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★★筋トレなんでも質問スレッド182reps【本家】

1 :無記無記名:2008/08/23(土) 22:03:17 ID:3lv9e/rq
ご存知本スレ

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

ルール
コテハン禁止スレです。
トレーニングに関係ない話題はお控えください。  
5月20日より創価アラシが出没しています。
創価アラシの質問には 回答しない こと。
アラシにエサを与えないようにご協力お願いします。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド181reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1218691762/l50

2 :無記無記名:2008/08/23(土) 22:38:10 ID:gtWlNngt


3 :無記無記名:2008/08/23(土) 22:56:16 ID:2dT0T2xl
早まるな
  ハゲは治らない

4 :前スレで訊いたものです:2008/08/24(日) 00:02:59 ID:JoDskONY
しつこいようですが、真剣ですのでお願いします

筋トレ終了→プロテイン摂取→筋合成にそのプロテインの栄養が使われる

これはわかりますが、通常のホエイプロテインを水で溶かした場合
吸収し始めるのにどれくらいの時間がかかるのでしょう?

筋トレ終了後、いったん呼吸や心拍数を戻す。そのあとで飲む。
それでちょうど筋合成に間に合うのでしょうか?

5 :前スレで訊いたものです:2008/08/24(日) 00:03:55 ID:fJgY+PG4
筋トレ中はビタミンが失われるので、
最中にビタミンウォーターやビタミンガードなどの
ビタミンが入ったスポーツドリンクを飲んでます。
その後で、ここで教えてもらったようにプロテインを飲もうと思いますが、
トレ中にビタミンのスポーツドリンクを飲むのは何か悪い効果をもたらしますか?
それとも、いいことですか?

6 :無記無記名:2008/08/24(日) 00:05:29 ID:PxriuWkA
俺もそれしりたい。
プロテインは筋トレ開始からどのタイミングで飲むのがよいのか。
時間にするとだいたい1時間ほど筋トレしてます。教えてください。

7 :無記無記名:2008/08/24(日) 00:10:58 ID:jZUe03ff
>>6
筋トレ終わったらすぐに飲めばいいじゃないの

8 :無記無記名:2008/08/24(日) 00:31:53 ID:PxriuWkA
筋トレ中に飲むのはだめですか?

9 :無記無記名:2008/08/24(日) 00:32:25 ID:rWRL4obP
今までマシンで鍛えてましたが次からベンチをやろうと思いますが補助は女の人でもできますかね? うちのジムで働いてる人は主婦みたいな人ばかりなんですが。
女の人では補助が無理ならフリーウェイトで鍛えてる人に補助をお願いしなければいけませんね

10 :無記無記名:2008/08/24(日) 00:33:52 ID:riHIa7O8
セットをこなすとき、筋肉増強+パワーウップを目的とした場合、低回数でも高重量5×5セットとかでも
効果はあるでしょうか?それとも60%位のパワーでやるのが理想的なんでしょうか?

11 :無記無記名:2008/08/24(日) 00:42:12 ID:WqDH5Y2p
筋トレは一日に二回分けるより
一度にするほうがいいのでしょうか?
ベンチプレスやダンベルで追い込み プロテイン
その後三時間後に腹筋して プロテイン
みたいなのでも、効率よく鍛えられますか?
前トレの後三時間開けてトレをすると
またゴ−ルデンタイムが訪れますか?

12 :無記無記名:2008/08/24(日) 00:44:27 ID:tvVSPnmL
>>10
正解

13 :無記無記名:2008/08/24(日) 00:54:20 ID:jZUe03ff
>>8
だったら筋トレ1、2時間前に飲めば?
ってか好きなときに飲めばいいよ

14 :無記無記名:2008/08/24(日) 00:55:25 ID:Ut6Jfvrw
>>9
自分で支えられるが、上げるのにサポートがいる程度だったら女性にも補助できるけど、
完全につぶれてしまったら無理かもしれないね
追い込み最後の1repぐらいならいいんじゃない?

15 :無記無記名:2008/08/24(日) 01:03:14 ID:jZUe03ff
>>4
筋トレ終了後に飲め
貴様にそれ以上のことを知る必要はない

>>5
水飲んでろ


16 :無記無記名:2008/08/24(日) 01:12:34 ID:u98j1cn2
プロテインに関して質問があります。
自分は糖尿病で毎月栄養士の元に通い食事を管理しているんですが
栄養士さんが言うには「プロテイン飲んでもいいけど、別に必要ないよ」
とおっしゃってます、そもそもプロテインがたんぱく質を補充する為のモノだという事はわかるんですが
自分にとってたんぱく質が足りているのかどうかはどうやって知れば良いのでしょう?
またやはり栄養士の方が言ってるように、飲むべきではないと思いますか?

17 :無記無記名:2008/08/24(日) 01:14:32 ID:jZUe03ff
>>16
筋トレしてないなら飲まなくていいよー

18 :無記無記名:2008/08/24(日) 01:21:32 ID:u98j1cn2
>>17
筋トレは1日置きにジムに通いしています。
詳しいメニューはちょっと名前が分からないのですが、時間にすると1時間半ほどです。
明日またジムに行った時に機械の名前と重さをメモってきますね、失礼しました。

それと別の質問なんですが、筋トレと同時にランニングも毎回やっており
大体1時間ちょいほどで10キロぐらい走ってます、で飲み物はアクエリアスの0カロリーを愛用してるんですが
特に問題はないでしょうか?と言うのもヴァームウォーターは味が嫌いですし
水は水道水だと気持ち悪くなるので結局買うことになるので、じゃあ飲みやすいアクエリアスが良いかな
と思って飲んでいるんですが・・・。

19 :無記無記名:2008/08/24(日) 02:16:45 ID:dDRBS64z
>>18
糖尿のタイプによるけどたんぱく質は大切だとおもうから
プロテイン飲んでいいっていうなら飲んだほうが管理が楽だとおもうよ
飲む必要がないというのは他でたんぱく質を十分摂取しているということだとおもうけど
なかなかタイミングよく取れないだろうしね

ドリンクは飲みたい物でいいとおもうよ
BCAA飲んだり、スポーツドリンク、砂糖水、ジュース、水道水とかひとによっていろいろ


20 :無記無記名:2008/08/24(日) 02:18:08 ID:7Nnt3mMP
なんかこのスレの人は質問に対して適当に答えたり喧嘩ごしに答えたりするよね…
筋トレのしすぎで脳がよわってるのでは?www


21 :無記無記名:2008/08/24(日) 02:45:29 ID:PPOXuPr+
プロテイン飲みすぎたせいか
足の裏のかかと部分が妙に傷みます
これは内臓が弱ってるってことですか?

22 :無記無記名:2008/08/24(日) 03:35:33 ID:jH9iGTip
>>4
ホエイは吸収がいいから、飲んでから30分くらいで吸収される。
トレーニング終了後、30分くらいに飲めば十分に効果が期待できる。

>>8
筋トレ中に飲んでも、筋肉の回復には使われない。

23 :無記無記名:2008/08/24(日) 03:36:25 ID:bF43b949
>>20
いや、妥当な反応…むしろみんな優し過ぎるくらい
明らかに調べてもいねーだろっていう質問や、少し前に出たのと同じような質問にもちゃんと答えてくれてるしね

まじめに聞いてるのにレス貰えない…と思ってる人は自分の質問を顧みてみては?
『ちゃんと質問出来ていれば』答えてくれる人も多い
このスレでテキトーにあしらわれたなら自分の質問の内容、若しくは聞き方がおかしいと思った方がいい

24 :無記無記名:2008/08/24(日) 03:41:01 ID:jH9iGTip
>>11
そこは好みじゃないかな。
俺の経験では、別部位を二回に分けてやっても特別な悪影響はないと思うが、
ビルダーの中には一回にしたほうがいいという人もいる。

トレーニング終了後、数時間は筋肉の修復が続くので、三時間くらいでトレを再会
するとそこで一旦、筋肉の修復が止まるらしい。
でもまあ寝ている間にも、筋合成が進むのでそんなに気にするほどでもないと
個人的には思う。


25 :無記無記名:2008/08/24(日) 03:47:59 ID:jH9iGTip
>>16
筋肉を大きくしようと考えていないなら、プロテインは飲まなくてもいいよ。

成人男子の場合、体重×グラム(60キロなら60グラム)たんぱく質をとれば
現在の筋肉を維持できると考えられている。
この程度なら、肉魚、牛乳、大豆製品などを毎食のメニューに入れれば、食事で補える。

筋肉を大きくする為には、現状維持よりも多くのたんぱく質が必要になってくるので
食事だけでは補うのは難しいので、プロテインが必要になってくる。
60キロなら120グラムくらいないと、中々筋肉が大きく育ってくれない。

糖尿の場合はどうなのかな。
その辺は栄養士ではなく医者に相談した方がいいと思う。

26 :無記無記名:2008/08/24(日) 07:38:05 ID:msQZe7j7
時間の都合でトレーニング終了が夕食の1時間前になってしまうのですが、
そのタイミングでもプロテインは飲んだ方が良いのでしょうか?

27 :無記無記名:2008/08/24(日) 08:06:39 ID:D8y++Wrg
>>4
なんかゴールデンタイムに間に合うとか間に合わないとかの話題は随分前に見たな
タイミングだけ見るならトレ前がいいんだろうが
消化器官の都合もあるし自分はトレ後
ちなみにどっちも試してた期間あるが減量期の話だからよくわからん、今は増量中

>>16
食品の栄養価調べたら?
糖尿病の場合は知らんけどプロテインは吸収のいいたんぱく質
ソイとかカゼインとかを食間に飲むといいんじゃないかと思う
トレ後だったらホエイでいいと思う
もっとも栄養管理されてるなら心配することじゃないだろ
信用できないなら他の医者逝けよ

>>20
ゆとり乙

>>26
プロテインの吸収タイミングあたりで夕食ならカーボもしっかり摂れるし問題ないと思うが
夕食分のたんぱく質が消化吸収されるのはもっと先になるしな

28 :無記無記名:2008/08/24(日) 08:40:52 ID:PnxpCA0K
>>20
死ねカス
>>23を1000000000000回読め
そして死ね

29 :無記無記名:2008/08/24(日) 08:48:25 ID:mkG1b04V
力があれば 知はいらない

30 :無記無記名:2008/08/24(日) 09:29:02 ID:ajaKctV6
筋トレし始めて睡眠時間が長くなったり眠たいときが多いんだけどなんで?

31 :無記無記名:2008/08/24(日) 09:49:51 ID:7Nnt3mMP
>>28
やっぱ脳が弱ってるみたいですね
脳もトレーニングしましょうwww

32 :無記無記名:2008/08/24(日) 09:50:39 ID:c2CT4rIh
ダンベルデッドリフトを昨日やったのですが、肩胛骨と肩胛骨の間が筋肉痛になりました。
最初のしょぼいうちはここが筋肉痛になるのはおかしくないですか?
あと、ここの部分って僧帽筋で合ってますか?

33 :無記無記名:2008/08/24(日) 09:56:45 ID:jZUe03ff
>>31
人のことばっかり指摘してないで
貴方も脳を鍛えてください^^;

34 :無記無記名:2008/08/24(日) 09:58:37 ID:D8y++Wrg
もう触るなよ、ただの夏厨だからそろそろ居なくなる時期だ
もっともこのまま引きこもりニートになるなら別だがな
さっさとNGにしとけ

35 :無記無記名:2008/08/24(日) 10:09:00 ID:yDX18WUe
トレ前にビタミンとるとたんぱく質分解するとかなんとか
って聞いた事あるのですがそうなのですか?

36 :無記無記名:2008/08/24(日) 10:15:31 ID:jZUe03ff
>>35
嘘です

37 :無記無記名:2008/08/24(日) 10:16:04 ID:Ailv2QIS
>>32
僧帽筋と菱形筋かな
身体を起こした時に肩甲骨寄せたり反り過ぎたりしてるかも
反り過ぎは腰に負担かかるから気をつけたほうがいいよ

38 :無記無記名:2008/08/24(日) 10:23:22 ID:vhfpmtlv
筋トレ直後の有酸素を10分やろうと思うのですが、10分でも効果ありあますか?
10分しかやらなくても筋肥大は困難ですか?

39 :無記無記名:2008/08/24(日) 10:36:41 ID:WqDH5Y2p
教えてください
20分の筋トレでも、その後には修復の状態が訪れますか?

40 :無記無記名:2008/08/24(日) 10:38:46 ID:fH5V4Y0z
教えてくさい、ぼくなんさい?

41 :無記無記名:2008/08/24(日) 11:00:32 ID:uOUy9TRG
>>39
トレの内容次第でしょ。
一種目を適切な負荷で20分なら妥当なところじゃないかね。

42 :無記無記名:2008/08/24(日) 11:06:21 ID:LZEevwQ3
減量しようと思い一日のカロリー摂取を2000`に抑えてるんだが体重が増え続ける。
もっとカロリー減らすべきなか?筋肉ごっそり落ちそうで恐い

43 :無記無記名:2008/08/24(日) 11:32:29 ID:rWRL4obP
ラットプルはビハインドより胸の前におろしたほうが背中に効かせやすいのでしょうか?
あとぐぐったら小指と薬指だけでバーを持ち胸までおろすと背中に意識して効かせやすいと書いてありましたがまじですか?

44 :無記無記名:2008/08/24(日) 11:46:44 ID:jZUe03ff
>>38
有酸素で筋肥大?
むりでしょw

45 :無記無記名:2008/08/24(日) 11:46:49 ID:fJgY+PG4
筋トレ最中に摂取すると良いのはなんですか?
消費するビタミンが入ったものですか?

46 :無記無記名:2008/08/24(日) 11:49:10 ID:jZUe03ff
>>45
水でおk

47 :無記無記名:2008/08/24(日) 11:58:07 ID:5rxKtWu6
>>45
水でいいとおもうよ
筋肉の異化をくいとめたり、疲労を抑えたり、集中力を高めたりしたい人は
BCAAを混ぜてのんでるね
めちゃ基本なサプリです

48 :無記無記名:2008/08/24(日) 12:02:48 ID:fUJcKq7v
今日ジムの日なんだけどなんかやる気がでない
どうすればでます?

49 :無記無記名:2008/08/24(日) 12:05:15 ID:jZUe03ff
>>48
やる気がないなら
やらなくていいと思うぞ


50 :48:2008/08/24(日) 12:09:04 ID:fUJcKq7v
でも1週間行ってないのでさすがに今日は行かないとw

51 :無記無記名:2008/08/24(日) 12:16:47 ID:jZUe03ff
そんなにやすんでるのかw

http://jp.youtube.com/watch?v=k8UQbvyJIQc
これでも見ればやる気でるだろw

52 :無記無記名:2008/08/24(日) 12:16:48 ID:rWRL4obP
ウェイトトレーニングで追い込むってのはウェイトし終わったあと腕立てもできないくらいの状態にすることだと聞きましたがそうなんですか?
ベンチで90キロで何セットか組んでる人間がやり終わった後重量をけっこう落とし50キロでセット組める状態なら完全には追い込めてないですよね?
30キロ程度でも上がらなくなる状態にすればちゃんと追い込めてると思っていいでしょうか?

53 :無記無記名:2008/08/24(日) 12:17:23 ID:onx7ul5H
>>50
想像するんだ!
ジムで汗で乳首が透けてるお姉さんの姿をwww
逝きたくなっただろ?

54 :無記無記名:2008/08/24(日) 12:23:10 ID:YAeq5Bac
>>43
どちらも正しいフォームでできれば効くけど、個人的にはビハインドザネックは肩に悪い動きなのでおすすめしない
小指と薬指ってのはやりやすい方法でやるといいけど、ラットプルは胸をしっかりはって引くのが聞かせるポイントだと思う

55 :無記無記名:2008/08/24(日) 12:26:10 ID:YAeq5Bac
>>50
一週間ならいつもの負荷で1セットやっておけばとりあえず維持には十分だよ
やる気がでないのはオーバートレーニングの可能性も疑われる
頻度を下げるとかメニューに変化をつけたほうがいいかもね

56 :48:2008/08/24(日) 12:38:49 ID:fUJcKq7v
>>51
なんかこれで年齢わかっちゃいますよねw
サンクス!

>>53
ハァハァたまらん勃起してきた。。

>>55
サンクスです!

57 :無記無記名:2008/08/24(日) 13:17:43 ID:a6e5a5IV
筋トレすればするほど大胸筋が発達して
乳首の位置が下がり外側に移動してくる気がするのは俺だけか?
以前は、Tシャツ着用時は乳首が浮いていたのが
最近は胸の上部の発達で浮かなくなった。

58 :無記無記名:2008/08/24(日) 13:27:05 ID:tjTEfVJ+
スロートレーニングって筋肥大に効果ありですか?
重量と時間が少なく済むってのが魅力的に思えるのですが

59 :無記無記名:2008/08/24(日) 13:44:44 ID:gkmT6bHs
広背筋を広くしたいんですけどどんな種目が効果ありますか?
リバースグリップラットプルダウンやってるんですけど
あんまり効果があるように感じられないんで。

60 :無記無記名:2008/08/24(日) 13:51:17 ID:KI2SSniX
プロテインは空気にふれるとだめになるってことはお徳用のでかい袋の口を閉め忘れて開けっ放しにしてたんだけどもう新しいのかったほうがいいんですか

61 :無記無記名:2008/08/24(日) 14:07:12 ID:PnxpCA0K
>>60
今すぐ捨てて新しいの買え

62 :無記無記名:2008/08/24(日) 14:19:08 ID:cGyLvtXe
ダンベルでのトレーニングについて本を買って勉強したいのですが、
お勧めの本はありますでしょうか?

できるだけ色んな種目が載ってて、フォームに関する説明が詳しいのを探しています。

63 :無記無記名:2008/08/24(日) 14:48:30 ID:wg1y2riK
腹筋は毎日やってもいいと聞きましたが
スクワットとデッドリフトはどうでしょうか?

64 :無記無記名:2008/08/24(日) 14:50:19 ID:f3LRApiI
背筋してるとチンコの皮がむけてきて集中できません
勃起したときなんか痛くてやばいです

65 :無記無記名:2008/08/24(日) 15:28:01 ID:f3LRApiI
ローターテーカフ
右手上腕を体側に付けたまま肘を90度曲げて、
肩を支点に回すようにゆっくり上げ下げする。

この描写ではやり方がよくわかりません
詳しいやりかたを教えてください

66 :無記無記名:2008/08/24(日) 15:30:41 ID:fJgY+PG4
筋トレ後すぐの筋肉修復は、どういう修復をするのでしょうか?
24時間から48時間後のは超回復。
筋トレ後すぐの筋肉修復は、使った分を元に戻すだけってことですか?
それなら、すぐに修復させなくても筋量的には損をしないわけですか?

67 :無記無記名:2008/08/24(日) 15:49:08 ID:2U4QuETN
腹筋してたらお尻の辺りの皮が剥けたんだけどどうすれば痛くないようにできますか?膝を曲げて普通にしてるんだけど

68 :35:2008/08/24(日) 16:33:13 ID:yDX18WUe
嘘だったんですか?
ビタミンがたんぱく質の吸収妨げるとかなんとか。
トレ前のお茶は良くないとか聞いたんですが。
トレ後のビタミンは有効みたいですが。

69 :無記無記名:2008/08/24(日) 16:37:00 ID:r2ATaR4N
疲れたー早く筋肥大しないかなあ…張れ上がってるときはムキムキなのに、
時間経つとちょっともやしみたいになるのがムカつく。

70 :無記無記名:2008/08/24(日) 16:47:04 ID:787X+MtX
>>62
http://www.xfit.jp/index.php?option=com_content&task=view&id=177&Itemid=72
>>65
ローテーター・カフ で再検索。


71 :無記無記名:2008/08/24(日) 17:05:22 ID:fJgY+PG4
筋トレ中にビタミンは駄目らしいですね。
筋トレ後にしましょう。

72 :無記無記名:2008/08/24(日) 18:26:46 ID:byWuykBn
筋肉って何日くらい使わないと衰える?
スポーツ選手は2日で衰えるというから、所詮水物なんだなあ

73 :無記無記名:2008/08/24(日) 18:31:21 ID:hnA/qfp6
風呂で湯船に浸かったほうがやせるかな?

74 :無記無記名:2008/08/24(日) 18:49:04 ID:Ut6Jfvrw
>>73
体脂肪を燃やすって意味ならNO

75 :無記無記名:2008/08/24(日) 18:50:00 ID:f3LRApiI
腕立てとかすると間節がコキコキ鳴ります
これってフォームがおかしいんでしょうか

76 :無記無記名:2008/08/24(日) 18:56:39 ID:iATqiPde
>>74
kwsk

77 :無記無記名:2008/08/24(日) 19:02:53 ID:f3LRApiI
>>70
再検索してもわかりませんでした・・・

78 :無記無記名:2008/08/24(日) 19:23:18 ID:8g3YV85/
>>62
ローテーター・カフ
チャックに聞いてみな
http://www.chuckwil.com/crowsnest/training/tra03/03_5.html

79 :無記無記名:2008/08/24(日) 19:25:50 ID:f3LRApiI
>>78
ありがとう

80 :無記無記名:2008/08/24(日) 19:52:11 ID:UzsdRaEY
筋トレ直後だけプロテインを飲んでいます

もう一回ぐらい飲もうかな?と思ったのですが
一回増やすとすればどこで飲んだ方が効果がありそうでしょうか?

ちなみに筋トレは上半身週2で下半身も週2やっています

81 :無記無記名:2008/08/24(日) 20:14:36 ID:KI2SSniX
トレーニングとは関係ないけどトレーニングしてない時のリラックスした平常時は正座してたらふくらはぎ太くなんないかな?やっぱほとんど変わらないもんですか?

82 :無記無記名:2008/08/24(日) 20:15:31 ID:fJgY+PG4
>>80
とりあえず、超回復しそうな夜の寝る前だな
それは間違い無い。

83 :無記無記名:2008/08/24(日) 20:16:18 ID:V1TeW9nn
>>80
食間や就寝前など食事の間隔が2時間以上あいている時。
>>81
ならないと思う。


84 :無記無記名:2008/08/24(日) 20:18:37 ID:UzsdRaEY
>>82>>83
筋トレした日の寝る前に飲むようにしてみます
即レスありがとう

85 :無記無記名:2008/08/24(日) 20:23:48 ID:PnxpCA0K
>>81
バカか

86 :無記無記名:2008/08/24(日) 20:23:57 ID:V1TeW9nn
>>84
毎日飲んだほうが良い。


87 :無記無記名:2008/08/24(日) 20:24:39 ID:Y9/nGj63
筋トレ中にガム噛んでもいいですか?ハイチュウでもいいですか?

88 :無記無記名:2008/08/24(日) 21:09:56 ID:gbWQcif+
タオルで汗ふくと黄色いんだがこれビタミンB??


89 :無記無記名:2008/08/24(日) 21:27:08 ID:ybaqXq4l
トレーニング後、プロテインと一緒に飲むためにブドウ糖を入手しました。
どのくらいの量のブドウ糖をプロテインに混ぜればよいでしょうか?

90 :無記無記名:2008/08/24(日) 21:39:46 ID:V1TeW9nn
>>87
良いよ。
ロニーもガム噛んでトレーニングしていた。
>>89
除脂肪体重の1.5倍前後で良いと思う。


91 :無記無記名:2008/08/24(日) 21:49:56 ID:12kBP0pu
プロテインは一度に30gまで、間隔は3時間はあけることなどといわれていますが、
それはホエイのような吸収の早いものの場合でしょうか?

たとえばカゼイン等の分解吸収の遅いプロテインの場合は、時間をかけて徐々に血中に
放出されるので一度に30g以上とっても有効に利用されるのではないかと思ったりします。

詳しい方ご教授お願いいたします。

92 :無記無記名:2008/08/24(日) 21:55:02 ID:FXQEOe3v
このスレの連中は、3度のオナニーを1度に減らして、みたいなセコイやつばっか。
俺なんて、3度のオナニーを5度にも6度にも増やしてだな、
オナニーパワーでスコアをぐんぐん上げていったぞ。
それで、オナニー済みのティッシュを隣の家の屋根にポンポンと投げていったものだから、
隣家の雨樋はザーメン臭いティッシュでいっぱい。
そんなせんずり力のおかげで、見事ボディビルコンテスト初出場入賞!


93 : ◆fqnsvI7vCM :2008/08/24(日) 21:58:35 ID:ryfL3w8e
(・。・)今日気づいたけど
両脇がきちんと今までみたいに閉まらなくなった感じがしたき
常に少し浮いた状態というか・・・
どこが鍛えられたのかねき?
やっているトレは腕立てと腹筋と懸垂き

94 :無記無記名:2008/08/24(日) 21:59:40 ID:FXQEOe3v
広背筋

95 :無記無記名:2008/08/24(日) 22:00:19 ID:ybaqXq4l
>>90
ありがとうございます。
体重の1.5倍?の数字をグラムになおすってことですか?
除脂肪体重が50キロなら75グラムってことですかね?

筋トレ後のブドウ糖摂取、これくらいなら太ったりしませんか?

96 :無記無記名:2008/08/24(日) 22:03:28 ID:V1TeW9nn
>>91
>プロテインは一度に30gまで、間隔は3時間はあけることなどといわれていますが、

基本がこんな感じなだけで1回に50〜60グラムとる人もいるし
2時間おきにとる人もいる。

>それはホエイのような吸収の早いものの場合でしょうか?

カゼインでもソイでもたんぱく質には変わりないから同じだよ。


97 :無記無記名:2008/08/24(日) 22:05:35 ID:V1TeW9nn
>>93
広背筋と大円筋だと思う。
>>95
>除脂肪体重が50キロなら75グラムってことですかね?

そうだよ。

>筋トレ後のブドウ糖摂取、これくらいなら太ったりしませんか?

トレーニング直後なら太らない。


98 :無記無記名:2008/08/24(日) 22:06:11 ID:FXQEOe3v
結論はサプリなど屁のツッパリにもならんてこった。
あんな粉ミルクに毛が生えたようなもの、米・カツオ・牛肉に敵うわけがねーだろ

99 :無記無記名:2008/08/24(日) 22:09:11 ID:RIsQxjXt
セット法を取り入れて筋トレしているんですが、健康ジムなのでヒンシュク買ってます。
若いのは俺だけ。周囲は白髪のジジババか、50歳前後の人ばかり。たまに若い人も居ます。夏休みだからかと。
自分は30歳です。ま、自分も若いとは言い切れないですけど。
で、セット法をやってると、10分位マシンを独占してしまいます。しかも高重量で。
すると白髪のジジババが集まってきて、重いのは体に悪い、100キロなんてやるもんじゃない、バカか。長い、速く
交代しろ。筋肉付けてどうする。若い者は外で体を鍛えろ。年寄りを待たせるな。若い者は若いジムに行け。
とか罵倒が酷い。無視してセットやってますが、精神が壊れそうです。
月8000円と安いんで利用してますが、精神的にダメージがデカイ。しかも時々ベンチとかに入れ歯が落ちてる・・・
疲れたジジババがベンチプレスのベンチで寝てたり、チェストプレスのマシンに寄っかかったまま寝てる・・・
起こすと年寄りだと思ってバカにしてるだの、疲れたから休んでただけで寝てない、バカにするなと怒り出す。
倍くらい遠くなるがゴールドジムが出来るんで、移動した方が良いだろうか?
ゴールドジムはセットとかやってても文句言われないですか?
まえにどっかのスレで、マッチョが独占するとか、なんか縄張りみたいなのが出来てるとか見たことあって
心配なんですけど。

100 :無記無記名:2008/08/24(日) 22:09:39 ID:0vS+tw+U
筋肉はどれ位したら大きくなりますか?


101 :無記無記名:2008/08/24(日) 22:12:36 ID:RIsQxjXt
>>100
真面目に強度の高いトレをしていれば三ヶ月くらいで変化は見られると思いますよ。
栄養や食事もありますけど、大きくする目的ならまず脂肪は気にしないで沢山食べることをオススメします。
沢山食べて高強度で鍛え続ける。
ある程度理想の大きさになったら絞り込んでカットを出すのも良いかも。
時間とすれば最低三ヶ月の努力は必要と考えた方が良いです。
ただ仕事辛いですよ。毎日体がボロボロなんで。

102 : ◆fqnsvI7vCM :2008/08/24(日) 22:19:52 ID:ryfL3w8e
>>94
>>97
(・。・)すごくありがとうございますき
懸垂の効果が現れたものとして喜んでおくき
それとも10日くらい前から飲みだしたプロテインがきいたのかねき

103 :無記無記名:2008/08/24(日) 22:24:21 ID:ajaKctV6
軽めの重量でじっくりやるのと重い重量で簡単に済ますのとではどっちが効率がいいの?

104 :無記無記名:2008/08/24(日) 22:28:07 ID:u98j1cn2
>>99
そのジムも頭おかしい連中が集まってそうだけど
ゴールドジムって発想もまた極端だな
何処住んでるの、都内?ある程度名の通ったジム行くといいよ
つーかトレーナーに文句言えばいいじゃん

105 :無記無記名:2008/08/24(日) 22:28:10 ID:FXQEOe3v
重い重量でじっくりやれ

106 :無記無記名:2008/08/24(日) 22:28:59 ID:D8y++Wrg
>>101
それはある
仕事中に疲労が抜けてないと眠りそうになってしまう

関係ないがシフトが変わって
仕仕仕休休休のサイクルになった
休みの最後の日は仕事に備えたい
そうすると休日の最初の日がトレ日にいいんだが6日置きになってしまう
仕事の日はトレする時間と余裕がない
いい案があったらお願いします

107 :無記無記名:2008/08/24(日) 22:32:45 ID:ajaKctV6
>>105
重すぎてじっくり出来ません><

108 :無記無記名:2008/08/24(日) 22:33:50 ID:V1TeW9nn
>>99
>ゴールドジムはセットとかやってても文句言われないですか?

みんなやっていることなので文句は言われない。


109 :無記無記名:2008/08/24(日) 22:35:39 ID:V1TeW9nn
>>103
両方良いよ。



110 :無記無記名:2008/08/24(日) 22:43:45 ID:u98j1cn2
>>103
重めの重量でじっくり。

111 :無記無記名:2008/08/24(日) 22:49:02 ID:12kBP0pu
>96
ありがとうございます。あくまで目安であって自分にあった量、間隔を探していくのが大事そうですね。

112 :無記無記名:2008/08/24(日) 22:56:42 ID:USLb+yWy
最大筋力を上げる場合と筋肉肥大をさせる場合だと負荷とレップ数違うけど
なんかよくわかんない。
筋力上げれば筋肉肥大するし、筋肉肥大すれば筋力も上がるんじゃ?

113 :無記無記名:2008/08/24(日) 23:01:07 ID:iZUNd/8x
>>106
>仕事の日はトレする時間と余裕がない
ここ敢えて無視すると仕事の最後の日の仕事後とか。

114 :無記無記名:2008/08/24(日) 23:05:03 ID:IH659amp
右利きですが扱える重量が2頭筋は右腕>左腕なんだけど、3頭筋は左腕>右腕です
僕は異常なんでしょうか・・・?

115 :無記無記名:2008/08/24(日) 23:25:07 ID:V1TeW9nn
>>112
>筋力上げれば筋肉肥大するし、筋肉肥大すれば筋力も上がるんじゃ?

そうだよ。筋力は筋肉の断面積に比例する。

>>114
俺もそんな感じ。
右利きでカールやプルは明らかに右の方が強いけどプッシュの
種目は左の方が強い


116 :無記無記名:2008/08/24(日) 23:34:30 ID:b44S5zGP
ガリガリ体力無しの状態で、2ヶ月近く前から筋トレ始めました
全然体力無いので、道具使わない自重なのですが…

それでちょっと気になる事がありまして
痩せているのに、お腹だけぽっこりしてるというか
食べなければストンて感じなんですが、食べた後はデーンと出っ張ってしまいます
これって胃下垂というやつなんですか?

もっと腹筋がつくようになったら、そういうこともなくなるんでしょうか

117 :無記無記名:2008/08/24(日) 23:34:44 ID:u98j1cn2
俺も利き手は右だけど筋力は左の方が強かったりするので
腕相撲だと右で負けても左は余裕で勝ったりする

118 :無記無記名:2008/08/25(月) 00:05:22 ID:fr/5lWEN
そういや体鍛えても腕相撲ってなかなか強くならないね。
あれはどこの筋肉鍛えれば良いんだろ。
変にガタイが良いと腕相撲挑まれるが普通のヤツに負けたりする。
するとそいつは得意気に筋肉なんて意味ねー、とか言うから持ち上げて地面に叩きつけてやったら以後俺になついた。
どう鍛えれば良いんだろ。

119 :無記無記名:2008/08/25(月) 00:09:05 ID:+wjo/ZPt
>とか言うから持ち上げて地面に叩きつけてやったら以後俺になついた。

充分アピール出来てるだろw

120 :無記無記名:2008/08/25(月) 00:10:13 ID:+wjo/ZPt
>>117
元々左利きだけど
矯正されたとか

121 :無記無記名:2008/08/25(月) 00:11:10 ID:vn0OpadL
>>116
胃下垂ぽいな
腹筋よわいとさらに目立つみたい
>>118
アームはテクニックがすごいあるから筋力だけじゃダメみたいだけど
アームのひとは全身鍛えつつ、前腕を念入りにきたえてるな

122 :無記無記名:2008/08/25(月) 00:14:41 ID:kiHBsWw1
>>118
鍛えてるとその辺のジャニ系の痩せ男なんか片手で持ち上げられるからなwww
>>120
それは多分無い、確かに両親も弟も左利きだけど
子供の頃から左手でモノ書いた記憶ないしね


つーか腕相撲ってあれじゃね
筋肉も大事だけどテクニックみたいのも重要じゃないの?
手を自分の方に丸めたりとか、よく知らんけど

123 :無記無記名:2008/08/25(月) 00:30:51 ID:bq+su0px
吠えるスレになってる

124 :無記無記名:2008/08/25(月) 00:34:10 ID:D3WbXYhN
>>121
>アームはテクニックがすごいあるから筋力だけじゃダメみたいだけど

アームレスラーの人が言うには筋力あってのテクニックらしい。
自力が無ければテクニックを憶えても意味が無いって。

>アームのひとは全身鍛えつつ、前腕を念入りにきたえてるな

アームレスラーの殆どが背中、上腕、前腕くらいしか鍛えていないよ。
脚なんて全然使わないから9割以上のアームレスラーが鍛えていない。


125 :無記無記名:2008/08/25(月) 00:54:36 ID:DwWFKTD8
>>116
胃下垂です
つか、痩せてる体型の人は八割九割ほとんどが胃下垂なんだって
あと、一般的に食後男性は腹の真ん中当り、女性は下腹部の辺りに膨らみが出ると言われてる
これは女性は腹筋(特に下腹部)の筋力が男性と比べ弱く、十分に支えられないからだとか
と、まぁ、下腹部を特に意識して筋力を上げていけば多少は改善するんじゃないかな

126 :無記無記名:2008/08/25(月) 00:55:43 ID:mj9+Qfwq
利き腕には色んなタイプがあって
確か、右利きの人だと

両方均等に使えるタイプ
器用なのも力あるのも全部右のタイプ
器用なのは右で、力があるのは左のタイプ

くらいに分かれるって言ってた
3つめの人は何かの作業する時に左手でフォローするうちに
左の筋肉が発達するんだって


127 :無記無記名:2008/08/25(月) 01:23:50 ID:wlW3Wwb9
筋トレ初級者なんですが質問させて下さい。
今までは上半身と下半身に分割してトレを行ってたのですが、上腕二等筋と上腕三等筋とを分けて行った方が良さそうな気がするので、昨日から実施しています。(本当に良いのかも不明です)
三等筋の筋肉痛が、翌日から発生しているのですが、二等筋の筋トレを行っても三等筋の回復については問題ないのでしょうか?
今までは同じ日に行ってたから、こんなことは意識をしてなかったです。


128 :無記無記名:2008/08/25(月) 01:25:41 ID:vn0OpadL
>>124
別におれはアームやらんからしらんけど
ジムにいるアームレスラーはみんな胸・肩・脚もやってるよ?


129 :無記無記名:2008/08/25(月) 01:30:19 ID:syURinBU
素人同士のアームレスリングは自分側に握るポイントをズラすと力の差があっても勝てる


   | ○○      /
自分| / \ / 相手 
   |/       \/
分かりにくいけど○が拳で棒が腕ね
最近友達に教えてもらってビックリしましたよ


130 :無記無記名:2008/08/25(月) 01:31:55 ID:syURinBU
ズレまくっとるがな…
   | ○○     /
自分| /   \   / 相手 
   |/     \/


131 :無記無記名:2008/08/25(月) 01:31:58 ID:bHLTK4Tj
トレした直後の張れ上がった体を人に見せるとみんな驚く。
で、一人になって時間経って鏡見るとガリに戻ってるのが辛い。
こんなにハッキリ差が出る人は他にいる?
クソガリだからしょうがないのか。

132 :無記無記名:2008/08/25(月) 01:35:13 ID:vn0OpadL
>>124
おいコラ
おれのまわりだけかとおもって心配になって
検索かけてみたら
肩・胸はアームのひとでもやってんじゃねえか
しかも下半身は9割以上鍛えてないとかいいかげんなこといってんじゃねえぞ?


133 :無記無記名:2008/08/25(月) 01:35:18 ID:D3WbXYhN
>>128
俺はオールジャパンの全国大会で上位になった人がいるとこで少し
練習していたことがあるけどそこのアームレスラーは
背中、上腕、前腕、握力系のトレーニングしかしていなかった。
アームの選手じゃなくて腕相撲が強くなりたいから来ている人の中には
ベンチやスクワットをやっている人もいた。
胸ならマシンフライで鍛えている有名アームレスラーもいるけど
スクワットやレッグプレスをやっているアームレスラーなんて
元リフターの人くらいしかいないよ。


134 :116:2008/08/25(月) 01:36:15 ID:OQjkVUxD
レスしてくださった方ありがとうございます
やっぱり胃下垂だったんですか私
これからも腹筋鍛えて、あと脂肪も適度に付くように頑張ろうと思います
どうもです

135 :無記無記名:2008/08/25(月) 01:36:37 ID:D3WbXYhN
>>127
問題ない。


136 :無記無記名:2008/08/25(月) 01:38:40 ID:D3WbXYhN
>>132
肩や胸を鍛えているアームレスラーがいないなんて書いていないだろ。
アームレスラーで胸を鍛えている人はマシンフライで鍛えている人が多い。
脚についてはスクワットやレッグプレスやっている人なんて全然いないぞ。
元リフターで記録を持っていた内田バイオの社長ですらアームに転向してからは
健康のためのランニングしかしていない。


137 :無記無記名:2008/08/25(月) 01:44:08 ID:bHLTK4Tj
俺も胃下水ぽいな。難民みたいに見えるときあるし。

138 :無記無記名:2008/08/25(月) 01:44:52 ID:VyGxbgFj
みんなの初トレ時のBIG3のMAXと現在のMAXとそれに至ったまでの期間を教えてください。
よければ愛用してるセット法や週何回トレしてるかも教えてくだしあ。

139 :無記無記名:2008/08/25(月) 01:48:42 ID:D3WbXYhN
>>138
セット法・アップ1〜3セット、本番1〜3セット、休憩3〜5分。


140 :無記無記名:2008/08/25(月) 01:49:23 ID:vn0OpadL
>>133
そうなんだ
まあ、詳しくはわからんので
適当に言ったのでなければ正直すまんかった

下半身についてはスクワットとかプレスくらいはやっているのを見かけてて
ちょっと検索かけてみたら、アームは全身つかうので下半身を鍛えるひといるし、
必要ないので鍛えない人もいるという感じだったので9割以上っていうのは大げさに感じただけだ

鍛えない人がほとんどだったら俺の勘違いだ
すまん

141 :無記無記名:2008/08/25(月) 01:51:59 ID:TkCbJ0oV
前腕26.5cm 上腕26.5のクソガリです
こんな僕ですがたくましくなりたいんです
どのぐらいのサイズに成長すれば上出来でしょうか
そしてそれに費やす年月なども教えてください
好きな人がいてその子に彼氏がいます、せめて肉体だけでもいいので勝っておきたいのですだから体鍛えています

142 :無記無記名:2008/08/25(月) 01:52:35 ID:WZjiDqAO
嘘だよ
真の強者は下半身も鍛えてますから

143 :無記無記名:2008/08/25(月) 01:53:26 ID:WZjiDqAO
>>141
2年くらいみときなさい

144 :無記無記名:2008/08/25(月) 01:54:17 ID:D3WbXYhN
>>140
肩・胸に関してはやる選手もいる。
日本最強の金井兄はベンチやってるし(弟はたぶんやってない)
世界一のブルザングは胸はやんないけど肩はやってる。
でも脚に関してはランニングやダッシュ程度の人が多いよ。


145 :無記無記名:2008/08/25(月) 01:57:10 ID:D3WbXYhN
>>141
努力次第で上腕40超、前腕35前後にはなれると思うよ。
ボディビル日本一の谷野氏や世界最高の筋肉量を誇った
マーカス・ルールは元々50キロ程度のガリだったんだから。
>>142
アームレスラーは鍛えていない人が殆どだって。
世界最強のブルザングも脚のウエイトトレはやっていない。


146 :無記無記名:2008/08/25(月) 01:57:59 ID:FaIyAO2U
>>144

ザブングルの胸に見えた

芸人の方の顔が出て来た

147 :無記無記名:2008/08/25(月) 02:04:50 ID:FaIyAO2U
>>99
スマンw様子想像して吹いたw

148 :無記無記名:2008/08/25(月) 02:07:53 ID:wlW3Wwb9
>>135さん ありがとうございます。

149 :無記無記名:2008/08/25(月) 02:13:24 ID:bHLTK4Tj
>>99
牛乳吹いたw俺31才だけど、かえってそういう年寄りが密集してるジムに通ってみたい。
協調性ないけど、そういう人達の中にいると安定する気する気する。

…がんばってw

150 :無記無記名:2008/08/25(月) 03:03:22 ID:2lcAjPVe
>>145
上腕囲日本人の平均と、プロとしてじゃなく一般人として太いと分かるのは何cmぐらいでしょうか?

151 :無記無記名:2008/08/25(月) 04:15:45 ID:WZjiDqAO
>>150
40cm

152 :無記無記名:2008/08/25(月) 05:25:42 ID:aF/YJKH0
>>99
> 重いのは体に悪い、
> 100キロなんてやるもんじゃない、
> バカか。長い、速く交代しろ。
> 筋肉付けてどうする。

ここまではともかく、

> 若い者は外で体を鍛えろ。
> 年寄りを待たせるな。
> 若い者は若いジムに行け。

ここからは正論のような希ガス。
老人の集いを邪魔しちゃいかんよ。彼らは他にいくところがないんだから。

153 :無記無記名:2008/08/25(月) 08:19:46 ID:RJn9Af6u
老人ジムって書いてあったら>>99のほうが悪いよな

154 :無記無記名:2008/08/25(月) 08:31:23 ID:IPw1jshZ
月8000円ならそこいらのジムと値段同じじゃね?
というか老人専用みたいな雰囲気でその値段は高いな

155 :無記無記名:2008/08/25(月) 08:38:15 ID:XswrytoM
セット法って言ってる人は何を指して言ってるの?
何セット法だよ

156 :無記無記名:2008/08/25(月) 08:51:00 ID:82InMpiE
やぁ 今日は雨だ
筋トレは屋内で出来るけどランは皆どうしてる?
以前雨の中走ったら靴が浸水するわ靴づれするわで大変だったんだけど

157 :無記無記名:2008/08/25(月) 08:58:32 ID:VfNuycM/
>>156
マッチョは走らない

158 :無記無記名:2008/08/25(月) 09:11:54 ID:IPw1jshZ
いや脂肪が付いてるマッチョ程見苦しいものは無い

ジムなら有酸素マシンがあるけけど室内だとね
ブートキャンプとか悪くないよ
雨でも晴れでも朝でも夜でも暑い日でも寒い日でも一目を気にせずできるし

159 :無記無記名:2008/08/25(月) 09:19:45 ID:VfNuycM/
>>158
この板には始めて来たのかな?

160 :無記無記名:2008/08/25(月) 09:35:04 ID:kIfkOHV3
>>159
エッチは好きかな?

161 :無記無記名:2008/08/25(月) 09:45:16 ID:wUJT5kCF
>>44
短時間でも有酸素運動は筋肥大の敵ですか?

162 :無記無記名:2008/08/25(月) 09:46:41 ID:32iTETsl
>>154
8.000が高い?
公的施設→老人パスで無料→老人の社交場。w

163 :無記無記名:2008/08/25(月) 09:52:17 ID:51/dV9eq
>>161
短時間なら問題ないよ。


164 :無記無記名:2008/08/25(月) 09:53:35 ID:iLb6ClnJ
筋トレやりだして一年くらい、筋肉おちないようにと全然有酸素運動やってないせいかすごく最近疲れ気味&だるい。
ここは筋肉云々より有酸素運動して体力回復に努めたほうがいいのか?
だがなるべく筋肉を落としたくない場合は、有酸素と筋トレはどっちを先に行えばいいんだ?

165 :無記無記名:2008/08/25(月) 09:53:53 ID:7UlwyLsx
ロニコーとジェイカトラーの身長は何cmですか?

166 :無記無記名:2008/08/25(月) 09:59:55 ID:IPw1jshZ
>>164
10分くらい軽い有酸素やって体を慣らしてから筋トレ
トレ後にプロテイン飲んで落ち着いたら
有酸素を始めるといい

167 :無記無記名:2008/08/25(月) 10:08:30 ID:VfNuycM/
>>166
落ち着いたら?
具体的に何分休めばいいんだよw
有酸素混ぜるなら通常プロテインは有酸素終わってからだろ
強いて取るなら消化の手間の掛からないBCAAな

168 :無記無記名:2008/08/25(月) 10:40:30 ID:iLb6ClnJ
じゃあ筋トレの前後で有酸素を行う。
プロテインは最後の有酸素運動の後に飲めばOKって事だな?

169 :無記無記名:2008/08/25(月) 10:53:04 ID:6BzMnzc+
ベンチとかで寝る老人はなしだよな。
死んでるのかと思って怖くなるだろ。

170 :無記無記名:2008/08/25(月) 10:59:18 ID:6BzMnzc+
オレの行ってるジムは街の集会所みたいになってるな。
40〜50のおばさんが集まり、トレーニングも10分くらいやって、あたし痩せたかしらとか2時間くらい会話してる。
しかもベンチに腰掛けたりマシンに座ったりして。使いたいんだけどとか言うと「今からあたしが使うんだから」と
怒り出す。で、1時間待ってもまだしゃべってる。
で、ジムの人に注意してくださいと言ったら注意してくれたんだけど、おばさん大激怒。
ジムの人がおばさん30人位に囲まれて半日くらい罵倒されてた。
ジムって怖いよな。どんな人が来るのかわかったもんじゃない。

171 :無記無記名:2008/08/25(月) 11:14:44 ID:qMpV1jhn
有酸素運動って具体的にどんなことをやればいいんです?

172 :半熟者 ◆Qbc7FAzM.M :2008/08/25(月) 11:25:12 ID:s0f/YpWw
>>164
ウエイト終わったら10分軽く流す程度で10~12kmペ−スで走る、これで良いかと

173 :無記無記名:2008/08/25(月) 12:02:40 ID:c1hn/tqg
>>170
トレーニングしないならどけよおばさん(笑)
とでも言ってやればいい。
俺なら言っちゃうよ。
体格がいい黒人とかだったら去るまで黙って待つけどさw
というかそんな非常識な奴ジムで見たことがないや。
あと腹筋のマシン以外のマシンを女の人が使ってるのはほとんど見たことがない。

174 :無記無記名:2008/08/25(月) 12:28:02 ID:TMNapUdm
教えてください
筋トレするにあたり、
クエン酸はどういう効果があり、どういうタイミングで摂取するのが良いでしょうか?

175 :無記無記名:2008/08/25(月) 12:47:01 ID:TMNapUdm
連続ですいません。
筋トレ後はプロテインを飲みますが、
炭水化物とたんぱく質が良いと聞きました。
でも、プロテインの炭水化物は少ないです。
その場合、一緒に食べると良い炭水化物の食品はどんなものがいいでしょうか?
プロテインは水で溶かします。ジュースなどでは溶かしたくないので。

176 :無記無記名:2008/08/25(月) 12:53:13 ID:3oWnhlxO
>>170
案外ベンチは座るものだと思ってたりして。。

>>175
薬局なんかで売ってるグルコースが一番良いのは良いんじゃないかな。
高いけど。

177 :無記無記名:2008/08/25(月) 12:58:33 ID:6BzMnzc+
>>174
クエン酸と言うか、アスコルビン酸で良い。トレーニング後に摂取する事で疲労軽減や回復促進をしてくれる。
炭水化物は失われたエネルギーの補給として必要です。
パンがオススメです。パンは炭水化物の王様ですわ。コッペ様一つとれば十分です。
プロテインは水で良いと思います。自分も水です。飲みづらくなければ水で十分。
自分はまずい物マニアなので美味は吐き気がします。

178 :無記無記名:2008/08/25(月) 13:13:14 ID:40gwsWM5
若いもんは若いジムに行けって言うけどさ
そりゃ俺だって胸のデカイ綺麗な姉ちゃんがハァハァ悶えながら
筋トレしたり走ってるの見ながら運動したいけど


若いジムって何処にあんの?50歳以下は禁止なんてジム聞いた事ねーぞ
20代30代ばっかりのジムがあるなら俺が知りたいわ

179 :無記無記名:2008/08/25(月) 13:19:54 ID:VfNuycM/
>>178
時間帯は?
まぁ場所にもよるだろうが大体どこでも昼間は近所のオバサンしかいねーぞ
夕方から夜にかけて会社帰りのOLで溢れる俺が通ってるとこでも
たまに昼間行くと正直萎えるw

180 :無記無記名:2008/08/25(月) 13:30:00 ID:lf1qEv6d
質問です。
睡眠時間が長いと筋肉に悪影響なんでしょうか?友達に寝過ぎるとアナボリックがなんとかとか聞かされていつも12時間寝てるのが不安になりました…。


181 :無記無記名:2008/08/25(月) 13:33:18 ID:TMNapUdm
>>176
あまりサプリメントばかり増やすのもなんなので、
炭水化物は普通の食品で取りたいと思ってるんです。

>>177
なるほど。パンですか。
では、プロテインを飲んでからパンを食べるか、パンを食べてからプロテインを飲むか
どちらが良いでしょう?


182 :無記無記名:2008/08/25(月) 13:38:54 ID:7ub/OjJq
すぐに胃で混ざるんだからどっち先でもかわらんw
パンひとつ食うのに何十分もかかるわけじゃあるまい。

183 :無記無記名:2008/08/25(月) 13:38:59 ID:6BzMnzc+
>>181
パンを食べながら飲み物としてプロテインを飲むに限る。
一度プロテインをポン酢で飲んだことあるがこれは吐くくらいまずかった。まずい物好きでも耐えられなかった。

184 :無記無記名:2008/08/25(月) 13:39:08 ID:4tjvgsvF
教えてください
プロテインを飲んですぐ まだノドが渇いていた場合 水を飲んでもいいですか?
あまり水分を取りすぎるとたんぱく質が小便で出たり
吸収が悪くなったりしますか?

185 :無記無記名:2008/08/25(月) 13:42:06 ID:TMNapUdm
>182
では、その時の気分で好きな方法で行きます。

>>183
ポン酢プロテインは想像しただけで無理ですね。
腹を壊さないように気をつけてくださいね

186 :無記無記名:2008/08/25(月) 13:43:58 ID:7ub/OjJq
心配しなくていいから水分はしっかり取れ。
プロテイン飲んで水分不足してると腎臓の負担がでかくなる。

187 :無記無記名:2008/08/25(月) 13:45:22 ID:4tjvgsvF
ありがとう
水をいっぱい飲みます

188 :無記無記名:2008/08/25(月) 13:47:15 ID:40gwsWM5
>>179
大体6時に飯食って行くから7時ぐらいかなぁ…
うちのジムも確かに夕方はお姉ちゃんいるけど
なんか殆んどがバドミントンやらなんかのクラス?を受けてる

だから俺も知り合い作ろうとバドミントンやってんだけど
あれ全然疲れねーから有酸素運動になってんのかどうか疑問だ(笑)
一応汗はかくんだけど、普段は代わりに一時間で8キロぐらい走ってるからなぁ…

189 :無記無記名:2008/08/25(月) 14:24:38 ID:DdttF70V
>>188
どんな気の抜けたバドミントンやってるんだ?
シングルでやれば単位時間あたりもっとも疲れる球技だぞ。

高校時代バドやってたけど、もっともトレーニングがハードな部活だったよ。

190 :無記無記名:2008/08/25(月) 14:49:21 ID:n9mz0oaL
身長179cm 体重51kg 食う量は人並み以上だが、ガリガリな俺が3ヶ月間筋トレに挑戦!

すると・・・ 体重が49kgにダイエット成功!!!

プロテイン取った方が良いんぢゃね?
って事で、筋トレ面倒くさいのでプロテインだけ飲んでた。

3が月後、そこには元気に走り回る、ガリガリなのに、腹だけ出っ張った
飢餓難民の様な俺の姿が!!!


タスケテwwwww

191 :無記無記名:2008/08/25(月) 14:56:05 ID:uQUsCWGY
>>174
クエン酸を常習的に毎日飲んでいると歯がやられるので、飲んだら
うがいしたほうがいいよ。

http://ns-search.jp/tooth/disease.html
酸性度が強い飲み物を常習的に長い期間のみ続けると実に簡単に
酸蝕歯になる。

192 :無記無記名:2008/08/25(月) 14:58:50 ID:K7wsJJiR
180ちょい、85kのピザな俺がダイエット目的で筋トレに挑戦

すると3ヶ月ぐらいで体重が90に!!1

筋肉がつけば贅肉がつきにくい&燃えやすい体になるんだよな?と思い
プロテインを飲むことに

3-4ヶ月で腕、胸、足に良い感じで筋肉が増えたが
腹はまったく筋肉がつかずブヨブヨのまま
そして体重は95
もうだめぽ

腹の効率の良いトレ教えてくださいorz

193 :無記無記名:2008/08/25(月) 14:59:06 ID:v24O3hSx
>>190
食う量が足りないんだろ
一日に何kcal摂取してるんだ?

194 :無記無記名:2008/08/25(月) 15:03:18 ID:uQUsCWGY
>>180
ビルダーはカタボリック避けるために、夜中に一度おきて
たんぱく質の補給するらしいね。

ただ個人的には、あまり徹底するのもどうかと思うよ。 24時間常に
4時間おきや6時間おきに、たんぱく質の補給する人も存在するが
それでは内臓器官や消化器官が休む時間がなくなる。

夜間の就寝中や有酸素運動、減量時にカタボリックは発生するが
それ以上にアナボリックがおこなわれていればいいわけだから


195 :無記無記名:2008/08/25(月) 15:19:34 ID:RJn9Af6u
俺が夜も3時間おきに起きてプロテインを取っていたときは
カロリーのわりに脂肪ばかりついてしまったのでやめてしまったな。


196 :無記無記名:2008/08/25(月) 15:31:12 ID:xNfRGoEP
>>189
大会や試合のために必死になって練習する部活は別物だろ
ああいうレッスンは楽しむことや体を動かして快適な汗をかくことが目的なんだよ

197 :無記無記名:2008/08/25(月) 15:40:36 ID:uQUsCWGY
若い人ばかりのジムか、こんなのどうだ
http://www3.macbase.or.jp/~yurikago/kidsgarden/kidsgarden.html


198 :無記無記名:2008/08/25(月) 15:50:10 ID:bHLTK4Tj
>>190
ワラタ。俺も似た感じだわ。

199 :無記無記名:2008/08/25(月) 16:02:43 ID:IPw1jshZ
>>190
これ何度もニュー速書き込んでる奴じゃん
そこでアドバイスされたのを無視してるあたり
この書き込みはネタだろ

200 :無記無記名:2008/08/25(月) 16:15:50 ID:bHLTK4Tj
コピペなの?それっぽいっちゃそれっぽいね。
俺168で体重49からやっと51にアップしたけど、
今体重計ったら50に戻ってた…ハア…
タンクトップ一丁とジーンズで出歩けるようになったからそれでもいいけど。

201 :無記無記名:2008/08/25(月) 16:39:38 ID:uQUsCWGY
体重なんて増やす気には幾らでも増やせるだろう。

俺は増量期でも無制限には食べられないので、羨ましいよ。
ボテトチップスなどのスナックや、食事に揚げ物などの高カロリーの
もの食べれば、簡単に千キロカロリーくらいは稼げるでしょう。
夜食や朝おもいきり食えば、一日に5千キロカロリーくらいは
無理しなくても楽に食える。 太れない人って胃弱なのかね

202 :無記無記名:2008/08/25(月) 16:39:57 ID:SZzzBST9
質問です。
スクワットをしようと思っているのですが、自分が言っているジムは
パワーラックやスクワットラックがなく、スミスマシンのみです。
スミスだと、腰が痛くてハーフ位までしか降ろせないのですが、やり方が悪いのでしょうか?
スミスでのスクワットのフォームなどを教えてください。

203 :無記無記名:2008/08/25(月) 16:53:49 ID:VfNuycM/
>>202
スミスだと真っ直ぐ下にしか下ろせないから
立ち位置を前にしておくといいよ
意味わかるかな?

204 :無記無記名:2008/08/25(月) 17:08:08 ID:SZzzBST9
>>203
ハックスクワットのように、ということですよね?
一応30cmほど前にでて、しゃがんだ時膝が出ないようにしています。
それでも、ハーフからパラレルの間くらいで腰が痛くなります。
フォームが悪いのかなあ…

205 :無記無記名:2008/08/25(月) 17:11:10 ID:RGCyfNcy
ジムでトレーナーに週にトレーニングに二.三回きて下さいといわれたのですがこの頃筋トレが楽しくて毎日家でしています

毎日はしないほうがよいのでしょうか?
よろしくお願いします

206 :無記無記名:2008/08/25(月) 17:19:35 ID:40gwsWM5
>>189
そりゃジムのお遊びバドミントンだからな
半分が女だしそもそも俺が下手くそってのが疲れない一番の理由っぽいけど
でもバスケなんかは死ぬよ、大抵バスケやる女って体力か技術がある程度あるし
上手い人が2、3人いたらそりゃもう喉から血の味もしますよ
>>192
それそんなに太ってるか?
俺身長198で体重101の時にジム始めたけど
いわゆるブタってほどの体型じゃなかったぞ

207 :無記無記名:2008/08/25(月) 17:54:41 ID:32iTETsl
>>205
くいだらねぇ事を聞く暇あるならググレカス。

と、言われますよ。きっと…w


208 :無記無記名:2008/08/25(月) 18:08:34 ID:oY0X1oC/
質問です、最近辞めていたトレを再開したんですが、久しぶりやったせいか一週間たっても胸の筋肉痛がとれません。トレしてたころは2日ぐらいで筋肉痛はなくなってました。ちょっと不安ですが回復するまで待つべきですか?

209 :無記無記名:2008/08/25(月) 18:12:12 ID:/19hbPKT
>>205
毎日同じ部位やるのはアホ
というか出来ないでしょ、毎日やりたいなら分割してやれ
あと休息もトレーニングのひとつと思っておけばいい

210 :無記無記名:2008/08/25(月) 18:14:31 ID:c5Ntwc8G
筋肉痛でもある程度の軽い運動を(ホントに少し)されると乳酸が抜けやすくなり回復も若干はやまりますよ…あとは回復系のサプリメントを適量!

211 :無記無記名:2008/08/25(月) 18:23:21 ID:gjMBa//a
>>208
その手の痛みは筋肉ではなく神経系の痛みなので、待ったほうがいい。
痛みが抜けたら、以前と同様に筋トレできるはず。

212 :無記無記名:2008/08/25(月) 18:24:56 ID:DwWFKTD8
>>208
俺も去年あったわ
調子乗って腹筋やり過ぎて…翌日から一週間近く、笑う事どころか気をつけすら出来なく常に前傾姿勢で何もかもをこなさなきゃいけない状態にw
大丈夫、しばらくすりゃ治る
その間は無理しないほうがいいね

213 :無記無記名:2008/08/25(月) 18:37:03 ID:oY0X1oC/
そうなんですね!かなり助かりました、しばらく休んでみることにします。

214 :無記無記名:2008/08/25(月) 18:38:27 ID:qMpV1jhn
>>171お願いします

215 :無記無記名:2008/08/25(月) 18:41:40 ID:An933hoG
>>214
ウンコを食べればいいんじゃないカナ?

216 :無記無記名:2008/08/25(月) 18:42:15 ID:/0wDqazR
>>214
こういうのかな


ttp://jp.youtube.com/watch?v=T9QeitaeBrY&feature=related


217 :無記無記名:2008/08/25(月) 18:42:50 ID:WZjiDqAO
>>214
貴方の年齢がわからないと
答えたくても答えられません
年齢と体重を教えて

218 :無記無記名:2008/08/25(月) 18:44:26 ID:WZjiDqAO
>>216
この兄さんすげぇ・・・
簡単そうにやってるけど
俺にはできん・・・

219 :無記無記名:2008/08/25(月) 18:45:21 ID:40gwsWM5
走ったり自転車漕いだり泳いだり…好きにすればいいじゃん
筋トレじゃあるまいし


まさか有酸素運動の意味も知らないとかじゃないよな

220 :無記無記名:2008/08/25(月) 18:45:59 ID:qMpV1jhn
>>216
さすがにそれは無理では・・・

>>217
19歳 体重は56キロです

221 :無記無記名:2008/08/25(月) 18:49:24 ID:/0wDqazR
>>218
レッツチャレンジ!

222 :無記無記名:2008/08/25(月) 18:50:57 ID:/0wDqazR
>>220
レッツチャレンジ!

223 :無記無記名:2008/08/25(月) 18:54:00 ID:v24O3hSx
>>220
身長は?150cmとか?

224 :無記無記名:2008/08/25(月) 18:54:18 ID:oa9RRm3G
筋トレ始めたいとおもうんですが、仕事が農業のため全く休みがありません。
なので完全休息日が取れず、なにかしら毎日身体を使わざるを得ません。
皆さんは1日ゴロゴロして身体休めたりしてるんですかね?
またゴロゴロしなくても身体は大丈夫なもんなんですかね?

225 :無記無記名:2008/08/25(月) 18:56:18 ID:qMpV1jhn
>>223
168センチです

226 :無記無記名:2008/08/25(月) 18:58:42 ID:WZjiDqAO
>>225
有酸素運動ってな
息切れしない程度で長距離を走ることだよ^^

高橋尚子みたいな身体になりたいのかい?

227 :無記無記名:2008/08/25(月) 19:00:08 ID:qMpV1jhn
>>226
引き締まった体を作りたいんです

228 :無記無記名:2008/08/25(月) 19:00:30 ID:/19hbPKT
体脂肪落としたいなら食事から

229 :無記無記名:2008/08/25(月) 19:04:18 ID:WZjiDqAO
引き締まっただけじゃわからんよ
具体的にどんな身体か画像upしてみなさい

230 :無記無記名:2008/08/25(月) 19:15:08 ID:qMpV1jhn
ttp://www.vipper.org/vip911537.jpg
こんな感じです

231 :無記無記名:2008/08/25(月) 19:18:40 ID:WZjiDqAO
こら
自分の身体じゃなくて
理想の身体の画像じゃw

232 :無記無記名:2008/08/25(月) 19:20:55 ID:qMpV1jhn
画像が見つからないので口頭で言うとウィルスミスみたいな

233 :無記無記名:2008/08/25(月) 19:24:29 ID:/0wDqazR
>>232
こんな身体?


ttp://jp.youtube.com/watch?v=IyKSECMfdDg

234 :無記無記名:2008/08/25(月) 19:25:07 ID:gjMBa//a
>>224
筋肉を休ませるというのは、筋肉に大きな負担をかけないということ。
最大筋力に近い負荷を、長時間かけなければ問題ない。

肉体労働の場合は、日々の仕事がトレを兼ねているとも言えるので
体調と相談しながら休憩日を大目に取るようにするといいよ。


235 :無記無記名:2008/08/25(月) 19:26:43 ID:qMpV1jhn
>>233
いえ、ムキムキじゃなくて
今の体型を維持したままでインナーマッスルを主とした筋肉をつけたいんです

236 :無記無記名:2008/08/25(月) 19:28:31 ID:gjMBa//a
19歳、168センチ、56キロなら標準体重以下。
これで締まってなく、脂肪がついているということは筋量が不足している。
よって有酸素をやってもガリガリになるだけ。
いい体になりたいなら、テンプレ読んで筋トレに励め。

237 :無記無記名:2008/08/25(月) 19:30:23 ID:qMpV1jhn
>>236
わかりました
食事とかも大切ですよね?
僕の場合は何キロカロリーくらい摂ればいいのでしょうか

238 :無記無記名:2008/08/25(月) 19:52:07 ID:WZjiDqAO
>>237
とりあえず4000キロカロリーとるのじゃ

239 :無記無記名:2008/08/25(月) 19:52:32 ID:wi10sykn
ビルダーはインスリンをどのように使うのですか?

240 :無記無記名:2008/08/25(月) 19:54:19 ID:ZFi/G1TW
くだらん質問で申し訳ないです。
もうね、とにかくね、屁が臭いんですよ。
原因はプロテインなのか、牛乳か、豆乳や豆類なのか、なんか分からんけど屁が臭いんですよ。
ずっとです。
トレ始めてからずっとです。
助けて下さい!

241 :無記無記名:2008/08/25(月) 19:56:21 ID:qMpV1jhn
>>238
わかりました

242 :無記無記名:2008/08/25(月) 20:00:17 ID:WZjiDqAO
>>240
水分とれw

243 :無記無記名:2008/08/25(月) 20:08:14 ID:wi10sykn
>>240
水分なんかじゃどうにもならんと思う

俺も屁のニオイは凄かったけど、強力わかもとを食後に飲みだしてから一切臭い無くなったよ


244 :無記無記名:2008/08/25(月) 20:11:05 ID:diRi08xX
吸収されなかったプロテインやアミノ酸が、腸内細菌によってアンモニアに分解されてるんだろ。
ビオフェルミン飲め


245 :無記無記名:2008/08/25(月) 20:15:09 ID:oa9RRm3G
>>234
レスありがとうございます。

246 :無記無記名:2008/08/25(月) 20:25:32 ID:ZFi/G1TW
強力わかもと、ビオフェルミンですね。
自分の屁の臭いで死ぬ前に薬局でゲットしてきます。
ありがとうございました!

247 :無記無記名:2008/08/25(月) 20:29:25 ID:gN9QUeQc
171cm 65kg 体脂肪17%
なのですがやせマッチョになりたい場合
まだ増量したほーがいいですか?
それとも減量したほーがいいでしょうか?

目標は山Pみたいな体です。

248 :無記無記名:2008/08/25(月) 20:30:52 ID:LNgbYtE8
脇の後ろの筋肉がずーっと筋肉痛みたいな状態なんだけど、これって
何のトレーニングが原因?


ラットプルかな?

249 :無記無記名:2008/08/25(月) 20:33:15 ID:wi10sykn
>>246
俺はビオフェルミンを初めに大量に飲んでたが一向に改善しなかった
わかもとは一発だった、以上

250 :半熟者 ◆Qbc7FAzM.M :2008/08/25(月) 20:36:17 ID:s0f/YpWw
たくさん食ってたくさんウエイトするでいいと思いますよ
多分、貴方は極度に筋肉がない、骨格の上から脂肪の鎧だけがついてる状態です

251 :無記無記名:2008/08/25(月) 20:44:49 ID:mj9+Qfwq
そんな酷い言い方ないだろw

>248
たぶんそうだろうけど
正しい姿勢でやってる?
バーを後ろに廻すのはあまりいくないようだよ

>>247
体脂肪の値が正しければなんとなく除脂肪体重から想像すると
そのまま減量したらMrオクレ兄さんみたいな感じになるんじゃないだろうか


252 :無記無記名:2008/08/25(月) 20:47:44 ID:/0wDqazR
テレ東に筋トレ夫婦が

253 :無記無記名:2008/08/25(月) 21:19:00 ID:IPw1jshZ
嫁のほうが筋肉発達してる気がするw

254 :無記無記名:2008/08/25(月) 21:25:49 ID:gN9QUeQc
質問なのですが
山Pとかは増量とかしてあの体になったのでしょうか?
テレビを見ている限り増量してるようには見えないのですが?

255 :無記無記名:2008/08/25(月) 21:32:00 ID:jr4oSgAQ
まず山Pとやらの画像でも貼ってくれないとなんとも言えない

256 :無記無記名:2008/08/25(月) 21:35:48 ID:gN9QUeQc
ttp://yamapdaisuki.up.seesaa.net/image/img_3565_21006986_2.jpg

こんなんです。

257 :無記無記名:2008/08/25(月) 21:36:11 ID:LNgbYtE8
>バーを後ろに廻すのはあまりいくないようだよ

マジで!

258 :無記無記名:2008/08/25(月) 21:37:50 ID:qMpV1jhn
>>256
僕の理想もこんなんです

259 :無記無記名:2008/08/25(月) 21:41:17 ID:DwWFKTD8
>>256
光の当て方と陰影でだいぶ得してる気がするw

260 :半熟者 ◆Qbc7FAzM.M :2008/08/25(月) 21:43:16 ID:s0f/YpWw
>>220に対しての>>250です、お互いトレ頑張リましょうね(._.)
自分と似たようなタイプで骨密度も低いのかな?ほぼ同じ身長の特別筋肉質ではない友達が体重69kgで素人相手になら凄いと言われる自分が64kg・・
骨太が羨ましい
足の骨がハンパなくでかい←高校のとき陸上の合宿で50km走らされたらしい

261 :無記無記名:2008/08/25(月) 21:46:47 ID:mj9+Qfwq
この人の昔のテレビを何かで見たけど胸板は明らかに付いてる
成長でこうなったとはちょっと考え難いから
ウェイトかマシン使って増量減量してるよ
ワイドスタンスの腕立てでも可能だろうけど多忙なのにそんな遠回りする必要無いだろうし

つーかムキムキマッチョになるのを随分気にしてるみたいだけど
そんな簡単に筋肉付かないからねw

大胸筋とか特定のスポーツでもしてない限り普通の日本人はなくて当たり前だから
そう言う人が減量だけすると体がペラペラになっちゃいますよ


262 :無記無記名:2008/08/25(月) 21:58:49 ID:jr4oSgAQ
確かに大胸筋だけはついてるね

しかしラットプルダウンをやりながら「上腕二頭筋を集中的に・・・」とかブツブツ言ってるCMは笑った

263 :無記無記名:2008/08/25(月) 22:06:40 ID:qMpV1jhn
胸の内側の筋肉がつかない・・・

264 :無記無記名:2008/08/25(月) 22:08:39 ID:MEIlisWI
>>256
やせマッチョってこんな感じ?
背中が弱そうだけど

265 :無記無記名:2008/08/25(月) 22:13:09 ID:8iM25ewl
>>262ラットの補助は二頭だよ
ラットで二頭パンパンになるし

266 :無記無記名:2008/08/25(月) 22:22:35 ID:jr4oSgAQ
>>265
そこまでわかってるなら集中的じゃないだろと言いたい事くらいわかってくれ


267 :無記無記名:2008/08/25(月) 22:28:10 ID:wi10sykn
>>256
なんだろう・・・何かが変な気がする

268 :無記無記名:2008/08/25(月) 22:35:40 ID:3oWnhlxO
ラットプルダウンやって広背筋は全然筋肉痛が無いのに
上腕二頭筋がパンプアップするのはフォームがおかしいですか?

269 :無記無記名:2008/08/25(月) 22:50:08 ID:HExxVtWh
アスリートやビルダー以外がプロテイン飲むと腎臓痛めるって本当ですか?

270 :無記無記名:2008/08/25(月) 22:59:24 ID:Sc8Z6h6Z
たんぱく質は一度に30gしか吸収できないといいますが、ではどれくらい間隔をあければまた30g摂取していいといえますか?

271 :無記無記名:2008/08/25(月) 23:02:13 ID:/QkplTYl
ウェイトすると男性ホルモンが上がって禿げるというのは
本当でしょうか?


272 :無記無記名:2008/08/25(月) 23:04:18 ID:yiwCFgQd
そんな事はない
ちなみに俺はトレ歴6年で丸ハゲ

273 :無記無記名:2008/08/25(月) 23:07:47 ID:qMpV1jhn
母親が夕食にたんぱく質の多いものを出してくれません
貧乏だからというのもあるでしょうが単にけちなだけです

オナ禁してれば少しはマシですか?

274 :無記無記名:2008/08/25(月) 23:09:27 ID:RfxJDmbc
>>268
重量が重すぎる

>>269


>>270
個人差

275 :無記無記名:2008/08/25(月) 23:09:31 ID:K7wsJJiR
>>206
他はそれほどでもないんですが腹だけ異様に出てますw

276 :無記無記名:2008/08/25(月) 23:10:01 ID:yiwCFgQd
>>273

>92 :無記無記名:2008/08/24(日) 21:55:02 ID:FXQEOe3v このスレの連中は、3度のオナニーを1度に減らして、みたいなセコイやつばっか。
>俺なんて、3度のオナニーを5度にも6度にも増やしてだな、
>オナニーパワーでスコアをぐんぐん上げていったぞ。
>それで、オナニー済みのティッシュを隣の家の屋根にポンポンと投げていったものだから、
>隣家の雨樋はザーメン臭いティッシュでいっぱい。
>そんなせんずり力のおかげで、見事ボディビルコンテスト初出場入賞!



277 :無記無記名:2008/08/25(月) 23:11:24 ID:qMpV1jhn
>>276
それは明らかに釣りでしょう

278 :無記無記名:2008/08/25(月) 23:32:19 ID:BBR7hX3m
他スレで回答来ないのでこちらに書き込ませてもらいます。
1日おきに腕立て腹筋を始め1か月経ちましたが腹筋は成果がでません。
夕食前40回2セットです。少な過ぎですか?
やり方変えた方がいいでしょうか?


279 :無記無記名:2008/08/25(月) 23:37:42 ID:wi10sykn
>>278
20セットで

280 :無記無記名:2008/08/25(月) 23:38:20 ID:UhVvfUNk
効果が出ないって意味がわからない
腹筋が浮き出て来ないって言うなら脂肪で腹が覆われてるため
だから有酸素運動をして脂肪を燃やすしかない
毎日10km走って三ヶ月ぐらいすれば腹筋は割れだすよ

281 :無記無記名:2008/08/25(月) 23:38:22 ID:+C3Y9fI9
>>278
プロテイン摂取しろ
一日90~120g

282 :無記無記名:2008/08/25(月) 23:51:35 ID:UhVvfUNk
別に腹筋を浮き立たせるためならプロテインは関係ない
ガリガリの奴なら腹筋を始めてすぐ成果が出るだろうし
ようは体脂肪を低くすることだ
体脂肪が高いままでは何千回腹筋しても無駄だ
走れ

283 :無記無記名:2008/08/25(月) 23:52:59 ID:BP0e/Nuo
初心者で一ヶ月ほど前から始めたんですが、
今はダンベルの20kgセットで腕などを鍛えてるんですが、
今後はどういった機具を買ってやっていくべきでしょうか?
初心者が最初に買ったが良い機具があったら教えてください

284 :無記無記名:2008/08/25(月) 23:55:48 ID:IPw1jshZ
>>273
精液にはたんぱく質は殆ど含まれてません
精子にはありますが精液中の精子の量はごくわずか

285 :無記無記名:2008/08/25(月) 23:57:01 ID:qMpV1jhn
>>284
じゃあどうすればいいんですか?
プロテイン買う金もないし、炭水化物を多くとればいいでしょうか?

286 :無記無記名:2008/08/26(火) 00:01:25 ID:W/3ldG2L
>>283
20キロセットてことはプレートを付け替えて重さを変えられるやつだよな。
たぶんシャフトの直径が28ミリのはず。

だとしたら、同じ太さのバーベルシャフトとプレートももう少し買い足して見たら?
あと、フラットベンチとスクワットタワー(だっけ?)があればかなりのことができる。

287 :無記無記名:2008/08/26(火) 00:07:15 ID:cxTVT8BL
肩を怪我して一ヶ月間はトレ中止にorzやっぱり筋肉は落ちるよね?

288 :無記無記名:2008/08/26(火) 00:10:43 ID:V1t9C1ib
>>285
親を説得しろ。
将来ちゃんと返すって約束して
プロテイン代かりなよ。

肉より安いよ。

289 :無記無記名:2008/08/26(火) 00:13:26 ID:vmVglRnv
>>285
炭水化物がたんぱく質の変わりになるわけないだろjk
バイトでもしてプロテイン買え。

290 :無記無記名:2008/08/26(火) 00:18:09 ID:kNWrlg+E
>>288>>289
わかりました。国産のホエイプロテイン徳用っていくらくらいですか?

291 :無記無記名:2008/08/26(火) 00:20:42 ID:+EglYnAg
>>290
ドンキでkentaiのホエイが6880円で売ってたぞ

292 :無記無記名:2008/08/26(火) 00:21:23 ID:DMixpiOT
>>289
>>285のいう炭水化物というのは米とかパンとか麺類とかのことを指してるんじゃないだろうか?
だとしたらたんぱく質も含んでるし、トレのレベルによってはOKなんじゃないかね?


293 :無記無記名:2008/08/26(火) 00:23:37 ID:fprzkR0x
>>287
これまでどの程度のトレーニングをしていたか分かりませんが
1ヶ月くらいならすぐ戻ります

294 :無記無記名:2008/08/26(火) 00:24:03 ID:kNWrlg+E
>>291
高い・・・頑張ってバイトします

>>292
そうですそうです。特に米と麺は大好物で納豆かけて食ったりしてまうs

295 :無記無記名:2008/08/26(火) 00:27:23 ID:UIjIksjl
>>294
兄さん
買うことにこだわらず
万引きすればいいじゃない!
楽勝だよ!

296 :無記無記名:2008/08/26(火) 00:28:21 ID:cxTVT8BL
>>293
すぐに戻る=筋肉が落ちてガリになる、っていう意味!?

297 :無記無記名:2008/08/26(火) 00:30:00 ID:kNWrlg+E
>>295
あんなでかい袋どうやって盗めというんだよ・・・
それに万引きは犯罪じゃよ。

298 :無記無記名:2008/08/26(火) 00:32:16 ID:fprzkR0x
>>296
そんなことはありえません

経験論ですが,
私もけがで1ヶ月休んでいたことがありますが
筋肉量が急激に落ちるようなことはないです



299 :無記無記名:2008/08/26(火) 00:33:39 ID:cxTVT8BL
>>298
やっぱり。安心しますた。

300 :無記無記名:2008/08/26(火) 00:45:28 ID:UIjIksjl
>>297
zavasの800gの袋や
350グラムの缶なら楽勝!

301 :無記無記名:2008/08/26(火) 00:53:49 ID:adstolvH
173センチ66キロ19パーなんですが、体脂肪10パーまで落とした場合体重何キロまで落ちる事になりますか??

302 :無記無記名:2008/08/26(火) 01:00:16 ID:UIjIksjl
>>301
64キロ

303 :無記無記名:2008/08/26(火) 01:00:47 ID:kNWrlg+E
>>300
……え?やったことあんの?

304 :無記無記名:2008/08/26(火) 01:05:10 ID:UIjIksjl
>>303
私はそんなことしません^^

305 :無記無記名:2008/08/26(火) 01:06:03 ID:kNWrlg+E
>>304
じゃあ何故そんなに詳しいのw

306 :無記無記名:2008/08/26(火) 01:09:30 ID:LD+CIX7J
さぁ〜!両者一進一退の攻防だぁ!

307 :無記無記名:2008/08/26(火) 01:12:32 ID:B14n4Sj2
今まで家で筋トレをしていて下半身は10キロのダンベルを肩にしょって
スクワット60×4をしていました。

最近、市民体育館のトレーニング室に通い始めたんですが、
下半身のトレーニング機で(ちょっと通い始めたばかりなので名称が分からなくて
恐縮ですが)椅子に座って目の前に足を乗せる所があってそこに両足を乗せて
一緒に引き延ばして左足をそのままで右足を折り曲げて、また右足を伸ばして今度は左足を曲げて…
という機械ありますよね?あれを100キロの重荷で20回×5やったり、
椅子に座って足首の所にクッションを引っかけて上に持ち上げる機械を70キロの重荷で
15回やったりしいます。
スクワットはハッキリいって苦手なので、上記のトレーニングで良いのならそれだけやろうと思って
家でスクワットはせずに一週間で3回通いました。

でも全身鏡で太股を見たときに、ちょっと細くなってしまった気がして。
それにスクワットをした直後は太股がすごい張って感じなんですが、上記のトレーニング
をした後は特にそれも感じられません。まだ初めて一週間なので効果が感じられないのは
当たり前と思うのですが上記のトレーニングだけやってスクワットはしなくて良いと思いますか?

長文で分かりづらい文章ですみません。


308 :無記無記名:2008/08/26(火) 01:14:22 ID:UIjIksjl
>>305
何故かって?
それは国産プロテインに精通してるからだよ^^

309 :無記無記名:2008/08/26(火) 01:16:03 ID:kNWrlg+E
>>308
そう火葬か。
国産で一番おすすめ!って奴があったら教えてくだしあ><。

310 :無記無記名:2008/08/26(火) 01:18:20 ID:nH+bodwp
>>307
スクワットはトレーニングの王様
スクワットをやらない奴は外道

311 :無記無記名:2008/08/26(火) 01:23:26 ID:UIjIksjl
>>309
オススメはこれだ
http://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/lineup/bodymaker/wheypro.php?P_RMSID=&S=16
でも高いぜ?

海外のチャンピオン辺りにしておいたほうが安いと思う

312 :無記無記名:2008/08/26(火) 01:23:55 ID:lPP+CowT
最近筋トレを始めた初心者なのですが自分は血管が細いのですが知り合いの人に血管の細い人は筋肉が付きにくいと言われたのですが本当でしょうか?血管が細いと男性ホルモンが少ないって事なんかな?

313 :無記無記名:2008/08/26(火) 01:26:06 ID:kNWrlg+E
>>311
ありがと。スポーツ用品店で売ってるかな?
海外のは購入方法がよくわからん・・・


314 :無記無記名:2008/08/26(火) 01:29:09 ID:UIjIksjl
>>313
マツキヨや薬局かな。
ビックカメラやドンキにもあった

http://www.meiji.co.jp/sports/savas/products/lineup/bodymaker/type1strength.php?P_RMSID=&S=16
因みに俺はこれを飲んでます


315 :無記無記名:2008/08/26(火) 01:44:33 ID:kNWrlg+E
>>314
薬局かぁ・・・遠いな。
まあありがとう。参考にしてみる

316 :無記無記名:2008/08/26(火) 01:48:03 ID:UIjIksjl
>>315
ヤフオクでも見てみ
安いから

海外さんについてはプロテインスレに
目を通しておいてな

317 :無記無記名:2008/08/26(火) 02:10:45 ID:kNWrlg+E
会員費とか掛かるかなあ

318 :無記無記名:2008/08/26(火) 02:13:06 ID:UIjIksjl
http://astore.amazon.co.jp/health0savas-22/503-8556400-2779921?node=0&page=5
アマゾンとかなら送料無料で会員費もいらんぞ

319 :無記無記名:2008/08/26(火) 02:15:18 ID:kNWrlg+E
>>318
わかった。今度注文してみるわ

320 :無記無記名:2008/08/26(火) 02:28:39 ID:LD+CIX7J
良いベルト教えて

321 :無記無記名:2008/08/26(火) 02:28:50 ID:UIjIksjl
だめw

322 :無記無記名:2008/08/26(火) 02:30:56 ID:3hkc0eIv
足を太くしたいんだけどスクワットの他に筋トレってなにかありますかね?

323 :無記無記名:2008/08/26(火) 02:56:29 ID:zcgiOtWh
>>320
腹筋を鍛えて耐えろ

324 :無記無記名:2008/08/26(火) 03:45:38 ID:98D/S2li
>>307
筋肥大を狙っているなら根本的に間違っているので、テンプレよんだほうがいいな。
10回が限界というくらいの負荷でやらないと効果が薄い。
それと、足に一番効くのはスクワット。
その他の脚部の種目はやらなくてもいいから、スクワットはやったほうがいい。
一番効率がいいから。


325 :無記無記名:2008/08/26(火) 03:51:56 ID:98D/S2li
>>312
個人のもつポテンシャル(潜在能力)は、遺伝的形質と成長期の栄養と運動によって
左右される。
血管が細い場合、遺伝的形質には恵まれていないことになる。
成長期ならば運動して栄養を十分にとることによって血管を太く、筋肉を大きくすることができる。

すでに成長期を過ぎているならば、ビルダークラスにはなれないかもしれないが、
格闘家程度のヤセマッチョには十分に届く。


326 :312:2008/08/26(火) 04:05:56 ID:lPP+CowT
>>325詳しい説明有難う御座います。せっかく始めたトレーニングなので出来る範囲以内でやってみます。教えてもらったおかげで何となく方向性が見えてきました。

327 :無記無記名:2008/08/26(火) 07:16:04 ID:o1zjKavd
トレーニングの疲れから休養しようと考えてるんですが休養日は何日くらいとればいいですか?
あと疲労回復には何を摂取したらいいですか?

328 :無記無記名:2008/08/26(火) 09:59:57 ID:QtrWSjYS
>>327
とりあえず1週間

http://jp.youtube.com/watch?v=lMbZ_3V1lmA&feature=related
この動画みたいな袖が締まったシャツが欲しいんだけど
どこに売ってる?

329 :無記無記名:2008/08/26(火) 11:45:06 ID:o1zjKavd
>>28
ムラサキスポーツ

330 :無記無記名:2008/08/26(火) 12:08:21 ID:8fqI451w
>>244
今更ですが・・・
オナラが臭いのが吸収されなかったのが理由なら、臭くなったところで、その
個人の吸収力の限界って事ですかね?

であれば、プロテインなどを飲むとてもわかりやすいバロメーターなんですが。

331 :無記無記名:2008/08/26(火) 12:21:48 ID:fInhXhmJ
みうおいう

332 :無記無記名:2008/08/26(火) 12:36:50 ID:LD+CIX7J
>>330
日本人なら結構あることだと思うけどね
だからわかもとで消化助けなきゃいかんのだろ

333 ::2008/08/26(火) 12:41:48 ID:PevPxKuT
吸収しててもプロテイン飲むと臭くなるの。

334 :無記無記名:2008/08/26(火) 12:53:12 ID:JcvhMQ9F
>>328
どれだかわからん。マイクもってる人の?
だったら、袖が締まっているんじゃなくて、腕が太いんだと思うけど。

335 :無記無記名:2008/08/26(火) 13:00:07 ID:Hzd3P3+L
最近、市営体育館のトレーニングジムに通っている者ですが
ベンチプレスを行うような器具(名前解りません)で90kgできれば
ベンチプレスでも同様に90kg持ち上げる事ができるのでしょうか?
市営なので、50kgまでのベンチしかありません。
また、どちらが効果的に筋肉に効くのか教えて欲しいです。(90kg負荷で)



336 :無記無記名:2008/08/26(火) 13:00:59 ID:kNWrlg+E
マジに母親がマシな料理を作らん・・・
昼飯も発芽米とコロッケ一個、キュウリとトマトだったし・・・
やばいな

337 :無記無記名:2008/08/26(火) 13:11:33 ID:xeQ/gUa4
>>330
小腸で吸収されなかったたんぱく質が、大腸で悪玉菌のエサとなり悪臭を放つ。
そういう意味ではたんぱく質の過剰摂取ということになる。

だが、筋肉を大きくする為には、時には消化能力を超えるたんぱく質を分解して
吸収する必要があるので、消化剤を併用したり、腸の環境を整える必要がある
ということ。

そんなわけで、トレしてプロテイン飲んでも大きくならない人は、消化器系が
弱い場合が多い。

338 :無記無記名:2008/08/26(火) 13:18:48 ID:xeQ/gUa4
>>335
マシンとフリーウエイトはまったくの別物。
フリーウエイトは、バランスを取るために手首や前腕の力も必要になる。
フリーのほうが効果は高いが、補助をつけたり重量調整が面倒くさい。
また、筋力バランスが悪い初心者の場合、目的の場所に効かせられない
場合がある。

>>336
魚肉ソーセージ、サバの缶詰、ノンオイルのツナ缶など保存ができて
調理の手間のかからないものをリクエストするとよろし。

339 :無記無記名:2008/08/26(火) 13:24:57 ID:Hzd3P3+L
>>338
ありがとうございます。
しばらくはマシンとプッシュアップバーでの自重で頑張ります。
自信が付いたら専門ジムに行ってみます。


340 :無記無記名:2008/08/26(火) 13:27:44 ID:kNWrlg+E
>>338
わかりました

341 :無記無記名:2008/08/26(火) 13:35:03 ID:adstolvH
プロテインって賞味期限ありますか?3年以上前に買ったプロテインが半分くらい残った状態で発見しました。お腹壊しますか?

342 :無記無記名:2008/08/26(火) 13:38:37 ID:Gn+OPt1F
ジムで筋トレした後、プロテイン飲んでいる人は不思議ではないんですけど、飲んだ後に
コッペパン食ってる人が多いんですけど、それはどういう事?

343 :無記無記名:2008/08/26(火) 13:48:47 ID:rVG2Mg1N
コッペパンが大好きな人たちだYO!

344 :無記無記名:2008/08/26(火) 13:55:31 ID:kNWrlg+E
コッペパンとかどこで売ってるの?

345 :無記無記名:2008/08/26(火) 13:55:34 ID:m05epmeA
>>336
てか、自分で作りなさい。

346 :無記無記名:2008/08/26(火) 14:00:14 ID:kNWrlg+E
>>345
自炊できません><
カップメンと目玉焼きと塩パスタくらいならつくれます

347 :無記無記名:2008/08/26(火) 14:19:28 ID:dp43cnhH
>>341
飲んでみろYO!

348 :無記無記名:2008/08/26(火) 14:40:05 ID:veMb+P4r
消費期限はないと言って構わないけど賞味期限はあるだろうな(笑)

349 :無記無記名:2008/08/26(火) 14:45:20 ID:rVG2Mg1N
>>346
ササミにラップしてレンジでチン!
ごまドレッシング(ノンオイル)をかける。
簡単だYO!

350 :無記無記名:2008/08/26(火) 14:45:56 ID:kdJwFKIQ
腹筋などの小さい筋肉でも筋肉痛が4日くらい続くことがあるのでしょうか?
上腕三頭筋を集中的に鍛えたら筋肉痛が3日続いてます

351 :無記無記名:2008/08/26(火) 14:50:24 ID:kNWrlg+E
>>349
ササミの相場はいくらくらいですか?

352 :無記無記名:2008/08/26(火) 15:23:03 ID:0EY0brvA
リストストラップ買おうと思ってるんですが
http://store.shopping.yahoo.co.jp/s-re/2130250000326.html
http://store.shopping.yahoo.co.jp/s-re/2130250000340.html
上の2つのタイプありますがみなさんはどっち使ってますか?
メリットデメリットあったら教えてください

353 :無記無記名:2008/08/26(火) 15:57:48 ID:IShyMkHM
>>352
好みの問題。一般的に手首が細すぎる人はパワーグリップは向かない人もいる。
またパワーグリップは100キロ超えてくるとだんだんと滑るという話もある。
まあ両方とも買ってしまって、使いやすいほう使えばいいと、この質問は
片付くことが多い

354 :無記無記名:2008/08/26(火) 16:04:32 ID:IShyMkHM
>>351
書くのは簡単だが、それくらい自分で調べろ

355 :無記無記名:2008/08/26(火) 16:45:26 ID:JUCMBmFr
クレアチンのローディングが終えたのに、体重が変わらないのですが
体に合ってなかったのでしょうか?

356 :無記無記名:2008/08/26(火) 17:01:45 ID:FM6Qb10d
重さが足りてないのでは?

357 :無記無記名:2008/08/26(火) 17:24:00 ID:JUCMBmFr
摂取量が少ないということでしょうか?

358 :無記無記名:2008/08/26(火) 17:26:52 ID:W2NzYSg3
下痢した時は筋トレ休みますか?プロテインは飲みますか?

359 :無記無記名:2008/08/26(火) 17:40:25 ID:Gn+OPt1F
オレは二年くらい前のプロテイン飲んで激しい下痢に一週間くらい悩まされたことがある。
激しい吐き気、水のような下痢、激しい腹痛に悩まされた。
でも体重は筋肉だけで60キロ増えた。一週間でね。

360 :無記無記名:2008/08/26(火) 17:47:28 ID:ZLIiKeiR
>>359
60`…

361 :無記無記名:2008/08/26(火) 17:47:47 ID:/5VfOr++
一週間で筋肉が60キロ増えただと!?

362 :無記無記名:2008/08/26(火) 17:48:21 ID:7G2QXtAY
>>351
ここは雑談スレじゃないんだよ

363 :無記無記名:2008/08/26(火) 17:54:16 ID:kNWrlg+E
>>362
           //./                   `Vヽl |      ヽ ' .       __
        / ,イ/                    Y/,       ヽ.\     /
        |/ /       |               ∨ヘ.      ト、 \_ /  
           /     /  /  l:     /  l           ∨i    、   |  ̄ ,'   だ
        l│  /  イ  ,イ.    l  ト、ヽ     / | :l :|   |  l     l     っ
        | |   l_メ、」_,;./l     L  l V   ∧ /  :|/   ハ.  ト、  |     て
        | ト.  |.____ ヽ    l´ヽ{ _⊥イ イ /   /    / l/⌒ヽ  .|   .・
        | | ヽ | 、i┘::::i  \  | r┬┬‐┬ァ V  ,∧.   ,'  ´      |   .・
        レ   ヽ!  ゝ- '   \l  i,.┘:::::iノ / ,/〉│ :| {        |    ・
 -──-- 、    7/l/l/   、     `'ー‐ ' ∠≠r'ノ:jノ :| |       ∠.    
        ヽ   λ    `i`ァー-- 、  /l/l/l ∧‐'.:|:::|  ハ ',        `ヽ
    初   .l      `、     レ'    ',     ,/| ::| :|:::| ./ ヽ_>         ` ' ー-
    心     l.     ` = 、 '、    ノ  ,.イ∧'|:l.:/l:::|´
    者     |         `>-r  =ニi´、.,_`::: |:| { |:::l
    だ    ,フ      _,.イ´ヽ.7   /  /:\;八:V:ノ
    も   l       /7:::::!  ○O'´  /::::::::/ヽ.
    ん   |.     /  /:::::::レ'/ムヽ.  /::::::::/   ヽ.
        l    /  ,':::::::::::!/ ハ:::::`´:::::::::::;'    ',


364 :無記無記名:2008/08/26(火) 17:58:10 ID:qGc0q87P
ささみは蛋白含量どのぐらい?
毎日200g食べるようにしてるんだけど

365 :無記無記名:2008/08/26(火) 18:10:30 ID:+EglYnAg
>>359
バ…!バケモノめっ…!!

366 :無記無記名:2008/08/26(火) 18:12:28 ID:o1zjKavd
確かに

367 :無記無記名:2008/08/26(火) 18:25:40 ID:47uIA/I1
ささみってどうやって調理すんの?

368 :無記無記名:2008/08/26(火) 18:27:06 ID:vmVglRnv
人生初心者の質問が増えてきたな

369 :無記無記名:2008/08/26(火) 18:27:39 ID:LD+CIX7J
>>359
ど変態の天才科学者に身を売ってもそれは無い

370 :無記無記名:2008/08/26(火) 18:33:16 ID:LD+CIX7J
>>367
茹でてポン酢とか

371 :無記無記名:2008/08/26(火) 18:48:16 ID:yMt7u/mJ
背筋って一人じゃ出来なくね?
みんなどうやって下半身固定してんの?

372 :無記無記名:2008/08/26(火) 18:50:03 ID:47uIA/I1
ささみ

ttp://jp.youtube.com/watch?v=P_PoMLodxck

373 :無記無記名:2008/08/26(火) 18:54:21 ID:xeQ/gUa4
>>342
プロテイン単体より、炭水化物を一緒にとったほうが吸収の効率があがるから。
米よりパンのほうが吸収が早い(パンのほうがGI値が高い)。

374 :無記無記名:2008/08/26(火) 18:55:48 ID:kNWrlg+E
>>373
マジかよ・・・パン食うわ

375 :無記無記名:2008/08/26(火) 19:02:27 ID:LD+CIX7J
もう砂糖水と一緒にプロテイン飲めよw

376 :無記無記名:2008/08/26(火) 19:08:05 ID:+EglYnAg
>>375
なんで?

377 :無記無記名:2008/08/26(火) 19:20:16 ID:cQh0IEHU
自宅で筋トレを始めたいと思っている初心者です。
質問させて下さい。

1.最初の器具はダンベルがオススメだそうですが、最初は20kg×2セットくらいで十分ですか?
スペックは168cm、62kg、参考体脂肪率15%〜17%(家庭用体脂肪計)
腕力は標準以下だと思います。

2.トレーニング推奨というのはベンチも併せて購入することが前提ですか?
ダンベル・トレーニングが紹介されているサイトではベンチを使用していますが、ベンチも必需品でしょうか?

3.ダンベルでハムストリングスを鍛える方法はありますか?



378 :無記無記名:2008/08/26(火) 19:24:16 ID:cQh0IEHU
訂正
トレーニング推奨→ダンベル推奨

すみません



379 :無記無記名:2008/08/26(火) 19:33:04 ID:5+WiC1so
>>377
ジム行ったほうがいいな。
読む限り全くの素人でしょ?
別に煽りでもなんでもなく質問のレベルが低すぎる。(怒らないでね)
我流でやったらケガしたり効果の薄いトレになったりで
何かと無駄が多くなることは間違いない。

パーソナルとか付けなくてもいいから中上級者のフォームとか
見るだけでも行く価値あるぞ。
自分と何が違うのかよ〜く見てみな。
謙虚に教えを請えば大抵の人は教えてくれる。

勘違いしてる人多いけど初心者はまず家でチョット鍛えて・・・はダメ
初心者こそジム行くべき。宅トレは基本が身に付いてから。

380 :無記無記名:2008/08/26(火) 19:45:52 ID:IShyMkHM
>>377
ジム行ったほうがいいのは正解なんだが、とりあえず返答すると

1.20キロでは、すぐにいっぱいになる。 30キロ×2を
買ったほうができればいい。
2.ベンチくらいは最低あったほうがいいね。 椅子で代用できる
トレーニングもあるにはあるが、ダンベルベンチプレスなどは
ないと大変不便。
3.ダンベルではとても難しい。
http://jp.youtube.com/watch?v=Wfu_cqHZBGs
器具ないのなら、どこかに引っ掛けてこれやったらどう

381 :無記無記名:2008/08/26(火) 19:58:53 ID:iOVi+az0
ジムに居るのがまともな奴ばかりだと良いがw
トレーナーに聞けるのは大きいなあ

ベンチはアレだ
ホムセンのスノコみたいのを繋げてマット貼れば
地べたベンチ完成
20Kgくらいなら半年はもつと思う
プレスとかで万が一潰れても床のダメージが小さいから
思い存分追い込めてオヌヌメ

382 :無記無記名:2008/08/26(火) 20:00:03 ID:kNWrlg+E
自衛隊に入隊しようと思うんですが、やっぱり訓練でオーバートレーニングになっちゃいますかね

383 :無記無記名:2008/08/26(火) 20:00:36 ID:fA4cOvj7
ダンベルでハムストリングスを鍛えるならスティッグレッグデッド(だっけ?)でいいんじゃない?


384 :無記無記名:2008/08/26(火) 20:01:48 ID:n2kBKo/T
プロテインの摂取のタイミングについて教えて下さい。
夜6時〜7時まで1時間のトレ直後、ホエイを20グラム摂取。
7時半から夕食。
9時にカゼイン20グラム+牛乳200を摂取。
大体トレの日はこのようなタイミングでプロテインを摂取しています、この摂取の仕方は時間的に誤っているでしょうか?
どなたかアドバイスをお願いしますm(__)m

385 :無記無記名:2008/08/26(火) 20:02:15 ID:W8r/2IA4
>>377
別に健康のために軽く筋トレなら宅トレからでもいいと思うよ
でもいくら筋力なくても最初のうちは重量すぐ伸びるからテンプレなどにもあるようにダンベルは60キロセット(以上)を買うべき
ベンチはなくてもビールケースや布団丸めれば代用できるから問題ない

でも>>378の言う通り基本をちゃんと教えてもらったほうが伸びは格段に早いよ

386 :無記無記名:2008/08/26(火) 20:02:55 ID:5+WiC1so
>>381
おいおいw
そんなのダメだろ、普通。
初心者に勧めるなってw

387 :無記無記名:2008/08/26(火) 20:08:19 ID:n2kBKo/T
>>384です。
ちなみに寝るのは11時頃です!

388 :無記無記名:2008/08/26(火) 20:09:02 ID:kNWrlg+E
骨を太くする方法ってあるでしょうか?成長期は過ぎましたが

389 :377:2008/08/26(火) 20:15:08 ID:cQh0IEHU
ジムですか・・・
自分のような貧弱な者が行っても失笑されるだけかと思い、選択肢には無かったです。
ちょっと考えてみます。

大変勉強になりました。
皆さん親切にありがとうございます。

390 :無記無記名:2008/08/26(火) 20:20:31 ID:rRF7R320
遠方21歳の若僧ですが上にプロテイン搾取についての設問です。一度に吸収されるプロテインは40グラムほどとか?一度トレしたあと搾取して次に搾取するときには二時間あとじゃ近すぎ?

391 :無記無記名:2008/08/26(火) 20:24:06 ID:LdwNyAc8
>>389
俺は今、170cm 49kg 8%のスペックでジムに通ってるが何も恥じる事は無い
通い出した時なんて45kg以下だった…トレに集中すりゃ人の目なんて気にならなくなる
まだまだ発展途上だけど、今は思い切って通い出してみて良かったって思うよ
やる気があるなら行ってみたら?ジムならモチベも上がるしね

392 :無記無記名:2008/08/26(火) 20:25:24 ID:n2kBKo/T
>>390
私もそれが気になります。トレ後のプロテイン摂取の後に夕食を食べて、その1時間後にカゼイン+牛乳を摂取するのは吸収率を考えて時間が短いではないかと感じています。

393 :無記無記名:2008/08/26(火) 20:58:59 ID:xeQ/gUa4
>>390
二時間空いてればいいんじゃないかな。
最終的には自分の体に効くしかないよ。

>>392
夕食の後は、寝る前が妥当な。
寝ている間に筋肉は作られるから。

394 :無記無記名:2008/08/26(火) 21:12:55 ID:UMj/GWNG
ベンチプレスとインクラインベンチプレスのMAX重量が変わらないんですが、フォームか何か悪いんですかね?

395 :無記無記名:2008/08/26(火) 21:13:43 ID:n2kBKo/T
>>393
>>384のプロテイン摂取方法はどうでしょうか??
2時間という短い時間帯で二回のプロテインと夕食の摂取は吸収を考えたら全て吸収されず、脂肪などになりそうで心配です。
ただ寝る前のカゼインはゆっくり吸収されるので吸収しているのではないかと個人的には感じます。
筋トレもプロテインも本当の初心者なので教えて下さい!

396 :無記無記名:2008/08/26(火) 21:19:16 ID:cDNj03gT
>>394
肩と大胸筋の上部が強いからそうなるんだろう。


397 :無記無記名:2008/08/26(火) 21:21:46 ID:ECrlDZQo
真面目に筋トレして栄養管理をちゃんとしたとして
筋肉量って1ヶ月でどのくらい増えるの?

398 :無記無記名:2008/08/26(火) 21:23:56 ID:Q6+gvBJU
200g程度

399 :無記無記名:2008/08/26(火) 21:58:58 ID:xeQ/gUa4
>>395
無駄だな。
トレ後○、(食事)、就寝前○でいいだろ。


400 :無記無記名:2008/08/26(火) 22:00:47 ID:IShyMkHM
>>397

>>359に、どれだけ筋肉が増えるか既に書いてある。359は一週間でなので
それの4倍。

401 :無記無記名:2008/08/26(火) 22:04:59 ID:w2Q2iFDN
son of a bitch

402 :無記無記名:2008/08/26(火) 22:14:12 ID:I3y0iaIS
>>400
www

403 :無記無記名:2008/08/26(火) 22:23:44 ID:n2kBKo/T
>>399
無駄というのはどういった部分が無駄なのでしょうか??(>_<)

404 :無記無記名:2008/08/26(火) 23:16:25 ID:xeQ/gUa4
>>403
ゆとり世代っぽいな。

トレ直後の19時にホエイを飲む。これはOK。
19時30分に食事。
ちょっと摂取タイミングが近いけど許容範囲。

21時のカゼインと牛乳はタイミングが重なりすぎで、就寝までは時間が開いている。
よって、これを就寝前に飲んだほうが効果的。



405 :無記無記名:2008/08/26(火) 23:18:13 ID:J4hklVjz
今日ジムでキレてる高校生くらいのヤンキーを見た。
三週間もかよってんのに全然筋肉つかねーじゃねーかよ。会費返せや!!とか怒鳴りまくってた。
たった三週間で何が変わると思ってんだ。しかも全然追い込んでないし。
だが俺は怖くて何も言えなかった。鍛えたこの体は恐怖で動かなかった。
もうキレて暴れるヤンキーにトレーナーも困っていたら、マッチョ登場。
いきなり手を掴んでそのまま簡単に振り回して投げ飛ばし、さらに掴みかかって床に組み伏せた。
まるで子供がプロレスラーに襲われてるかのように蹂躙されてた。
ヤンキーはいてーなこの野郎、殺すぞ、とか組み伏せられたまま叫んでたが、どうみても殺されるのはヤンキーでした。
警察が来てヤンキーは連れて行かれました。
その時俺は思った。ヤンキーを倒したマッチョ格好良すぎた。なのに俺は何も出来なかった。
勇気を鍛えるにはどうしたらいいんだろ。
肉体は鍛えられるが心はどうやって鍛えれば良いんだろ。俺も戦えば勝てただろうが、怖くて動けなかった。情けなし!!
どうやって心を鍛えるべき何だろ。目隠しをして高速道路で車を運転したり、ヤクザの事務所に木刀もって全裸で殴り込みとかも
良いんだけどそういうことやる勇気もない。
心の鍛え方を教えてください。

406 :x:2008/08/26(火) 23:20:55 ID:NFKj329o
>「三週間もかよってんのに全然筋肉つかねーじゃねーかよ。会費返せや!!とか怒鳴りまくってた。

さすがに嘘だろ。

407 :無記無記名:2008/08/26(火) 23:25:42 ID:Xqs5cFhm
今までチェストプレスで限界までやってました。
先日ベンチのフォームをバーのみで教えてもらいました。
明日からベンチデビューですが、皆さんはジムでベンチプレスやる時は
毎回インストラクターを呼んで補助してもらい、
限界までやっているのでしょうか?
自分一人では危険で追い込めないので、
毎回補助を頼んでやらないと意味がないと考えてます。
実際はどうなんでしょうか?
たくさんの方の意見が聞きたいです。
よろしくお願いします。


408 :無記無記名:2008/08/26(火) 23:27:52 ID:L5CZwdYG
ネタに決まってるだろ

409 :無記無記名:2008/08/26(火) 23:28:37 ID:hmgNdkYB
>>407
いや、なんでベンチだけで追い込むの?きつくない?ケーブルとかマシンもあるでしょ。

410 :無記無記名:2008/08/26(火) 23:30:51 ID:xeQ/gUa4
>>405
キレ芸は場数を踏まないと身につかない。

>>407
ベンチデビューはまだ早い。

411 :無記無記名:2008/08/26(火) 23:39:42 ID:zXSsUP/5
増量させながらトレーニングをしているのですが。
最近腹のタプタプ感、据わってるときのデブデブ感がひどくなって着ました。
実際7キロくらい増量してるのですが、元々腹の辺りは嶋ってなかったので見た目がとても悪いです。

一旦増量ストップして腹を引き締めたいです。
この場合は腹筋トレをいつもの数倍で集中的にやれば自動的に腹回りの脂肪から落ちて行ってくれるのでしょうか?
アドバイスお願いします。

412 :無記無記名:2008/08/26(火) 23:44:07 ID:s+/M5jX9
追い込むってどの程度追い込むのでしょうか?
筋肉痛で動くのもしんどいって位までですか?

それと少し筋肉痛になる程のトレでも効果ありますか?

413 :無記無記名:2008/08/26(火) 23:47:01 ID:IShyMkHM
>>411
今まで何考えてきてトレーニングしてきたんだ。

腹筋トレなんかしても腹回りから落ちるわけないだろう。
腹筋まわりはさほど大きい筋肉ではない。それよりもカロリー制限して
ビック3などの大きい筋肉を使え。

414 :無記無記名:2008/08/26(火) 23:48:31 ID:yoSsv9KR
>>407
あと3年チェストプレスしてから書き込め

415 :無記無記名:2008/08/26(火) 23:51:12 ID:cB0KVKVb
今日は涼しかったですね。
ちょっと早いですがシャフトの冷たさ対策何かいい方法ありますか?
ダンベル片手30sぐらいなら軍手でだいじょうぶでしょうか?

416 :無記無記名:2008/08/26(火) 23:52:03 ID:B+U4kgU0
チェストプレスは19才の頃から始めて今34才ですが、まだベンチは早いですか…

417 :無記無記名:2008/08/26(火) 23:55:06 ID:yoSsv9KR
桃栗3年 ベンチ30年

418 :無記無記名:2008/08/26(火) 23:55:51 ID:Xqs5cFhm
>>410
>>414
お前らと違ってもう負荷が上限なんだよ。
あ〜、やっぱすぐに反応するのはカスばっか…。
ベンチスレ行くわ。

419 :411:2008/08/26(火) 23:57:17 ID:zXSsUP/5
>>413
そうですか。残念です。


420 :無記無記名:2008/08/27(水) 00:16:06 ID:9IQLYCSp
兄貴達に腹筋の鍛えるタイミング
について質問です

上半身の筋トレに50分から1時間
10分休憩後に時速10キロで20分走ります
最後に腹筋という形をとってますが、タイミング的におkなんでしょうか?

腹筋が筋肉痛の時は
1日空けてからにした方がいいですよね?
ってか、痛くてできませんが・・・

421 :無記無記名:2008/08/27(水) 00:43:39 ID:iXbjMM+F
>>420
鍛えたい場所はなるべく早い段階でやらないとダメよ。
無酸素やって有酸素やって体力使いきってから腹筋やってもなあ。
腹筋を最初にやって追い込むと、残りのメニューに差し支えあるかもしらんが、その辺は
臨機応変に。

筋肉痛が出る場合は、中一日おいてもいいし、セット重ねてきっちり追い込むなら、週二回
くらいでもボコボコになるよ。

422 :無記無記名:2008/08/27(水) 00:45:30 ID:TOG9bewo
腹筋て無酸素?それとも有酸素?

423 :無記無記名:2008/08/27(水) 00:46:57 ID:TOG9bewo
腹筋てかクランチ

424 :無記無記名:2008/08/27(水) 00:51:00 ID:IWuaqe0j
>>405
ネタ乙

425 :無記無記名:2008/08/27(水) 00:52:28 ID:eXnKu+2y
こんばんわ。
質問させてください。
ジムに通いだして3ヶ月経ちます。
マシンを使って筋トレをしていて
10回をを3セットこなしています。

そこで質問なんですが
現在はなんとか10回3セットこなせる負荷でやっているのですが、
このくらいの負荷で効果はでるのでしょうか?
これ以上負荷をかけると
回数がこなせなくなってしまいます。
それでも負荷を上げたほうがよいでしょうか?


426 :無記無記名:2008/08/27(水) 00:58:57 ID:hgn/jsHQ
腹直筋下部ってどうやって高負荷かけてやればいいんでしょうか?
今はとりあえず自重でのレッグレイズをやっています
リバースクランチでも何でもプレート等を置く場所が全く想像つきません…

427 :無記無記名:2008/08/27(水) 01:05:47 ID:iXbjMM+F
>>425
筋肉の張り具合をみながら、肉体と相談だな。
物足りないなら重くすればいいし、筋肉に効いてるなら無理に変える必要は無い。

三セットとも同じ重量でなければならない決まりはないから、マシンなら
1セット目は重めとか、徐々に軽くしていくとか、いろいろやってみるといいよ。

428 :無記無記名:2008/08/27(水) 01:20:31 ID:H9iBSe7V
>>341 なま物じゃないから賞味期限は、ちゃんと密封とかしてあったら、あまり心配しなくてもいいんじゃないかな。
自分は久しぶりに筋トレやりだして、賞味期限が去年の2月と11月のプロテイン飲んでたけど両方とも腹痛になったりしてないし。ちゃんと筋肉も付いてきてるし
ちなみに、先に2月の飲んで、もう少しで11月の分も飲み終わるから新しいのを注文する予定。
新品よりは、たんぱく質の純度?が落ちて劣化してても当然だから気にしないし。
まぁ〜賞味期限後どれくらい後に消費期限が到来するかは分からんから、お金に余裕があるんだったら新しいのを注文すべし!


429 :無記無記名:2008/08/27(水) 01:59:56 ID:3gTWmp3O
賞味期限とか消費期限は、「未開封の状態で」ということらしい。
開封後は、なるべくお早めに・・・・

プロテインなんかは、湿気ったりしてなければ、問題ないだろうけど。

430 :無記無記名:2008/08/27(水) 04:35:18 ID:GsxwGGxv
ジムに行く前日はやはりオナニーしないほうがいいでしょうか?
今日ジムに行くのでしようかしまいか迷ってます

431 :無記無記名:2008/08/27(水) 04:57:37 ID:36sRNFfz
追い込むってどの程度追い込むのでしょうか?
筋肉痛で動くのもしんどいって位までですか?

それと少し筋肉痛になる程のトレでも効果ありますか?


432 :無記無記名:2008/08/27(水) 06:09:02 ID:nonuPj8j
みんな左と右はどっちの腕が太い?

前腕はほぼ同じなんだけど、二の腕は明らかに左腕のが太い
右利きなのになぜ左腕?

433 :無記無記名:2008/08/27(水) 06:09:41 ID:4EmDN3DD
>>431
>どの程度追い込むのでしょうか?

例えば、器具を使ったトレーニングなら、自分の意思とは無関係にダンベル(バーベル・チンスタ等)が、手から離れてしまうくらいかな
もしくはトレーニング後に爪楊枝すら持てなくなるくらいとか


434 :無記無記名:2008/08/27(水) 06:10:47 ID:4EmDN3DD
>>431
それから、
>効果ありますか?

何の?

435 :無記無記名:2008/08/27(水) 06:16:44 ID:4EmDN3DD
>>434は、『何の効果があると思って質問したの?』って意味な

436 :無記無記名:2008/08/27(水) 07:04:11 ID:u3Mmsh3F
上腕二頭筋と腹筋に特に効果のあるプロテインを教えてください。
出来ればザバスのがいい。

437 :無記無記名:2008/08/27(水) 07:26:11 ID:sbJ95lf+
>>436
想像力豊かだな。

438 :無記無記名:2008/08/27(水) 08:24:02 ID:5ZvVNC92
>>432
俺も、右利きだけど左腕の方が太い。
利き腕は器用だから、無意識にチート使ってるのかもよ。

439 :無記無記名:2008/08/27(水) 09:05:36 ID:PHUHXLPF
特定の筋肉に効果のあるプロテインなんて聞いたことがない。
なんつーか、あり得ない。
使う栄養素が違うのか?

440 :無記無記名:2008/08/27(水) 09:24:28 ID:HMde9FFr
>>436
じゃあサバスでいい

441 :無記無記名:2008/08/27(水) 09:26:23 ID:lBnkjTQ9
>>436
お父さんに聞いてみるといい

442 :無記無記名:2008/08/27(水) 09:34:51 ID:VsG6w8tu
質問です
最近筋トレしても筋肉痛にならないのですが
この状況だと筋肉は大きく、そして強くならないのでしょうか?



443 :無記無記名:2008/08/27(水) 09:37:08 ID:VsG6w8tu
すみません私はググりもしないカスでした。
失礼しました

444 :無記無記名:2008/08/27(水) 09:40:25 ID:Zmco/q34
>>436
恥じることないよ。

特定の部位にきくプロテインはないから、好きなの選べばいい。

445 :無記無記名:2008/08/27(水) 10:14:21 ID:GsxwGGxv
今日インボディで筋肉量測定したら2週間前より2キロ減ってました。
今まで通りちゃんとたんぱく質を取って消費カロリーが摂取カロリーを上回らないようちゃんとカロリーもとったのですが。
扱う重量も微妙に伸びてるのですが。
インボディでも筋肉が2キロ単位の誤差が生じることがあるんですかね?
少しは増えてると思ったのですがまさか2キロも減ってるとはやる気がなくなりますね。


446 :無記無記名:2008/08/27(水) 10:42:08 ID:sfd0fafA
自分はインボディで10日で3キロの体脂肪が増量してた
20日後に計測しなおしたら5キロ体脂肪が減ってた
それほど、当てにならないと思うわw

447 :無記無記名:2008/08/27(水) 10:43:22 ID:wqRYToye
体を支える腹筋が弱いらしく、理学療法師から腹筋を強くする自主トレを教わって、
ちゃんと毎日やってるんだけど、腹筋が強くなってるのは分かるが、腹が引っ込まない。
体の歪みの事もちゃんと相談したのに。

448 :無記無記名:2008/08/27(水) 10:55:10 ID:quqAwumL
>>447
中年でよほど体か鈍ってて腹横筋が弛んでた人以外は
腹筋鍛えても腹は凹まない

449 :無記無記名:2008/08/27(水) 10:58:11 ID:GsxwGGxv
>>446
そうですか。
インボディは市販の体脂肪計より信憑性はかなり高いとジムの人が言ってましたがあまりあてにならないですね。
前回測った時は八日で筋肉が800gも増えてたしありえねえw
もうインボディで測るのはやめよっと

450 :無記無記名:2008/08/27(水) 11:02:28 ID:hogt+6nz
家庭用の体脂肪計の限界だからしょうがない。
毎日量って数日ごとに平均とって比較とかするといいよ。

451 :無記無記名:2008/08/27(水) 11:18:35 ID:quqAwumL
>>449
あとは測定のタイミングだな
筋トレ終わった後なのか
有酸素した後なのか
トレ前なのか
水分摂取したのは測定何分前なのか
これらで大分変わってくる
ある程度正確な数値というか変化を見たいなら自分で上記条件わ揃えるのが吉

452 :無記無記名:2008/08/27(水) 11:38:48 ID:GsxwGGxv
>>451
それは気をつけてます。
測定前は筋トレや有酸素は絶対しませんし食後2時間後くらいに測定してます。 今回朝測ったので筋肉量が少なくでたのかなあ。
今度昼以降に測定してみます。
それで筋肉量が前と同じ感じなら朝測定すると筋肉量は昼より少なく出るということですね。
まあ脂肪が減ったかどうかはインボディよりウェイトをこまめに測ったり、筋肉が増えたかどうかは扱う重量が増えたかどうかで判断したほうがよさそうですね。
筋肉が短期間で2キロ減るなんてかなり過激な食事制限や有酸素運動をしなければ減るわけないし

453 :無記無記名:2008/08/27(水) 11:48:00 ID:PUIGmSSQ
>>449
インボディは業務用だが、所詮は電気抵抗から年齢、性別ごとの
脂肪率の表を当てはめただけだからね。

鍛えたスポーツ選手などトレーニングしている人間は、一般的な
データから外れた例外に近い。 誤差が大きいのは仕方ない。
また電気抵抗レジスタンスやインピーダンスは、体表の乾燥などにも
影響されやすい。 
だいたいドリンク一杯呑んだけで400グラム、体内の尿や便でも
体重大きくちがってくるんだから、寝起きなど決まった時間以外に
計っても誤差がかなりあるのは仕方ないでしょう。

454 :無記無記名:2008/08/27(水) 11:51:37 ID:PUIGmSSQ
>>452
俺は松下の皮下脂肪厚を赤外線の反射で測定する、ヘルスメーター使っている
けど、おもしろいよ。 

電気抵抗の測定値と違って、絶対値ででるのがいい。
http://ctlg.national.jp/product/info.do?pg=04&hb=EW-FA70

455 :無記無記名:2008/08/27(水) 11:53:16 ID:quqAwumL
>>452
それ気を付けてないじゃん
いつもは昼間で今回朝ってw
>>453が書いてるが電気抵抗を利用して計っているので水分量はかなり大事だよ
水増しさせたいなら全身筋トレしてバンプさせてから計ればいい

456 :無記無記名:2008/08/27(水) 13:07:28 ID:uoRHziiX
ノーギアってどういう意味?

457 :452:2008/08/27(水) 13:55:12 ID:GsxwGGxv
みなさんありがとうございます。
朝測ったら昼と違う結果が出るのかなあと驚異本意で今回は測ってみました。 正しい数値が知りたいので筋トレ後に測るつもりはありませんが誤差がかなり出るみたいなので正しい数値は期待できませんね。


458 :無記無記名:2008/08/27(水) 13:56:49 ID:OTci+eoJ
腹筋を毎日やっています。
足をまげて根っこ路画って起き上がるやつ、シットパアウとかクラインチとかいうやるでうs。

下腹部にも聞かせたいのですが、下腹部の代表的な自重トレってなんですか

459 :無記無記名:2008/08/27(水) 14:07:45 ID:n+xw/X4F
>>456
うまいボケが思いつかんかったのでマジレスしてやると
ストラップやらベルトやらスーツやらといったウェイト用の道具をギアと呼び、
それらを使わないで素でウェイトを行うこと
>>458
レッグレイズだな
脚を伸ばしたままでダンベルなんかをはさんでもいいけど
脚を90度にまげたままで強く収縮させてるひともいるな

460 :無記無記名:2008/08/27(水) 14:08:18 ID:O65idGLF
>>459
グローブは?

461 :無記無記名:2008/08/27(水) 14:16:41 ID:n+xw/X4F
>>460
広義ではギアだろうな
パワーでいうギアなら違うけどね

462 :無記無記名:2008/08/27(水) 14:46:53 ID:OTci+eoJ
>>459
りぃおうかいです

463 :無記無記名:2008/08/27(水) 15:02:28 ID:PHUHXLPF
ギアは反則だろ。
ベンチのギアは通常50kgしか挙げないような人が、200kgを軽く持ち上げてしまう領域だからな。

464 :無記無記名:2008/08/27(水) 15:05:29 ID:n+xw/X4F
IDが全部英数の大文字だな

465 :無記無記名:2008/08/27(水) 15:05:40 ID:O65idGLF
>>463
ベルトとストラップでそこまで変わるのかな

466 :無記無記名:2008/08/27(水) 15:06:42 ID:OTci+eoJ
>>463
じゃあ200持ち上がる人が800持ち上がるの?
お前ってバカだよな。
筋トレやりすぎてバカになったの?
それとも初めからバカなの?

467 :無記無記名:2008/08/27(水) 15:07:50 ID:quqAwumL
>>463
反則って何だよw
ノーギアとギアと分かれてるんだから問題無かろうに。
お前の理屈だとスピード社のあの水着も反則って事になるな


468 :無記無記名:2008/08/27(水) 15:09:13 ID:n+xw/X4F
463の人気に嫉妬

469 :無記無記名:2008/08/27(水) 15:22:54 ID:IWuaqe0j
筋トレすると馬鹿になるようです

470 :無記無記名:2008/08/27(水) 15:25:29 ID:8lLTSAdt
ダンベルでトレーニングしてるんですが、ダンベルの本やサイト等を読んでると、
ここで息を吸ってとか、息を吐きながらとか書いてあるんですか、呼吸の仕方も関係あるんでしょうか?
自分のタイミングで呼吸した方がやりやすいんで、あまり関係ないなら気にしないでやろうと思うんですが。

471 :無記無記名:2008/08/27(水) 15:28:21 ID:9IQLYCSp
このビタミンは合成なのか天然なのか、どっちなんですか?    
    合成でも天然でも、同じビタミンなら、分子構造は同じです。
分子構造が同じなら、人間の身体はその物質が合成なのか天然なのか見分ける事は出来ません(機械でも無理です)。

分子構造が同じものは体内での働きも全く同じです。「合成」「天然」の定義を含め、この問いは意味がありません。


これ、少し嘘ついてないかな?



472 :無記無記名:2008/08/27(水) 15:30:37 ID:wihgFe77
>>470
血圧の問題

473 :無記無記名:2008/08/27(水) 15:34:33 ID:IWuaqe0j
腹筋毎日とか俺には無理だな…

474 :無記無記名:2008/08/27(水) 15:46:32 ID:hogt+6nz
>>470
逆にすると息吸うときに血圧あがりすぎて切れてはいけない血管が切れたり。

>>471
嘘ではないけど不十分な情報によるミスリードってところかな?

「純水も南アルプスの天然水もH2Oという成分は一緒です」
「合成食塩も博多の塩もNaClという成分は一緒です」

って言ってるような感じ。
例えば合成ビタミンCは純度100%のアスコルビン酸L体だけど、
自然物から抽出すると異性体やらフラボノイドやらが混じってる。

475 :無記無記名:2008/08/27(水) 15:51:15 ID:wihgFe77
なんで腹筋と背筋はセットで鍛えろって言われるの?

476 :無記無記名:2008/08/27(水) 15:52:47 ID:hogt+6nz
あと、ビタミンEなんかだとはっきり天然物と合成物が別物質みたいだね。
(ビタミンEと呼ばれる物質が8種類ある)

>>475
バランスが悪いと腰痛の原因になるよ。

477 :無記無記名:2008/08/27(水) 15:53:33 ID:quqAwumL
>>475
筋バランス

478 :無記無記名:2008/08/27(水) 15:54:43 ID:8lLTSAdt
>>472>>474
なるほど。血圧ですか。
そういうことは書いてなかったので知らなかったです。勉強になりました。
血管切れるのは痛そうなので、正しい呼吸に慣れるようにやってみます。

479 :無記無記名:2008/08/27(水) 15:54:49 ID:wihgFe77
>>476
>>477
なるほど。ありがとう
背筋は腹筋の倍の回数やればいいのかな?

480 :無記無記名:2008/08/27(水) 16:03:24 ID:9IQLYCSp
>>474
>>476
レスありがとんです
やっぱり少し違いますよね・・・

ここの兄貴達はビタミンやミネラルは
どのように補充されてます?

貧乏人の私の一日に食べるものなんですが

朝食にオールブランのブランフレーク45グラムにミルク200ccくらい? プロテイン20g

昼食に卵1個 ニラを半束 玄米1合

夕飯 玄米1合 納豆1パック

少ないですよね?^^;


481 :無記無記名:2008/08/27(水) 16:05:27 ID:9IQLYCSp
連投申し訳ないです

トレ後と就寝前にも朝と同じ量のプロテインを飲んでます

482 :無記無記名:2008/08/27(水) 16:20:03 ID:PUIGmSSQ
>>480
今日の減量期間中の俺の食事

朝 メープル玄米ブランクッキー(150kcalくらい)+納豆100グラム
  +卵1個    トマトジュース
昼 子供用レトルトカレー(150kcal)+ご飯+サラダ 合計350キロカロリー程度
間食午後4時 餃子1人前 300kcalくらい

夕食未定 :400キロカロリー程度に調整
あと食事とは別にビタミンやグルコサミン、大豆ペプチトをとっている。
サプリは種類多いので割愛。 

減量中でも最低これくらいは食べないと俺は動けなくなる。

483 :無記無記名:2008/08/27(水) 16:24:13 ID:u07hsvvy
ジムに来てる兄貴たちの何パーセントがガチホモなんですか?マジレスお願いしたい

484 :無記無記名:2008/08/27(水) 16:36:31 ID:ZpzNjZgW
↑約84%てアイアンマンに書いてあったよ

485 :無記無記名:2008/08/27(水) 16:37:50 ID:OTci+eoJ
背筋運動ってあのえびそりのやつありますよね。
あれってダンベルトレーニングに置き換えると何キロで何をやってるくらいの負荷になるんですか?
たまにやると結構しんどくて実は自重トレ以下しかできてないんじゃないかと不安になることがあるんですが。

ベンチプレス80キロで20の3〜5セットやってるのに腕立てが同じくらいでしんどいとか・・・
自重は60キロだから楽なはずなのに。

486 :無記無記名:2008/08/27(水) 16:37:54 ID:4+DLf01V
体脂肪を1%未満まで下げられますか?


487 :無記無記名:2008/08/27(水) 16:46:59 ID:PUIGmSSQ
>>485
エビ反りなんて、もう誰もやらんよ。
水平よりも反り返ると腰を悪くすると言われてやる人はあまりいない。


488 :無記無記名:2008/08/27(水) 16:53:32 ID:quqAwumL
>>485
ベンチ80を20回とかw

489 :無記無記名:2008/08/27(水) 16:59:14 ID:OTci+eoJ
448 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2008/08/27(水) 10:55:10 ID:quqAwumL
>>447
中年でよほど体か鈍ってて腹横筋が弛んでた人以外は
腹筋鍛えても腹は凹まない

451 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2008/08/27(水) 11:18:35 ID:quqAwumL
>>449
あとは測定のタイミングだな
筋トレ終わった後なのか
有酸素した後なのか
トレ前なのか
水分摂取したのは測定何分前なのか
これらで大分変わってくる
ある程度正確な数値というか変化を見たいなら自分で上記条件わ揃えるのが吉

455 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2008/08/27(水) 11:53:16 ID:quqAwumL
>>452
それ気を付けてないじゃん
いつもは昼間で今回朝ってw
>>453が書いてるが電気抵抗を利用して計っているので水分量はかなり大事だよ
水増しさせたいなら全身筋トレしてバンプさせてから計ればいい

467 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2008/08/27(水) 15:07:50 ID:quqAwumL
>>463
反則って何だよw
ノーギアとギアと分かれてるんだから問題無かろうに。
お前の理屈だとスピード社のあの水着も反則って事になるな


477 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2008/08/27(水) 15:53:33 ID:quqAwumL
>>475
筋バランス

488 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2008/08/27(水) 16:53:32 ID:quqAwumL
>>485
ベンチ80を20回とかw

490 :無記無記名:2008/08/27(水) 17:06:01 ID:quqAwumL
>>489
俺のレス抜き出してくれてありがとw
で?

491 :無記無記名:2008/08/27(水) 17:16:37 ID:O65idGLF
ベンチ80kg20回も出来るのか すごいな

492 :無記無記名:2008/08/27(水) 17:17:14 ID:4EmDN3DD
>>489
なんかダサいねお前w

493 :無記無記名:2008/08/27(水) 17:25:50 ID:9IQLYCSp
>>482
減量中なのに明らかに私よりも摂取してるもの
多いですね・・・
私のって偏ってるとは思うんですけど
筋トレしてる人間としては少なすぎなんでしょうか?

因みに毎日同じものを食べてます・・・

兄貴達の意見をもっと聞かせてください!


494 :無記無記名:2008/08/27(水) 17:36:48 ID:O65idGLF
グローブにリストストラップが一緒になってタイプがありますが
よほどの高重量からは別として、リストストラップを使って挙げても意味が無いような気がするのですがどうなのでしょうか

495 :無記無記名:2008/08/27(水) 17:48:03 ID:SiJQYgLu
たんぱく質を筋肉に変えるにはビタミンって重要なんですか?
プロテインはDNSの味が好きなんですけど、
ビタミンが入っているっていう理由でSAVASを買っています。
カルシウムを取り入れるにはリンが必要ってのと同じくらいビタミンは大事ですか?

496 :無記無記名:2008/08/27(水) 17:56:43 ID:jdid1PFf
>>494
俺の場合はベントロウとかする時に背中よりも先に握力がへたってしまって背中を追い込めなくなる
そこでストラップを使えば未使用時に比べて握力を失わずにトレ出来る分、目的の部位を鍛えることが出来る
使わないほうが色々といいんだろうけど、意味がないって事はないと思うよ

497 :無記無記名:2008/08/27(水) 18:06:36 ID:O65idGLF
>>496
握力が先に底を付いてしまうのを回避したいためという使い方はどこかで聞いたことありました
それを聞いて思っていたのは、そのヘタっていくのを繰り返していたら前腕は鍛えられては行かないんですかね?
やはりおとなしくストラップ使って、前腕は前腕で別に鍛えた方がいいのでしょうか

498 :無記無記名:2008/08/27(水) 18:25:34 ID:+0iCuzXv
疲れてヘタるから鍛えられるわけじゃないでしょう。
疲れさせることがトレの目的ではない。

499 :無記無記名:2008/08/27(水) 18:51:21 ID:9IQLYCSp
ここは筋トレですし食事はスレ違いですよね・・・

他をあたってみることにしてみます。
ありがとうございました。




500 :無記無記名:2008/08/27(水) 18:53:15 ID:4EmDN3DD
>>497
前腕も鍛えられるぞ
初心者ならば、ある程度肥大もする


501 :無記無記名:2008/08/27(水) 18:56:51 ID:kRJ08FRb
お前ら凄いな
仕事終わってジム行くんだから。
っまあ俺もこれから飯食って8時くらいにジム行くわけだがw

ふー疲れたな俺今日もつかな。。

502 :無記無記名:2008/08/27(水) 18:57:15 ID:af+0Vepw
【微グロ注意】 筋肉増強剤の副作用ヤバイ
http://namidame.2ch.net/test/read.cgi/news/1219830208/

医師達は患者にステロイドの摂取を禁止し、抗生物質を摂らせ始めた。2カ月後、ニキビはなくなった。
同時に筋肉もなくなった。恐ろしい傷跡が残った。そして医者は先週の『Lancet』でこう書いている。「これらは一生残る可能性がある」

http://wiredvision.jp/news/200808/2008082719.html
■画像
http://img3.wiredvision.jp/blog/fromwiredblogs/200808/20080827095157-1.jpg


503 :無記無記名:2008/08/27(水) 19:13:17 ID:q7hjzpQ1
筋力を伸ばすのと
筋肉量を増やすのはどちらが難しいですか?

504 :無記無記名:2008/08/27(水) 19:19:02 ID:9Vo5haJq
プロテイン飲む時、ヨーグルトも食べるんですけど、よくないですか?

505 :無記無記名:2008/08/27(水) 19:27:23 ID:CCAMZgTc
http://www.nicovideo.jp/watch/sm1836731
この動画でジャッキーが1:24辺りでやってる腕立てみたいなのって
どこが鍛えられるんですか?

506 :無記無記名:2008/08/27(水) 19:47:19 ID:jOKvNlcB
>>487
http://www.nicovideo.jp/watch/sm3367824
筋トレとはいわないかもしれないんですけど、
これやってます
これも腰に悪いのですか??

507 :無記無記名:2008/08/27(水) 20:19:27 ID:wihgFe77
リバースプッシュアップって大胸筋の内側にはきくんですか?

508 :無記無記名:2008/08/27(水) 20:21:39 ID:N7Aels3q
ベンチプレスをやる時の握り方について質問です
一般的な握り方と
なんというか親指を巻かないやり方があるじゃないですか、こう掌低の部分に乗せるだけみたいな

あの違いは何なんでしょうか?あの握り方でツルっと滑ってバーベルが胸に落ちるハプニング映像をどこかで見たことがありますし
何の意味があるのでしょうか?

509 :無記無記名:2008/08/27(水) 20:31:32 ID:OTci+eoJ
>>490
平日の昼間に何やってんだこいつwww

510 :無記無記名:2008/08/27(水) 20:51:41 ID:nzgxPfbO
加圧トレーニングは、筋肉量の増加に有効だと思われますか?


511 :無記無記名:2008/08/27(水) 21:05:32 ID:4EmDN3DD
>>509
お前ダサいw

512 :無記無記名:2008/08/27(水) 21:07:07 ID:wihgFe77
>>509
お前もだろwww

513 :無記無記名:2008/08/27(水) 21:25:02 ID:2rYhuvxR
質問です。
一ヶ月前からダンベルベンチを始めた初心者です。
右と左の力の違いに困っています。
右はダンベルベンチ20キロをインターバル60秒で10回、7回、4回と出来るのですが
左は20キロのダンベルでセットにすらつけません。
腕回りを測ったら、左は右よりも2センチ程細かったです。
18キロまでは左右同じ力が出せます。

左が右に追いつくまで、左に重量を合わせるべきでしょうか?
アドバイスお願いします

514 :無記無記名:2008/08/27(水) 21:33:06 ID:jdid1PFf
>>508
ベンチプレス サムレスグリップでググったら幸せ

515 :無記無記名:2008/08/27(水) 21:34:54 ID:odfPwVTD
今日のハプニング大賞
ID:OTci+eoJ

516 :無記無記名:2008/08/27(水) 21:58:06 ID:6SXkA6jO
体重80キロ、バックプレス45キロ8レップ、リアレイズ8キロ14レップ、アーノルドプレス14キロ11レップス。
理論的にいって倒立腕立て出来るスペックが俺にあると思う会?

517 :無記無記名:2008/08/27(水) 22:02:26 ID:rnmjAw1i
BCAAって大切ですか?


518 :無記無記名:2008/08/27(水) 22:02:40 ID:Dzg327Um
プロテイン飲んだ後に胃腸薬飲むのって吸収阻害とかありますか?

519 :無記無記名:2008/08/27(水) 22:25:24 ID:PUIGmSSQ
>>516
パワーはともかく体重が重すぎるんじゃない
倒立腕立てって骨皮で最低限のところだけ筋肉つけた
ガリじゃないとやるときついよ。

520 :無記無記名:2008/08/27(水) 22:30:14 ID:6SXkA6jO
>>519
パワーはともかくてどういう事だい?
ちなみに倒立は足を壁に預けて行う方法になる。


521 :無記無記名:2008/08/27(水) 22:34:38 ID:wihgFe77
サイドレイズって初心者にはきついんですか?

522 :無記無記名:2008/08/27(水) 23:12:07 ID:EREzznGk
ふと思ったんですが、内蔵も筋肉ですよね?
意識して動かすのは出来ませんが、鍛えて丈夫にする方法はあるんでしょうか?

523 :無記無記名:2008/08/27(水) 23:13:55 ID:EREzznGk
>>516
70kgの俺は10回ちょい出来るよ。トレ歴半年
80kgでも鍛えれば十分できると思う

524 :無記無記名:2008/08/27(水) 23:35:45 ID:DxuScl89
>>509
お前よほど悔しかったんだな

525 :無記無記名:2008/08/28(木) 00:30:10 ID:fn+wUNFt
>>497
私はデッドリフト時に使ってる。

デッド出来る重さに握力が耐えられるようになるまでデッドリフトなどをし
ないというのなら、>>497のやり方でいいでしょうが、私の優先順位は、
デッド>前腕なので、前腕は他で鍛えながらデッドの追い込みは欠かせない。

もちろん、はじめは普通にやって握力の限界までは頑張るけどね。

526 :無記無記名:2008/08/28(木) 00:32:52 ID:fn+wUNFt
>>520
イヤミなどで言うわけじゃないんだけれど、、、
倒立腕立てなんて、何か器具が必要なわけでも、たいした危険性があるわけ
でもないのだから、試してみればいいと思うのだが。。。

527 :無記無記名:2008/08/28(木) 00:38:11 ID:9UUyduUZ
俺の一回のレスに対して必死にレスしてきたあげくに、>>524ってどんだけだよwww

528 :無記無記名:2008/08/28(木) 00:47:41 ID:Wn4HSi2s
>>526
何度試しても出来なかった故の質問だろ。
まぁ今じゃ筋力は多少うpしてるだろうが。
自分は出来ないものだと思い込んでるんだろうな。
理論的に可能であるんだったら俺も意識が変わって出来るようになるかもしれないだろ?

529 :無記無記名:2008/08/28(木) 01:04:54 ID:Gromc4OG
>>521
軽めでやればいい。
筋力不足ならウエイトなしでも効果あるぞ。

>>522
意識して動かせないものは、ウエイトトレの理論では鍛えられない。
たくさん食べるなどの負荷をかける方法はあるかもしらんが。

530 :無記無記名:2008/08/28(木) 01:08:50 ID:b+LsOh7P
すいません。
質問させてください。

身長175体重73の体脂肪23%、32歳男なんですが、
ジムで有酸素運動と筋トレ始めました。
体重があるので体重を減らしてから筋肉をつけたいなと思っているのですが
有酸素運動で目標体重(67〜68kg)まで減らすまで、
筋トレは控えた方が良いのでしょうか?
贅肉が目立って締りが無いので、
ついつい筋トレしてしまっているのですが・・・

ぜひ、アドバイスお願いいたします。

531 :無記無記名:2008/08/28(木) 01:18:48 ID:w8b8AyKP
>>530
逆だよ。
筋トレ頑張って有酸素を控えなさい。

532 :無記無記名:2008/08/28(木) 01:19:12 ID:K8uaWkDF
>>530
筋トレなんでひかえんの?
ばりばりやったほうが脂肪へるよ

533 :無記無記名:2008/08/28(木) 01:25:08 ID:MjNnn18g
>>530
ベンチどれくらいできるレベルか教え給う

534 :無記無記名:2008/08/28(木) 01:43:13 ID:sErrYzhI
ベンチは120でセット組んでます
ブリッジは軽くしてますがケツは浮かないようにしてます
MAXはやったことないのでわかりません


有酸素はやめてトレします
ありがとうございました

535 :無記無記名:2008/08/28(木) 01:43:20 ID:DljvStYr
筋トレ始めた3ヶ月は筋肉が増えないみたいなので3ヶ月は体脂肪を落とし3ヶ月後から脂肪を増やす感じでも3ヶ月以降筋肉はつきますか?

もちろん減量してる時もジムでトレーニングもします。
あと減量中も体重×2倍のたんぱく質をとります

536 :無記無記名:2008/08/28(木) 01:46:31 ID:9q3WsU5S
〉〉530
筋肉トレ+有酸素運動でおけー
体のたるみなくしたいなら、体幹部中心筋トレ特に骨盤まわりを念入りに!

537 :無記無記名:2008/08/28(木) 01:50:57 ID:lCv4d5P0
>体幹部中心筋トレ特に骨盤まわり
有効なメニューをいくつか教えてください

538 :無記無記名:2008/08/28(木) 02:10:49 ID:9q3WsU5S
>>537
どんな体つきになりたいかよるけど参考まで

大胸筋はジムのマシーンでおけー
広背筋はチューブ
立位90度前屈位から水泳のクロールのような感じで
腹直筋は普通の腹筋で上部を鍛える
下部はベッドに仰向けに寝て股関節 膝関節90度屈曲位で骨盤をベッドからはみ出させ股関節膝関節90度屈曲位を維持ながら、骨盤前屈運動

肩甲骨内側の筋群
立位で前方90度腕を上げた状態からチューブ引っ張り、両肩甲骨を背骨にくっつけるイメージでひっぱる。
長文 分かりにくくてごめん

539 :無記無記名:2008/08/28(木) 02:18:18 ID:9q3WsU5S
>>537
あと背中(腰周り)のたるみには
腰のたるんでるあたりを伸ばすようにやや前方に側屈(ラジオ体操のように)
その姿勢から腰を伸ばしてる方の足を体幹と平行になるまで持ち上げる(外転)
足に重りつけても良い。

540 :無記無記名:2008/08/28(木) 02:21:35 ID:5NwVHkif
ランニングを一時間8キロ
レッグカール70
レッグエクステンション75
ロータリートーソ35
ローワーバック65
アドブミナルクランチ50
ヴァーティカルトラクション50
チェストプレス45
レッグプレス200
以上全てを各15回2セット
サイドレイズ5
アームカール7
フロントレイズ6
以上を各10回2セット
それに縦長の椅子に横になりバーベルを寝ながら腕だけで上下に上げ下げするのを25キロ30回2セット
これらを1日置きに行ってます、数字は全てキロ単位です。

ジムの機械の名前を全部そのまんまメモってきました。
何かアドバイスや足りない部位の筋トレ等ありましたら宜しくお願いします。


身長は188体重は99体脂肪率は19でした。
目標としては超人ハルクみたいな体格になりたいです。
プロテインは飲んでません。

541 :無記無記名:2008/08/28(木) 02:28:56 ID:9q3WsU5S
プロテイン飲んでないなら、食事を特に気をつけてね。
アミノ酸等をしっかり取るように。

542 :無記無記名:2008/08/28(木) 02:30:05 ID:h9FUj5EG
>>535
>筋トレ始めた3ヶ月は筋肉が増えないみたいなので

勘違いしてるけど、筋肉は増えてるぞ。
微量だから目に見えてわからないだけで。
三ヶ月後には、見てわかる量になってくるって事(多少は)

543 :無記無記名:2008/08/28(木) 02:31:51 ID:Gromc4OG
>>535
最初の三ヶ月は食事制限を入れながら筋トレをする。
三ヵ月後、ある程度しぼれたら食事を大目にしていく。
ということであれば、うまくいくと思う。

最初の三ヶ月も、脂肪が落ちて、筋肉が水分で膨れてカットが出てくるので
見た目でのトレーニング効果も体感できると思うし。

でまあ、ダイエット目的の三ヶ月は、無理をしないで、
基礎をつくるつもりで、重量アップをあせらないほうがいいと思う。
やり始めの時期に怪我をする人は結構多くて、関節を痛めると、
後々高重量でトレをするときに響いてくるから。

運動経験が無い場合は、心肺機能が弱いと思うのでバイクをメニューに入れた
ほうが最終的にはトレの効率が上がると思う。

544 :無記無記名:2008/08/28(木) 02:36:30 ID:DljvStYr
>>542
ありがとうございます。
えーそうなんですか?
最初の3ヶ月は筋肉が増えないと言ってる方とウェイト初心者でウェイトし始めの3ヶ月は一番筋肉が増えるとおっしゃってる方の2パターンありますが。
では筋肉が増えるということは最初の3ヶ月でも脂肪量は減らさない方がいいですよね?

545 :無記無記名:2008/08/28(木) 02:44:53 ID:9q3WsU5S
>544
もともとあった筋量までは比較的早くつきます。

脂肪は別に落としても可。それにともない筋量が減らなければOK。

546 :無記無記名:2008/08/28(木) 02:45:14 ID:cj38oJsd
バルクアップさせたほうが筋肉の付きも良くなる。だからみんなドカ食いして脂肪つけてデカクするんだぞ。扱う重量も伸びてくる

547 :無記無記名:2008/08/28(木) 02:46:44 ID:lCv4d5P0
ありがとう!
がんばってみる

548 :無記無記名:2008/08/28(木) 02:49:57 ID:DljvStYr
>>543
ありがとうございます。
食事制限しながら脂肪も落とすと筋肉は増えませんよね?
なら1ヶ月である程度絞ってからそれから増量しようと思っているのですが。
まあ今ウェイトし始めてから2ヶ月たつのですが最初の1ヶ月で減量しましたがその1ヶ月後の増量期で脂肪を増やしすぎてしまったのでまた減らしたくなったんです。アドバイスしていただきたいので今までのトレのメニューを書きますが
ウェイト始めた時は チェストプレス35-40キロ
ショルダープレス28キロ
ラットプル32キロ アブなんとか23キロ(腹筋のマシン)最初の1ヶ月は減量していたせいか上記の重量よりあまり変化なし。
減量を終わり増量期チェストプレス66キロ
ショルダープレス45キロ
ラットプル58キロ アブなんとか32キロ 減量期はあまり重量が変わらなかったのですが増量期に入ってけっこう重量が上がりましたがインボディ計測では筋肉は増えてませんでした・・・・
筋肉が増えてるのではなくただ慣れたせいで重い重量も上げれてるだけではないのかと思い心配です


549 :無記無記名:2008/08/28(木) 02:53:44 ID:9q3WsU5S
>546
確かにドカ食い→体重Up→自重により筋力も増えやすい
ただし脂肪が増えれば筋肉がつきやすいということはないし、体には良くない。

550 :535:2008/08/28(木) 02:55:02 ID:DljvStYr
ああマシンの重りしか書いてませんでしたね。
今はチェストプレス66キロ=7回、3回チェストプレス59キロ=8回
チェストプレス49キロ=12回
アブなんとか32キロ=12回、12回、10回、10回
ラットプル58キロ=8回 52キロ=8回 ショルダープレス45キロ=12回×2
昨日はこんな感じでトレーニングしました

551 :無記無記名:2008/08/28(木) 02:55:11 ID:h9FUj5EG
>>545
>最初の3ヶ月は筋肉が増えないと言ってる方とウェイト初心者でウェイトし始めの3ヶ月は一番筋肉が増えるとおっしゃってる方の2パターンありますが。

筋肉が増える量は、初心者でも二年目でもかわらない。
ただ、初心者は今まで使っていなかった神経が発達するので
最初の三ヶ月は記録はグングンと伸びるはず。
他の人も言っているけど、元々筋肉があった人は
短期間でも元の筋量までは戻る。

552 :無記無記名:2008/08/28(木) 02:55:45 ID:Z7O1igAP
自重のスクワットは足のカカトを上げた状態が正しいフォームなんですかね?

553 :無記無記名:2008/08/28(木) 02:57:36 ID:h9FUj5EG
大した筋肉も無いのに脂肪を落とすとか、食事制限なんて意味ない。
一年はガンガン飯食って体重増やして、筋トレに励めよ。
体重落とすのは、筋肉がついてからでいい。

554 :無記無記名:2008/08/28(木) 02:58:00 ID:9q3WsU5S
あとは食事制限で筋肉がつきにくいのではなく、食事制限の内容が問題。

自分の消費カロリーにたいし、どのくらいのカロリーをとり、どのくらいのたんぱく質量をとってるかが大事。

555 :535:2008/08/28(木) 03:01:38 ID:DljvStYr
>>545
ありがとうございます。
いわゆるマッスルメモリーですよね。
減量期にたんぱく質を体重×2倍とって、摂取カロリーも基礎代謝より多くとったのに胸囲が3cmも落ちてしまいました。
脂肪だけで3cmも落ちないでしょうしきっと筋肉ですよね・・
ジョギングを1日に30キロくらいしてて短期間で脂肪を落としたので仕方ないとは思いますが
>>546
ありがとうございます。
そう思い今月は食べまくり脂肪もがんがんつけたのですがインボディ計測では筋肉は全く増えてませんでした・・・
脂肪の量だけ増えるという悲惨な結果に。
これから増えていくんでしょうか。

556 :535:2008/08/28(木) 03:05:46 ID:DljvStYr
>>551
ありがとうございます。
初心者でも二年目でも変わりませんか。 では初心者でもマッスルメモリーがなければ1ヶ月で200g筋肉が増えればいいほうですかね?
たしかに扱う重量はけっこう上がりました

557 :535:2008/08/28(木) 03:08:35 ID:DljvStYr
>>553
ありがとうございます。
でも体脂肪率が20%越えると顔の肉と腹回りの肉がみにくいことになりそうなので15%くらいになったら3週間くらいでジョギングしまくって一気に減らそうかと思うのですが。

558 :無記無記名:2008/08/28(木) 03:12:19 ID:9q3WsU5S
>>555
たんぱく質量はOKだけど、それだけ走ってたら摂取カロリーを消費カロリーがかなり上回ったのでしょう。
そうすると筋肉からたんぱく質とりだして熱にかえるから筋肉おちるよ。

ランニング前に適度な糖分も採らないと。

559 :535:2008/08/28(木) 03:12:38 ID:DljvStYr
>>554
ウェイトし始めた1ヶ月目は体脂肪を落とそうと思いジョギングを週6回やってて1日に20-40キロ走ってました。
基礎代謝は1450で摂取カロリーは1700くらいにしてたんぱく質は体重×2倍の量を取ってました。
この生活を1ヶ月続けたらさきほども書きましたが胸囲は3cm落ちてしまいました・・・
足はパンプしたせいか太くなりましたが

560 :無記無記名:2008/08/28(木) 03:18:16 ID:h9FUj5EG
20キロ〜40キロ走ったり、そこまでして何を目指してんの?

561 :535:2008/08/28(木) 03:18:26 ID:DljvStYr
>>558
ありがとう。
ですよね胸囲も減ってしまいましたし。 ランニング前に糖分は取ってなかったです。
今はトレーニング後に糖分を取ってますが。
あとインボディってあまりあてになりませんかね?
今月増量期にして食べまくり扱う重量も増えたのに筋肉量は変わらないのに、ジョギングしまくってた時は筋肉量が微妙に増えてました。 減量期のが増えるなんてありえないと思うのですが。
減量期の測定はジョギングする前の夕方にしてて増量期の測定もウェイトする前の夕方にしてるので時間帯は同じですが

562 :無記無記名:2008/08/28(木) 03:21:10 ID:9q3WsU5S
>>559
それだけの運動量で1700キロカロリーは少なすぎ。人によるけど、2200キロカロリーはとってよし。
基礎代謝とは生きてるだけで消費する熱量の事。
運動しなくて普通の生活でも1700くらいは消費してしまいますよ。

563 :535:2008/08/28(木) 03:21:56 ID:DljvStYr
>>560
減量前は体脂肪率が14%あったんです。
このまま増量期に入ったら数ヶ月で20%越えるだろうと思いそれが嫌だったのでまずは増量期の前におもいっきり体脂肪を落とそうと思い走りました。
高校時代陸上部だったこともあり長距離走るのはあまり苦ではなかったので20キロ以上走るのも抵抗はあまりありませんでした

564 :535:2008/08/28(木) 03:25:00 ID:DljvStYr
>>562
寝てるだけで基礎代謝分のカロリーを消費しますもんね。
ただ一気に脂肪を減らし増量期に入りたかったんです。


565 :無記無記名:2008/08/28(木) 03:27:02 ID:9q3WsU5S
>>561
あくまでも、参考にしておいたほうが良いよ。
推計値だからね。

566 :無記無記名:2008/08/28(木) 03:32:13 ID:9q3WsU5S
>>564
そだね〜
気持ちわかるけど、脂肪は頑張っても短期間では落ちるのにも限度があるし、体の負担も大きいので気をつけて。


567 :無記無記名:2008/08/28(木) 03:33:09 ID:DljvStYr
>>565
ありがとうございます。
筋肉が増えたかどうかを判断するには扱う重量が上がったかどうかを考慮するのが一番ですよね?
体脂肪率もあまりあてにならないので腹回りをメジャーで定期的に寝起きに測ったりするのが一番かなと

568 :無記無記名:2008/08/28(木) 03:36:04 ID:DljvStYr
>>566
ありがとうございます。
たしかに体に負担がかかってそうです。 減量してる時は意識がもうろうとする時が一瞬あったのでこれから減量する時には気をつけます。

569 :無記無記名:2008/08/28(木) 03:39:37 ID:9q3WsU5S
>>567
正確には負荷が増えた=筋量Upではないけど目安にはなるよね。
脂肪は皮下脂肪の特に気になるところ例えば腰周りや下っ腹をつまみ厚みを測るのが良いかと思います。

570 :無記無記名:2008/08/28(木) 03:44:10 ID:DljvStYr
>>569
ありがとうございます。
目安ですか。
筋肉が増えたかどうかをはっきり知る方法はないでしょうか?
パンプしてない状態で上腕や胸囲を測る方法もあるかと思いますが胸囲が増えても脂肪が増えただけの可能性もありますし。
ウエストではなく腹の厚みを測るほうのがいいですか。
試させていただきます

571 :無記無記名:2008/08/28(木) 03:48:09 ID:S5dh0C61
>>556
初心者(最初の一年目)と
二年目では筋肉の増加量は全然(それこそkg単位で)違うよ
初心者は、当然それ相応の努力(と素質・才能・運もか)が必要だが、一年で10kg近くの筋量が増える

それに対して二年目以降は、勿論個人差はあるが、
一年で2〜3kgずつしか増えない

572 :無記無記名:2008/08/28(木) 04:01:51 ID:9q3WsU5S
>>570
全体の正確な筋量を量るのは難しい。
けど例えば上腕なら上腕の最大径を計り三頭筋部の皮下脂肪をつまみ厚みを測る事で上腕の筋量(二頭筋 三頭筋)の増加量わかるんじゃないかな。

573 :無記無記名:2008/08/28(木) 04:06:34 ID:DljvStYr
>>571
そうなんですか。
本にも最初の一年は筋肉が一番増えると書いてありました。あと最初の3ヶ月は筋肉が増えないということについてはどう思われますか?
意見がわかれてますが。
>>572
そんな方法がありましたか。
では定期的にその方法で測ってみます

574 :無記無記名:2008/08/28(木) 04:25:36 ID:S5dh0C61
>>573
俺は増えたよ
つかこれも元々の体格とか、才能・素質、環境など、個人差がかなりあると思う

575 :無記無記名:2008/08/28(木) 04:38:55 ID:9q3WsU5S
>>573
最初の3ヶ月全く筋量が増えないなんてありえない。
マッスルメモリーがなく全くの初心者でも増えるよ。
ただし初心者は負荷が多すぎたり、トレーニング量が多くなりすぎやすいので3ヶ月苦しむ人多い。

バランスの良いトレーニング適度な負荷と量、栄養管理すれば3ヶ月でも筋量Upは可能

576 :無記無記名:2008/08/28(木) 05:00:45 ID:DljvStYr
>>574
10キロはすごいですね!
10キロも増えたらかなり体格が変わりそう
>>575
そうですか。
最初の3ヶ月は神経が発達するだけで筋肉は増えないと主張している方がいましたが。
負荷についてはよく言われてる8〜12回が限界になるような負荷にすればよいですよね?
でもチェストプレスで鍛えてますが1セット目に8回が限界になる重量でやると2セット目に同じ重量でやると3回しかできない。
負荷がきつすぎるんでしょうか

577 :無記無記名:2008/08/28(木) 06:18:06 ID:oWy5yZzt
個人的には、最初の数ヶ月から半年って一番筋量が増やせる可能性がある時期だと思うんだがなー。

578 :無記無記名:2008/08/28(木) 08:24:56 ID:FC7Xrb4c
減量期に筋量1が減って脂肪1が減りました
増量期に筋量1が増えて脂肪2が増えました
食事内容が伴ってないとこんなアホなことになる
増量期でも無駄な食いすぎはいくない

関係ないけど巨デブってデブにもよるけど筋量はとりあえず凄いじゃない?
マッスルメモリーを最大限に活用できたら巨デブ→ガリ→マッチョアニキってのは可能なのかな?

579 :無記無記名:2008/08/28(木) 08:33:27 ID:XOFe1neu
いや、トレーニング開始3ヶ月以内は筋量の増加は少ないよ

でも全く増えないわけじゃない

580 :無記無記名:2008/08/28(木) 08:55:03 ID:DljvStYr
最初の3ヶ月は筋肉が増えないのなら3ヶ月後になるまで絞って3ヶ月目後に増量期に入ってもよいですか?
筋肉が増えないなら最初の3ヶ月は増量しても意味がないですし


581 :無記無記名:2008/08/28(木) 09:27:20 ID:nA4XTFYT
この板に来て思うことなんだけど
ここの住人は体脂肪に対してそんなに否定的じゃない気がする

582 :無記無記名:2008/08/28(木) 09:48:31 ID:cYQNl0Ju
数字なんてどうでもいいし見た目だからだろ
それに増量期は脂肪のせまくるスタイルの人も多いからな
オンになったら脂肪だけをそぎ落とすことに専念することになるとおもうが
ようはガリよりピザのほうが比べるまでなく圧倒的にましってことだろ

583 :無記無記名:2008/08/28(木) 10:26:43 ID:uf8KjMfE
ヒエラルキーとしては、
マッチョ ピザマッチョ ピザ ガリ だからな
ちなみに世間でいう痩せマッチョなる階級は存在しない。あれはただのガリ。

584 :無記無記名:2008/08/28(木) 10:43:04 ID:nXGRrChb
トレーニング始めるのならデブよりもガリのが楽な気がするね。

可能なら増量から入ったほうがいいんだか、体脂肪率25%のデブが
30%まで増量して上げると、健康のレッドゾーンになってしまう。
デブだとこれ以上増やせないから、減量からはいって半年くらいは
潰してしまう人が多いんじゃないかな。

ガリだと、トレーニングしながらすぐに増量に入れる。ただガリって
体質的に虚弱体質で食べられない人が多かったり、高校生くらいで
食事を全て母親に握られていて食べれない人も多いので、そういう人は
きついね。

585 :無記無記名:2008/08/28(木) 11:19:48 ID:uf8KjMfE
ガリとピザが一緒に同等のトレーニングをすると
食べる才能、パワー出力の才能差に圧倒されガリは折れる。
ガリはガリと行くべき。

ジムのセンパイも、ピザには、ほうイイ上腕してんなだの
このまま絞っても結構イケるんじゃね?などと下にも置かない扱い。
一方ガリには、キミまだ居たの?などと鼻にも掛けられない。
一般世間との差に打ちのめされ、隅っこでシャッ!シャッ!と
口で風斬り音をつける妙なシャドウボクシングなどを始める。
見てるこっちが恥ずかしくなるから止めてくれ。
これがハードコアジムにおける一般的なガリの姿。

586 :無記無記名:2008/08/28(木) 11:33:16 ID:uf8KjMfE
期待された重量で失敗しても、ピザはニコニコ笑ってるだけだが
ガリは肩が痛いだの、二年前なら挙がってただの証明のしようもない言い訳ばかり。
これって何でなんだろうな。
見てみ、ホントこのパターン多いから。

587 :無記無記名:2008/08/28(木) 11:44:45 ID:nXGRrChb
でもデブって世間の常識では、ガリよりも遥かに評価低いよ....

女の子には、

臭い....汗臭くて不潔そう....
触るのも近寄るのも嫌... 早くどこかに行って!...

電車の中や飛行機のシートでも、

あああ豚が来たから、狭くて仕方ない....
なんで豚が、人間と同じ料金で乗れるんだ...

デブが大きな口が叩けるのは、2ちゃんねる内だけかもね。

588 :無記無記名:2008/08/28(木) 11:50:19 ID:E/9j1Jxq
エンジンはパワーがあったほうがいいが
ボディーは軽いほうがよい

589 :無記無記名:2008/08/28(木) 11:51:37 ID:9+Salq0j
軽いと衝撃に弱いよ。

590 :無記無記名:2008/08/28(木) 11:57:05 ID:dRANBSB4
15kgダンベルカール7回で上がらなくなります
10kgだとインターバル30秒で8×3出来るくらいです
目標は30kgを5回なんですがどちらが筋力アップに効率良いでしょうか?
また反動や背筋を使わないで腕だけで30kgを上げれる方はどれくらい腕周りがありますか?

591 :無記無記名:2008/08/28(木) 12:22:03 ID:R4/R0s6e
3ヶ月のソースは知らんが、
医学のリハビリに関する論文では、トレーニング始めて4-6週間は神経因子の成長がメインで、
筋肥大はその後になるって文章は読んだことがある

592 :無記無記名:2008/08/28(木) 12:31:52 ID:R4/R0s6e
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/453338
ちょっと探してみたが、これかな
> hypertrophy becoming the dominant factor after the first 3 to 5 weeks

593 :540:2008/08/28(木) 13:15:26 ID:p6soBG85
>>541
ありがとうございます、プロテインは持病がありまして
栄養管理をしなければならないので飲めないんです、同じような理由で
甘いスポーツドリンク等も、なるべく食事をたんぱく質中心のメニューで組むようにしてみます




あんまり突っ込みも無さそうなので
当分はこのメニューをひたすらこなしていけば大丈夫って事ですかね?

594 :無記無記名:2008/08/28(木) 13:17:05 ID:ID3TKEDp
>>590
>>反動や背筋を使わないで腕だけで30kgを上げれる方はどれくらい腕周りがありますか?

ここに、そんな猛者が居るわけないよ。


595 :無記無記名:2008/08/28(木) 13:38:35 ID:h9FUj5EG
>>571
最初の一年で筋肉が10キロ増えるってハニカミ王子かよ

596 :半熟者 ◆Qbc7FAzM.M :2008/08/28(木) 13:58:56 ID:80gvI6KM
というか最初の1年で本当に筋量10kg上がるのは、あリえるんでしょうか?自分は才能の無さからか1年半で4kg程度なんですが

597 :無記無記名:2008/08/28(木) 14:08:51 ID:nXGRrChb
>>596
きっと豚か牛の遺伝子でも組み込んだんじゃないの、それなら有りうる。


598 :無記無記名:2008/08/28(木) 14:26:25 ID:1XuCU5zG
今は有酸素運動を先にしてから筋トレしてるのだが有酸素運動は筋トレ後の方がいい?

599 :無記無記名:2008/08/28(木) 14:28:18 ID:nXGRrChb
>>598
一般的には有酸素は後のほうがいいと言われている 理由はわすれた。

600 :無記無記名:2008/08/28(木) 14:30:14 ID:p6soBG85
>>598
どっちでもいい、ただ10分ぐらい軽く有酸素してから筋トレした方が
身体もあったまるからお勧めだよ、とは言われてるけど
1時間以上の有酸素運動の話なら別にどっちを先にやろうとあまり関係ない

601 :無記無記名:2008/08/28(木) 14:30:33 ID:LZJphb7R
>>598
筋トレの後に、有酸素運動。
筋トレで脂肪を分解し、有酸素運動で、その分解された脂肪を燃焼する。


602 :無記無記名:2008/08/28(木) 14:33:23 ID:p6soBG85
だ、そうなので筋トレの後に有酸素をどうぞ

603 :無記無記名:2008/08/28(木) 14:35:32 ID:LVaENU+y
>>600
ぷぷぷ、関係あるよ。恥さらし。

604 :無記無記名:2008/08/28(木) 14:38:18 ID:p6soBG85
>>603
無知ですいません、ついでに>>540の質問にも答えて頂けると嬉しいんですが。

605 :無記無記名:2008/08/28(木) 14:39:27 ID:1XuCU5zG
皆さんご丁寧にありがとうございます!
感謝します。
どっかで筋トレしたあとは体重×2gのたんぱく質を摂取しなければだめって書いてあったのですが本当ですか?
それから毎日卵2個食べているので逆に太らないかなぁって思いまして。
何度もすみません。

606 :無記無記名:2008/08/28(木) 15:00:49 ID:nXGRrChb
>>604
もっと分割して休みいれたらどう。1日おきにそれだけのメニューこなせると
いうことは追い込みが足りないかもね。 
それに1日おきでは筋肉が成長する暇がないような。
まあジムの人に相談するのがいいよ。

607 :無記無記名:2008/08/28(木) 15:10:12 ID:p6soBG85
>>606
レスありがとうございます。
追い込みが足りないってのは多分当たってると思います
と言うのもいわゆる筋トレ後の筋肉がプルプル震えて腕が上がらない
バッグ持って歩いて帰れないヘルプミィってのが最近無くなってきたので
1日置きって言うのは毎日やるのは良くないよーって言われたのと
テンプレのホームページ見て休みを取る必要が無いって理由からです、後夜暇なんで。

ジムのトレーナーの方には一応相談してるんですが
こちらのスレの方々の方が詳しいかと思いまして、一応このメニューも当初よりはかなり増えたりしてます。

>>540見て頂ければ分かると思うんですが、脚の筋力だけ腕に比べてやけに強く
バランスが取れてない感じがありまして、それは別に問題はないんですかね?

608 :無記無記名:2008/08/28(木) 15:10:27 ID:nXGRrChb
>>605
嘘。  牛や馬は、人間よりも筋肉質だが、たんぱく質豊富や食事は
食べてない。 低カロリー低タンパクな草を食べている。

ニューギニアやサモアなどの人は、タロイモやヤムイモなど低タンパクな
芋を食事としているが、これまた筋肉質。
才能や体質、腸内細菌の有無によって、大きな差がでる。

609 :無記無記名:2008/08/28(木) 15:12:18 ID:w89u4Vxk
書きたいんだよ、自分のメニューを。
どのスレでもよく見かけるw

610 :無記無記名:2008/08/28(木) 15:13:51 ID:T3VHeYts
>>608
こいつ馬鹿

611 :無記無記名:2008/08/28(木) 15:15:46 ID:nXGRrChb
>>607
追い込んでいたら、1日おきにメニュー回すなんてやれと言われても
俺にはとても出来ないよ。

それぞれ2セットしかやってないから、3セットにして、補助種目も
入れたらどうかな。 まあ全身を1日でやって、有酸素も8キロ走るって
いるので、何やりたいかよくわからんけど....

612 :無記無記名:2008/08/28(木) 15:16:36 ID:nXGRrChb
>>610
あまりにもつまらん質問だから、ヒネクレただけだよ。

613 :無記無記名:2008/08/28(木) 15:48:17 ID:p6soBG85
>>611
3セットってのは面白いですね、ちょっと試してみます。
補助種目に関してもトレーナーの方に聞いてみますね。

有酸素をやってる目的は色々あるんですが、正直私はデブでして。
3サイズ上から100 100 100ほどではないんですが多少お腹がぽっこりしてるので
その辺をどうにかしたいな、との考えからやってます。
ありがとうございました。
>>609
自分でメニュー書き込んでて快感を感じなかったと言えば嘘になるので
確かに自慢したかったみたいな感情がないとは断言出来ませんねw

614 :無記無記名:2008/08/28(木) 15:58:10 ID:H88AgVpq
>>613
よく言われるのは、2セットなら2セット、3セットなら3セットとも同じ
重量で同じ回数が上がってしまうのは「追い込めていない証拠」
1セット目で本気で追い込んだら、多少インターバル入れたくらいじゃ、
次のセット同じ重量で同じレップ数こなせない。
だから、回数は減っていくよ。

あと、2分割や3分割にして、もっと筋肉を休ませる日を作った方が良い。

マシンの使用重量を細かく書いてくれてるけど、あれ意味無いから。
マシンによって、不可が違う。
物理の勉強思い出せば分かるけど、マシンって滑車使ってウェイトいじって
るから、滑車が複数あればその大きさの比率なんかで、実際にかかる負荷
は全然違うし、角度の問題もあるし、メーカーによって違うのよね〜
だから、何かと比べる事ができん。

とりあえず、10回3セットで追い込んで、分割するといいのでは。

615 :無記無記名:2008/08/28(木) 15:59:11 ID:H88AgVpq
ぬぉ・・・誤字・・・

不可 → 負荷

616 :無記無記名:2008/08/28(木) 16:09:57 ID:p6soBG85
>>614
なるほど、確かに最初の頃は一度目は15回出来ても二度目は15回無理でしたね。
筋肉休める日を作った方が良いってアドバイスは他の方もしてくれてるので、もうちょい休みを増やしてみます。

15回より10回の方が筋肉の肥大には向いているとよく聞くんですけど
ぶっちゃけ機械の重さが半分ぐらい全部ほぼMAXになってるので
ダンベルを使った運動に切り替えるのがめんどくさいって部分もありますw
でも真面目にやるなら考えなきゃいけないですね、アドバイスどうもです。

617 :無記無記名:2008/08/28(木) 16:30:50 ID:ctEX97zv
>>616
設備の関係で負荷を増やせないのだったら
コンパウンドセットとか試してみ

618 :無記無記名:2008/08/28(木) 16:57:14 ID:88klQ0/Z
ホエイプロテインだけ買ってシェイカーは買ってないんだけど、スプーンでかきまぜるのでもいい?

619 :614:2008/08/28(木) 16:57:19 ID:H88AgVpq
>>616
動作に時間かけてもダメ?

上げ下げに8秒くらいカウントしながらやってみる。

もし今まで1回にそんなに時間かけずにやっていたのなら、ゆっくりやれば
疲れが倍増するはず。

620 :無記無記名:2008/08/28(木) 16:58:20 ID:H88AgVpq
>>618
溶けずにジャリジャリする場所があって良ければ、それでもいいw

621 :無記無記名:2008/08/28(木) 16:59:08 ID:88klQ0/Z
>>620
わかりました。ありがとう

622 :無記無記名:2008/08/28(木) 17:02:44 ID:ctEX97zv
>>618
溶けるなら別にいいと思うが
シェイカーは精々400円ぐらいだぞ

623 :無記無記名:2008/08/28(木) 17:04:14 ID:H81r8KVF
減量する時に炭水化物どれくらい摂ってますか?
今のところ一日にソバを200gくらいなんですけど多いですかね?

624 :無記無記名:2008/08/28(木) 17:13:52 ID:FC7Xrb4c
>>623
足りないだろ
蕎麦の炭水化物って70gくらい?
全部糖質ってわけじゃないぞ
仮にそうだとしても足りると言えるかあやしいが

625 :無記無記名:2008/08/28(木) 17:47:19 ID:H81r8KVF
>>624
げ!
多いかなと思ってました
もっと増やします、GI値の関係で蕎麦を選んだのですが

626 :無記無記名:2008/08/28(木) 18:13:54 ID:88klQ0/Z
大胸筋の内側を鍛える最も効果的なトレーニングを教えてください

627 :無記無記名:2008/08/28(木) 18:17:15 ID:zdUxYF7p
5月くらいから本格的に大学のジムでウエイトトレを始め、夏休み前(7月中旬)はベンチで70キロ六回が精一杯で、停滞してました。

で1ヶ月程実家に帰省し(その間腕立てや懸垂など自重トレのみ)、帰ってきて今日久しぶりにジムに行ってベンチやったら70キロが軽く感じ、試しに80キロに上げてみたら十回できました。

これってどういう効果なのか誰かわかる人おられますか?

自分的には、一週間程前から生卵を1日10個食べるようにしており、そのおかげなのかとも思うのですが。

628 :無記無記名:2008/08/28(木) 18:18:39 ID:ATwQxTSM
はりきって今までやったことない重い重量でベンチプレスしたら背中と胸がめちゃくちゃ痛くなったんだけど
しばらく休養したほうがいいかな?

629 :無記無記名:2008/08/28(木) 18:20:50 ID:7NKammVh
無理しすぎたな
休め

630 :無記無記名:2008/08/28(木) 18:22:10 ID:A9LV+tK1
>>628
筋肉痛以外の痛みなら思い切って休んだほうがいいと思う
無理して怪我でもしたら長い間トレ出来なくなるしね

631 :無記無記名:2008/08/28(木) 18:23:40 ID:COtLKD0N
>>616
マシンの負荷が上限に達してるのなら、片腕or片脚でやればいいじゃないか。
あるいは、もしパートナーを見つけられるなら、マシンを押さえてもらって
負荷を上げるという方法もある。

632 :無記無記名:2008/08/28(木) 18:24:09 ID:ATwQxTSM
>>629
>>630
サンキュー

痛みがなくなるまで湿布貼って休みます

633 :無記無記名:2008/08/28(木) 18:27:09 ID:88klQ0/Z
>>626
お願いします・・・胸囲のサイズ増やさないと自衛隊に入れないかもしれません;

634 :無記無記名:2008/08/28(木) 18:28:53 ID:DljvStYr
薬局でBCAAとクレアチンを見ましたが高いですね。
五回分で1000円もするとは。
どこか安く買えるサイトはないでしょうか?

635 :無記無記名:2008/08/28(木) 18:37:30 ID:COtLKD0N
>>626
単純にチェストサイズを増やしたいのなら、広背筋を鍛える方が近道の
ように思うんだが。見た目で選別するわけじゃないんだろうし。

>>634
そりゃあ分包は割高だ。ボトルを買う方が賢明。

636 :無記無記名:2008/08/28(木) 18:40:31 ID:88klQ0/Z
>>635
胸囲80cm以上が規定なんですよね・・・それまでに鍛えないといけないんです

637 :無記無記名:2008/08/28(木) 18:44:38 ID:hwFz9gDy
つ豊胸手術

638 :半熟者 ◆Qbc7FAzM.M :2008/08/28(木) 18:44:48 ID:80gvI6KM
>>633
荷重ディップス、ベンプレ、ダンプレ、荷重懸垂、ハイプ−リ−、ダンベルプルオ−バ−、デッドリフト等 後は食いまくる 自衛隊頑張ってね 自分も目標ですから

639 :無記無記名:2008/08/28(木) 18:47:42 ID:DljvStYr
>>635
近くの小さな薬局には分包しか売ってなかったのですが大きな薬局にはボトルも売ってるもんですか?
634さんはBcAAとクレアチンはそれぞれいくらくらいで購入してますか?
あと1ヶ月で計算するといくらくらいかかってますか?

640 :無記無記名:2008/08/28(木) 18:50:33 ID:xarecVbK
ボディーメーカーのリストストラップDX使ったことある人
感想お願いします

641 :無記無記名:2008/08/28(木) 18:51:30 ID:COtLKD0N
>>636
だから、計るのは大胸筋のサイズじゃなくて胸囲なんだから、横幅も増やせば
いいじゃないか。なんで大胸筋の内側なんかにこだわるんだ?
そんなとこ鍛えても、サイズアップの役には立たないぞ。

642 :半熟者 ◆Qbc7FAzM.M :2008/08/28(木) 18:51:42 ID:80gvI6KM
身長別に必要胸囲も変わリますよね、80cm以下なんですか?今まで鍛えてなかったとか?説明会等言ってるなら分かると思いますが始めの3ヶ月間は歩兵として地獄の訓練があるらしいです

643 :627:2008/08/28(木) 18:54:51 ID:zdUxYF7p
文章長くて、わかりにくいかもなので要約します。
1ヶ月前…ベンチ70×6で停滞

その後一ヶ月間自重のみのトレ

今日久しぶりのウエイト…ベンチ80×10成功
どういうことかわかる人いませんでしょうか?

ちなみに一週間前から卵を1日10個飲むようにしました。

644 :半熟者 ◆Qbc7FAzM.M :2008/08/28(木) 18:56:19 ID:80gvI6KM
体をひたすら強靭にしたいのなら普通科が良いと思いますが将来のことも考えると資格がとれる武器科、施設科、後毒ガスの処理する科目なんだったっけ‥?
飯運ぶ科目も何て言うか忘れましたが、あの科目は他の科目と比べて自由な時間があるらしくウエイトに没頭できますよ^^

645 :無記無記名:2008/08/28(木) 18:58:50 ID:88klQ0/Z
>>638
ありがとうございます。頑張ります!

>>641
胸板が薄いので、胸筋を鍛えてサイズを増やそうと思っているんです

646 :無記無記名:2008/08/28(木) 19:00:49 ID:88klQ0/Z
>>642
身長は168センチです
今まで筋トレは趣味程度でした

>>644
詳しく説明してくださってありがとうございます
一応普通科志望です

647 :無記無記名:2008/08/28(木) 19:03:39 ID:XOFe1neu
なんつーか
コテまでつけてるのに、アレだな

648 :無記無記名:2008/08/28(木) 19:04:37 ID:S5dh0C61
>>646
168で胸囲80無いの?

649 :無記無記名:2008/08/28(木) 19:06:22 ID:EdlDfXnn
1日1回だったオナニーが、ジム通いで
筋トレ始めてから3回になった。

筋トレ始めてよかった( ´・ω・`)

650 :半熟者 ◆Qbc7FAzM.M :2008/08/28(木) 19:08:24 ID:80gvI6KM
最終手段は胸囲はかるときに胸を張ればいい気がしますが、普通科ですか
3ヶ月間の訓練の一部を説明会のとき聞いたんですが、30kgの荷物を持ち[途中から60kg]武装し銃を持って山を登リ降リすると聞きますたw
バルクも必要で持久力も‥とかヤバいですよね

651 :無記無記名:2008/08/28(木) 19:08:55 ID:88klQ0/Z
>>648
量った事無いのでわかりませんが・・細身な体型なので一応鍛えておこうかなと

652 :無記無記名:2008/08/28(木) 19:16:23 ID:xIUIcoHN
オレガリだけど
乳首の位置で力抜いて85cm
脇下で力いれて97cm

653 :無記無記名:2008/08/28(木) 19:16:22 ID:88klQ0/Z
>>650
そんなにきついんですか・・・倒れそうですな

654 :半熟者 ◆Qbc7FAzM.M :2008/08/28(木) 19:22:11 ID:80gvI6KM
ですね、始めの3ヶ月耐えたらだいぶ体変わるっぽいですよwwわかもと飲むといいかも、僕は薬飲むのめんどくさい人なんでプロテインすら飲まなくなリましたが‥僕も頑張るんで貴方も明日もトレ頑張リましょうね(._.)

655 :無記無記名:2008/08/28(木) 19:24:15 ID:88klQ0/Z
今は筋肉痛でお休みです^^
キーボードすら満足にうてませんw

656 :無記無記名:2008/08/28(木) 19:37:15 ID:kFP63HCo
>>654
>>1ルール
コ テ ハ ン 禁 止 ス レ で す 。

日本語理解しているのか?

657 :無記無記名:2008/08/28(木) 19:40:27 ID:80gvI6KM
すいません^^;

658 :無記無記名:2008/08/28(木) 19:55:44 ID:JT53jf83
馴れ合いうぜえ

659 :無記無記名:2008/08/28(木) 20:05:07 ID:S5dh0C61
>>651
測った事が…無い…だと?

660 :無記無記名:2008/08/28(木) 20:06:17 ID:88klQ0/Z
>>659
ええ。それがどうかしたんですか?

661 :無記無記名:2008/08/28(木) 20:10:08 ID:d+5qG6ZV
これはひどい

662 :無記無記名:2008/08/28(木) 20:12:34 ID:NDjsoL0R
18時頃、生中一杯飲んだのですが、飲酒後にトレしても問題ないでしょうか? トレの効果がなくなったりとか・・

663 :無記無記名:2008/08/28(木) 20:26:26 ID:80gvI6KM
はかったときないんですかww それならもう必要胸囲こえてる可能性大ですね^-^

664 :無記無記名:2008/08/28(木) 20:35:13 ID:qtFXPnSh
今時小学生でも高学年なら胸囲100cmはあるんじゃないかな。

665 :無記無記名:2008/08/28(木) 20:44:33 ID:TjN2yBHM
ジムになかなか通える環境ではないので
家でできることをしようと思い、まず最初にダンベルを
購入しようと思ったのですが
テンプレに載っているサイトには30キロセットとあり
15キロ×2のことかと思ったのですが
上のほうで30キロ×2という書き込みがありました。
単純なことで申し訳ありませんが、どちらが正しいのでしょうか?

また、価格を調べても同じ材質、重量でも倍ぐらい違うものもあったりと
どの程度の価格のものを買うべきなのかわかりません。
1万円ほどで収めるのは無理なのでしょうか?

666 :無記無記名:2008/08/28(木) 20:47:52 ID:S5dh0C61
>>660
おちょくってんのかクソガキ
殺すぞ

667 :無記無記名:2008/08/28(木) 20:49:44 ID:8D+NkVq5
>>660
メジャー家に無いのかw
>>666
まぁまぁw

668 :無記無記名:2008/08/28(木) 20:49:50 ID:88klQ0/Z
>>666
すみません、そういうつもりは毛頭ありません。
ただ量った事が無いのが意外だと思われてるのに疑問を感じただけです・・・

669 :無記無記名:2008/08/28(木) 20:52:28 ID:S5dh0C61
>>665
30kgセットは15kg×2じゃない

探せば1万位で買えるよ

670 :無記無記名:2008/08/28(木) 20:53:23 ID:yLxoKKUb
ネットでしか強がれない馬鹿がいるのはこのすれですか?

671 :無記無記名:2008/08/28(木) 20:53:32 ID:LAEKi8u5
学校の身体測定で胸囲測るだろ
それとも最近の子供は測らないのか?

672 :無記無記名:2008/08/28(木) 20:54:05 ID:88klQ0/Z
>>667
固い金属製のメジャーしかないです

673 :無記無記名:2008/08/28(木) 21:24:01 ID:nyimzW07
>>665
ダンベルと一緒にフラットベンチも買った方が、何かと便利だよ。
安いのは4000円台からあるけど、安物は耐荷重が低いので注意。
俺は木製のベンチを金具で強度を上げて自作していたけど、幅が広すぎて使いにくかった。

674 :無記無記名:2008/08/28(木) 21:26:10 ID:80gvI6KM
100均にメジャ−売ってますし、デザインもひよこで可愛いのもあリますよ(._.)楽天でアレックス?スペル忘れた、、のペイントプレ−トが安い

675 :無記無記名:2008/08/28(木) 21:39:42 ID:TjN2yBHM
>>669>>673
ありがとうございます。
15キロ×2で安いものを探してみます。
マンションなのでラバー製のほうがいい気がしますが
若干高いのと臭いというのが少し気になるところです。

ベンチは置く場所がないので先送りになりそうです…

676 :無記無記名:2008/08/28(木) 21:39:46 ID:8D+NkVq5
>>672
無いかぁ
100均で購入だ〜

677 :無記無記名:2008/08/28(木) 21:53:24 ID:3BhdknL9
>>675
15kgx2じゃどんなにしょぼいやつでもあっという間に負荷足りなくなるよ
30kgx2にしとけ
しかしベンチ置く場所すらなかったらトレはできなくないか?
オレはベンチを置いたら座る場所がなくなった、つーかベンチに座ってたけど
そんな部屋でもベンチ買ってよかった

678 :無記無記名:2008/08/28(木) 22:05:23 ID:hIM0y2Ma
モバゲーの「筋トレ部屋」ていうサークルの管理人たちってどう思う?

679 :無記無記名:2008/08/28(木) 22:12:13 ID:nyimzW07
>>675
ベンチ無しで、ダンベル買ってどんな運動をするつもりなのかな?
ダンベル・フライやワンハンド・ロウイング等、ベンチが無いと出来ない運動が結構あるよ。
自作でも何でもかまわないから、ダンベルを使ったレジスタンス・トレーニングを行う際、
ベンチは必須だと思うんだけど。

680 :無記無記名:2008/08/28(木) 22:27:30 ID:iU7GqG0w
ヒジから下ってどうやって鍛えれば太くなりますか?

ずっと「肘から下は骨格の問題だから太くするのは無理」だと思ってたんですが
さっきプレデターのDVD見てたら、シュワルツェネッガーはヒジから下もめちゃくちゃ太かったので

681 :無記無記名:2008/08/28(木) 22:31:23 ID:bcEdN4va
リバースのリストカール?

682 :無記無記名:2008/08/28(木) 22:38:19 ID:nA4XTFYT
メジャーで測ったら19cmだった
裏側から測ったら25cもあったぞ

683 :無記無記名:2008/08/28(木) 22:40:18 ID:5IYkk4cA
大腰筋鍛える方法教えてください。

684 :無記無記名:2008/08/28(木) 22:42:03 ID:TjN2yBHM
>>677>>679
ありがとうございます。
トレーニング内容まで深く考えていませんでした。
すいません。
テンプレにあるttp://kinntorenikki.fc2web.com/kigubetutraining.htm
に載っているものはベンチを必要としないようだったので
現段階では考慮に入れていませんでした。

とりあえず部屋を片付けスペースをつくり
イスなどで代用しつつ早めにベンチを買える様にします。
年末に引越しなんで荷物を増やさないようにと思ってしまって…

685 :無記無記名:2008/08/28(木) 22:45:33 ID:9q3WsU5S
>>680
ヒント
肘から下の筋は手首を動かす筋と指を動かす筋。

手首の動きは屈曲 伸展 外転 内転 内旋 外旋


686 :無記無記名:2008/08/28(木) 22:48:01 ID:FGg4tdzw
>>684
そのサイト、アフィリエイトが満載だね。
利用しないほうがいいね。


687 :無記無記名:2008/08/28(木) 22:49:47 ID:iU7GqG0w
>>685
一度、ダンベルを持って手首だけをネジったりやってみたりしたんですが
なんか間接がゴリゴリいって痛くなってすぐ止めてしまったのですが

688 :無記無記名:2008/08/28(木) 22:50:43 ID:ssw4qRXV
基礎代謝1650で摂取カロリー1300程で
ダイエットしながら筋トレしてるんですが、
摂取カロリーが基礎代謝を下回っていたら、
いくら筋トレしても筋肉は付かないのでしょうか?

689 :無記無記名:2008/08/28(木) 22:55:23 ID:9q3WsU5S
>>683
大腰筋 腸骨筋の作用は股関節屈曲 

ベンチ等に片膝を立てて仰向けにねます。
伸ばしてるほうの足は大腿前面と骨盤の前面が反るように下におろす。
そこから大腿をお腹につくよう上げます。持ち上げる足は膝曲った状態でOK
ただし腰を痛めやすいので注意

690 :無記無記名:2008/08/28(木) 22:57:47 ID:bcEdN4va
>>687
手首だけをねじる? 

どんな間接してんだ?肘から上なら縦に捩れるが
手首から上だけをひねるって・・ケガするぞ

リストカールってのは バイクのアクセル開け閉めの動き

691 :無記無記名:2008/08/28(木) 23:00:15 ID:FC7Xrb4c
>>688
うん、一回ダイエット板に逝っておいで

692 :無記無記名:2008/08/28(木) 23:00:22 ID:j50w2uw+
>>688
ダイエット板いけば?マジで

693 :530:2008/08/28(木) 23:15:43 ID:qljAruwM
皆さんレスありがとうございます。
今日から気合入れて
マシンの重量UPしてやってきました。
ちなみに>>534は私ではありません。

694 :無記無記名:2008/08/28(木) 23:18:21 ID:DVQ4Yea/
ベンチプレスのバーベルシャフトは一般的に何kgなのでしょうか?

695 :無記無記名:2008/08/28(木) 23:33:00 ID:edE+zcHL
>>688
基礎代謝以下でダイエットに筋トレですか…
華麗にリバウンドするか死ぬかどちらか選びなさい

696 :無記無記名:2008/08/28(木) 23:34:05 ID:R7coV/Hi
プロテは就寝前に飲むじゃんよ。
ってか就寝時ってまじで、やばいすげー眠い、って時じゃんよ。
そんな時に水入れてプロテ入れてかきまぜて飲んでなんて面倒くさくてやっとれんのよ。
どうよ同士よ。


697 :無記無記名:2008/08/28(木) 23:39:22 ID:4coHUd7k
だったら就寝1〜2時間前に
カゼインをタップリ飲めばいいんじゃないか!


698 :無記無記名:2008/08/29(金) 00:01:46 ID:hk1oChss
ここの住人ってハードゲイって本当ですか?

699 :無記無記名:2008/08/29(金) 00:02:29 ID:mR15LRxH
>>668
いや質問するなら常識的にせめて事前に
必要な値(今の場合胸囲)は計っとけ、とかいう話は別にしても
あなたの場合胸囲80クリアが絶対条件なんだろ?

計ってなかったらどれくらい頑張れば良いのか分からんじゃないか。

>>688
ほとんど付きそうに無いね。


700 :無記無記名:2008/08/29(金) 00:07:37 ID:SglnZdsm
>>695
別に食事制限と筋トレは悪いことじゃないんじゃね?
筋肉は付かないらしいけど

701 :無記無記名:2008/08/29(金) 00:10:05 ID:7lVdZRN/
食事制限をしなかったら筋肉以上に脂肪が付きそう・・・

702 :無記無記名:2008/08/29(金) 00:10:11 ID:h1vj9+Nr
アルギニンとブドウ糖とBCAAを混ぜてトレ中に飲むのはダメですか?

703 :無記無記名:2008/08/29(金) 00:13:15 ID:t8CJMbkI
最高ですね グルタミンも入れよう!

704 :無記無記名:2008/08/29(金) 00:14:46 ID:b0WlQMAr
>>663
お前東北の人間かよw

はかったとき?
はかった事だろ…

705 :無記無記名:2008/08/29(金) 00:18:25 ID:AY32r9qF
力こぶを付けたいんですけど、どういう栄養を取れば良いんでしょうか?
ボディビルにつかうようなサプリメントのサイトとか見たけど何がどこにきくのか全然分かりません。
希望としては力こぶ、肩、腹筋をたくましくしたいです。
ただビルダーのようではなく、細いけどその部位の筋肉は凄い、と言う感じが良いです。
どのサプリメントがこの三カ所に効果が高いのかアドバイスお願いします。
多少なら薬物でも構いません。

706 :無記無記名:2008/08/29(金) 00:19:38 ID:b0WlQMAr
>>666
わらえる脳味噌筋肉だなw
よく人からおちょくられてなおかつ嫌われてるだろ?w

707 :無記無記名:2008/08/29(金) 00:19:50 ID:el0tLAxa
初心者スレより。
どっちが筋肉ありますか?
これと(トレ歴八ヶ月)
http://imepita.jp/20080827/831160
これ(トレ歴一ヶ月)
http://imepita.jp/20080827/815640


708 :無記無記名:2008/08/29(金) 00:21:56 ID:t8CJMbkI
>>705
美容整形 シリコン シンソール注射

709 :無記無記名:2008/08/29(金) 00:22:35 ID:BO5tuTaL
同じ角度から撮らなくちゃだめじゃね

710 :無記無記名:2008/08/29(金) 00:28:01 ID:yDfNFAIu
>>706
ゴミが人間様に向かってタメ口かよw

711 :無記無記名:2008/08/29(金) 00:29:46 ID:yDfNFAIu
>>705
釣り針がデカ過ぎるぞカス

712 :無記無記名:2008/08/29(金) 00:43:02 ID:iVoLPLyl
部分やせはできないと聞きました。
・・・という事は自分で好きな場所だけ細くすることは不可能なのでしょうか?

肩は広く、ウエストは絞った体系にしたいのですが・・・。
速筋を鍛え、肩のみをでかくするしか方法がないのでしょうか?

713 :無記無記名:2008/08/29(金) 00:49:06 ID:3NAewSXz
部分痩せはできない。
でも、
>肩は広く、ウエストは絞った体系にしたい
はできる。それは、痩せるというより、肩に筋肉をつけるということだから。

肩を広くせずに、ウエストだけは痩せることはできない。
だから、肩に筋肉をつけて、広くして、相対的にウエストを細くするということ。

714 :無記無記名:2008/08/29(金) 01:04:28 ID:hH09HpCh
増量しても横に太らないで縦に太るんですが…

なんで?


ようするに体に厚みはでるんだけど横に太らない…

715 :無記無記名:2008/08/29(金) 01:16:42 ID:6iSNY9le
>>707
レベルもあれなんで丙丁つけがたい
というところでしょうか。
つまりどっちもど

716 :無記無記名:2008/08/29(金) 01:24:10 ID:BO5tuTaL
クランチって無酸素運動になるのでしょうか?

717 :名無し:2008/08/29(金) 01:28:06 ID:QY4RtZXL
僧帽筋の下部より下の方が全然筋肉がついてないんですが
厚みと背中の下部を鍛えるには何をすると効果的ですか?

718 :無記無記名:2008/08/29(金) 01:29:58 ID:PDq7Gax0
今高3何ですが、ダンベル150回(5kg)に腹筋50回を毎日しています。
これをしていると筋肉が固まり身長が伸びないと聞いたのですが、本当ですか?

719 :無記無記名:2008/08/29(金) 01:38:18 ID:yDfNFAIu
>>718


720 :無記無記名:2008/08/29(金) 01:40:34 ID:yDfNFAIu
つかダンベル5kg150回って何?
何を150回もやってんの?

721 :無記無記名:2008/08/29(金) 02:06:51 ID:el0tLAxa
>>720
チンニングです。

722 :無記無記名:2008/08/29(金) 02:08:14 ID:yDfNFAIu
>>721
バケモノかw

723 :無記無記名:2008/08/29(金) 02:11:18 ID:1Qct1zS+
もちろん、ちんこにダンベルぶら下げて上下させるほうのです

724 :無記無記名:2008/08/29(金) 02:12:12 ID:yDfNFAIu
>>723
それはあんま面白くない

725 :718:2008/08/29(金) 02:31:22 ID:PDq7Gax0
レス頂いたみなさんありがとうございました。
身長は177cmしかなくてかなりのコンプレックスなんですが、安心しました(´ー`)ゞ

726 :無記無記名:2008/08/29(金) 02:32:31 ID:yDfNFAIu
>>725
そうか
じゃあ死ね

727 :無記無記名:2008/08/29(金) 02:36:13 ID:el0tLAxa
チビ乙

728 :無記無記名:2008/08/29(金) 02:49:11 ID:yDfNFAIu
>>727
あ?俺?

729 :無記無記名:2008/08/29(金) 03:53:19 ID:QbHeRMSk
>>726
ガイル少佐乙

730 :無記無記名:2008/08/29(金) 04:14:31 ID:lDkCShLn
あまり強度の高くないトレーニングなら毎日行っても大丈夫でしょうか。
ダイエット兼でトレーニングしている程度なので、
[偶数日]ストレッチ5分・自重トレーニング40分・ダンベルトレーニング15分
[奇数日]ストレッチ5分・自重トレーニング40分・ウォーキング15分
計一時間程度の運動を週一日必ず休憩を入れて毎日、現在4ヶ月続けています。
ダンベルは少し軽いのを選んで5kgの物を使っています。

これくらいの運動ならオーバーワーク気味にはならないですか?
見た目としては全体的に筋肉質になってきた感じはありますが、腕だけはあまり変化が無いように思えます。

731 :無記無記名:2008/08/29(金) 06:47:45 ID:RPvNc6tc
BCAAは筋トレした日だけ取るのでは効果は薄いですか?

732 :無記無記名:2008/08/29(金) 08:10:44 ID:tq9jR+1A
>>730
自重の内容にもよるけどある程度以上の肥大はかなりマゾヒスティックに追い込まないと難しい
それでも自重の限界はくるしダンベル5kgの限界もくる
なんにしても毎日まじめにやってたら疲労は蓄積するはず
しない程度なら問題ないだろうけど効果もそれなり
たぶん脂肪が落ちて筋肉が見えてきてるような状態
肥大したいならしっかり追い込んでしっかり食ってしっかり寝ること

733 :無記無記名:2008/08/29(金) 08:41:38 ID:oo8ksiDA
>>731
何のためにBCAA取るのか考えてごらん
それと費用対効果

734 :無記無記名:2008/08/29(金) 09:35:48 ID:0ctj9pKp
>>730
トレの内容からして判断すれば女なの?
もし、男ならオカマか老人のトレだね。
しかし、たった5Kgのダンベルと自重トレで
「筋肉質になってきた」なら女でしょうね。
ダイエットなら毎日だよね。
それと、普通の体力があるなら
その程度でのオーバーワークはあり得ない
って、言うかオーバーワークは自身が感じること。

735 :無記無記名:2008/08/29(金) 10:14:03 ID:T2NlkNLg
>>718
どうせ高速カールだろ
それやるぐらいだったら10kgのダンベルでストリクト10回×3セットやったほうがまだマシ

736 :無記無記名:2008/08/29(金) 12:01:22 ID:d79bXUvJ
もともと胸が薄い体型で鍛えても厚くなりません
どうしたら厚くなりますか?

737 :無記無記名:2008/08/29(金) 12:29:50 ID:SglnZdsm
>>718
意味ねーw

738 :無記無記名:2008/08/29(金) 12:56:09 ID:qVlPfSJV
>>718
そんな無駄なことやってんだ。なんの筋力発達も望めない。
それなら20kgを10回やる方が効果あるよ。

739 :無記無記名:2008/08/29(金) 13:10:36 ID:PLaRsJ0e
俺身長171しかねえからおまいら安心しろ
俺よりチビいねえから

740 :無記無記名:2008/08/29(金) 13:11:46 ID:7wRQoOaL
>>725
死ね基地害

741 :無記無記名:2008/08/29(金) 13:50:24 ID:J6V3ifXO
>>739
お前が引きこもりだという事は理解した
キモい

742 :無記無記名:2008/08/29(金) 13:51:32 ID:8PzMgcPw
昔からそうなんだけど、大腰筋を鍛えても腹はへこまないし、
お腹の中の筋肉が突っ張ってる感じがするだけ。
内臓が上がるどころか内臓を圧迫しそうな気持悪さを感じる。

他にも腹直筋、腹黄筋、背筋も、やり過ぎないように鍛えてるんだけど。
なんか体質に問題あるのかな?

743 :無記無記名:2008/08/29(金) 13:58:23 ID:CakBu15M
俺は身長174でかなりのコンプだorz
これじゃ筋トレしてもキモいだけだよな…

744 :無記無記名:2008/08/29(金) 14:03:07 ID:PLaRsJ0e
顔による

745 :無記無記名:2008/08/29(金) 14:15:54 ID:BCjvDDo7
>>736
体重を今から20キロ増やせ

746 :無記無記名:2008/08/29(金) 14:16:50 ID:rhz5zjxD
全然できないYO

747 :無記無記名:2008/08/29(金) 14:18:20 ID:mVMaW+VV
身長170以上あってコンプとか死ねばいいのに

748 :無記無記名:2008/08/29(金) 15:06:07 ID:fofmgZPB
661: ハイエナ(北海道)sage2008/08/28(木) 03:34:29.21 ID:Vxmcm+tl0
秋葉原
http://up2.viploader.net/pic/src/viploader762227.jpg
創価大学
http://lh3.ggpht.com/Kason722/SBS_ZYGxWXI/AAAAAAAAAWI/rLo4un75WEM/077.JPG

749 :無記無記名:2008/08/29(金) 16:37:33 ID:6rlRN7Cx
増量期はとにかく食えというけど
具体的に何を食べればいいのでしょうか?
納豆や米たくさん食べればいいんですかね?

750 :無記無記名:2008/08/29(金) 16:55:55 ID:MB1i4bzk
>749
炭水化物とたんぱく質たーーっぷり。


751 :無記無記名:2008/08/29(金) 17:02:26 ID:6rlRN7Cx
>>750
炭水化物でしたら玄米を一食辺りに最低1.5合くらい食べればおkでしょうか?
たんぱく質は卵1個、ツナ缶1個、納豆1パック、牛乳200cc プロテイン、25グラム×2

他に何かありますでしょうか?

752 :無記無記名:2008/08/29(金) 17:15:49 ID:MB1i4bzk
それたんぱく質少ないじゃん。
ごはん入れるとたんぱく質100gちょっとくらいしかないし。
まぁ>751の体重や目指してる体にもよるけどさ。。

ごはんは1食でどんぶり1杯程度かそれ以上とればいいとおもう。

753 :無記無記名:2008/08/29(金) 17:20:53 ID:6rlRN7Cx
>>752
http://cinematoday.jp/page/A0001406
こんな感じの身体を目指してます。

これを目指すとなると
明らかに栄養が足りないことになるんですよね・・・
貧乏なのでコストパフォーマンスにすぐれる食材をお願いします><

754 :無記無記名:2008/08/29(金) 17:24:43 ID:MB1i4bzk
>753
ささみとか胸肉食べればいいじゃん。
食事のメニューに入ってないのか不思議だけど。
あとコスト的には鯖缶とかもよかった気がする。
卵の白身とか。

755 :無記無記名:2008/08/29(金) 17:26:05 ID:XWioDgrK
質問です。
体重上げたいんで飯食って炭水化物をたくさん取ろうと思うんですが
炭水化物は筋肉にはなりませんよね?
脂肪も筋肉にはなりません。
ということは、ささみやたまごのようにたんぱく質の飯だけを食いつつ
大量に食って体重上げないと、炭水化物じゃただ体脂肪だけが増えて
体重が上がるということになってしまうんでしょうか?

756 :無記無記名:2008/08/29(金) 17:30:19 ID:/JyBuGRK
>>755
まさか、1つの食品には栄養素が1つしか含まれないと思ってる?
参考に、↓米の栄養
http://www.chino-grain.co.jp/kome/eiyou/index.htm

757 :無記無記名:2008/08/29(金) 17:32:17 ID:yDfNFAIu
>>755
そんな単純に蛋白質だけ摂取して体重が増える程筋肉付いたら誰も苦労しねーよ

758 :756:2008/08/29(金) 17:32:25 ID:/JyBuGRK
米だけ食べればいいと言ってるんじゃないからね。 念のため。

759 :無記無記名:2008/08/29(金) 17:38:31 ID:R4WySW0s
金メダル取ったドイツの重量挙げ選手は一日七食だって

760 :無記無記名:2008/08/29(金) 17:41:36 ID:HZa6CT9+
やっとシェイカー買いました^^

761 :無記無記名:2008/08/29(金) 17:42:35 ID:6rlRN7Cx
>>754
回答ありがとうございます。

諸事情により食事のコストを抑えてたので
殆ど毎日同じようなものを食べてました。
内容は>>480に出てるものなんですけど
あまりに少ないとの指摘を受け改善しようと仕事の合間をぬって
食材を検索しておりました。

ささみ、鯖缶辺りを追加すれば
いい感じなのですね。
卵白ですとMたまよりL玉のがよさげですね。



762 :無記無記名:2008/08/29(金) 17:57:18 ID:vXCAWEir
>>742
>内臓を圧迫しそうな気持悪さを
>お腹の中の筋肉が突っ張ってる感じ
これは気のせいじゃないかなと思うけど、

大腰筋 psoas major m. ってのはかなり体の内側にある筋肉だから
これ鍛えたからって体型が変わるようなことはあまり無いと思うよ。
姿勢は変わるかもしれないけど。

http://www.realbodywork.com/learn/hip/psoas.jpg

>>755
つ バランス

763 :無記無記名:2008/08/29(金) 17:59:13 ID:uW5MzYNZ
>759
>金メダル取ったドイツの重量挙げ選手は一日七食だって

ソースおしえてー

764 :無記無記名:2008/08/29(金) 18:02:44 ID:XWioDgrK
>>756
>>757
>>759
>>762
ありがとうございました。
バランスよくたくさん食べてみることにします。

765 :無記無記名:2008/08/29(金) 18:44:51 ID:R4WySW0s
>>763
日テレのスッキリです。元々大食いで重量挙げの選手になる前にカロリー採りすぎて糖尿になったんだって、でも重量挙げの選手になって、重量挙げってカロリーの消費が激しいからデザート以外は食事制限なしで一日七食だって
で満足かな


766 :無記無記名:2008/08/29(金) 18:47:55 ID:CkABHfQO
>>765
これがソースなのか?頭、大丈夫か?w

767 :無記無記名:2008/08/29(金) 18:50:41 ID:R4WySW0s
>>766痛い奴に釣られちまったよ、知識も無いのに文句だけ一人前奴に、

768 :無記無記名:2008/08/29(金) 18:51:44 ID:ODnKpgpf
http://www.ntv.co.jp/sukkiri/contents/detox-sports/2008/0829/detox-sports.html
これかー。

769 :無記無記名:2008/08/29(金) 18:53:07 ID:ODnKpgpf
つか質問した>763と、>766は別人だろw

770 :無記無記名:2008/08/29(金) 18:58:51 ID:CkABHfQO
>>768
そ!それがソース。
しかし「重量挙げってカロリーの消費が激しいからデザート以外は食事制限なし」
これは書いてないわな。
>>767
ソースの出し方知識もないお前が言うな。w


771 :無記無記名:2008/08/29(金) 19:00:11 ID:ULUL2sMR
     ____
   /__.))ノヽ
   .|ミ.l _  ._ i.)
  (^'ミ/.´・ .〈・ リ ワシの番組出演情報をお届けします
  .しi   r、_) |  スポーツ大陸
    |  `ニニ' /   2008/8/29(金) 22:00〜22:50 NHK総合
   ノ `ー―i´   男泣きでジジババのハートをがっちり掴むで
            (もちろん嘘泣きやけどなw) 

772 :無記無記名:2008/08/29(金) 19:01:29 ID:cBX64KxK
無差別級も食事制限するの?

773 :無記無記名:2008/08/29(金) 19:02:00 ID:e0Kekfo3
今日初めて買ったホエイプロテインにグルタミンなる物が入ってるのですが、こいつはいったい何物ですか?
何の役にたつのでしょうか?

774 :無記無記名:2008/08/29(金) 19:04:22 ID:HZa6CT9+
一回使ったシェイカーってどうしてますか?洗ってますか?
それともそのまま放置ですか?

775 :無記無記名:2008/08/29(金) 19:05:47 ID:IuNzDk5m
来週から片道3.5kmの通勤にリュックに2?x5本のペットボトルを入れて
歩いて通勤しようと考えてます。

正直な話、効果あります??

776 :無記無記名:2008/08/29(金) 19:07:14 ID:IuNzDk5m
↑2?です

777 :無記無記名:2008/08/29(金) 19:08:29 ID:y1b8j/gI
筋トレって1つのマシンを連続3セットづつやるのか
数種類のマシンを1セットを3回繰り返すのとどっちがいいんでしょう?

778 :無記無記名:2008/08/29(金) 19:10:26 ID:CkABHfQO
>>773 それくらいググれよ。
>>774 ホームレスでもコップ洗うぞ。
>>775 膝と腰を壊すなよ。足首に巻くウエイトは?

779 :無記無記名:2008/08/29(金) 19:10:40 ID:fzOJHlIB
>>774
釣りですか?
普通に考えてわかるのでは?

780 :無記無記名:2008/08/29(金) 19:12:17 ID:HZa6CT9+
>>778>>779
わかりました。めんどうだけど洗います

781 :無記無記名:2008/08/29(金) 19:16:32 ID:TyRtNGiP
>>775
大変そうだけどたいした効果は無いと思う
片道3.5kmもあるなら普通に歩くだけで十分いいと思うよ

782 :無記無記名:2008/08/29(金) 19:16:45 ID:wmLXbvEI
教えてください
筋トレ後のゴールデンタイムに必要な栄養をできる限り教えてください。

783 :無記無記名:2008/08/29(金) 19:20:21 ID:ODnKpgpf
>782
ホエイプロテイン10-20g(たんぱく質=8-16g前後)+砂糖20-30g。
砂糖も同時にとったほうが筋肥大には効果的らしぃ。

784 :無記無記名:2008/08/29(金) 19:24:09 ID:CkABHfQO
砂糖20-30g  デブまっしぐら!w
糖質も必要なのは確かだけど、その程度の質問する人に
ゴールデンタイムは必要ないと思うが…w

785 :無記無記名:2008/08/29(金) 19:25:57 ID:b0WlQMAr
>>735
答えになってない。
君…アホ?いや…アホ!

786 :無記無記名:2008/08/29(金) 19:28:02 ID:J6V3ifXO
ブドウ糖じゃなくて佐藤でもいいのか

787 :無記無記名:2008/08/29(金) 19:55:01 ID:yDfNFAIu
>>775
>効果あります?

何の効果があるか訊いてんの?
ダイエット?

788 :無記無記名:2008/08/29(金) 19:57:05 ID:kaaDIXsL
ジムに自転車で通うんですが、片道20分ぐらいかかります。
有酸素→筋トレという流れになって成長ホルモンの分泌が減りそうな気がします。
ジムについてしばらく休憩してからトレに入ったほうがいいでしょうか?

789 :無記無記名:2008/08/29(金) 19:59:31 ID:MWMclQSK
>>788
タクシーで行けばいいじゃん、馬鹿なの?

790 :無記無記名:2008/08/29(金) 20:04:40 ID:wmLXbvEI
>>783
ありがとう。
ビタミン、カルシウムなどは必要ないのでしょうか?

>>780
そうは言っても、ベンチプレス160キロ、パワークリーン130キロ可能ですよ。


791 :間違った:2008/08/29(金) 20:06:41 ID:wmLXbvEI
>>784
そうは言っても、ベンチプレス160キロ、パワークリーン130キロ可能ですよ。


792 :無記無記名:2008/08/29(金) 20:31:45 ID:IuNzDk5m
>>775です。
背筋と足腰鍛えたいんです。


793 :無記無記名:2008/08/29(金) 20:45:59 ID:a5LGyAzh
>>788
その程度ならアップ代わりと思えばいいじゃん

794 :無記無記名:2008/08/29(金) 20:54:11 ID:vXCAWEir
うんうん

795 :無記無記名:2008/08/29(金) 20:57:57 ID:yDfNFAIu
>>792
そうですか
だったらスクワットやチンニングをやったらどうですか

796 :無記無記名:2008/08/29(金) 21:01:43 ID:kaaDIXsL
>793
ありがとうございます。あまり気にしないようにします。

797 :無記無記名:2008/08/29(金) 21:03:06 ID:RPvNc6tc
チンニングは五回くらいでも筋肥大に効果ありますか?

798 :そいや:2008/08/29(金) 21:11:53 ID:oMGvVHtX
一日米五合なくなるんだけど食い過ぎかな?
ウェイトは全然本格的にやらないがジム通ってるためそれくらい食う。体重78〜9位

799 :無記無記名:2008/08/29(金) 21:19:49 ID:bE3HsIUh
http://ytteter.so.land.to/up/up023.jpg

800 :無記無記名:2008/08/29(金) 21:36:52 ID:zQHBd9An
擦り傷にいいサプリメントってありますか?

801 :無記無記名:2008/08/29(金) 21:42:34 ID:UXmZIxvH
168cm65kgで腹に脂肪が偏るタイプ。腹筋割るには体重何キロ、毎日腹筋何回すれば割れる?

802 :無記無記名:2008/08/29(金) 21:46:55 ID:sRvgQsBz
>>797
5回が限界なら効果ある

803 :無記無記名:2008/08/29(金) 21:53:19 ID:vXCAWEir
とにかく割れた腹筋が欲しい、という人はまずダイエット。

804 :無記無記名:2008/08/29(金) 22:03:04 ID:sRvgQsBz
消費カロリーと同等か少し上くらいの摂取カロリーで、筋肥大のトレーニングを続けたら
体脂肪はどうなっていきますか?

805 :無記無記名:2008/08/29(金) 22:19:52 ID:rhz5zjxD
クランチが10回しかできないのですが・・・週2.3でやれば筋肉はつきますか?

806 :無記無記名:2008/08/29(金) 22:22:32 ID:wd9VZQDx
>>801
体脂肪が一桁になれば割れて見える。
168センチで、人並み程度の筋肉量なら、55キロ割ったあたりで割れはじめると思う。
筋肉量が少ない場合は、50キロくらいまでかかるかもね。


807 :無記無記名:2008/08/29(金) 22:25:20 ID:wd9VZQDx
>>804
摂取が消費カロリーと同等なら体脂肪は減らない。
摂取をオーバーすれば、体重が増加し、筋肉が増え、脂肪も増える。

808 :無記無記名:2008/08/29(金) 22:31:11 ID:+1K7jUEb
腹筋、背筋を10回×2セットずつやる場合
1腹筋10回→インターバル→背筋10回→インターバル→腹筋10回→インターバル→背筋10回
2腹筋10回→インターバル→腹筋10回→インターバル→背筋10回→インターバル→背筋10回
どちらでも効果は同じですか?




809 :無記無記名:2008/08/29(金) 22:31:54 ID:wd9VZQDx
>>805
それくらいなら毎日やったほうがいい。
毎日やっているうちに、少しずつ筋力があがっていく。

810 :無記無記名:2008/08/29(金) 22:33:52 ID:rhz5zjxD
>>809
やってみる事にします

参考までに教えてほしいのですが
何回ぐらいできるようになったら週2.3でわけたほうがいいのでしょうか?

811 :無記無記名:2008/08/29(金) 22:45:54 ID:wd9VZQDx
>>808
効果は違う。
筋肥大を狙う場合は、同じ部位を連続してやったほうがより深く筋肉を刺激できるし
血液が集中している状態のほうが効果が高い。
拮抗筋(表裏)をセットでやるスーパーセットの場合は、表裏でインターバルを入れない。
腹筋をやってすぐに背筋をやってそれで1セットとという考え方をする。
人間の体は順応性が高いので、停滞した場合にスーパーセットなどを取り入れて変化を
つけるといい。

>>810
クランチの自重1セット(限界まで)なら回数関係なく毎日やって問題ないよ。
すぐに慣れるから。
複数の種目をやったり、加重したり、3セットとか5セットとかやる場合は、筋肉の疲労を
見ながら休憩日を入れる。

812 :808:2008/08/29(金) 22:48:47 ID:+1K7jUEb
>>811
わかりました。どうもありがとうございます。


813 :無記無記名:2008/08/29(金) 22:51:09 ID:C1qBzRFf
>>807
自分は1日摂取カロリー3000で体重維持だから消費カロリーも1日3000なのか?

814 :無記無記名:2008/08/29(金) 23:10:09 ID:e8v+2Sqc
>>804
そういうやり方は変化が乏しいから
一番効率悪い。
変化がない→つまらない(時間と金の無駄)
増量か減量かハッキリさせた方がいいぞ!

815 :無記無記名:2008/08/29(金) 23:16:56 ID:wd9VZQDx
>>813
カロリー計算があっていれば、そういうことになる。
筋肉が増えると基礎代謝があがるだけではなく、すべての活動においてカロリー
消費が多くなる。またトレーニングによって脂肪の代謝がよくなっているので、
(体重から導き出される)理論値よりも多くのカロリーを消費している場合が多い。

体質によっては代謝がよくなりすぎて、食事だけでは増量が難しくなってくる人もいる。
そういう場合はウエイトゲイナーみたいなものを使う。

816 :無記無記名:2008/08/29(金) 23:24:26 ID:dJNQye16
>814
少し飛躍してますね

817 :無記無記名:2008/08/29(金) 23:43:52 ID:GWTAvRvE
筋肉つけたら性格まで男らしくなれますか?

818 :無記無記名:2008/08/30(土) 00:02:43 ID:J53BmCsq
ダンベルショルダープレスのつもりが手のひらが自分側に向いていました
(ハンマーカールの持ち方でプレスしていた)
今やってる持ち方の方がしっくりくるのですが、手首の向きが違っても肩への効きは一緒でしょうか?

819 :無記無記名:2008/08/30(土) 00:05:46 ID:f9VssB2e
87 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2008/08/20(水) 20:52:32 ID:1i5WE5/f
70回出来たのにサボってたら30回になってしまった
でも大胸筋張ると邪魔なんだもん

88 名前:無記無記名[sage] 投稿日:2008/08/21(木) 12:53:14 ID:UaiZ9pA9
それ毛細血管がへったんだな。


毛細血管ってどうやったら増えたり減ったりするんでしょうか?
またその数はトレに有利不利に働きますか?

820 :無記無記名:2008/08/30(土) 00:19:55 ID:YIfQqRyQ
皆さん、ビタミンやミネラルは
どのように補充されてますか?

<1錠中>
ビタミンA(ベータカロチン100%)5,000IU
ビタミンC(アスコルビン酸)90mg
ビタミンD(カルシフェロール)400IU
ビタミンE(d-アルファトコフェルール)30IU
チアミン(チアミンHCL)(ビタミンB-1)1.5mg
リボフラビン(ビタミンB-2)1.7mg
ナイアシン(ナイアシンアミド)20mg
ビタミンB-6(ピリドキシンHCI)3mg
葉酸 400mcg
ビタミンB-12(シアノコバラミン)9mcg
ビオチン 300mcg
パントテン酸(ビタミンB-5)10mg
カルシウム(カルシウム炭酸塩)(カルシウム フォスヘート)100mg
鉄(フェロケール ビスグリシネート)9mg
ヨウ素(ケルプ)150mcg
マグネシウム(マグネシウム酸化体)60mg
亜鉛(AAC)15mg
セレニウム(AAC)70mcg
銅(AAC)1mg
マンガン(AAC)2mg
クロミウム(キレバイト キレート)120mcg
モリブデン(AAC)50mcg
カリウム(AAC)50mg
コリン(コリン ビタトレート)10mg
イノシトール 10mg
パラアミノ安息香酸 10mg
ホウ素(AAC)1mg
バナジウム(AAC)50mcg
パナックス ジンセン(5%ジンセノイド) 100mg
AACはアミノ酸キレート

これキレート加工されているようでして
吸収がいいとのことですが、皆さんはどう思いますか?

821 :無記無記名:2008/08/30(土) 00:43:08 ID:5SAGaLqe
不要

822 :無記無記名:2008/08/30(土) 00:43:52 ID:NEUpKxpu
イサミのパワーグリップ使えますか?

823 :無記無記名:2008/08/30(土) 00:44:07 ID:Vr038KxK
>>817
人による。

>>818
持ち方で効く場所が違う。
自分で筋肉を触りながら動かして見るといい。

>>820
そういうのは化学的に検証しないと判明しない。


824 :無記無記名:2008/08/30(土) 01:01:49 ID:YIfQqRyQ
>>821
日常食べられてるもので摂取おkということでしょうか?

>>823
サプリなどとられてませんか?

825 :無記無記名:2008/08/30(土) 01:32:20 ID:71R0x2qJ
質問です。

腹筋を続け、上腹部はわれてきたのですが、下腹部はあまり変わりません。続けたらいつかは割れますかね?

826 :無記無記名:2008/08/30(土) 01:39:19 ID:yj2qw8eA
>>816
できたら詳しくお願いします

827 :無記無記名:2008/08/30(土) 05:16:07 ID:mlEvL/hb
>>825
体脂肪が落ちれば割れる。
男の場合は、下っ腹の脂肪が落ちるのは一番最後。

828 :無記無記名:2008/08/30(土) 06:42:31 ID:kVdHjXjF
>>806ありがとうございます。やはりダイエットしかないみたいですね
ジムに3年ほど通っており筋肉はやや多めです。たちまち58キロまで頑張ります

829 :無記無記名:2008/08/30(土) 07:15:01 ID:OdoHfvJw
フラットベンチでベンチやるのと普通の台でやるの
何か違うんですか?

830 :無記無記名:2008/08/30(土) 07:41:12 ID:CCqtV9nZ
>>829
ベンチのベンチはフラットじゃんw

831 :無記無記名:2008/08/30(土) 07:50:15 ID:eVfEpYM3
>>830
ちがうよ、普通の台でやったら「台プレス」になっちゃうからベンチプレスはベンチでやるのが正解

832 :無記無記名:2008/08/30(土) 07:53:48 ID:CCqtV9nZ
普通の台って、ホントの”普通の”台ってことかw!?

833 :無記無記名:2008/08/30(土) 08:00:58 ID:xfplmpPn
どこのお宅にもある普通の台なんだろ

834 :元ピザ ◆kEAZIqpcMs :2008/08/30(土) 08:25:44 ID:MRsjSgRF
トレーニング暦、約10ヶ月。
始める前は165a73`(体脂肪率は不明)
それまでスポーツ経験なし。30代後半。

http://imepita.jp/20080830/278870
http://imepita.jp/20080830/286680

現在の数値 (スタンダードモデルの数字。アスリートは計測不能)
http://imepita.jp/20080830/283320

質問なのですが、毎日、凄く疲れて、坂を上るのもしんどいです。
これは体脂肪率が低すぎるせいでしょうか?
というのも、先々週、体脂肪率を5パーセントまで上げたら、信じられないぐらい、調子が良かったのです。
しかし、そこで、ウェイト、有酸素をやり詰めたら、また率が落ちました。
やはり、最低でも5%ぐらいの方が健康にも良いのでしょうか?

食べ物は、かけうどん、インスタントラーメンが中心で、副食みたいな感じで卵を2個ぐらいスープの中に落としています。二ヶ月ぐらい前からプロテインも適宜摂るようにしています。

835 :無記無記名:2008/08/30(土) 08:35:30 ID:tHyQHLJ/
>>834
5%以下くらいになると疲れやすかったな、自分も
その食事で絞ったのも凄いけど単純に栄養(野菜とか魚)は足りてないからその可能性も
とりあえず食う量と質を上げてインスタント麺やめれば?

836 :無記無記名:2008/08/30(土) 08:35:47 ID:ohlrg+PJ
腹筋とか割れててすごいんですがなんかパワーがなさそうですね。
もっと食べたほうがいいのでは?

837 :元ピザ ◆kEAZIqpcMs :2008/08/30(土) 08:53:57 ID:MRsjSgRF
>>835
ビタミン剤、ミネラル剤は摂ってたんですけど、やはり、食品から摂った方がいいんですね。
とにかく、メシは一日330円以内に納めないといけなかったんで、こうなってしまいました。
金があれば、色々体に良い物食いたいのですが…
体作りにまず必要なのは、なんといっても金だとつくづく思いました。
ジム行くお金も難しいです。

>>836
体脂肪率がだいたい2l台中盤から後半なのですが、その時は、キントレの力も、有酸素の力も出にくいです。
ベンチプレスなら60`で3回ぐらいで潰れるし、有酸素(ジョギング)でも18分(3キロ)とかで足が痛くなってギブアップとか。


838 :無記無記名:2008/08/30(土) 08:54:29 ID:ohlrg+PJ
>>834
元ピザのときはなにを食べてたの?
ダイエット目的で筋トレ、その食べ物になったの?

839 :無記無記名:2008/08/30(土) 08:58:30 ID:SN/QYgcM
つーか…今気付いたけど、一つのスレで聞けよ…

840 :無記無記名:2008/08/30(土) 09:04:49 ID:hL+uHkS5
>>834
まずは働いて少しでも収入増やしましょう!賄いでたんぱく質が摂取できる飲食店お勧め!メジ代浮くし!インスタントは今高いでしょ?米買って卵かけご飯食べた方がいいんでないの?



841 :元ピザ ◆kEAZIqpcMs :2008/08/30(土) 09:11:28 ID:MRsjSgRF
>>840
ありがとうございます!
やはり食事は大事ですよね。つくづくそう思いました。
とにかく、いくら練習しても、練習しただけカタボリックで肉が削げていくような感じです。
ここ最近は、カタボリックを避けるための良いプロテイン(アミノ酸)摂取法を掴んだので、金は掛かりますが、それを続けて、ピザ(元)→ガリ(現)→ソフトマッチョ(未来)を目指してみようと思います。


842 :無記無記名:2008/08/30(土) 09:19:55 ID:3hQkOxLQ
減量期にはカタボになる
増量期にはアナボになる
その体脂肪維持してれば肉が削げて当然
もう落ちる脂肪がないからな
増量期にチェンジしたほうがいい

843 :無記無記名:2008/08/30(土) 09:23:55 ID:tHyQHLJ/
>>837
一食110円か
炭水化物(30)たんぱく質(50)野菜(30)
まあいける
炭水化物はご飯か食パンか麺でそのくらいのコストで足りる
たんぱく質は卵、納豆、豆腐、鳥肉の安売り
野菜はお買い得なやつ適当に買え
一回ごとのコストで考えたら今よりましな物食えそうだけどな
野菜にしても肉にしても一食で一個食うわけじゃないし
サプリ買う金あったら食い物買った方がましじゃないか?

844 :無記無記名:2008/08/30(土) 11:27:45 ID:5UREWxQL
スミスマシンは筋肉の形を奇麗に出すためのもので
筋肥大にはあまり効果が無く、フリーウエイトでやらないと
大きくはなれないと聞きましたが本当でしょうか?

845 :無記無記名:2008/08/30(土) 12:10:03 ID:G2TNbvTf
手首の周りが細すぎて時計が似合わない感じなので筋トレを始めようと
思うんですけど、どういった運動が効果的でしょうか?

846 :無記無記名:2008/08/30(土) 12:15:05 ID:jpaNHdIf
正直、ジムのロッカーで元ピザさんみたいな人の裸を見るとムラムラしちゃいます
ただ増量を目指して脂肪がムチムチしてるマッチョよりエロい

847 :無記無記名:2008/08/30(土) 13:17:10 ID:r7xaFQCM
久しぶりにトレ始めてこの板きたんだけど
どうやら〜の過去の長文スレはなくなったの?

848 :無記無記名:2008/08/30(土) 13:19:18 ID:7k+SU0kV
デッドリフトで広背筋は鍛えられる??

849 :無記無記名:2008/08/30(土) 13:20:10 ID:SRq7lH24
腹筋の筋肉が付きやすいプロテインってどこのメーカーが一番ですか?
絶対ではなくて皆さんの経験からで良いです。これよかったよ、みたいな。
飲み過ぎで腹が出てきたんで、プロテインでも使おうかなと思いました。努力は嫌いなんで。楽したい。

850 :無記無記名:2008/08/30(土) 13:24:33 ID:SoOrl+gO
>>849
これはひどい

851 :無記無記名:2008/08/30(土) 13:29:47 ID:CPuQrBP9
>>849
ウイダーinゼリー プロテインイン

852 :無記無記名:2008/08/30(土) 13:37:43 ID:WkKZ0VQk
>>849
まず、プロテインを飲めば筋肉が付くって考えから修正しよう。

プロテインは運動して疲れた(痛んだ)筋肉を高率良く回復サポートするためのたんぱく質(アミノ酸)補給の栄養補助食品であって、運動もせずにプロテイン飲んでたら逆にブヨブヨになってしまうぞ。

プロテインは辛い思いをして運動した努力を高率良く結果に結び付ける為のものだということをお忘れなく。

853 :無記無記名:2008/08/30(土) 13:39:34 ID:fGINDg2w
>>849
マジレスすると脂肪吸引おすすめ
努力も時間も要らない

854 :無記無記名:2008/08/30(土) 13:40:11 ID:lGc7prQP
>>848
多少は鍛えられる。
プロビルダーのトレーニングなんかを見ていると完全に
広背筋も使って引いている選手もいる。
>>849
プロテインはホエイやソイなど原料には違いがあるものの
これを飲めばどの筋肉が付くなんて違いは無い。
あとサッカー用とか格闘技用のプロテインが発売されているが
ある有名ビルダーでトレーナーの人によると
「あれほど消費者を馬鹿にした商品は無い」
とのことだ。


855 :無記無記名:2008/08/30(土) 13:41:44 ID:AW8Kl2Sq
>849
シネバ?

856 :無記無記名:2008/08/30(土) 13:43:12 ID:jwe7E5ZQ
ジョギングとランニング、どっちが効率いいですか?

857 :無記無記名:2008/08/30(土) 13:54:35 ID:tHyQHLJ/
>>849
プロテイン一回分ってのは肉100gみたいなもんだ
追加で食えばどうなるかわかるだろ

>>856
やり方による
何について効率いいんだか知らんし

858 :無記無記名:2008/08/30(土) 13:55:12 ID:xfplmpPn
>>854
一応マーケティングに基づいたネーミングなんだし売る為ならそれくらいのもん作るだろ、企業なんだし
コーヒーに朝専用ってつけたら売れたみたいな話だろ
まあ脳筋トレーナーならそれを消費者を馬鹿にしたとしか取れないだろうな

859 :無記無記名:2008/08/30(土) 14:00:36 ID:mYTZawtw
>>844
・安全性が高い
・高重量を扱える
・片側ずつトレできる
等の利点はある。要は使い方。
ベンチでもたまにやると胸の中心にかなり効いたりする。
あくまでフリーウエイト中心でね。

>>848
主にフィニッシュでウエイトを持った腕を体幹に引き寄せる時に使われるよ。


860 :無記無記名:2008/08/30(土) 14:03:15 ID:SFJGkIPM
トレ直後、就寝前の2回だけホエイプロテインを摂取するだけでも筋肉つきますか?
学生であまりお金がないので頻繁に取れるほど購入できないんですけど・・・

861 :無記無記名:2008/08/30(土) 14:04:20 ID:jwe7E5ZQ
>>857
脂肪燃焼、トレ前のアップなどの効率です

862 :無記無記名:2008/08/30(土) 14:16:47 ID:UF1+6png
>>854
成分見るときに100g中何gたんぱく質ってとこ以外見ない人?

863 :無記無記名:2008/08/30(土) 14:23:00 ID:YIfQqRyQ
ビタミン、ミネラルの補充は
何で補われてますでしょうか><

864 :無記無記名:2008/08/30(土) 14:35:44 ID:eVfEpYM3
>>862
いったい何に突っ込みたいんだ?

865 :無記無記名:2008/08/30(土) 15:16:33 ID:eQxrXcXx
電車通勤のリーマンに質問です。
ジム用にどういうバックを使ってますか?

866 :無記無記名:2008/08/30(土) 15:44:16 ID:VPt/S6GD
腕立てって三等筋と大胸襟が鍛えられるんですよね?
呼吸は下げながら吐くでいいんですか?

867 :無記無記名:2008/08/30(土) 15:50:09 ID:XucNL9Xr
>>866
逆。
上げるときに吐く。

868 :無記無記名:2008/08/30(土) 15:59:56 ID:VPt/S6GD
>>867
逆ですか
今まで逆でやってました

どの部位やるときも、力を入れるとき吐けばいいんですね


869 :元ピザ ◆kEAZIqpcMs :2008/08/30(土) 16:06:59 ID:MRsjSgRF
>>862
あれは、何なんでしょうね、本当に。
アミノ酸の分析値を発表しないで、どうやって有効に使えってんでしょうか。なかにはグルタミン含有量すら書かれてないものもある。
プロテインでは、特にD社は、宣伝の文面をはじめ、あまりにも酷すぎると思いました。あれは金のムダでした。

870 :無記無記名:2008/08/30(土) 16:18:11 ID:SN/QYgcM
身長190体重102体脂肪20いわゆるブタです
ランニング一時間約七キロと筋トレを一式行ってるんですが
とりあえず脂肪を落として体型を「普通」にするにはもう少し有酸素運動を増やした方が良いでしょうか?


目標はターミネーターみたいな体型でいわゆる痩せマッチョは好きじゃないです

871 :無記無記名:2008/08/30(土) 16:26:53 ID:xabB8bfu
>>854>>859
成る程。参考になりました。有難う御座います。


872 :元ピザ ◆kEAZIqpcMs :2008/08/30(土) 16:36:59 ID:MRsjSgRF
>>870
>>ランニング一時間約七キロと筋トレを一式行ってるんですが


それ、どんくらい続けてる?
経験的に言えるのは、その運動量だったら、週5日ペースで一ヶ月続ければ、体脂肪20パーから一桁中盤近くまで落ちるのは確実だと思う。
それだけ一ヶ月以上やって20%のままなんて、ちょっと考えにくい。


873 :無記無記名:2008/08/30(土) 16:51:49 ID:I/GIchnW
>>852
>>854
>>855
お前らが死ね。
人の質問に真面目に答えないならレスすんな。
こっちは真面目な話ししてるんだよ。

874 :元ピザ ◆kEAZIqpcMs :2008/08/30(土) 16:59:22 ID:MRsjSgRF
>>849みたいなのがDNSに引っ掛かるんだろうな…

875 :無記無記名:2008/08/30(土) 17:26:44 ID:/rUroBXm
>>873
まだ生きてたのかこのカスw

876 :無記無記名:2008/08/30(土) 17:27:41 ID:MjGJ77dz
>>811
レス遅くなりましたがありがとうございます

877 :無記無記名:2008/08/30(土) 17:29:23 ID:vU4Z8XaS
>>874
え?DNSってなんかダメなの?
今から買いに行こうと思ってるんだが…

878 :無記無記名:2008/08/30(土) 17:32:41 ID:eB5PWKuU
DNSはためッたらためなの!


879 :無記無記名:2008/08/30(土) 17:36:14 ID:EYxuVkrf
>>877
ダメではないよ。
誇大広告ぎみだから嫌いな人が多いだけ。
特別良いってわけでもないが。
DNSのキャラメルプリン味はもし甘党ならオススメだぞw

880 :無記無記名:2008/08/30(土) 17:42:09 ID:vU4Z8XaS
>>878
ため…?

>>879
そうなんだ…ありがとう!
キャラメルプリンか、名前だけでかなり甘そうなのが伝わるw
じゃあ、豪雨の中行って来る…

881 :無記無記名:2008/08/30(土) 17:59:03 ID:YIfQqRyQ
DNSはやめとこうよ・・・

たくみでっせw
http://www.training-craftsman.com/protein-takumi%20vs%20other%20companies.html

882 :無記無記名:2008/08/30(土) 18:02:21 ID:mlEvL/hb
>>870
ブタは脂肪を落としてもターミネーターにはなれない。
一時間程度の有酸素をやっているなら、筋トレの時間を増やしたほうがいい。

883 :元ピザ ◆kEAZIqpcMs :2008/08/30(土) 18:05:02 ID:MRsjSgRF
経験的に、DNSは使い物にならなかったなあ。
アミノ酸の分析値を全く書いてない時点で、糞だと思うし。
Q&Aの「プロテインの摂りすぎが心配です」って質問を設定して、
「ちょっと待ってほしい。たんぱく質は不足するのが一般的なのではないだろうか?よく考えてほしい」的な答えが書かれているのには笑った。


884 :無記無記名:2008/08/30(土) 18:09:47 ID:SN/QYgcM
>>872
大体週に3日か4日ですね、ようするに1日置きです
ジムに通ってるのはほぼ毎日なんですが
他の日はバスケかバドミントンやってるんで

885 :無記無記名:2008/08/30(土) 18:11:56 ID:SN/QYgcM
あ、失礼
続けてる期間は今のとこ1ヶ月半です
体重は前回より6キロ減ったんですが
内2キロ半が筋肉なのでやや不満です

886 :無記無記名:2008/08/30(土) 18:12:35 ID:eVfEpYM3
瞬発系プロテインとかの宣伝の法がよっぽどインチキ臭いけどな
D○Sの悪いところは店頭値引きを禁止させているところだ
あんなの違法だろ

887 :無記無記名:2008/08/30(土) 18:12:39 ID:NwBaxQfE
俺はDNSで糞ガリから脱却できたよ、真面目にトレしたからってのもあると思うけど
飯もがっつり食って、毎日DNSのバナナ味を朝晩とトレ後に牛乳で飲んでた
でも金が追いつかないから、今はたんぱく質の多い食事ときな粉っスw

888 :無記無記名:2008/08/30(土) 18:15:26 ID:SN/QYgcM
>>882
そうなんですか…
筋トレの時間(種類?)を増やすのは良いとして
有酸素はこのままのペースで続けても構わないんですかね?

889 :無記無記名:2008/08/30(土) 18:17:07 ID:vU4Z8XaS
>>881
なんだかあまりに持ち上げられてるのが逆に気になる…

>>883
なるほど、経験的に…ですか
ちょっと売場で熟考してみます

>>886-887
参考になります

いろいろと情報ありがとうございました!

890 :無記無記名:2008/08/30(土) 18:34:12 ID:5SAGaLqe
>>887
君のトレと食事が理に適っていただけ
DNSは何の役にも立ってなかったと思う。

891 :無記無記名:2008/08/30(土) 18:41:34 ID:3G4TrJ/6
デッドリフトで広背筋使ってると思ってるような奴らが質問に答えてんのかよここは

892 :無記無記名:2008/08/30(土) 18:46:52 ID:dlAZ4EGT
オナニーで亀頭しか刺激しないやつらが答えてるんだよここは

893 :無記無記名:2008/08/30(土) 19:00:20 ID:I/GIchnW
腹筋にきくプロテインの一つも紹介できないクズどもだよここのヤツは。
何が質問だよ。なんも答えない質問スレにいみあんのかよ。

894 :無記無記名:2008/08/30(土) 19:03:04 ID:xfplmpPn
バカには意味がない

895 :無記無記名:2008/08/30(土) 19:05:00 ID:UF1+6png
ここは2ch。答えてるのは専門家でもなんでもない一般人。
突っ込んだ内容の質問に確実な答えが欲しければインストラクターでも捕まえて金払え。

896 :無記無記名:2008/08/30(土) 19:05:40 ID:/rUroBXm
>>893
釣れないからっていつまでもガタガタ言ってんなよド雑魚w

早く死ねカス

897 :無記無記名:2008/08/30(土) 19:07:35 ID:iz9u+Jfa
ど田舎富山DQN男の家族消えろ ど田舎富山DQN男の親消えろ ど田舎富山DQN男の子供消えろ ど田舎富山DQN男の親戚消えろ
ど田舎富山DQN男の家族消えろ ど田舎富山DQN男の親消えろ ど田舎富山DQN男の子供消えろ ど田舎富山DQN男の親戚消えろ
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ど田舎富山DQN男の家族消えろ ど田舎富山DQN男の親消えろ ど田舎富山DQN男の子供消えろ ど田舎富山DQN男の親戚消えろ
ニヤニヤ(・∀・) ニヤニヤ(・∀・) ニヤニヤ(・∀・) ニヤニヤ(・∀・)
死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね
死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね
死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね
死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね
苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね
苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね
苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね
苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね 苦しんで死ね
死ぬとき このレスの事思い出してから地獄へ行けよ
ニヤ(・∀・)ニヤ(・∀・)

898 :無記無記名:2008/08/30(土) 19:09:58 ID:8jFTplbe
テンプレにあること読んで自分でトレーニングするのと
金はらってジム通いするのとどちらが
よりはやくいい体を手に入れられますか?やる気はそこそこあります。
ジョギング、腕立て腹筋、腹ばいは毎日してます。

899 :無記無記名:2008/08/30(土) 19:15:11 ID:jwe7E5ZQ
>>897
うぜえよ

900 :無記無記名:2008/08/30(土) 19:29:40 ID:2imPECFe
>>898
そんな質問しているようでは、ジム通ったほうが早いね。
自宅トレにも利点は多いが、わからんようならジム通ったほうが
早い

901 :無記無記名:2008/08/30(土) 19:33:52 ID:UF1+6png
金と時間が許すならジムへ行くべき。
器具や知識の問題もあるが、一番は正しいフォームを身につけるため。
説明読んだり動画見たりしても、正しいフォームができているかは、
他の人に見てもらわないとなかなかわからない。

902 :無記無記名:2008/08/30(土) 19:42:59 ID:mlEvL/hb
>>888
筋肉を大きくしたいなら長時間の有酸素運動は悪影響。
手っ取り早く脂肪を落としたいなら、有酸素をやったほうがいい。
何を目的なのかを考えてメニューが決まる。

筋トレも10回3セットを基本にやれば、一回あたり一時間程度はかかるが
一時間走るよりも脂肪燃焼効果は大きい。

903 :無記無記名:2008/08/30(土) 19:44:02 ID:jwe7E5ZQ
ホエイ水に溶かすと糞不味くて吐いてしまうんですが、おいしく飲める方法ありませんか?

904 :無記無記名:2008/08/30(土) 19:44:06 ID:mlEvL/hb
>>898
ジムのほうが断然速い。
マシントレから入ったほうがその後の伸びが速い。

905 :無記無記名:2008/08/30(土) 19:51:09 ID:EYxuVkrf
DNSは商品が悪いというよりたくみの影響がでかいな。
味的にはチョコ味+牛乳うまくて気に入ってるけどね。
ザバスアクアもうまいけど。

906 :無記無記名:2008/08/30(土) 20:05:12 ID:j1MtWpch
ジムでベンチMax140上げる方がいますがその人は初心者だとマシンをうまく使いこなせない可能性がけっこうある。
マシンは間違ったフォームでも上がってしまうからね。ベンチのが初心者でも大胸筋や三頭筋や三角筋に効かせやすいからフリーウエイトからやったほうがいいと言ってましたがどうなんでしょうか?
ベンチをこの前やりましたがたしかにマシンよりベンチのが筋肉に効かせやすい気がします。


907 :無記無記名:2008/08/30(土) 20:07:24 ID:8jFTplbe
>>904
レス本当にありがとうございます。

908 :無記無記名:2008/08/30(土) 20:24:38 ID:xliT2Od9
ジムで走ってるやついる?走り方がおかしいんだけど自然の走り方ってどんなの?

909 :無記無記名:2008/08/30(土) 21:03:10 ID:/rUroBXm
>>908
自然な走り方が分からないのに、走り方がおかしいと思うのはなんで?
バカだから?

910 :無記無記名:2008/08/30(土) 21:07:37 ID:xliT2Od9
>>909
いや、アホだから。
だから教えてくれ

911 :無記無記名:2008/08/30(土) 21:16:59 ID:rsHTsN71
>>910
ジムで走るときだけおかしいなら、
ランニングマシンの場合地面を後ろに蹴る力が逃げてしまうからじゃない?

912 :無記無記名:2008/08/30(土) 21:35:59 ID:KgNIgxRt
>>910 欽ちゃん走りだろ。

913 :無記無記名:2008/08/30(土) 21:37:07 ID:mlEvL/hb
>>906
完全に素人の意見だな。

マシンは起動が安定しているので、初心者でも適切なトレができる。
少々フォームが崩れていても、負荷が逃げない為に、特定の部位には効かせやすい。
(逆に言うと、特定の場所以外への刺激は弱くなるのが欠点だが)
フリーウエイトは、負荷のかかる方向が安定していないので、筋力が弱い初心者の
場合は、目的の場所に効かせにくい。

ベンチの場合だと、筋力バランスが悪い初心者の場合、フリーウエイトだと
大胸筋よりも先に、肩や上腕部が疲労してしまう。
これはフォームの問題もあるが、握力やリストが弱いから。

よって、初心者はマシンを十分にやりこんでからフリーに以降したほうが効率がいい。
ベンチにしても、マシンで十分にトレを積んでいれば、比較的早く高重量が扱えるようになる。

914 :無記無記名:2008/08/30(土) 21:43:09 ID:KgNIgxRt
>>913  素晴らしい!


915 :無記無記名:2008/08/30(土) 21:44:42 ID:j1MtWpch
>>913
詳しい解説どうも。 なるほどマシンのが効かせやすいということですね。
うちのジムにはチェストプレスは110キロまでショルダープレスは80キロまでありますが最高重量でセット組めるようになってからフリーウエイトにうつったほうがよいでしょうか?
あと背中や上腕三頭筋についてはラットプルよりチンニングのが効かせやすいと思うのですがどう思いますか?

916 :無記無記名:2008/08/30(土) 21:44:43 ID:vCIblmo6
>>902
そうだけど、有酸素なしで筋トレだけだと、カッコいい体にはならないよ。ゴツいだけでキレがでない。

元ピザ氏なんかまで行くとちょっと異常だけどね。ありゃ、下手な日本チャンピオンのボクサーぐらい超えたスペックだよ。たぶん、ハンパナイ努力してるはず。

917 :無記無記名:2008/08/30(土) 22:36:06 ID:EYxuVkrf
>>916
筋量が増えるまでは有酸素は控えないと筋肉まで落ちる。
十分鍛えた後有酸素でカットを出せばいいじゃないか。
一番効率がいい。

元ピザ氏は確かに異常なほどガリだね。
下手なボクシングの日本チャンピオンを越えたクソガリっぷり。
ダイエット板なら神だがウェイト板ではクソガリ。

918 :無記無記名:2008/08/30(土) 22:43:56 ID:ccYkGaym
>>883
君にプロテインの善し悪しが分かるのか?
あんなガリガリの体でよくプロテインの評価ができるね。
その体で効果の違いが分かったのか?

919 ::2008/08/30(土) 22:44:41 ID:eB5PWKuU
有酸素運動しても筋肉落ちねーよ。
落ちるとかいってるカスは能無しピザ!

920 :無記無記名:2008/08/30(土) 22:56:05 ID:ccYkGaym
>>919
いや落ちるだろ。
マラソン選手見れば分かると思うが。
もしかして俺釣られたか?

921 ::2008/08/30(土) 22:57:52 ID:eB5PWKuU
>920
思考が極端すぎ。
単細胞だな。

有酸素運動して筋肉おちるとかいってんの
お前らシロートだけだ。




922 :無記無記名:2008/08/30(土) 23:01:51 ID:ulOTobo+
正直言ってどちらの意見を信じたら良いのか不安になってきたんですが
あまり有酸素運動はしない方が良いようですね
一応こちらのスレの意見を参考にしながらトレーナーの方とも話し合ってみます
ありがとうございました

923 :無記無記名:2008/08/30(土) 23:01:58 ID:jwe7E5ZQ
玄人きもい

924 :無記無記名:2008/08/30(土) 23:06:43 ID:XdxLD3m/
>922
更なるピザへ向け頑張ってください^^

925 :無記無記名:2008/08/30(土) 23:07:25 ID:wNmkpiN7
げ・・・玄人・・・

926 :無記無記名:2008/08/30(土) 23:28:18 ID:9kx5vmkn
携帯からすいません!

ググってもわからなかったんで、質問させていただきます。

多種目、多セット数でも、筋肉は肥大するのでしょうか?

よろしくお願いします!

927 :元ピザ ◆kEAZIqpcMs :2008/08/30(土) 23:33:52 ID:MRsjSgRF
>>918
分かりますよ。
カタボリックを逃れることが自分の課題だったので、相当、研究と投資をしました。
いきついたのは、ペプチド状のアミノ酸、特にBCAAに着目して、一回のトレーニングで一定量をある比率でもって、タイミング見定めて投入、その中間(ここ大事)に、グルタミンをペプチド状で摂り入れることでした。
自分は、あるメーカーの商品に行き着きましたが、宣伝っぽくなるのでそれは伏せておきます。
とにかく、これでカタボリックは避けられ、練習後と、就寝前と起床後に、別途あるメーカーのプロテインを摂取することで、減量もトレーニングも信じられないほど楽になりました。



928 :無記無記名:2008/08/30(土) 23:34:10 ID:XdxLD3m/
たりめーだ。
でかい筋肉(大腿四頭筋など)は高セットが理想。


929 :無記無記名:2008/08/30(土) 23:34:57 ID:QoclM0hn
するかしないかと言われればする

930 :無記無記名:2008/08/30(土) 23:44:00 ID:QoclM0hn
>>927
お前さ、そもそも伏せるなら何で出てくるんだ?
ちやほやされたいのか?

931 :無記無記名:2008/08/30(土) 23:52:09 ID:VKDXq44X
減量の辛さを考えれば
結果を出してるピザ死の言葉はそれなりの重みがあると思うが
商品名出したら宣伝乙扱い受けるのはお約束だろ

932 :無記無記名:2008/08/30(土) 23:52:57 ID:y7h+8N/S
つーか誰も突っ込まないけど、一番体脂肪が低いと言われてるビルダーでさえ、
コンテスト前に3%以下に持って行くだけで、通常時は軽く10%超えるよ。

体脂肪を5%以下まで落とすとなると、せっかく付けた筋肉もガクッと落ちる事になる。
つーかそんな食事制限、過度なトレーニングなんて人に見せるビルダーもしくはウエイトの
制限ある競技、ボクサーぐらいだろ。

実際その年で基礎代謝1300kcalなんてやばすぎでしょ?
確実に内臓に負担掛かってるし、寿命も縮まってるはず。

933 :無記無記名:2008/08/31(日) 00:01:13 ID:aact0Gl7
>>890
いやプロテインと食事を分けて考えてどうするんだよ。
プロテインは筋力増強剤じゃなくて食事の一部だよ?

934 :無記無記名:2008/08/31(日) 00:08:28 ID:rozuiI72
>>915
マシンと言ってもいろいろ種類があるから難しいんだけど、
肩は、ショルダープレスマシンよりもダンベルのほうが効果が出やすい。
稼動範囲が広く、均等に刺激が伝わるから。

チェストプレスは、マシンのほうがやりやすいと思う。
胸に近いほど大胸筋を使う割合が大きく、伸ばすほど腕や肩の力が必要だから
イスの角度を変えるなど工夫をしていけば、バーベルよりも効果が出やすい。
(バーベルで重量をあげるには腕力が必要)

三頭専用のマシンがなければ、ラットマシンよりダンベルのほうがいいだろうけど
チンニングとラットマシンは完全に好みが分かれると思う。
ネガティブ重視ならラットマシンのほうが使いやすい。

935 :無記無記名:2008/08/31(日) 00:18:37 ID:rozuiI72
>>927
研究って、大学で成分分析とか血液検査とかやったの?
体を見る限りは、脂肪が落ちているだけで、筋量は平均水準だし
この程度なら普通の筋トレと減量でいけるレベルだが。

936 :元ピザ ◆kEAZIqpcMs :2008/08/31(日) 00:32:00 ID:9DOduJSd
>>935
>>この程度なら普通の筋トレと減量でいけるレベルだが。

みんなそういう感じに捉えているけど、「この程度」でも、初心者にとっては、やってみればそこそこ大変だよ。
まあ、こんなこと、やる必要はないわけだけど。
自分でやってみて、体脂肪率3%を切る時のレッドゾーン感覚が初めて分かった。
体感的には、6、7%までは余裕な感じ。5%までも楽。
3%切ると、ケツがやたら痛くなってきて、寝てる時に寝返りをうつのが痛い(w


937 :無記無記名:2008/08/31(日) 00:35:55 ID:5cskF7wj
俺はもう寝るけど?
いいのけ?

938 :無記無記名:2008/08/31(日) 00:37:28 ID:ssZ+f5XZ
家庭用の体脂肪計って、誤差が数%あるとのことなのに、
体脂肪3%なんて正確に測れてないんじゃないの?

939 :無記無記名:2008/08/31(日) 00:48:31 ID:eSpyTQzI
内臓と骨は 筋量 脂肪量どっちに入るの?

940 :無記無記名:2008/08/31(日) 00:49:21 ID:JlPQsK0n
>>745
食べても腹がふくれるだけで胸に肉がつきません。
鍛えても腹筋はわれてくるんですが胸が厚くなりません…
体質の問題なんでしょうか?

941 :元ピザ ◆kEAZIqpcMs :2008/08/31(日) 00:51:35 ID:9DOduJSd
体脂肪率5%だったころ。

http://imepita.jp/20080831/027480
http://imepita.jp/20080831/026890

この時点で20キロ減。このぐらいまでは楽だったです。
走りまくって、毎日腹筋を600回はやって、メシも喰いまくってました。
こっからがきつかった。


942 :無記無記名:2008/08/31(日) 00:52:08 ID:Vj2zo8V0
何もしていない成人男性のダンベルベンチ、ダンベルカールの重量ってどんなもん?
ちなみに俺は15キロから始めた。

943 :無記無記名:2008/08/31(日) 00:53:52 ID:rozuiI72
>>936
大した体でも無いのに、なんか特殊な方法でサプリをとってますみたいな
恥ずかしいことは言わないほうがいいよ。
血液分析もしていないのに、タイミングが〜とか分量が〜とかあるメーカーの〜
とか言って妄想にすぎないから。

944 :無記無記名:2008/08/31(日) 00:55:25 ID:URZr8uhD
>>934
なるほどありがとうございます。
チェストは胸より腕や肩に効いてる感じがするのでもつやつを胸に近づけてやってみることにします。
三頭専用のマシンはないんですよ。
なのでラットプルで鍛えることにします。
で背中はラットプルよりチンニングのが効いてる感じがするのでチンニングで鍛えることにします。 ベンチプレスに強くなるにはやはり上腕三頭筋、三角筋、大胸筋をマシンで鍛えればおkですよね?

945 :無記無記名:2008/08/31(日) 01:02:04 ID:MzwXNreR
>すこし気を抜くと体脂肪率2%になりベンチ60キロ3回で潰れ、
>ジョギング3キロでギブアップ。坂を上るのもつらい。

>みんなそういう感じに捉えているけど、「この程度」でも、初心者にとっては、やってみればそこそこ大変だよ。

やってみたいという人はあまりいないと思うよ。過度の
減量状態が長期にわたって続いているというのは、やはり病気だよ。
おそらく医者にいけば指導うけるでしょう。 


946 :無記無記名:2008/08/31(日) 01:04:33 ID:MzwXNreR
だいたいコテハン禁止のスレで、コテハン使っていところからして
素人ぽい。 減量のために腹筋毎日600回やるという方法も
効率がいいとは、ちよっと考えにくい。

947 :無記無記名:2008/08/31(日) 01:32:44 ID:rozuiI72
まあ、正直なところ、我流で減量やって失敗した例にしか見えないわけでね。
ボクサーでももっと締まった体しているし、全体的に筋量が足りてないから3%まで
落としてようやくその程度ってことで、科学的にやってれば、8%程度で十分に
写真程度のカットは出てくる。

ビルダーの3%なんて、触ればはじけそうな感じだからね。



948 :無記無記名:2008/08/31(日) 01:34:09 ID:5AIMJMdf
>>940
身長体重体脂肪率は?
一日何食?
一日の総摂取カロリーは何kcal位?


それから、
>腹筋はわれてくる

これはおそらく、鍛える事によって腹筋が肥大してるんじゃなくて、脂肪が落ちて、腹筋の形がクッキリ見えてるだけだろうね
脂肪が落ちるということは普通に考えたら、消費カロリーが摂取カロリーを上回ってるという事
腹筋が割れてきているのが自分で実感(視認)出来るような栄養状態じゃ、胸に厚みを付けるなんて到底無理だよ

949 :無記無記名:2008/08/31(日) 02:25:41 ID:DNnMgZPV
低価格でお勧めのエアロバイクとかある?

950 :無記無記名:2008/08/31(日) 02:28:28 ID:5AIMJMdf
>>949
多分探せばどっかにはあるんじゃん?

951 :無記無記名:2008/08/31(日) 03:11:22 ID:rSf9zjFe
>>927
その体でカタボリック避けられてると思ってるの?
プロテインの批判する前に自分の体見直してみたら?
その体であのメーカーはだめだ〜とか言われても説得力なさすぎ。
君にはプロテインもウェイトトレも必要ないよ。
ダイエット板がお似合いだ。
馬鹿にしてるわけじゃなくて、マジでダイエット板なら神だよ君は。

952 :無記無記名:2008/08/31(日) 03:31:25 ID:4+NKTQqI
★「筋トレ」で強さと縄張りをアピールするトカゲ、研究者も驚きを隠せず

筋肉トレーニングのような運動で自分の縄張りを主張するトカゲがいるという―
このトカゲ、ジャマイカをはじめとするカリブ諸国で生息が確認されている。

これまで報告されたことのない変わった行動をとるのはアノールトカゲ属のトカゲ。
ハーバード大学比較動物学博物館の博士研究員テリー・J・オード氏はこのトカゲ
について、「このトカゲは視覚的にとても目立つ動物です。“腕立て伏せ”などで
視覚的に縄張りを主張することは大いに考えられる」と述べつつ、「これまで、視覚
的に縄張りを主張する動物は報告されていない」と驚きの色を隠せない様子だ。

オード氏が研究の対象としたのは、ブラウンアノール、グラハムアノールなどを含む
アノールトカゲ4種。アノールトカゲは木の幹付近で日中を過ごすという。調査のため、
ビデオカメラで4種のオスを撮影したというオード氏。検証の結果、縄張りを主張する
行動が最も活発化するのは日の出から2時間および日の入り直前であることが明らか
になった。

オード氏は、検証により明らかになった行動パターンが、主に鳥類が取る行動パタ
ーンと類似していることを指摘する。夜行性の捕食動物に狙われる鳥類および虫類は、
安全を確保するために夜間は場所を移動する。このことから「夜間を生き延びた」こと
をほかの動物に知らせるため、日の出とともに自分の存在をアピールするという説が
ある。しかし、鳥が朝鳴く理由について鳥類学者の中でも統一見解は得られていない
のが現状だ。

今回の研究についてオード氏は、アノールトカゲが取る行動は主に縄張りを主張する
もので、またオスの優位性を示すことが考えられるとの見解を示している。

この研究結果は、米科学誌「American Naturalist」の次月号に掲載される予定。

>>>http://www.web-tab.jp/article/4024

953 :無記無記名:2008/08/31(日) 04:00:58 ID:x5tO7lr7
>>952
バーボンでダム板かとオモタよ。

954 :無記無記名:2008/08/31(日) 04:59:57 ID:M1ytNSuK
>>922
トレーナーに聞けカス

955 :無記無記名:2008/08/31(日) 05:01:32 ID:M1ytNSuK
>>926
ぐぐって分からない質問か?
調べ方まちがってんじゃん。
やりなおせ

956 :無記無記名:2008/08/31(日) 05:44:10 ID:H4njzotA
自分は筋力アップにはストリクトにやるよりチートでガンガンやったほうがいいと思ってたんだけど チートをググったら危険だってどのサイトにも書いてあってさパワー向上にもストリクトで丁寧にやったほうがいいのかな?

957 :無記無記名:2008/08/31(日) 08:35:46 ID:5GaolqK3
チートもストリクトも使いよう

958 :無記無記名:2008/08/31(日) 09:23:49 ID:KY1X5nUd
>936
測定誤差に気づいてないとは・・
おめでたい方ですね^^

959 :無記無記名:2008/08/31(日) 09:53:49 ID:4vneb8jM
>>956
チートと言うと語感的に「初心者が騙し騙しやるフォーム」と捕らえられがちだけど
実は安定したチートを実行する方がかなり難しい
特に共働筋を動員する種目において

チートとは、ターゲット部位の限界以上の負荷を
「他の部位に異存して」行うトレなのだが
安定したフォームを保てない人は、何かの拍子に負荷が綺麗に
掛かってしまって、非チートになってしまうんだな
それは目的部位にとって完全に限界を超えたの負荷となってしまい故障してしまう


960 :無記無記名:2008/08/31(日) 10:11:43 ID:U69J/yoX
ケガするぜ

961 :無記無記名:2008/08/31(日) 10:50:18 ID:yAqFHjpY
◆V3/DONjiko @変態仮面V3φφ ★
2008/08/31(日) 04:46:42 0
8月31日に、2ちゃんねるにおいて、ガチホモ板と下着板ができたことが明らかとなった。
興奮してきた。
今後の成り行きが注目される。

ガチホモ
http://schiphol.2ch.net/aniki/
下着
http://schiphol.2ch.net/underwear/

962 :無記無記名:2008/08/31(日) 11:33:11 ID:FXeCT5IA
やっとベンチプレス100kgが1レップ挙がるようになったんですが、
これから先使用重量を増やすためにはどのようなセットを組んでいったら良いでしょうか?

963 :無記無記名:2008/08/31(日) 15:18:18 ID:H4njzotA
>>959 自分はベントローをチートでやってたのですが どうも疲れがとれにくかったです 重量の伸びもさほど良くなく、むしろストリクトにやるベンチのほうがいいくらいです 背中はオーバートレーニングなってたのかもしれませんね

964 :無記無記名:2008/08/31(日) 17:28:54 ID:X/6nGedj
減量をしようと試みて1ヶ月筋トレと炭水化物を減らすという方法を
とったのですが体重も体脂肪もまったく変化がなかったので
有酸素運動を取り入れることにしました。このようにしようかと思います
月曜 胸、背中 
火曜 有酸素運動
水曜 腕
木曜 有酸素運動
金曜 脚、肩
土曜 マラソン
日曜 腕
早く体脂肪を減らして増量期に移りたいのでこうしたほうがいいよ等があれば
アドバイス頂けると幸いです。

965 :無記無記名:2008/08/31(日) 17:45:45 ID:x5tO7lr7
>>964
食事制限をきっちりやらないと無理。
一ヶ月体重に変化がないということは、摂取と消費がつりあっているから。
この状態で有酸素を入れても、一ヶ月に一キロ落ちるかどうかというあたり。

966 :無記無記名:2008/08/31(日) 17:46:48 ID:9DOduJSd
>>951
>>その体でカタボリック避けられてると思ってるの?

え、やっぱり無理なんですか?
自分的には、避けているつもりだったんですが。
確かに、毎日4時間のトレーニングのうち、筋トレに2時間近く割いて、かなり追い込んでパンプアップしても、走ったり、寝たりしているうちに、筋肉が削られています。
つけても消える、みたいな感じです。
体脂肪が5%超えているころまではそこまでではなかったのですが、そこから下になると、常に筋肉がエネルギーになる感じでした。


967 :無記無記名:2008/08/31(日) 17:48:54 ID:075NJgbe
今日焼肉なんですが、何グラムくらい食えばいいでしょうか

968 :無記無記名:2008/08/31(日) 17:52:13 ID:x5tO7lr7
>>966
ここは素人がグダグダ言うスレじゃないから。
俺理論を語りたいなら他でやってくれ。

>>967
肉類なら300グラム。
サラダ類を大目に。

969 :無記無記名:2008/08/31(日) 17:54:53 ID:075NJgbe
>>968
わかりました

970 :無記無記名:2008/08/31(日) 18:19:38 ID:2RiWI1dJ
鯖缶やツナ缶がたんぱく質が豊富で良いと聞いたので、買って来たのですが、
成分表記のところで、100gあたり
エネルギー118〜270kcalとなってますが、これはどういうことでしょうか?
2倍ほど誤差があるというのはどうも理解できません。
たんぱく質のところは15.5と書かれてて誤差はないようですが。

971 :無記無記名:2008/08/31(日) 18:24:08 ID:E32FTjQz
脂がのってたりのってなかったりするんだよ

972 :無記無記名:2008/08/31(日) 18:29:11 ID:X/6nGedj
>>965
わかりました。丁寧にありがとうございます。
食事制限のことなんですけどプロテインを飲む頻度なんですが
トレーニング後と寝る前で大丈夫でしょうか?
たんぱく質が少ないと筋肉が落ちやすいと聞いたので高たんぱく低炭水化物な
食事をこころがけていました。

973 :無記無記名:2008/08/31(日) 18:36:55 ID:KMwczuTe
体重61キロで今までは腕を思いっきり広げて腕立て伏せ100回×5セットだけやってきました
胸だけ付いて腕の筋肉がないので20キロのダンベル2個と水平になってるベンチも買ってきました
腕・肩・背中のトレーニングはググって調べたのですが
胸の筋肉はこのまま腕立てで鍛えた方がいいのか
20キロは重すぎてもてないので12キロにしているのですが、このダンベルでベンチプレスみたいに鍛えた方がいいのでしょうか?

974 :無記無記名:2008/08/31(日) 18:40:41 ID:x5tO7lr7
>>972
筋肉を落としたくないならプロテインは、朝一番、トレーニング後、就寝前の三回。
エネルギーが枯渇している朝の補給も重要。
プロテインにもカロリーはあるから、その分は食事を減らす必要がある。

成人男子なら、食事は1300Kcalくらいを目安。
これにプロテインやトレ中のドリンクが入って1700くらい。
肉や魚、野菜を中心に、炭水化物は控えめ。
これに一時間程度の筋トレが入って、一ヶ月3〜4キロペース。


975 :無記無記名:2008/08/31(日) 18:41:35 ID:YPj32Lop
>>973
なんのためにベンチ買ったんだ?

976 :無記無記名:2008/08/31(日) 18:44:52 ID:x5tO7lr7
>>973
ウエイトがあるならウエイトを使ったほうがいいが、
ダンベルは慣れるまで、姿勢を保つのに手首や上腕を使いがちなので胸には効かせ難い。
ウエイトが終わったら、腕立てを少しやるといい。


977 :無記無記名:2008/08/31(日) 18:45:59 ID:D1taHYhU
ピラミッド式のトレーニングってどうですか?
軽量→重量みたいな

でかくなるためのトレーニングにはピラミッド式が最適だと聞いたことあるんですが、効果はあるんでしょうか

978 :無記無記名:2008/08/31(日) 18:49:56 ID:X/6nGedj
>>974
1ヶ月でそんなに落ちるものなんですか・・・・
わかりました。頑張ります。

979 :無記無記名:2008/08/31(日) 18:49:56 ID:KMwczuTe
>>975
斜めにする事で腹筋も出来るやつだったので

>>976
そうですね、ダンベルカールというのをやってみたんですけど
腕より腰に力が入って腰が異様に痛いです…
まずはいい姿勢でトレーニングできるように始めていこうと思います
ありがとうございました

980 :無記無記名:2008/08/31(日) 18:55:14 ID:7Tv8HAKR
>>977
その辺は人によって見解が異なるからなんとも言えない
色々試して自分の経験でやった方がいい

ちなみに俺はやらない

981 :元ピザ ◆kEAZIqpcMs :2008/08/31(日) 19:10:54 ID:9DOduJSd
>>974
全然わかってない!
無知すぎる。

982 :元ピザ ◆kEAZIqpcMs :2008/08/31(日) 19:13:53 ID:9DOduJSd
>>978
有酸素運動なしで一ヶ月に3、4キロ落ちても、それは脂肪が落ちたわけじゃない。
脂肪を効果的に落としたいなら、有酸素運動は必須。
脂肪100グラム消費するのがどれだけ大変か知った方がいい。
話はそれからだ。

983 :無記無記名:2008/08/31(日) 19:20:09 ID:x5tO7lr7
>>982
>脂肪を効果的に落としたいなら、有酸素運動は必須。
そんなことはない。
実際にビルダーの大半は食事制限で落とす。
有酸素をやると筋肉が落ちるのが速くなるだけではなく、ピンク筋の一部が
遅筋化するから。
だから君はガリガリなんだよ。

984 :無記無記名:2008/08/31(日) 19:22:52 ID:MzwXNreR
元ピザ ◆kEAZIqpcMs
字も読めないのか
>1
コテハンここは禁止なんだよ

985 :無記無記名:2008/08/31(日) 19:27:27 ID:x5tO7lr7
>>981-982
ダイエットには有酸素運動というのは古い理論で、最近では筋トレのほうが
効果が高いことがわかっている。
石井先生の本から引用すると

>筋肉による熱生産は、遅筋が脂質を代謝することで担っていると
>考えられてきた。ところが、この考え方が一変しつつある。
>それは「UCP−3」(脱共益たんぱく質−3)という、脂質や糖質を
>持つエネルギーをすべて熱に変えてしまう、
>いわば「脂肪燃焼たんぱく質」の発見。
>この「UCP−3」を作る遺伝子が、速筋内で大量に発現することが
>確認されたのだ。筋肉による熱生産は主に「速筋が担う」が
>新しい常識になりつつある。

従来の理論では、遅筋を使う有酸素運動によって脂肪が熱に変わる
すなわち脂肪が燃焼すると考えられていたのが、
速筋内で生まれるUCP−3のほうが、より多く脂肪を燃やすことが
わかってきたわけだ。

986 :無記無記名:2008/08/31(日) 19:31:15 ID:075NJgbe
今焼肉食い終わってプロテインものんだんですが、食事直後のトレは駄目ですか?

987 :無記無記名:2008/08/31(日) 19:34:51 ID:4x+ZIAwb
すみません、身長168 体重68 体脂肪率17% なんですが、
このスペックで増量期に入るのは間違いでしょうか?
やはりもう少し体重を落とすことを先にやったがいいですかね?

988 :無記無記名:2008/08/31(日) 19:35:11 ID:x5tO7lr7
新スレ
  ↓
★★筋トレなんでも質問スレッド183reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1220178813/l50

989 :無記無記名:2008/08/31(日) 19:35:47 ID:1xlME5Qe
自分もいつも油ぽい夕ご飯食べた後筋トレしたいのですがどのくらい食後時間開ければイイのですか?

990 :無記無記名:2008/08/31(日) 19:39:27 ID:x5tO7lr7
>>986
ダメってことはないが消化の為に内臓に血液が集中しているので、筋トレの効果は
ちょっと低くなる。消化吸収にもよくない。
少し時間をおいたほうがいい。

>>987
目標とする筋肉量に足りないなら増量しても構わない。
極論すると、増量か減量かは食事の違いだけだから。

991 :無記無記名:2008/08/31(日) 19:41:15 ID:075NJgbe
>>990
ありがとうございます。だいたい食後何時間で出来ますか?

992 :無記無記名:2008/08/31(日) 19:42:48 ID:97WFvJuU
>>983
>>実際にビルダーの大半は食事制限で落とす。
寝言は寝て言え。
殆どのビルダーはタンパク質以外を食事制限して有酸素をする。
ダイエットにはBCAAなどの補給を怠らず筋トレ後に有酸素が定説。w

993 :無記無記名:2008/08/31(日) 19:45:11 ID:URZr8uhD
>>974
3〜4キロってまさか脂肪だけですか? それならすごいですね。
ウエイトトレーニングを週2で食事内容をそんな感じにしたらそんなに落ちるもんなんですか?

994 :無記無記名:2008/08/31(日) 19:52:20 ID:ssZ+f5XZ
>>992
このスレッド読む限りは、有酸素運動はあまり行わずに食事制限で落とす事を薦めている書き込みが多いようだな。

995 :無記無記名:2008/08/31(日) 19:58:17 ID:URZr8uhD
程度にもよるでしょうが有酸素でカロリーを消費するのと有酸素をやらず基礎代謝を割るようなカロリー制限をするのではどちらが筋肉が落ちやすいんですかね?
どちらもたんぱく質をしっかりとっているとしたら

996 :無記無記名:2008/08/31(日) 20:13:23 ID:YPVqO/Zr
起床後と就寝前にグルタミン、トレ前とトレ中にBCAA、トレ後プロテイン
就寝1時間前にプロテイン、EAAを摂取するとしたらいつがいいですかね?
トレ中は、水に、BCAA・ブドウ糖・アルギニンを混ぜてます。

997 :無記無記名:2008/08/31(日) 20:30:55 ID:hlC/cChp
>>891
馬鹿発見!

998 :無記無記名:2008/08/31(日) 20:52:29 ID:7Tv8HAKR
>>997
お前がバカだろw

999 :無記無記名:2008/08/31(日) 21:00:11 ID:+P2RAKjJ
1000

1000 :無記無記名:2008/08/31(日) 21:00:21 ID:ekjWyUMO
とりあえず埋めて新スレ行こうぜ

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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