:37:55 ID:oJcl14DC
「食後やプロテイン摂取後にトレーニングをすると、せっかく摂取したタンパク質が筋肉の合成に使われな
くなるから、タンパク質摂取後にトレーニングは良くない。トレーニングは栄養摂取前にやれ」

と聞きましたが、本当なんでしょうか?

285 :無記無記名:2008/09/03(水) 17:51:31 ID:J4d+ltL5
筋肉痛にならないと筋肥大はおこらないなんて書いてある本はないと思う。

286 :無記無記名:2008/09/03(水) 17:55:53 ID:dIY6wTcl
>>279
スポーツクラブでやってるの?それともバーベルとダンベル両方あって家でやってるのかい?
ちなみにプルオーバーは広背筋の種目だよ
追い込むならダンベルフライかバタフライかな

287 :無記無記名:2008/09/03(水) 17:58:54 ID:U7rnPDbJ
>>281
>頭でっかちでマッチョに成れないピザ、ガリ

あれ? 俺のこと呼んだ?

288 :無記無記名:2008/09/03(水) 18:05:13 ID:NwCVj8zb
>>284
>トレーニングは栄養摂取前にやれ

嘘。トレーニング1時間〜1時間半前に炭水化物とたんぱく質を
摂取しトレーニング直後にもたんぱく質と炭水化物を摂取するようにする。


289 :無記無記名:2008/09/03(水) 18:07:51 ID:LdTHHzte
プロテイン関係の質問多いな。
誰かテンプレにプロテインは基本運動後すぐに飲むか、就寝前って書いとけよ。

290 :無記無記名:2008/09/03(水) 18:10:01 ID:QFA7cKmy
>>280
3セットで十分ですか!?
となると、1セットずつ確実に追い込んでいかないとですよね!
ありがとうございます。

>>286
スポーツクラブでやっております。
プルオーバーについてネットで調べていたのですが
胸筋上部を鍛えるのにいいの記述がありました。
http://www5c.biglobe.ne.jp/~b-m/my-gallery/05.html
間違いでしょうか?



291 :無記無記名:2008/09/03(水) 18:37:49 ID:j+rjPNVN
プロテインって規定量だと2時間くらいで消化終わりますかね?

292 :無記無記名:2008/09/03(水) 18:39:48 ID:8rDYWWMy
週、水曜日と土曜日ジムへ通ってます
今日ジムの日なんすけどすげーやる気ないw
家で筋トレしてまた土曜日にジム行くのもあり?

293 :無記無記名:2008/09/03(水) 18:42:22 ID:QFA7cKmy
>>292
やる気がない時は
何もせず休んでてもいいのでは?
トレーニングの強度にもよるかと思いますが

294 :無記無記名:2008/09/03(水) 18:44:57 ID:3YwR+pAi
このような晩飯を中心に食べてますけどどうでしょうか?

ttp://food2ch.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/img-box/img20080902213106.jpg
ttp://food2ch.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/img-box/img20080903071903.jpg
ttp://food2ch.hp.infoseek.co.jp/cgi-bin/img-box/img20080901205526.jpg

295 :無記無記名:2008/09/03(水) 18:46:47 ID:9IuIwO7D
どーも胸に効かせるのが下手なのか腕と肩ばかりでかくなるのですが、
厚い胸板にするのに一番効果的なトレーニングってなんでしょうか?

296 :無記無記名:2008/09/03(水) 18:51:25 ID:9FI9YJjz
>>294
たんぱく質的には微妙だけど
そういう食事を嬉々として食える性格になりたい
そんな野菜ばっかりの食事見るとどうも気が滅入る・・・
ああ 野菜嫌いなおしたい

297 :無記無記名:2008/09/03(水) 18:52:53 ID:8rDYWWMy
>>293
わかりました
サンクスです!

298 :無記無記名:2008/09/03(水) 18:53:55 ID:8rDYWWMy
足腰を鍛えたのですがジムにあるランニングマシンでも可能でしょうか?
マシンで下半身鍛えると硬くなるっていうかなんというか

299 :無記無記名:2008/09/03(水) 18:55:19 ID:8EhbB8Ba
>>294
筋肉を大きくしたいならたんぱく質が足りないと思う。

>>295
ウエイトを軽めにして、マシントレで効かすことを覚えたほうがいい。
ちなみにスタートはバーが胸に近いほど胸の筋肉を使う(扱える重量は減る)。
初心者はバーを、腕から離した位置にセットして重量アップをするので、胸に効かない。

300 :無記無記名:2008/09/03(水) 18:56:20 ID:3YwR+pAi
>>296
>>299
わかりました
サンクスです!

301 :無記無記名:2008/09/03(水) 18:57:45 ID:8EhbB8Ba
>>298
鍛えるというのが筋肉を大きくするという意味なら無理。
マラソン選手をみればわかると思うが。
目的のスポーツがあるなら、その運動を繰り返さないと神経が適応していかない。
ウエイトだけやってもスポーツが上手になるわけではない。


302 :295:2008/09/03(水) 18:57:48 ID:9IuIwO7D
>>299
おお――っ、大変分かりやすい説明感謝です

303 :無記無記名:2008/09/03(水) 19:00:09 ID:8rDYWWMy
>>301
サンクスです!

304 :無記無記名:2008/09/03(水) 19:00:54 ID:YkFVFJZU
ジム通い始めのガリです。
はじめ、スタッフの方ににマシン使ってのトレ組んでもらいました。

でも、チェストプレスやると、胸というよりも、胸の上部と、腕の付け根の背中側が筋肉痛になります。
やり方が悪いのでしょうか?
それとも、腕の付け根の力がなさ過ぎて、まずそちらが筋肉痛になるのでしょうか?

あとレッグプレスでは、やってる最中にお尻のちょっと上のあたりの背筋も効いてる感じになります。
これもフォームの問題でしょうか?

一応、フォームははじめにスタッフの方に教えてもらった通りやってるつもりなんですが…

マシンとか使うのはじめてでわからないことだらけです。
よろしくおねがいします。

305 :無記無記名:2008/09/03(水) 19:02:53 ID:dIY6wTcl
確かに胸筋も使うけど、プルオーバーのメインは広背筋だね
胸の追込みでプルオーバーってのは一般的じゃないでしょ

306 :無記無記名:2008/09/03(水) 19:05:35 ID:8rDYWWMy
ストレートアーム・ラットプルダウンって背中の下に効くんですか?

307 :276:2008/09/03(水) 19:08:24 ID:0XQeKnrB
本の色は忘れましたがタイトルは体脂肪を減らして筋肉をつけるって感じのやつだと思います。
筋肉痛にならないと負荷が足りないから次にトレーニングをするときは負荷を強くしてみるとよいみたいなかんじなことを書いてありましたよ。
逆に筋肉痛が1週間くらい続くのなら負荷が強いので負荷を弱くするといいと

308 :無記無記名:2008/09/03(水) 19:12:23 ID:Noc3E0vA
>>277
自分もこないだMを注文したんですが心配になって店に手のサイズを伝え聞いたらLサイズを勧められました。


309 :無記無記名:2008/09/03(水) 19:23:20 ID:9FI9YJjz
>>308
うん 絶対大き目が良い
品質は問題ないのだが窮屈なので少々後悔してる・・・
なんか左手の親指の付け根痛くなったw

310 :無記無記名:2008/09/03(水) 19:41:13 ID:8EhbB8Ba
>>307
本の内容が間違ってるのか、理解がまちがってるのか判断できないが、
とにかくその内容的は間違っている。

適正な負荷(重量)というのは筋肉痛の有無ではなく、最大筋力との関係で決まる。
最大筋力の80%程度の重量が筋肥大に効果的なのは科学的にも証明されている
ことで筋肉痛の有無は関係ない。
ただし、疲労の回復が早い場合は「セット数を増やす」ということはありえる。
(トレーニングの容量を増やすという)
トレの翌日に筋肉痛が出ない、トレーニングした気がしないほど調子がよい、足りないと
感じるなら、セットを大目に組むということ。

ちなみにステロイドユーザーの場合は筋肉の反応が一般人とは異なるので、
そういうアホの「体感」を一般人にあてはめるのはそもそも無理。

311 :無記無記名:2008/09/03(水) 19:54:16 ID:0XQeKnrB
>>310
では筋肉痛があろうがなかろうが筋肥大の効果については関係ないのですね?

312 :無記無記名:2008/09/03(水) 20:31:57 ID:LdTHHzte
>>304
レッグプレスに関しては椅子と背中を平行にピッタリと付けるように
足はちゃんと90度にしてやれば大丈夫、そんなに難しいもんじゃない

恐らくチェストプレスはやり方が間違えてる、あれは教えて貰っても
中々上手く出来るもんじゃないからね
コツはまず手で持つ棒のとこが胸と水平になるように高さを調節して
棒を持った手も180度になるようにすること
まずは軽さを5キロとかにして右手だけでやりながら左手で胸を触って
ちゃんと筋肉が動いてるかどうか確認しながら練習することをお勧めする
多分胸じゃなくて手やら全身の筋肉を使って押してるだけだと思われる

313 :無記無記名:2008/09/03(水) 20:39:31 ID:PampO6RX
170cmしかないんですが、それでもがたいがよく見せたいです。
どういうトレーニングをすればいいでしょうか?

314 :無記無記名:2008/09/03(水) 20:46:51 ID:0XQeKnrB
チェストプレスってたしかに胸に効かせるのは難しい気がします。
わたしは胸にはチェストよりベンチのが効いてる気がするんですが一般的にいったらベンチのが胸に効かせることは簡単なんでしょうか?

315 :無記無記名:2008/09/03(水) 20:57:55 ID:Jnrrl5o9
マシントレって物によるけど自重に対して重量上がりすぎてくるとうまく扱えなくならない?

316 :無記無記名:2008/09/03(水) 21:03:49 ID:sAqC8vQo
>>313
催眠術のトレーニング.....

「貴方は目が重くなってきました.....」
「貴方の目の前に、すごい体格の人がいます〜 ♪」

317 :無記無記名:2008/09/03(水) 21:08:40 ID:sAqC8vQo
>>304
肩も持ち上がって、胸椎が動かず上腕三頭筋で持ち上げているんじゃないの。
少し胸張るような形を意識したほうがいいかも。
フォーム実際に見ないとわからんけどね

318 :無記無記名:2008/09/03(水) 21:25:26 ID:DwJ0DIGJ
初めまして、質問させてください。
現在身長172cm 体重72kg 体脂肪22.8%の完全なピザ体型です。
とくにお腹と顔がパンパンです。

現在脂肪と体脂肪を落とすため水泳を行っています。
週3回、2時間くらい平泳ぎ泳いでいます。
テンプレの消費カロリーってどのくらいの運動強度でやった場合なのでしょうか?
水泳は実は脂肪落とすのにはジョギングほど向いていないと、ググってたらあったので気になりました。
テンプレでは平泳ぎのほうが消費カロリーは高いのですが。
実際の所教えてください!!

319 :無記無記名:2008/09/03(水) 21:28:11 ID:1go2iDf1
>>310
ほぼ100%>>307が本の内容を誤認してるね
>>311を見て確信したよ


320 :無記無記名:2008/09/03(水) 21:31:10 ID:Jnrrl5o9
>>318
スレチだろ?素直にダイエット板行けば?

321 :無記無記名:2008/09/03(水) 21:33:03 ID:DwJ0DIGJ
ごめんなさい。
ダイエット板いってきます。

322 :無記無記名:2008/09/03(水) 21:36:22 ID:fgRY9Qp2
最近、ジムでスクワットしてるとフォームがなってない、背中が曲がってると指摘してくれる人がいます。
自分は体重80キロです。 スクワットは足は肩幅でやるようにとの事です。
そうすると、ダイデン筋、ハムストリング、大腿四頭筋に効くとのことです。
上体を下ろす時まではちゃんと背中を反らせているけど、上げる時にどうしても背中が曲がってしまっているそうです。
これは背筋が弱いからですか? 背筋鍛えるためにバックエクステンションを週に3回ほどやってます。
バックエクステンションで背筋鍛えれば、スクワットで上体上げる時も背中は曲がらなくなりますか?
70キロでセット組んでたんですが、フォームが悪いようなので自重で鏡を見ながら今日はやりました。
自重でもかなりきつい。


323 :無記無記名:2008/09/03(水) 21:39:07 ID:mdQH606m
>>311
関係ないよ
俺は大胸筋の筋肉痛が殆ど起こらないけど
セットを重ねるごとにレップ数も減るし疲労感も出る
もちろん筋肥大もする

324 :無記無記名:2008/09/03(水) 21:55:09 ID:iHHG2YN2
ジョギング等の走り込みで体力も付けたいんですが、
これをやる場合は減量期と増量期、どちらの方でやるのが効果的でしょうか?
体脂肪を減らす目的ではなく、持久力アップが目的です。

325 :無記無記名:2008/09/03(水) 22:02:49 ID:UW6Vx47p
>>294
腹減ったぞ

>>324
どちらかといえばおそらく減量期でしょう 
増量期に走っては目的の増量が見込めないと思います


326 :304:2008/09/03(水) 22:42:51 ID:UconUs8n
>>312
>>317
アドバイスありがとうございます!!

>>312
チェストプレスで、「帽を持った手が180度」とは、
手のひらが下になるようにってことでしょうか?
今まで手のひらは真っ正面にやってました…
確かにこれじゃぁ胸の筋肉使ってないですね。


327 :無記無記名:2008/09/03(水) 23:00:02 ID:Cy087Pv8
高付加のトレーニングをした翌日に筋肉痛がなくてもトレーニングをしていいですか?

328 :無記無記名:2008/09/03(水) 23:01:57 ID:/RPCxrVr
それは高負荷とは言わない

329 :無記無記名:2008/09/03(水) 23:02:25 ID:1go2iDf1
>>327
ん?
ちょっともう一回言って

330 :無記無記名:2008/09/03(水) 23:04:26 ID:Cy087Pv8
じゃあ俺のやってきたことは低負荷のトレだったのか・・・

331 :無記無記名:2008/09/03(水) 23:04:38 ID:PPagz4VT
筋肉を大きくしたいのですが、どんなトレーニングをすればいいですか?

332 :無記無記名:2008/09/03(水) 23:08:16 ID:Cy087Pv8
>>329
すいません日本語おかしかったですね
高負荷のトレをした翌日に筋肉痛がないんです。
その状態で筋トレをしたらオーバートレーニングになりますか?

333 :無記無記名:2008/09/03(水) 23:12:31 ID:WDB2E9uZ
>>322
その話だと背筋が弱いと言うより、フォームが悪いか負荷が重過ぎるんじゃないかな
本来下半身に掛かるはずの負荷がフォームないし筋力不足のせいで別のところに逃げてる気がする
背中を十分意識してながらも丸くなるなら、負荷を軽くしてトレーナーさんや周りの人に見て貰いながら、
フォームを見直して段階踏んで重くしていった方がいい

334 :無記無記名:2008/09/03(水) 23:18:20 ID:/RPCxrVr
スクワット歴と使用重量としゃがみの深さでいろいろ変わってくる
動画うpるのが一番確実

335 :無記無記名:2008/09/03(水) 23:24:18 ID:Y2ak53GQ
辛い種目をやっているとき何回やったのか忘れてしまうのですが、カウントしてくれる赤外線センサとか売ってないでしょうか(お手ごろな値段で)
あるいはなんかいいアイテムとかありますか?

336 :無記無記名:2008/09/03(水) 23:24:52 ID:/RPCxrVr
普通忘れないw

337 :無記無記名:2008/09/03(水) 23:28:32 ID:IrmLm03Z
なんか街で5,6人の黒人が何気ない立ち姿で写真を見ました。
外腹斜筋というのでしょうか、体の前面の腰辺りからボコってしてやけに格好いいです。
ガイフクシャキンであってますか?

イマは腹筋はクランチとレッグレイズをやっていますが、ガイフクシャに聞かせる一番いいメニューを教えてください。

338 :無記無記名:2008/09/03(水) 23:32:33 ID:8/2YEJk9
体脂肪が20パーセントにいきそうなので減量したいと思います。
HIITというトレーニングをしたいと思ってるのですがこれはウエイトの日とは別に
行ったほうが効果が高いのでしょうか?それともウエイト後でもよいのでしょうか?

またベンチプレスが使用重量上がってき、またフォームがおかしいからかネガティブ動作の際
左肩に痛みが走るのですがフォームを見直すべきか、チェストプレスを代用するか、どうするべきでしょう?


339 :無記無記名:2008/09/03(水) 23:34:30 ID:Cy087Pv8
>>332お願いします

340 :無記無記名:2008/09/03(水) 23:56:58 ID:OIEhTOFJ
ジョージア・エメラルドマウンテンの空き缶を片手で握り潰す奴の握力ってどのくらいなの?

341 :無記無記名:2008/09/03(水) 23:59:20 ID:WDB2E9uZ
>>339
筋肉痛が無くても内部的には疲労が蓄積するから、やりすぎると当然オーバートレーニングになる
同じ部位、特に高負荷トレーニングならば最低二日程度は回復期間として空けるべき

342 :無記無記名:2008/09/04(木) 00:00:17 ID:4oF4zkfN
減量期でそこそこ減量したのですが、しぼりきれていません。
今から増量期に入ってもいいでしょうか。それとももう少し
しぼったほうがいいのでしょうか

343 :無記無記名:2008/09/04(木) 00:01:05 ID:qdlqUknh
20歳♂170cm60キロ体脂肪率18%
大学に入って約1年半経ちましたが高校時代と身長は変わらないのに体重は8キロ、体脂肪率は4%増えました。
食事は1日2食か1食で、生活費の問題でバイトのまかないが主な食事になっています。深夜に食べるので太りました。増やすのは難しいですが食事制限は大丈夫です。
体脂肪率を減らしつつ体重も減らしたいのですが自重筋トレと毎日30分程度のジョギングだけでは厳しいでしょうか?目標は52キロ、13%ぐらいです。アドバイスよろしくお願いします。

344 :337:2008/09/04(木) 00:01:55 ID:L0nH3zGe
アドバイスお願いします。

345 :無記無記名:2008/09/04(木) 00:02:29 ID:/RPCxrVr
ダイエット板でやれ

346 :無記無記名:2008/09/04(木) 00:03:31 ID:sf/jP6nZ
>>294
旨そうじゃないかぁ。。。
俺にも分けてくれ〜

>>295
予備疲労のトレ入れてみたら?
フライで胸を疲れさせてからベンチ。
普通胸の方が強いから、効かせ方に慣れてないと胸を追い込む前に三頭が
逝っちゃって、そっちだけ効いちゃう。

>>304
胸の上部に効くって事は、手の位置がちょっと高いかもしれない。
背中は・・・押し切った最後に方まで前に出てないか?
胸をしっかり張った状態のまま、手を前に出しても方を動かしちゃダメ

「棒を持った手も180度」はあまり気にしなくて良いかも。
マシンによっては持ち手そのものが角度ついてるのあるから。
手のひらは正面というより、腕からまっすぐの所にバーが来るようにすると
力が入りやすい。

>>322
しっかり前を見据えながらやると、背中曲がりにくいよ。


347 :無記無記名:2008/09/04(木) 00:03:55 ID:hIqlCrxw
こんばんは

ぷろて

348 :346:2008/09/04(木) 00:04:53 ID:k9518+qf
誤字・・・

>>304
方→肩

349 :無記無記名:2008/09/04(木) 00:06:04 ID:hIqlCrxw
こんばんは

ホエイプロテインとそうじゃない普通のプロテインでは吸収速度が違うと書いていましたが、ホエイは吸収が早いぶん、
効果が長続きしないと書いていました。筋肉を大きくしているのですが、この場合はホエイは向かないんでしょうか?

350 :無記無記名:2008/09/04(木) 00:08:34 ID:+8ymhxR7
>>345
読み返してみたらダイエット板向きでした
移動します

351 :無記無記名:2008/09/04(木) 00:08:45 ID:Lxl63NtF
すみません 部活で走り込み(5キロ〜15キロ)をするのですが 走り込みってどこの筋肉がつくのですか?

後 走り込みと筋トレ(主に上半身)を同じ日にやるならどちらを先にやるべきですか?

352 :無記無記名:2008/09/04(木) 00:12:45 ID:VsWQspv6
>>349

ホエイで十分だけど ガゼイン100とか ソイとかも良いよ

結局身体大きくする食事を考えると お相撲さんのちゃんこ鍋
みたいなのに行き着く 吸収率とか考えると

ホエイのいいとこは すばやくBCAAとかのアミノ酸を
安く摂れるところにある

353 :無記無記名:2008/09/04(木) 00:14:31 ID:ZcjRXydo
アルコールは筋肉に良くないらしいのですが、正確にどこのあたりに問題が生じるのでしょうか?
酒好きだからかなり葛藤が……

354 :無記無記名:2008/09/04(木) 00:15:39 ID:Ho5p2Yl/
ダンベル・プルオーバーは胸筋上部を鍛えるのに
いいんですよね?


355 :無記無記名:2008/09/04(木) 00:21:18 ID:VsWQspv6
ウエイトトレ 高たんぱく食 メガビタミン
で結構 肝臓は疲れてるのに そこにアルコールとなると・・
相当健康的な食生活送っていても 血液検査最悪というボディビル
選手は多い

でも 「何かダルイ」って自覚するまでは お酒も飲んでイイかも

気がついたときには手遅れ BY静かなる臓器 肝臓

356 :無記無記名:2008/09/04(木) 00:21:41 ID:84qOjVpw
>>352
ありがとうごじいます!

相撲みたいな意味(たるんだ体)での大きな体型を目指してるわけではないんですが、ホエイで続けてみます^^

357 :無記無記名:2008/09/04(木) 00:27:14 ID:DjTMglxz
腹筋は回復が早いため毎日トレーニングしても大丈夫と聞きましたが
高負荷のサイドベンドでも大丈夫でしょうか?
サイドベンド始めたての頃は筋肉痛が来たのでやめてましたが
ここのところは全然ありません(負荷は十分かと)

358 :無記無記名:2008/09/04(木) 00:36:30 ID:TrPMeB/u
筋トレ後に甘い物食べたほうがいいって
はじめて知ったんですけど何でもいいんですかね?

アイスしかないんだけどw

359 :無記無記名:2008/09/04(木) 01:00:53 ID:CED5N+BA
>>358
物にもよるんだけど一般論としてはアイスクリームでOK。
脂肪がじゃっかんあるが、たんぱく質もあるし糖質も十分。
冷たいものは、体内で熱を吸収するのでカロリーの消費効果も若干あり。

>>357
そういうのは本人がよければOKというしかない。
違和感がなければ問題ない。

>>351
走りこみは足腰の筋肉を使うけど筋力アップや、肥大効果はない。
主に心肺機能の向上によるスタミナアップ(疲れにくくなる)効果を期待してのメニューだと思う。
サッカーでは必須だが、ぶっちゃけ野球では必要ない。


360 :無記無記名:2008/09/04(木) 01:02:56 ID:TrPMeB/u
>>359
ありがとうー
安心して食べる事ができる

もう食べ終わったけどw

361 :無記無記名:2008/09/04(木) 01:04:10 ID:CED5N+BA
>>343
食事制限すれば誰でもやせられる。
飢え死にしない人類はおらん。

>>342
理想の体系次第。増量したいなら増量すればいい。
きっちり絞るというのは、コンテストがあるとか人前で裸になる予定があるとか
そういう目的があってのこと。

>>335
頭も使わないと衰えるぞ。


362 :無記無記名:2008/09/04(木) 02:09:39 ID:n1Xk1/BV
懸垂が全く出来ないんですが、ピクリともしない。
ぶら下がって上がろうと力を入れてるだけでも効果ありますか?
それとも、一回でも出来ないと効果はないですか?
出来るまでは違うトレーニングをした方がいいでしょうか?

363 :無記無記名:2008/09/04(木) 02:49:21 ID:LEr8T6Pz
>>362
ラッチョプリュ

364 :無記無記名:2008/09/04(木) 04:46:07 ID:srSiTi/K
>>362
握力とかの持久力はつくかもしらんが、筋肉が収縮しないと筋力アップとか肥大の効果は少ない。
よって違うトレーニングをやったほうがいい。
斜め懸垂とか、ラットプルとか、腕力もなさそうなので腕立てなんかでも効果あると思う。

365 :無記無記名:2008/09/04(木) 05:23:43 ID:0vq9xHsN
デッドリフトで背中鍛えたらどうだろ

366 :無記無記名:2008/09/04(木) 07:00:32 ID:U2Vr2s/9
筋トレやって食事制限もしてるのに体脂肪が増えましたなぜですか?

367 :無記無記名:2008/09/04(木) 07:28:07 ID:l4GcJfhc
>>341
ありがとうございます

368 :無記無記名:2008/09/04(木) 07:29:43 ID:Dq+5c0G6
>>353
http://www.kentai.co.jp/column/physiology/152.html

369 :無記無記名:2008/09/04(木) 07:33:58 ID:BGM1uwRH
>>366
誤差か食いすぎ、そうじゃないなら油脂の摂り過ぎ
なんでダイエット質問が多いんだ?

370 :無記無記名:2008/09/04(木) 08:14:45 ID:1k7zGvLQ
ウエイトトレーニングでの筋肉痛や疲れをとる良い方法があったら教えて下さい。

371 :無記無記名:2008/09/04(木) 08:14:54 ID:uQX1gmq6
>>364-365
なるほど。やはりまだ早いですか。
違うトレから出直します。教えてくれたのもやってみます

372 :無記無記名:2008/09/04(木) 08:15:35 ID:zSQa8Iil
>>366
筋肉が減ったから。

373 :無記無記名:2008/09/04(木) 08:24:10 ID:i6JUM9I2
今朝、TVで見たんだけど競輪選手って
毎日、有酸素運動しているのに大腿部が70p以上に肥大している。
朝から晩まで自転車漕いでいるのに…
有酸素運動は筋肥大に悪いと言うのは迷信ですかね。
アルコールも悪いと言うが適度の飲酒は全く問題ないのと同じだよね?

374 :無記無記名:2008/09/04(木) 08:34:00 ID:Yt0hr91M
筋トレとは違うけど、これは本当に出来るのかね?

320: 2008/09/04 07:47:15 24Uvi0Y+0
ついでに言っとくと
薬は抜いても得た筋量はある程度残せるし筋力は殆ど残る
もちろんその後にナチュラルで筋力を向上させることに支障が出るわけでもない

つまり2年に一度くらい調査対象にならないときに
2ヶ月くらいステサイクル組んで、上手く維持すれば
生涯ドラッグフリーより少し上積みした状態で競技できる
その密かな上積みを定期的に繰り返せば、
表面上はクリーンでユーザーと同等の競技能力を得られる

検査に引っかかっていないからクリーンというのは幻想だ

375 :無記無記名:2008/09/04(木) 08:35:26 ID:7hPUULd6
器具もってないしジム通わないで、ダイエットを目的とした筋トレしたいのですが、ダンベル1つ買えば十分ですかね?

376 :無記無記名:2008/09/04(木) 08:36:44 ID:ViCTU/+1
二つ買えよ

377 :無記無記名:2008/09/04(木) 08:46:41 ID:B1macmEI
重いダンベルってアホみたいに高いな。

378 :無記無記名:2008/09/04(木) 08:47:35 ID:0vq9xHsN
競輪選手がどんだけトレーニングしてると思ってるのか……

379 :無記無記名:2008/09/04(木) 08:47:38 ID:ClHmpMrn
安いだろ

380 :無記無記名:2008/09/04(木) 08:49:26 ID:B1macmEI
5kg以上でも一個1000円しないかと思ってた。

381 :無記無記名:2008/09/04(木) 08:51:34 ID:Dq+5c0G6
ブラジルか中国からの留学生さんですか?

382 :無記無記名:2008/09/04(木) 08:52:38 ID:Yt0hr91M
>>375
日頃運動してなかったの?自重トレでも充分じゃないか?

383 :無記無記名:2008/09/04(木) 09:43:43 ID:ILZc+5cE
>>373
台の上に乗ってただ漫然と自転車漕いでるわけじゃないから

384 :無記無記名:2008/09/04(木) 10:04:46 ID:xGqe0IZb
ダンベルって重さと値段は載ってるけど
何キロ単位で調節出来るかは分かんないのばっかだな
理想は1キロだけどせめて2キロ単位で調節出来ないと話にならん

385 :無記無記名:2008/09/04(木) 10:12:08 ID:4aUqHKqQ
ガリで筋肉つけたいけど腹はへっこませたい。
こんなとき、どんなトレすればいいですか?

ちなみに今は
フライ・レッグプレス・クランチ・ラットプルダウンを10x3セット、週2程度やってます。

386 :無記無記名:2008/09/04(木) 10:15:48 ID:dYEO6l/I
ダンベルでカールとフレンチやってますがベンチやデッドより
ノビが悪いです。
同じ重量で揃えたいのですが、こんなもんなんでしょうか?

387 :無記無記名:2008/09/04(木) 10:15:50 ID:xGqe0IZb
ガリなのか腹が出てるのかハッキリするように

388 :無記無記名:2008/09/04(木) 10:29:03 ID:4aUqHKqQ
>>387
わかりにくくてすいません。
ガリなんですが、腹がちょっと出始めてます。たぶんビール腹。

389 :無記無記名:2008/09/04(木) 10:30:30 ID:AVAXIgUt
>>388
部分痩せをするのは難しいから食事のカロリーを減らすしかない。
まず夕飯の炭水化物を減らすといい。


390 :無記無記名:2008/09/04(木) 10:32:04 ID:5GgyJsJd
>>378>>383
しかし、競輪選手の主なトレは有酸素運動という事実・・・

391 :無記無記名:2008/09/04(木) 10:33:15 ID:4aUqHKqQ
>>389
そうすると、せっかくトレした部分もやせちゃったりするんでしょうか?

392 :無記無記名:2008/09/04(木) 10:36:46 ID:AVAXIgUt
>>391
場合によっては多少痩せる。


393 :無記無記名:2008/09/04(木) 10:40:54 ID:8bClS6qC
ガリだっつってんのにカロリー減らしてどうすんの

394 :無記無記名:2008/09/04(木) 10:42:27 ID:ieCl9SZ+
>>390
違うわアホ

395 :無記無記名:2008/09/04(木) 10:45:51 ID:siXf2N43
週六日ローティーンでトレしてます。筋肉痛はないのですが、だるさがぬけません。
最も休み入れた方がいい?

396 :無記無記名:2008/09/04(木) 10:47:46 ID:Ho5p2Yl/
>>395
筋肉痛にならない?
どんなトレーニングしてるんですか・・・

397 :無記無記名:2008/09/04(木) 10:50:06 ID:uqL9DnUh
>>390
死ね無知。


398 :無記無記名:2008/09/04(木) 10:51:27 ID:xGqe0IZb
>>392
が、それはもう仕方ない
>>391
とりあえず有酸素1時間半ぐらい毎日するようにして
腹を普通にしつつ腹中心の筋トレをするといいよ

399 :無記無記名:2008/09/04(木) 10:52:38 ID:VNV2PYPU
V6の岡田とか三宅みたいな体は有酸素と低負荷高回数のトレでいけますか?
低負荷高回数の場合でも中2日とか空けてやった方が効率がいいのでしょうか?

400 :無記無記名:2008/09/04(木) 11:05:25 ID:7Blrcdut
今肩はダンベルショルダープレスとサイドレイズをやっています
最近横と前は膨らんできたのですが、上が平らのままです
このまま続けたら上の部分も筋肥大して丸っこい肩になれるでしょうか?
かなりのなで肩なので肩を丸に少しでも近づけてごまかしたいです

401 :無記無記名:2008/09/04(木) 11:12:20 ID:5GgyJsJd
>>394
えっ!違う?なら無酸素運動なのか?w まぬけ。
>>397
私は白痴のアナタと違うんですっ!w


402 :無記無記名:2008/09/04(木) 11:16:27 ID:NYeC21y7
↑マヌケはおまえ

403 :無記無記名:2008/09/04(木) 11:23:10 ID:xGqe0IZb
>>401
で、具体的に競輪選手ってのはどんなメニューを毎日こなしてるの?

404 :無記無記名:2008/09/04(木) 11:24:42 ID:S4lWVKUI
競輪って有酸素運動だったんだ(´・∀・`)ヘー

405 :無記無記名:2008/09/04(木) 11:26:55 ID:PW7uW25s
>>404
俺も初めて聞いたよw

406 :無記無記名:2008/09/04(木) 11:30:51 ID:NYeC21y7
マヌケな白痴がいますね

夏休みは終わったはずなのに…

407 :無記無記名:2008/09/04(木) 11:32:15 ID:uqL9DnUh
>5GgyJsJd
お前死んだほうがいいよ。
ここまで頭悪い奴は珍しい。

お前の単細胞からくる発想だと、走る=有酸素運動になるんだろうな。
マラソンも短距離走もすべて有酸素運動w

408 :無記無記名:2008/09/04(木) 11:34:52 ID:PW7uW25s
最後は釣り宣言かこのまま逃亡かな?

409 :無記無記名:2008/09/04(木) 11:38:13 ID:xGqe0IZb
まぁ、一応サイクリングは有酸素運動だけどね

410 :無記無記名:2008/09/04(木) 11:38:54 ID:5GgyJsJd
びっくりした〜!真正のお馬鹿さんが多いとは…( ^∀^)ゲラゲラ
何10キロもロード練習が有酸素では無いと言うなら
選手はロボットか?それとも、お前らが真正の白痴。
さぁ〜〜〜どっちだ?wwww


411 :無記無記名:2008/09/04(木) 11:42:54 ID:666r8m5y
ウエイトトレーニングをすると脳の血管が切れて知能指数が下がるという事はありますか?
ID:5GgyJsJdの書き込みをみてると不安になってきます・・・


412 :無記無記名:2008/09/04(木) 11:52:31 ID:Ho5p2Yl/
>>410
選手はロボットか?それとも、お前らが真正の白痴、ID:5GgyJsJdがカタワ
さぁ〜〜〜どっちでしょうか・・・

413 :無記無記名:2008/09/04(木) 11:55:54 ID:xGqe0IZb
http://svfit.cocolog-nifty.com/blog/2008/05/post_42f1.html
ほら、これ見とけ。

414 :無記無記名:2008/09/04(木) 11:57:33 ID:5GgyJsJd
反論はなしですかぁ〜〜?www

体を鍛えるのもいいが少しだけ頭も鍛えようね。wwwww

415 :無記無記名:2008/09/04(木) 12:00:41 ID:Ho5p2Yl/
>>414
君は我々よりも脳のトレーニングをする必要がある
釣りにしてもつまらんぞ
え? 釣りじゃなくてマジレス・・・?www

416 :無記無記名:2008/09/04(木) 12:02:19 ID:5GgyJsJd
>>413
そんなの知ってるよぉ〜〜w
無酸素・有酸素運動の比重の話。
距離が長くなればなるほど有酸素の比重が大きくなる。
白痴は知らないが普通の人間ならね〜www

417 :無記無記名:2008/09/04(木) 12:02:50 ID:XoLMcx69
>>403
バンクで200〜400mのモガキ(耐乳酸の訓練)
バイク誘導(負荷が極端に軽くなる。回転を上げる神経系の訓練)
街道練習(所々ダッシュ)
山登り(回転数が非常に低くなるので有酸素というよりハイレップの筋トレに近い)
ベンチ・スクワット(スクワットはパーシャルが多い)
てな感じだね。

418 :無記無記名:2008/09/04(木) 12:04:21 ID:5GgyJsJd
>>415
お前が白痴だということは理解した。ww

419 :無記無記名:2008/09/04(木) 12:04:57 ID:xGqe0IZb
>>416
うん、で君の主張は競輪選手の主なトレーニングは有酸素だってのでしょ
それのソースは?って言うかさっきも聞いたけど具体的にこなしてるメニューは?
どんなトレーニングに何時間費やしてるの?

420 :無記無記名:2008/09/04(木) 12:06:58 ID:xGqe0IZb
>>416
>>417だ、そうですけど
これのどこが主なトレーニングは有酸素なの?

421 :無記無記名:2008/09/04(木) 12:07:16 ID:PW7uW25s
ちなみに現役の競輪選手はブログでこう発言してる

ttp://blog.livedoor.jp/tokisan111/archives/51010196.html

6. Posted by 田中時忠    2008年06月10日 21:27
こんばんは、デキスギさん。
ありがとうございますm(__)m

そうなんですか!?

テレビだと少し太って映るらしいです。

競輪選手は無酸素系のトレーニングが多いから、どうしても筋肉がついてきます。

422 :無記無記名:2008/09/04(木) 12:17:07 ID:Ho5p2Yl/
競輪の走行距離って
2,000m〜3,000mだろ?
それなのに
距離が長くなればなるほど有酸素の比重が大きくなるってなんだ?
ID:5GgyJsJdが哀れになってきた><



423 :無記無記名:2008/09/04(木) 12:20:56 ID:TnuYr82a
ハンドグリップで握力を鍛える場合、どのくらいの強さのハンドグリップを選べばいいでしょうか?
高負荷の低回数と低負荷の高回数のどちらがいいですか?

424 :無記無記名:2008/09/04(木) 12:21:42 ID:5GgyJsJd
ほぉ〜〜〜、競輪選手の練習走行距離が
たったの2,000m〜3,000mなら無酸素の比重が大きいが
そんな、グ〜〜タラ選手が居るのぉ〜?w

425 :無記無記名:2008/09/04(木) 12:22:32 ID:sp/YSzKD
>>396
中にはいくら高強度でトレしても筋肉痛になりにくい人もいるぞ


426 :無記無記名:2008/09/04(木) 12:25:36 ID:ViCTU/+1
>>416
>そんなの知ってるよぉ〜〜w



だってさw

427 :無記無記名:2008/09/04(木) 12:25:39 ID:paiD5efZ
>>423
スプリングは握り初めが弱くて、だんだんと強くなる特性あるから
自分の握力+20キロくらいまでのグリップならば買ってもトレーニング
になるよ。
45〜55キロくらいの握力あるのなら60キロのグリップー買ってもいい。
それ以下の握力なら50キロ以下のグリップーになるが、この強さのならば
普通にホームセンターなどで安く販売されているので、短期でもそんな
無駄にはならんでしょう。
ちなみに高負荷の低回数です。

428 :無記無記名:2008/09/04(木) 12:28:41 ID:ViCTU/+1
>>423
COC買うのがおすすめ。
No.1とかNo.2とか閉じるスレがあるから、参考にされたし。

429 :無記無記名:2008/09/04(木) 12:28:49 ID:TnuYr82a
>>427
ありがとうございます!
早速買いに行きます。

430 :無記無記名:2008/09/04(木) 12:30:51 ID:xGqe0IZb
今必死に他のレスに反論出来る証拠ググってんだろうな

431 :無記無記名:2008/09/04(木) 12:32:52 ID:Ho5p2Yl/
>>424
よくわかってるじゃないですかw
レースは無酸素比重が大きいのに
何故に有酸素メインのトレーニングするのw

2000、3000mを練習走行距離とか
どんだけ馬鹿よw

432 :無記無記名:2008/09/04(木) 12:41:40 ID:Ld47NUzs
とにかく、有酸素は百害あって一利なしだよ。
うちのジムでも、筋肥大を狙うトレーニーに対しては、有酸素を禁じている。
有酸素を始めようとした者に対して、慌ててトレーナーが電源を落としに行く姿が散見されるほど、徹底している。
減量もつらい食事制限で落とすのが基本指導なので、楽して有酸素で落とそうとするトレーニーに対しては、練習終了後に、カウンセリングを通じた指導と叱咤を課しているぐらい。
基本的には科学的指導をモットーにしているけど、食事制限に耐える精神力を培うことも大事だと考えている。

433 :無記無記名:2008/09/04(木) 12:45:06 ID:j/GpxOUM
>>432
そんなの知ってるよぉ〜〜w

434 :無記無記名:2008/09/04(木) 13:27:46 ID:paiD5efZ
>>432
まあビルダーにとってはそうなんだろうが、心肺機能の向上は
有酸素運動によってのみというくらい向上するから、一般人ならば
やってもいいとは思うけどね。

心臓機能が向上すれば、日常の正常脈拍も下がり、血栓やコレーステロールに
よる血行障害も予防される。 発汗による代謝の活発化や老廃物の放棄も
無酸素とは比べ物にはならんよ。

健康維持やストレス解消などという意味で有酸素はかなり有効。 
ビルダーは奇形的に筋肉ばかり発達させたあげく、心臓に負担がかかり
心筋梗塞で死ぬ人もいるので、程度問題だろう。

たまに有酸素でカタボリックするくらいの量は、マッスルメモリーで
回復が早い。

435 :無記無記名:2008/09/04(木) 15:42:38 ID:DDubwyGQ
現在35キロ6,4,3,2です。
もう37、5キロくらいに重量をあげようかと思ってますがまだ早すぎですかね?


436 :無記無記名:2008/09/04(木) 15:54:38 ID:1tGJ0z9B
>>435
「ナニガ」だか知らんけど、10回上がってから重量アップすれば?

重量アップにばっかりこだわって、フォーム崩れて意味のないトレやってる
人多いから。

437 :無記無記名:2008/09/04(木) 15:55:17 ID:ILZc+5cE
何かスレ伸びてると思ったらw

438 :無記無記名:2008/09/04(木) 15:58:37 ID:DDubwyGQ
トレはダンベルベンチです。
まだ早いですかね?

439 :無記無記名:2008/09/04(木) 15:59:39 ID:sp/YSzKD
>>435
むしろ減らしてもいいくらいじゃね?

440 :無記無記名:2008/09/04(木) 16:16:20 ID:aMX7nFgT
ビルダーの人だって有酸素してんじゃん

441 :無記無記名:2008/09/04(木) 17:45:51 ID:XUeOSapd
最近ダンベルカールを始めて、現在12.5キロでやってます。20キロでセット組めるようになるまで、最低でもどのくらいの日数が必要ですか?

442 :無記無記名:2008/09/04(木) 17:51:25 ID:srSiTi/K
有酸素と無酸素の違いは心拍数なわけで、年齢にもよるが150を超えると
無酸素運動になる。
これは自転車でも同じ。走行距離は関係ない。
筋トレでもそうだが、無酸素はきついからインターバルを入れながらやるわけで
ダッシュの繰り返しは何十キロ走ろうが無酸素運動になる。

もっとも競輪選手の場合は、スタミナも大切なので心拍数を少し抑えぎみにして
長時間走行するというトレもあるが、比重としてはダッシュ系で、最高速度を長く
保つような無酸素的なトレーニングがメインになる。

443 :無記無記名:2008/09/04(木) 17:53:49 ID:srSiTi/K
ちなみに、長距離系の自転車競技(ツールドフランスとか)の選手の足は筋肉質だが
競輪選手ほどパンパンに肥大しているわけではない。

444 :無記無記名:2008/09/04(木) 18:08:18 ID:QvPk9IXs
競輪って終盤まで位置取りの駆け引きメインで、スピード的にはタラタラ走ってるから、
体力的にはラストスパートでの無酸素オンリーじゃね?

445 :無記無記名:2008/09/04(木) 18:11:12 ID:8bClS6qC
有酸素と無酸素の違いが心拍数?違うよ

446 :無記無記名:2008/09/04(木) 18:22:07 ID:PAEAOlBh
有酸素 対 無酸素は定期的なイベントと考えてよろしいでしょうか?

447 :無記無記名:2008/09/04(木) 18:33:21 ID:srSiTi/K
>>385
ガリで腹が出ているというのは筋力不足の典型。
そこから食事制限や有酸素運動でダイエットを始めても(筋肉が少ないので)
効果が出にくくさらに筋肉が落ちる。
(腹の皮下脂肪が落ちるのは最後)

みたところ筋トレのメニューが少ないので種目を増やして、
食事ではたんぱく質を積極的に摂取するようにして、筋肉を増やしたほうがいい。

448 :無記無記名:2008/09/04(木) 18:39:55 ID:cQtDpFj2
かと言って文字通り呼吸してるか否かが違いだと思ってる人間もいるけど

449 :無記無記名:2008/09/04(木) 18:48:07 ID:4aUqHKqQ
みなさん丁寧にありがとうございました!

頑張ってこのガリ腹ぽっこり体型から脱却します!

450 :無記無記名:2008/09/04(木) 19:42:42 ID:0bpZO1fM
結局のところ
有酸素と無酸素の違いをはっきり説明できる人はいないってことでOK?

451 :無記無記名:2008/09/04(木) 19:52:55 ID:lLxZnmDr
ハァハァが有酸素
ハァッッハァッッが無酸素

452 :無記無記名:2008/09/04(木) 19:53:53 ID:PJr52kOb
>>450
OK
こんな脳筋板にアデノシン三リン酸の再合成過程とか説明できる奴はいないよ

453 :無記無記名:2008/09/04(木) 19:54:49 ID:Ho5p2Yl/
酸素を消費する方法で筋収縮のエネルギーを発生させる運動が有酸素
酸素を消費しない方法で筋収縮のエネルギーを発生させる運動を無酸素運動

これじゃだめか?w

454 :無記無記名:2008/09/04(木) 20:37:49 ID:vyzwhtOu
ハンマー投げでデフヤトフスキーが薬物反応がでてショックを受けたのですが、
ステロイドとかの薬物って結構簡単に隠せたりするのですか?
一定期間使わないと反応でなかったりするのなら五輪上位者って一体…

455 :無記無記名:2008/09/04(木) 20:38:08 ID:tTk1EQ+r
>>450
それなんか重要なの?

456 :無記無記名:2008/09/04(木) 20:41:37 ID:xGqe0IZb
>>452
そんな小難しい話しなくても
この板で必要とされてる情報は「何が」有酸素で「何が」無酸素か、って
情報だけだよ

457 :無記無記名:2008/09/04(木) 20:41:49 ID:F9NF+nVz
>>454
隠せないからみんな見つかるんでしょ

458 :無記無記名:2008/09/04(木) 20:56:45 ID:GEjqYZu/
でも隠せると思ってるからみんなドーピングするんでしょ

459 :無記無記名:2008/09/04(木) 21:05:41 ID:F9NF+nVz
だからバカな奴がやって見つかるw
ティ本がドーピングだったのはショックだったわ

460 :無記無記名:2008/09/04(木) 21:10:56 ID:ko13eevB
筋肉を大きくすることを目的としたトレーニング方法ってなにですか?
筋肉を大きくしたいんですが…

461 :無記無記名:2008/09/04(木) 21:13:06 ID:PW7uW25s
THG事件の事例もあるし、今の検査方法では検出出来ない
薬物も存在するんじゃないの?

462 :無記無記名:2008/09/04(木) 21:13:31 ID:vyzwhtOu
投擲薬物汚染ひどいな…
やっぱあの肉体は薬の恩恵なのかね

463 :無記無記名:2008/09/04(木) 21:22:59 ID:0vq9xHsN
裏オリンピックを作ってドーピングでも何でもありバージョンを見たい。


464 :無記無記名:2008/09/04(木) 21:29:02 ID:ppyhApav
何気なく飲んだ風邪薬の成分でもドーピング反応するらしいね

465 :無記無記名:2008/09/04(木) 21:32:27 ID:F9NF+nVz
テレビで特集されてたのはDNAを変化?させるドーピングだと見つけにくいらしいね
DNAいじるから失敗すると酷い事になるらしいけど

>>464
風邪薬飲めないとか結構あるね

466 :無記無記名:2008/09/04(木) 21:33:03 ID:ZSmymShI
>>463
それは見たいね
ワールドカップなら少林サッカーのような試合を …って無理か

467 :無記無記名:2008/09/04(木) 21:33:14 ID:xGqe0IZb
>>460
テンプレを読め。

468 :無記無記名:2008/09/04(木) 21:38:14 ID:yC+yBMap
腕立てメインなんですが、
足乗せ負荷で必死こいて100回強、10分くらい休んで50回、3分くらい休んで50回、
5分くらい休んで、ダンベル背中乗っけて20回、20回。

これって最初の100回でトレ終了の方がいいんでしょうか?とりあえず100回強で限界まで
やってます。
休みいれてその後やる50回は筋肥大に逆効果でしょうか?

469 :無記無記名:2008/09/04(木) 21:46:00 ID:+OJY4bOu
トレ後のプロテインは炭水化物と一緒にとった方がよいそうですが、
就寝前、起床後、間食のときも何か一緒に食べた方がよいのでしょうか?

470 :無記無記名:2008/09/04(木) 21:48:46 ID:fnu6DKXW
>>469
寝る前は糖質不要。
それ以外にプロテイン飲む場合は砂糖orブドウ糖などがいい。

471 :無記無記名:2008/09/04(木) 21:50:42 ID:+OJY4bOu
>>470
即レスありがとうございました!

472 :無記無記名:2008/09/04(木) 21:54:28 ID:3jPukY+Q
>>471
俺、プロテイン飲むとき、ブドウ糖も一緒にシェイクしてるぜ!

473 :無記無記名:2008/09/04(木) 21:54:39 ID:0vq9xHsN
>>468
30回以上だと有酸素運動になる、て石井センセが言ってたな。
高負荷のベンチプレスの方がイイと思う

474 :無記無記名:2008/09/04(木) 21:56:29 ID:0bpZO1fM
>>463 >>465
人間かどうかのチェックが必要になりそうな予感。

475 :無記無記名:2008/09/04(木) 21:59:39 ID:f4IuaHIo
ベロ、ベラ、ペド、妖怪人間ですね、わかります

476 :無記無記名:2008/09/04(木) 22:20:28 ID:CED5N+BA
>>468
それだと肥大効果はほとんどない。

477 :無記無記名:2008/09/04(木) 22:26:16 ID:0gl6DNJY
粉末のBCAAをプロテインに混ぜて飲んでも問題ないでしょうか?
それとも分けて飲んだほうがいいですか?

478 :無記無記名:2008/09/04(木) 22:34:02 ID:CED5N+BA
>>477
肉体に対する悪影響と言う意味での問題はない。
ただし、BCAA等のアミノ酸は単体で飲んだほうが吸収がいい。

479 :無記無記名:2008/09/04(木) 22:47:32 ID:0gl6DNJY
>>478
ありがとうございます。
ではプロテイン飲んでから少し時間を置いてから飲んだ方がよいのですよね? それとも時間を置かなくても分けて飲めばおkですか

480 :無記無記名:2008/09/04(木) 22:53:21 ID:vyzwhtOu
BCAAってトレ前に飲むんじゃ(^^;
BCAAってそもそも効果ない気がする。

481 :無記無記名:2008/09/04(木) 23:12:23 ID:mliPb9vS
すいません、ちょっと聞きたいんですが、いつもは週に2回程ジムに
通ってるんですが、用事で一週間(中6日)トレーニングできないんですが、
大胸筋や背筋が落ちそうで心配です・・・
一週間なら大丈夫とか聞くんですがやっぱり心配です。
何かいい方法はないんでしょうか?

482 :無記無記名:2008/09/04(木) 23:16:12 ID:l4GcJfhc
ちょっと質問なんだけど、なんのために体を鍛えてるの?

483 :無記無記名:2008/09/04(木) 23:16:31 ID:xGqe0IZb
>>481
筋トレばっかしてる人にありがちな強迫観念の一種だから
どうしようもない、耐えろ、筋肉が落ちるのは必然だ

484 :無記無記名:2008/09/04(木) 23:18:32 ID:CVuzWazD
>>481いす使ったディップス、タンスか何かに掴まってチンニング、米袋もってブルガリアンスクワット。

485 :無記無記名:2008/09/04(木) 23:21:49 ID:mliPb9vS
>>483
凄い不安です・・・

>>484
ありがとうございます!自重だと追い込みにくいんですよね・・・
維持くらいはできますかね?

486 :無記無記名:2008/09/04(木) 23:29:32 ID:CED5N+BA
>>479
胃の中で混ざらないように時間を置いたほうがいいので、
大体30分を目安に。
こだわりが無ければ吸収のいいアミノ酸を先に飲んだほうが合理的。

487 :無記無記名:2008/09/04(木) 23:31:53 ID:l4GcJfhc
ちなみに僕は強くなりたいのと海とかではずかしくない体作りが目的です
みなさんは何を目的で?

488 :無記無記名:2008/09/04(木) 23:44:02 ID:mliPb9vS
>>487
男の肉体を世界水準で見た時、あまりにも日本人の体はヒョロすぎる。
元々、俺がヒョロかったのもあるが。万が一の時、喧嘩もできる。
丸い人間になれる。

489 :無記無記名:2008/09/04(木) 23:48:28 ID:l4GcJfhc
>>488
肉体を鍛える事で自信もつきますしね。
まあ僕は不良に絡まれたら足がガクガクなるんですが

490 :無記無記名:2008/09/04(木) 23:49:05 ID:xGqe0IZb
>>487
ターミネーターになりたいからに決まってんだろ。

491 :無記無記名:2008/09/04(木) 23:53:44 ID:3jPukY+Q
>>479
アミノ酸は、空腹時が一番吸収されますよ

492 :無記無記名:2008/09/05(金) 00:06:46 ID:0vq9xHsN
男にモテるために決まってんじゃねえか

493 :無記無記名:2008/09/05(金) 00:13:23 ID:M4n5fBan
>>492
アーッ!

494 :無記無記名:2008/09/05(金) 00:31:48 ID:3BZiaadl
ナルシストだからに決まってんじゃねーか

495 :無記無記名:2008/09/05(金) 00:38:07 ID:mH3rDnw5
ttp://userdisk.webry.biglobe.ne.jp/001/001/15/N000/000/002/zac-efron3.jpg

この画像の人みたいに、
わき腹らへんにへこみ?をだすにはどういうトレーニングがいいんでしょうか?

496 :無記無記名:2008/09/05(金) 01:00:21 ID:cV6gBkZ5
この凹みって何だろ?
上前腸骨棘とも違うし。

497 :無記無記名:2008/09/05(金) 01:04:24 ID:1EU3ux24
>>491
アミノサプリとかでも効果はあるのでしょうか

498 :無記無記名:2008/09/05(金) 01:06:41 ID:34pG6OuY
これ凹みって言うか、ちょっと腹を前に出してるポーズで
写真の撮影してる角度が斜めだからそう見えるだけじゃないの

499 :無記無記名:2008/09/05(金) 01:16:45 ID:M4n5fBan
>>495
この凹みはレッグレイズで何とかなるんじゃないの?

500 :無記無記名:2008/09/05(金) 07:56:02 ID:83dBwQav
摂取カロリーが限界になったら筋肥大は止まりますか?

501 :無記無記名:2008/09/05(金) 10:27:29 ID:FuXF8Rku
ちょっと何言ってるかわからない

502 :無記無記名:2008/09/05(金) 11:18:55 ID:UwmNCWd5
現在174 65で週5で一日一時間ランニング、週2で上半身を中心に筋トレしてます。

ソフトマッチョ体型をめざしているのですが私の体型なら理想体重はどれくらいで効果的なトレーニングなどをご指導ください。

503 :無記無記名:2008/09/05(金) 11:31:06 ID:jSRocUcK
あんまり有酸素運動したら筋肉落ちるんじゃね?

504 :無記無記名:2008/09/05(金) 11:39:47 ID:Sv+tZpAk
ここにいる連中はボディービルダー並を目指してるの?

505 :無記無記名:2008/09/05(金) 12:22:34 ID:83dBwQav
>>501
少食の人でもマッチョになれますか?

506 :無記無記名:2008/09/05(金) 12:28:47 ID:V/B8BRWr
>>400
どなたか回答をお願いできませんか?

507 :無記無記名:2008/09/05(金) 12:34:33 ID:EM4EOEdm
筋トレ後に有酸素運動してる人って、ホントに筋トレ時に追い込めているの
でしょうか?

腕の日ならまだしも、体幹・・・特に下半身トレをした日なんて、ジムの階段上
り下りするだけでプルプルしちゃって、ジョギングなんて考えられないんだ
けど・・・

508 :無記無記名:2008/09/05(金) 12:45:33 ID:OaIIRsHL
>>507
上半身の時は走れるけど
たまーに、有酸素やる気力がわかない時はありますね
あくまで気力の問題

下半身の時は筋肉が痛くて走りたくても
走れない状態ですし足があがらないですね

509 :無記無記名:2008/09/05(金) 13:41:17 ID:bsq89k4J
>>502
174センチなら、体重65キロで体脂肪が一桁ならそこそこ。
一般人でもよくあるレベル。
筋肉があるように見えてくるのは、70キロくらいから。
74キロくらいで格闘家程度のソフトマッチョになる。
増量する為には、ローテを組んで筋トレを週5で毎日一時間程度。
有酸素はやらないほうがいい。

>>505
消費するよりも余分にカロリーをとらないと筋肉は育たない。

>>506
ならない。
付け根の稼動部には筋肉がないから。
肩が丸くなるというのは、横に膨らんで丸くなるもの。

510 :無記無記名:2008/09/05(金) 13:54:55 ID:R7BoGKp9
僧房筋を鍛えたら肩こり治りますか?

511 :無記無記名:2008/09/05(金) 13:56:39 ID:po/CvMcb
>>502
現在はBMI標準よりも少し痩せているくらいだね。
ソフトマッチョ目指すなら509の言うとおり体重70キロ、
体脂肪10%〜12%くらいでしょう。
(あまりキレすぎても一般受けはしない)

ランニングは週5日は多すぎだと思う。俺は有酸素はやったほうが
いい派なのだが、それでも週2〜3くらいに留めたほうがいいと思う。
ウエイトは1ローテー4日から7日くらいで全身が回るようにして、
組めばいいかと。

512 :無記無記名:2008/09/05(金) 14:00:16 ID:po/CvMcb
>>507
さすがに足の日には有酸素はやらんよ。週2回くらい体調みて
バイクやっている。 

またBCAAは有酸素の前後に必ず飲むようにしている。

513 :無記無記名:2008/09/05(金) 14:17:10 ID:OaIIRsHL
175cmで体重67k 筋量54k、体脂肪15%なのですが
下記のトレーニングを週に2回やれば格闘家のようなソフトマッチョになれますでしょうか?


ベンチプレス、ダンベルプレス、ダンベルインクライン
ダンベル・プルオーバー

背中
ラットプル、ダンベル・プルオーバー、ベントオーバーローイング
自重で支えられる筋力がついたらチンニングを追加したいと思っております


スタンディングロー、ダンベルショルダープレス、ダンベルシュラッグ


ダンベルカール、コンセントレーションカール、ワンハンドトライセプスエクステンションスタンディング
トライセプスエクステンション、ナローグリップベンチプレス

これらを1時間かけて行いインターバルを10分とり
20分走り最後にプロテインを飲んで
腹筋なのですが、どこか直した方がいいとこありましたら
ご指摘頂けると助かります><

514 :無記無記名:2008/09/05(金) 14:25:06 ID:OaIIRsHL
書き忘れましたが種目ごと
10レップを3から4セットやっております。

515 :無記無記名:2008/09/05(金) 14:45:08 ID:LSbsHPE1
プロテインをタンパク質200g分飲むよりも
鶏胸肉をタンパク質200g分食べるほうが筋肉つきますか?

516 :無記無記名:2008/09/05(金) 15:07:26 ID:po/CvMcb
>>515
何とも言えんな。 理論的にはアミノ酸スコア100のプロテインのほうが
優れているのだが、プロテインやサプリメインにした食事というのは
続けると非常にやる気が落ちてくるんだよね。

減量期にプロテイン主体にする人は多いが、モチベーションが非常に落ちる。

517 :無記無記名:2008/09/05(金) 15:19:07 ID:GsW2CGBz
>>515 日本語が変

518 :無記無記名:2008/09/05(金) 15:23:31 ID:LSbsHPE1
>>516
僕は増量したいので、自然の食品から摂取したほうがよさそうですね
ご回答ありがとうございました

519 :無記無記名:2008/09/05(金) 15:35:30 ID:L+nhd3Od
>>518
1`くらいか?
食う気力が削がれる量だな

520 :無記無記名:2008/09/05(金) 15:40:08 ID:RijSAA1o
ささみで800〜900gくらいだな
毎日となると俺はそんなに食えんな

521 :無記無記名:2008/09/05(金) 15:48:12 ID:ZHt78g/h
食って摂るのが大変だからプロテインの類が生まれてきたんだよな。
肉の量もそうだけど、金額も凄いことになりそう。

522 :無記無記名:2008/09/05(金) 15:50:49 ID:k1+Fqliy
ペックデッキマシンは大胸筋のみ鍛えられるのでしょうか? チェストプレスは主動筋が大胸筋で上腕三頭筋や三角筋にも効くみたいですが。 チェストプレスは初心者だと胸に効かせにくいみたいですがチェストプレスに比べるペックデッキマシンはどうなんでしょうか?
アドバイスお願いします。
ペックデッキマシンのが初心者でも効かせやすいのなら大胸筋はペックデッキマシン、肩はショルダープレス、上腕三頭筋はラットプルで集中的に鍛えようと考えてます

523 :無記無記名:2008/09/05(金) 15:56:47 ID:zFSu/vSV
チン肉を鍛えるにはどうすればイイですか?長く太くしたいです!マジレスお願いします!

524 :無記無記名:2008/09/05(金) 16:36:21 ID:JhVuei8r
>>523
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/body/1218265822/

525 :無記無記名:2008/09/05(金) 16:38:06 ID:bsq89k4J
>>513
そのメニューなら一時間で終わらないんじゃないかな。

>これらを1時間かけて行いインターバルを10分とり
>20分走り最後にプロテインを飲んで
>腹筋なのですが
腹筋は筋トレのメニューだろ。
筋トレ後のインターバル10分は長すぎ。
走るなら1〜3分くらいで走れ。
プロテインはストレッチも含めて全てのメニューが終了してから。

526 :無記無記名:2008/09/05(金) 16:58:13 ID:OaIIRsHL
>>525
仰る通りです><
正確には1時間と10分〜20分ほどかかっておりますね・・・

人間の集中力は45分から1時間までしか持たないと
どこかに書いてありましたので、極力1時間で終わらせたい気持ちで書きました。

ご指摘頂きました、筋トレ後に走るのはインターバル1〜3分にしてみます。

腹筋ですが、トレーナーさんが有酸素後にトレした方が
腹部の脂肪も燃えますよと昔アドバイスされたんですけど
これも、有酸素前に腹筋した方がいいというこでしょうか?

プロテインは全て終えたら飲むようにしてみます。


527 :無記無記名:2008/09/05(金) 17:57:07 ID:pKgICNhn
>>513
体重と体脂肪と目標を踏まえてメニューを見ると、今何がしたくてこのメニューなのかよくわからんな
増量なら脚は?
走るよりしっかり足腰鍛えられるメニュー入れた方がいいよ
スクワットとかデッドリフトとか
減量ならもっと有酸素の時間と回数を増やして食事も制限
とりあえずこのメニューだけじゃソフトマッチョにはならないと思う

528 :507:2008/09/05(金) 17:59:48 ID:EM4EOEdm
>>508>>512
返答ありがとです。

体脂肪が思った程落ちずに、少し有酸素入れようかと思って考えてました。
上半身の日にちょっと入れてみようかな。

529 :無記無記名:2008/09/05(金) 18:09:48 ID:Sv+tZpAk
筋トレ後30分以内が筋肉のゴールデンタイムと言われてるが
すべてのメニューをこなすと最初に鍛えた部位が30分以上経過してしまうんだが途中で飲んだ方がいいの?

530 :無記無記名:2008/09/05(金) 18:14:23 ID:OaIIRsHL
>>527
回答ありがとうございます。

下半身も週に2回マシンでレッグエクステンション、レッグカール、バーベルでスクワット
フクラハギを鍛えるトレーニングをしております。
これらを終えた後は階段を上りがきつくなってます。

20分以上の有酸素をすると筋肉が分解されるのですが
その辺りはどうなのでしょうか?

食生活ですが
朝食にシリアル40グラムに牛乳200cc

昼に玄米1合 ササミ200グラム

夜は玄米1合 卵1 ツナ缶1 

トレーニング後にプロテイン20グラム

就寝前にプロテイン20グラムといった感じですが
どうでしょうか?

何がしたいというか筋肉を増やして体脂肪を落としたいのです

531 :無記無記名:2008/09/05(金) 18:37:22 ID:OaIIRsHL
追記

この貧相な食生活で体脂肪が多いと思われる方もいると思いますが
実は11ヶ月間、怪我を理由にトレーニングをすることができなかたのです。

筋肉は3キロ落ち、脂肪は3、4キロ増えた感じです。

復帰1ヶ月目で徐々に筋力は戻りつつあるのですが
体脂肪が減るのか不安で・・・


532 :無記無記名:2008/09/05(金) 18:46:12 ID:Tne5QkH+
ジムへ行ってるものです
ウェストが細くて悩んでるんだけどどうやれば太くなります?
サイドベンドすかね?

533 :無記無記名:2008/09/05(金) 18:51:18 ID:A/LYTtNg
斜め腹筋と走ると腹筋バキルよ(マジ)

534 :無記無記名:2008/09/05(金) 18:51:18 ID:SQBj0kwm
体脂肪計を探しています。ウェイト板住人の
オススメの機種やあった方がいい機能を教えてください

トレ暦は半年くらいです。増量・減量意識せずに闇雲にトレしてたんですが
期間を分けてやってみようと思い立ちました。

535 :無記無記名:2008/09/05(金) 18:51:54 ID:08yDCflH
たんぱく質だけ摂ってりゃいいんだろみたいな食事だな
まともな飯食えよ

536 :無記無記名:2008/09/05(金) 18:52:15 ID:po/CvMcb
>>532
ポテトチップス一日5袋でウエストは苦労しなくても楽に太くなるよ。

537 :無記無記名:2008/09/05(金) 18:52:29 ID:YYR7Wg/J
イバァンコはよいらしいよよく目にする!

538 :無記無記名:2008/09/05(金) 18:54:01 ID:460T7ayA
やみくも〜きーえるフルムーン

539 :無記無記名:2008/09/05(金) 18:55:07 ID:RijSAA1o
>>531
筋肉を増やしながら体脂肪を落とすというのは無理
出来ないことはないかもしれないがそれくらい難しい
つーか>>1に載ってるサイトを隅々まで読めば分かるだろ


540 :無記無記名:2008/09/05(金) 18:55:14 ID:po/CvMcb
>>534
俺はこれ買った。 
この機種だけが唯一、体脂肪厚測定ができて、かなり気に入っている。
http://kakaku.com/item/21830210432/

541 :532:2008/09/05(金) 18:58:14 ID:Tne5QkH+
>>533
ツイストすか?

>>536
脂肪太りすかw

542 :無記無記名:2008/09/05(金) 19:17:11 ID:bsq89k4J
>>526
トレーナーが間違っている。
筋トレ(無酸素運動)によって脂肪が血液に流れ出すので、それを有酸素運動で
燃焼すると効率がいい。

543 :無記無記名:2008/09/05(金) 19:17:50 ID:OaIIRsHL
>>539
承知です
いまついている脂肪は怪我をして休んでいた時についたものなので
運動量が増えれば自ずと落ちていくのではないかと
また、落ちた筋肉はマッスルメモリーなどで戻りやすいのと、限界値をあげていくのでは違うのではないかと
思いました。

現在15%もあるのでorz




544 :無記無記名:2008/09/05(金) 19:20:45 ID:OaIIRsHL
>>542
レス、ありがとうござます!

>筋トレ(無酸素運動)によって脂肪が血液に流れ出す

これはどこかで読んだことがありましたが
腹筋はこれに当てはまらない?のかといつも疑問に思ってました。

腹筋終えてから有酸素運動でいくことにします!



545 :無記無記名:2008/09/05(金) 19:20:49 ID:JFp6snNK
ダンベルプレス40キロ5レップくらいだと上級者って言える?
それとも中の上くらい?
40キロ5レップだとバーベルベンチは100キロはなんとあがるレベルかな?
最近思うに、ダンベルベンチの重量うpには三角筋や僧帽筋も強くしていかないと駄目な気がするけどどう?

546 :無記無記名:2008/09/05(金) 19:27:00 ID:ZjLr1hwU
何気に三頭が重要

547 :無記無記名:2008/09/05(金) 19:31:14 ID:wp+YYvxH
今日10キロくらいギアが軽いチャリで全力疾走したら筋肉痛になりました
脂肪は燃焼されてるってことですか?

548 :無記無記名:2008/09/05(金) 19:50:00 ID:lIBhx4u+
セットとセットの間はどれくらい休めば良いんでしょうか?

持久力のトレの時はセットで区切ることはあるのでしょうか?

549 :無記無記名:2008/09/05(金) 19:57:06 ID:JFp6snNK
三頭筋が重要??
じゃあフレンチプレスもやろうかな。

550 :無記無記名:2008/09/05(金) 20:10:42 ID:xi1kt/te
ゴールドジムのトレーナーって、ただトレーニングが好きってだけの人でもなれるものなの?
特別すごい筋肉や筋力がない人でもなれる?

551 :無記無記名:2008/09/05(金) 20:25:51 ID:JWJK0Dzz
http://ytteter.so.land.to/soko/up011.jpg

552 :無記無記名:2008/09/05(金) 21:24:20 ID:cV6gBkZ5
>>515>>518
別に片方食ったらもう片方食っちゃダメってことは無いんだから両方食え。

食事に肉食って間食にプロテイン摂れば良い。

553 :無記無記名:2008/09/05(金) 22:07:31 ID:BxOQdd5S
質問なんです。
最近気づいたんですが、どうも左右の大胸筋がバランスが結構違って付いてるみたいなんです。
とくに左側の方が筋量が少なくて、その中でも乳首より下の辺りが足りません。
わきの下と繋がるあたりの筋肉は大丈夫なんです。
ここを集中的に鍛える方法はありますか?
腕立てでも、やり方によって部位を変えれると聞いたことがあるんですがどうなんでしょう?

554 :無記無記名:2008/09/05(金) 22:07:53 ID:lIBhx4u+
500gのステーキを喰ったら途中で飽きたっけ・・・
もっと高い肉なら又違うのかな;;

555 :無記無記名:2008/09/05(金) 22:18:29 ID:8eJ4Sasy
>>548
セット間のインターバルの取り方は、目的にもよるのでなんとも言えない。
肥大が目的の場合はあまり時間をおかず、同じ部位のトレ(例えばベンチ→フライ)なら、
1〜3分程度がいいと思う。
肥大ではなく、筋力アップが目的なら心拍数が落ち着くまで休んだほうがいい。

持久力をあげたい場合は心拍数で管理することになるが、一般的には30秒程度。
1分程度になると心拍数が落ちるから。
もしくは筋トレが終わった後も休まずに、軽く運動を続ける(動的休息)。

556 :無記無記名:2008/09/05(金) 22:19:17 ID:bSknhLSB
筋トレ初めて数ヶ月経ちました。
最近ハゲてきたんですけど、筋トレとは関係ないですよね?
ジムに行く前に風呂に入って、トレ終わった後そのまま寝ちゃってるのが原因ってことないですよね?
毛穴に汗が詰まっちゃったんですかね?
プロテインでハゲるってことないですよね?

めちゃめちゃ心配です。

557 :無記無記名:2008/09/05(金) 22:26:08 ID:8eJ4Sasy
>>553
デクラインプッシュアップだったかな。
足をイスとかに乗せた状態でやると、胸の下のほうに効くらしい。
(効果はどうかしらん)

左右のバランスが違う場合は、両方同じトレをやっても矯正できないので
ダンベルを使うとか、ケーブルマシンを使うなどの工夫が必要。

558 :無記無記名:2008/09/05(金) 22:32:21 ID:JLJg0y5L
右腕が左腕に比べやや細いのですが、左右同じようしたいです。
ダンベルカールするとき右腕を1セット多くしているのですが何かいいトレあれば教えください

559 :無記無記名:2008/09/05(金) 22:32:23 ID:8eJ4Sasy
>>556
100%筋トレのせいだよ。
筋合成を高める男性ホルモンがDHTとなり、遺伝的体質によってはDHTに
過剰に反応して髪の毛が薄くなる。
親父や爺さんがハゲならビンゴ!

トレが終わった後、風呂に入らないと毛穴がつまって抜け毛の原因になるし
新しい髪の毛も生えにくくなる。

プロテインはたんぱく質なので髪の原料にもなるが、トレをしていると
筋肉に優先的に回されるし、汗でミネラルが流出するので、ミネラルが不足していると
髪まで栄養がいかない。

560 :無記無記名:2008/09/05(金) 22:36:06 ID:bSknhLSB
>>559
ヤバイです。
俺の爺さんはツルッパゲでした。ビンゴ来ちゃいましたね。
めちゃめちゃ良いペースで筋肉がついてきたのにどうしよう・・

561 :無記無記名:2008/09/05(金) 22:40:34 ID:YvyxvGVW
自重でディップスをしていると肘が痛くなってカックンってなるんですが
フォームが悪いんでしょうか?
それとも筋肉がついてないから肘に負担がかかるんでしょうか?

562 :無記無記名:2008/09/05(金) 22:45:05 ID:vVrKqgiF
>>560
Dーじょうぶ! 安い育毛トニックと

100均でも売っているような シャンプーブラシでしっかり
毛穴を洗えば 大丈夫! リンスはやめて 
リンスインシャンプーでよく洗おう DHT疎外するミノキシジルや
ソウパルメットもいいけど お金かかるしトレ効果も落ちる

しっかり洗って しっかりすすげばOK 

30歳まで もたせれば あとは禿げにくくなるハズ
神経質になるのが 一番アカン


563 :無記無記名:2008/09/05(金) 22:45:38 ID:8eJ4Sasy
>>560
遺伝だからしょうがないね。
体質だかが筋トレしなくてもハゲるし、筋トレするとちょっと早めにハゲる。
DHTブロッカーとかロゲインとかあるらしいが、そういうのはどっか適当な板があると思うので
そっちで聞いてみるといいよ。

564 :無記無記名:2008/09/05(金) 22:55:31 ID:s65765Jh
>>529

それ気になります!
わかるかたいたらおせーてください!

565 :無記無記名:2008/09/05(金) 23:01:12 ID:NEh4L6B3
俺も30歳近くて、トレする前から髪がうすくて、最近一段と薄くなってきたように思いますが、アートネイチャーなんかで増毛、植毛でもしようかと本気で考えていますが
思いますか?それらは今ある髪に人工毛を縛り付けるから今の髪に負担が掛かり余計わるくなるみたいに聞きますが。

566 :無記無記名:2008/09/05(金) 23:06:51 ID:F0/GMIY3
ハゲる前にスキンヘッドが似合う肉体を手に入れるんだ

567 :無記無記名:2008/09/05(金) 23:35:41 ID:VBcbaemM
俺31だけど、明らかに地肌がスカってきた。
ダンベル上げ下げしてるとき、汗で前髪がうねるとヤバい。

568 :無記無記名:2008/09/05(金) 23:43:31 ID:NEh4L6B3
>>567
アートネイチャーやる予定?
レポよろ。

569 :無記無記名:2008/09/06(土) 00:07:47 ID:lGLGYJYV
>>568
嫌味ったらしい奴だな。
まだ分け目で誤魔化せるレベルだから平気…。

570 :無記無記名:2008/09/06(土) 00:13:47 ID:Kxad67Jk
>>569
ヒント:専ブラ

571 :無記無記名:2008/09/06(土) 00:24:07 ID:lGLGYJYV
>>568
すまん、ID見てなかった。
隠せるならまだ余裕だと思うけど、増毛までいくと…俺には考えられない未知の世界だよ。
ハゲ板のが効率いいと思うよ?

572 :無記無記名:2008/09/06(土) 02:09:28 ID:9qa4zCYj
>>557

ありがとうございます。
左の方を負荷を増やしてやってみます

573 :無記無記名:2008/09/06(土) 02:16:01 ID:VWKPTgW6
消費カロリー以下の生活で筋トレしても肉体的には何の変換も無いんですか?
筋肉付かないとよく聞きますが

574 :無記無記名:2008/09/06(土) 03:02:54 ID:vLfhckwd
>>573
そんなことないです
やせます

575 :無記無記名:2008/09/06(土) 03:19:14 ID:wJlvgUWW
さっき、NHKで南斗聖拳が出てた。

576 :無記無記名:2008/09/06(土) 03:40:47 ID:opmMFtbr
アタタタタタタタタタ

577 :無記無記名:2008/09/06(土) 03:43:45 ID:BuMcM1bq
>>573
カロリー減で生活していると、筋肉と脂肪が減少して体重も減ります。

カロリー制限と筋トレを併用した場合
それまで筋トレ経験のない方の場合、筋肉そのものは増えませんが、
高負荷のトレーニングにより速筋が活動をはじめ水分を含むので、筋肉が増えた
ように見えます。
また、活動を始めた速筋はエネルギーの消費が多くなるのでさらなる脂肪燃焼
効果が期待できます。

トレーニングによりすでに筋肉が肥大している方の場合は、
筋肉も減りますが、それ以上に脂肪が減少するので、筋肉の形が見えやすくなり
「カット」が出ます。
また、分解された筋肉をトレで再合成する形になるので、たんぱく質その他の栄養を
とっていれば、筋肉の減少を抑えることが可能です。

578 :無記無記名:2008/09/06(土) 10:21:43 ID:futJ0S1Y
猫背やガリガリの肉体を改造するべきジムへ通っております
ランってどうなんすかね?
あれってバランスよく体が鍛えられると聞いたのですが

579 :無記無記名:2008/09/06(土) 10:25:04 ID:8DQhePbm
>>578
心肺機能や持久力は付く
筋肉は落ちる

580 :無記無記名:2008/09/06(土) 10:39:17 ID:futJ0S1Y
>>579
サンクスです!!!

581 :無記無記名:2008/09/06(土) 10:51:27 ID:BCcJOaMi
腕立て伏せするの面倒だから引越し屋に入ったんだけど
腹筋とサイドベントだけは続けた方が良いよね?

582 :無記無記名:2008/09/06(土) 11:20:25 ID:U84Ztpj3
最近スポーツクラブに通い始めたのですけど
高負荷のトレーニングを腕→胸の順番で中2日くらいでやってます。
高負荷トレーニングの次の日にボディーパンプやダンベルを持ってのランニング
なんかはオーバートレーニングになるでしょうか?

583 :無記無記名:2008/09/06(土) 11:30:41 ID:LER21fgX
>>582
トレーニングする順番が違う。

584 :無記無記名:2008/09/06(土) 11:31:48 ID:w7u0/SSp
>>582
なりますね、休ませて上げた方が筋肉の成長にはいいと思います

585 :無記無記名:2008/09/06(土) 11:36:43 ID:EtQB5XWU
>>582
腕→胸とか順番逆だし、
今時ダンベル持って走るなんてダサくてクソ効率悪いのやってる奴なんか居ねーよ
ちょっとは頭も鍛えなきゃ

586 :無記無記名:2008/09/06(土) 11:39:33 ID:/Q2A8WkY
>>586
>今時ダンベル持って走るなんてダサくてクソ効率悪いのやってる奴なんか居ねーよ
いるけど。
http://www.nhk.or.jp/doutoku56/detail22.html
の動画とpdfを見てね。

---
鈴木さんは毎日体を鍛え続けています。
7.5キロの重りを両手に持って全力疾走。
100メートルを5回繰り返します。
腕立て伏せ、200回。
懸垂、40回。
ランニング、10キロ。
朝夕2回、トレーニングを休んだことはありません
---
http://www.nhk.or.jp/doutoku56/detail22/detail22script.pdf

587 :無記無記名:2008/09/06(土) 11:52:39 ID:r4ror8OR
BCAAとプロテインの違いが良く分からないのですが
筋トレ前BCAA取って筋トレ後プロテインでおKなんすか?

588 :無記無記名:2008/09/06(土) 11:55:48 ID:8DQhePbm
>>587
テンプレ読むか
それぞれの単語をググってみよう
摂取の仕方の基本はそれでおけ

589 :無記無記名:2008/09/06(土) 11:57:12 ID:r4ror8OR
>>588
サンクスです!
でもBCAAの飲み物ってスーパーだと全然置いてないんですがみんな通販で買うもんですかね?

590 :無記無記名:2008/09/06(土) 12:01:41 ID:8DQhePbm
>>589
飲み物ってアミノバリューのWとかか?
あんなの高くて勿体ない
粉で取れよ
スプーンで口に放り込んで水でくちゅくちゅすれば腹に入る

591 :無記無記名:2008/09/06(土) 12:06:15 ID:r4ror8OR
>>590
サンクスです!

592 :無記無記名:2008/09/06(土) 12:25:33 ID:nu7BSvVg
BCAAは「BCAA 値段」
でぐぐれば出てくるぞ。
100gが2000円くらいで買える。
でもBCAA飲んでるが効き目が実感できない。
所詮サプリメントだな。
当然プロテイン、食事>>>>>越えられない壁>BCAAであるのは間違いない

593 :無記無記名:2008/09/06(土) 12:27:32 ID:/TWuoRk4
昼はラーメン一杯だけです
プロテイン飲んだ方がいいでしょうか

594 :無記無記名:2008/09/06(土) 12:30:02 ID:H0dMbugn
どんなラーメンかによる

595 :無記無記名:2008/09/06(土) 12:30:17 ID:nu7BSvVg
>>593
プロテインを15gくらいとったほうがいいね。
分厚いチャーシューが入ってるならプロテインは不要

596 :無記無記名:2008/09/06(土) 12:32:06 ID:/TWuoRk4
>>594
トンコツラーメンです

>>595
インスタントなのでチャーシューは入ってません・・・
なのでプロテイン飲みます

597 :無記無記名:2008/09/06(土) 12:48:44 ID:JphByfkK
自宅でつくるインスタントラーメンでも具さえ気をつければ立派なマッチョ食になる
麺と玉子とカニカマと揚げ豆腐をで30グラムは優に稼げる。
プロテインなど不要。

598 :無記無記名:2008/09/06(土) 12:51:56 ID:+1l5hrwR
除脂肪体重から、筋肉量を算出することはできますか?
だいたい目安でもかまわないので・・・ちなみに成人男性です

599 :無記無記名:2008/09/06(土) 12:57:02 ID:r4ror8OR
みなさんジムで筋トレ前って走ってます?
それともバイク?
何分くらいやればおKですか?
あんまりやりすぎても有酸素運動になってしまいますよね?

600 :無記無記名:2008/09/06(土) 12:59:34 ID:oQbXw3aI
一日にタンパク質を126gはとりたいんですけど
プロテインを1日に2回で32.4gになります。
シリアル+牛乳で9g
米2合12.2g
ここまでで53.6gなんですけど
コスパがいいもので何を食べたらいいでしょうか?


601 :無記無記名:2008/09/06(土) 13:01:08 ID:EtQB5XWU
>>600
プロテイン

602 :無記無記名:2008/09/06(土) 13:06:45 ID:oQbXw3aI
納豆、鯖缶、卵しか思い浮かばない・・・

ササミはちょい割高だし・・・

603 :無記無記名:2008/09/06(土) 13:07:05 ID:RkEHEZhm
筋トレ中にエロいこと考えたり明日のこと考えたり色々考えたりして集中できません!ノイローゼでしょうか?仕事もできない障害者のお金てもらえるのかな?

604 :無記無記名:2008/09/06(土) 13:07:32 ID:9fVHiRsS
>>600
自分は鳥胸肉を朝晩200づつ食べて80gのタンパク質摂ってます

605 :無記無記名:2008/09/06(土) 13:08:08 ID:nu7BSvVg
>>600
卵の白身、ささみ

606 :無記無記名:2008/09/06(土) 13:08:18 ID:GvjC/Nt4
イヴァンコの15kgプレートって中古でいくらぐらいで売れますか?

607 :無記無記名:2008/09/06(土) 13:13:30 ID:Z4aj3xWD
良くて1000円だろ。

608 :無記無記名:2008/09/06(土) 13:17:33 ID:oQbXw3aI
>>604
400gで80gタンパク質がとれるんですか!
高いけど魅力的ではありますね・・・
因みに鳥胸肉400gでおいくらほどでしょうか?
thxです

>>605
白身は定番ですよね!
しかし黄身はどうするのでしょうか?

609 :無記無記名:2008/09/06(土) 13:22:02 ID:0dCBwd+9
朝起きると大抵肩が痛みます
トレで腕が太くなってきたので、寝返りの時に負荷がかかっているのでしょうか?
それともトレのせいでしょうか
皆さん朝起きると肩が痛くて、自分は比較的寝相が悪い、って人いますか?

610 :無記無記名:2008/09/06(土) 13:26:19 ID:nu7BSvVg
>>608
黄身をとりすぎるとコレステロールがたまるからもったいないが捨てる。
まあでも黄身は2つくらいなら食べてもいいと思うよ。


611 :無記無記名:2008/09/06(土) 13:29:59 ID:r4ror8OR
みなさんジムで筋トレ前って走ってます?
それともバイク?
何分くらいやればおKですか?
あんまりやりすぎても有酸素運動になってしまいますよね?

612 :無記無記名:2008/09/06(土) 13:33:04 ID:YVYa2Shu
>>608
鶏胸肉の値段くらい自分でスーパー行って見てこい!
ササミならわかるが、
鶏胸肉で高いと言ってんならもう体づくりは諦めろ。

613 :無記無記名:2008/09/06(土) 13:35:04 ID:I16h6wAw
どうやったら腹がひっこみますか?

614 :無記無記名:2008/09/06(土) 13:39:44 ID:Vu7yYUpN
>>613
それ目的でクランチをはじめました

615 :無記無記名:2008/09/06(土) 13:50:36 ID:Mk6pl0Gw
脂肪吸引おすすめ

616 :無記無記名:2008/09/06(土) 13:58:14 ID:I16h6wAw
>>615
掃除機で吸ってみます
ありがとうございました

617 :無記無記名:2008/09/06(土) 14:02:06 ID:H0dMbugn
ヴォオオオオオ

618 :無記無記名:2008/09/06(土) 14:09:25 ID:EtQB5XWU
>>600
つかプロテイン一日2回で32gっておかしくね?
一回何g飲んでその内何gが蛋白質なんだ?


619 :無記無記名:2008/09/06(土) 14:23:38 ID:oQbXw3aI
>>612
面目ない・・・
後でスーパーに行って見てきます!

卵の食べ方について調べてたんですけど
玉子焼きにするよりも、ゆで卵で食べたほうが
若干、タンパク質が上だったんですねorz

>>618
1食分21gあたりのタンパク質は16.2gとあります
書き方おかしかったでしょうか・・・

620 :無記無記名:2008/09/06(土) 14:33:17 ID:u+JsDUMM
>>619
一食分を40gにして、それでも足らなければ3〜4回飲めよ。

621 :無記無記名:2008/09/06(土) 14:36:42 ID:pEMLMiDT
619よ、細かいこと気にするレベルじゃないだろ?
形から入らなくていいから基本だけ押さえてしっかりトレーニングしろ。

622 :無記無記名:2008/09/06(土) 14:44:34 ID:oQbXw3aI
>>620
1食分のプロテインの量を増やすとは盲点でしたorz
ありがとうです

>>621
助言さんくすです!
トレーニングしててもタンパク質が足りてなければ
筋肉が成長しないと思いましたので・・・


タンパク質の摂取についてなのですが
トレーニング後、超回復中とそうでない時のタンパク質の摂取はどうされてますか?


623 :無記無記名:2008/09/06(土) 14:46:41 ID:EtQB5XWU
>>619
一回20gてw
少なっw

一回で40g飲めよ
そしたら蛋白質の量は32g位だろ

624 :無記無記名:2008/09/06(土) 14:59:46 ID:eydpxSaW
自分もプロテインにして20gくらいの量だが
かわりに回数多いな

関係ないが今日、トレ後に昼飯の胸肉さばいててプロテイン飲むの遅れた
アホなことしたわ

625 :無記無記名:2008/09/06(土) 15:14:40 ID:eydpxSaW
>>624は語弊があった
たんぱく質にして20gな

ささみ買ってくる、安売りなんだ

626 :無記無記名:2008/09/06(土) 15:24:16 ID:OaVsm6C9
ハンドグリップ40sが15回繰り返し握れたら、握力はどのくらいあるんでしょうか?

627 :無記無記名:2008/09/06(土) 15:37:10 ID:1erGpMjs
筋トレを始めてみようかと思うのですがやはりサプリメントとかは飲んだほうが効率が良いのでしょうか?
あと一日目は上半身を鍛えて二日目は下半身を鍛えるというようなやり方をしたほうがいいのでしょうか?

628 :無記無記名:2008/09/06(土) 15:46:53 ID:Kxad67Jk
上半身のトレは

ダンベルベンチ→ディップス→バックプレス→フロントプレス→アーノルドプレス→フロント・サイド・リアレイズ→ラットプル→バーベルカール→バックエクステンション→
シットアップの順番でトレしてますが、この順番で何か問題ありますか?

629 :無記無記名:2008/09/06(土) 16:09:42 ID:EtQB5XWU
>>626
40kg以上は確実

630 :無記無記名:2008/09/06(土) 16:19:39 ID:u+JsDUMM
>>626 回数と最高握力は関係ない。因みに俺は40sで100回×3。
>>627 食事でもOKだけどプロテンくらいは…。分割トレの方が集中できて効果大。
>>628 その多数の種目を高重量で行えるなら何も言う事はないな。

631 :無記無記名:2008/09/06(土) 16:26:47 ID:1erGpMjs
>>630
プロテインですか!教えていただきありがとうございます!
ちなみに家にダンベルしかないのですがダンベル以外の道具を使わないで鍛えられるやり方ってありますかね?
最初のうちは腕立てや腹筋など何セットくらいやったほうがいいのでしょうか?

632 :無記無記名:2008/09/06(土) 16:27:53 ID:Kxad67Jk
高重量より利かせる事が大事だと思いますけど。

633 :無記無記名:2008/09/06(土) 16:29:34 ID:+OpMMXzW
理論をよむと
持ち上げた時に筋繊維が破壊されるらしいが

一回で破壊されたら
何回もやる意味あるんか?

634 :無記無記名:2008/09/06(土) 16:31:08 ID:EtQB5XWU
>>632
質問者の分際で一丁前な口利くな

635 :無記無記名:2008/09/06(土) 16:34:29 ID:EtQB5XWU
>>633
>持ち上げる時に筋繊維が
何を読んだか知らねえが、もう一度読み直せオッサン

あと、それが人にモノを尋ねる時の言葉遣いか?
このウスラハゲが

636 :無記無記名:2008/09/06(土) 16:35:11 ID:u+JsDUMM
>>632 低重量で効くヤワな筋肉ならそれで良い。w
   そのうち効かなくなり重量はあがるわけだから。


637 :無記無記名:2008/09/06(土) 16:42:20 ID:5VyU7cAA
最近プロテインがさほど重要でないことに気づいた。

638 :無記無記名:2008/09/06(土) 16:43:48 ID:Kxad67Jk
>636
下半身の日は、スクワット→ランジ→レッグエクステンション→カーフレイズ→バックエクステンション→シットアップです。
これと>>628のトレを二分割で回すとすると、どのようにわけるのがいいですか?
下半身の日のトレが明らかに種目がすくないし。

639 :無記無記名:2008/09/06(土) 16:56:41 ID:YVYa2Shu
>>627
ダンベルしかないなら2分割なんて考えず
全身を1度に鍛えなよ。
続きそうならジム行きな。

640 :337:2008/09/06(土) 16:56:57 ID:qQg53dWs
無視か!!!!
随分待ったぞ

641 :無記無記名:2008/09/06(土) 17:23:31 ID:C85Out8c
あるサイトによると
ベンチが三週間で5キロアップするらしいね
この人は例外として
一般的にな記録の伸びはどんもん?
目安が知りたい

642 :337:2008/09/06(土) 17:51:43 ID:qQg53dWs
>>641
3週間どころか1回の超回復で伸び率高いときは5キロいくぞ。

643 :無記無記名:2008/09/06(土) 17:55:55 ID:1erGpMjs
>>639
家に高さ2mのスタンド付きのサンドバックとダンベルならあるのですが、頑張ってジムに通ってみます!
ありがとうございます!

644 :無記無記名:2008/09/06(土) 17:58:49 ID:C85Out8c
>>642
すげー
休息日は何日でつか

645 :無記無記名:2008/09/06(土) 18:00:46 ID:YWUSXDyk
>>337
ツイストシットアップがいいんじゃなかろうか?

646 :無記無記名:2008/09/06(土) 18:46:15 ID:wAXiPkiv
質問です。
コンセントリックな無酸素トレーニングをするとき対象部位の遅筋繊維はフル稼働していますか?
それとも、ある程度さぼってますか?

647 :337:2008/09/06(土) 19:16:23 ID:qQg53dWs
>>644
そりゃ人それぞれだよ。

>>645
上部にばかり効かないか?
あのストリート外人写真の腰のぼこってしたへこみと筋肉の芸術派もっと下腹部を鍛えないといけないと思う
レッグレイズをひねりながらとかやろうとすると腰への負担ばかり劇的にあがる体感。

どうもイマイチ

648 :無記無記名:2008/09/06(土) 19:17:57 ID:BuMcM1bq
>>646
遅筋は酸素がないと動けないので、無酸素運動の時はかなりサボっている。

649 :無記無記名:2008/09/06(土) 19:58:41 ID:nu7BSvVg
インボディで測定して出された紙に体幹の筋肉量が記載されてますが当然胸や腹だけでなく脚の筋肉量も含まれてますよね?

650 :無記無記名:2008/09/06(土) 20:07:43 ID:vQnXWckL
筋肉量増やしてガリ脱出したい人は筋トレ毎日はNGなんだよね?

651 :無記無記名:2008/09/06(土) 20:35:06 ID:EtQB5XWU
>>650
筋肉量を増やす為にはどういうトレーニングをやればいいのか分かった上で質問してんのか?

652 :無記無記名:2008/09/06(土) 20:43:51 ID:lJ1Wm/QK
>>649 測定してるとこかインボディの会社に聞いたほうがいいと思うよ

653 :無記無記名:2008/09/06(土) 21:10:25 ID:iWkORQ9A
>>638お願いします。

654 :無記無記名:2008/09/06(土) 21:28:55 ID:EtQB5XWU
>>653
種目が多ければいいと思ってる人?

655 :無記無記名:2008/09/06(土) 21:30:57 ID:0dCBwd+9
>>654
そういう建設的でない言い方はどうかと思うよ

656 :無記無記名:2008/09/06(土) 21:32:41 ID:BuMcM1bq
>>653
現状で問題がないなら好きなように分けたらいいだろ。


657 :無記無記名:2008/09/06(土) 21:35:50 ID:bFRJkdm0
筋肉痛や疲労を軽減させるには何食べたらよいですか?
肉では何がよいでしょうか

658 :無記無記名:2008/09/06(土) 21:42:07 ID:iWkORQ9A
そうだな。これを機に内容見直すとするわ。
マンネリ化してるかもわからん。
種目増やして3分割で回すのもありだしな。
現状、肩の種目を一気にやりすぎてる感があるのも事実だしな。
体重もなかなか増えないし、鬱…。

659 :無記無記名:2008/09/06(土) 21:43:20 ID:eydpxSaW
>>657
なんでもバランスよくしっかり食え、柑橘系のフルーツとかいいぞ
あとよく寝ろ

660 :無記無記名:2008/09/06(土) 21:46:44 ID:6WyTBAHI
スレ立てれない…質問いい?
腹筋してるだけじゃ下腹がたるんでてさ、今腰が痛いから足上げ腹筋は無理なんだ
てか筋肉つかなくてもいいから取り合えずへっこましたい
走るか縄跳びで下腹へっこませれるの?全体的に痩せるから大丈夫そう

661 :無記無記名:2008/09/06(土) 21:49:15 ID:OYQTWKIZ
ID:EtQB5XWU

スルー対象

662 :無記無記名:2008/09/06(土) 21:49:21 ID:vLfhckwd
>>660
運動より食事のが大事
下腹がたるむような食生活をやめろ

663 :無記無記名:2008/09/06(土) 21:51:29 ID:6WyTBAHI
>>662
わかった
じゃあ運動の方はどうすればいいかな?

664 :無記無記名:2008/09/06(土) 21:55:21 ID:vLfhckwd
>>663
有酸素運動

665 :無記無記名:2008/09/06(土) 21:57:53 ID:6WyTBAHI
>>664
有酸素運動って走ったり縄跳びしたりなんだよね?

666 :無記無記名:2008/09/06(土) 22:05:30 ID:6WyTBAHI
長い時間続けられる運動か

667 :無記無記名:2008/09/06(土) 22:07:59 ID:EtQB5XWU
>>660
礼の一つでも言ったらどうだクソガキ

668 :無記無記名:2008/09/06(土) 22:10:34 ID:6WyTBAHI
ID:vLfhckwdさん
ありがとう

669 :無記無記名:2008/09/06(土) 22:11:45 ID:EtQB5XWU
>>668
はい、たいへんよくできました

670 :無記無記名:2008/09/06(土) 22:12:17 ID:6WyTBAHI
>>669
ありがとう

671 :無記無記名:2008/09/06(土) 22:20:10 ID:5aQGlKt6
↑死ねよクソガキwww

672 :無記無記名:2008/09/06(土) 22:24:00 ID:6WyTBAHI
わかりました

673 :無記無記名:2008/09/06(土) 22:40:35 ID:WK1t1I3V
http://blogimg.goo.ne.jp/user_image/05/9b/04191e59edf7716a6de2fbc351574e14.jpg
胸の筋肉をこんな感じにするにはどんなトレーニングをすればよいのでしょうヵ

674 :657:2008/09/06(土) 22:44:03 ID:PEl4Q+Eh
なんだよ、俺は肉が食いたいんだよ

675 :無記無記名:2008/09/06(土) 22:56:27 ID:LDyzNO1o
>>673
痩せればいいと思うよ

676 :無記無記名:2008/09/06(土) 22:58:24 ID:LI/g8BDb
ベンチはしっかり胸までつけますか?

677 :無記無記名:2008/09/06(土) 23:04:14 ID:nu7BSvVg
>>673
そのくらいなら腕立てだけでも充分可能。
まじで。

678 :無記無記名:2008/09/06(土) 23:04:46 ID:NZS0xiGU
しっかり降ろすが 胸にはつけない
肘をロックしないのと おなじ理由

679 :無記無記名:2008/09/06(土) 23:13:48 ID:LI/g8BDb
>>678
ありがとうございます

680 :無記無記名:2008/09/06(土) 23:22:00 ID:ijVcBoPG
http://news.livedoor.com/article/detail/3791524/

>また、コカコーラゼロに入っている人工甘味料のスクラロースには、
>「重金属」「メタノール」「砒素」が含まれているのです。

これって本当なんですか?(棒

681 :無記無記名:2008/09/06(土) 23:27:02 ID:NZS0xiGU
>>680

げっ ヒ素!? カロリーゼロはゼロじゃないのは知ってるが・・・

元々のコーラのレシピに ヒ素とがが入ってんじゃないの?



682 :無記無記名:2008/09/06(土) 23:28:48 ID:4Ietvi5V
誰の目も気にせずストイックに黙々とトレーニングできる環境が欲しい。
今の体育館はトレーナーが多いし、爺さん、婆さん、女とかも結構いたりするし、なかなか自分の世界に入ってトレ出来ない。
田舎だしここ以外となると、ホリデーとかコナミとかしかないし…。
あぁぁ、なんか効率悪くてお金がもったいないんだよなー。

683 :無記無記名:2008/09/06(土) 23:29:26 ID:oQbXw3aI
味付きプロテインにも入ってますよ

684 :無記無記名:2008/09/06(土) 23:31:47 ID:AJ63lGkz
>>682
気の持ちようで変えるしかない
ぶっちゃけどこの場所でどんな時間に行っても人は居るもんだから
もしくは自宅にそれなりの設備構えるしかないね

685 :無記無記名:2008/09/06(土) 23:34:41 ID:N1ZcEnSu
自分は今中学生で体が細いので筋トレをはじめたいと思うのですが
なるべくプロテインを使わずにできる筋トレを教えてください

686 :無記無記名:2008/09/06(土) 23:39:29 ID:Hbn1S23X
ツナ缶食え

687 :無記無記名:2008/09/06(土) 23:42:07 ID:NZS0xiGU
>>685
体育の時間にやってる 腕立て腹筋背筋 出来れば懸垂

まだ身長が伸びていくとこだろうから ウエイトトレじゃ
なくて 運動部の部活で頑張ろう! 学校行ってるか?


688 :無記無記名:2008/09/06(土) 23:49:50 ID:nu7BSvVg
>>682
人に迷惑かけるDQNがいないのなら環境のせいにするのはよくない。


689 :無記無記名:2008/09/06(土) 23:53:17 ID:4Ietvi5V
>>688
893も来ますけど。

690 :無記無記名:2008/09/06(土) 23:59:18 ID:NZS0xiGU
>>682
田舎なら ネイチャーみたいに 山に篭もったら?

そんで他人様が気にならない精神力を養って 体育館に行くと

691 :無記無記名:2008/09/07(日) 00:09:35 ID:XnRxD8Iq
>>687
間違った知識を教えるなよ
メリケンで筋トレバリバリやった地域の学校が3センチ近く平均身長伸びてるし
成長期の筋トレはよほどきっついので無い限りプラス、
日本では強化選手ぐらいにならんとまともな指導者やトレーナーがいない(知識が無い)からやらんけど

あと自重って効率悪いし体にかかる負担も回数こなす方が上というのを認識しておくんなせぇ

692 :無記無記名:2008/09/07(日) 00:30:55 ID:s8OZYIMs
>>648 回答ありがとうございます

遅筋で対応できる範囲の負荷、スピード   (遅⇒頑張る  速⇒サボる)
遅筋で対応できない範囲の負荷、スピード (遅⇒サボる  速⇒頑張る)

瞬発的な運動では遅筋は鍛えられないということで理解しました

693 :無記無記名:2008/09/07(日) 00:35:12 ID:OukNnI6M
こなせるダンベルベンチの重量の3倍=バーベルの重さ
と言いますが、これはデッドリフトのケースでも当てはまるのでしょうか?

694 :無記無記名:2008/09/07(日) 00:58:28 ID:KWYZnDvv
ダンベルベンチを始めて6ヶ月。
27,5キロから始めて現在35キロです。
45キロで組めるようになるには一般的&この経緯的に今から何ヶ月くらい掛かるでしょうか。
強くなりたい!

695 :無記無記名:2008/09/07(日) 01:00:13 ID:ZRUcyqmM
大胸筋の上部に効くトレメニューって何がありますか?

696 :無記無記名:2008/09/07(日) 01:06:05 ID:1Y7P+Kzo
>>693
はまらない。

>>694
変なフォームで癖がついて怪我するパターンだな。
そもそもダンベルは高重量には向かない。


>>695
それくらいググれ。

697 :無記無記名:2008/09/07(日) 01:07:38 ID:vhbXbHe2
最近友達に飲みによく誘われるんだが。
これは行ってもいいんだよな?いいよね?
筋トレにのまれていくうちに友達と筋肉、大切なほうがどちらか判別がつかなくなってくるんだ…

698 :無記無記名:2008/09/07(日) 01:14:29 ID:diI2E7UL
筋肉は手段、友達は目的。
どっちを大切にすべきかはおのずと明らか。

699 :無記無記名:2008/09/07(日) 01:14:45 ID:CDYqVmMV
>>697
どちらもあせらず長い付き合いが実を結ぶって奴だな

700 :無記無記名:2008/09/07(日) 01:16:38 ID:XYoHjAf0
>>691
いやだから なんで外国の話が出てくるの?

日本人は内分泌系の成長がひと段落落ち着いてからのほうが
筋肉発達するだろ? だからココの板には30オーバーの
人が多いんだよ 年取ってからの方が筋肉付きやすいから

松坂だって急速全然速くならないのに 身体だけデカクなってるでしょ?
あれは 自分の投球の衝撃に体が付いていってないの
若い時の体内環境を筋肉の太さで補っていってるわけだ
と柄にも無くもっともそうな持論をぶってみた

夜更かしはアカンな



701 :無記無記名:2008/09/07(日) 01:29:36 ID:s9GNbGIG
就寝前にプロテイン飲むと太りませんか?
もちろん筋トレした日です

702 :無記無記名:2008/09/07(日) 01:33:12 ID:3EkT5Omj
>>701
なんか根本的なことを勘違いしてる気がする。
何のために筋トレしてるの?

703 :無記無記名:2008/09/07(日) 01:36:26 ID:XnRxD8Iq
>>700
日本でも知識のある人が付いてるレスリングの強化選手とか
ボートの選手はちゃんとモリモリになってますのでそんなことはありません。

松坂は高校時代練習サボって筋トレしてた子で
去年デブってたから今年は絞ったけど絞りきれずという経緯ですが

704 :無記無記名:2008/09/07(日) 01:38:13 ID:s9GNbGIG
>>702
筋肉と脂肪をまとうためです・・・
よく寝る前に食べると太るっていうじゃないですか?
プロテインの場合は修復+脂肪もつくでおkでしょうか?

705 :無記無記名:2008/09/07(日) 01:43:47 ID:KqLHQHff
炭水化物が七割くらいのウェイトゲイナー系プロテイン呑めばね。
普通のタンパク質が八割以上のプロテインならそんなこと気にせんで良い。
炭水化物と脂質であわせて 5 g も入ってないので。

筋トレしてればタンパク質は脂肪にはほとんどならず、筋肉の方に行くので。

706 :無記無記名:2008/09/07(日) 01:46:36 ID:OsyPkOM7
>>701
そう思うなら飲むな、カス

707 :無記無記名:2008/09/07(日) 01:54:53 ID:s9GNbGIG
>>705
なるほど!
理解できました。
ご丁寧にありがとうございました^^

>>706
激励ありがとうございます!

708 :無記無記名:2008/09/07(日) 02:00:42 ID:XYoHjAf0
>>703
ますますわからん そんなとこってどの部分? 
そのレスリングの選手が中学生ってこと?オリンピックかなんかの?
中学生のボート選手・・知らないし

俺がボーイに言ってるのは 背が高いほうが良いだろうから
ノッポの先輩が沢山いる 部活動頑張れ!と言ってるの
あんたもキツイウエイトはダメって書いてるじゃん?

下の松坂の下りはもうまったくわからん 

でもまあ>>685が釣りっぽいからどうでもいいのだが


709 :無記無記名:2008/09/07(日) 02:02:55 ID:Xa3MiH3I
ベンチの他にフライもやると決まって筋肉痛の程度が酷くなるのですが、
これはこれはフライがうまく効かせられているということでしょうか?
それともフライとはこういうものなのでしょうか?

710 :無記無記名:2008/09/07(日) 02:27:01 ID:m1EIve0d
増量期の時の食事について質問なのですが
摂取カロリー>消費カロリー
の状態にしなければ筋肉は付かないというのはわかったのですが
これは仮に、その日の摂取kが消費kを500k上回っている場合の時と
摂取kが消費kを1000k上回っている場合とでは筋肉が付くのに何か影響はあるのでしょうか?
つまり上回るのは大前提で、その上回り具合で何か変わってくるのですか?
もちろん食事内容はたんぱく質と炭水化物中心です

711 :無記無記名:2008/09/07(日) 03:26:34 ID:WeDBzD8R
>>709
そういうこと。
フライは、筋肉を伸ばす時により多く筋繊維が破壊される。
だから軽めの重量で、十分に胸を張ることが大切。
フライ後に筋肉痛が出やすいということは、うまい具合に効いていると思っていい。


712 :無記無記名:2008/09/07(日) 03:29:48 ID:WeDBzD8R
>>710
余剰カロリーに余裕があったほうが、筋合成は進みやすい。
ただし過剰なカロリーは脂肪になるので、多ければ多いほどよいというものでもない。

何カロリーオーバーが効率的なのかは、トレの内容や栄養の状態、その人の体質に左右されるので
自分で体脂肪をみながら管理していくしかない。

713 :無記無記名:2008/09/07(日) 03:41:48 ID:LW2EXeUK
http://jp.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY

この1日6分の筋トレの効果はあるんでしょうか?

714 :無記無記名:2008/09/07(日) 04:21:23 ID:WeDBzD8R
>>713
効果はあるが、いくらトレをしても体脂肪が一桁にならないと腹筋は割れない。

715 :無記無記名:2008/09/07(日) 06:25:10 ID:xv538+SI
>>673
筋肉をおとしたいって意味か?トレーニングはいらんと思うが

716 :無記無記名:2008/09/07(日) 09:27:21 ID:dTgdYW8e
ベンチプレスはダンベルとバーベルだとバーベルの方が高重量扱えますが(何倍かとかは置いといて)
デッドの場合ダンベルとバーベルで扱える重量に差はあるのでしょうか?
脚/背中で差はでますか? 握力的に差はでますか?


717 :無記無記名:2008/09/07(日) 09:30:30 ID:hXxDC5Sy
猫背のために色々筋とれしてます
よく手を後ろで組んで生活しろっていいますよね
で、考えたのが手を後ろで組んでスクワット。
背中にスゲー効いてるような感じがするんだけどどうすか?
ここの住民らの意見求む

718 :無記無記名:2008/09/07(日) 10:27:47 ID:gFAwvwlT
お前なんかえらそうだな

719 :無記無記名:2008/09/07(日) 10:58:49 ID:hSIraTq9
筋トレ→ランニング→ウォーキングの後プロテインを飲んで
すぐ食事を取るのはあまり良くないんでしょうか?


720 :無記無記名:2008/09/07(日) 11:02:55 ID:/RM2eoU0
20日から整備士講習が始まリ朝起きて寝る前まで勉強、小テスト合格ラインをこさなかった場合、最高深夜の3時まで勉強←ラインをこえれば16時まで の地獄の半年間が始まるわけですが 泣
半年間、出来るだけ筋肉力を落とさないためには、どのようなトレがいいでしょうか?

721 :無記無記名:2008/09/07(日) 11:11:34 ID:/RM2eoU0
>>720
学校が始まる時間は9時からなので8時には起床しています
月曜日から土曜日まで講習があリ、確実に休みがある日は日曜日のみです 合格ラインをこえれば16時以降から自由な時間が確保できます‥が、頭が悪いので期待出来ない状況です 睡眠時間は5〜8時間になると思います

722 :無記無記名:2008/09/07(日) 11:17:36 ID:/RM2eoU0
>>720
>>721
頭が悪いクラスなので 16時以降の解放は期待出来ないと思います つまリ睡眠時間を削ってトレする形になリます この厳しい状況の中効率の良いトレがあれば教えてください 減量期ではないです 講習がある日はトレ時間確保出来たとしても1時間前後だと思います

723 :無記無記名:2008/09/07(日) 11:34:19 ID:CDYqVmMV
1時間できれば十分、30分でもいける
例えば胸・背中・肩・腕・脚を5日かけて1つの部位づつやって、腹は1日おきにやる

724 :無記無記名:2008/09/07(日) 11:53:37 ID:Xa3MiH3I
>>711
回答ありがとうございます
三頭筋の筋肉痛がまだ引いていないので、今日はフライのみで
できるだけ効かせられるように頑張ろうと思うのですが、
仮にずっとフライしかやらないとしたら、大胸筋は筋肥大するでしょうか?
重い重量を扱わないということで、メインに持ってくるような種目ではないでしょうか?

725 :無記無記名:2008/09/07(日) 11:56:44 ID:hXxDC5Sy
歪みって筋トレじゃ直らないですかね?
右肩が上がる癖があるのですが

726 :無記無記名:2008/09/07(日) 11:58:19 ID:CIVRm4pJ
http://namidame.2ch.net/test/read.cgi/news/1220630394/
816 名前: 五十代(埼玉県)[] 投稿日:2008/09/07(日) 11:57:08.80 ID:xXg91L4C0
歪みって筋トレじゃ直らないですかね?
右肩が上がる癖があるのですが

727 :無記無記名:2008/09/07(日) 12:00:26 ID:/oGETUf4
今まで順調に体重が増えていたのに最近はピーク時より約4sも痩せてしまいました
6月〜7月あたりがピークだったと思うんですが8月の頭か半ば頃から急に痩せてしまいました
考えられる要因は筋トレ頻度の減少に加え精神的なものからくる下痢だとおもっているのですが…
ただでさえガリなのにもうこれ以上体重を落としたくはないです
どうすれば体重を増やすことができるのでしょうか?
教えてくださいお願いします
ちなみに目標は+10sです!


728 :無記無記名:2008/09/07(日) 12:05:04 ID:hXxDC5Sy
>>726
ワロタ
お前暇なんだなw

729 :無記無記名:2008/09/07(日) 12:08:42 ID:PpEEQvpu
手首が細いからのんでしょうか、トレーニングの翌日、また翌々日
朝(午前中)左手がしびれてしまいます。
これを改善するにはやはり手首を鍛えるしか方法はないのでしょうか?

730 :無記無記名:2008/09/07(日) 12:09:27 ID:CIVRm4pJ
>>728
マルチしてるお前よりはね

731 :無記無記名:2008/09/07(日) 12:11:06 ID:hXxDC5Sy
 822   またぎ(富山県)    Mail : sage    2008/09/07(日) 12:05:56.16 ID:4RY59pok0

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1220178813/
725 名前:無記無記名[] 投稿日:2008/09/07(日) 11:56:44 ID:hXxDC5Sy
歪みって筋トレじゃ直らないですかね?
右肩が上がる癖があるのですが



ワロタ

732 :無記無記名:2008/09/07(日) 12:15:40 ID:CIVRm4pJ
             \\   釣られちゃだーめ♪    //

                        /|
                      {  |
                r―――(>'-┴─‐- 、
                >  /        `ヽ_
                {_∠7'⌒          マ爪  ̄\
                  //          ⌒ヽ `<ヘ⌒  \
                  / / / :/          │  V\   \
                 ,' / | / /ムl厶 ヽ      │  :j|   ̄ ̄「~
                  | /l| /l│丁ヾ""| jハ│  |  j  八    |
                  |ハ|ハ小 {沁  j/´丁lヽ | / _/ :!     !
                   | (j ヒi   下心リ  j彡 ' /   !     |
                    ノ| l{     ヒ少,′/ / /  │    |
                 /'⌒ \‘ フ  / / '/     |     j
            ,_/   ● ` ー‐ / /⌒\     |  /|l /
_____ ____ ゞ   ● 、_●ィ   r'´/ /   ./\   |/ l|/
              ̄`ヾー一弋U)  |       }} ∧
                  彡、     _/       人  ヽ
                 \ /     _{斗<  ヘ   \    __
                  _(      _/ }ヽ) )  キ    `ー<__/
                (   ̄ 「 ̄    ヽ-く_   キ     ノ ノ_>
                  ̄ ̄ )  ァく  | ヾヘ │    //\
                   /  / |   |  Y  \_∠/   ヽ
                   { ̄ ̄  /   |   |  /V==彳 /    l `、
                `ー’ ̄   / ,/  ∨   / /   |  |  |
                       |  }   / \_,ん,人__j_/⌒´

733 :無記無記名:2008/09/07(日) 12:16:31 ID:ZMdMUaPI
たんぱく質の元であるアミノ酸のサプリを摂っても
たんぱく質の代わりにはならないんですかね?

734 :無記無記名:2008/09/07(日) 12:19:56 ID:/RM2eoU0
>>723
返答あリがとうございます 何種類するのがいいのでしょうか?胸の場合、プレス、フライのみでしょうか?半年間は部屋でのトレになるので プレスベンチ、ダンベルプレート80キロくらい あります

735 :無記無記名:2008/09/07(日) 12:36:28 ID:CDYqVmMV
>>734
それで良いと思う
3種類前後やっておけばいいよ

736 :無記無記名:2008/09/07(日) 13:04:43 ID:LQufyGDu
>>725
場合によったら治るだろ

737 :無記無記名:2008/09/07(日) 13:48:54 ID:6BDVZVo2
>>733

できるけど
しゃれにならんコストがかかると思う。

738 :無記無記名:2008/09/07(日) 13:52:54 ID:r7lu6sWJ
>>581
引越しじゃ大胸筋は付きにくいよ
腹筋と腕立てははやった方がいい

引越しで付くのは腕、肩、背中の筋肉だと思う。

739 :無記無記名:2008/09/07(日) 14:52:30 ID:LfLrtnlj
ここ安い
http://arnageinc.com/

740 :無記無記名:2008/09/07(日) 17:14:09 ID:i95+TWj4
体幹の横幅を大きくするにはどんなトレーニングがよく効きますか?
特に大胸筋下部からへそ上辺りがやや細めなので、くびれがなくなる位
大きくしたいです

741 :無記無記名:2008/09/07(日) 17:39:21 ID:ZFwzzk3G
ダンベルベンチを始めたんですが、重量を上げたらスタートポジションに持って行くのが難しくなりました。
スタートポジションに持って行きやすい方法はないでしょうか?

742 :無記無記名:2008/09/07(日) 17:39:42 ID:ZdsYfUxz
背筋(えびぞりにするやつ)や上体起こしをすると、腰の辺りが痛いです。
そこを鍛えるにはどんな運動がいいですか?

743 :無記無記名:2008/09/07(日) 17:42:21 ID:4devEuva
40歳でもマッチョになれますか?

744 :無記無記名:2008/09/07(日) 17:50:02 ID:S2ToMhuw
減量期で例えば脂肪を2キロ落としたいのならどのように落とすのがなるべく筋肉を減らさないように落とせますか?
食事制限より有酸素のが筋肉を分解しやすいみたいなので摂取カロリーを基礎代謝くらい取って1日で−300キロカロリーくらいになるようにして2ヶ月で落とすのがいいと思いますがどうでしょうか?
もちろんたんぱく質は今まで通りの量をとりウェイトトレーニングもするとして

745 :無記無記名:2008/09/07(日) 17:51:22 ID:ZhqhcSdd
句読点を使ってください。

746 :無記無記名:2008/09/07(日) 17:56:57 ID:EuR7JG2u
50キロの負荷が腕だけにかかった状態で、腕立てが出来たら、ベンチプレス50キロが上がるということになりますか?

747 :無記無記名:2008/09/07(日) 18:01:44 ID:WeDBzD8R
>>716
ほとんど差は出ない。
つーか、実際にやってみれば飯田ろ。

>>717
それで筋肉が大きくなるわけじゃないが、自分で効いてると
思うなら効果あるだろ。

>>719
よくないってほどではないが、30分〜1時間くらいはあけたほうが
効率はいい。

748 :無記無記名:2008/09/07(日) 18:07:47 ID:WeDBzD8R
>>744
2キロくらいなら食事制限一ヶ月で楽勝。
個人差はあるが、トレーニングをしていれば日々2300Kcalくらいは消費しているはず
なので、一日の摂取を1700くらいに抑えれば、一ヶ月で-18000Kcal。
2キロ〜3キロは脂肪が燃える。

749 :716:2008/09/07(日) 18:12:39 ID:dTgdYW8e
>>747
レスありがとうございます
ダンベルしか持っていなくてホームトレなので
バーベルの方が負荷かけやすいとかあったら購入を検討しようかと思いまして


750 :Kei:2008/09/07(日) 18:37:23 ID:CndHriEZ
筋トレに関するブログを見つけました。

Shohei筋肉日記↓↓
http://blue.ap.teacup.com/sho1990vb/

751 :無記無記名:2008/09/07(日) 18:37:39 ID:2cuirjFD
バーベルもダンベルも所詮はただの重りだからね

752 :無記無記名:2008/09/07(日) 18:39:19 ID:dRtYmjWl
クレアチンって効果あるの?
あとオススメのクレアチンのメーカー教えて

753 :無記無記名:2008/09/07(日) 18:40:34 ID:S2ToMhuw
>>745
すみません
>>748
アドバイスありがとうございます。
僕は基礎代謝が1480くらいしかありませんがそんなにカロリーを取っても大丈夫でしょうか?
トレーニングの内容はチェストプレス2セット、ショルダー2セット、 チンニング2セット、マシンで腹筋50回です。 普段の生活状況は大学で90分の授業を2〜4回受けていて 駅まで往復20分歩くような感じです。

754 :744:2008/09/07(日) 18:41:34 ID:S2ToMhuw
あとトレーニングは週2回しかしてません

755 :無記無記名:2008/09/07(日) 19:09:49 ID:1rHTWEYO
皆頻尿にならない?
水分、タンパク質とりすぎなのか小便近すぎる。
何か対処法ありません?困ってます。20代です。

756 :無記無記名:2008/09/07(日) 19:17:03 ID:WeDBzD8R
>>753-754
基礎代謝というのは安静時、24時間寝ている状態で消費するカロリー。
起きて、何かしら活動すれば消費カロリーは増える。
成人男子の平均が、一日に2000くらいと言われている。

あとは逆算して、1500くらいまで食事を制限できるならやればいいし、
飯を減らしたくないなら、その分は運動をすることになる。
有酸素運動でのカロリー消費は少ないので、一般的には食事制限のほうが楽。
(30分のジョギングと、おにぎり一個が、カロリー的には同等)

で、週二回の軽めのトレなので、減量をするとなると筋力の維持は難しいと思われる。
特にスクワットなど下半身を鍛えないと筋量は落ちる。

757 :無記無記名:2008/09/07(日) 19:24:34 ID:2RAQycgJ
トレするようになってから常に眠気がします。
睡眠は八時間くらいしてるのですが、他にもこんな人います?

758 :無記無記名:2008/09/07(日) 19:30:03 ID:auTB6v/h
体作りをする時きちんとしたトレと運動をしながら体重を増やす場合、一ヶ月に何キロペースで増やしていったら健康的で成功した体作りと言えるでしょうか?

759 :無記無記名:2008/09/07(日) 19:33:07 ID:S2ToMhuw
>>756
アドバイスありがとうございます。
生活状況は上のほうに書きましたがトレーニングしてない日は多分基礎代謝以外では300くらいしか消費してないと思うのですがもっとしてるもんなんでしょうか?
ジョギングは1日に2時間くらい出来ますが有酸素をすると食事制限するより筋肉の落ちる量が多いと聞いたので出来れば避けたいです。
食事は1500キロカロリーくらいにおさえることはあまりストレスを感じないので大丈夫です。
下半身のトレーニングはしてないので下半身の筋肉が落ちてもあまり気にしませんがスクワットは下半身だけしか鍛えられませんよね?



760 :無記無記名:2008/09/07(日) 19:34:12 ID:47VE/JZ1
ベンチプレス、スクワット、デッドリフト
この3つだけで二頭筋、腹筋、広背筋も
ついでに肥大してくれんの?

761 :無記無記名:2008/09/07(日) 19:57:53 ID:JkT2wpSW
>>741
今はどうやってるん?

ベンチの隅っこに座って太ももの上にダンベルのせて、そのままの姿勢で後ろ
に倒れ込むといいよ。

既にこれをやっていて・・・という事なら、わからん。。。

762 :無記無記名:2008/09/07(日) 20:02:55 ID:WeDBzD8R
>>759
下半身を鍛えたほうが、血行もよくなるし成長ホルモンが出やすくなる。
筋トレ全体の効率があがるから、スクワットはやったほうがいい。
あとは体質にもよるから、実際に食事制限を始めて、二週間様子をみて、
それで体重が落ちないようなら有酸素をやるとか、筋トレの強度や頻度を
高くするということになると思う。

763 :無記無記名:2008/09/07(日) 20:05:56 ID:WeDBzD8R
>>758
人によるが
体脂肪をキープしながらだと、月五百グラム。
二ヶ月で一キロ。
体脂肪を増やしながらだと月一キロ。

初級者とか増量減量を繰り返してマッスルメモリーがある場合なら、これくらいになる。

764 :無記無記名:2008/09/07(日) 20:21:18 ID:auTB6v/h
>>763
ありがとうございます!!

765 :無記無記名:2008/09/07(日) 20:33:34 ID:cBqat5TK
質問です。

現在のスペックは以下

年齢:31歳
体脂肪率:14%
食事:朝軽く、昼普通、夜軽く
有酸素運動:毎日通勤で往復40キロを自転車で走っています。
無酸素運動:毎日腕立てを20回。

痩せの筋肉質なんですがもっと筋肉を大きくする場合、無酸素運動と食事を増やさない
といけないと思うのですが、「こうしろ」というのがあったら教えて下さい。

場所は腕、胸、肩、背中などのボリューム増を望んでいます。

766 :無記無記名:2008/09/07(日) 20:57:21 ID:yLWjG4Ml
>>765
テンプレ読め
ジム行け


以上

767 :無記無記名:2008/09/07(日) 21:02:49 ID:hpNtmcnM
>>724
どなたか回答お願いできませんか?

768 :無記無記名:2008/09/07(日) 21:03:34 ID:dTgdYW8e
>>755
オレも水分を多量に摂るからしょっちゅうトイレに行くな

カリウム摂ると良いらしいよ

769 :無記無記名:2008/09/07(日) 21:07:43 ID:LutZC37f
>>761
なるほど。今まではベンチに寝転がった状態から、ダンベルフライで上に上げてました。
これなら楽ですね〜

770 :無記無記名:2008/09/07(日) 21:15:12 ID:hLuFfQg5
皆さんは筋トレ前の食事はどうしてますか?

自分は仕事帰りメインにジムに通っているので
カバンから取り出して職場からの帰宅時に手軽に食べてからジムに行きたいのですが、
何かお勧めの商品はありますか?

ちなみに178cm、68kgの痩せ型で、筋ト目的で2週間前からジムに通い始めています。

771 :無記無記名:2008/09/07(日) 21:26:11 ID:QwelGnhF
>>770
基本食べない、トレ一時間前にプロテイン、んで移動車の中でゼリー飲料。
話聞くと、バナナなんかも良いらしいね、それでトレ終わって軽く食事してる。

772 :無記無記名:2008/09/07(日) 21:36:33 ID:h7jrgvNo
超初心者の質問です。腕立て伏せや腹筋などの自重なら毎日しても大丈夫ですか?

773 :無記無記名:2008/09/07(日) 21:50:45 ID:pOVVmbL0
>>770
やっぱウィダーとかのゼリーかバナナだろあとポカリとか

774 :無記無記名:2008/09/07(日) 21:52:21 ID:7D4ZFCxe
>>772
「動かしたくないな」と思うような痛みや疲労感がなければ大丈夫。

775 :無記無記名:2008/09/07(日) 21:55:04 ID:kHkH7cwj
平泳ぎのための筋トレについて相談します
ふくらはぎと、脇の上から胸にかけての筋肉を強化するのが目的です。パワーアップと持久力の両立を目指したい。
ジムに通っているので、どなたか効果的なメニューを立ててくれませんか
お願いします。


776 :無記無記名:2008/09/07(日) 21:56:12 ID:CIVRm4pJ
寝違えて腹筋すらできません
おとなしく養生してたほうがいいですか?

777 :無記無記名:2008/09/07(日) 21:56:52 ID:90sjNQUN
えーと、微妙にスレ違いで申し訳ないのですが
横浜に住んでます、ちゃんとしたトレーナーがいるジムってどこか近くにありますか?

最近自分が通ってるジムのトレーナーがド素人だという事実を知ったので…
やはりゴールドジム辺りが良いんでしょうか?

778 :無記無記名:2008/09/07(日) 21:57:30 ID:h7jrgvNo
224さんありがとうございます。

779 :無記無記名:2008/09/07(日) 22:51:28 ID:1Y7P+Kzo
>>767
フライでも肥大はするけど、使える重量に限りがあるから頭打ちになる。

780 :無記無記名:2008/09/07(日) 23:03:01 ID:xQd/dJxf
ベンチについて質問なんですが、今まで8×2できたら加重っていう方法で伸びていたのですが
伸びなくなってきたので、低レップを取り入れようと思うのですが、3発×2できたら加重するって感じで
いいんですかね?

781 :無記無記名:2008/09/07(日) 23:04:35 ID:Fa2irTMm
>>777
なにジム?


782 :無記無記名:2008/09/07(日) 23:11:16 ID:oJbnmhwm
>>780
今何キロかによる

783 :無記無記名:2008/09/07(日) 23:13:06 ID:xEjhrbct
ZMAを飲むときに乳製品ととらないほうがいいと書いてあるのですが、
ホエイ・ガゼインプロテインと一緒に飲んではまずいでしょうか?

784 :無記無記名:2008/09/07(日) 23:13:57 ID:CIVRm4pJ
ホエイ水に溶かすと糞まずいんですが、野菜ジュースで溶かしていいですか?

785 :無記無記名:2008/09/07(日) 23:26:24 ID:4heyt2eJ
>>782 
今75で8レップスです。

786 :無記無記名:2008/09/07(日) 23:28:56 ID:hLuFfQg5
>>771>>773
ありがとうございます。基本食べない方が良いのですね
実際、がっつりラーメン食べてからジム行って気持ち悪くなった思い出があります・・・

787 :無記無記名:2008/09/07(日) 23:49:03 ID:DJdHWQ6E
>>785
( ̄^ ̄)まだ低重量なので8レップで頑張りましょう
本当に頭打ち(半年重量が伸びない等)になれば低RMを取り入れて打開しましょう

788 :無記無記名:2008/09/08(月) 00:06:13 ID:MiZWlbVa
>>746
腕立て伏せは手を付く位置でほぼ肩の軌道が決まってしまうから
共動筋が動員され難く、マシンのプレスに近い形になってしまう
とにかく腕を伸ばせば勝ちな訳

BPだとこうは行かなくて、軌道を保持修正する為に主動筋(三頭、大胸)以外の筋肉を動員して
スタビライズしないと、正しいフォームさえ保てない
ダンベルでは更にこの難易度が上がる

789 :無記無記名:2008/09/08(月) 00:40:16 ID:CLIMzJ2d
>>783
ZMAは就寝30〜60分前の空腹時と結論出てんだよ。
黙って水で飲みなさい。

790 :無記無記名:2008/09/08(月) 01:16:18 ID:mWhnCWKs
北京オリンピックの生放送見てて思ったんですけど
短距離走の人って何故か三角筋が皆結構凄いですよね。
どうして彼等は三角筋が肥大している(肥大させている)のでしょうか。

短距離走をやったら三角筋が付く、ということはあまり無いように思うんですが。

791 :@@@@@@@@@@:2008/09/08(月) 01:18:27 ID:RI9bXIR2

743 :無記無記名:2008/09/07(日) 17:42:21 ID:4devEuva
40歳でもマッチョになれますか?


全然なれます ようつべに40歳からトレしてムキムキになった人もいます
筋肉はどれだけ年をとってもつきます

http://jp.youtube.com/watch?v=eDC2MS5wozI
最強のおっさん

80歳でもムキムキの人もいます 筋力も凄い人がいます

792 :無記無記名:2008/09/08(月) 01:49:36 ID:ezYh6p5U
>>790
腕振りは推進力になるって厨房でもわかりそうなもんだが

793 :無記無記名:2008/09/08(月) 02:09:31 ID:cGaCB7PG
福岡市で、ここは使いやすいというジムがあれば教えてください。何区でも構いません。
ルネサンスやコナミなどの軟派な所以外で、フリーウエイトの充実しているところが良いです。

794 :無記無記名:2008/09/08(月) 02:09:41 ID:0c7VinjW
胸筋を鍛えたいのですが、腕立て伏せをやっても胸にきません。
肩幅より広め、内側に手を向けているんですが、どうしても肩や腕に力が行ってしまいます。
そのために左肩を少し痛めてしまいました。

どうすれば胸筋にしっかり効くようになるでしょうか?

795 :無記無記名:2008/09/08(月) 02:55:15 ID:uLZ1x4pc
794と質問内容がかぶってる感じはしますが
ダンベルとベンチ使用で自宅トレのみ半年の170cm/52kgのガリです

胸だけ他の部位に比べて肥大が遅い気がしてます

トレ後のバンプ感もあり、筋肉痛とまではいかないまでも
怠さは感じてるので効かせられてるとは思うのですが。。
マンネリを防ぐ為にも若干トレ内容は変更もしています

そこで、限界重量 10repx3setを目標にして
たのを限界重量10回を一回でもできたら重量増やす方法に
トレ方法を変えるのとではどちらが有効ですか?

限界重量 10*6*4 を

限界重量 10
重量増やす 6
重量増やす 4

だったらどっちがいいですか?

796 :無記無記名:2008/09/08(月) 03:37:53 ID:mWhnCWKs
>>792
ありがとうございます。

やっぱり腕の重量を重くすることが有利なんですかね。
そういうことを気にするほど短距離走が得意じゃないので気付きませんでした。

# でもマラソン選手の三角筋は大したこと無いですよね。

797 :無記無記名:2008/09/08(月) 04:02:08 ID:Y81nltzz
>>781
私の通ってるジムの名前ですか?
ココカラって所ですけど…名前出していいのかな

798 :無記無記名:2008/09/08(月) 04:03:27 ID:KctX2wot
ウエイト初めて八ヶ月の初心者なんですが、
最近、左のヒジの内側に軽い違和感があります。ダンベルオーバーエクステンションをやると特に気になります。
まだほんの軽い痛みなんですがもう一ヶ月ほど続いています。
ヒジは治らないと聞いたので怖いです..。
ヒジや膝に関してはどうやって気をつければいいんでしょうか?
まだダンベルベンチは30Kg、ダンベルオーバーエクステンションは28Kgでセット組んでるレベルなのにヒジにきてます...

799 :無記無記名:2008/09/08(月) 04:10:06 ID:KctX2wot
ちなみに間接保護サプリのコンドロイチンやコラーゲンはアレルギーのためとれません...。


800 :無記無記名:2008/09/08(月) 04:18:05 ID:W196eD6r
有酸素運動を取り入れていこうと思うのですが、筋肥大に悪影響でしょうか?
ランニングを30分ほどしてから、筋トレしようと思うのですが、いかがでしょうか?

持論としてはどんな部活でもランニングしてから筋トレしたり練習してると思うのでさほど悪影響などはないと思ってるんですが、ありがちな間違いですか?

801 :無記無記名:2008/09/08(月) 04:36:26 ID:I/0ql6M6
>>794
自重の限界じゃないかな。
ジムいくかウエイト買ったほうがいい。

>>795
ダンベルベンチは腕や肩に負荷が逃げるので胸に効かせにくい。
適当に重量あげていくと怪我をする。
大胸筋を肥大させたいならジムにいくかバーベルでやるのが近道。


802 :無記無記名:2008/09/08(月) 04:40:33 ID:I/0ql6M6
>>798
ダンベルベンチは関節を痛めやすい。
病院にいったほうがいいな。
怪我をしない為には、無理に重量をあげないこと。
10レップ3セットをしっかりこなせるようになってからランクアップするくらいで丁度。


803 :無記無記名:2008/09/08(月) 04:43:56 ID:dyjtPhfq
>>800
そりゃあねぇ、筋肥大だけが目的なら有酸素運動はしないほうが肥大するだろうね。
でも、他のスポーツや健康面を考えたら多少は走ってもいいと思うよ。
それとトレ前に走るとどうしても集中力が低下するから、走るならトレをしない日かトレ後がいいと思うよ。

804 :無記無記名:2008/09/08(月) 04:44:57 ID:I/0ql6M6
>>800
有酸素運動は筋肥大には悪影響。
学校の部活でムキムキになった奴はいないだろう。

ただし有酸素運動によって心肺機能が向上し、筋トレの効率もあがるということもあるので
やってはいけないということではないが、何のためにランニングをするのか、
目的をはっきりさせたほうがいいよ。
漫然とトレーニングしても時間の無駄だから。

805 :無記無記名:2008/09/08(月) 05:57:41 ID:W196eD6r
>>803
>>804
ありがとう。
持久力が元々ないほうなので筋トレで4種目程度しかやってないのに最後の方は結構バテてしまいます。
何をするにもよくバテるので持久力アップが目的ってのと、
最近は腹の肉がブヨブヨなんで6つに割りたいってのが目的です。

子供の運動会でいつでも走らされてもいいように準備ってのもあります。ランニング始めて2日目ですが足が痛いですよ〜

806 :無記無記名:2008/09/08(月) 07:43:09 ID:LDewtV7I
>>804
有酸素は筋肉つけるためには百害あって一理なし。
うちのジムでも、筋トレ目的の客が有酸素をしようとして、トレーナーが慌てて走ってきて電源を落とす光景が散見される。
とかく減量のために有酸素で楽して落とそうとする初心者がいるが、それでは精神力も身に付かないし、減量を科学的に行うという姿勢がそがれてしまい、有酸素という楽な道を選ぶようになってしまう。
とにかく、有酸素は敵。我慢したほうがいい。


807 :無記無記名:2008/09/08(月) 07:50:43 ID:ksO1b+H9
>>794
肩甲骨を寄せるようにしっかり胸を張る。
体を上げた時も肩甲骨を広げずに寄せたまま。 ここで広げると肩を痛めやすい。
顔はあごを床に向けるように斜め前を向く。 これも胸を張るため。

最初は膝を床に付けて負荷を減らしてやってみて、フォーム確認に重点を置く。
上げ下ろしは、勢いを付けずにゆっくりやること。 それぞれ3秒掛けるくらい。
上げたときの肘は伸ばしきらずに少し曲がった所まで。 ノンロックと呼ばれる方法。

それができるようになったら膝を伸ばした普通のフォームでやる。
プッシュアップバーを使って胸を沈み込ませるようにすると、より胸に刺激が行く。 手の角度を変えられる利点もある。
これでも効かなくなったら足を台に乗せてやってみる。 さらに、チューブを使って負荷を増やす方法もある。

これらの方法でも胸に効かなくなったら自重は卒業。 それまでの間にお金を貯めておきましょう。

808 :無記無記名:2008/09/08(月) 08:07:09 ID:ksO1b+H9
>>805
体脂肪を減らしたいのなら、筋トレの後に有酸素。

筋トレで血液中に浮遊してきた脂肪を有酸素で燃やすという順序。
6時間以内なら効果があるから、筋トレ後にゆっくりシャワーあびて着替えてからでもOK。
筋トレと組み合わせるとただ単に有酸素をした場合の4倍も効果が上がると、かの石井教授が説いている。
当然体脂肪の減少と共に筋肉も落ちるけど有酸素だけやるよりはマシだし、繰り返すけど脂肪を落とす効果は4倍。

足が痛くなるのなら無理してランニグにせず、ウォーキングで長時間歩いた方がいい。
ウォーキングはもちろんダラダラ歩くんじゃなく、直ぐにでもランニングに切り替えられるような勢いで。
時々軽く走ってみて、徐々にその比率を増やして走れるようにしていく。

809 :無記無記名:2008/09/08(月) 08:26:55 ID:iCP5WgLM
>>800で有酸素運動の話が出てるので便乗して質問です。

学生の頃はここの住人のみなさんほどではないですが
痩せていてもそれなりに筋肉がありました。しかし社会に出て忙しさのせいもあって
不摂生から顎まわり、腹まわりに肉がついてきました。特に腹まわりは筋肉が完全に隠れました。

昔の体を取り戻したいので、まずは10kgのダンベルを買って数年の計画で筋肉をつけようと思うのですが
こういう場合腹の肉を落とすために有酸素運動をしてから、ダンベルを使った筋トレというのは効果が薄いのでしょうか?
贅肉を落として引き締めつつ、筋肉もつけていきたいです。

先輩方アドバイスよろしくお願いいたします。

810 :無記無記名:2008/09/08(月) 08:39:34 ID:ksO1b+H9
>>809
>>800しか読んでないの?

811 :無記無記名:2008/09/08(月) 08:47:02 ID:A8Q+MxRt
>>809
10sのダンベルだけじゃすぐ物足りなくなるし出来る事は限られてる
スポーツクラブかジム入れ
その方が続けられるし効果も早い
宅トレを続ける方が難しいよ

812 :809:2008/09/08(月) 08:54:50 ID:iCP5WgLM
>>810
会社に出る前に検索したらこのスレを見つけたので
全部読む余裕がありませんでした。

>>811
毎日が残業で時間的に制約があってスポーツクラブやジムに行くのは難しいです。
TVや本を読む時間が減るのは惜しいですが、時間の制約が無くなるまでは
とりあえず、自宅でのトレーニングが主になりそうです。

やはり10kgは物足りないでしょうか?数年何もやっておらず、随分昔にあった
3kgのダンベル2つを片手に持って6kgで試したところ、それなりに負荷を感じたので
今の体なら10kgでもかなりキツいと考えたんです。購入予定の物はこれです。
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B0009X7Z0Q


813 :無記無記名:2008/09/08(月) 08:59:31 ID:A8Q+MxRt
>>812
腕はそれでも当初はいいだろうよ
胸は?
腕立て伏せではたかがしれてるのでベンチ台が必要になるよ?
また胸廻りやるのにいくら運動不足といえど左右で20sではどうにもならん
仕事によって制約があるのは社会人なら皆同じ
場所によっては明け方まで営業してるジムもある
要は本人次第

814 :809:2008/09/08(月) 09:19:24 ID:jYJnJpYz
>>813
胸もありましたね。あまり細かい部位まで考えていませんでした。

全部否定してしまうことになってしまいますが、他意はありません。
実はコンビニが24時間じゃない(20時閉店)ほどの田舎でジム等は近くにないんです。
やる気はありますが、仕事終わりに片道1時間以上も車を走らせるのはかなり厳しいので
可能な範囲で器具を買ってみます。まずは10kgのダンベルを2つと軽いベンチプレスを買おうと思います。
アドバイスありがとうございました。

もしよろしければ>>809の有酸素運動についてアドバイスいただけると嬉しいです。
携帯からなのでIDが変わっていると思いますが>>809です。

815 :無記無記名:2008/09/08(月) 09:25:19 ID:NjidaqgT
贅肉を落とすのと、筋肉をつけるのを同時にはできないので、
カロリー制限しつつ、軽く腹筋してから1時間くらいジョギングを、毎日。
この期間の筋トレは、いみがないわけじゃないけど、時間がないなら省略可。

816 :無記無記名:2008/09/08(月) 09:29:15 ID:7pxepMDJ
あの〜体重を増やすにはどうすれば…
いっぱい食え以外で回答を…

817 :無記無記名:2008/09/08(月) 09:36:34 ID:BWLoqQKP
プロテインいらなくなったから売ろうと思うんだけど、
よかったらただであげようか?
家にまでとりに来るならの話だけど。

818 :無記無記名:2008/09/08(月) 09:37:08 ID:5thk0dbI
>>816
食うと言うよりカロリー取りなさい。
食えない場合にはコッペパンです。コッペパンは一つで約600キロカロリーです。二つも食べれば十分。
それかビッグマック二つとかでも良いけど経済的に優しくない。
またはご飯食べるとき、ご飯にツナ缶一つをのせて醤油かけて食べる。これも良い。

ようするに食うというより、カロリーと脂質と脂肪をどれだけ取るかが問題です。
ガッツリと取りましょう。
筋肉を大きくするときには特に遠慮無く食べ、絞り込むときには階段から落ちて死ぬくらい絞りましょう。

819 :無記無記名:2008/09/08(月) 09:37:46 ID:jq6r87TS
>>814
減量が主目的なら、ダイエット板で質問した方が良いと思うよ。
この板の住人は、筋肉量優先の人が多いからね。
フラットベンチに関しては、当面ジャンプをガムテープで巻いたモノで代用出来るけど、
検討中のダンベル10kgでは明らかに軽すぎると思う。
筋肥大目的じゃなくても、20kg程度が最低限必要だよ。
また、フラットベンチは自重+ウエイトの重量が最低限の耐荷重になるので、買う時は注意。
有酸素運動に関しては、筋トレ後に行う方が減量面でも筋肉発達の面でも効果的。
自宅の場合は、筋トレ後にジョグ等の有酸素運動と組み合わせるのが良いと思う。

820 :無記無記名:2008/09/08(月) 09:44:20 ID:11PlSmNM
漏れはチーズバーガーを買うな。
チーズもあるし、ウエイトとともに高たんぱくも摂取可能。

821 :無記無記名:2008/09/08(月) 09:54:33 ID:A8Q+MxRt
>>814
有酸素との組み合わせ方は皆が書いてる通り

>>817
元々の知り合いならまだわかるが
食品を見知らぬ個人から買う勇気がある人がいればいいね

822 :無記無記名:2008/09/08(月) 09:55:45 ID:xJuccACz
腕を鍛えたいのですが、腕立て伏せをやってもあまり効いて無いような気がします。
肩幅より狭い間隔で足を台に乗せてやってるのですが、背筋とかに効いてる気がします。
腕に効く腕立て伏せの正しいやり方を教えてください。

823 :無記無記名:2008/09/08(月) 10:41:40 ID:dyC3xkzx
クレアチンって効果あるの?
あとオススメのクレアチンのメーカー教えて


824 :無記無記名:2008/09/08(月) 11:10:50 ID:WfJJJYpU
筋肉は同じ刺激に慣れてしまうとのことですが、
10RMでやっていたのをしばらく8RMに変えるというのは
筋肉への刺激を変えたことになりますか?

825 :無記無記名:2008/09/08(月) 11:14:36 ID:COj+TXQs
少しは。
違う種目のトレを入れたほうが効果的!!

826 :無記無記名:2008/09/08(月) 12:52:49 ID:mWhnCWKs
>>801
>自重の限界じゃないかな。

>どうしても肩や腕に力が行ってしまいます。
>そのために左肩を少し痛めてしまいました。
だから違うと思う。自重で痛める人に加重を薦めて良いの?

827 :無記無記名:2008/09/08(月) 13:00:16 ID:A8Q+MxRt
>>798
テニス肘若しくはゴルフ肘でググってみ
俺も昔そこ痛めた事ある
物を強く握ると痛み出ない?
その痛みの出る所が内側か外側かでまた違うんだが
もしそれで痛みが出るかだったら多分そう
医者行くのが一番だがスポーツショップ等で専用のサポーターも売ってるよ

828 :sage:2008/09/08(月) 14:18:49 ID:FN0nD928
昔はガリだったけど、いつの間にかデブってきたのでトレ開始したら筋肉ついてきたような錯覚に陥ってます。
そう感じだすと楽しくなってきたのですが。
始めてまだ2ヶ月でただの水筋肉なのも否めません。
しかも、最近、翌日にあんまり筋肉痛にならなくて筋疲労感ばかり感じる様になって来てるんです。
筋肉痛が必ず来るようにメニューをガッツリ上げるのがいいのでしょうか?
ただのオーバーワークになってダメな状態なんでしょうか?
ワークアウトと休息の正しいやり方がわからないんです。
このスレの賢人の皆様のアドバイスをいただけましたら幸いです。




829 :無記無記名:2008/09/08(月) 14:31:50 ID:A8Q+MxRt
>>828
筋肉痛しなくなったのはトレーニングに慣れて来たからってのもあるかもな
それと筋肉痛は無くても筋肉に張ったような倦怠感があれば
問題ない場合も多々あるのでそれ程神経質になる事もないよ
メニューについては
お前がどの位のトレしてるのか等々わからんと何にも言えない

830 :無記無記名:2008/09/08(月) 14:39:39 ID:lwB1xh9v
ほとんどの筋肉は追い込んだら、筋肉痛になり効いてる感がありますが、腹筋と背筋は筋肉痛になりません
腹筋と背筋も、筋肉痛になりますか?追い込みが足りないのでしょうか?

831 :無記無記名:2008/09/08(月) 15:48:51 ID:Fnk7gNO1
>>830
>>829

832 :無記無記名:2008/09/08(月) 16:21:48 ID:I/0ql6M6
>>809
マッチョということではなく、引き締めが目的の自宅トレということなら
重量調節ができる10キロから始めていいと思う。
物足りなくなったらプレートを買い足すなりすればいいし。
ただ、自宅トレ中心なら、腹筋用のベンチも買ったほうがいい。

食事制限をしながら、一日30分程度のメニューで週四回程度の
分割で回すとダイエット効果は高い。
例えば
上半身、下半身、休み、上半身、下半身、休み、休み。
これに食事制限を加えれば体脂肪は燃える。

長時間、有酸素運動をする時間はとれないだろうし、有酸素運送は
疲労が激しく食欲の増進効果があり、しかも脂肪燃焼の効率が悪いので
やらないほうがいい。

833 :無記無記名:2008/09/08(月) 16:27:38 ID:I/0ql6M6
>>826
自重は重量を調整できないので怪我をしやすい。
ピザがランニングで、膝や足首を痛めたり、腕立てで肩やヒジを痛めるというのは
よくあること。だから初心者ほどウエイトを使ったほうがいい。

834 :無記無記名:2008/09/08(月) 16:33:39 ID:I/0ql6M6
>あらかじめ筋力トレーニングをして、体内の脂肪が燃えやすい状態をつくった後、ウオーキングの
>ような有酸素運動をすると、有酸素運動だけの場合より、おおむね30%ほど効率良く脂肪を
>燃焼させてくれるのです。
ttp://waga.nikkei.co.jp/health/antiaging.aspx?i=MMWAf3001027062008&page=2

これは石井先生の記事。
筋トレ後の有酸素は30%程度効果が高いが、これは血液中に溶け出した脂肪を燃やす為なので
長時間効果が続くわけではない。
別の著作では、筋トレ後に10分散歩するくらいで脂肪燃焼効果があると、言っている。


835 :無記無記名:2008/09/08(月) 17:58:52 ID:LmY5j++o
ベンチとデッドの重量を伸ばしたい時に、重めの日と、軽めの日を作るといいと聞いたのですが
週1の場合、週ごとに重め・軽めでいいんですかね?それとも、一定期間ごとの方がいいのでしょうか?


836 :無記無記名:2008/09/08(月) 18:16:42 ID:AlSJewKy
>>835
週一回のトレなら、重量を伸ばすとか考えるレベルじゃないと思うが。

837 :無記無記名:2008/09/08(月) 18:25:50 ID:LmY5j++o
>>836

肩・脚・胸・背中・腕の5分割でやってるので
必然的に一部位週1なんですよね・・

838 :無記無記名:2008/09/08(月) 18:27:58 ID:8ms+T07m
現在、ダンベルカール12.5キロでセット組んでるんですけど、20キロでセット組めるようになるまで、最低でも何ヵ月くらい必要ですか?

839 :無記無記名:2008/09/08(月) 18:29:57 ID:TK6GqlJs
>>837
多少まとめても週2に増やした方がいいよ
大体超回復は5日くらいで終わっちゃうから、その前にトレーニングする日を被せていったほうが断然効率がいい

840 :無記無記名:2008/09/08(月) 18:36:31 ID:LmY5j++o
>>839

週2ですか・・肩と腕を消して、脚・胸・背中にすればそれは可能かもしれませんが
中5日にすると、アップの時点で筋肉痛が抜けてないのがわかるし難しいです。
食事は4食+プロテイン2回、トレ日はBCAAも摂取してますが、回復力がショボイみたいです・・

841 :無記無記名:2008/09/08(月) 18:41:29 ID:AlSJewKy
>>837
重量を伸ばす為のトレと、筋肥大の為のトレは似て非なるものなので
分割で筋肥大を考えているなら、重量アップはあまり考えないほうがいいよ。

>>838
そういうのは個人の体格や資質によって全然違う。
素質がなければ一年やっても無理かもしれないし、初心者で素質があれば
一ヶ月くらいでクリアするかもしれない。

842 :無記無記名:2008/09/08(月) 19:30:44 ID:24mKB7+u


初心者が一ヶ月で20`のダンベルカールなんて ムリムリ(^_^;)

843 :無記無記名:2008/09/08(月) 20:28:20 ID:+cfXT4E4
筋肉増やしたければ一ヶ月で脂肪を1キロくらい増やさないとなかなかつかないでしょうか?
1日で摂取カロリーが消費カロリーを200キロカロリーくらい越すようにすると脂肪が1キロ程度ついちゃいますよね。

844 :無記無記名:2008/09/08(月) 20:31:53 ID:U4TxPpWy
質問です。
インクラインサイドレイズをテンプレで見たのですがやり方がぜんぜんわかりません。
どなたか詳しく教えてくれませんか?
>40度ぐらいに設定したインクラインベンチに横向きに寝ます。
横向きとは?片腕を真下にしてねることですか?

>そして、片手でダンベルを持ち、体の前に持ってくる。
>(この時は手のひらが正面を向くように)
>そして腕はやや曲げた状態をキープしながら、
>てひらが正面を向くゆっくり手首を内側にひねりながら、
>腕を脇の角度が90度になるまで上げる。
>90度まで上げたら手首を外側にひねりながらゆっくり元に位置に戻る。

四行目とか文がおかしい気がしますが・・

845 :無記無記名:2008/09/08(月) 20:39:06 ID:QiF10pbh
>>843
余分に摂取した200kcalが全部脂肪になるなら筋肉増えてないだろ

846 :無記無記名:2008/09/08(月) 20:45:08 ID:+cfXT4E4
>>845
たしかにそうですね。
筋肉はたんぱく質と同じで1gで4キロカロリーと考えればよいでしょうか?
そうなると筋肉が一ヶ月で200gくらい増えれば脂肪は500g程度しか増えませんよね

847 :無記無記名:2008/09/08(月) 20:59:24 ID:ESkga4PO
http://training.l-dictionary.com/blog/2007/08/post-44.html

この動画やべえwww

848 :無記無記名:2008/09/08(月) 21:21:23 ID:cGaCB7PG
なんでゴールドジムが福岡にはないんでしょうか?
福岡にオープンの情報はないですか?

849 :無記無記名:2008/09/08(月) 21:23:52 ID:kAnftbWG
よくガッツリ食えって言うけど筋肥大を考えるならとにかく太れってこと?



850 :無記無記名:2008/09/08(月) 21:26:23 ID:ESkga4PO
>>849
うんうん、太るくらいじゃないと筋肉増えないでしょ。
痩せる時は、脂肪も減るけど、筋肉も減るからね。
脂肪がつくくらいじゃないと、筋肉もつかん。
それに、脂肪がつくことにより、自重が重くなるのでそれも筋トレになる。

851 :無記無記名:2008/09/08(月) 21:31:36 ID:/bL9PuCC
スロトレが辛すぎて筋トレが嫌いになりそうです
誰か助けてください

852 :無記無記名:2008/09/08(月) 21:34:59 ID:BIDHWKo2
ポジティブとネガティブではネガティブの方が効果的なのでしょうか?
同程度のトレーニング量をこなした場合、ネガティブの方が良いのでしょうか?
それとも両方とも大差無くポジティブでプラトーを迎えた者がネガティブをやると良いという程度のものなのでしょうか

853 :無記無記名:2008/09/08(月) 21:37:39 ID:8/v1e+3a
アミノ酸タブレットがまずすきです
噛み砕いて飲んでくださいと書いてあったのですが、噛まずに飲んでもいいですかね?
吸収遅くなりますか?

854 :無記無記名:2008/09/08(月) 21:37:59 ID:gRlxl4PH
>>851
気持ちは分かる
嫌いになりそうなら高重量低回数で気分を変えてみてはどうですか
器具がないなら追い込まないで余裕もって終わるとか

855 :無記無記名:2008/09/08(月) 21:41:37 ID:kAnftbWG
>>850
俺の考えが真逆だったってことに今気付かされた・・・orz

ということは例えばある程度プヨプヨになるくらいガツガツ食って
無酸素運動の筋トレをしっかりやっていけば、それが筋肉になって
脂肪が無くなり、自然に体も締まってくるってことで合ってる?

856 :無記無記名:2008/09/08(月) 21:43:16 ID:AlSJewKy
>>849
がっちりトレをして、ガッツリ食う。
二つがセット。
それで体重が増えるなら筋肉も増えてるってこと。
ある程度肉体ができあがってくると、なかなか体重が増えなくなるから。


857 :無記無記名:2008/09/08(月) 21:43:48 ID:cGaCB7PG
あってる訳ねぇだろカスw

858 :無記無記名:2008/09/08(月) 21:46:10 ID:AlSJewKy
>>852
ざっくり言うと、
筋力アップはポジティブ。
筋肥大にはネガティブ。
ネガティブのほうが筋繊維の破壊が大きいので、筋肉痛になりやすく
肥大効果が見込める。

859 :無記無記名:2008/09/08(月) 21:49:35 ID:ESkga4PO
>>855
それはあってないwww
脂肪の中に筋肉はつくだろうけどw

脂肪は減らないよ。
脂肪減らすときは、筋肉は増やせない。

筋トレしつつ、食事制限したり、有酸素で脂肪を減らすわけだが、
できるだけ筋肉減らさないようにたんぱく質などはとって、脂肪はとらずに
できるだけ筋肉を維持するんだよ。それでも少しは筋肉減っちゃう。


860 :無記無記名:2008/09/08(月) 21:51:15 ID:8/v1e+3a
>>858
?筋肥大=筋力アップじゃないの?

861 :無記無記名:2008/09/08(月) 21:52:09 ID:BIDHWKo2
>>855
ガツガツ食ってある程度ごっつくなったなぁと自分が感じたら
食べるのを減らせば脂肪も減る、食べるの減らしてる間は筋肉は増えないけど
目に見えてすぐガリガリになったり力が入らないよ〜ってなるわけじゃないから大丈夫

862 :無記無記名:2008/09/08(月) 21:54:15 ID:1a4XHauJ
食事量を減らすと疲労は大きくなるよね

863 :無記無記名:2008/09/08(月) 21:55:09 ID:BIDHWKo2
>>860

筋力アップ=神経系の発達
今まで60%くらいしか使って無かったのが筋肉の量的には同じだけど80%90%使えることで腕力アップ
でもこれはすぐ伸びなくなる、筋肉の量はあんま変わらないから

筋肥大=繊維を増やす
量を増やす、筋力がまったくアップしないわけじゃない

大体は筋肥大→筋力アップの順

俺はこんな感じの認識なんだけど

864 :無記無記名:2008/09/08(月) 21:56:15 ID:UfRzwKRa
>>855
行く末は相撲取りかプロレスラーだな。

865 :無記無記名:2008/09/08(月) 21:57:14 ID:AlSJewKy
>>860
筋肉が大きくならなくても筋力はあがる。
神経系を鍛えることによって筋肉の性能があがるから。

ちなみに筋肉が大きくなれば潜在的な筋力はアップするが、神経系を
整備しないとそのパワーを十分に発揮できない。

866 :無記無記名:2008/09/08(月) 21:58:00 ID:8/v1e+3a
>>863
わかりやすかった。ありがとう

867 :無記無記名:2008/09/08(月) 22:01:03 ID:LfmxezUO
食後何時間くらいあけてプロテインをとるのが良いでしょうか?

ごはんの料は腹八分目くらいで油ものほとんどないです。

868 :無記無記名:2008/09/08(月) 22:07:00 ID:LfmxezUO
追記:食事だけでたんぱく質30g程度とっています。(卵白+ささみ)

869 :無記無記名:2008/09/08(月) 22:07:08 ID:QiF10pbh
>>867
ご飯の量と油脂の量とプロテインがどう関係してるのかわからん
たんぱく質しっかり摂ったなら不要、飲むなら寝る前

870 :無記無記名:2008/09/08(月) 22:11:49 ID:PhZG5MrN
腹八分目?
ダイエットスレ行け。
そんなこと聞いてるようじゃ
腕立てトレーニーだろw

871 :無記無記名:2008/09/08(月) 22:21:42 ID:+cfXT4E4
憎房筋が筋肉痛なんですがチェストプレスマシン、ショルダープレスマシン、ラットプルでも憎房筋は使うのでしょうか?
今まで憎房筋が筋肉痛になったことがなくおかしな感じですが。
ラットプルは背中ではなく上腕を鍛えるトレをしてます

872 :無記無記名:2008/09/08(月) 22:24:34 ID:LfmxezUO
>>869
知ってるかと思いますが油脂の料が多かったら消化時間がかなり
長くなります。

>>870
体重の伸びが停滞しはじめたので5〜6食にわけてるんです。
普通の食事の何時間後くらいにプロテインを摂取したら効率
よく吸収されるかってことです。

今は3時間後くらいにとってます。

873 :無記無記名:2008/09/08(月) 22:53:50 ID:AlSJewKy
>>871
ショルダープレスマシンはナチュラルで僧帽筋を使うと思うよ。
ラットマシンで腕を鍛える場合も、サポートで使う。

>>872
プロテインは食後何時間という飲み方ではなく、
朝一、トレ直後、就寝前の三回が効果的。
食事を細かく分けてる場合は、プロテイン+炭水化物で一食の計算になる。

874 :無記無記名:2008/09/08(月) 22:54:04 ID:lPhHB5Uu
自宅でダンベルでトレーニングしてます。
広背筋を鍛えられる種目って、ワンハンドローイング以外に何かありませんか?
フォームが難しくてなかなかうまく効かせられずに困ってます。

875 :無記無記名:2008/09/08(月) 22:56:41 ID:7yuVziX7
公園の鉄棒でチンニングが一番いいよ

876 :無記無記名:2008/09/08(月) 23:00:49 ID:zGBPjX7Q
鉄棒にぶら下がってみるものの、1回もできなくて小学生に笑われて帰ってくる姿が・・・

877 :無記無記名:2008/09/08(月) 23:01:48 ID:+cfXT4E4
>>873
レスありがとうございます。
像棒筋使うんですね。
像棒筋は強化したくないので筋肉痛でもトレしても大丈夫ですか?
肩と腕と胸と腹筋だけ強化したいんです。
でも像棒筋を使うなら筋肉痛だとショルダープレスで今まで通りの力が発揮できないかもしれませんよね?

878 :無記無記名:2008/09/08(月) 23:12:36 ID:AlSJewKy
>>877
骨格にもよるんだけど、なで肩の人は僧帽筋を使う割合が多いので
僧帽を鍛えないというのは難しいと思う。
ショルダープレスマシンは直線的な動きになるので、肩よりも僧帽に効きやすい。
肩(三角筋)を鍛えたいなら、ダンベルでやったほうがいい。

筋肉痛があるなら休んだほうがいい。
そこをかばって、怪我をする原因になるから。

879 :無記無記名:2008/09/08(月) 23:14:26 ID:+cfXT4E4
武田しんじは超尻上げベンチプレス100キロを五回あげてたそうですが尻上げないで上げれば90キロが五回くらいになりますかね?
武田しんじみたいな体型を目指しててチェストプレスで59キロが12回しかできないのにすでに胸囲が91あります。
僕がもっとトレして武田しんじのようにベンチ100キロ上がるようになったら胸囲は97くらいになりそうな感じがしますがどうでしょうか?
そんなに胸囲が増えるのは嫌なんですけど武田みたいな胸と腹筋に仕上げたいんです。
僕のスペックは169 58 体脂肪率8%です。武田はベンチプレス100キロ上がるのになぜ胸囲が90しかないのでしょうか?
プロフィールだから本当は96くらいあるけど細マッチョ系キャラにしたいから90に逆鯖読んでたりしてるのかなあ。武田の上腕や胸囲はどんなもんだと思いますか?
まとまりのない文章で申し訳ありません

880 :無記無記名:2008/09/08(月) 23:18:36 ID:+cfXT4E4
>>878
ありがとうございます。
どちらかというとイカリ肩です。
三角筋鍛えたいならならダンベルのがよいですか。
ショルダープレスでは40キロが10回できますがダンベルはなんキロくらいがいいでしょうか?
ダンベルは使ったことがないので。
ショルダープレスマシンと同じ動作をすればよいのでしょうか?
あとやはりトレーニングは休みます。
ご親切にありがとうございます

881 :無記無記名:2008/09/08(月) 23:20:24 ID:Yln0bd9+
とりあえず、武田を6回書くほど武田が好きなのはわかった。

882 :無記無記名:2008/09/08(月) 23:26:32 ID:ESkga4PO
>>879
ホモ

883 :無記無記名:2008/09/08(月) 23:30:19 ID:AlSJewKy
>>880
マシンで40キロだと、
ダンベルショルダープレスなら10キロくらいでいいんじゃないかな。
やり方は、手のひらを正面に向けて、半円を描くようにダンベルを持ち上げる。
あとはサイドレイズ。これは5キロくらいでフォームを重視して。

三角筋は横方向に収縮させると肥大しやすい。

884 :無記無記名:2008/09/08(月) 23:33:39 ID:cGaCB7PG
サンドバッグって拳のどこら辺で普通叩くものなんですか?
第二間接の皮がめくれましたけど、本来なら指の付け根の拳を握った時に骨が出る部分でたたくものなんでしょうか。

885 :879:2008/09/08(月) 23:34:31 ID:+cfXT4E4
いや女好きですよ。
でも武田のあの腹筋と大胸筋には憧れる。
俺はたかがチェストプレス59キロでも胸囲が91に。 武田のようにベンチプレス100キロ上げれても服着たときはガリに見える体型が理想だったんだけど無理かも・・・
武田の上腕と胸囲はどんなもんかまじで推測してもらえませんか?

886 :無記無記名:2008/09/08(月) 23:37:37 ID:+cfXT4E4
>>883
ありがとうございます。
イメージができました!
ではこれからダンベルでショルダープレスをします。
ジムでダンベル扱ったことありませんが ダンベルに何キロか書いてありますか?

887 :無記無記名:2008/09/08(月) 23:38:19 ID:BIDHWKo2
>>884
うん
慣れたらそこがめくれるようになる
ようつべとかでボクサーなりのトレーニング動画とか見てみてイメージするといい
センス見せれ

888 :無記無記名:2008/09/08(月) 23:42:32 ID:+cfXT4E4
あと今はチェストプレスは59キロが12回できますがチェストプレス50キロの時にベンチプレスをやりましたら40キロが二回上がりました。
つまりチェストプレス−10キロ=ベンチプレスのMaxだと思っていいでしょうか? となるとチェストプレスで80キロが上がればベンチプレス60キロでなんとかセット組めるようになりmax70くらいになりますよね?

889 :無記無記名:2008/09/08(月) 23:44:05 ID:ac0xmq+B
食事についての話題があったので質問させてください

筋トレ初めて二ヶ月です 二分割で週3〜4回ジムに通っています
身長178センチで体重が72キロから76キロまで増えました
inbodyによると体脂肪率は25パーセントです

とにかく筋肥大を狙っていますが、それならば今後もガツガツ食べていくべきなのでしょうか

890 :無記無記名:2008/09/08(月) 23:44:27 ID:cGaCB7PG
>>887
そこってのは

>指の付け根の拳を握った時に骨が出る部分

の事ですか?
やっぱり第二間接怪我するのは素人なんですね。

891 :無記無記名:2008/09/08(月) 23:48:14 ID:BIDHWKo2
>>890
そうそう これぞ拳って部分です
でも第2関節も剥けるっちゃ剥けるよ
ただ度合いは拳部分の方が大きいってだけ
拳の部分のめくれる度合いが増えるようになればいい
ただ皮めくる練習したって何の意味も無いからね
ちゃんとパンチ打てなきゃ

892 :無記無記名:2008/09/08(月) 23:51:38 ID:+cfXT4E4
武田の体です
http://callhiro.up.seesaa.net/image/konekononomida_01.jpghttp://thumbnail.image.rakuten.co.jp/@0_mall/book/cabinet/8124/81243384.jpg
http://www.kadokawa-pictures.co.jp/photo/koneko-namida/konekononamida_516.jpg

893 :無記無記名:2008/09/08(月) 23:54:09 ID:cGaCB7PG
>>891
なるほどです。
今は皮めくれたところが乾いて固まって赤茶色の状態です。
完治したらまた殴ろうと思います。
トレよりサンドバッグ殴ってるほうが楽しいくらいでw

894 :無記無記名:2008/09/08(月) 23:56:35 ID:PTCBIHHn
ダンベルベンチについて質問です。

12.5kgから初めて、今21.75kgです。
重量が増えるにつれ、1kgの重み?とでもいうのでしょうか。それが増した感じがします。


たとえば、15kgが、10回×3セット上がるようになったので、16.5kgにしたら、
1回目、8回で限界。2回目6回で限界。3回目5回でギブ・・という状態だったのが、

20kgが、10回×3セット上がるようになったので、21.25kgにしたら、
1回目5回でギブ。。という状態です。

そのため、500gの、錘を購入して、500g刻みでできるようにしました。
今は、ジワジワ500g刻みでやっています。

普通に考えると、重量の総量が上がるにつれ、ウェイト全体からみた、
1kgの割合は減るので「1kgの重みが減る」と考えられるのに、実際は逆でした。

実験的に、23kgにしたら、1回も持ち上がりませんでした。。

これは普通のことなんでしょうか?それとも、自分が何か重大な間違いを
おかしているのでしょうか?お教えください、よろしくお願いします。

895 :無記無記名:2008/09/08(月) 23:59:56 ID:BIDHWKo2
>>893
いいですね〜
手首を痛めないように気をつけてください
自分はよく殴って手首が痛いというのはわからないのですが
初心者の方はよく痛いといいますので

896 :無記無記名:2008/09/09(火) 00:05:13 ID:AlSJewKy
>>894
肉体の限界に近づくほど苦しくなる罠。

897 :無記無記名:2008/09/09(火) 00:06:23 ID:fitM86Jq
初心者が上腕胸囲を半年で3cmアップさせるのはきついですかね?
今29cmで33cmまでアップさせたいです。
トレはプルダウンでやってます。

898 :無記無記名:2008/09/09(火) 00:08:16 ID:e7BzJ2qj
>>834
10分に留めると燃焼もするし筋肉の減少もほとんどないという素晴しいことになるのですか?
そううまくはいかないですか?

899 :無記無記名:2008/09/09(火) 00:22:40 ID:E45RWXOt
>>859 >>861
ってことは、脂肪がタプタプのときだと筋肉は増大するけど
それだと脂肪は減らない(減りにくい)。有酸素運動すると脂肪が減るけど
今度は筋肉もつかないってことで正解かな?

だとすると、サッカー選手でほどよく筋肉がついてる人(クリスティアーノロナウド)は
モリモリ食って筋肉つけつつ有酸素運動で少しずつ脂肪も落として
でも極端に脂肪が減らないように食う量も計算して抑えるって感じ?

http://ca.c.yimg.jp/sportsnavi/200472/sportsnavi.yahoo.co.jp/soccer/euro/04/photo/pict/pic/p0701_01b.jpg

900 :無記無記名:2008/09/09(火) 00:28:24 ID:OG+E+yaL
>>888
とりあえずお前のチェストプレスが
胸に効いてないのと
武田を大好きなのがわかった。
インストラクターも教えるの下手な奴多いしな。


901 :無記無記名:2008/09/09(火) 00:28:45 ID:EBiFEMV+
速く走れるようになりたい!?どうゆう筋トレしたらいいの?大臀筋鍛えるにはどうしたらいい?

902 :無記無記名:2008/09/09(火) 00:32:13 ID:DRDj3KQA
走りこめばいいんじゃないの

903 :無記無記名:2008/09/09(火) 00:32:27 ID:fitM86Jq
>>900
ではチェストプレス50ならベンチも50上がるもんなんですか?
最初の頃は胸に効いてる感じがしませんでしたがだんだん胸に効いてると実感できるようになりましたよ

904 :無記無記名:2008/09/09(火) 00:46:44 ID:k/zqTyix
漏れはチェストプレスは楽勝で170キロあがるけど、
ベンチはMAX110キロだよ
マイナス何キロとかそんなの人それぞれ


905 :無記無記名:2008/09/09(火) 00:46:51 ID:TsJO/fb9
ベンチだと30くらいだお(笑)マジ

906 :無記無記名:2008/09/09(火) 00:49:20 ID:CLEN2Zoa
>>899
増量と減量については>>1のサイト見るなりググるなりしたらいいよ

>>901
前読んだ本に筋トレして肥大させた筋肉を走りこむことによって走れる筋肉に昇華させるみたいな事を書いてた
筋トレ+走りこみでいいんじゃない?うろ覚えだし間違ってたらすまん


907 :無記無記名:2008/09/09(火) 01:50:03 ID:7XE50aUX
>>898
そうだね。
筋トレ終了後にクールダウンを兼ねて10分程度、軽く走ったり、バイク漕いだりする
くらいなら、血液中にエネルギーが浮いている状態なので、筋肉の分解を気にしなくて
いいと思う。


908 :無記無記名:2008/09/09(火) 01:53:52 ID:7XE50aUX
>>899
外人は遺伝的に筋肉がつきやすいんだ。
骨格も違うし。
ろくにトレしてないのにマッチョな奴もいるからね。
だから外人の写真をもってきてアレコレ言っても始まらない。

比較するなら日本人のサッカー選手になると思うけど、Jリーガーのマッチョって
いないんじゃないかな。

909 :無記無記名:2008/09/09(火) 02:00:04 ID:4NtDGOmf
かずみうら
なかーた

やなぎさわ〜

910 :_:2008/09/09(火) 06:23:25 ID:KCQga+KJ
KGカズ 中田HG QBK柳沢

911 :無記無記名:2008/09/09(火) 08:19:54 ID:0kY5Zo3C
       ∧_∧    />>1-1000
      (    )  <  そうやって何でもすぐ他人に訊けばいいと思って・・・
      (⊃ ⊂)    \_____________
      | | |
      (__)_)

        クルッ       ______________
       ∧_∧    /
      (`・ω・´)彡< たまには自分でググってみろ!
   Σm9っ   つ   \______________
       人  Y
      し (_)

912 :無記無記名:2008/09/09(火) 09:50:24 ID:DfqvDbGm
>>729
手がしびれるのは、首もしくは背骨の神経が圧迫されている為
手になんらかの問題がある場合は痛みがでるはず
医者に診てもらった方が良いよ

913 :無記無記名:2008/09/09(火) 10:02:04 ID:6v5XJYJQ
トレやめろって言うだけだから医者なんて行っても無駄。馴れるか我慢汁

914 :無記無記名:2008/09/09(火) 10:03:05 ID:YbfhUBYi
胸筋を鍛えるマシンで、腕で押すタイプのと腕で挟むタイプの2つあるのですが、これらは別々の筋肉と考え同じ日に両方してもいいんですか?


915 :無記無記名:2008/09/09(火) 10:46:32 ID:3XZglZCc
トレ翌日に筋肉痛が激しいときに飲むといいアミノ酸て何かありますか?
トレ前後用にBCAAは常備してるのですが、これ飲んでおいて大丈夫でしょうか。

916 :無記無記名:2008/09/09(火) 12:34:30 ID:sAXAe7b9
加圧トレーニングって素人がやったら危険?

917 :無記無記名:2008/09/09(火) 13:01:51 ID:OCJTH0Ru
橈骨神経麻痺なんていうのもあるから
診てもらったら?

918 :無記無記名:2008/09/09(火) 14:08:28 ID:jajPweVj
>>915
いい事言うなあお前。
みんなが頭じゃわかっててもなかなか実践できない事を口に出して言えるなんざ大変な自信だよ。
それで出来てなかったらあのインチキ占いのバアさんと一緒だぞお前。
そんなに当たり前の事を言いたかったら尼さんにでもなってから説教したらどうだ。

919 :無記無記名:2008/09/09(火) 15:55:28 ID:2urx9vJ9
ベンチプレスについて質問なんですが、フラットとインクラインではどのように効果が違いますか?

920 :無記無記名:2008/09/09(火) 15:59:25 ID:2PlwcWUM
フラットは大胸筋中部、インクラインは大胸筋上部、デクラインは大胸筋下部のトレーニング。
インクラインやっとくとVネックTシャツきた時カッコイイよ。

921 :無記無記名:2008/09/09(火) 16:03:10 ID:2urx9vJ9
>>920
ありがとうございます!
もう一つ質問なんですが、インクラインとフラットが出来る環境ならば一度のトレに両方ともやった方がいいですか?

922 :無記無記名:2008/09/09(火) 16:04:31 ID:2PlwcWUM
インクラインは女で言うと胸元強調だと思っていい。
女はいちころだぞ。
どうでもいいけど今、電車の向かいに座ってる女の股からパンティが見える!黒のレースだw


923 :無記無記名:2008/09/09(火) 16:06:02 ID:at2d9KFA
>>921
そいつはお前の肩と相談だ

924 :無記無記名:2008/09/09(火) 16:07:49 ID:2PlwcWUM
921、インクラインは絶対やっとくべき。両方できる環境ならフラットとインクラインは一緒にセット組んだほうがいいよ。
あと胸の枠作りにダンベルフライなんかも入れなよ。

925 :無記無記名:2008/09/09(火) 16:08:36 ID:at2d9KFA
>>924
お前は早く黒レースをうp汁

926 :無記無記名:2008/09/09(火) 16:09:08 ID:2urx9vJ9
>>922>>923
ありがとうございます、今まではフラットでやってましたがインクラインでやってみます!

927 :無記無記名:2008/09/09(火) 16:09:28 ID:ILtXIIN0
胸筋下部を鍛えるならディップス、ダンベル・でクラインのどちらがオススメ?


928 :無記無記名:2008/09/09(火) 16:10:23 ID:2PlwcWUM
あっちなみに肩も同時にセット組んでるならオーバーワークや怪我を防ぐためにもインクラインはパーシャルをオススメする。
向かいの女、股とじやがった

929 :無記無記名:2008/09/09(火) 16:15:18 ID:2PlwcWUM
925俺を犯罪者にするのかw
927、下部ならデクラインよりもディップスのほうがオススメ。
その際に重心は真っ直ぐではなく、前のめりにするとより下部に利かせやすい。
真っ直ぐだと三頭に利いちまうから注意な。

930 :無記無記名:2008/09/09(火) 16:50:40 ID:YcGjl18I
今、握力が45キロなんですけど、1ヶ月で60キロくらいにすること出来ますか?家に40キロのハンドグリップがあるので、これを使った良いトレーニング方法を教えて下さい。

931 :無記無記名:2008/09/09(火) 16:57:51 ID:B4dUy84D
>>929
写メなんて撮っちゃいけないんだからねっ!
絶対ぜっっっったいに撮っちゃ駄目なんだからっ!!!

932 :無記無記名:2008/09/09(火) 17:48:36 ID:Ft7UxVOe
インクラインって30度くらいがベストですか?

933 :無記無記名:2008/09/09(火) 19:24:43 ID:sofgAd3d
ベッドの上で腕立てすると柔らかいから負荷が増してるように感じるのは俺だけかな?

934 :無記無記名:2008/09/09(火) 19:33:14 ID:n+R+FHm/
>>931
通報しました

935 :無記無記名:2008/09/09(火) 19:45:30 ID:Wb/to/1Y
>>711
ありがとうございました
ゲテモノばっかりですね・・・

936 :無記無記名:2008/09/09(火) 19:46:44 ID:Wb/to/1Y
誤爆した

937 :無記無記名:2008/09/09(火) 20:40:57 ID:n1P857q9
はじめてクリーンしました。
30キロ*10 4セット
今は背中ちょっとと、首下あたりの筋肉に疲労感があります。
これは間違った動きをしているのでしょうか?
それともこんなもんでしょうか!?




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