2ちゃんねる ★スマホ版★ ■掲示板に戻る■ 全部 1- 最新50  

■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています

★★筋トレなんでも質問スレッド178reps【本家】

1 :無記無記名:2008/07/14(月) 16:01:07 ID:BuVBn1jg
ご存知本スレ

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

※トレーニングに関係ない話題はお控えください。
 例 ○○学会がどうたらこうたら。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF


2 :無記無記名:2008/07/14(月) 16:01:53 ID:BuVBn1jg
貼り忘れた

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド177reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1215286575/l50


3 :スレッド保存のしかた:2008/07/14(月) 16:11:44 ID:59SoTwiw
■■■■□■■■■□■■■■□■■■■□■■■■□■■■■□■■■■
スレッド保存方法
(「JavaScriptモード」を使用するとページの保存ができないため)


ページの下部にある【スレッド保存はここを右クリック】のリンクを右クリックして、
ブラウザのメニューから【対象をファイルに保存】、【名前を付けてリンク先を保存】などを実行して下さい。
■■■■□■■■■□■■■■□■■■■□■■■■□■■■■□■■■■

4 :過去ログ化されたスレッドも、携帯からなら無料で全部読めます:2008/07/14(月) 16:12:42 ID:59SoTwiw
過去ログ化(dat落ち)した2チャンのスレッドは、携帯電話からなら、無料で全レス読めます。(パソコンからだと有料)


■■■■□■■■■□■■■■□■■■■□■■■■□■■■■□■■■■
1000レスに到達後、スレッド落ちした過去ログも
お試し期間中の今なら【携帯電話から】だと、【無料で】過去ログ読めます。
読みたいスレッドのURLに携帯電話からアクセスします。(>>1のURLなど)
あとは画面の指示にしたがって【●ログイン】して、最初から読んでみてください。


@上記リンクをクリックする。
A【過去ログ倉庫で発見!!】ページが表示される。
B【やってみてみて(^_^;)】をクリック。

C【携帯掲示板アクセス「べっかんこ」TIPS ●おためしの試し方】ページが表示される。
D携帯電話の【#キー】を押す。

E【携帯掲示板アクセス「べっかんこ」クッキー登録所】ページが表示される。
F【●ログイン】を押す。

G【べっかんこ】ページが表示される。
H携帯電話の【戻るキー】操作で、【過去ログ倉庫で発見!!】ページまで戻る。
I【倉庫から取り出して読む】をクリックする。


読み終わったら、同様の手順で【●ログアウト】しておくこともお忘れなく。
以上の操作で、過去ログが無料で読めます。
■■■■□■■■■□■■■■□■■■■□■■■■□■■■■□■■■■


このスレッドが過去ログ化されても、もちろん無料で読めますから安心です。


★★筋トレなんでも質問スレッド177reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1215286575/

5 :無記無記名:2008/07/14(月) 16:25:16 ID:C2fBY7CV
前スレ>>982
創価は統合失調症患者の寄せ集めだから
まんまと自分の身分ごまかせたと信じてるらしいww
        教訓 「頭かくして尻尾かくさず」
創価の悪質さが随所に露見してる...
見せしめに貼っとく


http://sports11.2ch.net/test/read.so/muscle/1215286575/982
982 :無記無記名:2008/07/14(月) 15:51:59 ID:ngTS7gUl
>>980
阿呆(笑)

その創価より酷い妄想は2ちゃんねるで得たのか?
ここで創価がどうのこうの言う場じゃない言うてんのわからんか?
2ちゃんねるに書き込む前に被害妄想になる脳を病院で治してもらえよ!
自分に噛み付く者は全員創価か?













そうか…

6 :無記無記名:2008/07/14(月) 16:31:54 ID:C2fBY7CV
>>1
「○○学会」のうち「創価学会」批判追及関連だけは
2ch全域で永久許可に決定されてる。それも創価学会自身の手によって。



http://sports11.2ch.net/test/read.so/muscle/1215286575/855
855 :無記無記名:2008/07/13(日) 03:09:57 ID:3Fzud/+e
>>256でこのように、すでに永久に解禁になってるぞ
創価学会は他スレ他板でもやってるから、創価の追及話題なら2チャン全域で永久許可だ

> >>1に反してあんたら創価が先に攻撃仕掛けてるようだな。
> このスレは次スレ以降も創価学会の暴露話題だけは自動的に許可だな。


いつもいつもインターネットと実社会で連携して自分たちがまいてる種じゃないか
まともに責任すら取って来もしてないうちから何言ってんだ?
自分たち全員とその息子・娘全員の人生きっちり捨てて棒に振ることで、責任くらいさっさと取れよ
裏じゃ頭が高い生き様ばっかり振りまいて、何考えてんだよ、社会に巣食う不届き者

7 :無記無記名:2008/07/14(月) 16:33:24 ID:C2fBY7CV
>>6続き

http://sports11.2ch.net/test/read.so/muscle/1215286575/256
256 :無記無記名:2008/07/08(火) 10:44:27 ID:lXXoQNfj
>>248
ほんとだな。あいかわらず創価工作員お家芸の異なるID。

> 関係ないこと書いてる自分がKYと気付けよ
KY = 気違い は創価得意の中傷と自己正当化用語。
>>241の習性そのもの。

> だいたいあんたが最初に余計な医者に妨害されてるとか言うこと書かなければいいんだ
>>238は本当に創価にやられてるから書いたんじゃないのか。
創価学会の風評流布工作とは違って
やられてないデッチ上げは一般個人は書かないものだ。
まあ連日やられてれば誤射(誤爆)もあるだろうが
それはそもそも創価が教団としてまいてる種だ。
不自然な誤診されてるんだから本当だろうよ。
オウム真理教経営の病院も病院ぐるみでやってたそうだ。
患者に的をはずした診断をし極力治療を長引かせ
回復をできるかぎり遅らせる手法。
オウムのばあいは高額治療費受給と患者つぶしが狙い。
身よりない患者なら病院で遺書書かせて病死させ全財産オウムが横取り。

しかも>>250みたいな創価組織への敵対者じゃない赤の他人や一種の身内に対しては
いつも何も言えないようだな。
前スレ以前にもその種の書込みさんざんあったのに知らん顔だったよな。
これは創価はいつものことだ。
創価はきわめて私利私欲に基づいた差別的対応が家訓だもんな。

> ここはトレの質問の場であってあんたの近況報告するところではない
>> ※トレーニングに関係ない話題はお控えください。
>>  例 ○○学会がどうたらこうたら。
>>1に反してあんたら創価が先に攻撃仕掛けてるようだな。
このスレは次スレ以降も創価学会の暴露話題だけは自動的に許可だな。

> とか書くと俺も総化wとか言われるな
> 俺は総化ではありません
> どちらかと言えば宗教全般嫌い
現在の創価の典型的な身分かくし手法の一つ。

> 初心者だけどステ使うとか攻撃的されてるだとかもう基地外かと
毎日異なるID割り当てシステムで、コテハンでもないのに、何を根拠に決め付けてるんだ?
もし本当にそうなら>>242>>245の言ってるとおりだな。

> あんたとは最初にきたときから関わりたくなかった
このスレのみならず、創価の中の悪徳信者は
2チャンにはもう二度と来なさんな。

8 :無記無記名:2008/07/14(月) 16:34:34 ID:ngTS7gUl
>>5
返事は同じスレに書けや!
俺か創価だと言う根拠は?
文章の特徴やなんやら言うても我の被害妄想やんけ!違うか??


9 :無記無記名:2008/07/14(月) 16:40:43 ID:BuVBn1jg
>>8
耐性足りないなぁw
ほれ
トレ行くぞ

10 :無記無記名:2008/07/14(月) 16:44:09 ID:84K6ggJs
じゃ俺も一貼り

260 :名無し:2008/07/13(日) 12:46:22
>>241-242>>247>>254>>257
あなたがた創価学会+悪質ゲイ軍団の表裏一体愛人連合は
例のこっちでも謀略仕組んで苦情言われ
悪態ついたり開き直って火消し工作したりしてるよ。
姑息で計算高く頭おかしいやつら。

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1215286575/836
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1215286575/844
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1215286575/852-860




261 :名無し:2008/07/13(日) 14:44:44
>>260
そのスレッドの>>858>>625
客や職員として来てる人間の何十%かに当てはまる
高慢ちき自分中心の典型的『甘やかされ思想』だね
自分・自分側の人間・上位の人間・自分が恋愛心を抱いてる人間・お気に入りの人間には、甘やかしたり見て見ぬふりをし、いっぽう利害ある対抗側や、下位・同位の人間には平然と制約を課す・・・
決して相手と一対一の私的個人的な場じゃないのに


858 無記無記名 2008/07/13(日) 04:36:18 ID:6ePV8Tcq
>>854>>857
本当らしいな、創価の件
創価に都合悪いカキコだけ強引に排除しようとしてる下心見えてる
創価には都合悪くないカキコと身内(固定ハンドル)のカキコは野放し状態
調べてみたら文句言ってる痕跡なかった
>>625>>628で言われてる奴みたいな利己的思想に満ちてるのが伺える
>>250 >>400-402>>407 >>376>>410>>417>>495 >>513 >>528-529>>531 >>717

11 :無記無記名:2008/07/14(月) 16:55:31 ID:84K6ggJs
前スレ>>987-989
おまえらは100%創価信者「張本人」の自作自演と組織プレー。

ところで
創価信者は当然創価。
創価学会・創価信者の不正行為・犯罪に同調する者も
もちろん創価一味という意味で信者でなくても創価信者と呼ぶ。

創価は罪をがれ創価本体へ罪およぶの避ける目的で
信者じゃない他人よく奴隷として使ってる。

馬鹿な創価はいまだにこんな初歩すら理解できないんだな。


http://sports11.2ch.net/test/read.so/muscle/1215286575/987-
987 :無記無記名:2008/07/14(月) 16:32:41 ID:ShRmKBgt
>>984
わかったわかったwww
妄想厨はタチ悪いな
あんたは今後一切スルーさせてもらうよ
俺も創価なんだろ?はいはいwww


988 :無記無記名:2008/07/14(月) 16:34:05 ID:ShRmKBgt
単発だとIDがどうたら言うんよなwww
はいはい創価創価www
消え失せろカス


989 :無記無記名:2008/07/14(月) 16:35:33 ID:ShRmKBgt
>>982
カスの相手はやめとこうぜ兄弟!
なんせ俺ら創価らしいからさw

12 :無記無記名:2008/07/14(月) 17:02:15 ID:ngTS7gUl
>>11
具体的に創価がなにしてるか言えよ!


13 :無記無記名:2008/07/14(月) 17:02:32 ID:84K6ggJs
>>8
前スレまでの過去スレでずっと
さんざん創価だと断定されてるのに
創価じゃないという順序立てた根拠と証拠を
明確に示してから言え。

一般住人として創価がはびこってるだけで極めて不愉快。
身分いつわって毎度毎度、組織的にまたは単独で
陰で悪さするのもいい加減にしろ、悪意に満ちて心ない創価信者。

14 :無記無記名:2008/07/14(月) 17:04:26 ID:84K6ggJs
>>12
過去ログくらいちゃんと読んでから言え

前スレはまだ生きてる
それ以前のは携帯で無料で読めるらしい

15 :無記無記名:2008/07/14(月) 17:05:16 ID:NyjkHv4O
てすと

16 :無記無記名:2008/07/14(月) 17:06:58 ID:ngTS7gUl
>>13
阿呆か?
なんで自分自身で俺は創価じゃない!と証明せなあかんねん!!
我が「お前は創価」言うてる明確な根拠を示せ言うてるのわからへんか?

ないんやろ?(笑)












それが被害妄想って言うんだよ。

17 :無記無記名:2008/07/14(月) 17:11:47 ID:ngTS7gUl


それとな〜一般住人として、匿名掲示板でしか誹謗中傷出来ないお前は迷惑!
言いたい事あるなら直接言えよ!

18 :無記無記名:2008/07/14(月) 17:15:22 ID:ngTS7gUl
>>13
はよ返事くれよ!

きっかけは我やからな!俺が
創価だって根拠くれよ!

19 :無記無記名:2008/07/14(月) 17:19:10 ID:84K6ggJs
>>18
きっかけはいつもお前らだ
前スレ>>966が東京体育館だと断定(>>971)できる証拠を先に示してくれ

20 :無記無記名:2008/07/14(月) 17:21:36 ID:84K6ggJs
>>16
統合失調症が相手を妄想呼ばわりとは笑っちゃうな

21 :無記無記名:2008/07/14(月) 17:25:38 ID:ngTS7gUl
>>19
だから〜言うてる事わからないかい?

俺は今日たまたま、ここに来て、いきなりお前は創価みたいな事言われて腹立ってるの(普段はトロ板にいる)

前スレなんて知らね〜し

我の根拠のない妄想で発言したのなら謝れ言うてるの!!いきなり創価呼ばわりされたら傷つくやろ?

とりあえずお前が謝るまで納得出来へんからな!

22 :無記無記名:2008/07/14(月) 17:26:57 ID:ngTS7gUl
>>20
もう一生笑っとけよ

23 :無記無記名:2008/07/14(月) 17:37:13 ID:84K6ggJs
>>21
じゃあなぜ創価を弁護するんだ?
というよりなぜ創価を厳しく厳しく批判追及しないんだ?

過去ログ読めばよほど低知能な人でもわかるように
創価が一方的に仕組んでる種
創価が一人もいなければ一般住人は皆快適だ

創価を一方的に批判追求して排除することこそ
一般住人の末永い利益につながる

創価批判を故意に避けたり、深く突っ込んだ追及もせずに
かといって創価批判のレス「だけに限って」スルーしてるわけでもない
それじゃあ創価一味だとみなされるのが自然の流れで当然だ



まあ、創価じゃないふりして一般住人のふりして
何度も同じこと説明させてるうちにうやむやに導こうとするのも
創価一味のよく使う有名な犯行手口らしいからな
創価の心なく汚い手口は過去ログでいくつも公表されてるから
一般住人はとっくに承知してる

24 :無記無記名:2008/07/14(月) 17:48:54 ID:ngTS7gUl
>>23
俺は直接見たものしか信じないから!
創価なんて名前ぐらいしかしらへんから良くも悪くもしらんやん!
2ちゃんねるなんて誹謗中傷がほとんどやろ?
そんなん一々信じてたら頭おかしくなるよ

君は「被害妄想だろ」って言われたら嫌だろ?
創価じゃないのに創価言われたらどっちかと言えば嫌やんか

君は俺がどこの誰かまったく解らないだろ
男なのか女なのか…

それが根拠がない勝手な発言って事なんだよ!

そう言う発言したいなら名前住所特定してから発言しなよ!


25 :無記無記名:2008/07/14(月) 19:25:51 ID:5gy9HpMS
2ch随一のパワーを誇るたけぽんも、精液を飲んでアナボリックさせてた疑いが急浮上!?


∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
精液に関する欧米研究結果報告

http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1184343648/532
532 :無記無記名:2008/06/26(木) 21:40:13 ID:8LTcfBQs
>>531
低テス、中テスの体質を高テスに変えるためのトレーニング方法やサプリメント・栄養素などを教えてください。
ただし下記の方法は除外してください。


http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202723705/419
419 無記無記名 2008/06/09(月) 18:22:45 ID:lr/bv28X
1 名前: 無記無記名 投稿日: 2008/05/05(月) 01:04:27 ID:wKBWsVta
http://www.excite.co.jp/News/bit/00001209548633.html

精液にアナボリック効果!?  ドイツ誌掲載

精液にアナボリック効果があったらどう思うだろうか?
そんな研究をしたのがドイツの研究チームだった。
対象は20歳〜60歳までの成人男子100名50人を摂取チーム残る50人を無摂取に分けた
摂取チームは毎日精液を摂取することにした。経口である。

結果は摂取50人の筋肉増加率が普段より192%平均で上昇
一方摂取しない50人は変化無しの結果に終わった。
又、精液摂取量に比例し筋肉の増加率が増えたようだった。
一日30g摂取した男子は297%、実に約3倍の筋肉増加率だったという

研究主任のオリバー氏は語る
「精液自体にはまだ人に知れていない未知の部分がある、筋肉増強の作用はまだ一端に過ぎない
今後もっと知る必要がある」
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞
∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞∞

26 :無記無記名:2008/07/14(月) 20:08:12 ID:4Df8AbPB
質問いいすか?

ついにジムへ通うようになりました
土日は通うのと木曜日が休みなので火、水曜日に筋トレしようと思ってます

月曜日  休み
火曜日  下半身
水曜日  上半身
木曜日  休み
金曜日  休み
土曜日  下半身
日曜日  上半身

これは問題ないですかね?

27 :26:2008/07/14(月) 20:10:49 ID:4Df8AbPB
まだ質問あるんですが仕事から帰ってきてジム行くのって疲れませんかね?
ちょっと不安です。
もし19時くらいに帰ってきてかるくおにぎり食ったら何時ごろジム行くのがベストですかね?

28 :無記無記名:2008/07/14(月) 20:20:39 ID:1PicQcWx
>>27
俺は19時にプロテイン飲んで20時くらいにいく
>>26
いいと思う

29 :無記無記名:2008/07/14(月) 20:22:35 ID:1PicQcWx
賢明な諸兄はすでにおわかりだと思うが若干名の基地外が巣食っている
おーるするーでよろ

30 :無記無記名:2008/07/14(月) 20:29:17 ID:UBfM0LZc
インクラインダンベルベンチプレスをジムで初めて行ったのですが、腕がふらふら揺れてダンベルどうしがぶつかったりして上手くできませんでした。これは慣れですかね?一様初めてなので軽いウェイトにしたのですが、

31 :無記無記名:2008/07/14(月) 20:37:07 ID:N8xRUCHW
>>30
軽すぎるのもあれだが、慣れが必要ではある
ゆっくりやってみそ

32 :無記無記名:2008/07/14(月) 20:38:41 ID:N8xRUCHW
>>30
ただ、初心者ならベンプレから入るがよろし
ダンベルプレスは筋肉への意識がむずいべ

33 :26:2008/07/14(月) 20:49:01 ID:4Df8AbPB
>>28
サンクスです
あとまだ質問あるんですが仕事から帰ってきてジム行くのって疲れませんかね?

34 :無記無記名:2008/07/14(月) 20:53:09 ID:m/0EUzxG
>>33
おれは毎日7:30〜21:00(残業含む)で、そのあとジムいってる。
いかないやつは、いけない理由をいろいろつけて、いきたいくない自分を肯定しているだけ。
行こうと思えばジムさえやってりゃいくらでもいける

35 :無記無記名:2008/07/14(月) 21:02:14 ID:ZWaQlcDS
>>33
逆に質問なんだが、それを尋ねてどうする?
「うん、疲れるよ」って回答が返ってきたらどうするんだ?


36 :26:2008/07/14(月) 21:04:56 ID:4Df8AbPB
>>34
ありがとうございます。

>>35
不安だったので。


37 :無記無記名:2008/07/14(月) 21:45:01 ID:R5czNK+i
http://imepita.jp/20080714/781200

この筋肉って大円筋で合ってますか?
ここ鍛えたら逆三角形になるって聞いたので

38 :無記無記名:2008/07/14(月) 21:47:18 ID:mAuQi8mc
前腕は毎日トレしても大丈夫ですか?

39 :無記無記名:2008/07/14(月) 21:54:11 ID:38TcBIz0
>>37
リアル特定すますた

40 :無記無記名:2008/07/14(月) 21:58:23 ID:Fof5EWDl
>>37
棘下筋と小円筋。
大円筋はそれらより三頭側。

41 :無記無記名:2008/07/14(月) 22:08:55 ID:WEkB37Ln
各部位メインセットは3セットで効果あります??

42 :無記無記名:2008/07/14(月) 22:15:07 ID:mAuQi8mc
>>38
お、お、お、お願いします。(;o;)

43 :無記無記名:2008/07/14(月) 22:23:29 ID:GRI7zoIM
一年間毎日腕立て腹筋スクワット五回ずつやったのに筋肉質になりません。才能がないのですかね?

44 :無記無記名:2008/07/14(月) 22:25:22 ID:Y59+9aeS
>>42
大丈夫のレベルがわからんwww

ちなみに俺が毎日やってた時は何気ない動作で煙草ぽろぽろ落としてた
筋肉痛もないのでなんかの病気になったのかと思った
たぶん握力が疲弊しきっていたと思われ
その後は自重したら直った

45 :無記無記名:2008/07/14(月) 22:27:24 ID:mJKe6+UJ
>>43

あと2年は必要だぞ!がんばれ!

46 :42:2008/07/14(月) 22:39:06 ID:mAuQi8mc
>>44
ちょっと、その感覚味わいたいwww
はいっ・・・・?









はい!ドMですよory

47 :無記無記名:2008/07/14(月) 22:39:52 ID:R5czNK+i
>>37です、ありがとうございました。

恐縮なんですがよろしければ身体の評価お願いします
175 80
トレ歴 5ヶ月
一年で一回り大きくできますかね??
http://imepita.jp/20080714/811860

48 :無記無記名:2008/07/14(月) 22:40:24 ID:MLCmrn36
http://z-z.jp/?nonk

49 :無記無記名:2008/07/14(月) 22:42:23 ID:uQJSAwHT
>>41
3セットくらいが推奨されているけど、絶対ではないからトレをしながら疲労具合をみて
重量やセット数を調整する。

>>42
トレの強度と内容によるので、自分で確認するしかないよ。

50 :無記無記名:2008/07/14(月) 22:46:55 ID:sBj7irGv
食い過ぎた後は胃が落ち着いてからも筋トレはしない方がいいんですか?
今日3時頃に昼食を食い過ぎてかなり胃が苦しかったんですが、胃が落ち着いたので6時頃からジム行ってベンチプレスやったら胸焼け起こしてトレーニング中止しました。

51 :無記無記名:2008/07/14(月) 23:06:48 ID:CeCV7XJU
>>50
経験こそがおまえの宝だ

52 :無記無記名:2008/07/14(月) 23:10:43 ID:wKtVbh6J
食事制限なしの有酸素運動ありで軽い重量の器具と自重のみでマッチョになれますか?

53 :無記無記名:2008/07/14(月) 23:17:35 ID:DdEh5uPs
>>52
不可能に近い。

54 :無記無記名:2008/07/14(月) 23:45:17 ID:b7CvXgcR
>>52
つ ステロイド

55 :52:2008/07/15(火) 00:10:20 ID:Jw+2BGj2
回答ありがとうございます。それを続けていけば逆にガリになっちゃうんですか?

56 :無記無記名:2008/07/15(火) 00:48:52 ID:nDuCcswz
1日目:全身筋トレ
2日目:ランニング・5km    
3日目:ランニング・5km    
4日目:全身筋トレ(前回より負荷を増やす) 
5日目:ランニング・5km
6日目:ランニング・5km

超回復に期待して、こんなふうなルーチンでやっています。
アミノ酸やプロテインは、どのタイミングで摂取すべきでしょうか。
いまはアミノ酸は毎日とって、筋トレの時だけプロテインという感じなんですが。

57 :無記無記名:2008/07/15(火) 01:06:58 ID:yIqaq5eG
サイドレイズで今日めちゃめちゃフォームきれいな人いた。
体つきから見ると細身だけど中級レベルくらいの人。
重量は3kgか4kg程度で決して重いほうではないと思う。
でも基本に忠実で行きも帰りも丁寧な上げ下げだった。
重量を追い求めがちな人が多い中で
ターゲット筋に効かせるための群を抜いたきれいなフォームに
ひさびさに感動を覚えた。

俺と決定的に違う点は肩よりもだいぶ高くまでダンベルを上げてたこと。
俺は関節が固く肩と同じ高さまでしか上げられないからうらやましい。

58 :無記無記名:2008/07/15(火) 01:30:50 ID:9qfubeLn
変な質問かもなんですが…

例えば一日3部位にやる人と、一日1部位やる人が同じ量のプロテインを飲んだとしたら、筋肥大の幅は一日1部位ずつやる人のほうが大きいんですかね?


59 :無記無記名:2008/07/15(火) 01:36:21 ID:XU391Ipf
>>58
もしそうなら、筋肥大を求める人はみんな1部位ずつやるだろう。

60 :無記無記名:2008/07/15(火) 01:37:14 ID:BcPdh96o
>>56
プロテインはトレーニング直後にブドウ糖と摂取。
あとは食事でたんぱく質が足りていないと思うときに食後に
摂ったり食事と食事の間がかなり空く時は食間にも摂るようにする。
アミノ酸は起床直後やトレーニング前、トレーニング中、有酸素運動の
前などに摂ると良い。アミノ酸はBCAAがお勧め。
>>58
個人差があるからなんとも言えない。


61 :無記無記名:2008/07/15(火) 01:38:30 ID:xgKIYJwh
そりゃそうだ
しかし回答者はマッチョ板らしくもっとバカであるべきだよ


62 :無記無記名:2008/07/15(火) 01:46:38 ID:8EKGJD93
割とヘビーに筋トレをしてきたのですが環境の変化からあまり時間に余裕がなくなってきました。
そこで加圧トレーニングの導入を考えているのですが、「カーツ」と「筋力アップクン」で大きな差はありますか?
実際のとこどうなんでしょうか?

63 :無記無記名:2008/07/15(火) 02:34:52 ID:oBtqxEs6
高校入学以来運動経験無しでクソガリ20歳、身長170cm体重62kg(痩せれば48kg)からスタートしました
一年以上トレーニングして55kgで、軽量級のボクサーみたいなガリ体型にはなったんですけど筋肥大が目的ならトレーニング等見直したほうがいいですかね?
一応ラグビー選手みたいな体型を目指していたのですが、トレーニングが悪かったのか元が悪かったからこれからなのかどうなのでしょう?

64 :無記無記名:2008/07/15(火) 03:02:38 ID:yIqaq5eG
>>61
マッチョ板じゃなく『肉体派ホモ板』だと
隠さず正直に断言したほうがいい。
武道・格闘技・ラグビー・アメフト・水泳・レスリング板も同様。今や実質的には周知の事実。

多くの住人にはもうバレてるっつーか自分もかくれホモだと
内心じゃ薄々みんな自覚してんだから。
自分から率先して認めるのを怖がって怖じ気づいてるだけ。

65 :無記無記名:2008/07/15(火) 03:13:09 ID:yIqaq5eG
>>58-59
1日に1部位トレしようが5部位トレしようが
軽くトレしようがハードに追い込もうが
飲むプロテイン量が同じなら
生合成される1日分の全身筋肉量の上限値は同じじゃね?
飲んだプロテイン量を超える量の筋肉は合成できないはず。

ただし、1日にやる部位増やしたり、ハードにやるほど
吸収されずに捨てられてた分のプロテインが吸収されるようになり
有効活用されて合成量が増えた分だけ筋肉量も増えるとは考えられねえか?

66 :無記無記名:2008/07/15(火) 04:00:31 ID:mgJu0+ae
>>12>>16-24>>29
このスレでもまた創価学会の寄生虫が、自作自演して誘導工作してんのか
新スレに変わった途端にシャアシャアとその態度、馬鹿なやつ

創価学会のたび重なる悪事の、前スレまでのいきさつなど
面倒くさがって確認する人は少ないだろうと住人ナメてやがんのな
過去にも創価学会が使い古してきた手口だもんな

長い間このスレROMってるやつなら誰でも知ってらw

67 :無記無記名:2008/07/15(火) 04:13:29 ID:mgJu0+ae
>>18
おい、そいつが東京体育館だという確固たる証拠を出してみろや


前スレ検索で”東京体育館だと断定してる”レスを抽出してみた
どれもが、創価学会に迷惑こうむって被害受けてる一般住人の
皆さんご存知の定番の工作手法

http://sports11.2ch.net/test/read.so/muscle/1215286575/641-642
http://sports11.2ch.net/test/read.so/muscle/1215286575/659-660
http://sports11.2ch.net/test/read.so/muscle/1215286575/971

68 :無記無記名:2008/07/15(火) 04:20:33 ID:mgJu0+ae
馬鹿で幼稚で精神分裂病持ちの創価学会の犯暦のごく一部


641 :無記無記名:2008/07/11(金) 17:11:17 ID:hnRZbqvR
>>638
おい東京体育館!ID同じなのに文体変えるのはなんだ?
糞ガリ初心者で傲慢な奴は消え去れ


642 :無記無記名:2008/07/11(金) 17:15:28 ID:hnRZbqvR
>>637
東京体育館には絡まない方がいい
あいつは精神分裂だから


659 :無記無記名:2008/07/11(金) 21:13:06 ID:bhmhsFOA
東京体育館必死すぎてワロタ
糞羽化とかと一緒にいなくなれよ
脳漿ぶちまけてお逝きなさい!


660 :無記無記名:2008/07/11(金) 21:17:24 ID:bhmhsFOA
ID:37A08DGBは本当に自分の書き込みが特定されないと思ってるのか?
俺でもお前が東京体育館だと推測できたのだがw
敢えてシカトしてたんだが重傷だな


971 :無記無記名:2008/07/14(月) 13:17:07 ID:yrBsyB2C
>>966
俺は創価でもなんでもないが何故かお前に信者認定されたw
東京体育館のヘタレトレーニーが被害妄想で暴れ回るのは癇にさわる
お前の質問にマジで答えてやってたんだがなwww























↑こうやるのも創価学会から2チャンで学んだ手法

69 :無記無記名:2008/07/15(火) 05:47:11 ID:LeQ2tQ/2
>>62
加圧はまだまだマイナーだから、商品の差は、加圧スレで聞いたほうがいいと思う。
ちなみに加圧トレは筋量が少ないほど効果が高く、筋肉がある上級者になるに従い
効果の体感が薄くなる傾向がある。
要するに、追い込むトレでパンプが体感できるレベルだと、加圧トレと同様の効果が
期待できるということ。

加圧は一回十分、週ニ、三回程度なので、補助的なものと考えたほうがいい。

70 :無記無記名:2008/07/15(火) 05:53:33 ID:LeQ2tQ/2
>>58
その辺の研究ってのは未知の分野だと思うが
筋肉の合成量は限界があるので、同じ量のトレなら分割してやっても、
全身をやっても増える筋肉の量は同じと考えられる。

ただし、一日置きのトレよりも、分割で毎日やったほうがトレの量は増えるし
筋肉の合成も活発になると考えられる(内臓は休まないので)。
一日の回復と栄養がその日のトレ部分に集中するので、もしかすると分割の
ほうが筋肥大しやすいのかもしれない。


71 :無記無記名:2008/07/15(火) 07:05:32 ID:rwDdjZiq
>>70
>一日の回復と栄養がその日のトレ部分に集中するので、もしかすると分割の
>ほうが筋肥大しやすいのかもしれない。

でも分割で週5〜6日となると疲労は蓄積されるよね。
三土手、小川、市川、松原などといった日本でもトップクラスの
筋肉量を誇るトレーニーたちは1回トレーニングしたら絶対に
1日以上空けている。山本義徳も最近は2分割で週3〜4日。
これを考えると毎日トレして筋肉の合成を高めるよりも一度
トレーニングしたらきっちり休み次回のトレーニングを万全な
状態で行うというトレーニング法のほうがサイズは増えるような気がする。



72 :無記無記名:2008/07/15(火) 07:45:13 ID:b5v/UUwK
パンチ力を上げるにはどうしたらいいですか?

73 :無記無記名:2008/07/15(火) 07:57:42 ID:AJ9QCQNE
>>72
がんばる

74 :無記無記名:2008/07/15(火) 07:58:53 ID:b5v/UUwK
>>73
kwsk

75 :無記無記名:2008/07/15(火) 08:05:30 ID:rwDdjZiq
>>72
ウエイトやりながらボクシングジムに行く。


76 :無記無記名:2008/07/15(火) 08:06:15 ID:AJ9QCQNE
>>74
質問が抽象的すぎる 
ジャブやフックでは使われる筋肉が違う。
だいたいパンチは下半身からの複雑な力のコンビネーションで成り立つので
これやればパンチ力が上がるという答えを即答するのは難しい。

まあ一般論でいえば上腕三頭筋や大胸筋は使うので、筋力アップすれば
わずかでもパンチ力は上がるでしょう

77 :無記無記名:2008/07/15(火) 08:57:04 ID:LrtlYIns
>>68
私も学会信者の執拗な嫌がらせからイーッパイ伝授されましたよ。
たくみに嘘つき開き直る信者の見抜き方と
嫌がらせ方法と仕返し方法を。

リアル世界で多数の信者に、仕事も学業も生活も何もかも破壊しつくされて。。。。。
信者への恨み憎しみ怒りもハンパない。
だからここ見てると内情察してオモシロイ。学会叩きもっとヤレヤレ(^-^)/~~

78 :無記無記名:2008/07/15(火) 09:20:14 ID:ATE5+951
パンチは背筋力が重要らしいよ
本で読んだ知識だけど

79 :無記無記名:2008/07/15(火) 09:25:23 ID:92XaFHcw
へぇ〜ひどい奴らが2chに居座って
自問自答のやり取りしてたのかぁ〜
まるで部外者に思わせた創価の援護射撃も

80 :無記無記名:2008/07/15(火) 09:32:31 ID:NFhHl0vy
人の心踏みにじって生きる創価イラネ。不快だから全員氏んでヨシ!

81 :無記無記名:2008/07/15(火) 09:37:35 ID:yXG0isMW
許せないな、創価学会

82 :無記無記名:2008/07/15(火) 09:41:42 ID:nbDIR9Ww
創価ってなに?

83 :無記無記名:2008/07/15(火) 09:57:28 ID:iLBPadQY
そろそろ創価NGに入れとくわ
いい加減見るの飽きた

84 :無記無記名:2008/07/15(火) 10:03:40 ID:tUOgAnHs
>>83
わかるわかる♪他人のせいにしたい気持ちが
あなたも無責任なその一人ですもの(藁

85 :無記無記名:2008/07/15(火) 10:13:38 ID:SiPh38ct
あれっ???? ’NG’って
2chが売ってる専ブラの用語じゃんか
住人は使いたがらない怪しい専ブラw

86 :無記無記名:2008/07/15(火) 10:15:43 ID:SiPh38ct
>>83
これw




http://sports11.2ch.net/test/read.so/muscle/1215286575/
906 :無記無記名:2008/07/13(日) 18:03:06 ID:QSUWExfE
>>904
まあ、創価ホモは連日コロコロID使い分けた自作自演お見事だことwww


”あぼーん”・・・2ch専用ブラウザーの機能のことで、よほどの変わり者以外の一般人は危ない専ブラなんか使わない。使うのは2ch内部の創価カキコ人と外部の創価ネット工作部隊のみ。
ID:kyTZEYLJ・・・ID変えては2chで猛威ふるってる創価学会ホモと断定。

87 :無記無記名:2008/07/15(火) 10:18:34 ID:SiPh38ct
’NG’ワード = あぼーん

88 :無記無記名:2008/07/15(火) 10:56:12 ID:hdgyyH/X
↓このにーちゃんクラスの体を作るならやっぱジムに行かないとダメ?
自宅トレでダンベル20キロ×2はあるんだが無理かな。

http://blog-imgs-13.fc2.com/f/r/e/freeny/20070130092402.jpg


89 :無記無記名:2008/07/15(火) 11:06:10 ID:8OzI4T23
創価は償いも反省もなく、こりずにまだ自作自演Q&Aしてんだな
心底ずる賢いやつら

>>88
その写真使って今スレまでで、何度同じ質問くり返してんだ?

90 :無記無記名:2008/07/15(火) 11:11:42 ID:hdgyyH/X
>>89
は?初めてだが?俺につっかかってくんなタコ

91 :無記無記名:2008/07/15(火) 11:14:31 ID:03Kk/dVZ
5月からダイエットと始めてまぁまぁ痩せたので筋トレを始めましたが
体を壊して現在入院してます
病院のベッドで腹筋くらいしか出来なくて辛い
体はだんだん脂肪が増えて筋肉は落ちて軟らかくなるのに
股間だけは毎日ギンギンに硬い
若くて可愛い看護婦の多い病院だ
いろんな意味で困る


92 :無記無記名:2008/07/15(火) 11:32:54 ID:FTi6/XEP
@胸・三頭・肩
A背中・二頭・前腕  +腹筋・トレッドミル10分程度を毎日
B下半身
で休養日挟みながらローテーション組んでやってます
@の日がアップからクールダウンまで含めると三時間くらいかかってしまい
また疲労もABに比べて大きく、辛く感じます
Bの日は一時間くらいで終わり、少し物足りない感じです
@の日から一つの部位をBの日へ回したいと思うんですがどの部位がよいでしょうか



93 :無記無記名:2008/07/15(火) 12:03:16 ID:1smo5xFM
>>83
基地外に反応するとスレが荒れます
以後スルーでお願いします

94 :無記無記名:2008/07/15(火) 12:05:21 ID:1smo5xFM
>>92
肥大したい部位を移動しましょう
おすすめは3頭

95 :無記無記名:2008/07/15(火) 12:28:47 ID:CfEJi/ar
高校入学以来運動経験無しでクソガリ20歳、身長170cm体重62kg(痩せれば48kg)からスタートしました
一年以上トレーニングして55kgで、軽量級のボクサーみたいなガリ体型にはなったんですけど筋肥大が目的ならトレーニング等見直したほうがいいですかね?
一応ラグビー選手みたいな体型を目指していたのですが、トレーニングが悪かったのか元が悪かったからこれからなのかどうなのでしょう?

96 :無記無記名:2008/07/15(火) 12:29:11 ID:qGjGMH4z
前腕の効果的な鍛え方教えてちょ

97 :無記無記名:2008/07/15(火) 12:35:32 ID:H4gYNmun
>>95
どんなにトレーニングを積んでも、カロリーを多めに取って体重を増やさない限り
筋肉の量は増えない。
体を大きくしたいなら食事を見直す。

98 :無記無記名:2008/07/15(火) 12:39:11 ID:hdgyyH/X
>>96
俺はリストカールを主にやってるよ、パンプ感がたまらない

99 :無記無記名:2008/07/15(火) 13:24:46 ID:HCgvA+aQ
>>95
>>97の言ってるとおりキャパを増やさないと無理
食ってトレして体脂肪気にせず80キロ超えてからの話
まずは食え

100 :無記無記名:2008/07/15(火) 13:25:42 ID:HCgvA+aQ
>>96
つリストローラー

101 :無記無記名:2008/07/15(火) 15:50:04 ID:jsXF1LMV
創価印の自作自演Q&A野郎と、自演創価印をかばう創価印野郎の
2ch利用者だましの陰湿な足跡



>>93>>83
創価印がID変えて
いつもの自己レス乙



>>90>>89
おれもそれよく覚えてる
何回も見させられたから


★★筋トレなんでも質問スレッド176reps【本家】 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1214488178/922
922 :無記無記名:2008/07/05(土) 12:28:41 ID:if20KJRD
http://ime.nu/blog-imgs-13.fc2.com/f/r/e/freeny/20070130092402.jpg

こうなるにはどうしたらいいですか?


★★筋トレなんでも質問スレッド172reps【本家】 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1210953940/146
146 :無記無記名:2008/05/18(日) 14:54:25 ID:aPnWFx+k
ttp://blog-imgs-13.fc2.com/f/r/e/freeny/20070130092402.jpg

これぐらいになりたいんですけど
これのスペック教えてください

身長189cmだと、体重、体脂肪どれぐらいですかね?
普通体型からこの体型になるには、どれぐらいの期間がかかりますか?


★★筋トレなんでも質問スレッド172reps【本家】 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1210953940/778
778 :無記無記名:2008/05/25(日) 03:50:16 ID:raECnkDW
ttp://blog-imgs-13.fc2.com/f/r/e/freeny/20070130092402.jpg

175cm/58kgのガリからこれくら今で鍛えるのってどれくらいかかりますか?
俺じゃ永久に達成できなさそうなんだけどここの住人だと可能そうだし
その可能な人たちはどれくらいでカラダ作りできるのか教えて・・・

















102 :無記無記名:2008/07/15(火) 15:55:31 ID:hdgyyH/X
たまたま同じこと考える奴がいただけだろw
血眼になって過去ログを洗ってくるとかどんだけ悔しかったんだよw
しかも涙目でID変えてるしww

103 :無記無記名:2008/07/15(火) 15:59:57 ID:jsXF1LMV

見やすいように
ついでにこれも晒しとく
ちょっと数値変えただけの
ほぼ同じ質疑のオンパレードの標本


★★筋トレなんでも質問スレッド178reps【本家】 http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216018867/
88 :無記無記名:2008/07/15(火) 10:56:12 ID:hdgyyH/X
↓このにーちゃんクラスの体を作るならやっぱジムに行かないとダメ?
自宅トレでダンベル20キロ×2はあるんだが無理かな。

http://blog-imgs-13.fc2.com/f/r/e/freeny/20070130092402.jpg


89 :無記無記名:2008/07/15(火) 11:06:10 ID:8OzI4T23
創価は償いも反省もなく、こりずにまだ自作自演Q&Aしてんだな
心底ずる賢いやつら

>>88
その写真使って今スレまでで、何度同じ質問くり返してんだ?


90 :無記無記名:2008/07/15(火) 11:11:42 ID:hdgyyH/X
>>89
は?初めてだが?俺につっかかってくんなタコ

































104 :無記無記名:2008/07/15(火) 16:14:26 ID:jsXF1LMV
>>102>>90>>88
素性あばかれた創価の自演厨乙

ずいぶん素早いレス…
えんえん5時間も2chに張り付いて
動き少ないスレ監視してるとは…
偶然よそおうのが身上の創価工作員の証


ここでは利用者に対して通常は
「同じ質問すんな」「テンプレ>>1嫁」「ググれカス」で一蹴するのが代々伝わる習わし
創価だけ甘やかしてるというより典型的自作自演質疑の証

105 :無記無記名:2008/07/15(火) 16:18:00 ID:hdgyyH/X
>>104
マジで久しぶりに来て、たまたまそんな画像があったから
過疎ってたし質問しただけなんだけどな、まあどうでもいいけど。
にしてもなんでこの板で創価の自演とかいう話になってんの?格板の影響?

106 :無記無記名:2008/07/15(火) 16:21:29 ID:pnddOP30
バーベルカール30キロですが、右手の前腕の内側ふくらみのところが曲げる瞬間痛いです。
左手とは違う痛みです。
左手は普通に重いものを持ってるときの感覚です。

筋がちょっとやられてるのでしょうか?
でもその割りにデッドリフトでは何キロにしても痛くありませんし、前腕トレーニングでも痛くありません。
(バーベルをカールのように持って手首だけでクイってするやつです)

質問は、痛くないトレならいいのか?それとも痛くなくても腕トレ全般やめとくべきか。
ということです。腕の屈伸運動でも痛いときと痛くないときあって判断が難しいんですよね。
よろしくお願いします。

107 :無記無記名:2008/07/15(火) 16:29:20 ID:H4gYNmun
>>106
病院にいかないと判断できないけどね、
一般論として言えば痛みを感じない方法、重量でのトレは問題ない。

たまに痛みを感じるということであれば、一度病院にいったほうがいい。



108 :無記無記名:2008/07/15(火) 16:39:56 ID:yIqaq5eG
なんだ、また創価信者の仕業だったの
創価のしつこさには呆れるわ

109 :無記無記名:2008/07/15(火) 16:41:03 ID:jsXF1LMV
>>105>>102
> 涙目
創価工作員が2chで得意がって常用してる中傷用語


もろ創価工作員得意技のこじ付けと
悔しまぎれの捨て台詞にワロタw

偶然って二度も三度もそれ以上もそうそう起こらない
だからこそ”偶然”
起こってるからには偶然じゃなく”故意”なのは必死
偶然と故意とはそういうもの

110 :無記無記名:2008/07/15(火) 16:52:43 ID:ulXe2vf4
>>109
たまたま、偶然に
と、
わざと、意図的、故意に、計画的、恣意的
か。
見えすいてて大笑いwww

111 :無記無記名:2008/07/15(火) 17:33:39 ID:hdgyyH/X
なんなんだここは・・キチガイガリしかいない・・・

112 :キング:2008/07/15(火) 18:00:34 ID:iPdDFKcX
ベンチプレスは3セットじゃ少ないですか?それと何レップス狙いでやればいいんですか?知ってる人がいたら教えてください。

113 :無記無記名:2008/07/15(火) 18:18:31 ID:7wu3REVZ
3セット10レップスでもやっとけ

114 :無記無記名:2008/07/15(火) 18:21:19 ID:tLil5k+l
>>112
それすらわからないのに「キング」てw

115 :無記無記名:2008/07/15(火) 18:28:49 ID:FfZ9U7mn
>>111 ID:hdgyyH/X
キチガイはともかくとして
その人がなんでガリだとわかるの?なんでガリだと断定できるの?
そんな内容どこにも書いてないじゃない。
・・・・・・・やっぱり貴方は創価信者なんだね。

ならば ID:7wu3REVZ = ID:hdgyyH/X で
問題視されてる自演も成立。

116 :無記無記名:2008/07/15(火) 18:34:04 ID:uMAnlEOe
>>114もだろう
創価十八番!!!!!身元隠した匿名での誹謗中傷wwwwww
ID:tLil5k+l = ID:7wu3REVZ = ID:hdgyyH/X で広がる自作自演組合の輪

117 :無記無記名:2008/07/15(火) 18:36:46 ID:duZiMxNK
毎年夏になると出てくるねぇwww
威勢だけはいいヘタレのガリがwww

118 :無記無記名:2008/07/15(火) 18:37:29 ID:hdgyyH/X
もうなんかワロタw

119 :無記無記名:2008/07/15(火) 18:37:40 ID:duZiMxNK
じゃ俺もその輪に入るよwww

120 :無記無記名:2008/07/15(火) 18:49:20 ID:hdgyyH/X
やっぱここ筋肉バカしかいねえwww

121 :無記無記名:2008/07/15(火) 19:06:56 ID:WWuyIxzA
>>105
> 過疎ってたし
このスレのどこが過疎なんだか
ウエイト板トップ200以内にたいてい入ってる動き激しいスレなのに(笑

http://sports11.2ch.net/muscle/subback.html
ここの700番以降の過疎スレにでも書いとけば

122 :無記無記名:2008/07/15(火) 19:09:48 ID:Ce0V764v
>>117-119
どこでも創価うじ虫は湧き易いからねえwww

123 :無記無記名:2008/07/15(火) 19:46:52 ID:Pn2kil5A
トレはじめて2ヶ月ほどたちました。
もともと筋肉が少なかったので、ひたすら食べてトレーニングしました。
しかし、筋肉が増えているのもわかるのですが、脂肪もどんどん増えてきています。
座ったときにできる腹のたるみなんてみるにたえないものです。
こういう状態になっても増量は続けるものなんですか?

170cm、65kg、15%です。

124 :無記無記名:2008/07/15(火) 20:04:32 ID:pnddOP30
そもそも何で増量が必要と思ってるの?
脂肪ってのは余分だから脂肪として蓄えられてるわけでさ。
トレしてんだけど最近全然向上しなくなったな・・・って実感できるまで変に増量を気にする必要はないよ。

それと目的は何か知らないけど、マラソンランナーと短距離ランナーの筋肉は全然違うからね。


125 :無記無記名:2008/07/15(火) 20:12:53 ID:OiETr413
>>123
どこまで体を大きくするのかは人それぞれ。
170センチ
80キロ体脂肪10%以下なら見た目でわかるマッチョ。
70キロ10%以下なら格闘家なみのマッチョ。
60キロ10%なら痩せマッチョ。
この辺を目安にして、増量するか絞るのかを自分で決めればいい。

126 :無記無記名:2008/07/15(火) 20:17:44 ID:esfdH7mG
>>123
あまった脂肪を取り除くために有酸素運動も取り入れ。。。
すると体重も筋量も減り。。。でも腹筋は割れてくるし。。。

トレしてる誰もが一度は経験する事さ。

127 :無記無記名:2008/07/15(火) 21:00:13 ID:rzQ9/cE7
>>125
身長168で痩せマッチョになりたいです
今は筋トレしながら減量していてるんですが、あとで増量することを考えたら、体重、体脂肪がどのくらいになったら減量やめるべきですかね?

128 :無記無記名:2008/07/15(火) 21:23:46 ID:iLBPadQY
>>127
自分は5%まであまり筋量落とさずにいけたよ
食生活とかトレーニングはかなり突き詰めてたがな
体脂肪率と見た目が納得いけばやめればいいだろ

129 :無記無記名:2008/07/15(火) 21:31:55 ID:g3Sou1iL
質問です。
月曜日から筋トレはじめて、まだ筋肉痛なんですけど明日はトレーニング止めといた方がいいですか?

130 :無記無記名:2008/07/15(火) 21:49:37 ID:NLZI7beV
>>127
現在の体重も体脂肪もわからないのでなんとも。


131 :無記無記名:2008/07/15(火) 21:54:48 ID:yyDsFtv5
身長体重よりも
トレーニング頻度(予定でも良)
一回のトレーニング内容(種目、レップ数、セット数)
を教えて欲しい

132 :無記無記名:2008/07/15(火) 22:01:45 ID:46ilbMao
>>129
とりあえず明日まで待つ

133 :無記無記名:2008/07/15(火) 22:07:30 ID:QHFEpOrN
age

134 :無記無記名:2008/07/15(火) 22:12:24 ID:esfdH7mG
>>129
明日起きてから自分の体と相談。

135 :無記無記名:2008/07/15(火) 22:14:56 ID:7gUSNgn7
腕や脚がボテボテの筋肉&脂肪で太いので細くしたいです。
フィットネスローラーで立ちコロを始めたので、上腕三頭筋が太くなってきました。
上腕二頭筋や下半身に自重トレーニングを取り入れた方がいいでしょうか。
それとも走ったり泳いだりした方が近道でしょうか。

136 :無記無記名:2008/07/15(火) 22:20:12 ID:UEKJFTGf
身長175、体重65です
説明しよー7001とは…
がムカつくんですがどうすればいいでしょうか?

137 :無記無記名:2008/07/15(火) 22:21:28 ID:NLZI7beV
>>135
脂肪を落としたいならまず食事制限。
立ちコロが続くようなら少しずつ筋トレのメニューを増やせばいいし
泳げる環境なら泳げばいいし、走る時間があるなら走ればいい。

ただし食事制限を取り入れないと、なかなか脂肪は落ちない。



138 :無記無記名:2008/07/15(火) 22:24:27 ID:iLBPadQY
>>136
とりあえず腕立て7001回

139 :135:2008/07/15(火) 22:39:56 ID:7gUSNgn7
>>137
食事制限はしています。
太い部分の筋トレは、回数が多くなるような低負荷のものなら
やっていても筋肉は細く引き締まるのでしょうか?

140 :無記無記名:2008/07/15(火) 22:46:00 ID:vVqczjvu
>>110
後者のグループ違う意味の言葉を混同させすぎ

141 :無記無記名:2008/07/15(火) 22:48:11 ID:gjlASw0o
プロテイン飲むと必ず下痢するんですけど何とかなりませんか?
ちなみに牛乳で割ってます。

142 :無記無記名:2008/07/15(火) 22:54:57 ID:QsRYN9B7
>>141
強力わかもとかエビオスとれ

143 :無記無記名:2008/07/15(火) 22:55:47 ID:WcIyO2EV
質問させて下さい。
今、筋量をなるべく減らさない様にウェイトトレと食事制限で減量をしています。有酸素運動をすると筋肉まで落ちると聞いたので一切してません。トレ後によくジムのサウナを利用するのですが、サウナは筋肉落ちたり、悪影響な事はありませんか?

144 :無記無記名:2008/07/15(火) 23:05:29 ID:yIqaq5eG
>>105
格板: 格闘技板

板名スレ名を得意気に略して言うのも2ちゃん常駐の
創価工作員に多く見られる癖じゃなかったっけ

145 :無記無記名:2008/07/15(火) 23:09:09 ID:Wj0GkeRu
>>139
勘違いがありそうだが、筋肉を引き締めるというのは無理。
腹やふとももなど肉体を引き締めるという場合に、筋肉を鍛えて
コルセット効果を利用するだけ。
筋肉が弱ってるとだらんとなるから。

すでに十分な筋肉があって筋肉を増やしたくないなら、脂肪を
落とせば引き締まるので、筋トレより有酸素運動をやったほうがいい。
筋肉が不足しているなら、重いウエイトで筋肉を増やしたほうがいい。

ダンベル体操のごとく軽いウエイトを振り回しても引き締め効果はない。

146 :無記無記名:2008/07/15(火) 23:10:38 ID:yIqaq5eG
>>102
おれたち一般人は過去ログなんか面倒くさがって読むわけない
連携プレーでテキトー書いとけば煙に巻ける
って前提の工作活動ってわけね、それならたしかに説明つくものね

147 :無記無記名:2008/07/15(火) 23:13:33 ID:Wj0GkeRu
>>143
サウナと筋量の増減に、直接的な関係はない。
が、サウナは水分が出るだけなのでダイエット効果もない。
その後に水分を補給すると体重は元に戻る。

また、サウナの入りすぎは疲労の原因になるのでトレにはマイナス。
温度の低いミストサウナがオススメ。

148 :無記無記名:2008/07/15(火) 23:14:16 ID:g3Sou1iL
>>132
>>134
ありがとうございます。痛いようだったらトレーニングしても意味ないですよね?

149 :無記無記名:2008/07/15(火) 23:18:59 ID:Wj0GkeRu
>>148
無理にやってもさらに筋肉痛が長引くだけ。
休むのもトレのうち。

150 :無記無記名:2008/07/15(火) 23:20:58 ID:OkiQSwjh
自分キックボクシングをしてるんですが
筋トレの後に練習(有酸素運動)をしたら
筋肉が細くなると聞いたけど筋トレを練習の
後にした方がいいんでしょうか??

151 :無記無記名:2008/07/15(火) 23:28:21 ID:nCBhzfDL
>>54
皆んな認識を間違ってるな
ステロイドは筋肉を付ける薬では無く、回復時に筋同化を促進する薬だ
従ってステロイドを使っても激しい筋トレをしなければ筋肉は付かない


152 :無記無記名:2008/07/15(火) 23:33:16 ID:Wj0GkeRu
>>150
身に付けたいものが優先。
キックの技術を身につけたいならキックの練習が先になるだろうし、筋肉がメインなら
筋トレが先になる。

153 :無記無記名:2008/07/15(火) 23:39:26 ID:MZ9GEwTo
ブルガリアンスクワット始めたんですがしゃがみこむときに支えるほうの片足にある程度体重がかかるんですけどやり方間違ってますか?

154 :無記無記名:2008/07/15(火) 23:48:44 ID:OkiQSwjh
>>152
ありがとうございます

155 :名無し:2008/07/15(火) 23:55:22 ID:j8yldsfd
前スレ落ちたんでまた質問です
クランチ
スクワット
チンニング
バックスエクテションディップス
アップライトロー
ナローベンチ
リストカール
だけでガリマッチョ目指せますか?

156 :無記無記名:2008/07/16(水) 00:00:04 ID:rzQ9/cE7
>>130
63キロ
20%です

157 :無記無記名:2008/07/16(水) 00:03:01 ID:LbpEsiTu
女は何のために存在するんですかねぇ
女の何がいいのかさっぱりわかんねー

158 :無記無記名:2008/07/16(水) 00:22:54 ID:9q+FZmyX
>>150
練習の前に筋トレなんかしたらスパーでボコられる
練習の後に筋トレする余力なんか残らない
趣味でやってるのか?
マジならまったく別の時間にやるべき

159 :無記無記名:2008/07/16(水) 00:24:27 ID:9q+FZmyX
朝ー走る
午前中ー筋トレ
夜ー練習

160 :無記無記名:2008/07/16(水) 00:33:47 ID:kePJHE0T
創価様はスレ好調に演出するため多数の信者応援に呼び寄せて
仲間内のジエン問答で見かけ上だけ大賑わいwwww
一般ユーザーの書込み皆無wwww反省なく偽物のスレ回転wwww

161 :無記無記名:2008/07/16(水) 00:42:20 ID:tWaFrNHT
>>160←こうやって俺は創価信者じゃないって周りにアピールするやり方も
創価信者独特のやり方だなWWW

お前ら創価は酷く汚い奴らだからなWW

162 :無記無記名:2008/07/16(水) 00:46:26 ID:nxOR3svH
>>156
身長168
体重63キロ
体脂肪20%
が現在のスペックということだな。
このまま体脂肪率10%まで減量すると、うまくやっても55キロくらいか。
これだとガリガリだな。

痩せマッチョとなると、62キロぐらいで体脂肪10%くらいが目標になるので
68キロくらいまでバルクアップしてから、絞ったほうが早い。
トレーニングしながら5キロ増量を目指せばいい。
そこから絞れば、いい感じになるはず。

163 :無記無記名:2008/07/16(水) 00:48:42 ID:gyiAI/FP
5ポンドのチャンプのチョコとバナナが届いた
これって中に乾燥剤とか入ってる?
これからの季節心配なんで小分けにした方が良いかね?

飲むのは朝、運動後、夜の3回でおk?

164 :無記無記名:2008/07/16(水) 00:50:25 ID:Wn8DyFzJ
>>155
まだ見られるから安心して

★★筋トレなんでも質問スレッド177reps【本家】
http://c.2ch.net/test/-/muscle/1215286575/i
http://www.heiwaboke.net/2ch/unkar02.php/sports11.2ch.net/muscle/1215286575

165 :無記無記名:2008/07/16(水) 00:50:39 ID:nxOR3svH
>>153
ブルガリアンはそういうもの。
間違ってないよ。

>>155
目指すだけなら可能。
じっさいになれるかどうかは別。

>>157
おまいの分まで漏れが女のよさを理解しているから無問題。

166 :無記無記名:2008/07/16(水) 00:58:47 ID:ZfKv/JYQ
>>165
ホモっけ満々のホモ男がなに見栄はって女の話してんだよ。

167 :無記無記名:2008/07/16(水) 01:04:09 ID:k/wfd0qb
回答者はホモだったの
やっぱねえー
筋肉隆々のオトコに惚れてウエイトはまったんだねえw

168 :無記無記名:2008/07/16(水) 01:12:40 ID:6BEifFjp
いんじゃないのかホモだって。
ホモらしく筋肉に精魂込めて生きてんだから。
ホモなのは本人の自由。

169 :無記無記名:2008/07/16(水) 02:13:44 ID:Zkp3mM52
>>168
ウエ板はほんと回答側も質問側もホモとレズばかりだな
真性ヘテロがいるかどうかも疑わしい
ホモスレとホモ話題と、ホモによるホモ茶化しの多い事多い事w
まぁ種目と板の性質上当然なんだが
しかしほんの数年前に比べてホモ話題もホモ認知もカミングアウトも
スポーツ系板全般でずいぶんオープンになったものだ

170 :無記無記名:2008/07/16(水) 02:39:23 ID:i8NeIzcE
腹筋を鍛える上で一番効果的なのは
アブベンチを使うことなのでしょうか?

安いのでも効果ありますかね?
たとえばBMのとか・・

171 :無記無記名:2008/07/16(水) 02:48:51 ID:KVGTu9te
>>170
BMはバックシートが蒲鉾型でないので、要改造。
また手で引っ張る部分も長すぎて後ろ30度から引けないので、
これも別のものに交換して使わないといけない。

以上を改造すればBMでも使えると思う。 そのままだと、あまり
効果ないね。


172 :無記無記名:2008/07/16(水) 02:54:38 ID:i8NeIzcE
レスありがとうございます。
改造ですか・・
自分には無理そうです・・

173 :無記無記名:2008/07/16(水) 02:57:53 ID:KVGTu9te
>>172
かまぼこ作るのが難しかったら、
市販のアブマットを背もたれに挟むくらいでもいいけどね。
引っ張る部分は俺はナスカンに直接、犬の首輪を二つ繋げて
それを引っ張っている

174 :無記無記名:2008/07/16(水) 03:24:27 ID:/N8G9X4P
鳶になったらマッチョになれるぞ


175 :無記無記名:2008/07/16(水) 03:48:38 ID:f759Vj/3
ホエイプロテイン30gを200mlの水で割って飲むと、
消化吸収にどれくらいの時間を要するか分かる方居ますか?
「30分以内」や、「1時間以上」など、大まかで構わないので教えて下さい

176 :無記無記名:2008/07/16(水) 04:17:27 ID:cgQrpP8X
1分以上24時間未満ってとこだな…

177 :無記無記名:2008/07/16(水) 04:50:19 ID:f759Vj/3
>>176
でしょうね
でももう少し範囲を絞れません?

178 :無記無記名:2008/07/16(水) 07:21:24 ID:DYcp0/eU
身長174cm・体重65kgで筋肉量45.2%・体脂肪22%
筋トレ歴一ヶ月半の者ですが、このスペックでの平均の筋肉量はどのくらいですか?

179 :無記無記名:2008/07/16(水) 08:30:07 ID:XhM7zich
デブなのでダイエット目的で筋トレをはじめたんですが
筋肉は多少ついた感じはあるけど・・・体重が増えるorz
なぜだ

180 :無記無記名:2008/07/16(水) 08:36:11 ID:DX9gpdXZ
食うからだろ

181 :無記無記名:2008/07/16(水) 08:44:14 ID:GtfZoEsM
>>175
蛋白質なので腸による消化が必要、20〜40分
流動物なので胃の残留時間は殆ど無いとすると10分
胃から腸まで20分
1時間程で消化完了って所か
吸収されて血液に乗って全身に回るには更に30分ほど

一般的な例なので結構適当

182 :無記無記名:2008/07/16(水) 08:50:29 ID:GtfZoEsM
因みに水物の場合は凄く早い
コーヒーとかは即座に胃と十二指腸から吸収されて
20〜30分でカフェインが脳に届く

サプリを含む水溶性の薬等も同様

183 :無記無記名:2008/07/16(水) 08:54:27 ID:/Z4PQI8H
人それぞれ、目指す理想は違うと思いますが・・・
全身をバランス良く鍛えた場合のBIG3の重量って、どういう「割合」が理想
なんでしょうか?
参考にしたいので、皆さんの意見を教えてください。

ベンチプレスの重量を100とした場合のデッドとスクワットの割合です。

184 :無記無記名:2008/07/16(水) 09:34:25 ID:40AMqDky
>>183
1:2:2:4

こんなもんだな

185 :無記無記名:2008/07/16(水) 09:40:47 ID:v6pcCXdR
それじゃ少ないだろ
俺は1:3:3:4が理想

実際はまだまだだけどな

186 :無記無記名:2008/07/16(水) 10:51:13 ID:2DPLBVXU
真如苑信者必死だなwww

187 :無記無記名:2008/07/16(水) 10:53:36 ID:248OBEin
ベンチ100 スクワット125 デッド150

これが理想

188 :無記無記名:2008/07/16(水) 11:35:55 ID:W9zJnEVc
腕立てふせで鍛えてる、筋トレ初心者です。
深く顎をつけてやる腕立てふせが、25回しかできません。
2日に1回、数回にわけて100回やっています。
その時に、休憩時間とか計ったりしてませんが、
効率よい休憩時間、効率よい鍛え方ってありますか?
是非ご教授ください。

189 :無記無記名:2008/07/16(水) 11:40:57 ID:bbwvQpe9
今は
ベンチ97.5
スクワット150
デッド195
なわけだがベンチ強くするメニュー伝授されたし

190 :無記無記名:2008/07/16(水) 11:41:02 ID:TbiBaFi1
>>188
効率よい鍛え方と言うなら
自重トレを止めてダンベルやバーベルを使ったトレに切り替える
自重では伸びはたかがしれてる

191 :無記無記名:2008/07/16(水) 11:42:49 ID:+MnxqKxI
↑この人ホモですよ

192 :無記無記名:2008/07/16(水) 11:42:57 ID:bbwvQpe9
>>188
どうなりたいかわからんので一般的な回答
休憩→30秒
鍛え方→ジム行く

193 :無記無記名:2008/07/16(水) 11:45:11 ID:bbwvQpe9
ホモてどんな感じ?
ジムにてヘキサゴンでてくるようなオサーン見たことがない
みんな彼女か嫁いるんだがそんな人も隠れホモなのか?

194 :無記無記名:2008/07/16(水) 11:48:41 ID:5fA+GatE
25回できればもう充分だろ。
ウエイト板的にはそんな感想だが。
たくさんできれば持久力はつくが見た目はパッとしない体のままだ。

20回以上できてしまうトレーニングは負荷が軽すぎて筋量アップには向かないよ。
チューブを使うなどして負荷を増すべき。
6〜12回くらいが限度という設定が効率的。

自宅でどうしても、なら、机を2ケ並べればディップスができるし、逆立ち屈伸で三角筋ができるし、
いろいろ工夫すればできる。

195 :無記無記名:2008/07/16(水) 11:48:49 ID:BgR6V6Ke
>>186
ホモがホモを狙って攻撃かwww
ホモ必死だなwww

196 :無記無記名:2008/07/16(水) 11:52:23 ID:bbwvQpe9
ホモまっしぐらwww

197 :無記無記名:2008/07/16(水) 11:53:35 ID:TbiBaFi1
何故かホモ認定されたw

>>193
俺が通ってるスポクラではエアロのイントラにホモが多い
あからさまではないが一見するとナヨっとしてるからわかる
客はどうなんだろ
イントラの追っかけやってる奴らの中にはそういうのはいるが
フリーウエイトやってる奴らの中にはいないな

198 :無記無記名:2008/07/16(水) 11:59:41 ID:ztcYF1V8
>>195
>>186はホモだったの。創価信者なのはわかってたけど。
ホモで創価信者の二重苦、天罰ね。
創価信者に非常に多いケース。

199 :無記無記名:2008/07/16(水) 12:12:31 ID:ZfKv/JYQ
彼女、嫁、子供、、、、、ホモ隠しの超定番だろ
フリーウェイト≧マシン>>>>>>>>エアロ、、、、、ホモ占有率の異常な高さ

自分だけは除外されたいとばかりに隠そうとしてるとこ見ると
>>193>>197も完全にホモだったか
よくある隠し方だな

200 :無記無記名:2008/07/16(水) 12:37:50 ID:qtxh/0qV
>>184
>>185
なんで比率分けが4つあるの?

201 :無記無記名:2008/07/16(水) 12:49:18 ID:3bxEPCY9
>>199
ダイエット板住人か
でたらめなダイエット指摘されたからってファビョるなよ

202 :無記無記名:2008/07/16(水) 12:58:44 ID:Pv2UCRyQ
最近、運動不足解消の為にスポーツジムに通いだしたんだけど、少し無理をすると身体に力が入らなくなってしまうんだけど、無理をしてやった方がいいのかな?

きつい重量を数回と楽な重量をたくさんやるのはどっちが効果的なのかな?

203 :無記無記名:2008/07/16(水) 13:29:58 ID:V/kSEonO
>>202
運動不足なら後者

>>199
朝鮮人に故郷に帰りな

204 :無記無記名:2008/07/16(水) 13:33:31 ID:NYIaZopJ
この暑さトレする気出ない。でもやらないと筋肉落ちそうで怖い。ストレスだ。

205 :無記無記名:2008/07/16(水) 13:35:43 ID:Pv2UCRyQ
>>203
ありがとう。
楽な重量でたくさんやるようにするよ!

206 :無記無記名:2008/07/16(水) 13:40:48 ID:W9zJnEVc
なるほど、無理をした筋トレじゃなきゃ鍛えれないって事ですね。

207 :無記無記名:2008/07/16(水) 13:48:25 ID:PIcqpeWt
そおっすそおっス、だから適度に手抜いてやるとイインデス
完璧っす完璧っす

208 :無記無記名:2008/07/16(水) 13:51:01 ID:vcOwLdg9
>>206
筋トレ自体が体に無理をしいてるだろw

きつい筋トレ→筋力&量肥大
きつくない筋トレ→現状維持程度

在日鮮人は巣に帰れ


209 :無記無記名:2008/07/16(水) 14:17:41 ID:HytX+DWx
私は、質問しています。
僕はです昨日から腰は痛い。
だから寝ています。


210 :無記無記名:2008/07/16(水) 14:27:09 ID:Zld2k+BS
私は思います
あなたは病気になります
椎間板脱腸になるでしょう

211 :無記無記名:2008/07/16(水) 14:30:23 ID:URehyaQM
エキサイト翻訳での再翻訳スレはこちらですか

212 :無記無記名:2008/07/16(水) 14:33:53 ID:YzvNuDEg
腕立てばかりやってたら、逆三角形になってきました。格好悪くてゲンナリしてます
何処を鍛えたらバランス良くなるんでしょうか?

213 :無記無記名:2008/07/16(水) 15:21:46 ID:d1DD33+l
筋トレ初心者の私に、足を鍛えるいい筋トレを教えて下さい。できれば長続きするやり方をお願いします。

214 :無記無記名:2008/07/16(水) 15:30:43 ID:jQ4hW0SD
ブルスクがいいんじゃなかろうか

215 :無記無記名:2008/07/16(水) 15:42:04 ID:Sz9gCnEo
>>213
本当の初心者なら自分の体重だけで丁寧に行うフルスクワットで良い。
休まず連続で10分くらい出来るようになったら>>214の薦めている
ブルガリアンスクワットか片足で行うフルスクワット


216 :無記無記名:2008/07/16(水) 15:58:08 ID:xB0UyZS5
質問があるんですが、たとえば、
ベンチプレスを6セットほどやって、もう一回もあがらない状態になります。
そのあと10分ほど休憩したら疲れが回復してまた何回かできるようになります。
追い込むというのはこれを何回か続けることなんですか?

あと、昼にトレーニングして、夜にまた同じ部位をトレーニングするというのはどうなんでしょう?
一度やったことがあるんですか、いい感じに筋肉痛になりました。

217 :無記無記名:2008/07/16(水) 16:10:31 ID:93tyfCQh
>>261
追い込むっつーのは腕が動かなくなるまでに決まってんだろ

だから6セット終わったら、インターバルなしでダンベルフライでもやっとけ
で、最終的には1キロのダンベルでも出来ないくらいまでやれ

午前と午後で同じ部位は普通にありだ
苦手部位なんかに取り入れろ

218 :無記無記名:2008/07/16(水) 16:35:15 ID:HSgE1kZ5
LSDで水泳やジョギングをへとへとになるまでやった場合でも、
使っているのは遅筋だけと考えていいんでしょうか?

筋トレの休養日に有酸素運動をする場合、
超回復のためには速筋を休ませる必要があると思いますが、
低負荷の運動を繰り返しやった場合、使ってるのは遅筋だけでしょうか?

219 :無記無記名:2008/07/16(水) 17:38:43 ID:i7nFNneV
>>216
「6セットほどやって、もう一回もあがらない状態」になったら、そこで終わり
でよい。アップは別にして、本番セット2〜3セットでそういう状態になるよ
うな重量設定がのぞましい。さらに追い込むなら、フォースドレップ、レスト
ポーズ、ディセンディングセット、などを取り入れる。
10分休んでとか言っていたら、いくらでもできてしまうし、そんなことを続け
たら、オーバートレーニングになる。1日2回・同部位も同様。
量が多ければいいというものではない。

220 :無記無記名:2008/07/16(水) 18:16:43 ID:MX6guVKJ
>>218
水泳では低酸素状態となる為に速筋も使われる。
ジョギングは走り方にもよるが、瞬間的に大きな力がかかる場合速筋が使われる。
低負荷の運動を繰り返し行った場合でも、筋肉に疲労が蓄積してくれば低酸素状態となり
限界付近では速筋が使われる。

休養日に有酸素をやる場合オススメなのはバイク。
軽い負荷で漕げば筋肉への負担が少ない。


221 :無記無記名:2008/07/16(水) 18:21:29 ID:MX6guVKJ
>>216
追い込み方は人それぞれ。
朝晩同じ部位のトレーニングが筋肥大に効果的という研究はないが
それが体にあってるなら問題なし。

222 :無記無記名:2008/07/16(水) 19:10:35 ID:etE2dqrI
質問お願いします。
トレの流れはどちらが効果的ですか?
A 胸のトレ B 肩のトレ C 脚のトレ
このABCのトレをする時の流れは
A→A→A B→B→B C→C→C

A→B→C A→B→C A→B→C
この二つのどちらが効果的なのでしょうか?
それと疑問なのですが、前者のトレを行う場合Aのゴールデンタイムの30分以内のプロテイン摂取が出来ないのではないでしょうか?

223 :無記無記名:2008/07/16(水) 19:16:15 ID:GBTK78nu
>>222質問お願いしますじゃなくて解答な

224 :無記無記名:2008/07/16(水) 19:31:57 ID:xWXKype+
プロテインと一緒にアルギニンのサプリ飲んだら駄目なんですか?
単体で飲まなくちゃ意味無いですか?

225 :無記無記名:2008/07/16(水) 19:41:30 ID:p/Iuwfd7
ヒンズースクワットしてるんですが、
目安としては回数はどれくらいを目標にすればよろしいでしょうか。

226 :無記無記名:2008/07/16(水) 20:01:09 ID:YzvNuDEg
逆三角形は何処を鍛えたらバランスよく見えるんでしょうか?

227 :無記無記名:2008/07/16(水) 20:22:06 ID:dWiV5HmW
体脂肪10%を維持しながら筋肥大は可能ですか?

228 :無記無記名:2008/07/16(水) 21:26:20 ID:k7CKhwhU
よく本などには筋トレは動作をゆっくりやらないと効かない みたいなことわ書いていますが、このやり方ではどういった質の筋肉がつくのでしょうか?例えば遅筋だとか…

229 :無記無記名:2008/07/16(水) 22:09:04 ID:VevLby6f
スピーディーにやる=反動を利用する 事になるから実力以上に無駄に重いウエイトを扱うことになってまり効率的ではないということ

230 :無記無記名:2008/07/16(水) 22:41:37 ID:6v8uyS1S
みなさんは骨格筋率は何%ぐらいあるのですか?

231 :無記無記名:2008/07/16(水) 22:44:05 ID:MX6guVKJ
>>222
メニューの組み方はいろいろあるが、胸なら胸で集中したほうが血液の集まりが
よいのでトレの効果が高くなると考えられている。
ゴールデンタイムはすべての運動が終了し心拍数や血圧が落ち着いてから30分。

>>227
可能だが効率は悪い。

>>228
最大筋力の50%以上の重量で、速筋が使われる。
ゆっくり動かしながらじっくりと重量を伝えると、速筋に刺激が伝わり筋肉が肥大する。
反動をつけてすばやく動かすと、瞬間的な負荷が50%を割って遅筋使われる場合がある。
遅筋は肥大しないので、筋肥大を狙うならゆっくり筋肉に効かすようにする。

232 :無記無記名:2008/07/16(水) 23:08:53 ID:+PQR8svL
高校生17歳です。ダンベルカール12kg、ワンハンドエクステンション10kg、チェストプレス40kg、プルダウン50kgを行っています。このトレは身体の成長を妨げる高重量トレになるのでしょうか?よろしくお願いします。

233 :無記無記名:2008/07/16(水) 23:13:31 ID:k7CKhwhU
>>229、231
ありがとうございます。すみませんが、もう一つ質問させてください。自重トレで限界までやって1セット、の場合 セット間の休憩はどれくらい取るのがいいのでしょうか?

234 :無記無記名:2008/07/16(水) 23:56:49 ID:bIiZSGOn
>自重トレで限界までやって1セット

セット間ないじゃん

235 :無記無記名:2008/07/17(木) 00:13:42 ID:iVqwI9NT
>>232
個人差があるのでなんとも言えないが、
痛みや違和感を感じたら病院へ。

>>233
20回以上数がこなせるような自重トレは有酸素運動なので、
筋肥大効果も成長ホルモンの分泌も期待できないので、インターバルは
好きにとっていい。

236 :無記無記名:2008/07/17(木) 00:17:59 ID:ok5JqGCL
>>235
有酸素運動かどうかは回数ではなく筋肉の緊張時間の問題じゃないか?
それと石井先生や山本義徳によると効率は良くないが100回以上の
ハイレップスでも筋肥大はするって。


237 :無記無記名:2008/07/17(木) 00:47:00 ID:Y8l/gop7
>>235
ありがとうございます。とりあえず慣れるまでは今のを続けてみます。ゆっくりやるだけでこんなにキツいとは思いませんでした…

238 :無記無記名:2008/07/17(木) 01:05:15 ID:ajfgUPV0
腹筋ローラー愛用してるのですが、腕、肩、広背筋、僧帽筋、尻、太腿、ふくらはぎは
なまった筋肉がボテッとついていて太いので、有酸素運動か自重で細くしたいです。
作戦的には合ってるでしょうか。また、いいサイトなどあれば教えて下さい。

239 :無記無記名:2008/07/17(木) 01:11:00 ID:tgpS6DLm
>20回以上数がこなせるような自重トレは有酸素運動なので
馬鹿か

240 :無記無記名:2008/07/17(木) 03:44:12 ID:XzHPVsIw
裏筋の筋肥大を狙いたいのだがどうしたらいい?

241 :無記無記名:2008/07/17(木) 03:56:18 ID:fCnTTVuM
体脂肪を落とす時には筋肉も同時に落ちることは免れることはできないのでしょうか

242 :無記無記名:2008/07/17(木) 05:13:57 ID:S0k9w7Ss
>>236
20回以上楽にこなせるということは、最大筋力の50%以下なので遅筋が使われる。
限界近くでは筋肉が低酸素状態となる為に、速筋が使われる為に、限界までやってれば
筋肥大効果はあるがかなり効率は悪い。

243 :無記無記名:2008/07/17(木) 05:17:17 ID:S0k9w7Ss
>>241
無理。
脂肪が落ちるよりも先に筋肉の分解が始まるから。

ただし、トレーニングによって筋肉を再合成することはできるので、トレをしながら
栄養のバランスがとれた高たんぱくの食事をすることによって、筋肉の減少を最小限に
することはできる。
食事をすることで

244 :無記無記名:2008/07/17(木) 05:28:23 ID:+RtQi0Zy
>>242
いやだから有酸素運動か無酸素運動家は回数ではなく
筋肉の緊張時間の関係だろ?
1レップ2秒弱で行えば20レップスやったとしても40秒以内で
収まるから無酸素運動になる。


245 :無記無記名:2008/07/17(木) 05:36:33 ID:MurSlx0n
>>231
ありがとうございます!
参考になりました!

246 :無記無記名:2008/07/17(木) 05:36:38 ID:09+b9v7x
先に減量してから本格的に筋トレしようと思うんだけど、体脂肪率減らすには普通のダイエットでよいの?

247 :無記無記名:2008/07/17(木) 05:40:33 ID:+RtQi0Zy
>>246
それは良い考えだと思うよ。
ダイエットの方法は毎日朝食前のランニングかウォーキングと
夕飯の炭水化物カットで良いと思う。勿論、お菓子や酒もカット。
あと水を良く飲むようにすると良い。


248 :無記無記名:2008/07/17(木) 06:43:55 ID:S0k9w7Ss

血流制限が怒る>>244
>1レップ2秒弱で行えば20レップスやったとしても40秒以内で
>収まるから無酸素

そんなわけないだろ。
どんな理屈だよ。
ゆっくりやれば必ず低酸素状態になり、速筋が使われるわけではないの。
スロトレとか、アイソメトリックとか筋肉の緊張によって血流制限がおこるのは
最大筋力の40%くらいから。
つまり、最大筋力の40%以上の負荷が筋肉にかかり続ければ血流制限がおこり
低酸素状態となり速筋が動き始めるが、そうでなければ、無酸素運動にはならない。

249 :無記無記名:2008/07/17(木) 06:51:57 ID:S0k9w7Ss
>>246
食事制限と筋トレでダイエットするのが一番効率がいい。
有酸素運動をしないほうがダイエットの成功率が高い。

有酸素運動は時間の割りに消費カロリーが低く、その割に疲労度が大きい。
食欲の増進効果があり、さらに有酸素運動を止めると必ずリバウンドする。
多くのダイエッターが有酸素運動に手を出して失敗するのはこういう理由。

有酸素する時間があるなら筋トレをやったほうが効果的。
同じ時間なら、筋トレのほうが消費カロリーが大きく、眠っていた筋肉が動き
始めれば(筋肥大が起こらなくても)基礎代謝がアップする。

250 :_:2008/07/17(木) 07:09:15 ID:+WXjvjU8
マシンとダンベルを使ってる初心者です。
上半身は限界まで追い込むのは簡単ですが
レッグプレスだけは、死ぬ気でやればあと3回は出来るけど精神的に無理って状態で1セットを終えてしまいます。
みなさんはレッグプレス・スクワットでも限界まで追い込むことが出来るんでしょうか?

251 :無記無記名:2008/07/17(木) 07:24:10 ID:p0tCXetP
筋トレとわ違うんですがマスターベーションをすると筋力が落ちるって本当ですか??


252 :無記無記名:2008/07/17(木) 07:24:11 ID:Hv6xDm0l
>>248
>そんなわけないだろ。
>どんな理屈だよ。

解糖系では最高の運動強度で1〜2分の運動が可能なわけ。
レップスが20レップスだろうが30レップスだろうが
筋肉の緊張時間が2分以内で限界を迎える運動なら有酸素運動にはならない。
確かチャールズ・ポリクィンもアイアンマンに
「レップスで考えるのではなく筋肉の緊張時間で考えろ」
という内容の文章を書いていたし山本義徳も同じことを言っている。


253 :無記無記名:2008/07/17(木) 07:26:37 ID:Hv6xDm0l
>>250
レッグプレスは限界までやるけどスクワットはフォームが崩れるから
限界の1レップス手前くらいで止めてる。
>>251
やった直後なら疲れや気分で少しは筋力が落ちるんじゃないかな。


254 :無記無記名:2008/07/17(木) 07:43:58 ID:kvuht0eD
>>252
またお前か

255 :無記無記名:2008/07/17(木) 07:44:27 ID:dj4dbBjA
サプリや筋トレの相談はこちらでもどうぞ

http://2.mbsp.jp/dahiphop/

256 :無記無記名:2008/07/17(木) 07:49:59 ID:dj4dbBjA
筋トレで追い込むと血の気が引く感じになるんですが原因は何でしょうか?
トレ中の呼吸はしっかりやってます。

257 :無記無記名:2008/07/17(木) 09:23:12 ID:JAd+Rc6f
俺はデッドリフトが追い込むの怖いな
腰痛持ちではないが、
ベルトしててもいきなりグキッて行くんじゃないかと不安だから、
限界の2回位手前でやめてる

258 :まさ:2008/07/17(木) 10:00:13 ID:EVFbF+ow
これからバストアップとヒップアップのために、自宅で筋トレしようと思うのですが、それぞれ何をすればいいのかアドバイスお願いします。腕立てとスクワットでOKでしょうか?

259 :無記無記名:2008/07/17(木) 10:07:33 ID:zJVvPYYD
ダンベルベンチ15kgが10x3セットできたらバーベルなら40kgて過去スレとかに書かれてて、
そうなんだと思ってたんですけど、
mixiのトレ日記見てたら、ダンベル10kg3セットで40kgバーベル持ち上げる人とか結構いるんですが。
これは個人差って事ですか?

260 :無記無記名:2008/07/17(木) 10:40:38 ID:JAd+Rc6f
バーベル40kgだったらダンベル10kg×3の方が近そうな気がする〜

261 :無記無記名:2008/07/17(木) 10:41:20 ID:1gbb9z45
>>258
いいんじゃないか?
物足りなくなったらまた来るんだ
あと食事はちゃんと摂ること

262 :無記無記名:2008/07/17(木) 12:39:47 ID:ceUTlDSK
東京体育館は統一協会か
なるほどな

263 :無記無記名:2008/07/17(木) 13:10:11 ID:HbB8HEA3


ああ、ここで知られるあの体育館か
あそこは統一教会じゃないだろう、創価学会の掃き溜め
過去スレくらい嫁

創価の同性愛信者が打ち合わせて主導権握り
好き勝手やってることで有名なんだろ
特定の指導員&客ともに公私でズブズブの創価つながり

264 :無記無記名:2008/07/17(木) 13:16:02 ID:jbMlPq8f
>>257
デッドリフト持ち上げる時はいいのだけど、下げる時に背中がどうしても
少し丸まるんだけど難しいな。

自宅トレで床にガスンと落とせないから、慎重に加減いれるため
どうしても背中が曲がる。 何とかならんものかな

265 :無記無記名:2008/07/17(木) 13:19:54 ID:XZGOU+hu
>>262-263
統一教会や真如苑や共産党とかの’人のせい’にすんのは
古くからの創価の習性なのなw
他人に罪かぶせて自分は悠悠自適なんて
創価根性まる出しw

266 :無記無記名:2008/07/17(木) 13:20:36 ID:WTLZQr0E
ウエイトを落とせばいいと思うよ。
俺は背筋力を測る器具の要領でやっているけど楽しいね

267 :無記無記名:2008/07/17(木) 13:23:48 ID:KJ22bMD4


268 :無記無記名:2008/07/17(木) 13:24:47 ID:KJ22bMD4
ダンベル10kが100回できるようになったので
5kgを二つ購入してみた

どれだけ重くなるのだろうか・・・ゴクリ

269 :無記無記名:2008/07/17(木) 13:31:07 ID:0ezkaNGn
デッドのフォーム


108 :無記無記名:2008/02/25(月) 01:12:34 ID:0LXpwTQ3
http://r.pic.to/tpcxd
↑腰痛に進んでなってるアホの例


112 :無記無記名:2008/02/25(月) 01:19:39 ID:0LXpwTQ3
>>110
http://k.pic.to/mszlg
200キロらしい
腰逝くだろ


134 :無記無記名:2008/02/25(月) 14:17:25 ID:91tZAqR/
フォーム悪いですか?
どこが悪いか教えて頂くと有り難いです。
腰は一度も壊したことないです


135 :無記無記名:2008/02/25(月) 14:38:31 ID:YyD4/W03
ファーストプル時に背中が丸まって、腰高になりすぎてる。
グリップのスタンスが狭すぎる。
下半身じゃなくて腰で引いてるように見受けられる。
股関節と膝関節の伸展が同時に行われてない。
引付が不十分。
背中を丸めながらウェイトを降ろしてる。


わざとやってるのかと思えるほどの悪い見本市。

270 :無記無記名:2008/07/17(木) 13:33:19 ID:S4WE5783
ジムに2ヶ月近く通い使用重量も少し上がりガリガリだった体にも筋肉がついてきたのが確認できるようになったのですが、忙しくて3週間以上休んでしまいました
もうめんどくさくなってしまいやる気がなくなりそうなのですが、今からでも遅くはないでしょうか?
なまった体は何回ほどジムに通えば休む前くらいの状態になりますかね…?


271 :無記無記名:2008/07/17(木) 13:36:39 ID:nxt4PuVl
>>265
それは創価の伝統。
最初から他人のせいにするつもりで悪い事する。
言いわけも用意されてる確信犯。

272 :無記無記名:2008/07/17(木) 14:20:18 ID:MWfAgP3a
>>270
まだまだ休んでも大丈夫だよ
二ヶ月もジムに通って筋肉がついたんだから
マッスルメモリーってやつでいつでも復活できるよ
折角の休養期間なんだからしっかり食ってしっかり休んで心身ともに
やすませたほうがいいよ

273 :無記無記名:2008/07/17(木) 14:29:28 ID:zF6LH00Z
自分は自宅トレでベンチとスクワットをメインにやっています。
どちらも140〜150kgです。
安全面を考えてジムでマシーンに変えてやろうと思っています。
マシーンだと同じくらいの重量を扱えますか?
それと、スクワットと同じ効果を得られるマシーンもありますよね?

274 :無記無記名:2008/07/17(木) 14:40:24 ID:R1/BhRcH
>>273
強いねー。
マシンの重量は実際に試さないと分かんないけど胸のマシンは
殆どがピン一番下でセットが組めると思うよ。


275 :無記無記名:2008/07/17(木) 14:42:04 ID:S0k9w7Ss
>>252
「しったか君」はもういいから。

最大筋力の50%以下では主に遅筋が使われる。
それを越える負荷になると速筋が使われる。
これが運動生理学の大前提なんだよ。

50%以下の負荷で速筋を動かすには血流を制限して筋肉を無酸素状態
におく必要がある。これは何故かと言うと、遅筋は酸素を消費するが、速筋は
無酸素でも動くから。

でな、仮に30レップ、2分で”限界”になる運動をしたとすると
前半はどうやっても遅筋が使われることになる。
”限界付近”では疲労により無酸素状態となり速筋が使われる。
それだけの話。

スロトレのように筋肉の緊張による血流制限を起こす為には、最大筋力の
40%以上の負荷が必要。

276 :無記無記名:2008/07/17(木) 14:48:39 ID:S0k9w7Ss
>>270
トレ始めてから二ヶ月程度だと、筋肉が水分を含んで膨らんだだけの
可能性が高いので、三四回通えば、元のレベルに戻ると思う。

運動経験にもよるんだけど、本格的な筋肥大が起こるのはトレ開始から
三ヶ月以降と言われている。


277 :無記無記名:2008/07/17(木) 14:50:42 ID:R1/BhRcH
>>275
>「しったか君」はもういいから。

しったかくんはお前のほうだろ。
燐酸、解糖系が使われている限り酸素は消費されないのでそれは
有酸素運動にはならない。


278 :無記無記名:2008/07/17(木) 15:08:34 ID:eO0FuLeS
質問させてください。ベンチは130キロあがり、体脂肪は15、身170の75キロです。スクワットを始めて体重を増やしたいのですが、おすすめのトレーニングメニューなどありましたら教えて下さい。

279 :無記無記名:2008/07/17(木) 15:12:22 ID:R1/BhRcH
>>278
最初はフルスクワットだけで良いと思うよ。
インターバルはベンチより長めでセット数はアップ2〜3セット
本番2〜3セットで良い。


280 :無記無記名:2008/07/17(木) 15:19:11 ID:eO0FuLeS
279さん、ありがとうございます。早速明日のトレから始めたいと思います。

281 :無記無記名:2008/07/17(木) 15:27:58 ID:+LpZXTVh
お金がないので飯がほとんど食べれないけどホームトレーニングはかかさずやってますがやっぱり
ガッチリした筋肉はつきません!Boxerみたいな体にはなりましたがもっとガッチリしたいです
貧乏は何もできませんか?所詮オリンピック選手とか金持ちのボンボンとかでしょ
飯くわねーと絶対つよくなんねーしトレーニング器具も高くてかえないだろーがなめんなや

282 :無記無記名:2008/07/17(木) 15:33:08 ID:R1/BhRcH
>>281
食うのに困るくらい貧乏だと難しいな。
せめて1日3食ちゃんとしたものを食べないと。


283 :無記無記名:2008/07/17(木) 15:35:06 ID:C3VpKq83
>>281
とりあえずうp

284 :無記無記名:2008/07/17(木) 15:36:22 ID:q3/5AAAd
腕立て伏せを頑張ってやっていますが、
ネットとかの情報だと50〜100回できるという人が大勢います。
正しいやり方でやっていたら普通は20回ぐらいが限度なんではないんですか?

285 :無記無記名:2008/07/17(木) 15:42:29 ID:1gbb9z45
>>281
そもそも何食ってんだ?
鳥胸食えないレベルの貧困なら仕方ないが

286 :無記無記名:2008/07/17(木) 15:47:31 ID:R1/BhRcH
>>284
ずっと腕立てやっている人なら正しいフォームを守りながら
連続で1000回以上やる人もいるよ。


287 :無記無記名:2008/07/17(木) 15:51:28 ID:q3/5AAAd
>>286
一般人ならどのくらいできれば上出来ですか?

288 :無記無記名:2008/07/17(木) 15:55:03 ID:R1/BhRcH
>>287
丁寧にやって100回なら上出来だと思う。


289 :無記無記名:2008/07/17(木) 15:55:45 ID:q3/5AAAd
100回・・・
ありがとうございました。

290 :無記無記名:2008/07/17(木) 16:04:19 ID:eO0FuLeS
100回と思わず、10回を10セットやる意識で連続でやれば、精神的に楽ですよ。

291 :無記無記名:2008/07/17(木) 16:06:41 ID:XiC1KbjE
今、親指をかけるグリップで行っていますが、手に指の跡が残る位強く握ってしまってます。
通っているジムに来ている100k超の方々は全員サムレスで行っているようですが
やはり、バーを強く握りすぎると良くないのでしょうか。

292 :無記無記名:2008/07/17(木) 16:09:47 ID:q3/5AAAd
>>290
なるほどー。
休憩挟みながらだったら、100回と言わず何回も出来るんですけど、
連続となるときついですねえ^^;

293 :無記無記名:2008/07/17(木) 16:28:58 ID:fevTeeY7
スクワット85×6RMのショボ親爺です。
このメニューだと腰がやられるのですが、70キロくらいでやってもいいですか?
(1〜2セット。2セットするとしたら2セット目はワイドスタンスの内転筋狙い)
その際、予備疲労にシッシースクワツトで四頭筋を疲労させてからにすべきでしょうか?


294 :無記無記名:2008/07/17(木) 16:30:42 ID:R1/BhRcH
>>293
70キロくらいに下げても良いし腰に負担のかかりにくい
フロントスクワットをやった後にワイドスタンススクワットを
やるという手もある。


295 :無記無記名:2008/07/17(木) 16:39:05 ID:fevTeeY7
フロントスクワットって膝は爪先より前に出していきますか?
前にそうしたら膝を痛めました。
同じ前出しでもシッシーの方が低重量ということもあってか、危険が少なく思えるのですが。

こうしたウエイトトレというのは、限界まで遣らないで余力残しで終わらせても肥大効果はありますか?


296 :無記無記名:2008/07/17(木) 16:45:31 ID:SF0ooED6
腕立てした後、筋肉の付いてる方の腕だけ張ってる感じするんだけど
最初の1週間とかはこんなもん?

297 :無記無記名:2008/07/17(木) 16:51:18 ID:R1/BhRcH
>>295
出すフォームもある。
膝痛めたことがあるのならフロントは止めたほうが良い。
シッシーで良いと思うよ。
>>296
そんなもん


298 :無記無記名:2008/07/17(木) 16:54:19 ID:jRLJLQ9V
朝は沢山食べると電車で腹痛(下痢)を起こしてしまう為食べられません
昼はそこそこ食べています
夜は消化も悪いし太ると聞くのですが、どこで食べたら良いんでしょうか?
俺は何だかちゃんとカロリー取れてないように思えるんです

299 :無記無記名:2008/07/17(木) 17:04:27 ID:R1/BhRcH
>>298
食間にプロテインと炭水化物を摂れば良い。
あと朝下痢しやすいのならワカモトとか飲んでみたら。


300 :無記無記名:2008/07/17(木) 17:06:46 ID:jRLJLQ9V
>>299
起きぬけに冷水をコップ一杯飲んだだけでも下痢になるのですが、ワカモトは効きますか?
一度試してみます

301 :無記無記名:2008/07/17(木) 17:09:59 ID:R1/BhRcH
>>300
なんか重症だね。ワカモトを飲むと腹の調子が良くなる。
俺は気持ち悪くなるくらい大量に食べると下痢をすることがあるんだが
食後にワカモトを飲むと下痢しない。
逆にワカモトで下痢しやすくなる場合もあるから休みの日なんかに
試してみると良いと思う。


302 :無記無記名:2008/07/17(木) 17:17:54 ID:fevTeeY7
俺はジムに行く前とか、試合の前とかは必ず下痢する。
3回トイレいくとすっきりするが、おまえも心因性じゃないの?
するものはすると腹くくったら?

303 :無記無記名:2008/07/17(木) 17:27:18 ID:vK9CPrt5
175p72sで、体脂肪率は分からないですが、
前腕に軽く血管見えて、腹筋うっすら割れて見える21♂です。

増量と減量は、どのくらいのスパンで行うのがいいのでしょうか??
ちなみに、俺は恐らく体脂肪率10%台後半だと思うので、
今は減量が先かなぁと思ってます……。

304 :無記無記名:2008/07/17(木) 17:54:12 ID:fq0leC4f
>>276
運動経験が皆無だともっと遅いと推測されますか?

305 :無記無記名:2008/07/17(木) 18:04:33 ID:4jo2uR6m
食事制限と筋トレ

食事制限と有酸素

どちらが効率よく体脂肪を落とせるのでしょうか

306 :無記無記名:2008/07/17(木) 18:09:37 ID:jRLJLQ9V
>>302
確かに心因性だと思いますが(子供の頃から)
もしかしたらワカモトで治るかもしれないのでまぁ試すだけ試します

307 :無記無記名:2008/07/17(木) 18:41:51 ID:fevTeeY7
>>305
どちらが・・・って、どっちもできる環境なら両方やるのがベスト。
キントレだけでは大してカロリー消費しないし、減食だけでは筋肉も同時に落ち、基礎代謝が落ちて太りやすくなるし。

308 :無記無記名:2008/07/17(木) 19:25:23 ID:QKsXc1xq
デッドリフトしている時にシャフトでチンコを強打してしまうのですが
フォームが間違っているんでしょうか?

309 :無記無記名:2008/07/17(木) 19:31:56 ID:1gbb9z45
>>308
・フォームがおかしい
・器具がおかしい
・持ち方がおかしい
・チンコがおかしい
どれかだろう

動画うpすればわかるんだがな

310 :無記無記名:2008/07/17(木) 19:58:35 ID:4jo2uR6m
>>308
勃ててんじゃねーよw

311 :無記無記名:2008/07/17(木) 20:01:09 ID:5QhUJ5oc
>>308
どんだけ巨チンだよ

312 :無記無記名:2008/07/17(木) 20:08:34 ID:xD3l20vu
ジムに行く時間がないので自宅で自重トレをしていたのですが
慣れてきたので負荷をかけようと思い

懸垂  石を入れたリュックを背負う
腹筋  リュックを後頭部に持ちつつ
背筋  同上

といった感じに試行錯誤してはみたのですが、腕立てとスクワットの負荷のかけ方が思いつきません。
効率の良い方法や見直すべきところがありましたら辛口で教えて頂きたいです。 

313 :無記無記名:2008/07/17(木) 20:13:13 ID:0yANtRnd
>>312
俺は腕立ては腕の開き具合を変えるとか、足を椅子に乗せるとかしてるよ
スクワットはそれこそ石を入れたリュックを背負うといいんじゃないか

314 :無記無記名:2008/07/17(木) 20:37:30 ID:xD3l20vu
>>313
ありがとうございます
腕立ては自分もそのようにやっていますが、回数も変わらず筋肉痛にもなりません。

スクワットはリュックだと後ろに転がってしまい
無理にやっても前かがみになり背が曲がってしまいます

315 :無記無記名:2008/07/17(木) 20:46:10 ID:R3wSIjSa
最近ジム通ってます
トレーニング中、1セット目から2セット目へ行くときうちのジム秒針がないから時間わかんないんですがどうすればいいすかね?と

316 :無記無記名:2008/07/17(木) 20:51:09 ID:jRLJLQ9V
キントレしてる時変にチンコ立つときあるよね
以前は背筋が中々鍛えられず、毎回最初に抜く始末だったわ

317 :無記無記名:2008/07/17(木) 21:40:58 ID:S0k9w7Ss
>>303
それは自分の理想とする体系によるよ。
筋肉が欲しいなら増量したほうがいいし、カットを出したいなら脂肪を落とす。
あくまでも自分自身の判断。

減量の目安は、1ヶ月3〜4キロになるので、仮に脂肪を10キロ落としたいと
思うなら3ヶ月くらい前から減量を始めることになる。

318 :無記無記名:2008/07/17(木) 21:45:31 ID:S0k9w7Ss
>>304
運動系件があって、ウエイトを取り入れた場合は、短期間で筋肥大が始まるが
そうではない場合、初心者の体つきが変わるのは水ぶくれ。
三回ほどジムでトレすれば筋肉が水をすってくれるので、元に戻ると思う。

>>305
同じ時間運動するなら
食事制限+筋トレのほうが脂肪燃焼効果が高い。

>>315
100円ショップでストップウォッチを買うか、腕時計をもっていく。

319 :無記無記名:2008/07/17(木) 22:08:15 ID:q3/5AAAd
筋肉痛がしてるときはトレーニングはやめておいたほうがいいでしょうか?

320 :無記無記名:2008/07/17(木) 22:13:44 ID:jRLJLQ9V
>>319
無理してやって変なところ故障しても困る
最初は筋肉痛になっても、次からはあまりならないから休むのを勧める
最初でつまずくのはつまらないからね

321 :無記無記名:2008/07/17(木) 22:15:54 ID:q3/5AAAd
>>320
ありがとうございます!
一日置いてまた頑張る!

322 :無記無記名:2008/07/17(木) 22:49:47 ID:3eDmzuq0
横浜の東急ハンズにダンベル売ってますかね?仕事帰りに寄っていこうかと。ただショルダーバッグに20kg入れて電車乗って帰れるか悩み中。

323 :無記無記名:2008/07/17(木) 22:53:22 ID:R7C+fcIA
>>273
> 自分は自宅トレでベンチとスクワットをメインにやっています。
> どちらも140〜150kgです。
1:3のオレとしてはスクワットとベンチが同じ理屈がわからん

324 :無記無記名:2008/07/17(木) 22:55:40 ID:AKAzxXD7
屁が臭いーーー
助けて

325 :無記無記名:2008/07/17(木) 22:55:43 ID:R7C+fcIA
>>276
> 運動経験にもよるんだけど、本格的な筋肥大が起こるのはトレ開始から
> 三ヶ月以降と言われている。
そうなのか?
やりだして3ヶ月でウェイトが、種目によって1.5倍〜5倍増えたが、これからだったのか
知らなかった

326 :無記無記名:2008/07/17(木) 22:58:46 ID:kuq8Udqh
>>322
っ宅配サービス

327 :無記無記名:2008/07/17(木) 23:11:53 ID:AGD6W8sr
22 名前:可愛い奥様[] 投稿日:2008/07/17(木) 20:36:35 ID:ZxS3irJI0

16 名前:汗臭い男[] 投稿日:2008/07/17(木) 19:22:49 ID:Z/f/1ZJR0
ν+は流れが早すぎるので、こちらで報告します。
7月21日のデモですが、参加は絶対やめるべきです。

本日、昼食中、とある混んでいる食堂で変態新聞の記者達と思われる人物と相席する羽目になりました。
名札をぶら下げていたので間違いありません。
記者同士の会話を聞いた限りですと、自作自演でサクラを手配したとのことです。
ここで、暴動を起こさせて、ネット=邪悪 を出演して
吊し上げするから、総力を上げて取材すると話していました。

私と同席でそんな話ですよwww
見えない敵と交戦中の意識は全くないようです。
デモに参加する方は、十分にご注意下さい

328 :無記無記名:2008/07/17(木) 23:16:35 ID:2i5yQbWG
すいませーん!胸筋上部を鍛えるのにインクラインベンチやってるんだけどなぜか三角筋前部ばっかりきくんだが…

誰か正しいやり方を教えてけれー!

329 :無記無記名:2008/07/17(木) 23:19:46 ID:jRLJLQ9V
>>324

屁が臭い人ってうんこはどうなの?
健康なうんこ?

330 :無記無記名:2008/07/17(木) 23:19:58 ID:dVGS09Iq
胸の真ん中(谷間?の辺り)を鍛えるにはどうすればいいですか?

[・][・]
. ↑ 

この矢印の辺り


自分はそこだけ何故か凹んでて泳ぎとか行くの恥ずかしいんです
なるべく家で出来る方法を教えて下さい
よろしくお願いします

331 :無記無記名:2008/07/17(木) 23:27:06 ID:Ceqtou/L
>>330
筋肉の形は生まれつきのものなのであきらめろ。

332 :無記無記名:2008/07/17(木) 23:29:13 ID:kYJ4Omsj
>>328
調節できるなら、背をもう少し寝かせてみれば?
 垂直にすると肩・・・・フラットで胸中央。間の適当なところを捜す。
降ろす位置が高くない? 首、肩のあたりとか。
 鎖骨のちょい下あたりに降ろす。


333 :無記無記名:2008/07/18(金) 00:14:29 ID:5FTu/cg1
屁は俺も困ることがよくある

肛門火傷しそうなくらい熱い屁が出るぜw

334 :無記無記名:2008/07/18(金) 00:14:35 ID:+99sFFP+
広背筋のトレーニングはラットプルダウンしかやってないんですけど
これだけで逆三角になるくらい発達させられますか?
ワンハンドローイングはどうもうまく効かせられません
うまく効かせられるよう練習したほうがいいでしょうか

335 :無記無記名:2008/07/18(金) 00:39:24 ID:BaV+kmjJ
今日前腕計ったら、伸ばした状態で
右31
左30.5
だったのですが、鏡で見るとどうも左の方が太く見えます。左ききなので左にアクセを付けるのですが錯覚なんですかね?
あと上腕が39cmなんですがそれに対して前腕はどの位の太さがベストですかね?身長は175です、よろしくお願いしますm(_ _)m

336 :無記無記名:2008/07/18(金) 00:41:35 ID:lxd252pg
>>260
そうなんですか
じゃあ、
15kgx3setなら50kg
20kgx3setなら60kg
て事ですか。
blogで63kg持ち上げる人が24kgx4repだから妥当かな

回答ありがとうございました

337 :無記無記名:2008/07/18(金) 00:45:13 ID:2w9JHLav
体重を減らして筋力アップ、って難しいのかな?
今172cm・67キロでベンチプレス85キロなのを
体重を56〜58キロに減らした上でベンチプレス100〜110キロにしたい。



338 :無記無記名:2008/07/18(金) 00:51:50 ID:UdpKGwBW
今日高校生に喧嘩うられたオッサン何にらんどん?ゆうてなこんな時あなたならどーする?

339 :無記無記名:2008/07/18(金) 00:52:56 ID:fxeAfR8X
>>334
ラットで100キロでセット組めるようになったらそれなりになるんじゃね
>>335
目の錯覚だろ
前腕と上腕の比はそのくらいでいいんじゃね
>>337
とりあえずがんばってみ

340 :無記無記名:2008/07/18(金) 00:54:41 ID:fxeAfR8X
>>338
3回読んでやっと意味わかったわ
とりあえず、ガキになめられないくらいにトレするわな

341 :無記無記名:2008/07/18(金) 01:06:59 ID:Gg9ju5PL
質問です。
腕立て→ダンベルカール→リストカールを1セットとして3セットやるのと腕立ては腕立てで3セット
してダンベルカールはダンベルカールで3セットするというのではどっちが効果的ですか?

342 :無記無記名:2008/07/18(金) 01:11:17 ID:fxeAfR8X
>>341
まー後者だな

343 :無記無記名:2008/07/18(金) 01:20:16 ID:Gg9ju5PL
>>342
ありがとうございます。
今まで前者でやってたんでやり方変えて頑張ります。

344 :無記無記名:2008/07/18(金) 02:34:02 ID:5FTu/cg1
卵白のみ6個くらい飲んでるのですが、サルモネラ菌とかいうのは大丈夫でしょうか?

345 :無記無記名:2008/07/18(金) 03:36:06 ID:iB1lAu4U
屁が臭くて下痢で便秘。1日出るか出ないかです。
出る時は一回で出きらずこまめに5〜7回くらいで出ます。
4年前にプロテインを2年ほど愛用したんですが、2年ほど上記の症状が続き使用をやめてましたが、最近また飲み始めました。
何かの病気でしょうか?
プロテのせい?
日常のストレスも受けやすい精神でもありますが、ご教授願います。
一番しりたいのはプロテインが問題で使用をやめるべきか否か…です。

346 :無記無記名:2008/07/18(金) 03:39:41 ID:AfJfdZZ9
ゆでたまごにしてから白身だけを水とミキサーかけて飲むのがいいかと思われます。

347 :無記無記名:2008/07/18(金) 04:02:12 ID:AEr5+svT
サルモネラは加熱して死滅しても毒性は消えません。

加熱すれば確かに有毒細菌は死滅するが、死んでも細菌の毒素は
残るので怪しかった食物は絶対に食べないように。

348 :無記無記名:2008/07/18(金) 04:04:35 ID:5FTu/cg1
>>347
加熱しても意味無いのならこれからも覚悟して生で新鮮な卵白飲むことにします

349 :無記無記名:2008/07/18(金) 04:54:23 ID:dB+F0Atq
>>345
下痢と便秘を繰り返すってのは大腸がんの初期症状の可能性もある。

プロテインを飲んだ時だけ体調が悪いとなると
体内で吸収されなかったたんぱく質は、腸内で悪玉菌のエサになるので、腸内環境が悪化する。
対策としては、ワカモトなどの消化剤を飲む。ビオフェルミンSなど整腸剤を飲む。
などが効果的。平行してヨーグルトを毎日食べるのもOK。

350 :無記無記名:2008/07/18(金) 05:25:40 ID:5FTu/cg1
ウエイトトレしてる皆さんは
ウォームアップにいちいち少し低い重量にプレートなどを設定しなおしてからやってるのでしょうか?
自宅でやるのにはいちいちカラー外して重量調節してやるのはめんどうな気がします
例えばベンチ使わずのダンベルプレス(寝差しのようなもの)を32.5kgずつで5回1セットを3セットくらいやっている場合など
ウォームアップ無しでやるのはいけないのでしょうか?


351 :無記無記名:2008/07/18(金) 05:37:09 ID:AEr5+svT
>>350
ウォームアップは絶対にやったほうがいい。
いきなり重加重かけると故障する可能性が高い。 (経験あり)

ただあまりウォームアップは厳密に考えなくてやらなくてもいいんじゃないかと
思う。 要は体のトレーニング部位がふぐれて温まればいいのであって、
バーベルベンチプレスの前に、7〜10キロくらいのダンベルプレスするとか、
ケーブル引くとか、チューブひくとかでもやらないよりは大きく違うかと。

最悪、入浴してしばらくして体が温まっている状態でも少しは違うんじゃないかと
思う。

352 :無記無記名:2008/07/18(金) 05:50:31 ID:CNhUWqeS
いくらウエイトトレーニングをしても、ここいらのホモスレ・ホモレスにイラッときます。
まだトレが足りていないのでしょうか?
ベテラントレーにになるとストレスなくスルーできてるのでしょうか?

353 :無記無記名:2008/07/18(金) 07:31:36 ID:quu6FksO
セットとセットのインターバルはしっかり何秒、とかはかったほうがよいんですか?

1セットやってちょっと休んで、少し疲れが引いてきたらやる、とかは最悪ですかね?

354 :無記無記名:2008/07/18(金) 07:47:40 ID:9O77KQ20
一分以上は長すぎる、前回よりレップスが落ちるのを恐れずに、
むしろ低回数で筋肉に利いてくると思って。

たまに、インターバルを取らないで、ウエイトを下げて即上げも
かなり利くよ。疲れるからそんなに種目できないけど。

355 :無記無記名:2008/07/18(金) 08:25:13 ID:BaV+kmjJ
自分の部屋にクーラーがないため最近あつ過ぎてなかなか寝付けず睡眠時間が4時間5時間しか寝れません。

これって筋肉の成長に対する影響は甚大ですよね?orz

356 :無記無記名:2008/07/18(金) 08:54:02 ID:cIgGDJnh
>>355
カタボリックパラダイス

357 :無記無記名:2008/07/18(金) 09:31:22 ID:AEr5+svT
睡眠時間みじかいと、成長モルモンの分泌おさえられて
筋肉の肥大が低いよ。甚大だね

358 :無記無記名:2008/07/18(金) 10:15:13 ID:sRig1Unq
>>350
カラー脱着が面倒なら竿用ストッパーが便利。
あのままだと滑るので摩擦面にスポンジ状のゴム(HCで買える)を装着。

359 :無記無記名:2008/07/18(金) 10:42:39 ID:UdpKGwBW
俺の場合は下痢もありますが便がべとつく時もあります便器に張り付いて流れなかったり!胃液が多いのでしょうか?それから毎日はでなかったりと便秘になったりもします!体重は変わらないので病気ではないと思いますが
不規則が原因でしょうか?

360 :無記無記名:2008/07/18(金) 10:45:00 ID:m/+GA4+h
>>359
ウエイト板で聞く事だ無いだろ。
何が原因かは分からないけどワカモトやヨーグルトを多くとって
腸内環境を整えるべき。


361 :無記無記名:2008/07/18(金) 10:45:09 ID:lCryvVdh
>>359
心配なら医者行けよ
ここはウエイト板な
お前はここで会ったこともない奴の診断を信用して
実は大病だったとかだったらどうするんだ?

362 :無記無記名:2008/07/18(金) 11:24:48 ID:f9bSr49a
>>355
4時間でホルモンでるから問題ない

363 :無記無記名:2008/07/18(金) 13:19:20 ID:IPIe75Gz
みなさん、室温は何度くらいですか?
今、38℃なんだけど、このままトレしても大丈夫でしょうか?


364 :無記無記名:2008/07/18(金) 13:32:02 ID:L6SVklc6
>>363お前の体調なんだからしるかよ
テメーで判断するかママンにでも聞いてみろよ

365 :無記無記名:2008/07/18(金) 13:43:43 ID:Pg5CE/qT
暑い日中の時間と涼しい夜ではどちらが筋トレに適しているのだろうね。
それぞれの考えを言ってみ?

366 :無記無記名:2008/07/18(金) 13:45:01 ID:WJRWgLeq
>>331
なん……だと…?
これから一生を奇形奇形と罵られながら生きて行かなければならないのか
酷い
酷すぎるよ

367 :無記無記名:2008/07/18(金) 13:47:17 ID:cIgGDJnh
腹筋が斜めに捩れてる人よりかは良いだろ

368 :無記無記名:2008/07/18(金) 13:47:43 ID:Pg5CE/qT
仰向けに寝て胸の凹みに水入れて金魚とか飼えるね。
奇形じゃないでしょ。

369 :無記無記名:2008/07/18(金) 13:52:27 ID:rjP59UZA
>>366
漏斗胸だろ?
手術でなおるよ

そうでなきゃ胸の真ん中は付き難いけど
ナローグリップベンチプレスやペックデック、ケーブルクロスオーバーなんかで
こつこつやるしかないな

>>365
暑い中でやる意味わからん
田舎のジムじゃクーラーないとこあるけどな


370 :無記無記名:2008/07/18(金) 13:53:13 ID:9nRKSMLt
漏斗胸ってやつかww

371 :無記無記名:2008/07/18(金) 13:54:20 ID:9nRKSMLt
>>366自分が気にしてるほど周りは気にしてないから安心汁ww

372 :無記無記名:2008/07/18(金) 13:55:50 ID:zMV6OTwI
>>369
エアコン無しで汗だくになりながらトレしてるとサウナに入ったようで気持ちがいいよ

373 :無記無記名:2008/07/18(金) 14:03:33 ID:Pg5CE/qT
よし
じゃあ今からやる
しかし暑い

374 :無記無記名:2008/07/18(金) 15:14:55 ID:iB1lAu4U
>>359
便が似てますね
サンクス
病院いってみます

375 :無記無記名:2008/07/18(金) 15:29:04 ID:doYJQLvS
ワカモト無いからエビオス飲んだんですけど、代わりになりますかね?

376 :無記無記名:2008/07/18(金) 15:49:30 ID:pKf29ctU
>>375
薬の効き具合は自分が一番よく分かるハズ

377 :無記無記名:2008/07/18(金) 15:57:31 ID:rjP59UZA
>>372
あー気持ちはわかるがw
想像すると気持ち悪いな
クーラーがバリバリ効いてるジムでも床は汗でボタボタで
それを拭くモップが大人気になっとるw

>>375
ワカモト、エビオス、新ビオフェルミン、楽トーン、ぐーぴた
とか色々飲んだが、おれはビオフェルミンが断トツで効いたな

378 :無記無記名:2008/07/18(金) 16:06:42 ID:gVap4HMK
レッグプレスマシンの汗の滴りは異常

379 :無記無記名:2008/07/18(金) 16:15:33 ID:mGxOTXT6
ベンチやって一年のヘタレですが今10回3セットをやってますがここ最近全くのびないんでやり方を変えてみようと思います ピラミッド式とはどんなやり方ですか?

380 :無記無記名:2008/07/18(金) 16:48:16 ID:gVap4HMK
ブリッジさせて股関をピラミッド

381 :無記無記名:2008/07/18(金) 17:30:22 ID:AfJfdZZ9
四角に削った大きな岩を丸太を並べたところを転がし運び、それを積み重ねて山のようなものを作るんだ。かなりキツいぞ。
俺はピラミッド作ってから特にスクワットの記録が伸びたな。

382 :無記無記名:2008/07/18(金) 19:12:56 ID:iB1lAu4U
>>361誰も診断など頼んでない件。
そして誰も診断してないし経験した事を述べてるレベルでふ。

383 :無記無記名:2008/07/18(金) 19:14:06 ID:w76Y5q7R
全身4分割で一部位につき週1でやってるのですが、胸だけは他の部位と違って
中6日だとなかなか回復しません・・中7〜8日が一番伸びがいいのですが
この間隔でやっていっても肥大していきますか?
本当は週2回くらい胸はやりたいのですができません。

384 :無記無記名:2008/07/18(金) 19:22:17 ID:5p2J4wbb
ジム通いだしたのですが腰(ちんこの付け根部分)をでかくスルには何のマシンを使えばいいんですか?

385 :無記無記名:2008/07/18(金) 19:25:18 ID:doYJQLvS
>>383
重すぎるんじゃないの?回数が多すぎるとか

386 :無記無記名:2008/07/18(金) 19:39:21 ID:5p2J4wbb
質問いいすか?

ついにジムへ通うようになりました
土日は通うのと木曜日が休みなので火、水曜日に筋トレしようと思ってます

月曜日  休み
火曜日  下半身
水曜日  上半身
木曜日  休み
金曜日  休み
土曜日  下半身
日曜日  上半身

これは問題ないですかね?

387 :無記無記名:2008/07/18(金) 19:45:23 ID:HyGPlZyA
>>386
>>26
お前舐めてる?ぶち込むぞ?

388 :無記無記名:2008/07/18(金) 19:46:16 ID:L6SVklc6
高回数のトレは筋肥大どころか縮小するって事ですが
例えばワンロー39s8レップ出来る人間より40s30レップ出来る人間の方が筋肉は小さいって事になるんですか?

389 :386:2008/07/18(金) 19:51:29 ID:5p2J4wbb
舐めてませんよ
他の人の意見聞きたくて質問質問しました

390 :無記無記名:2008/07/18(金) 19:54:57 ID:IY8RC9GF
( ゚д゚)ノ ハイ!質問!
昨日レーシックの手術をしたのですが
血圧があがるので筋トレ1ヶ月禁止と言い渡されました。
そこで1ヶ月、今の筋肉をなるべく落とさないように
過ごすにはどのようにすればよいか教えてください

391 :無記無記名:2008/07/18(金) 19:56:33 ID:UFVsLjM9
1〜5レップできるくらいが限界の重さでトレを続けると筋肉の大きさよりも最大筋力がアップするのですか?

392 :無記無記名:2008/07/18(金) 19:57:39 ID:tnSsEO37
ちんこのつけねは、vコミックが効く。

393 :無記無記名:2008/07/18(金) 20:01:41 ID:BQzw/7rh
献血した日の夜に筋トレしたら注射器を刺したあたりが黒くなりました。
特に痛みなどはないので問題ないのですが、気になります。
普通は献血後何日かは筋トレをしないものなんでしょうか。

394 :無記無記名:2008/07/18(金) 20:06:10 ID:LCxKHELk
>>386
問題ないよ。
>>388
>例えばワンロー39s8レップ出来る人間より40s30レップ出来る人間の方が筋肉は小さいって事になるんですか?

ならない。
高回数といっても500回以上とかの回数にでもならない限り
筋肉は小さくならない。

>>390
食事を充実させる。


395 :383:2008/07/18(金) 20:06:16 ID:w76Y5q7R
>>385

基本的には、8RMで3セット、ベンチ、ディップス、フライ
くらいしかやらないのですが、中6日だと、伸びが悪いです。
8レップできたら加重する方法なのですが、7レップスで2〜3週間
停滞、休養少し多くしたらあっさりと8レップスとか今までに何回もあるんです。
例えば、8RMでやったら、次の週は3〜5RMくらいでやって、翌週また8RM
みたいなやり方は効率悪いですかね?

396 :無記無記名:2008/07/18(金) 20:13:45 ID:LCxKHELk
>>395
一番伸びるやり方でやれば良い。
兵庫の怪物小川氏なんて10〜2週間の間隔でトレーニングしているけど
日本では最高クラスのバルク。筋力が伸びていさへすればサイズは
後からついてくるよ。


397 :無記無記名:2008/07/18(金) 20:37:23 ID:IY8RC9GF
>>394
ありがとう
いっぱいたんぱく質とります

398 :無記無記名:2008/07/18(金) 20:41:24 ID:rY/zFKVh
体脂肪が25パーあって腹回りが特にぶよぶよです
ジム歴半年でベンチは90キロ上がるようになりました
筋トレ後に20分走ってます
現在78キロの体重を6キロ程落としたいのですが
もっと有酸素を増やすべきでしょうか?

399 :無記無記名:2008/07/18(金) 21:04:03 ID:YFcOt573
>>398
運動も効果的だがな
食う量と内容を見直すべきだ
ダイエット板逝け

400 :無記無記名:2008/07/18(金) 22:12:12 ID:5gTb1ECZ
>>381
>俺はピラミッド作ってから特にスクワットの記録が伸びたな。
一人で造ったみたいなウソ言うなよ。
何年かかるんだよw

>>383
週一で伸びてるなら問題なし。
停滞したら考えればいい。

>>393
つーか普通のトレーニーは献血しないから
筋肥大にとんでもない悪影響あるし。

>>398
どう考えても食事を減らすのが先だろ。
有酸素を30分増やしても、月1キロ落ちるかどうか。

401 :無記無記名:2008/07/18(金) 22:36:12 ID:LCxKHELk
>>400
>つーか普通のトレーニーは献血しないから
>筋肥大にとんでもない悪影響あるし。

マジで?
山本義徳にリアルライフの掲示板で質問してた奴がいるが
「特に問題は無い」と答えていたはず。


402 :無記無記名:2008/07/18(金) 22:43:00 ID:q4Y0xAYh
ちょいメタボってきたというか腹回りが気になりだした
176cm67kgを
61kgまで1ヶ月でもっていきたい
今のメニューははとりあえず朝バナナです

おすすめメニュー教えて

403 :無記無記名:2008/07/18(金) 22:48:54 ID:HyGPlZyA
>>402
一ヶ月で6キロすか?脂肪落ちないで、筋肉が落ちるに一票

404 :無記無記名:2008/07/18(金) 22:52:07 ID:cIgGDJnh
ここはダイエット板じゃねーよ

405 :無記無記名:2008/07/18(金) 23:01:10 ID:lK82UXMg
>>401
ステロイドビルダーに質問するほうが間違いだわな。
そのレスが本当なら山本が単に知らないだけだろ。

血液がなくなると人間が死ぬことは説明の必要もないだろうが
血液が減少すると、体内のエネルギーは筋合成よりも優先的に血液合成に
使われる。

これで筋肥大に「悪影響がない」というなら、そんな馬鹿の話は聞く必要がない。

406 :無記無記名:2008/07/18(金) 23:02:17 ID:etmZvThA
バルク・パンプ・ビルド、の意味教えてください

407 :無記無記名:2008/07/18(金) 23:08:10 ID:EOWWReG2
>>402
1キロ脂肪を落とすにはざっと7000カロリー削る必要がある。
6キロなら4万2000カロリーだな。
これを1ヶ月で減らすとなると、一日当たり1400カロリー減らせばいいことになる。

逆算すると、一日の食事を1500カロリーに落として、マイナス500cal。
あとは毎日の運動で900cal消費すればいい。
ざっと三時間くらいだな。

408 :無記無記名:2008/07/18(金) 23:16:53 ID:sto/baTf
>>407
キロカロリーの間違いだよね?


409 :無記無記名:2008/07/18(金) 23:20:49 ID:LCxKHELk
>>405
ステビルダーといっても一流のトレーナーだし知識もあるから
適当なこと言ってるとは思えないんだけどな。

>血液が減少すると、体内のエネルギーは筋合成よりも優先的に血液合成に
>使われる。

まずソースはある?
山本は余分な血だったかの話をして献血くらいでは影響がないと
書いていたはず。


410 :無記無記名:2008/07/18(金) 23:32:04 ID:lxd252pg


411 :無記無記名:2008/07/18(金) 23:37:02 ID:G9tWJNjA
はらたいらさんに全部

412 :無記無記名:2008/07/18(金) 23:37:05 ID:cIgGDJnh
山本自身も早稲田の政経の出で俺ソース
栄養学と薬学が怪しく出来ると書いてあるが血液はどちらにも当てはまらない
大体余分な血なんかねーよ
お前のタマ袋の精子だって余剰分は吸収されてるっつーのに

>>409
http://www.j-bm.com/yamamoto.htm

413 :無記無記名:2008/07/18(金) 23:38:14 ID:0HuAO1dc
>>411
wwwwww

414 :無記無記名:2008/07/18(金) 23:39:49 ID:lK82UXMg
>>409
なんのソースが必要なんだ?

人体においては生命維持に関わる部分が優先なので、エネルギーを消費する
筋肉は一番最初に分解される。なにもしなければ筋肉は分解される。
だから筋肥大は難しいわけだ。

筋肉の合成が、血液合成より後回しになるのは常識以前の問題だと思うが、
血液の合成よりも筋肉の合成が優先されるという説があるならそっちを提示
するべきだろう。

余分な血液というのものおかしな話で、抜いた分の血液は不足分として
体内で再合成されることになる。

ステ食ってる山本なんちゃらの説は根拠がないと思うが、根拠があると
思うならそこの掲示板で質問してみればいいだろ。


415 :無記無記名:2008/07/18(金) 23:43:27 ID:J4186P/D
>>414
ちょwwwそいつが山本なんちゃら本人な訳だがwww
なにかにつけて山本がいってたよとか自演してる訳なんだがwww
察してやれ

416 :無記無記名:2008/07/18(金) 23:45:11 ID:J4186P/D
一流トレーナーwwwプッ

417 :無記無記名:2008/07/18(金) 23:45:30 ID:LCxKHELk
>>414
献血すると血液の合成が優先されて筋肉に悪影響を及ぼすというソース。
まずはそれを出してよ。


418 :無記無記名:2008/07/18(金) 23:52:52 ID:cIgGDJnh
文系人間の山本をソースにしながら医学的なソースを求める態度にわろた

419 :無記無記名:2008/07/18(金) 23:56:09 ID:LCxKHELk
>>415
俺山本じゃないし。
リアルライフのメンバーの掲示板で見ただけだよ。
>>418
山本をソースにしているのではなく山本はこう書いていたと言っているだけだ。


420 :無記無記名:2008/07/19(土) 00:01:51 ID:oUM0JpV5
>>417
摂取したエネルギーは、生命維持に必要な部分に優先的に使われる。
人体において一番重要なのは栄養と酸素を供給する血液。
骨格筋の優先順位は低い。
寝たきりになると筋肉がまず落ちるだろ?

それぞれのソースが必要ならググレ。


421 :無記無記名:2008/07/19(土) 00:05:50 ID:L3Suw7Wu
ダンベルフライ12kg×4set
がMAXならベンチプレスのMAXはどれぐらいですかね?

100kgスレで
ダンベルベンチの重量×(1.3〜1.5)=おおよそのバーベルベンチ
は見つけたのですがフライでの換算の仕方が書かれてませんでした


422 :無記無記名:2008/07/19(土) 00:06:20 ID:U1qQZ0fe
>>420
いやそういう話じゃなくて
「献血が筋肉の合成に対してとんでもない悪影響を与える」
というソースが欲しいんだよ。
生命に関わるような失血ではなく献血で取られるレベルの話。


423 :無記無記名:2008/07/19(土) 00:35:40 ID:XF7c6RiS
>>422
>全血献血の場合、血漿、血小板だけでなく、比較的回復が遅い赤血球も
>いただきます。赤血球は、200mL献血では約2〜3週間、400mL献血では
>約3〜4週間でもとに戻るといわれています。
http://homepage1.nifty.com/tamako/5-1tishiki.htm

赤血球は酸素を運ぶ為運動能力に直結する。
献血すると元のレベルに戻るまで、何週間もかかるわけだが、その間
トレの内容も落ちるし、血液が元のレベルに戻るまでは筋肉の合成能力も
落ちることになる。
こんなのは基本中の基本。

山本の説はまったくのデタラメ。

おそらく、体内には予備的な血液があるということを勘違いしたんだろう。
血液がきっちりの量だと、ちょっとの失血で死んでしまうから、実際に必要な量
よりも大目に血液は保持されている。
予備的な部分を献血しても、命にかかわることはないが、運動能力には
悪影響がでる。


424 :無記無記名:2008/07/19(土) 00:41:08 ID:UHuhuyp/
骨盤の上辺りの腰肉を取るのに効果的なトレを教えて下さい。
ツイスト系だと思うんですが、よく分からなくて。
腹筋に力入れると割れるんですが、そこだけ残るんで凄く格好悪いです。

425 :無記無記名:2008/07/19(土) 00:41:49 ID:jJlQey43
>>423
それが事実だから血液ドーピングがあるんですね、わかります

426 :無記無記名:2008/07/19(土) 01:38:40 ID:lfjh8M69
今自宅でダンベル25kg*2でフルスクワットをしているのですが、余裕が出てきたので強度を上げたいです。
バーベルセットを買って種目をスモウデッドに変えた場合、大腿を鍛えるにあたって強度は上がるでしょうか?
また、スモウデッドでもある程度は大腿が筋肥大するでしょうか?

427 :無記無記名:2008/07/19(土) 01:59:46 ID:+11lRVm6
>>363
去年あたりのアイアンマンに
クーラー入れない若干高めの気温の中で筋トレしたほうが
筋肥大効果が増えるって書いてあったよ。
それを実践してるアメリカのジムの取材記事として。

でもクーラー入れてない6月くらいの暑い日にジムで筋トレしてたら
頭がボーっとして汗が噴き出し呼吸も荒くなり
疲労するのがクーラー入れてる日より早かったような気がする。理論的根拠はないけど。

428 :無記無記名:2008/07/19(土) 02:21:46 ID:mk7JTpbr
室温より湿気が敵

429 :無記無記名:2008/07/19(土) 02:33:39 ID:+qElmjqQ
献血がよくないら射精も同じ理屈でダメじゃないか?
俺、たて続けに射精すっと体重落ちたりバルク落ちるのはやっぱり気のせいなんかじゃない。

430 :無記無記名:2008/07/19(土) 02:46:58 ID:+11lRVm6
>>428
ジムの当時の環境は窓全開で巨大扇風機フル回転でした。
でも雑誌記事は時々いいかげんなのがあるから怖い。
もしかしたらアメリカの乾燥地域での例なのかもしれないけど。

431 :無記無記名:2008/07/19(土) 03:01:27 ID:v9VpKuBx
1レップ1セットの重量でずっとやってても筋肥大はしますか?

432 :無記無記名:2008/07/19(土) 03:29:43 ID:yDx8Lv3B
>>429
そりゃそうだよ。
射精が影響ないって言ったのは山本じゃないかな。
このスレでは山本ソースは無視したほうがいいよ。

433 :無記無記名:2008/07/19(土) 03:46:10 ID:yDx8Lv3B
>>431
3レップ以下の重量では、神経系は鍛えられるが、肥大効果は僅少。

434 :無記無記名:2008/07/19(土) 04:20:28 ID:wE2+41VX
>>423
いやだから運動能力ではなく実際に筋肉の合成にとんでもない
悪影響を与えるというソースが見たいわけ。
>>429>>432
それについてはボクサーの輪島もテレビで言っていたぞ。
「みんなが気にするほどの悪影響が無いことは分かってたから
試合前でも普通にやっていた」と。
あとマッスル北村も
「射精はホルモンの分泌を活性化するから筋肉の発達に良い影響を与える」
といって毎日何回もやっていた。
射精で筋力、体力が落ちるということに関してはボクサーの
試合前の禁欲の話などからくるプラシーボ的な面が多いだろ。


435 :無記無記名:2008/07/19(土) 04:49:45 ID:yDx8Lv3B
>>434
君意外は全員理解していると思う。
このスレは真面目なスレなので、北村とか山本とか、ステロイドビルダーの与太話をソースにしないように。


436 :無記無記名:2008/07/19(土) 04:55:37 ID:+11lRVm6
>>434
経験から言うと、1日数回の射精は筋力アップに悪影響ないどころか好影響あった。
何回も射精してたときのほうが筋力アップの幅が大きかった。
休日でトレに行く直前にやったときでも。

回数少なかったり疲れて射精する気にならなかったり
しようとしてもタンパク質がほかで使われてて不足してるのか精液があまり出なかったり
したときのほうが
筋力アップの幅が小さいか横ばい状態だった。

437 :無記無記名:2008/07/19(土) 05:08:50 ID:YhnzETSM
>>435
石井教授や研究機関の研究結果には敵わないが2chの
三流トレーニーの書き込みよりは遥かに信頼できるものだろ。
与太話を語っているだけではオリンピック選手やプロ野球選手を
指導していくことも自分がNPCで優勝することも無理だしな。
ちなみに知り合いだから名前は出さないが射精の件については
JBBFに出てた某有名ビルダーも関係ないと言っていた。



438 :無記無記名:2008/07/19(土) 05:11:59 ID:YhnzETSM
>>436
俺の場合は好影響も悪影響も無いという感じだった。
射精で筋肉、筋力に悪影響が出るといっている人はみんな
ボクサーの禁欲の件を意識してしまいマイナスな意味での
プラシーボ効果が出ているだけだと思うよ。
思い込みの力は凄いから。


439 :無記無記名:2008/07/19(土) 05:33:34 ID:yDx8Lv3B
>>437
残念。
輸血の件に関する山本の知識が間違っていた事は客観的に証明されている。
山本が持ち出した余分な血液どうこうは、医学的にまったくお話にならないトンデモ理論だった。

射精の件に関して言うと、ステロイドユーザなら影響が少なくて当たり前。
だから山本や北村の体感はなんの参考にもならない。

ボクシングの例で言うと、ガッツ石松があんなちょっとの量出すだけで、試合にならなかった
というようなことをテレビで言っていた。
また多くのトレーニが射精に関する疲労が、トレーニングに影響があると体感している。

以上の情報を総合すれば、
体質にもよるが、射精が筋肥大に悪影響を及ぼす可能性がある。
という結論にしかならない。


440 :無記無記名:2008/07/19(土) 05:36:56 ID:YhnzETSM
>>439
残念。まだソースが出て来ていないから。
それに射精の件に関しては輪島や今は大会に出ていない
JBBFトップビルダーが関係ないといっていた。
あとマーク・コールマンだかドン・フライも同じことを
インタビューで答えていた。
以上の情報を総合すれば射精の件に関しては思い込みによる
プラシーボということになるだろう。


441 :無記無記名:2008/07/19(土) 06:04:09 ID:yDx8Lv3B
>>440
知識がないなら無理に答えなくていいのに。
体感を問題にするならば、射精に関する疲労感については、プラシーボとは
言えないほど多くの人が感じてる。

射精について疲労感を感じる人間が全員、ボクサーの禁欲のことを知っている
と解釈するのは無理で、そもそもボクサーも試合に悪影響があるから、禁欲を
行っているわけだ。

禁欲に科学的な根拠があるかといえば、
精液にはたんぱく質やミネラルなどの栄養素が多く含まれることは周知のことで
射精をすることによってそれらの栄養素が排出されるのは肉体にとっては
確実にマイナス要因となる。
また、射精した場合は体内で精子が作る頻度が高くなり、筋合成よりも優先的に
エネルギーが使われる。

射精の疲労度合いには、個人差がかなりあるが、科学的にはマイナス影響がある
と考えられる。
というのが科学的な結論になる。

ちなみに、影響がないというなら科学的なデーターをもってこないと話にならないよ。


442 :無記無記名:2008/07/19(土) 06:21:14 ID:YhnzETSM
>>441
調べれば分かると思うが射精には身体自体の疲労は殆ど無いんだよ。
それにウエイトやっている人間でやたら射精を気にしている連中は
ボクサーの射精のことを知っているからだろう。

>また、射精した場合は体内で精子が作る頻度が高くなり

精子を作る頻度が高くなるということは筋肉増強効果がある
アンドロゲンの分泌が増えるということだな。
それに性的興奮はテストステロンの分泌も増やすことになる。

>科学的にはマイナス影響があると考えられる。

全然科学的じゃないじゃん。




443 :無記無記名:2008/07/19(土) 06:47:53 ID:X0lKj1J7
射精そのもので消費されるカロリーなんか
たかが知れてる、ちょっと計算ドリルする方がよほど
カロリーも酸素も消費される。それと精液に利用される
アミノ酸(窒素量)も亜鉛などのミネラルも超微量なもの。
筋肥大云々のレベルからみればほとんど関係ないレベル。
射精すればテストステロンの分泌を促進することは周知の事実。
このテストステロン濃度の恒常的増加がアンチカタボリズムと
アナボリズムを刺激する可能性はある。
射精がプラスになる可能性はあるがマイナスになる要素などほとんどない。
まあもともと精力旺盛で何回でも抜けるような高テスな奴ほど
バルキーで逞しい奴が多いってのはあるな。

結論ID:yDx8Lv3Bはアホやなwwwww
この件に関してはID:YhnzETSMの発言の方がまともだ。




444 :無記無記名:2008/07/19(土) 07:47:43 ID:FwvvlpD1
結論としてオナで出した精子は全部飲むと言うことで…ウェ〜

445 :無記無記名:2008/07/19(土) 08:06:17 ID:HjzaiT1C
皆さんは筋トレした翌日必ず筋肉痛になっているのですか?
自分はほとんどならなくてちゃんと鍛えられているのか心配です

446 :無記無記名:2008/07/19(土) 08:13:51 ID:+tOVPuH3
年食ってれば筋肉痛は遅くなるお^^って話じゃないだろうな
筋肉痛になりやすい部位もあるしなりにくい部位もある
どこやってもならないならトレ内容に問題あり

447 :無記無記名:2008/07/19(土) 08:25:39 ID:HjzaiT1C
自分まだ十代なので加齢によるものではないと思います
なりにくい部位とは普段使う腹や腕の筋肉でしょうか


448 :無記無記名:2008/07/19(土) 08:43:50 ID:WjMM9m3a
負荷の反復で筋肉は肥大化するんだから“より普段使ってない箇所”ってのが正確な表現かと。
つまり個人差ありってことですよ。
ただ、継続して負荷をかけた箇所はいずれ筋肉痛はなくなる。
俺の場合、三週間程度で消えるかな。
それよりホモ道を極めようぜ。

449 :無記無記名:2008/07/19(土) 09:55:04 ID:CGhTNZLp
ジム行くとバイクって2種類ありますよね?
普通のやつとやたら座高が低いやつ
これって違いあるんですか?

450 :無記無記名:2008/07/19(土) 10:03:51 ID:9zEukzFj
>>449
http://yana.pekori.jp/cycle/bent/whatis-bent01.html


451 :無記無記名:2008/07/19(土) 10:05:47 ID:CGhTNZLp
>>450
・背もたれ付きの幅広シートで、長時間乗っても楽チン。腰や肩、尻が痛くない。

なるほど。サンクスです!

452 :無記無記名:2008/07/19(土) 10:10:42 ID:9zEukzFj
>>451
家庭用でもライフフィトネスからリカンベンストモデルでているけど、
高い 20万以上30万は普通する。

長所は普通のエルゴメーターが体重100キロまでなのに、180キロ
くらいでも乗れる。 デブでもOK 長時間のっても楽。

欠点は値段が高い。 サイズが一回り以上はでかくて場所をとる、重い。
楽なので、逆に負荷が足のみなどに集中したトレになる。


453 :無記無記名:2008/07/19(土) 10:30:47 ID:CGhTNZLp
>>452
おお。詳しい説明ありがとうございます!

454 :無記無記名:2008/07/19(土) 11:13:33 ID:+11lRVm6
>>446-447
「加齢による」筋肉痛のなりやすさなりにくさは「ない」
ってNHKの解体新ショーの複数人への実験で結論づけられてたよ。
加齢によって運動や作業の好み、種類、頻度が
楽なほうへ楽なほうへなびいていくのが原因なんだって。

455 :無記無記名:2008/07/19(土) 11:19:21 ID:UoWsv9Uw
トレーニング関係の本を購入しようと思うんですが、オススメの本はありませんか?

456 :無記無記名:2008/07/19(土) 11:21:33 ID:+tOVPuH3
>>454
加齢によって筋肉痛になるのが遅くなるって書いただけだぞ
前腕とかヒラメ筋はパンプすることはあっても他の部位より筋肉痛になりにくい

457 :無記無記名:2008/07/19(土) 11:31:09 ID:7ceKHlNc
普通の人でもこんな風になれますか?
ttp://www.shemuscle.com/fitness/index11.shtml

458 :無記無記名:2008/07/19(土) 11:32:47 ID:+11lRVm6
>>443
一度精子になった体内成分(タンパク質ほかの栄養素)は
射精しなかったからといって分解されて体内で再利用(筋合成など)されずに
捨てられるだけなわけでしょう?・・・@
また軽いケガを頻繁にしてると傷の修復能力が高まり(プロレスラーやボクサーなど)
出血や献血をしょっちゅうしてると造血能力が高まる・・・A

@Aより、身体維持の必要に迫られて肉体の防衛能力や再生能力が高まるんだから
射精により何らかの身体能力の向上が見込めることはあり得るんでは?
実際、テストステロン供給能力が高まるようだし。
精子製造と射精に栄養素(材料とエネルギー)が使われてしまうという損失を
上回った利益が中〜長期的に(その場かぎりの損益じゃなく)見込めるのなら
射精は◎だと思う。

459 :無記無記名:2008/07/19(土) 11:46:12 ID:+11lRVm6
>>456
じつは不思議なことが起きました。

筋トレで週に一度はカーフレイズ(スタンディングと偽シーテッド)をやってるんだけど
ほとんど筋肉痛が出ない。
やりかたは高重量低回数のシュワルツェネッガー方式。

ところが先日夜の電車乗り過ごして上りがなくなり
1時間半くらい無休憩でのんびり歩いて帰ったら
翌日それだけでふきらはぎに筋肉痛がきた。けっこう激しく。
その日にかぎって軽い荷物しかなかったからカーフレイズとしての負荷は極端に軽い。

要するに筋肉自身が普段とは相当違った新しい刺激・負荷だと
認識したときに、初めて筋肉痛が出るのでは?
筋トレだと毎回劇的に重量増やすことは不可能だから
いつものに毛が生えた程度の似たような刺激だと筋肉に思われてしまい筋肉痛が出ないとか。

460 :無記無記名:2008/07/19(土) 11:57:42 ID:qLP2xxGS
ナニの話は専用スレ二つもあるからそっちで。

461 :無記無記名:2008/07/19(土) 12:31:45 ID:+tOVPuH3
>>459
ふくらはぎは2種類の筋肉から成る

腓腹筋が速筋、ヒラメ筋が遅筋
カーフレイズは腓腹筋に負荷をかけ
1時間半の徒歩はヒラメ筋に負荷をかける
翌日筋肉痛になったのは普段意図して鍛えていないと思われるヒラメ筋

http://biking.taiiku.tsukuba.ac.jp/~takai/Anatomy/e-anatomy/GR/leg.html

462 :無記無記名:2008/07/19(土) 13:04:39 ID:nfqwNc59
いや、シーテッドカーフレイズもやってるって書いてあるよ
同じ形式じゃなければ使うところは微妙に異なるし、カーフレイズやってても普段歩いてなければあるのかもね

463 :無記無記名:2008/07/19(土) 13:56:38 ID:+11lRVm6
>>461-462
ありがとうございます。
シーテッドカーフマシンがないため、レッグプレスマシンで膝を曲げ(直角より多少緩い角度)
膝を腕(肘)で押さえつけて
疑似的にシーテッドカーフのつもりにしてました。
が、どうしても腕と肩が耐えきれないのと、太ももでも踏ん張ってしまうため
重量と回数に限界があり、ヒラメ筋には効いてなかったのかもしれません。

たかが1時間半の徒歩が筋肉にとって今までとは違う
新しい刺激になったのは驚きです。

464 :無記無記名:2008/07/19(土) 14:47:06 ID:V5IIret7
初心者ですが質問させて下さい
ジムでチェストプレスをする際
70キロ10回→60キロ3回→50キロ3回を1セット
という感じで限界までを3〜5セットやってます
こういうやり方は筋肉を大きくするのに有効でしょうか


465 :無記無記名:2008/07/19(土) 15:29:18 ID:1fNFCsco
インターバル無しで
70キロ10回→60キロ10回→50キロ10回を1セット
これを2セット
のドロップセットで追い込まなきゃデカくなれないよ。

466 :無記無記名:2008/07/19(土) 15:39:21 ID:V5IIret7
文章が分かりにくくてすいません
重量を落とすときはインターバルなしです
ピンを差し替えるだけなんで3〜5秒程だと思います

ドロップセットと言うんですか
調べてきますありがとうございました


467 :無記無記名:2008/07/19(土) 16:00:31 ID:PZUFATeh
今までホームトレだったんですが最近ジム行きだしました
ホームトレの効率の悪さは以上だと思いませんか?
こんなにもマシンが効くとは思いませんでした

468 :467:2008/07/19(土) 16:01:52 ID:PZUFATeh
異常の間違えです

469 :無記無記名:2008/07/19(土) 16:02:06 ID:+11lRVm6
ディセンディングセット法?

  70キロ10回→60キロ10回→50キロ10回を1セット
60キロ10回できる時点で???
直前の70キロで10回よりもっと多く回数こなせてる(または重量増やせてる)はずだと思います。
同様に50キロ10回も???
すぐ直前の60キロで回数さらに多くこなせてる(か重量増やせてる)はず。

70キロ12回→60キロ8回→50キロ5回みたく、こなせる回数も激減するのでは?

470 :無記無記名:2008/07/19(土) 16:13:47 ID:4wZkL1Qm
>>469
チェストプレスなら10kg落としでそこまでレップス数は落ちないだろ

471 :無記無記名:2008/07/19(土) 16:22:50 ID:9eDgzLTz
突然の質問なんですが、最近何気に腕を動かした時にビーンッと肩や胸の筋肉が引っ張られる痛みに襲われるんですがこれはオーバーワークが原因なんですか?僕以外に経験してる人いませんか?

472 :無記無記名:2008/07/19(土) 16:23:01 ID:+qElmjqQ
マッスル北村も
「射精はホルモンの分泌を活性化するから筋肉の発達に良い影響を与える」
といって毎日何回もやっていた。


↑こんなこと公の場で言うわけなくない?それとも個人的に知り合いだったとかw?


473 :無記無記名:2008/07/19(土) 16:23:22 ID:Bf4HXiTB
親切にレスしてくださる方々に質問です。
皆さんの
身長:
体重:
体脂肪:
上腕サイズ:
胸囲:
ウエスト:
トレ歴:
ダンベルカールなら何Kg:

自宅トレ頑張ってるけど体形が変わらなく
挫けそうなので教えて下さいな。
ちなみに、
身長:173
体重:73
体脂肪:19
上腕サイズ:38
胸囲:105
ウエスト:82
トレ歴:6か月
ダンベルカールなら何Kg:17Kg

474 :無記無記名:2008/07/19(土) 16:33:00 ID:6YraY6GK
>>473
太くしたいのか細くしたいのかわからん

475 :無記無記名:2008/07/19(土) 16:39:25 ID:qCipSDvX
>身長:172
>体重:79
>体脂肪:15
>上腕サイズ:39
>胸囲:113
>ウエスト:82
>トレ歴:7年
>バーベルカールなら何Kg:70


476 :無記無記名:2008/07/19(土) 16:40:42 ID:qCipSDvX
ダンベル久しくやってねーw

477 :無記無記名:2008/07/19(土) 17:26:32 ID:D5t0nQdA
>>472
まあでも、オナ禁スレではオナニーを禁止することで
男性ホルモンが非活性して、肌が綺麗になったり、抜け毛が減ったり
なんて効果を謡ってるし、間違いでもない気はする

478 :無記無記名:2008/07/19(土) 17:30:29 ID:4wZkL1Qm
禁欲の果てにたどりつく境地などたかが知れてる

479 :無記無記名:2008/07/19(土) 17:43:32 ID:yDx8Lv3B
>>458
基本的な勘違いがあるみたいだが、
精子を作る能力や、造血能力がUPすることが、筋肥大に好影響を与えるという
研究はないんだよね。
筋合成に必要な、ミネラルやホルモンが精子や造血にもっていかれれば
筋肥大にはマイナス効果。

>精子製造と射精に栄養素(材料とエネルギー)が使われてしまうという損失を
>上回った利益が中〜長期的に(その場かぎりの損益じゃなく)見込めるのなら
>射精は◎だと思う。
今後そういう研究が出てくれば話は別だが、多くの人が体感していることでも
あるし、科学的トレーニングを行っているボクシングの世界でも、射精で強くなる
という話は出てこないから、科学的にはマイナスで結論して問題ない。

480 :無記無記名:2008/07/19(土) 18:20:32 ID:+11lRVm6
>>479
精子製造、造血、傷修復は成長ホルモンの分泌活性化につながらないかな。
成長ホルモンなら筋合成に影響ありそう。

あとボクシング界は本当に隅々まで科学的って言えるのかな。
一部は迷信や未解明のあやふやな理論に従ってないかな。
たとえばボクシングの例じゃないけど
ほんの十数年前までは運動中に水飲むとバテるから駄目だと信じられてた。
また、さらに以前にはウサギ跳びは足腰を鍛える有効手段だと思われてた。
いずれも日本中に普及してた考え方だが後年になり労あって益なしだと解明され急速にすたれた。

けっきょく射精については複数検体を順を追って実験・研究した人、それを再現試験した人がいないと
どれもがあやふやな経験則や予想の範囲になってしまいそう。

481 :無記無記名:2008/07/19(土) 18:22:11 ID:8yCgsZMR
未だに潮吹きの成分は解明されてないしな…
おしっこほど臭くないし、サラサラしてるし
なんなんだあれは

482 :無記無記名:2008/07/19(土) 18:25:13 ID:fpRWjIYj
>>474
もちろん太くなりたいですが
雑誌にはビルダーの上腕が50pと書いてありましたが
実際、トレーニングされる方のサイズと使用重量を
検索しても分からないので目標の設定が分からないので…

僕は、去年の9月は98Kg体脂肪35%もあり
有酸素運動と食事制限で5ヶ月で70Kgに落としたけど
逞しくなりたい願望でいっぱいですが最近はサイズ変わらないので限界なのかな?
>>475
ありがとう。


483 :無記無記名:2008/07/19(土) 18:53:13 ID:8BuCMcia
今日トレ日だったのですが、精神的な疲労?が溜まったのか、気分がのらなかったので思いきってやすんだのですが、精神的疲労を理由にトレ休んでたらやっぱレベル低いですか…?orz
また筋トレを続けている方、精神的な疲労がドンとくる時ってないですか?

484 :無記無記名:2008/07/19(土) 18:58:20 ID:yDx8Lv3B
>>480
別にボクシングに限った話じゃないんだけど、格闘技系では射精が試合に悪影響を
及ぼすことを体感してる人が多い。
あくまでも経験則なので、偽薬効果ということはありえない。
ボクシングの場合はハードに減量してなおかつ足を使うので、疲労を実感しやすいという
ことだと思う。
厳しい状況ほど体感しやすいってことじゃないかな。

その他の部分については、研究結果が出ていない以上は、「そういう効果はない」として
考えるべきで「かもしれない=効果アリ」と断定するべきではない。

485 :無記無記名:2008/07/19(土) 19:00:46 ID:qLP2xxGS
>>483
なーんか気分が乗らないなぁー という気持ちは分かりますよ。
そういうときに何かモチベーションを上げて、
自分を奮い立たせる手段があると良いですね。
ようつべでトレーニングの動画を観たり、
コンビニでレッドブルエナジードリンクを買ってきて気合を入れたりします。

486 :無記無記名:2008/07/19(土) 19:01:24 ID:yDx8Lv3B
>>483
そう言う時には休んでもいい。
精神的に疲労を感じる場合には、肉体疲労も蓄積している可能性がある。
一週間くらい栄養をとりながら休息することで伸びる場合もあるので、その辺りは
気楽に考えたほうがいい。


487 :無記無記名:2008/07/19(土) 19:01:54 ID:4wZkL1Qm
>>483
やる時はやる、休む時は休む
やる気の欠如は慢性的なオーバーワークの一つの症状だったりする
リラックス・休息は重要
ストレスのかかりすぎはコルチゾールの分泌も促進されてしまう

もちろん休みすぎも良くないけどね

488 :無記無記名:2008/07/19(土) 19:10:17 ID:8BuCMcia
みなさん意見ありがとうございます。
気楽に考える事も大切ですよね、2〜3日ゆっくりしてみます。

489 :無記無記名:2008/07/19(土) 19:39:34 ID:m0RM+rX9
キントレしてるのにシャドーやったら筋肉痛になったんですが、何故でしょう?
特に、ダンベルカールで鍛えているはずの上腕二等筋が痛いです

490 :無記無記名:2008/07/19(土) 19:49:07 ID:G0pWM2Zg
パウダー系のサプリ一式を携帯してスポクラでトレ前中後に摂取したいんだけど
なんかいいアイテムありますかね?
ほとんどが1kgのやつなんで本体は持っていけないし
あと計量スプーンとか使わなくていいような知恵があったら拝借したいです

491 :無記無記名:2008/07/19(土) 19:50:47 ID:4wZkL1Qm
>>490
100円ショップのちっこいタッパ

492 :無記無記名:2008/07/19(土) 19:57:13 ID:eeA0HvFZ
>>489
筋トレでは使わない筋肉を使ったからじゃないかな
マンネリになると筋肉痛でなくなってなんとなく寂しいから
方法や負荷を変えるようにしてる

493 :無記無記名:2008/07/19(土) 20:47:17 ID:a234/KSb
ごちゃごちゃ言わずに高負荷でやればいいと思って、1〜5レップくらいでやってたのですが
筋肥大するには10レップくらいが丁度よかったのですね・・・

494 :無記無記名:2008/07/19(土) 20:57:23 ID:sLzaIgGm
超初心者で申し訳ないですけど・・・
10キロのダンベルカールで10回で限界なんですけど、時間を置いてまたダンベルカールやっても効果ありますか?
やはり、日は開けたほうがいいですか?
(3セットで限界です・・・)

495 :無記無記名:2008/07/19(土) 21:10:51 ID:KasouhfB
板違いかもしれないですが、こちらの方が自分的に信頼度高いので質問させて下さい。プロテインをバルクスポーツというものに変えようと思うのですが、安いだけに何か裏とかはないでしょうか?ちなみに今はDNS使ってます。

496 :無記無記名:2008/07/19(土) 21:18:32 ID:qLP2xxGS
バルクのプロテインとクレアチン使ってるけど、別に普通だよ。
プロテインはスプーンもデカいし満足してる。
静電気か何か知らないけど、
スプーンの周りに少し粉が纏わり着いてるのが鬱陶しいぐらいかな。

497 :無記無記名:2008/07/19(土) 21:21:17 ID:a234/KSb
>>495
すいませんバルクスポーツとはなんですか?

プロテインとどう違うのでしょうか?

498 :無記無記名:2008/07/19(土) 21:23:49 ID:2VNHFIzP
バナナ味好きなんだけど、バルクとチャンプ両方試した人いる?どっちがおいしい?

499 :無記無記名:2008/07/19(土) 21:38:53 ID:Nu+/MLwa
>>483
この時期は暑いのでなおさら
そんなときはシャワー浴びてリフレッシュして行く俺ガイル

500 :無記無記名:2008/07/19(土) 21:48:40 ID:Q23ssDBZ
大胸筋に関する質問です

筋トレ(腕立てやダンベルを上げ下げ)し始め、徐々に筋肉がついてきましたが、
大胸筋がカッコ悪いです
胸の上の部分に肉がなく、下のほうだけ盛り上がってます
画像が探せなかったのですが、トムクルーズのようなつきかたです

胸の上の部分に特に筋肉がつくトレーニングってあるんでしょうか?



501 :無記無記名:2008/07/19(土) 21:52:59 ID:WnsTqA7r
>>500
インクラインベンチプレス

502 :無記無記名:2008/07/19(土) 21:54:15 ID:qLP2xxGS
>>500
フライやベンチをインクラインの角度でやると良い。

503 :無記無記名:2008/07/19(土) 22:08:01 ID:TVF/x+8t
家庭用体重計で体組織を計ってみたところ筋骨格量が
34.5%でした。
これは平均的成人男子と比べて多いのでしょうか。少ないのでしょうか。
178cm、81kg、33歳男です

504 :無記無記名:2008/07/19(土) 22:10:45 ID:BUcwOlku
>>489
パンチやキックの動作により、筋繊維が傷つくから。
二頭筋は、パンチの動作では瞬間的に伸びるために傷つきやすい。
これは筋トレでいうネガティブの負荷のかかり方と同じなので、
筋トレの筋肉痛同様に、しばらくは休ませたほうがいい。

シャドーも慣れれば平気になる。

505 :無記無記名:2008/07/19(土) 22:14:25 ID:cSAO/Tun
>>503
そりゃ脂肪量だろwww

506 :無記無記名:2008/07/19(土) 22:15:52 ID:cSAO/Tun
>>504
んなわきゃない
シャドーだぞ?やったことねーだろwww


507 :無記無記名:2008/07/19(土) 22:17:17 ID:BUcwOlku
>>494
一般的には、朝晩同じ部位をトレするよりは、一回にしたほうが効果がある
とされている。
セットをどういう風に組むかは個人の好みになるけど、筋肉の合成能力には
限界があるので、沢山やったから早く肥大するというものでもない。

翌日の筋肉の張りや痛みを見て、セットを増やすかどうかを考えればいい。

508 :無記無記名:2008/07/19(土) 22:17:25 ID:l7GvZSEG
初心者ですがこういうこと解釈でトレを進めていいですか?

1.筋肉を追い込む
2.トレした部位が筋肉痛になる
3.筋肉痛になった部位のトレをやめて超回復を待ちつつ、他の部位の筋肉を追い込む

以降2,3の繰り返し

つまり上級者になっても常にどこかが筋肉痛になっていないと成長は望めないということですか?
また、筋肉痛が消えてから何日以内にその部位の再トレを心がけるべきでしょうか?
自分は初心者なのでつい連日同じトレをしがちでした。
なかなか毎日違うメニューというの感覚が持てなくて戸惑ってもいます。



509 :無記無記名:2008/07/19(土) 22:18:22 ID:cSAO/Tun
シャドーで二頭が痛くなったことなどない
鉄アレイ持ってやったならわかるがな

510 :無記無記名:2008/07/19(土) 22:19:33 ID:cSAO/Tun
>>508
筋肉痛になる必要はない
目的筋がだるくなればいい

511 :無記無記名:2008/07/19(土) 22:20:47 ID:Q23ssDBZ
>>501>>502
ありがとうございます!
器具がないので、こんどホームセンターで棒買ってダンベルをくっつけてやります!

512 :無記無記名:2008/07/19(土) 22:22:07 ID:BUcwOlku
>>506
急激に手足を伸ばすことでも(その動作に慣れていない)筋繊維は傷つく。
格闘技だけではなく、ダンスなどでも同じ。

なんどかその運動を繰り返すと慣れるが、筋トレで中心で作った筋肉は固め
なので、軽い運動でも筋肉痛になる場合がある。

513 :494:2008/07/19(土) 22:27:36 ID:sLzaIgGm
>>507
有り難う御座いマッスル!

514 :508:2008/07/19(土) 22:28:02 ID:l7GvZSEG
>>510
筋肉痛になるまで行かなくてもいいわけですか。
そうなると上級者は筋肉痛ではなくて、「よしここの部位はこれで十分追い込んだぞ」という感覚を得たらその部位トレを1,2日休むわけですか?
それとも筋肉痛が出ない限りは休まない?

515 :無記無記名:2008/07/19(土) 22:29:23 ID:BUcwOlku
>>508
分割でやるなら、メニューを先に決めたほうがいい。
そして中二日から三日程度の休息が取れるように予定を組む。

個人差もあるが、ストレッチやサプリでの保護をきっちりやれば、筋肉痛は
かなり軽減されるので、筋肉痛になればよいというわけでもない。
慣れてくれば、部分的な筋肉痛というよりは、だるい感じの筋肉疲労を感じる
ようになると思う

各日のトレは、正しいフォームで筋肉に効かせることが出来ていればOK
トレ中に筋肉疲労やパンプを感じていれば十分に効果が期待できるはず。

516 :無記無記名:2008/07/19(土) 22:30:17 ID:ZPzauWFC
自重トレよりも器具でとれしたほうがよいそうですが、腕立て腹筋と同じ効果の器具使うトレはどんなやつですか?

517 :無記無記名:2008/07/19(土) 22:30:34 ID:pa7tKf4k
下半身のトレすると貧血起きることが良くあります。2週間以上とか、
時間が開くとほぼ必ず。まぁ体質なんだろうけど、似たような人います?
上半身では全然起きないんだけどなぁ

518 :無記無記名:2008/07/19(土) 22:31:11 ID:j3XTNaR1
>>514
とにかくセット回数が増えれば増えるほど
限界が来て回数が減ってくる
一セットで、10repsが5prepsぐらいしかできなくなったら
潮時だな

519 :無記無記名:2008/07/19(土) 22:32:30 ID:S8cn3MYv
>>511
なんか危ないことしそう。
器具がないのなら、とりあえず脚を高めの台に乗せて腕立てをすればいい。
その際腕を内転(掌が八の字になるように)すればさらに効かせやすい。

520 :無記無記名:2008/07/19(土) 22:33:24 ID:TVF/x+8t
>>506

体重系の項目では上記数字でした。
脂肪量は18.5kg、体脂肪率21%くらいでした

521 :無記無記名:2008/07/19(土) 22:40:24 ID:BUcwOlku
>>503
石井先生が出ていた番組で、骨格筋量が40%越えていたタレントが
平均より上ということだったので、35%くらいだと平均程度と思われる。

522 :無記無記名:2008/07/19(土) 22:44:15 ID:TVF/x+8t
>>521

骨格筋量を増やすには筋トレということになるいがと思いますが
カルシウムもとった方がいいのでしょうか?
その分骨朗も増えるか思ううのですが

523 :無記無記名:2008/07/19(土) 22:45:17 ID:6YraY6GK
>>516
自重で腕立てと腹筋から器具か
ちょっと違うがローラーとかどうだろう

524 :無記無記名:2008/07/19(土) 22:58:04 ID:lWCgX8fA
今腕と腹筋鍛えているんですけど背筋も鍛えないとバランスの悪い体になりますか?

525 :無記無記名:2008/07/19(土) 23:05:40 ID:m0RM+rX9
脂肪があった方が筋肉が増えやすい気がするんですが、実際はどうなんでしょうか?
痩せてる人と太った人とで科学的に証明されてたりしますか?

526 :無記無記名:2008/07/19(土) 23:20:53 ID:vYmq9yQt
ふと思いついたのですが、
プロテインを飲んで勃起を繰り返せば、筋肥大するのでしょうか

527 :508:2008/07/19(土) 23:25:33 ID:l7GvZSEG
>>515
なるほど。
どちらにしても同じ部位を連日イジめるのは疲れ損なわけですね。
>>518
そうですよね。最期の方は持ってるだけで手から落ちそうになりますね。

>>526
チンチンは筋肉ではないのでは?

528 :無記無記名:2008/07/19(土) 23:30:35 ID:BUcwOlku
>>522
骨も分解再生されているので、カルシウムもとったほうがいいが
骨がどの程度増えるのかはわからん。

>>524
背筋が弱いと腰が悪くなるかもね。

>>525
そういう研究はないんじゃないかな。
ただし、筋肉を増やす為には消費するよりも多くのカロリーをとらなければ
ならないので、増量期には脂肪がついて太るものなんだ。

>>526
ちんこの中身は海綿体なので、筋肥大はしない。
勃起したちんこを動かす筋肉なら肥大するかもしらんが。

529 :無記無記名:2008/07/19(土) 23:58:35 ID:qUbVYRvD
ちんこが筋肉だったら分割プログラムに入れないと。

【月曜】 背中 上腕三頭筋 ちんこ 

とかw

530 :無記無記名:2008/07/20(日) 00:05:12 ID:xJjYWE0P
筋肉の合成に使うカロリーは、
食物からとらないとダメで、
いまある脂肪はエネルギー源としては使えないってことなのか?

531 :無記無記名:2008/07/20(日) 00:08:40 ID:2mGJpn6p
体脂肪を減らすのが目的の場合は、
寝る前のプロテイン摂取はやめたほうがいいのでしょうか?

532 :無記無記名:2008/07/20(日) 00:09:45 ID:DakodncA
ttp://www.extremethedojo.com/photo/img/13-2-79063.JPG

このボーカルのようなぶっとい腕になるには何年かかりますか?

533 :無記無記名:2008/07/20(日) 00:14:40 ID:oQjG2vPH
バーベルカールは頚椎に負担が掛かりますか?

534 :無記無記名:2008/07/20(日) 00:17:14 ID:vfj4iVWO
バーベルカールはかからないよ。
ってかこの時期薄着の女の子多くてムラムラする場合はどうしたらいいんだ...胸元開いた服でミニスカやショートパンツだと興奮してしまうOrz

535 :無記無記名:2008/07/20(日) 00:17:26 ID:caMDt6GO
>>526
ちんこの裏筋は筋肉だから、この場所だけは筋肥大が可能。
鍛えれて筋肥大させれば極太ちんこの出来上がりだ。

536 :無記無記名:2008/07/20(日) 00:18:29 ID:8Q76R6bm
>>532
オレを含む一般人トレーニーの大半は、このレベルまで辿り着けないと思う。

537 :無記無記名:2008/07/20(日) 00:18:38 ID:caMDt6GO
>>534
裏筋が自然に鍛えられてチン肥大の効果が期待できていいと思う。
我々素人は家で必死にチントレだが、君は街を歩きながら常にチントレができる。

538 :無記無記名:2008/07/20(日) 00:21:51 ID:vfj4iVWO
532くらいなら5、6年ちゃんとした栄養摂取とトレーニングで全然いけるよ?

539 :無記無記名:2008/07/20(日) 00:31:15 ID:p4yhpNGA
>>538
では論より証拠でお前のうpしろ
話はそれからだ

540 :無記無記名:2008/07/20(日) 00:52:01 ID:Shu7m6A6
鳥胸を鳥ハム以外で美味しく食べる方法を教えてください><
もう鳥ハムとパサパサ茹でを食べるのは飽きたお・・・

541 :無記無記名:2008/07/20(日) 00:52:09 ID:FGYytVTM
>>519
そっちのほうがすぐできそうですね
重ね重ねありがとうございます!

542 :無記無記名:2008/07/20(日) 00:58:12 ID:J8GvTD7v
ダンベルカールやバーベルカールだけではうまく上腕二頭筋を鍛えることができない、みたいなレスを見たことがあるのですが、本当なのでしょうか?
それから、ダンベルカールやバーベルカールの他に上腕二頭筋にうまく効かせることができるおすすめの種目があれば教えて下さい
お願いします

543 :無記無記名:2008/07/20(日) 01:01:20 ID:KNdjjPYy
5kgが2枚と2.5kgが4枚あるのですが
片方を5kgx2、もう片方を2.5kgx4で筋トレやろうと思っています

重さは同じですが左右の枚数が違うのは問題ありでしょうか?

544 :無記無記名:2008/07/20(日) 01:06:38 ID:g0ly4u5y
>>535
上か下かは分かりませんが、どっちかに反りそうですな

545 :無記無記名:2008/07/20(日) 02:06:15 ID:MYYupBEE
太ったり痩せたりしてると脂肪細胞が増えて太りやすくなるんですか?
ただでさえ太りやすいのに、増量期、減量期が怖いです


546 :無記無記名:2008/07/20(日) 02:10:29 ID:NMf7tyP/
>>545
脂肪細胞の数は成人までに、ほぼ決まる。
それ以降は脂肪細胞が膨れるかどうかの違い。
脂肪細胞の数が多い人は、エネルギーを体に蓄えやすい構造になっている。


547 :無記無記名:2008/07/20(日) 02:12:03 ID:ewz0RWpZ
>>530
YES
体脂肪はエネルギーに余裕がない時に必要最小限だけ使われる。
筋合成はエネルギーに余裕がある時にしか行われない。

>>531
総カロリーで考える必要があるが、たんぱく質を取らないと筋肉の再合成が
進まないので最低限、体重×グラム程度のたんぱく質は取るべき。

>>540
耐えろ。
世の中には食えない人もいるんだぞ、と言ってみる。

>>543
人間の身体ってのは意外に視覚情報に頼る面があるので、
アンバランスな組み合わせはフォームを崩す可能性があるのでオススメしない。
ちなみに、鏡を見ながらのトレのほうがいい形に筋肉が育つ。


548 :無記無記名:2008/07/20(日) 02:12:19 ID:NMf7tyP/
>>546
と思っていたけど、違うんだね 調べたら私の勘違いだった。
ttp://www5b.biglobe.ne.jp/~kirei2/branch/yaseru/sibousaibou.htm

549 :無記無記名:2008/07/20(日) 02:17:29 ID:ewz0RWpZ

>>545
脂肪細胞ではなく筋肉の問題だと思う。
食事制限や有酸素運動で痩せると、速筋が減少して基礎代謝が落ちる。
よって太りやすい身体になる。

この形式のダイエットの場合、食事を戻すか有酸素をやめると確実にリバウンドする。
リバウンドしてまた同じようなダイエットを繰り返すと、さらに筋肉が減少し、
痩せているのに脂肪だらけの肉体となる。
よってダイエットには筋トレを組み込むべき。


550 :無記無記名:2008/07/20(日) 02:47:22 ID:t20dPBe0
>>540
バンバンジーとか照り焼きとか色々あるじゃん
挽き肉にしてハンバーグやつみれとか


551 :無記無記名:2008/07/20(日) 03:01:29 ID:oZyHBKrV
166cm 80kg 体脂肪率約26〜7%なのですが

炭水化物は蕎麦を1日に2回50gずつ摂って
たんぱく質は胸肉などでとって
それで筋トレしてその後に
40分〜60分くらい早歩きというのを
1〜2週間くらい前からはじめたのですが
体脂肪を減らすためには有酸素よりも筋トレを優先すべきでしょうか?

552 :無記無記名:2008/07/20(日) 03:06:21 ID:oZyHBKrV
>>540
鳥ハムってなに?

553 :無記無記名:2008/07/20(日) 03:11:40 ID:F3P1RZpF
>>551
筋トレと有酸素を効率よくやれよデブ!
スマン言い過ぎた…正直肉いらないなら俺にくれ

554 :無記無記名:2008/07/20(日) 03:44:41 ID:SnXFq5OK
>>551
筋トレの時間と内容次第かな。
一時間程度やってるならいいけど、そうでないなら筋トレに時間を割いたほうがいい。

555 :無記無記名:2008/07/20(日) 03:59:11 ID:oZyHBKrV
>>554
摂取カロリーが基礎代謝以下でも筋トレを優先すべきでしょうか

556 :無記無記名:2008/07/20(日) 04:19:18 ID:/rZTlLG0
年齢にもよる
それだけ体脂肪高いなら痩せてから筋肉付けた方がいいだろ
有酸素中心で炭水化物は極力取るな


557 :無記無記名:2008/07/20(日) 05:06:26 ID:SnXFq5OK
>>555
当たり前ジャン。
筋トレでもカロリーは消費されるしし、トレーニング後から数時間かけて体脂肪も燃える。
その結果脂肪が燃えやすい体になる。

体脂肪を燃やすには有酸素と、いうのは間違いではないけど遠回り。
スポクラ行けば有酸素デブなんていくらでもいるよ。


558 :無記無記名:2008/07/20(日) 05:08:36 ID:jFNvbeGg
ウエイトデブもいくらでもいるわけだがw


559 :無記無記名:2008/07/20(日) 05:11:40 ID:jFNvbeGg
しかもウエイト後に数時間体脂肪が燃えるというのは間違いだし。
ウエイト後は約18時間代謝の高い状態が続くが正しい。
しかしこれはある程度の強度、時間の有酸素運動の後も同じこと。


560 :無記無記名:2008/07/20(日) 05:12:10 ID:SnXFq5OK
ちなみに基礎代謝以下の食事で有酸素だけやると筋肉がガンガン分解される。
筋肉が減ると基礎代謝が下がり、有酸素運動のエネルギー消費も格段に落ちる。
(結局は、筋肉がエネルギーを消費するから)

これがダイエット停滞の主原因ね。
食事制限もして、運動もしているのに体重が落ちずに体脂肪が増える理由。

脂肪が分解されるのは筋肉が落ちた後になり、結局は時間が余計にかかる。
筋トレメニュー中心なら、体脂肪15%程度までは停滞なく落ちるよ。

561 :無記無記名:2008/07/20(日) 05:17:05 ID:SnXFq5OK
>>558-559
ウエイトデブは筋肉があるからやせるのは簡単。
筋量が多いから有酸素運動の効果も高い。
(くどいけど、運動というのは筋肉を動かしエネルギーを消費させることだから)

有酸素デブは筋肉がないから痩せにくい。
さらに有酸素運動では筋肉が増えないので、総合的なカロリー消費は筋トレが
はるかに上。



562 :無記無記名:2008/07/20(日) 05:17:22 ID:+eHuRMXD
100キロぐらいまで体脂肪率気にしないでガンガン筋トレして、デカくなったら脂肪吸引したら無敵?

563 :無記無記名:2008/07/20(日) 05:23:17 ID:oZyHBKrV
>>557
では結局は
炭水化物を減らして、たんぱく質をガンガンとって
その総カロリー量が基礎代謝以下でも、有酸素はしない方が懸命という事でしょうか

564 :無記無記名:2008/07/20(日) 05:25:11 ID:jFNvbeGg
>>561
>ウエイトデブは筋肉があるからやせるのは簡単。

三土手や市川のような相当な筋量のあるデブなら別だろう。
でもその辺のジムにいるウエイトデブなんて元々代謝が
低くて太った人間たちだろうし筋肉1キロあたりの代謝は
たった20kcal。簡単に痩せられるとは思えないな。

>さらに有酸素運動では筋肉が増えないので、総合的なカロリー消費は筋トレが
はるかに上。

まず減量しながらでは筋肉は増えないだろ。
それに1キロ増えても基礎代謝は20kcalあがるだけ。
アイアンマンの記事に書いてあったが普通のウエイトと
有酸素運動(種類は忘れた)を同じ時間やった場合、
総合的な消費カロリーは有酸素のほうが上だそうだ。
しかしウエイトをインターバル無しで全身をやるサーキットトレに
変えた場合はウエイトの方が消費カロリーが上だと書いてあった。

565 :無記無記名:2008/07/20(日) 05:36:10 ID:BdLG9Y9j
身長179a
体重68`
♂の腹デブなんだが、割れた腹筋を手に入れるにはひたすら腹筋でok?
なんか効果的なやり方ある?

566 :無記無記名:2008/07/20(日) 05:39:43 ID:jFNvbeGg
>>565
食事の米やパンの量を減らしお菓子や酒もやめる。
そして朝食前に有酸素運動を1時間を行う。
それで数週間たち腹筋が出てきたら食事の量を普段と
同じに戻し腹筋(クランチ)を開始。



567 :無記無記名:2008/07/20(日) 06:14:10 ID:6Dd54zzT
>>564
>まず減量しながらでは筋肉は増えないだろ。
これはよくある勘違い。
筋量が増えなくても、それまで活動していなかった速筋が動き始めると、
消費カロリーはあがる。筋肉を維持するのが基礎代謝だから。


>総合的な消費カロリーは有酸素のほうが上だそうだ。
どういう比較かわからんが、ウォーキング程度の有酸素運動よりは筋トレのほうが
消費カロリーが高い。
例えばこのサイトだと、10分の運動でこんな感じ。
http://homepage3.nifty.com/o-key/diet/cal1.html
平均的な筋トレ 72 kcal
腹筋運動 60 kcal
バーベル 65 kcal

ウォーキング(ゆっくり) 25 kcal
 ウォーキング(早足) 40 kcal
ジョギング 60 kcal

一時間継続して有酸素やるのは難しいが、筋トレなら一時間はあっという間。
さらに運動後の脂肪燃焼については、軽い有酸素運動では効果が期待できないが
運動強度の高い筋トレなら運動後も数時間にわたって脂肪が燃焼する。

568 :無記無記名:2008/07/20(日) 06:20:08 ID:bwDaFWiH
結論として

基礎代謝以下の摂取カロリーで、かつたんぱく質の総量を体重×2gくらいとって

あとは適当に筋トレでFA?

569 :無記無記名:2008/07/20(日) 06:22:07 ID:jFNvbeGg
>>567
>これはよくある勘違い。

勘違いではないって。
>>561で「さらに有酸素運動では筋肉が増えないので、」と
書いてあったからそう書いただけだ。

>例えばこのサイトだと、10分の運動でこんな感じ。

このサイトはインターバルを時間を計算しているのか?
たぶん10分というのは連続して行った場合の数字だろう。
それに筋トレと種目も書かずにバーベルなんて書くのは適当すぎ。
カールの合計時間10分とスクワット、デッド、クリーンを10分やる
のとでは全くcalの消費は違うのに。

>さらに運動後の脂肪燃焼については、軽い有酸素運動では効果が期待できないが
>運動強度の高い筋トレなら運動後も数時間にわたって脂肪が燃焼する。

だからこれが間違いなんだよ。
筋トレのあと18時間は基礎代謝があがりcalは消費しやすくなるが
脂肪の燃焼が数時間続くことは無い。
しかも代謝が18時間上がるというのは有酸素運動でも同じ。
そして確か有酸素のあとは止めてからも20分くらいは脂肪燃焼が
続いたはず。



570 :無記無記名:2008/07/20(日) 06:31:40 ID:6Dd54zzT
ダイエットには有酸素運動というのは古い理論で、最近では筋トレのほうが
効果が高いことがわかっている。
石井先生の本から引用すると

>筋肉による熱生産は、遅筋が脂質を代謝することで担っていると
>考えられてきた。ところが、この考え方が一変しつつある。
>それは「UCP−3」(脱共益たんぱく質−3)という、脂質や糖質を
>持つエネルギーをすべて熱に変えてしまう、
>いわば「脂肪燃焼たんぱく質」の発見。
>この「UCP−3」を作る遺伝子が、速筋内で大量に発現することが
>確認されたのだ。筋肉による熱生産は主に「速筋が担う」が
>新しい常識になりつつある。

従来の理論では、遅筋を使う有酸素運動によって脂肪が熱に変わる
すなわち脂肪が燃焼すると考えられていたのが、
速筋内で生まれるUCP−3のほうが、より多く脂肪を燃やすことが
わかってきたわけだ。

571 :無記無記名:2008/07/20(日) 06:39:00 ID:6Dd54zzT
筋肉が増えなくても、筋トレでカロリー消費がアップする点については

>生きていくために消費するエネルギー、基礎代謝の60%は筋肉で行われるが、
>「眠っている」筋肉では、実は基礎代謝が低くなっているのだ。
>この状態では、血液の循環を促進する筋肉のポンプ作用があまりはたらかず、
>血管も発達していないので血液循環が悪い。
>すると栄養や酸素の供給が滞り、体温が下がるので基礎代謝も下がってしまう。
>まず筋肉を目覚めさせる事から始めよう。

こんな感じ。
脂肪を落としたければ、まず筋トレというのが科学的な考え方。


572 :無記無記名:2008/07/20(日) 06:45:51 ID:jFNvbeGg
>>570>>571
ウエイト後に数時間の脂肪燃焼効果があるとは一言も書いていないな。
他の記事でも石井先生は「ウエイトトレーニングでは脂肪は燃焼できないが
基礎代謝は上がる」と言っている。
ウエイトトレーニング後にしばらく基礎代謝が高い状態が続くのは
事実だがそれで脂肪が燃焼されるというのは嘘。
有酸素運動だと脂肪は燃焼され有酸素運動後もブドウ糖を摂らなければ
20分くらいは脂肪燃焼が続いたはず。


573 :無記無記名:2008/07/20(日) 06:47:34 ID:jFNvbeGg
石井先生の言葉。

>筋力トレーニング自体は、酸素をエネルギー生産に用いない無酸素運動と
>呼ばれるもので、運動中には脂肪を燃焼しません。いくらバーベルを
>上げても、体重を減らせないのです。

このことから筋トレの後に有酸素をやるのが一番良いと言っている。


574 :無記無記名:2008/07/20(日) 06:47:59 ID:ynrr7Q2U
今筋トレをしながら食事量を増やして増量しているのですが、一ヶ月にどのくらいのペースで増やしていったら健康的な増量と言えますか?最終的には+5`程増やしたいと思っています。

575 :無記無記名:2008/07/20(日) 07:03:02 ID:6Dd54zzT
>>569
>このサイトはインターバルを時間を計算しているのか
カロリー消費というのは「心拍数」から計算するわけで、筋トレ一時間は
約500キロカロリーと計算するのが一般的。
筋トレを越える有酸素運動というのは、水泳(クロール)が700とか800と
言われてるけどね(笑

他のレスも読んだけど、基本的な部分がわかってないんで、君の場合は、
質問する立場で回答できる立場ではないと思うよ。


576 :無記無記名:2008/07/20(日) 07:08:18 ID:6Dd54zzT
>>572-573
運動後の脂肪燃焼についてはこのサイトでも紹介されてますね。
高強度の運動ほど、効果があると。
http://www.sf-magazine.com/2005/october/fatburining.htm

>ウエイトトレーニング後にしばらく基礎代謝が高い状態が続くのは
>事実だがそれで脂肪が燃焼されるというのは嘘。
このレベルで絡まれるのはちょっと勘弁だな。
基礎代謝で燃えるのは、脂肪なわけですが(笑
君は何が燃えると思ってるの?


577 :無記無記名:2008/07/20(日) 07:10:22 ID:jFNvbeGg
>>575
だからインターバル中には心拍数も下がるだろ?
俺が言っているのは筋トレ、バーベルとか書いてあるけど
そのセット中を消費calを計算しただけの話なんじゃないのか?

>他のレスも読んだけど、基本的な部分がわかってないんで、君の場合は、
>質問する立場で回答できる立場ではないと思うよ。

それはお前のほうだ。
基本的なところが分かっていればウエイトトレーニング後に
数時間にわたって脂肪が燃焼されるなどとは書かない。
代謝が上がると書くはずだ。
ついでに言えばこれは有酸素運動後も同じことなんだが
それについては一切分かっていないようだしな。



578 :無記無記名:2008/07/20(日) 07:14:51 ID:6Dd54zzT
>>574
増量については、個人差がものすごくあるのでなんとも言えない。
初心者ほど楽で、すでに肉体ができあがった上級者ほど難しい。

初級コースなら月1キロ、年間12キロ増えれば筋肉だけで10キロ
程度の増量になり、別人のようになる。

579 :無記無記名:2008/07/20(日) 07:15:54 ID:jFNvbeGg
>>576
>基礎代謝で燃えるのは、脂肪なわけですが(笑

お前の大好きな石井先生も
>いくらバーベルを上げても、体重を減らせないのです。
と言っているわけなんだけどw



580 :無記無記名:2008/07/20(日) 07:18:55 ID:gFbRghaw
> まず減量しながらでは筋肉は増えないだろ。
体脂肪率が15%以上あれば減量しながら筋肥大は可能。
体脂肪率が20%以上なら効率を考えても減量と筋肥大は同時がいい。


581 :無記無記名:2008/07/20(日) 07:23:27 ID:6Dd54zzT
>>577
>だからインターバル中には心拍数も下がるだろ?
下がるから、10分あたりだとランニングと同程度の60キロカロリーから、70キロカロリーに
なるわけですが。
これでも、一時間なら400前後ですから、少なく見積もってるほう。


脂肪の燃焼については研究結果なんで(笑
http://www.sf-magazine.com/2005/october/fatburining.htm
 ↓   ↓   ↓
 ノルウェーでの研究結果では、運動後のカロリー消費量は、今迄一般に認知されていた以上に
大きい事実が確認されました。
National Institute of Occupational Health(国立職業性健康管理局)のロナルド・バー博士は、
運動後のカロリー消費量を測定する為、運動後の酸素消費量を計測しました。
(略)
■運動後は体脂肪優先型
 運動後は、(運動していない時に比べ)脂肪をエネルギー源として利用する率が増加するのです。
 特に運動後の脂肪燃焼率が上がるのは、筋トレなどの負荷運動をした場合です。
 激しく強度の強い運動をすれば、それに比例して運動後の脂肪消費効果も高まるという事です。
 ご存知のように、運動の強度が弱い有酸素運動などは、運動中体脂肪を優先的に消費します。
 それとは逆に、筋トレなどの無酸素運動は、運動中糖質(炭水化物)をエネルギー源として
消費します。
 しかし運動後となると、無酸素運動の方が有酸素運動より、より多く体脂肪を消費するのです。

582 :無記無記名:2008/07/20(日) 07:32:14 ID:6Dd54zzT
>>579
石井先生の著作から引用した>>571-572
それと>>581のサイトですね。
この二つは同じことを言ってるわけね。

無酸素運動そのものでは脂肪は燃えないが、運動が終わった後に
脂肪が燃えることが確認されたわけ。
具体的には筋トレによって活発化したUCP-3の働きとなる。
(=基礎代謝のアップということ)

軽い有酸素運動は、脂肪を直接燃やすけど、その量は筋トレに比較すると少ない。

だから軽い有酸素運動よりは、筋トレのほうがはるかに脂肪燃焼効果が高い。
これが科学的な結論。

583 :無記無記名:2008/07/20(日) 07:38:08 ID:ynrr7Q2U
>>578
わかりやすい説明ありがとうございます!
自分は今増量と同時に体力を付ける為に毎日10km程45〜50のランニングをしています。
やはり毎日有酸素運動をしていたら筋肉は付きづらいですか?

584 :無記無記名:2008/07/20(日) 07:49:22 ID:w32Mi+Jo
>>540
http://food8.2ch.net/test/read.cgi/cook/1213450638/
>>552
http://food8.2ch.net/test/read.cgi/cook/1209224478/


なんか脂肪燃焼で盛り上がってるな
インターバル無しで10分?
まともな強度でやってたら無理だろそんなの

585 :無記無記名:2008/07/20(日) 08:27:34 ID:gFbRghaw
> インターバル無しで10分?
どこからそんな話が....


586 :無記無記名:2008/07/20(日) 08:41:16 ID:BdLG9Y9j
>>566
サンクス。やってみます

587 :無記無記名:2008/07/20(日) 10:39:21 ID:xTf2xcO9
太り気味の俺としては、スポクラのインストの兄ちゃんが、
言うとおり筋トレと有酸素をバランスよく実施するのがよいか?筋トレだけでOKか?
有酸素はあまり好きじゃないだよな

588 :無記無記名:2008/07/20(日) 10:43:07 ID:NukdQ4Lt
>>587
筋量・筋力ふやすか、引き締めるか、自分のモチベーション上がるほうでいい

589 :無記無記名:2008/07/20(日) 10:52:33 ID:GWA03DvG
ID:6Dd54zzT
こいつはすげえ勘違いしてるな
正しいことと間違っていることがまざってるし

590 :無記無記名:2008/07/20(日) 11:01:56 ID:GWA03DvG
あとお前も
>>580
このピザ意見なんだよww


591 :無記無記名:2008/07/20(日) 11:13:23 ID:QZmX0TmO
170/50のガリです
ジャニの滝沢とか山下くらいの筋肉を目指して筋トレしていますが、自重でも可能でしょうか?
また可能ならお勧めのメニューを教えて頂きたいです。
今は腹筋50回と腕立て10回3セットしかしていません・・・

592 :無記無記名:2008/07/20(日) 11:13:29 ID:jpDcPWFY
無酸素運動そのものでは脂肪は燃えないが、運動が終わった後に
脂肪が燃えることが確認されたわけ。
具体的には筋トレによって活発化したUCP-3の働きとなる。
(=基礎代謝のアップということ)

これは昨日の世界一受けたい授業って番組でやってたな

593 :無記無記名:2008/07/20(日) 11:16:21 ID:m1WutXXI
>>591
そのトレじゃ一生ガリのままだな
>>1 読んでこい

594 :無記無記名:2008/07/20(日) 11:20:20 ID:Ux/3bV4K
有酸素もしないで3000キロカロリー/日取っても減量できている人いるけど
一回のトレは何時間くらい?

自分は1時間半くらい経つと集中切れてきちゃうんだけど
集中力切れそうになったらみんなどうしてる?


595 :無記無記名:2008/07/20(日) 11:22:52 ID:g0ly4u5y
>>594
ドカタでもやってるんじゃないの
あるいは超巨体

596 :無記無記名:2008/07/20(日) 11:33:55 ID:SRlCF0yQ
>>594
体質だろ
いくら食っても太らない人間が稀に居る

597 :無記無記名:2008/07/20(日) 11:40:06 ID:TQJMWP1V
週3で上半身は多いですかね?

598 :無記無記名:2008/07/20(日) 11:49:59 ID:97EJF+D6
いくら食っても太らないどころかみるみるスリムマッチョになるやつもいる

599 :無記無記名:2008/07/20(日) 11:57:45 ID:ypLvjlr6
サナダムシ飼ってんだよ

600 :無記無記名:2008/07/20(日) 12:25:23 ID:vuG59HHM
最近ジム行きだしたものですが大体何セットが理想ですかね?
今現在4セットぐらいやってます

601 :無記無記名:2008/07/20(日) 12:41:18 ID:0FzxUvbK
>>600
トレーニング頻度、年齢とかによって変わるけど、まあ4セットならいいんでないの
疲労や体調に合わせて減らしたりね

602 :無記無記名:2008/07/20(日) 12:49:12 ID:6QtFvSdh
筋肉が十分回復しないまま筋トレすると、筋肉の発達する代わりに
筋肉の再生速度がアップすると聞きました。筋肉量の増加でなく、
筋肉の再生のみに特化した場合、どこまで筋肉の再生速度は極めることが
できるのでしょうか?

603 :無記無記名:2008/07/20(日) 13:03:58 ID:A36J221I
ダンベルで手首を鍛えるのと、ハンドグリップで指を鍛える、
ハンドグリップで握力を鍛える、前腕を一番太く出来るのはどれですか?

604 :無記無記名:2008/07/20(日) 13:20:35 ID:0FzxUvbK
>>602
それは聞いた事無いわ
それはちゃんと結論付けられた研究結果なの?

605 :無記無記名:2008/07/20(日) 14:28:04 ID:NukdQ4Lt
>>522、528
筋トレ等を行うと、血液中のNH3が多くなりphバランスが崩れる。
それを補うためにCaが血中に放出される。
Caの多くは骨に含まれているため疲労骨折や骨粗鬆症になりやすくなる。
またCaは筋の収縮などにも関与しており、
Caが不足するとつりやすくなったり倦怠感や筋力の低下があらわれやすくなる。
そして、Caが不足すると自律神経にも影響が現れ、
過緊張、イライラ、ストレスの増加、不眠などの症状が現れる。
Caは筋トレだけではなく、有酸素運動などでも発汗とともに体外に放出されやすいので
Caはなるべく取ったほうが良い

606 :無記無記名:2008/07/20(日) 14:28:08 ID:uscx94as
おまえ等、口唇ヘルペスなってもトレする?抵抗力落ちてるからやらん方がいいのは分かってるが、サイクル狂うのやだな

607 :無記無記名:2008/07/20(日) 14:31:15 ID:NukdQ4Lt
>>606
アラセナ塗ってがんばんなさい

608 :無記無記名:2008/07/20(日) 14:45:02 ID:caMDt6GO
>>606
風俗嬢とキスでもしてうつされたのかw

609 :無記無記名:2008/07/20(日) 14:49:27 ID:NukdQ4Lt
>>608
おまえは帯状疱疹ヘルペスと単純ヘルペスの違いをよく勉強しろ

610 :無記無記名:2008/07/20(日) 15:03:02 ID:caMDt6GO
>>609
医者に向かって勉強白とはwwwwwwwwwwwwwwwwwwwww
帯状疱疹はうつりません。
単純はうつります。

611 :無記無記名:2008/07/20(日) 15:03:16 ID:JXiraGvA
基礎代謝が1700〜1730
くらいなのですが
体脂肪率を減らす際
1日にどのくらい炭水化物を摂るべきでしょうか?

612 :無記無記名:2008/07/20(日) 15:06:11 ID:caMDt6GO
この場合の症状はだいたいが単純のI型です。
病院にいくとアラセナ以外に私の場合は点数の多くとれるHSVのIgGとIgMの検査をします。
もちろん同時にVZVも念のために検査しますがw

613 :無記無記名:2008/07/20(日) 15:08:44 ID:uscx94as
風俗でなくて自分持ちの再発だよ。もう何十回もなってる。体鍛える前は半年に一回は出てたが、鍛えだしてからは三年くらい出てなくて油断してた。最近寝付き悪かったから原因は多分寝不足

614 :無記無記名:2008/07/20(日) 15:10:59 ID:uscx94as
医者でトレーニーなら話が早い。発症後何日目からトレ解禁すればいい?今朝発症してバルトとアラセナ使ってる

615 :無記無記名:2008/07/20(日) 15:11:17 ID:caMDt6GO
寝不足やストレスで再発するからなあ。
自分もちで何十回もなっているんだったら、単純ヘルペスウイルスでほぼ間違いないから、
それ他人にもうつるから将来の彼女に考慮してあげてね。

症状が出てないときでもキスするとうつることに気をつけてね。
症状出ているときのほうが感染力はもちろん強いけど、無症状でも常にウイルスはついているから。

616 :無記無記名:2008/07/20(日) 15:13:16 ID:caMDt6GO
>>614
バルトレックスは5日分の処方か?
俺だったらまずそれ飲んでから、もう一回病院に来いとアドバイスするだろうな。
医師の立場だったらなんかあっては困るから、症状が治まるまでは安静にしろというだろうなwwwww保身のためにもなw

617 :無記無記名:2008/07/20(日) 15:17:06 ID:uscx94as
前になった時に医者二件はしごして五日分予備にもっておいたやつを使ってる。今回みたく休日になったらアウトだから。浸出液が止まったらOK?俺の場合は四日くらいで止まる

618 :無記無記名:2008/07/20(日) 15:23:18 ID:caMDt6GO
薬のストックのためにはしごかよwww
間違っても同じ調剤薬局ですんなよ。
薬局からの擬似紹介の問い合わせが医師宛にくるからw

今は医師も保身の時代だ。
簡単にGoサインを出せない。
なんかあったときに「お前のせいで」と言われるのが怖いからな。

どうしても出たい試合がある場合などは、今日からトレーニングをという場合も有る。
でもその場合は何かあったときのための病院も紹介しておく(俺は元々大学病院の医局にいたからそこらへんは顔がちょっときく)
そして自己責任ということも一応は伝えておく。
ほとんどの場合は大事にいたらないが、念のためな。

でも普通の一般人の場合は、完治するまではなるべく安静にしておいてと言う。
仕事柄運送業などの人の場合は仕方がないが。仕事を休めと言うこともできないしな。


619 :無記無記名:2008/07/20(日) 15:26:34 ID:NukdQ4Lt
>>610
医者でもなんでもいいけど

帯状疱疹はうつらない?

どういう意味でいってんの?

620 :無記無記名:2008/07/20(日) 15:28:16 ID:caMDt6GO
>>619
風俗でというのは半分冗談だったが、もしも風俗でうつる場合の確率で考えろ。
風俗で帯状疱疹うつされるってどんなんだよwwwwwwwwwwwwwww


621 :無記無記名:2008/07/20(日) 15:30:25 ID:uscx94as
サンクス。とりあえず数日休むわ。試合でもないし。バルトを薬局で買えればはしごの必要もないんだけどな。塗り薬は発売されたけど、俺の場合はほとんど効果感じない。土曜の朝に腫れて月曜の仕事終わりに医者行っても手遅れだもんなー。でもここで医者いると思わんかったw

622 :無記無記名:2008/07/20(日) 15:39:17 ID:caMDt6GO
>>619
わりぃ。俺の説明不足だ。
俺にしかわからない病にかかっていた。
補足しておく。


> 帯状疱疹は(風俗ではまずほとんど)うつりません。
> 単純は(風俗で結構な確率で)うつります。


623 :無記無記名:2008/07/20(日) 16:10:20 ID:bQDoDIKv
昨日と一昨日有酸素運動をサボってしまって体脂肪率が
16,0→17,5になってしまったのですがこれは誤差と考えていいのでしょうか?
順調に減ってきていて計り始めは19%で最近は16~16,5くらいになってました。
腹筋を割るのにがんばりたいのでどなたかお願いします。

624 :無記無記名:2008/07/20(日) 16:38:16 ID:vfj4iVWO
ヘルペスの奴は症状出てるときにジムいくなよ。
ウイルスついた体液が器具につくと三時間以上は他人に感染の可能性あるからな。
あとアルギニンはウイルス転写するからとるな

625 :545:2008/07/20(日) 17:05:35 ID:TjM41PDX
>>546
>>549
ありがとうございます
とりあえずあまり気にせずに、食いまくって筋トレします

626 :無記無記名:2008/07/20(日) 17:16:07 ID:6Dd54zzT
>>623
誤差かどうかは判断できないが、
家庭用の体脂肪計は電流測定なので、体内の水分が少ないと脂肪量が
多めに表示される。同じ機械でも朝晩で5%くらい数値が変わることは珍しく
ないので、一ヶ月とか長いスパンで見ることが大切。

627 :無記無記名:2008/07/20(日) 17:17:26 ID:C/z/7aEU
ストレッチすると成長ホルモンが分泌されて痩せるとかいうのは本当ですかね?
それならバルクアップのためにどんどんストレッチしますが。

628 :無記無記名:2008/07/20(日) 17:41:00 ID:bQDoDIKv
>>626
丁寧にありがとう。よくわかったよ!

629 :無記無記名:2008/07/20(日) 19:29:48 ID:isZbvSBt
痩せ気味がビリーブートキャンプやるとさらに細くなります?

630 :無記無記名:2008/07/20(日) 19:32:36 ID:J8GvTD7v
レッグプレスをすると頭の横側と後ろ側あたりが割れそうになるくらい痛くなるのですがあまりやらないほうがいいでしょうか
他の種目はそうでもないのですが、レッグプレスだけは少し無理して3セット目を終える頃にはその場でしばらく動けなくなるくらいになっています
自分のようにレッグプレスをしていて胸が悪くなったり頭が痛くなったりしたという人はいますか?

631 :小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E :2008/07/20(日) 19:52:36 ID:6Gn03GvM
>>629
ビリーは優秀なフィットネスプログラムだと思うけど
ウェイト板的に強度で見ると、遅筋優位の有酸素の領域を出ないと思う

まあビリーはフィットネスプログラムの中では高強度の部類にはいるので
中間筋が刺激され筋肥大が起こる可能性も若干あるかもね
腹筋プログラムなんかは優秀だし

632 :無記無記名:2008/07/20(日) 19:57:44 ID:Xn1EoFuG
あの〜ランニングすると上半身の筋肉落ちますか・・・・?
ゴツイ体目指してるんですけど、脂肪だけじゃなく筋肉まで落としてるんなら走るのヤメます。

633 :無記無記名:2008/07/20(日) 20:06:59 ID:a6GC3Jxz
尻がでかいと言われたんで自分で見てみたら
尻の筋肉が横側に多く付いていて普通の人がmのような形だとしたらMになってしまっています
お勧めの筋トレがあれば教えてください。
体脂肪率は7%前後の男です

634 :無記無記名:2008/07/20(日) 20:11:03 ID:C/z/7aEU
>>632
BCAAを長距離走の前に摂ると筋肉の減少が最小限に抑えられるからBCAAとればいいんじゃない。


635 :無記無記名:2008/07/20(日) 20:25:40 ID:0FzxUvbK
>>633
尻を小さくしたいの?
mとMの形がよくわからないなあ

636 :無記無記名:2008/07/20(日) 20:32:17 ID:TQJMWP1V
筋肉って左右で付き方のバランス悪いとかってある?

筋肉の付き方なのか、腕が左より右の方が太いのに見た目は左の方が太いんだけどorz

637 :無記無記名:2008/07/20(日) 20:35:02 ID:TQJMWP1V
↑測定値は右30.5左30.2
ちなみに手首右17.5左17.3


638 :無記無記名:2008/07/20(日) 20:47:30 ID:A+QKVbYV
山岸氏以外で、世界で通用するレベルの日本人ビルダーは誰ですか?

639 :無記無記名:2008/07/20(日) 21:05:13 ID:XTRKj99P
ほんとにくだらない質問なんですが質問させてください。

当方10kgのダンベル運動と有酸素と食事制限で135kg→61kgまで減量して
体脂肪もTANITAの測定で10.5〜12.3%くらいをキープしているんですが
お腹も胸も二の腕もかなりたるんでいて、とても人前では脱げないような感じなんです。

筋トレつづければ何とかなると思ってダンベルと自重続けて半年たっているんですが
肩と胸の上側は比較的がっしりしてきたのに胸と腹のたるみはあい変わらずで
わけのわからない体型になってきまして悩んでいます。
内科医等で診察してもらうと体型がたるんたるんなのに触ってみると硬いらしく結構驚かれます。

せめてたるみがとれた体型になりたいのですが
エクセサイズとしてはどういうものをすれば効果が出ますでしょうか?
数値的に有酸素等で絞るのも違う気がしますし・・・
よろしければ自宅で出来るエクセサイズ等をご教授願えないでしょうか?

640 :無記無記名:2008/07/20(日) 21:06:46 ID:mZFd+wOl
>>639
岡田斗司夫さんですね、わかります

641 :無記無記名:2008/07/20(日) 21:09:11 ID:XTRKj99P
さすがにそこまで年は取っていません・・・

642 :無記無記名:2008/07/20(日) 21:10:06 ID:oRil4Kjs
一日で胸背脚やるんだけどこんな順でおk?
脚SQ→胸BP→背DL

643 :無記無記名:2008/07/20(日) 21:10:50 ID:a6GC3Jxz
>>635
小さくしたいんです
分かりにくくてすいません
尻の横の部分は筋肉があるからかへこんでいるんですが尻の谷の深さが普通の人がmだとしたらMのように出っ張っているんです

644 :無記無記名:2008/07/20(日) 21:12:03 ID:oRil4Kjs
>>639
延びきった皮膚は簡単にはもどらないので手術じゃね?
妊娠線ありすぎだろきっと

645 :無記無記名:2008/07/20(日) 21:13:46 ID:fHeT+8V2
>>639
どのくらいの期間でそんだけ減量したの?
まぁなんにせよ135kgもあったなら皮がそうとう伸びてたんだろうな。
前にどっかのスレで同じような極端な減量して皮が戻らなくて手術したっての見たな。

646 :無記無記名:2008/07/20(日) 21:17:50 ID:XTRKj99P
>>644
手術ですか・・できれば相当お金もかかるのでさけたいところですが・・

>>645
135→85kgまでは半年くらいで食事制限せずに自然と落ちました。
85→61kgはおおよそ8ヶ月かけて落としました。

647 :無記無記名:2008/07/20(日) 21:19:06 ID:e3/zby0c
岩隈やロッテの清水外して、和田とかってwww
ウエイト板的にも星野は狂ってるよなw

648 :無記無記名:2008/07/20(日) 21:23:37 ID:e3/zby0c
世界相手にトップバッター川崎ムネリンとかどうかと思うぜ
そこはロッテの早川の席だろ普通に考えて
ホント仙一はパ・リーグわかってないよな
渡辺スンスケ外すとかバカかホント

649 :無記無記名:2008/07/20(日) 21:24:01 ID:mZFd+wOl
>>646
マジレスすると短期間で早く落としすぎたんだよ、だから皮膚とその皮下脂肪がたるむ。
手っ取り早くは手術なんだけど、ある程度は筋肉を付ける事で目立たなくはなるよ。
脂肪の替わりに筋肉が入るイメージな。でも予想だと、その体型からだとかなりマッチョら
ないとだめだろうなぁ。

やっぱり岡田斗司夫さんですね、わかります

650 :無記無記名:2008/07/20(日) 21:33:48 ID:XTRKj99P
本格的に筋肉つけてごまかすとなると
どうしても素人の浅知恵では厳しいのでジム通いなんですよね・・・
手術は同じような体型で悩んでいる人の体験談では230万近くかかる様なので、
とてもじゃないですが今は無理です。。

>やっぱり岡田斗司夫さんですね
バーロー

651 :無記無記名:2008/07/20(日) 22:11:21 ID:mco6Y4IY
>>650
オリバくらい筋肉を詰め込めばたるんでるように見えなくなるんじゃない?


652 :無記無記名:2008/07/20(日) 22:17:57 ID:A3aoCytL
>>627
本当。
各部位1分くらいを目安に、10分くらいやると効果が高い。
バルクアップ目的なら、種目終了ごとにアイソメトリックやるといいよ。
壁や床を利用して、最大筋力で10秒。休みながら三セットくらい。
成長ホルモンが出るから。

ちなみにビルダーのポージングもアイソメトリック効果があって、鏡を
みながらポージングすることによって、筋肉の形が整ってくる。

653 :無記無記名:2008/07/20(日) 22:22:11 ID:UID2MEax




【ザーメン】精液に筋肉増強効果【アナボリック】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1209917067/






654 :無記無記名:2008/07/20(日) 22:28:10 ID:A3aoCytL
>>629
あれはエアロビの一種なので、さらに痩せる。

>>632
有酸素運動をすると筋肉も落ちる。
バルクアップ中なら有酸素運動は必要ない。

>>633
それは生まれつきの筋肉の形なので、トレでの改善は難しいかも。
バルクアップしても内側に筋肉はつかないと思われ。

>>636
人間の身体は左右対称ではないので、骨格も筋肉のつき方も左右で
若干違う。トレではその辺のバランス考えながらメニューを組む。


655 :無記無記名:2008/07/20(日) 22:37:19 ID:AYIdTU2r
自宅でトレしているものなのですが
自宅でやる場合は負荷が軽いので2、3日空けなくても1日おきにトレしたほーがいいでしょうか?

身長170cm 体重59kg 体脂肪14.7
で腹筋が割れるようになりたいのですが筋トレ重視か
それとも減量で有酸素運動重視どちらがいいでしょうか?


656 :無記無記名:2008/07/20(日) 22:49:58 ID:8qHZ/OlJ
ベンチについてなんですが、ケツ上げのフォームはバルクアップに向かないと言いますが
実際にケツ上げで筋肥大させてる人がいるがいるのですが、肥大しないこともないっていうことですか?
補助でインクラインとかダンベルベンチをやってるから肥大してるだけであって、ケツ上げによる肥大は
しないってことなんでしょうか?

657 :無記無記名:2008/07/20(日) 22:55:02 ID:yMvbHZRC
足の筋力を鍛える方法を教えてください。
持久力ではなくて力の方です。
ジムには行ってなくて自宅でやりたいのです。

重いダンベル持ってスクワットが一番いいと思ってたのですが、足を追い込む前に
手や腕の方が限界を迎えてしまいます。

上半身が筋肉痛になってる日とかに足を追い込むのですが、結局上半身の休息の邪魔にもなってしまっていますし。
ジムとかにいけば足だけ鍛える器具とかあると思いますが、自宅ではなかなか難しいのでしょうか?
重りなしのスクワットでは持久力はついても筋力アップは望めませんよね?
何かいい方法ないでしょうか?

658 :無記無記名:2008/07/20(日) 22:59:34 ID:C/z/7aEU
>>657
坂ダッシュがお勧め。
登る時に全力、下る時は膝痛めるから絶対に歩く。
ある程度のレベルまでは筋力を高められるはず。
実際、バーベルスクワットやってても坂ダッシュすると次の日に酷い筋肉痛になってたりする。

659 :無記無記名:2008/07/20(日) 23:02:21 ID:C/z/7aEU
パウエルも幼い時に坂ダッシュで脚力鍛えたとかNHKで見た覚えがある

660 :無記無記名:2008/07/20(日) 23:07:22 ID:A3aoCytL
>>655
トレの頻度は体調による。
軽めのトレで一日おきにできるなら、それでも構わない。
減量か増量か、理想の肉体は自分自身で決めること。
腹筋が割れて見えるのは、体脂肪10%あたりから。

>>656
それなりの負荷で筋肉を使えば、肥大は起きるよ。
ただ、ケツをあげるフォームの場合は、別の部分に負荷が逃げているので
筋肥大の効率は悪いって事。

>>657
片足スクワット。

661 :無記無記名:2008/07/20(日) 23:08:48 ID:kbdOQnJz
>>657
パワーグリップ使ってダンベル持ってみたら?
4000円くらい。

腕がかなり疲れててもダンベル持てるよ^^

662 :無記無記名:2008/07/20(日) 23:09:39 ID:8qHZ/OlJ
>>660

ありがとうございます。
逃げるっていうのは主に肩や三頭ですよね?
っていうことは重量が伸びればそっちがデカくなるということですか?

663 :無記無記名:2008/07/20(日) 23:20:20 ID:C/z/7aEU
最近流行のレスリングの兄貴の筋肉に惚れてる奴挙手

664 :無記無記名:2008/07/20(日) 23:20:28 ID:A3aoCytL
>>662
初期にはそういう場合もあるけど、しょぼい負荷が逃げきても筋肥大効果は少ない。
だからベタ寝のほうが筋肥大の効果は高い(胸に効く)ということ。

665 :657:2008/07/20(日) 23:23:48 ID:yMvbHZRC
>>658
・・・・シャイなんですよね自分orz
ジョギングとかも昔は近くに川があったのでできましたが、今は全然。
街中とか住宅街とか走るのムリっす。
せっかくのアドバイスすいませんm(__)m
>>660
なるほど。それプラス軽めのダンベルとかで下半身のみいじめることできそうですw
>>661
探してみます。でも自分が今持ってるのが53キロくらいなんでやっぱり上半身への負荷って結構な感じになるんですよね。


666 :無記無記名:2008/07/20(日) 23:24:13 ID:HMPJN9RX
>>662
むしろ肩や三頭の負担はわずかながら減る。
尻上げだとデクライン気味になって稼動域が減り広背筋も使えるようになる。
一番大きいのは脚からの力を使えるようになること。
脚の力は体の使い方が上手くないと伝えられないけど。

667 :657:2008/07/20(日) 23:38:26 ID:yMvbHZRC
>>661
見てきました。
確かに握力が落ちてもトレが続けられそうです。
ペンチプレスやデッドリフトなど大抵のトレで握力の限界問題が部位追い込みを妨げるのでこれから選んで注文してきます。
でも、こういうのに頼ると握力が付かないような気もします。
その辺はいかがですか?
頼らずに頑張ってると握力が物凄い事になるんじゃないかとか期待してしまう幼稚な自分がいます。

668 :無記無記名:2008/07/20(日) 23:39:33 ID:8qHZ/OlJ
>>666

メインを尻上げで、補助セットを尻つけてストリクトフルレンジで回数こなすのも
効率悪いですかね?

669 :無記無記名:2008/07/20(日) 23:40:57 ID:8Q76R6bm
>>668
そんなに実力以上のウェイトを扱いたいの?

670 :無記無記名:2008/07/20(日) 23:46:25 ID:62P7GjuY
アミノバリューってプロテインに代わりになりますか?

BACCが筋肉を作るとうたい文句にあるので気になります

671 :661:2008/07/20(日) 23:47:07 ID:kbdOQnJz
>>667
実際に使用してますが、間違いなく握力は「つきません!」w
使い方のコツをつかめば、ホント握力なんかいらないから・・・

でも、これがないと私はデッドもチンニングも先に腕が参っちゃうので使っ
て、握力は別途鍛えてます。

優先順位次第かもね。
私にとっての優先順位が背中>前腕だから。

672 :無記無記名:2008/07/20(日) 23:51:04 ID:C/z/7aEU
>>670
付くけどコストパフォーマンス最悪。
プロテイン買った方がいい。

673 :無記無記名:2008/07/20(日) 23:56:25 ID:9ZSAWJ7x
>>667
最初の1〜2セットは無しで
以降のセットはありにすればいい

674 :無記無記名:2008/07/21(月) 00:05:29 ID:yWY7MwbZ
>>670
食事をきっちりとって体重×グラムのたんぱく質を摂取している前提になるけど
プラスしてBCAAをとれば筋肥大効果はある。
ただしBCAAで70グラムとかとるのはコストがかかるので現実的ではない。

675 :無記無記名:2008/07/21(月) 00:06:37 ID:yWY7MwbZ
>>668
ガリの尻あげはかっこ悪いと思うけどなあ。
また馬鹿が無理してるよ、っていう風にしか見えない。

676 :無記無記名:2008/07/21(月) 00:08:08 ID:vwoQf0yS
質問です
アルギニンはどのタイミングで飲むと効果が高いのですか?
トレーニング前に飲むと成長ホルモンの分泌を止めてしまうと書いている人がいるのですが根拠があるのでしょうか?
アイアンマンに載っていた情報らしいのですがだとしたら就寝前に飲めばいいのでしょうか?

677 :657:2008/07/21(月) 00:31:59 ID:xrXdYpeR
>>671
やっぱり^^;
優先順位ですね。どちらも捨てがたいですね。
>>673
それ賢いですね。
とりあえず買って色々試して見ます。
ありがとうございました。

678 :無記無記名:2008/07/21(月) 00:36:37 ID:B90oOB2P
やっぱり筋肉ある人の方が力持ちなんですか?

679 :無記無記名:2008/07/21(月) 00:38:45 ID:+LI9V0mr
オフのときってBCAAは摂取不要?一応摂取してるんだけど身体は全く動かさないので意味無いですかねぇ。
クレアチンとプロテインは摂取してる
増量中なら筋肉の疲労回復のためとか、減量中の異化防止の効果ぐらいはあるんだろうか

680 :無記無記名:2008/07/21(月) 00:59:50 ID:StnSXzQC
>>671
握力ってリストカール、リバースリストカール、ハンマーカールで
鍛えてても伸びが少ないよね。
一方シュラッグ、デッドリフト、ラットプルダウンの伸びは
握力の伸びを上回るから、いつかはストラップを使う日がくると思う。

握力を専用に鍛えてて、パワーの大会にも出場しないんなら
ストラップは早いうちから使ったほうがいいと言われたよ。
正しいフォームの習得とターゲット筋を意識しやすくするために。
前腕や上腕の力を意識して抜けるから
ターゲット筋に負荷を集中させやすいらしい。

初級者はストラップ使うべきじゃないという意見と
初級者こそストラップ使うべきだという意見では
今のところ後者に従ってる。

681 :無記無記名:2008/07/21(月) 01:01:05 ID:RLY7NvJB
>>679
オフでも飲んでたほうが体調がいいような希ガス。

682 :無記無記名:2008/07/21(月) 01:09:41 ID:R1OqOYc2
>>676
ちょうどアイアンマン8月号のその記事を読んでたとこだ。

成長ホルモンの分泌は空腹時の血糖値が低いときに活発になるらしい。
つまり運動前に炭水化物とか栄養補給をすると、一緒にアルギニンを飲んでもあまり効果が出ない。
飲むなら運動後の休憩時に飲むのが効果的。

1日のうちで成長ホルモンの分泌量が最も高くなるのは眠りに入って約90分後。
このタイミングでできるだけ成長ホルモン値を高めようとするなら、寝る前3時間は何も食べないようにする。
寝る前に何か食べれば、アルギニンを飲んでもそのタイミングを逃してしまう。

アルギニンは空腹時に飲めっつーことは聞いてたけど、こういう理由だったのね。

683 :無記無記名:2008/07/21(月) 01:11:45 ID:+LI9V0mr
>>681
じゃ効き目あるんだね。寝起きにいつも摂るのが習慣になってるから
いろいろ調べると、クレアチンがオフのときは効果無いっていう話やら、オフでも効果あるって話やら

684 :無記無記名:2008/07/21(月) 01:17:57 ID:StnSXzQC
>>682
それだと寝る直前にプロテイン、糖質、BBAAなどサプリを飲み
就寝中の成長ホルモン分泌を利用した筋合成をうながすことが
不可能になるんでは?

685 :無記無記名:2008/07/21(月) 01:21:07 ID:StnSXzQC
>>679
オフって減量オフじゃなくて筋トレ自体のオフ?
それだとクレアチン飲んでる理由はなんで?

686 :682:2008/07/21(月) 01:31:37 ID:R1OqOYc2
>>684
矛盾するようだけど、蛋白質と炭水化物の混合飲料については
成長ホルモンの分泌を促すとも書いてあったよ。
でもそれについては理由が書いてなかったけど。

687 :無記無記名:2008/07/21(月) 01:42:07 ID:vwoQf0yS
>>682
なるほど。
長いことどういう理屈で止まるなんていってんだろと悩んでてアルギニン買うかどうか迷ってましたがが、
読んでない人が止まるって言い切っちゃったことによる語弊だったんですね。
ありがとうございます。

それにしてもサプリメントって結構ややこしいですよね。
どっかのスレではロイシン勧める人がいるけど他のスレでは膵臓壊すからやめとけとか、
ZMAは吸収悪いから摂っても無駄とか適当なこと書く人が多いから一日中情報集めで翻弄されてましたorz
アルギニンはラットの実験で筋量を増やすから摂るべきって事は分かったのですが・・・

688 :無記無記名:2008/07/21(月) 01:49:02 ID:StnSXzQC
>>686
このスレでは一年前から、寝る前にプロテイン飲んだほうがいい(プロレスラーみたく脂肪もほしいなら糖質も)という意見と
プロテインは飲む必要ないという意見が両方あったんだよね。
そのことでハートマン軍曹と思しき人と、言ってることが全く逆でぜんぜん違うじゃないかって大ゲンカしちゃってね(^_^;)
どっちが正しい/間違いとか、ちゃんとしてる/いい加減とか、じゃなくて
どっちの意見もしかるべき考えに基づいてて一理あったんだね。
どうもありがとう。

689 :無記無記名:2008/07/21(月) 02:37:11 ID:Q49YY9nm
ベンチプレスで1セット目8回1分休んで2セット目6回1分休んで3セット目3回と
1セット目8回3〜5分休んで2セット目8回3〜5分休んで3セット目6回と
どちらが筋肥大(筋破壊)するのでしょうか?お願いします

690 :無記無記名:2008/07/21(月) 03:23:42 ID:3bxeT/PD
いったん太って筋肉を付けて、痩せるというのを繰り返してる方は実際にいるのですか?
それを繰り返していると理想の体系をキープするの難しくなりませんか?歳とかで

691 :無記無記名:2008/07/21(月) 03:46:42 ID:DqWe8qPV
えっとトレーニング歴半年ほどで58kgから現在69kgで70kgになったり68kgまで
落ちたりと2ヶ月ほど停滞してます。
今までカロリー計算などはやっていなくてとりあえず一日5〜6食食べるようにしてプロテインも
体重×2gくらいはとれるようにしていたんですが、ここんとこずっと停滞しているのでちゃんと計算していこうと思いました。
摂取カロリーの計算方法なんですが
http://www.cbtmag.com/backno/issue004/article03.html
の計算方法だと体重69kgの場合3636calを摂取しなければいけないのですが
山本義徳さんの体重×40の計算だと2760calになるのですがどっちが正しい計算方法なんでしょうか?
体重100kgの山本さんやドリアンイェーツが4000calでバルクアップできてるとなると体重×40で十分なんですかね?


692 :無記無記名:2008/07/21(月) 04:20:47 ID:19PGeeex
>>690
ビルダーはそうやって年々体を大きくしている。
筋量があるから普通に痩せることそのものは難しくはないんだけど
加齢で難しいのは皮膚のたるみかな。

>>691
まずね、安静時の基礎代謝が69キロだと1600キロカロリー前後だと思う。
これに日常生活での消費が500前後。
(一般的には成人男子は2000キロカロリー程度一日に消費すると言われている)
筋トレ一時間で500消費とすると、トレ日の消費カロリーが2600前後になるね。
すると一日2760キロカロリーだとバルクアップは難しいと思う。
実際には3000くらいでも微増程度なので、バルクアップを狙うなら3600くらいは
必要だと思われる。

693 :無記無記名:2008/07/21(月) 04:31:33 ID:DqWe8qPV
>>692
丁寧なレスありがとうございます。
体重×40だと少ないんですね。それで維持や発達できてる山本さんやドリアンは才能の塊だからなんですかね?
自分が69kgで停滞してるってことは今の摂取カロリーが足りないってことですよね?
今まで何calとってたか覚えてれば色々と考えられたんですが・・体重×40でバルクアップできるなら無駄に大食いしなくて
すむと思ってたんですが3600だとかなり気合い入れて食べないと駄目ですね。
3600になると相当気合い入れないと駄目ですね。



694 :無記無記名:2008/07/21(月) 04:32:55 ID:DqWe8qPV
↑最後の文消し忘れです。

695 :無記無記名:2008/07/21(月) 04:36:11 ID:DqWe8qPV
あと栄養士用のカロリー計算ソフト買うか迷い中ですwこういう計算や
食事を細かく考えるのもトレーニングと一緒で楽しいですね。
なんかトレーニング初めてからこつこつ努力することの大切さを学んでます!


696 :無記無記名:2008/07/21(月) 04:46:10 ID:8zl+9PTV
10レップ1セットのものを

インターバル1分くらいで3セットやるのと

特にインターバルを決めずに3セットやるのとでは

どの程度効果に差が出るのでしょうか?こういったものを実験してるデータなどあるのでしょうか?


697 :無記無記名:2008/07/21(月) 05:12:30 ID:XwcEkXg4
減量期なんかは特によく言われる「水2リットル」のことなんだが
お茶にしちゃだめ?お茶は好きなんだが・・・・

698 :無記無記名:2008/07/21(月) 05:21:41 ID:CJwONJID
>>691
>>693
才能の塊ではない、ステロイドによる蛋白同化作用を使えば
ナチュラルの人のように蛋白質を無駄にすることがない
貴方がドリアンや山本みたいになりたいなら
http://www.eagletsports.com/index.php
のサイトでステロイドを買うことだ

699 :無記無記名:2008/07/21(月) 05:33:33 ID:19PGeeex
>>693
体重が増えないってことは消費と摂取がつりあってるってことだわな。
筋トレやってると理論値よりも代謝がよくなる傾向があって、食っても食っても
太れない場合がある。不思議なんだけどね、もともと太ってた人でも、本格的な
トレに入ると太れなくなったりするんだよね。
この辺が才能というか資質なんだと思う。

>>696
インターバル一分だと、成長ホルモンがバリバリ出てくる。
まあ、スクワットなんかは難しいけどね。
理論的にはじっくり休んで細胞が回復してから壊すよりは、ある程度短時間に
集中して負荷をかけたほうが、筋繊維の破壊が大きいので肥大効果は高くなるらしい。
筋肥大にレップ数が関係するってのはこういう意味。

>>697
お茶は尿として排出されやすいので、水が一番いいらしい。

700 :無記無記名:2008/07/21(月) 06:30:20 ID:StnSXzQC
>>699
分泌タイミングの違いによる成長ホルモンの作用の違いについて。

よく言われるように、筋トレ終了後や就寝中に分泌される成長ホルモンは
あらかじめ摂取しておいた栄養素を利用して
損傷した筋線維を修復し超回復へと導く(筋合成)効果があるんだと思います。
しかし筋トレの真っ最中に分泌される成長ホルモンは
筋トレ終了後以降に起きる筋合成に何らかの形で好影響を与えているんでしょうか。
少なくとも筋トレ中は筋線維の破壊は起これども
まさか超回復が行われているとは思えないんですが。
ということは、いくら成長ホルモンと言えども筋トレ中に分泌される分は
無駄ということにはならないでしょうか。
それとも筋トレ中に分泌された分は体内に蓄積されてて
筋トレ終了後に分泌される分と合わせて
筋合成を進めるうえで役立ってるんでしょうか。

701 :無記無記名:2008/07/21(月) 07:46:14 ID:19PGeeex
>>700
セット終了直後から筋肉の修復は始まっているので、トレ中のホルモン分泌はかなり
効果があると思う。
血中に流れたホルモンはいずれ分解されるので蓄積ということはないと思う。

702 :無記無記名:2008/07/21(月) 08:14:18 ID:StnSXzQC
>>701
回答ありがとうございます。

ということは筋トレ開始以前や筋トレ中に
修復(筋合成)材料となるタンパク質と修復時のエネルギー源となる糖質の両方を
豊富に摂取しておく必要がありそうですが
そのタイミングでプロテイン、BCAA、および糖質のいずれも「大量に」摂取することを
誰も推奨してないのはなぜですか。

もしもタンパク質や糖質の大量処理には多大なエネルギーと血流が必要とされ
筋肉の活動=筋トレ、が妨害されてしまうというのならば
比較的処理が簡単なBCAAとブドウ糖を「大量に」摂取すればいいと思います。

しかし一般にはBCAAもブドウ糖も筋トレ中のエネルギー源として(≒BCAAにおける筋肉分解抑制も)
のみ「少量を繰り返し」摂取することが推奨されており
筋合成のために「大量に」摂取したほうがいいという話は
今まで一度も見聞きしたことがありません。

せっかく無理して短インターバルで分泌させた成長ホルモンの大部分は有効活用されずに
そのまま無駄に捨ててるとしか思えないのですが。

703 :無記無記名:2008/07/21(月) 08:33:22 ID:b0PDH+tv
>>702
研究で、トレーニング前に糖質摂取した場合の結果は
しなかった場合に比べてほとんど影響なしっていう結果出てるのさ

エビデンスに基づいた、とかっていう名前の本で読んだ

704 :無記無記名:2008/07/21(月) 09:30:00 ID:B90oOB2P
腕立て伏せだけでも胸や上腕三等筋を見た目でわかるくらい鍛えきれますか?

705 :無記無記名:2008/07/21(月) 09:34:22 ID:Y1n2Wb8d
>>704
うん、でも適正ウエイト使って、数セット5分も掛からずにオールアウトできるのに、
わざわざ自重腕立てして100回してもオールアウトは難しいだろうね。
時間有り余ってるならいいんじゃね?

706 :無記無記名:2008/07/21(月) 09:48:23 ID:6a8fc5Ze
こんにちわ、どなたかビルダーとリフターの鍛え方の違いを教えて頂きたいのですがm(_ _;)m

例えば、ベンチプレスでの違いはブリッジを作るか作らないかで決まるのでしょうか?そのほかの種目も何かやり方が違うのであれば教えて頂ければ幸いです。よろしくお願いします。

707 :無記無記名:2008/07/21(月) 10:10:00 ID:FG/F33CB
>>702
東京体育館ハケーンwwwwwwwwwwww

708 :無記無記名:2008/07/21(月) 10:11:12 ID:FG/F33CB
違った
東京統一協会体育館だたよw

709 :無記無記名:2008/07/21(月) 10:56:10 ID:Dnpv2RZv
腕立て20回もできないよぅ

710 :無記無記名:2008/07/21(月) 11:07:34 ID:NAbl6sDa
手首はどうやったら強くなりますか?
腕相撲をやったら簡単に手首を返されてしまったんです。あれさえ無ければ勝てるのに・・・

711 :無記無記名:2008/07/21(月) 12:03:01 ID:HIoxYXjv
筋繊維の破壊が大きいんじゃなくてテストステロンの分泌量がおおいんでしょ、休息時間が短いと
筋トレの最中じゃなくてトレーニング後も分泌量が多いものだと解釈してたんだけど俺は

712 :無記無記名:2008/07/21(月) 12:14:53 ID:Nb/JimtQ
>>710
手首返されるって相当恥ずかしくね?w
あれさえ無ければのレベルでもないと思うがw

713 :無記無記名:2008/07/21(月) 12:22:33 ID:22VPyUBb
時々スタートする前から手首返そうと頑張る奴がいるから困る

714 :657:2008/07/21(月) 12:30:17 ID:xrXdYpeR
手首返された状態で腕相撲勝つことが多々あります。
手首が弱いのか腕相撲が下手なのか、でも柔軟な手首のおかげか相手は逆にこちらの手首を返してしまうと
それ以上押しつづらいようです。
手首を返したのに勝てない状況というのはまあ普通ないですよね。
筋力は劣るのに勝ってしまう不思議。

昨日パワーグリップを薦められ今マッスルマックスのやつを買おうと思ってふと気づきました。
ダンベルを使うときに両手にパワーグリップを巻くわけですが、これバーベルなら一人でもできそうですが、
ダンベルだと一人では両方を巻くのはムリなんじゃないかって・・・

経験者の方いませんか?
非常に重いダンベルです。
片方を巻くのにもう片方の手を使わざるを得ないような。

715 :無記無記名:2008/07/21(月) 12:49:44 ID:v2bdAEPq
すごいマッチョとかまでなるにはちょっと身内や友達的にもアレなので
無駄肉なくて締まってるってくらいの容姿端麗になりたいのですが
身長、体重、体脂肪のバランスでどれくらいまで落とせばいいでしょうか?


今年に入って178cmで98kg28%から78kg17%までがんばったですがイケてません
10%以下までガンバでしょうか?

716 :無記無記名:2008/07/21(月) 13:00:42 ID:TWqAD8IT
体脂肪率17%じゃカット出ないだろ〜
とりあえず10を目指せば?

717 :無記無記名:2008/07/21(月) 13:04:00 ID:0uuSJ0on
BIG TOE ←この読み方が分からないのですが
ビッグ・・・なんて読むんですか?

718 :無記無記名:2008/07/21(月) 13:06:37 ID:57pnsdfB
ストイックのトイじゃね?

719 :無記無記名:2008/07/21(月) 13:06:58 ID:22VPyUBb
トーキックのトーだろ

720 :無記無記名:2008/07/21(月) 13:09:28 ID:Nb/JimtQ
>>714
一人でも余裕で巻けるよ
ダンベル置いた状態で巻くよね普通


721 :無記無記名:2008/07/21(月) 13:16:40 ID:0uuSJ0on
>>718
>>719
けっこう有名な方みたいですがやっぱり読めない人多いですねw

722 :無記無記名:2008/07/21(月) 13:20:46 ID:xkMcJzYV
あほか!!
トエに決まってるやろ!
ビッグ トエ
ビッグになりたきゃ俺に問えのトエやw


723 :無記無記名:2008/07/21(月) 13:21:23 ID:22VPyUBb
http://www.town.yoshitomi.lg.jp/p/1/8/5/4/9/

ほらビッグトー

724 :無記無記名:2008/07/21(月) 13:23:04 ID:22VPyUBb
あーこっちこっち
http://bigtoe-jp.com/interview.4.kanda.html
○BIG TOEにもついでに一言。
ビッグトーさんは、始めてお会いした時、ダンディででかい印象が強かったです。

725 :無記無記名:2008/07/21(月) 13:42:50 ID:Ns3q3B2C
足上げでもベンチの重量を伸ばすのは可能ですか?

726 :714:2008/07/21(月) 13:44:32 ID:xrXdYpeR
>>720
巻けるのですか?
それはつまり、片手で巻けるということですか?
説明サイト見てるとどうも両手でやるものに見えたのですが。
それともダンベルを近づけてやる感じなのでしょうか?
おkだとしたら注文しようかと。

727 :無記無記名:2008/07/21(月) 13:45:59 ID:laNkeV2d
最近、デッドリフトを80キロで始めたのですが、初心者の目標はとりあえず
何キロ位でしょうか?
今は80キロを10回4セットやってます。


728 :無記無記名:2008/07/21(月) 14:05:13 ID:0tMAiEBK
>>727
目標クリア
初級者なら100
中級者なら200でセット組めればおk

729 :無記無記名:2008/07/21(月) 14:22:13 ID:Dl1ZG2e0
200キロでセット組んだら中級者て
どんだけレベル低いんだよ
ベンチでももっとあがるわ
デッドは死ぬのDead
死にながらあげろ

730 :無記無記名:2008/07/21(月) 14:42:19 ID:11uXZTKk
>>729
セットは何トンでっか?

731 :無記無記名:2008/07/21(月) 14:49:02 ID:0uuSJ0on
50セント
http://blog-imgs-23.fc2.com/0/3/m/03mingo/20060607220547.jpg
http://gossipy.oops.jp/celeb/07082321-thumb.jpg

ウエイト板的にはこの人の肉体ってどうなの? すごい?

732 :無記無記名:2008/07/21(月) 15:00:47 ID:0uuSJ0on
やっぱりカッコイイ50セント
http://www.aolcdn.com/ch_bv/kanye-50-cent-335a091907.jpg
http://s-n-p.cocolog-nifty.com/photos/uncategorized/2007/09/12/50cent.png
http://blog.drecom.jp/myanmyan/img/103/50cent-1_1.bmp
http://avant.mo-blog.jp/private_room/images/50cent001.jpg
http://druglaw.typepad.com/photos/uncategorized/2008/01/14/50cent.jpg
http://z.about.com/d/rap/1/7/h/F/-/-/Ciaraand50Cent.jpg
http://www.sbfreak.jp/xcinema50cent.jpg

右の人誰?
http://blog.boxerjuntaro.jp/images/fullj.getty-73969385mw008_de_la_hoya_v__6_12_14_pm.jpg

733 :無記無記名:2008/07/21(月) 15:01:42 ID:laNkeV2d
>>729
えー ベンチで200キロ以上上がるんですか?
すごいですね。
因みに体重はどれくらいあるんですか?


734 :無記無記名:2008/07/21(月) 15:12:34 ID:vBvBWoH5
>>726
まずパワーグリップだけを両手に装着するわな
そこで詰まってるようじゃおまえは身障者だ
で装着した手でバーを握る
パワーグリップのベロの部分を指でたぐりながら巻く
たかが半周位巻くだけだから目づぶっても片手でできる

735 :無記無記名:2008/07/21(月) 15:26:59 ID:KWrT0ZUw
>>707-708
オマエ極端な陰湿さで知れ渡ってる    創価学会ホモ    だろうwwwwwwwwwwww
東京体育館に2chから失せろって言われたんじゃなかったのかwwwwwwwwwwww


ホームレスとしてオマエがここに居着いてる罰として
東京体育館の質問>>702に、>>703のような部分的な答えじゃなく
隅々まで正確にわかりやすく順序だてて答えてみせろwwwwwwwwwwww
オマエのような    創価学会の知ったかぶりホモ    ごときには到底無理だろうけどがなwwwwwwwwwwww


早く解説示せ、    創価学会の陰湿ホモちゃんwwwwwwwwwwww


736 :無記無記名:2008/07/21(月) 15:42:04 ID:v2bdAEPq
>>716
10!
カット出なくてかわりに腹がr
ありがとでしたorz

737 :無記無記名:2008/07/21(月) 15:43:15 ID:YhelyGGy
>>735
指導者気取りのそいつ自分が無知で答えられなかったから悪態ついてんだよ。
東京体育館の痛いとこ突いた質問に。。。。。さすがは創価でホモだねえ。あっぱれ!

738 :無記無記名:2008/07/21(月) 15:58:15 ID:Hr+FD2Vk
自分に自分でレスいれるなんて虚しくないのか?これだから統一信者は(ry

739 :無記無記名:2008/07/21(月) 16:07:37 ID:dIoJA6az
自作自演魔、複数ID使い魔の創価信者が
またなんか開き直ってまつね(藁

740 :無記無記名:2008/07/21(月) 16:13:11 ID:dIoJA6az
創価信者の過去の悪業さがすには
無料で見られるこちらが便利だそうでつ


★★筋トレなんでも質問スレッド177reps【本家】http://www.heiwaboke.net/2ch/unkar02.php/sports11.2ch.net/muscle/1215286575


741 :無記無記名:2008/07/21(月) 17:31:03 ID:kHFnMRkf
>>702
創価殿

貴殿が>>702の疑問に責任持ってくわしく答えてやりなされ。
2ちゃんサーバーアクセス者の個人情報盗み見して悪用し
オモチャにしてるほど暇な身の上なんだから。
スレ住人は貴殿が答えるのを待ってますぞ。

742 :無記無記名:2008/07/21(月) 17:35:02 ID:kHFnMRkf
>>741アンカー正誤表

×  >>702 創価殿 … 貴殿が>>702
○  >>707 創価殿 … 貴殿が>>702

743 :無記無記名:2008/07/21(月) 17:53:45 ID:V7oTQoNt
またかw

744 :無記無記名:2008/07/21(月) 18:03:18 ID:NxnQJe2i
まただねw

745 :無記無記名:2008/07/21(月) 18:04:11 ID:NxnQJe2i
草加も統一もいらねwww

746 :無記無記名:2008/07/21(月) 18:51:49 ID:Akk+m1XA
>>702
トレ中における筋肉の修復は緊急的なもので小規模なので、糖質もBCAAも
少量で構わない。栄養が不足している場合は、回復力が落ちて疲れやすくなるし、
エネルギーが足りなくなれば動けなくなる。

インターバルが長いほど筋力が回復するが、本格的な回復は、運動終了後、
心拍数や血圧が落ち着いてからになる。
だからこそ運動後30分以内が、栄養補給のゴールデンタイムとなるわけ。

トレ中の成長ホルモンは、脳が、ハードなトレをやってるなと判断した場合に分泌される。
体内の脂肪を分解してエネルギー源の確保し、傷ついた筋肉を緊急修復するために
成長ホルモンは使われる。無駄にはならないし、疲れにくい体質になる。

ちなみに、初心者のうちからインターバル一分でやってるとあまり苦にならない。
成長ホルモンが分泌されやすい体質になると、筋力の回復が早いので、
セット毎のレップ低下も少なくなる傾向がある。

747 :714:2008/07/21(月) 19:09:48 ID:xrXdYpeR
>>734
>パワーグリップのベロの部分を指でたぐりながら巻く
これがイマイチ想像できませんが^^;
とにかく信じて買ってみます。
ちなみにマッスルマックスのやつについてはどうですか?
ヤメトケ品ってことはないですよね?

>>728
マジですか。
デッドの80キロって時点でもう一般人の枠を超えてますよね?
そこらへんのガタイのいい兄ちゃんレベルでさえ80キロデッドがギリギリなのでは。
100でできれば力勝負ではそうそう負けないレベルだとおもてました。
あまkったのkだ。

748 :無記無記名:2008/07/21(月) 19:19:56 ID:LZB/dmZK
>>747
冗談だろ
腹の出たメタボのおっさんでも
80キロのベンチするし
初めて初心者のオレでさえ
150キロベンチとスクワットだ
5repしかできんが

749 :無記無記名:2008/07/21(月) 19:41:00 ID:Nb/JimtQ
>>732
フロイト・メイウェザーだな
これはデラ・ホーヤとの試合のときの入場シーン

メイウェザーは、もし体重のハンデがなく全階級のボクサーが同じ条件(体重)で戦ったとしたら、
最強であるというパウンド・フォー・パウンドの称号を与えられている

750 :無記無記名:2008/07/21(月) 19:43:29 ID:x07uCbjL
>>748
いや なんつーかさ   おまえすげーよ うん

751 :無記無記名:2008/07/21(月) 19:47:28 ID:ss0cctPP
>>747
パワーグリップならバースがお勧め、
マッスルマックスてのが良いかどうかは知らん
ここで聞け
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202720899/l50#tag467

ちなみにオレは片手30kgのダンベルでパワーグリップ使ってデッドやってるけど
前腕が太くなってきたぞ、前腕を鍛えるトレはやってないちゅうに

それともう一つちなみに、パワーグリップにほとんど重量をあずけて握ることもできるし
逆に握力でかなりの重量を握るようにも握り加減一つでできる

752 :無記無記名:2008/07/21(月) 19:52:16 ID:qLCpUDTX
最近、ネットで効果的な筋力トレーニングとか言って
情報を販売しているところあるけど、胡散臭いよね?



753 :無記無記名:2008/07/21(月) 20:05:59 ID:TfoXn6pn
>>752
YES
肥大はトレ内容より食事が重要。

754 :無記無記名:2008/07/21(月) 20:24:29 ID:ROMpoAQf
「ア●マルMスタック」て、筋肥効果期待できますか?

755 :無記無記名:2008/07/21(月) 20:25:30 ID:ROMpoAQf
「筋肥」→「筋肥大」

756 :無記無記名:2008/07/21(月) 20:28:53 ID:z4MWG9P6
食事か・・・
みなさんの食事を教えてくだされ、参考にしたい

それと食後に筋トレした方がいいのか、食前の方がいいのかも。
テレビではおなかが空いている状態は避けると言っていたので食後の方がいいのかな?

757 :無記無記名:2008/07/21(月) 20:37:08 ID:NybOXfUf
>>756
確かに空腹状態でのトレは避けるべきだけど、
食後すぐは消化のために血液が胃に回されてるから、
食後二時間ぐらいを目安にするのが良い。

758 :無記無記名:2008/07/21(月) 20:43:12 ID:sopEFdW2
>>748
はいはいすごいすごいwww
言うだけはただだからな
なんなら一緒にオフトレするか?
こっちから出向いてやるからよ


>>756
飯食ったらやるきしない
一時間前にプロテインシェイクして飲む
飯は4〜5時間おきに食う
一回は500〜700キロカロリーくらいだな
朝が多めでだんだん減らしていく

759 :無記無記名:2008/07/21(月) 20:47:00 ID:sopEFdW2
内容はササミ、胸肉、ツナ缶、ゆで卵、ブロッコリーとか温野菜
炭水化物は低めにしている
この食事を通年にしたらコンテストの時の肌の張りが良くなった
減量幅も減った

760 :無記無記名:2008/07/21(月) 20:51:17 ID:amLlB/jv
>>756
初心者なら、まずマルチビタミン・ミネラルとプロテインからかな。
筋肥大には一日あたり、たんぱく質が体重×2倍グラム(70キロなら140グラム)
必要になってくる。

食事で取れるたんぱく質は、幕の内弁当みたいなものでも20グラムくらい。
バランスよく食べるてるつもりでも、一日辺り60グラムくらいしかとれないので
残りのたんぱく質はプロテインで摂取する。
(毎食、肉類、魚類、豆類を積極的にとるように)

プロテイン一杯あたりのたんぱく質は、大体20グラムちょっとなので、
朝一、午後、トレ後、就寝前の4回飲めば、概ね140グラムの目標に届くはず。

筋トレの30分くらい前に、おにぎり一個とかサンドイッチ。あるいはバナナとか
エネルギーになるものを腹に入れておく。
トレが終了したら30分以内に、プロテインと糖質(菓子のようなものでも可)を
補給する。

こんな感じで>>1をよく読んで普通にトレをしながら体重が増えていけば、筋肉は
大きくなる。カロリーを大目にとらないと体重は増えないことに注意。
いくら効率的なトレをしても、カロリーが不足していれば筋肉は大きくならない。

761 :無記無記名:2008/07/21(月) 20:58:19 ID:OmUYYQbH
今プールで泳いで減量してるんですが
一日に300gくれらいしか減量できません

こんなもんですか?

762 :無記無記名:2008/07/21(月) 21:09:27 ID:amLlB/jv
>>761
一日300グラム減るなら、10日で3キロ。
月9キロ落ちる計算になるがね。
そんなに脂肪が落ちるわけがないので、水分が減っただけと思われる。

脂肪一キロ燃やすには、ざっと7000キロカロリー程度消費する必要がある。
早めのクロール一時間泳いで700くらいなので、10日で一キロ落ちれば上出来。
早く落としたいなら食事制限を入れないと無理。


763 :無記無記名:2008/07/21(月) 21:13:24 ID:Sd2wmHOR
760さんへ

石井さんの本だと体重×1.5グラムで良いんだってさ。アスリートでもだよ?

764 :無記無記名:2008/07/21(月) 21:21:00 ID:abPgc6XZ
体重*2だよ派
除脂肪体重*2なんだよ派
いんや俺は体重*3いっちゃうよ派
石井さんが言うには体重*1.5だよ派

765 :無記無記名:2008/07/21(月) 21:36:39 ID:amLlB/jv
>>763
石井先生も最近では2倍を推奨してるよ。

766 :無記無記名:2008/07/21(月) 21:40:11 ID:amLlB/jv
>>763
発売日: 2005/05
「体脂肪が落ちるトレーニング」
 ↑
これね。
1.5倍で十分というのは、どの本に書いてあった?


767 :無記無記名:2008/07/21(月) 21:46:47 ID:8bfftLpm
ホームトレーニーです。
ダンベルベンチプレスをする場合片腕何キロのダンベルから始めるといいですか?
胸筋を肥大させたいんですが家にある10キロだと軽くて負荷が弱い気がします。
ベンチは腹筋用のものだと絶えられないですか?

768 :無記無記名:2008/07/21(月) 21:50:33 ID:XF6X+qk1
前回より回数が極端に減ったらオーバーワーク??

769 :無記無記名:2008/07/21(月) 21:55:19 ID:ss0cctPP
>>767
その10kgが何回あがるかやってみれ

770 :無記無記名:2008/07/21(月) 22:05:38 ID:8bfftLpm
>>769
今やってみて30回前後できました

771 :無記無記名:2008/07/21(月) 22:10:25 ID:ss0cctPP
>>770
それだとMAXで25kgくらい上がるはず
21kgくらいのでやれば10回前後上がるはずだから筋肥大に効果的

772 :無記無記名:2008/07/21(月) 22:13:23 ID:TUPA1S+A
つか、腹筋用ベンチってどういうことよ。

773 :無記無記名:2008/07/21(月) 22:13:39 ID:q3aU9t4+
やせマッチョを目指してるのですが(腹筋が割れるぐらい)
170cm 59kg 体脂肪15%
の場合バルクアップしたほうがよろしいでしょうか?
それとも減量したほうがよろしいでしょうか?
アップするにしても減量するにしても体重は何kgをめざしたらいいでしょうか?

774 :無記無記名:2008/07/21(月) 22:23:01 ID:amLlB/jv
>>773
腹筋が割れてくるのは体脂肪10%あたりから。
59キロ15%から減量するとなると、3〜4キロの減量になるかな。
170センチ、55キロ程度だと、痩せマッチョというよりはガリガリだろ。

痩せマッチョに見えるは、63キロ10%くらいじゃないかな。
そこを目指すと鳴ると、69くらいまで増量してから絞る感じになるが。


775 :無記無記名:2008/07/21(月) 22:23:16 ID:M3bxOwMZ
>>773
腹筋は筋肉付けなくてもダイエットで割れるぞ
バルクアップはしたけりゃしたらいいけど数字なんかより理想の身体をイメージしてやれば?

776 :714:2008/07/21(月) 22:27:03 ID:xrXdYpeR
>>748
原の出たおじさんは原が出てる分力はありそうですね。
しかし初心者で150キロベンチとsクワットは凄いです。
自分はジム行ったことないので80以上を持ったことすらありません。
>>751
ありがとうございます。
そちらのスレとバース見てきます。

777 :無記無記名:2008/07/21(月) 22:48:35 ID:StnSXzQC
>>758
その>>748との共同オフトレ、初級者の俺も参加したいな。
他人の筋トレ方法やフォームを繰り返しじっくり見られるいい機会だから。
都内や近郊なら日程合えば行ける。場所と日時早く決めてよ。

778 :無記無記名:2008/07/21(月) 23:03:56 ID:StnSXzQC
>>743-745
自分は素性かくして誘導工作し、赤の他人に罪かぶせ、シメシメとばかりに生き延びてる…
ことで悪名高い創価学会の信者だね。
しかもやっぱりホモだったんだね。



闘いの痕跡レスがずいぶん派手に残ってるね。
犯罪常習団体の創価学会まるで反省の色なし。

779 :無記無記名:2008/07/21(月) 23:21:41 ID:qopZZVxp
ダンベルベンチプレス30キロ30回できたらマックスは慣れ次第でどれくらいの地力あるかな?

780 :無記無記名:2008/07/21(月) 23:34:02 ID:nBIH7K0B
ラットプルダウンで広背筋鍛えるには
バーを胸の前に降ろすのか、背中の後ろに降ろすのか
どっちがいいでしょうか?

781 :無記無記名:2008/07/21(月) 23:39:47 ID:qZP6qBYX
今日もまた、俺のブートキャンプタイムが幕を開ける!
たとえ乗り気でなくとも、あのリズムを聞くと不思議と体が動きだす。


疾如風、徐如林、侵掠如火、不動如山

疾(はや)きこと風の如く基本、
徐(しず)かなること林の如く応用、
侵掠(しんりゃく)すること火の如く腹筋、
動かざること山の如し最終


周りの誰にも知られることなくとも、褒められることなくとも、俺らにはいつも隊長がいる!
そう、その叱咤激励で幾つもの試練を乗り越えて来れたのだ。

基本、応用、腹筋と流れるような体の動き、滴る汗はまるで大地に沁み込む恵の雨のようだ!

そして、ついに最終プログラムに突入する。
静かな立ち上がりのリズムに、シェリーの掛け声がこだまする!
ワン、ツー、スリー、フォー、ファイブ、シックス、セブン、エイト

さあ、行くぜ!今までの全てを出しつくせ!残っている力を全て出しつくせ!

脂肪燃焼 脂肪燃焼 脂肪燃焼 脂肪燃焼 脂肪燃焼


熱気は最高潮に達し、大地は轟く!
それはまるで、何千、何万もの怒涛の如き騎馬隊のようだ!!

そう、己との勝負なのだ!周りは関係ない!
そして、己との勝負に勝った者だけが発する咆哮!

『ヴィクトリィイイイーーーーーー!!!!』


782 :無記無記名:2008/07/21(月) 23:41:34 ID:Dwv/bkOe
>>778
はいはいもう聞き飽きたわw
あんたが最強www

783 :756 :2008/07/21(月) 23:41:49 ID:z4MWG9P6
いろいろとご回答ありがとうございます。

ダイエット&筋肉増量を目的にやりはじめたばっかりなんですが
多めにカロリーを摂らないとダメという事は、ダイエットとの両立は厳しいのですかね?

784 :無記無記名:2008/07/21(月) 23:42:25 ID:Dwv/bkOe
>>780
胸の前でおk

785 :無記無記名:2008/07/21(月) 23:43:19 ID:qqSx4xq3
体脂肪率減らすにはどうしたらいいですかね?
体重は身長−110以上あるんですが体脂肪率はまだ20%前後もあるんですが…

786 :無記無記名:2008/07/21(月) 23:44:38 ID:Dwv/bkOe
>>783
ですな
とりま筋量狙いで増量でいいと思ふ

787 :無記無記名:2008/07/21(月) 23:45:40 ID:Dwv/bkOe
>>785
カロ計して有酸素っしょ

788 :無記無記名:2008/07/21(月) 23:52:25 ID:z4MWG9P6
原料より先に筋肉増量を狙ってみます

プロテイン買ってみようかな・・・悩む

789 :無記無記名:2008/07/21(月) 23:53:56 ID:nBIH7K0B
>>784
ありがとう

790 :無記無記名:2008/07/22(火) 00:01:35 ID:7Hh2B+Gk
>>783
体重を減らし、脂肪を減らし、筋肉を増やすのは無理だわな。
筋トレダイエットの場合は、脂肪を減らし、筋肉量を保つスタイルになるので
体重減少よりも体脂肪を落とす方向になる。

有酸素や食事制限のダイエットだと筋肉から先に落ちて、リバウンドしやすい
不健康な肉体になるので、ダイエットの方法として筋トレはオススメ。

791 :無記無記名:2008/07/22(火) 00:12:05 ID:a8E/ZloE
>>782
社会のあちこちで自分から種まいてる創価信者が開き直りぃ〜wwwwwwwwww


792 :無記無記名:2008/07/22(火) 00:12:46 ID:3OcB+WZN
ちょっと痩せたら(と言っても標準内で)あばらが浮いて気持ち悪いのです
胴長&胃下垂かも?それも関係あるかもしれないけどあばらに筋肉付けたいのですが
家でできる方法があったら教えてください
肉付きやすいので方法がわかればすぐ付くと思います


793 :無記無記名:2008/07/22(火) 00:24:47 ID:xRUgtS8k
ホモだのレズだの統一教会だの真如苑だの
いろんな肩書き取り込んで使ってるわな。
表面から創価学会の名を消すためにさ。

真如苑信者だろうが統一教会信者だろうが
ホモだろうがレズだろうが
創価学会の意向で動いたり創価学会に味方してたら
創価学会信者でなくても信者とみなして
創価学会信者として扱う。それが普通だわな。
明らかに黒幕創価学会の分身なんだから。

脳がくさってカビ生えたやつらの集まり。

794 :無記無記名:2008/07/22(火) 00:24:53 ID:2w8MLQkw
>>790
筋トレというのは全身をやるべきなのでしょうか?

アームカールとダンベルベンチくらいしかやってないのですが

795 :無記無記名:2008/07/22(火) 00:40:18 ID:iwwzHkam
>>794
足腰鍛えといたほうがいい。
スクワットはやらないと後悔する。

796 :無記無記名:2008/07/22(火) 00:41:55 ID:8uM40v+j
>>794
やりたいとこだけでいい
ひとそれぞれ目指す体は違うからな
バランス悪くなるけどねw

797 :無記無記名:2008/07/22(火) 00:44:07 ID:pbGYyuk0
ダンベルベンチプレス30キロ30回できたらマックスは慣れ次第でどれくらいいきますかな?

798 :無記無記名:2008/07/22(火) 00:46:00 ID:2w8MLQkw
>>797
すごいな

799 :無記無記名:2008/07/22(火) 00:46:27 ID:a/2FSb6q
デッドリフトかチンニング、どちらが背筋をより鍛えられますか??
背筋力を測る測定器とそっくりのデッドリフトのほうが効果が高いのでしょうか??

800 :無記無記名:2008/07/22(火) 00:54:17 ID:cNAYeFD8
>>799
鍛えられる部位が違うから両方やるべし。

801 :無記無記名:2008/07/22(火) 00:57:21 ID:tuQONOoN
>>795
無理して見栄張ってスクワットにこだわるのも考えものじゃない?
とくに腰弱い人や痛めてる人とか。
同じ効果を複数の種目に分散できると思う。あとは手間の問題かと。
初心者がいきなり始めるのも基礎体力次第だと思う。
パワークリーンが1〜3ヶ月くらいは
ほかの種目で全身筋力養ったほうがいいと言われてるのと同様に。

802 :名無し:2008/07/22(火) 00:58:33 ID:uTfpjlLD
ソフトマッチョみたいな感じにしたいんだけどデッドリフト系と下半身鍛えなくてもできますか?
ちなみに山本KIDみたいな感じ

803 :797:2008/07/22(火) 01:05:00 ID:hSMe52kT
798さん

マックスどれくらいかな?

804 :無記無記名:2008/07/22(火) 01:07:38 ID:2w8MLQkw
パワーラックとスミスマシンの違いがよくわかりません

もっというとラックの仕組みもイマイチわかりません、単純なものだと思うのですが

セーフティーというのはどういうものの事を言うのでしょうか?

805 :無記無記名:2008/07/22(火) 01:23:47 ID:8jR8tYEh
>>802
とりあえずkidはスクワットやってるよ

806 :無記無記名:2008/07/22(火) 01:31:42 ID:SV0Bt/As
>>748
間違えた
>150キロベンチとスクワットだ

150キロデッドとスクワットだ
ベンチは50キロ5repだ

807 :無記無記名:2008/07/22(火) 01:52:46 ID:tuQONOoN
>>804
パワーラックはフリーウエイト用。
四方が支柱で囲まれてる。
バランス崩してバー落としても支柱に当たったときに
衝撃緩和、減速され被害を少なめにできる。
支柱の外への被害拡大も減らせる。
セーフティーバーとは
限界でもう挙がらなくなったとき、転倒やバー落下時に
フック代わりに受け止めてくれる
可動式の梁のようなもの。

スミスマシンはフリーウエイトに似せてるが
完全にマシンの一種。
バーは支柱に沿って上下方向にのみ動くように
軌道が決められてる。
バーは前後左右には動きようがないため
上下方向へのコントロールだけで使える。
また支柱の軌道上にフックがたくさんついてるため
任意の高さでバーを引っ掛けられる。
さらに落下防止用のセーフティーフックを
設置できるものもある。

スミスマシンが決して初心者向き
というわけではないことに注意。
欠点もある。
マシンの軌道に体の動きを合わせざるを得ないため
スクワットなどで膝や腰に痛みが出るときもある。
違和感や痛みを感じたら無理して続けずに
トレーナーに助言求めるのが適切。
スミスマシン用に若干のフォーム変更、
立ち位置変更、スタンス変更などで
回避できる場合もある。

とにかくマシンでもフリーウエイトでも
正しい知識と取り扱いで
安全を心がけて適材適所で使い分けることが大切。

808 :無記無記名:2008/07/22(火) 01:59:12 ID:tuQONOoN
パワーラック
http://seikenzuki.at.webry.info/200711/article_11.html

スミスマシン
http://www.wildfit.com/hgbench/sm/sm.html

809 :無記無記名:2008/07/22(火) 01:59:13 ID:2w8MLQkw
>>807
詳しく解答してくださってありがとうございます
スミスマシンのほうがより安全そうですね
ベンチプレスでギロチンなどたまりませんから
自宅に欲しいと思ってます

810 :無記無記名:2008/07/22(火) 02:03:50 ID:/DYcosB3
マジで助けてください・・・
家でやってるんですが最近、すごい息切れというか集中できないというか
体が酸欠状態になる時があります・・今日もなりました・・原因がよくわからないのですが
何かアドバイスください

811 :無記無記名:2008/07/22(火) 02:04:46 ID:2w8MLQkw
>>810
病院に行った方がよろしいのではないでしょうか

812 :無記無記名:2008/07/22(火) 02:10:34 ID:tuQONOoN
>>810
その状態だといろんな原因が考えられるから何とも言えない。
・普段の栄養摂取状態や体調
・室温、湿度、換気の状態
・トレし過ぎ、オーバーワーク、休養日不足による慢性的な疲労蓄積
・何らかの病気の発症
・・・・
一つ一つチェックして原因を絞り込んでいくことも大事。

813 :無記無記名:2008/07/22(火) 02:12:26 ID:8uM40v+j
>>802
ステ喰え、あと大麻www

814 :無記無記名:2008/07/22(火) 02:20:56 ID:tuQONOoN
>>809
毎回セーフティーバーをきちんとセットすれば
パワーラックでもギロチン事故は防げると思う。
体がギリギリすり抜けられる範囲の
もっとも低い高さにセット。

スミスマシンだと軌道が上下にのみ固定されるから
肘、肩、手首などをケガしてる人は
痛みが出ないように曲線軌道、斜め軌道に
適宜変更できないのが難点かも。

スミスマシンがいいかパワーラックがいいかは
人それぞれ適不適が異なるため
正直言うと何とも言えないのが心苦しい。
買う前にそれぞれ置いてある体育館などで
使い込んでみるほうがベター。
そのときにトレーナーに注意点やフォームなども
習っておこう。

815 :無記無記名:2008/07/22(火) 03:06:21 ID:2w8MLQkw
>>814
再度詳しくありがとうございます
もうひとつお聞きしたいのですが、スミスマシンに限らず様々なマシンについて思うのですが
値段が>>808さんの教えてくださったスミスマシンから、100万を超えるものなどまでありますよね
値段が高い方が良い様な気はするのですが、安いものだと使えないくらいひどいものもあるのでしょうか?
値段による違いなどを何かのマシンで実感したことはありますか?


816 :無記無記名:2008/07/22(火) 03:17:14 ID:3yETepMX
プロテイン飲むときに一緒にビタミンなどのサプリメントも飲んだほうがいいですか??

817 :無記無記名:2008/07/22(火) 03:57:43 ID:/DYcosB3
>>812部屋は確かに窓あけて扇風機回してますが
暑くてムンムンしてますね・・やたら汗っかきなんですが
ある程度暑い中でやったほうが体が動くと思ってクーラーとかは
入れずに汗だくでやってます。それが原因かもですね・・


818 :無記無記名:2008/07/22(火) 04:20:42 ID:/DYcosB3
すません、みなさんはもうクーラーつけてやってるんですか?
何度ぐらいが適温なんでしょうか?

819 :無記無記名:2008/07/22(火) 04:42:53 ID:2w8MLQkw
基礎代謝以下でないと脂肪が燃焼しないのか
それとも基礎代謝以上摂っていても有酸素をすれば脂肪は燃焼するのか

よくわからないです

820 :無記無記名:2008/07/22(火) 06:17:42 ID:IG/xkowc
http://www.mobile-ranking.com/08/in.cgi?id=yatiju

821 :無記無記名:2008/07/22(火) 07:52:27 ID:H6uRisx7
>>818
人それぞれだろう。 アラスカに住んでいるのならクーラーはつけてない。
また同じ温度でも、湿度などによって体感温度は違う。
俺は扇風機などつけてれば室温28度くらいは平気だが、
無風で28度はきついな。
30度越えるとクーラーもつけるね。

822 :無記無記名:2008/07/22(火) 11:30:51 ID:3OcB+WZN
アバラに筋肉付ける方法はないですか?

823 :無記無記名:2008/07/22(火) 11:37:11 ID:H6uRisx7
>>822
牛か豚の遺伝子でも組み込んだらどう? 筋肉つくようだったら人間ではないな

824 :無記無記名:2008/07/22(火) 12:19:41 ID:silqc6ed
>>816
ビタミンは食後のほうが吸収がいいので
プロテイン、糖質、炭水化物などをセットで(軽食として)とる場合には
一緒に飲んでもいい。

>>818
エアコンつけて26度くらいかな。
これでも汗だくになる。
扇風機も使う。

>>819
脂肪そのものは、有酸素運動で燃える。
ただし、消費よりも摂取カロリーが多い場合は、燃えた以上に新しい
脂肪がつくのでダイエットの意味はない。


825 :無記無記名:2008/07/22(火) 12:38:58 ID:FvdbQMng
筋トレをはじめたばかりの初心者です
ダンベル12.5kg(慣れたら15kgにする予定です)

ダンベルベンチプレス10x3
ダンベルプルオーバー20
ダンベルフライ10
ワンハンドローイング10
サイドレイズ10
ダンベルカール10
コンセントレーションカール10
ハンマーカール10
トライセプスキックバック10
サイドベンド20
スクワット50

こんなメニューにしてみたのですが、何か助言をよろしくお願いします。
今は日曜と水曜の週二ですが、週三にした方がいいのでしょうか?

826 :無記無記名:2008/07/22(火) 12:52:37 ID:nIqU9d+L
筋トレして次の筋トレ日まで2日
筋肉痛は適度にある状態なのですが、有酸素で絞ってもいいのですか

827 :無記無記名:2008/07/22(火) 13:01:22 ID:NN6kalpz
>>825
レイズやらトライセップスやらはいいとして、ベンチ12.5kgの10repとかやってる気分になってるだけで何の重みも感じてなくないか?

828 :無記無記名:2008/07/22(火) 13:03:03 ID:lwgjA6Rw
まずは自分で試してみろ。

829 :無記無記名:2008/07/22(火) 13:08:48 ID:FvdbQMng
>>827
あまり力がないので自分には十分重いです
もう少し重いのでもできると思いますが、やったら回数と上に書いたメニューを全てこなすのは不可能になると思います

830 :無記無記名:2008/07/22(火) 13:12:56 ID:H6uRisx7
>>825
ずらずらと書かれても解読するの面倒で返答する気がなくなるよ

[胸]
ダンベルベンチプレス10x3
ダンベルフライ10
[背]
ダンベルプルオーバー20
ワンハンドローイング10
[肩・腕]
サイドレイズ10
ダンベルカール10
コンセントレーションカール10
トライセプスキックバック10
ハンマーカール10
[腹]
サイドベンド20
[足]
スクワット50
とか書いてほしいね。
ベンチ12.5やっているレベルでフライやサイドレイズを同じ重量でやったら
故障する可能性高そうなんじゃないか

あと何のためにトレしているのか、よくわからん。 ダンベルでできる
トレをひたすら全身で詰め合わせているようで、腕がややトレ疲れそうだな。
初心者なら目的考えて、もっとシンプルに減らしてもいい気がするね。
あまり時間かかって面倒なトレにすると、目的はっきりしてないなら
長続きはせんよ。

831 :無記無記名:2008/07/22(火) 13:13:37 ID:NN6kalpz
使う筋肉が違うからそんなことにはならないぞ
ベンチプレスだけ×3で他は書いてないから1セットっぽいし、量としては大したことはない
15kgのダンベルだけ買ってトレを始めた感が伝わってくるが
プレートの着脱を面倒くさがらずに、せめて12.5〜15kg間での調整くらいはしれ
その負荷だと腕立て伏せの方が高回数やる分、まだ効果的なトレになってる

832 :無記無記名:2008/07/22(火) 13:22:57 ID:OknGf3B/
ちなみに体重65kgで両手を体重計の上に乗せて腕立てをやると
伸ばした時で35kg、曲げた時で42kgを示す

サイドレイズでも扱える重量のそのダンベルペンチに意味があるかな

833 :無記無記名:2008/07/22(火) 13:23:06 ID:H6uRisx7
>>831
一日で全身のトレの種目を全て回しているようなので肩なんてかなり
俺には疲れそうな気がするんだよね。

個人的には全て1日でやっているのなら、フライ、サイドレイズ、ダンベルカール、
ハンマーカールは、基本から削ってしまって余力あればやるくらいでも十分だと思うね。
スクワットも無加重で50もやるくらいなら、ランジか少し付け加えるなり
何かやるなりして俺なら回数減らすかな

それとサイドベントやるのなら古典的なシットアップ少し入れたほうがいいんじゃないかな。
腹筋のトレとしては弱いけど、大腰筋などのトレとしては有効だから。

基本的に何のためにトレするのか、はっきりしてそのために上体なり下半身の
トレを決めないとモチベーションが保てないと思うね。

834 :無記無記名:2008/07/22(火) 13:27:17 ID:LLnRZCbZ
一般人の倍のたんぱく質を摂れと聴きますが一回の食事でのたんぱく質を25g以上は意味がないとか。
これいかに?

835 :無記無記名:2008/07/22(火) 13:29:33 ID:FvdbQMng
レスありがとうございます&読みにくい書き込みですみません。

ダンベルフライとサイドレイズは重量を下げてやることにします
やっている時に自分でもきつすぎると思っていました、特にサイドレイズが。
12.5で余裕があったら15に切り替えてやってみようと思います

筋力UP目的でまず上半身からやろうと思いました
>>1やネットで検索して色々な方法を詰め込んでみました

836 :無記無記名:2008/07/22(火) 13:32:47 ID:pjGWds8V
>>834
一食で40グラムくらいなら吸収できるよ。

837 :無記無記名:2008/07/22(火) 13:52:10 ID:dxWGhh3p
腹筋系は毎日やっていいんですか?
まとめを見たら回復が早いみたいなことが書いてあるので

テレビでやってたスロトレってのをやろうかと思ってます

838 :無記無記名:2008/07/22(火) 13:58:04 ID:V/OYyhTE
効率よくトレして「筋肉」は一日にだいたいどれくらい増えるもんなんですか?

839 :無記無記名:2008/07/22(火) 14:02:23 ID:9TpB7Qnw
>>825
一日でそれだけの種目をやるのはどうかと思う
週二回はいいとしても、せめて上半身下半身で
分けたらどう?

その種目数とトレ内容だと、結果云々より、ひと月も
続かないと思う


840 :無記無記名:2008/07/22(火) 14:15:01 ID:FvdbQMng
みなさん、助言ありがとうございます。

腕、胸、肩、背中と腹、下半身を別々の日にしてやってみる事にします
二日に分けてシットアップとランジをも少し入れてみようと思います

841 :無記無記名:2008/07/22(火) 14:19:48 ID:MbHPoP1i
無理すると続かないから、足りないくらいがちょうどいい。

842 :無記無記名:2008/07/22(火) 14:36:27 ID:PkfHKdIb
>>838
個人差がかなりあるあるし、増え続けるわけでもないので一概には言えないが、
やり始めの頃なら月1キロくらいは増えるが、身体ができあがってくるとなかなか
増えなくなる。


843 :無記無記名:2008/07/22(火) 15:05:37 ID:HhUUNtzE
>>825
ワンハンドは止めてデッドにするべし。
あとは、初心者があれやこれやと種目に手を出すべきではない。
ベンチプレス
デッド
スクワット
これを軸に他の部位の代表的なトレーニングを一つチョイス。
フロントレイズとかはショルダーやってりゃそれなりに伸びてくる。
2等もツーハンズカールをやりこんでりゃ他の種目もこなせるようになる。

844 :無記無記名:2008/07/22(火) 15:19:07 ID:V/OYyhTE
>>842
質問変わりますが、現在身長177で体重71、体脂肪が17%くらいあります。
もう少し増量して、その後腹筋が割れる程度まで減量しようかと思ってるのですが
何キロくらいまで増量してから減量期に入ればいいですかね?

845 :無記無記名:2008/07/22(火) 15:44:48 ID:PkfHKdIb
>>844
どこまで増量するかは各自の理想によるので
他人はアドバイスできんよ。

846 :無記無記名:2008/07/22(火) 15:52:58 ID:eYPERVxP
減量する時ってなんで一度増量させないとダメなんですか??よく、一度バルクアップさせてから減量しろって聞くのですが…

847 :無記無記名:2008/07/22(火) 16:00:52 ID:V/OYyhTE
>>845
わかりにくい質問すいませんでした、ありがとうございます。
とりあえず今持ってる服が着れる範囲で増量して、入らなくなったら
減量してどんな体になるか見てみます。

848 :無記無記名:2008/07/22(火) 17:45:28 ID:OuqXxjER
>>846
別にそんな決まりは無いよ

脂肪はともかく、筋肉も要らないならいきなり減量しちゃって全然オッケー

849 :無記無記名:2008/07/22(火) 17:58:45 ID:TPsHg4FL
減量はまず、ベンチ100達成したら、だよ。
ここにたどり着く前に挫折し止める奴がほとんどなんだよ。
100越えなければ俺は一生醜いブタでいい、
それくらいの決意は必要だよ。
とにかく食って食って食いまくる。
とくにご飯な。
蛋白質は高いからタマゴや牛乳や納豆を浴びるほど食え。
ステロイドなんかより効果的に増量できるはず。

850 :無記無記名:2008/07/22(火) 18:02:40 ID:TPsHg4FL
>>844
とにかくマッチョとジャニ系の両立とかは絶対考えるな。
ナンセンスだからな。
まず朝潮太郎になる。
そして筋量がつけば減量だよ。
基礎代謝が上がるから楽に減らせる。
それで簡単に痩せマッチョになれる。

851 :無記無記名:2008/07/22(火) 18:05:32 ID:TPsHg4FL
朝潮があのままなのは食いしん坊だからだ。
親方だし結婚してるしで、いちいちジャニ系になりたがらくなったせいだ。

852 :無記無記名:2008/07/22(火) 18:40:09 ID:wPLNylk4
最近ジムへ通いだした初心者です



土曜 下半身(下半身の種目を3以上)
日曜 上半身(上半身の種目を3以上)
月耀 休み
火曜 休み
水曜 上半身&下半身(上半2種目、下半身2種目)
木曜 ジム休み
金曜 休み

このやりかたはどうでしょうか?

853 :無記無記名:2008/07/22(火) 18:44:57 ID:wPLNylk4
詳しく書くと

土曜 下半身 レッグ・エクステンション、レッグ・プレスあとは足太ももの内側、外側鍛えるやつ

日曜 上半身 ラットプルダウン(バック)、ロウイング、ロウバック

水曜 上半身&下半身  ラットプルダウン  ロウイング
                 レッグ・エクステンション レッグ・プレス

854 :無記無記名:2008/07/22(火) 19:04:12 ID:WMH5jVWF
質問です。
オリンピックシャフトと28oφのシャフトと何が違うのですか?
これから自宅でそろえるならどちらがいいですか?


855 :無記無記名:2008/07/22(火) 19:26:42 ID:QnhweUSq
>>853
分割はそれでいいかもしれないけど種目が偏っているというかなんというか
メインでやる種目、順番、レップ数、セット数をしっかり決めた方が良いかと

>>854
パワーエクササイズなど手首を返す種目で使えるように回転するようになってる奴の事かな?

856 :無記無記名:2008/07/22(火) 19:38:49 ID:p9Igobyc
ホームトレ初心者です 大胸筋の種目について。ベンチプレスとディップスをしているのですがベンチやった後にディップスに移った方がいいのでしょうか?オススメの種目、順番があれば 教えてください。

857 :無記無記名:2008/07/22(火) 19:45:32 ID:hhN/Ad4z
>>836
30gって人と40gって人がいるんですけどどちらがより正解に近いのでしょうか?
限界まで摂取したいけどプロテイン代を雀の涙程度でも節約したいです

858 :無記無記名:2008/07/22(火) 19:55:41 ID:+8/gX+xq
>>857
消化能力は人によって違うし、高たんぱくの食事を続けると分解能力もあがるので
どっちが正しいってことはない罠。
プロテインを節約したいなら、少量を細かく分けて飲めばいい。


859 :無記無記名:2008/07/22(火) 19:58:39 ID:+8/gX+xq
>>856
そういう場合はメインで鍛えたい部分を先にやる。
筋力バランスは人によって違うので、実際にやってみて、腕や肩の披露で不都合が
出てきたら順番を見直す。



860 :無記無記名:2008/07/22(火) 19:58:44 ID:pnT8EDC1
筋トレは風呂入る前と入った後にやるのではどちらのほうが効果的ですか?

861 :無記無記名:2008/07/22(火) 20:09:08 ID:eAvFiLrO
ロードワークにはランナーズハイと云うのがありますが、キントレには何かあるんでしょうか?

862 :無記無記名:2008/07/22(火) 20:24:31 ID:p9Igobyc
>>859
為になる回答どうもです


863 :無記無記名:2008/07/22(火) 20:41:34 ID:H6uRisx7
>>854
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1215236470/47-49

864 :無記無記名:2008/07/22(火) 21:02:16 ID:wPLNylk4
>>855
サンクスです!

865 :無記無記名:2008/07/22(火) 21:10:09 ID:FutE1SpU
>>861
筋トレにあるのは筋肉痛

866 :無記無記名:2008/07/22(火) 21:23:28 ID:0Msqq//O
筋トレ→テストステロン分泌→ムラムラ→オナヌー→オルガズム

867 :無記無記名:2008/07/22(火) 21:27:04 ID:0Msqq//O
>>797
76kg

868 :無記無記名:2008/07/22(火) 21:33:57 ID:K4oXOAhs
朝の起床後と就寝前のプロテイン摂取はどちらがより効果的でしょうか?今トレ後以外にプロテインを摂取しようと思っているのですがどっちのタイミングで摂取するか迷っています(お金の関係で両方摂取出来ません)↓
またソイとカゼインのどちらが効果的ですか?(>_<)

869 :無記無記名:2008/07/22(火) 21:37:56 ID:eAvFiLrO
>>865
それは気持ちよく無いです。イタ気持ちいいって時もありますがね?^^;

870 :無記無記名:2008/07/22(火) 21:47:03 ID:eYPERVxP
すいませーん。今日、体脂肪計ったら173センチの65キロ体脂肪19.8って出ました。ジムで計りました。もしこれで体脂肪を10パーまで落とすには体重何キロまで落ちる事になりますか??基礎代謝は1543でBMIは21.9でした

そもそもこれはピザなんですか?よろしくお願いします

871 :無記無記名:2008/07/22(火) 21:48:01 ID:Xngda9cC
>>868
自分なら寝る前だな
朝は飲めないならバナナでも食うが…バナナの方が高いか

872 :無記無記名:2008/07/22(火) 21:56:47 ID:VCNQgF3f
勘違いだったら悪いけど
最近チョコとか脂質の多い菓子を解禁して体脂肪が増えたんだが
有酸素運動(ランニング)のタイムが大幅に上がったんだ

脂肪が増えたのに速くなったっておかしい気もするけど実は脂肪も大切なんじゃないか?
筋トレもインターバル短くても同じ回数出来るようになったし

873 :無記無記名:2008/07/22(火) 22:02:10 ID:q0od9Kib
>>870
59キロぐらいでしょう。
その体重で高い体脂肪ということは極端に筋肉がないだけでピザではありません。

874 :無記無記名:2008/07/22(火) 22:04:45 ID:K4oXOAhs
>>871
ありがとうございます。
就寝前はソイとカゼインのどちらがよろしいでしょうか?

875 :無記無記名:2008/07/22(火) 22:09:16 ID:IpXbR359
ttp://www.uploda.org/uporg1552084.jpg

これって腹筋ですか?
脂肪でも、あんまりこういうつき方はしないと思うんですが・・・。

876 :無記無記名:2008/07/22(火) 22:13:38 ID:LLnRZCbZ
>>872
当たり前
ビルダーの奴等はコンテストで魅せる為に命を削る作業をしてるだけだよ

877 :無記無記名:2008/07/22(火) 22:24:32 ID:eAvFiLrO
自分は格闘技の為にキントレをしているのですが、前腕の筋肉はどんな役に立つのでしょうか?
前腕が重くなるとパンチスピードが落ちますので、何かメリットが無いとやるせないです

また前腕に効かせないで、上腕二等筋にだけ効かせるトレーニングを教えてください
ダンベルカールだと前腕もビルドアップしてしまいます

878 :無記無記名:2008/07/22(火) 22:27:34 ID:UEB7p42n
お前には大した筋肉はつかんから思う存分にやれ

879 :無記無記名:2008/07/22(火) 22:43:25 ID:ytUmtjWa
>>868
どっちかというなら就寝前だな。
寝ている間の筋合成の材料になるから。
この場合だと吸収のゆっくりなカゼインがいいと思う。
ソイは大量に飲まないと効果が出にくいようなきガス。
朝飯はちゃんと食うこと。

>>870
どっちかつーとガリだろ。
うまくやれば58キロあたりで10%になるが、筋肉が少なそうなので
下手すると56あたりまで10%に届かないかも。

>>872
そりゃそうだろ。体脂肪はエネルギー源になるんだから。
体脂肪15%〜20%程度が健康によいと言われている。
10%切ると持久力に問題が出てきて、病気に対する抵抗力が弱まる。
アスリートもシーズンオフの冬場は体脂肪を大目に調整する。

880 :無記無記名:2008/07/22(火) 22:51:29 ID:ytUmtjWa
>>877
なんの格闘技かによるな。
ボクシングなら上腕はあまり関係ないかもしらんが、キック、空手系だと上腕ガードが
必要だから上腕の厚みが必要だし、総合や柔道など組技を使う場合は、
握力と、つかんで引き付ける力が必要なので、やはり前腕部が発達する。

前腕が重くなるとパンチスピードが落ちるってのは初耳だが、ボクシングの軽量級なのかな?
前腕が強くなると確実にパンチの威力は増す。

881 :無記無記名:2008/07/22(火) 22:51:34 ID:NjbVgqHN
171cm 58kg 体脂肪14% 骨格筋量36%
なのですが、NEWSの山下みたいな体になりたい場合
パンプアップしたほうがいいでしょうか?
それとも減量したほうがいいでしょうか?


882 :無記無記名:2008/07/22(火) 22:52:50 ID:cNAYeFD8
>>875
もう画像流れてて見えないぉ

883 :無記無記名:2008/07/22(火) 22:57:59 ID:NjbVgqHN
ちなみに山下は174cm、58kgだそーです。

884 :無記無記名:2008/07/22(火) 23:01:52 ID:WgSTxHJ8
道具なしの自重トレで横の腹筋を鍛えるための筋トレって何かありますか?
もしくはダンベル使って横の腹筋を鍛えるやつをペットボトルとか重いものにしてもいいんですかね?

885 :無記無記名:2008/07/22(火) 23:04:59 ID:H6uRisx7
>>872
個人差はあるが、体脂肪率10%割り込んで良いことあるのは
腹が割れて見えること、脂肪が減ることで体重が減り運動能力が
微妙に上がるとプロのアスリートレベルで関係するレベルだよ。

一般的には、免疫力が下がり病気にかかりやすくなる。疲労骨折など
骨粗しょう症などをまねきやすいなどのデメリットばかり。

886 :無記無記名:2008/07/22(火) 23:11:52 ID:gUU5Tcsu
食事に関してアドバイスをください。
筋肉を付けるために頑張っているのですが、体が細くなりすぎている
ような気がします。
もう少し体脂肪をつけたいのですが、下記に何を加えればいいでしょ
うか?栄養素の面から見て、お気づきの点があればお願いします。
身長173cm,体重57kg 体脂肪10-12%

朝:白米、納豆、たまご、プロテイン
昼:白米、鶏or豚200g、ゆでキャベツ1/4、たまご、プロテイン
夜:昼と同じ 又は 白米、豆腐1丁、プロテイン
*白米は毎食1合、プロテインは1回約15-30g
サプリはマルチビタミン、カルシウム(一日の充足率50%)を飲んでい
ます。

887 :無記無記名:2008/07/22(火) 23:13:24 ID:+Y/VlsxM
>>877
糞がリや馬鹿女がプロテイン飲んだら腕立てしたらむきむきになっちゃうーー
とかやってるレベルの杞憂だ
コントロールなんぞ100年早い

888 :無記無記名:2008/07/22(火) 23:25:43 ID:GRlmFmoO
>>887
> 糞がリや馬鹿女がプロテイン飲んだら腕立てしたらむきむきになっちゃうーー
> とかやってるレベルの杞憂だ

まさに「それ」なんだろうな。

889 :無記無記名:2008/07/22(火) 23:25:55 ID:eAvFiLrO
>>887
なんだか納得しました。気にせずカールします

890 :無記無記名:2008/07/22(火) 23:33:02 ID:ytUmtjWa
>>886
食事の内容はそんなもんでいいと思うが、プロテインを飲むタイミングが悪い。
食事と一緒に飲むと効率が悪いので、一時間とか二時間ずらしたほうがいい。

あとは内容よりカロリーだよね。
間食にプロテインバーを食べるようにして、食事では肉類を増やすとか
プロテインと同時に大豆バーとかビスケットのようなものを食べるなどで
摂取カロリーを増やさないと体重は増えない。

891 :無記無記名:2008/07/23(水) 00:06:54 ID:D9DcWalZ
他スレでするーされたのでここで聞きます

http://www.thehollywoodgossip.com/2008/06/soccer-stud-showdown-david-beckham-shirtless-vs-cristiano-ronaldo-shirtless/

このような体型になるにはどのようなメニューが必要でしょうか?。
とくにベッカムの胸板。ビルダーのボインちゃんな胸ではなく
上の方についてる胸筋。そして乳首の周辺に贅肉が全く無い。
本人は「ウェイトはしてない。サッカーだけさ」と言ってましたが。


892 :無記無記名:2008/07/23(水) 00:13:03 ID:bapwDLFk
>>890
勉強になりました。
明日から実践します!ありがとうございました。

893 :無記無記名:2008/07/23(水) 00:44:27 ID:7hgqdug0
べっかむとかヒョロガリだろ。
俺はもっと筋肉ついてるお

894 :無記無記名:2008/07/23(水) 00:46:28 ID:7hgqdug0
んで、これは少なからずウェイトしてるからだだよ。
上腕二頭筋と腹筋見ればわかるひとにはわかる。
けど軽重量で高レップとかで、メインはサッカーの有酸素効果じゃないかな。
体脂肪は低め。どちらにせよバルキーな体でないことは確かだな。

895 :無記無記名:2008/07/23(水) 00:48:07 ID:gmyAdM8Z
食事がよくわからないです。
例えばプロテイン牛乳と野菜類だけ取ってれば脂肪のない筋肉が付くんでしょうか。

今まで普通の食事(たんぱく質含め)なるべく食うようにしてたら腹回りばっか成長してきました泣

896 :無記無記名:2008/07/23(水) 00:51:18 ID:ebB/t44h
>>895
脂肪の無い筋肉・・・?
筋肉と脂肪は別物だけど?

897 :無記無記名:2008/07/23(水) 00:57:43 ID:gmyAdM8Z
>>896
いや筋肉付けるにはトレ以上に食事が大事と思ったんですが、
それだと筋肉の付き以上に脂肪が付いてきてます。

なので、普段の食事を女程度、たんぱく質だけプロテイン牛乳ってした方が
いいのかなと思いまして。

898 :無記無記名:2008/07/23(水) 01:05:52 ID:Yy51GygT
要するに基礎代謝少し超えるくらいにカロリー調節して、たんぱく質たくさんとって、筋トレで終わり

899 :無記無記名:2008/07/23(水) 01:16:16 ID:ebB/t44h
>>897
筋肉の付き以上に脂肪が付くのは当たり前


>>898
基礎代謝ちょい超えってどれくらいよ?
成人男子の平均が1500kcalくらいなの分かってて言ってんの?

900 :無記無記名:2008/07/23(水) 01:59:33 ID:hTODN1wK
昔いまより20キロくらい太っておりまして、脂肪細胞なのか
皮下脂肪が多く、カットが出にくいみたいなんですが、
このまま減量を続ければカットが出てきますかね?

901 :無記無記名:2008/07/23(水) 02:11:36 ID:Yy51GygT
>>899
基礎代謝はそれぞれなんだから計ってそれにあわせて食いもん計算したらいいんじゃないの


902 :無記無記名:2008/07/23(水) 02:22:19 ID:/trZQL8D
いや、ていうか、
基礎代謝よりちょい多い程度のカロリー摂取量で筋肉を育てようというのが…。

903 :無記無記名:2008/07/23(水) 02:38:53 ID:MFtaoHLY
そういや高級牛みたいに筋肉にサシ(脂肪)いれるには、どうやって
トレーニングすればいいんだろうね。

筋肉の上に皮下脂肪を蓄えるのは簡単だが、サシいれるのは難しそうだ。
マッサージしたりビール大量に飲めばできるのかね。

904 :無記無記名:2008/07/23(水) 02:39:34 ID:OPkUeCKZ
>>898
基礎代謝てのはお前が一日中寝て過ごしたときの消費カロリーのことだ馬鹿

905 :無記無記名:2008/07/23(水) 02:52:19 ID:o209ixjb
胸の筋肉がついてきたんだけど
乳首より上は良い感じで筋肉があるのに
乳首より下はあんまない、そこを鍛えるには何をすればいいのか教えて

906 :無記無記名:2008/07/23(水) 02:55:46 ID:UEdM/J8b
ベッカムさんと同じじゃないですか。
あとボクシングの亀田も。

907 :無記無記名:2008/07/23(水) 05:38:30 ID:2I+Vs25E
>>879
カゼインを就寝前に飲んでみますo(^-^o)
しかしカゼインは飲みにくいと聞きますが飲みにくい方なのでしょうか?ソイとホエイしか飲んだ事がないので(^-^;
飲みやすくたんばく質含有量が多いオススメのカゼインがありましたら教えて下さいm(__)m

908 :無記無記名:2008/07/23(水) 05:51:22 ID:0CuCif8p
>>897
まずね、たんぱく質を体重×2倍グラム以上とっているかどうかが重要。
たんぱく不足で、甘いもの(菓子類)や米ばっか食ってるとエネルギーは脂肪に回る。
(バルクアップに失敗するのは大抵コレ)

また、たんぱく質を分解する酵素を含む、野菜や果物を十分にとらないと
たんぱく質は吸収されずに排出される。便秘気味だったり屁が尋常ではなく
臭い場合は、たんぱく質が吸収されていない証拠。
腸内環境改善の必要アリ。

以上をクリアしてきっちりトレをやって体重が増えてるならまず問題なし。
確実に筋肉が増えているはず。
増量期、腹回りに肉がつくのは当たり前なので、体脂肪をチェックしないとダメよ。

909 :無記無記名:2008/07/23(水) 06:46:24 ID:px8dqeox
四月から減量を初めて
週二回二時間ほどの筋トレ
週三回一時間のウォーキング
食事は朝食抜きで1500キロカロリー

体重109キロ→100キロ
体脂肪率34%→30%
までは順調に落ちたのですが
三週間ほど停滞しています

ジムに通う回数は限界です

摂取カロリーをどれくらいまで落とすべきでしょうか

910 :無記無記名:2008/07/23(水) 07:45:18 ID:MFtaoHLY
>>909
体がローカロリーに慣れてしまったようだね。

ただ1500キロカロリー以上は落とさんほうがいいと思うね。
それ以上落とすと日常生活に支障が生じる。
1500キロカロリーは成人男性が一日生活するカロリーには
不足しているはずなので、様子見るか生活行動見直すほうが
いいんじゃないかな。 

筋トレ以外は、座りきり、寝たきりの生活しているんじゃない?
それと朝食は軽くでもいいから何か食えよ。 

911 :無記無記名:2008/07/23(水) 08:50:14 ID:Z4AZdi8L
成人男性は2000カロリー必要です
基礎代謝だけって植物人間じゃ無いんですから

912 :無記無記名:2008/07/23(水) 09:33:07 ID:XSuOJu3B
>>909
有酸素は止めて、その代わり週5回で筋トレを1時間〜1時間半
2時間はやらない
飯は脂肪は必須脂肪酸以外カット、炭水化物は低GIのものをとる
たんぱく質はめちゃ多くする
プロテインはホエイだけでもよいからとにかく摂る
朝とトレ後で40グラム、午前、午後、トレ前、寝る前にも摂る
トレ後は高GIの炭水化物とる
これで減らなきゃトレ後に有酸素する
ミルで強度に波付けてやる

ていうのがこの板的には一般的じゃね

913 :無記無記名:2008/07/23(水) 09:41:46 ID:d2pYitcS
>>909
早くもリバウンドだね
大体1500カロリーなんて少なすぎ
食事内容が書いてないけど
ただ総摂取カロリー落とすだけでそれだけ有酸素やってれば
筋肉分解しまくりで益々痩せにくい体になってしまった結果だ
先ずは三食きちっと食べる事
朝飯抜くなんて持っての他

914 :無記無記名:2008/07/23(水) 09:51:45 ID:NF3ylmrl
>>886
野菜がキャベツだけって終わっとる気がするが
あと魚食え、必須脂肪酸摂れるぞ

>>909
摂取が少なすぎるから停滞の可能性もあるだろうけどな
その食事内容で運動してて減らないのは病気かカロリー計算ミスだろ
食ってる内容にもよるが…
とレスしてて気づいたがダイエット板逝けよ

915 :無記無記名:2008/07/23(水) 10:20:22 ID:0nU3xPl3
>>909
チートディをとってるか?
とにかくオイル食にしたりとか慣れを防げ。

916 :無記無記名:2008/07/23(水) 10:20:34 ID:WpfiYG0D
筋トレと食事制限で体重は5、6キロ落ちましたが体脂肪率が変わらないんですけど、見た目では筋肉がなくなったようにもみえません
むしろ、ウエストや手首とかは細くなりました
見た目にはわからない筋肉が落ちたんですかね?

917 :無記無記名:2008/07/23(水) 10:26:18 ID:QCKvAUtt
ベンチプレスやフライで大胸筋のトレをしていますが、筋肉痛が「大胸筋の
外側」に起こります。

内側だったり、胸全体だったりという事がないのですが、これでいいのでし
ょうか?
それともキチンとやれば、全体とか内側とかも筋肉痛になるのでしょうか?

918 :無記無記名:2008/07/23(水) 10:49:52 ID:eMBUjPal
>>917
フォームに問題ありそう。個人差はあるけど
効かせる事を覚えるには時間がかかるよ。

919 :無記無記名:2008/07/23(水) 11:16:41 ID:UpG2fU7u
ダンベルで出来る背中に良くきく筋トレは何ですか?


920 :無記無記名:2008/07/23(水) 11:17:51 ID:dNFP6+nb
質問します。
最初の3ヶ月はガンガン筋力が上がる。
もとがガリガリなら肥大化もすぐする。
なぜなら筋トレが出来る身体(土台)になるから。
ビルダー達は骨格の限界を超えた筋肉を付けるから
時間&知識&努力が不可欠。
でも格闘家なみだったらすぐ付く。もちプロテインは必要。
と言われたのですがそれは本当でしょうか?


921 :917:2008/07/23(水) 11:30:44 ID:QCKvAUtt
>>918
そうなのかぁ。
フォームは気をつけていたはずなんだけどなぁ。。。

ちょっと軽くして、フォーム見直します><

922 :無記無記名:2008/07/23(水) 11:37:48 ID:d2pYitcS
>>919
ワンハンドロー

>>920
すぐがどの位の期間を差すのかハッキリしないが
あながち間違いでもない
それでも年単位だよ

923 :無記無記名:2008/07/23(水) 11:38:11 ID:ILev3As8
格闘家なみなら一年か二年ですぐつくよ
ビルダー並なら五年から十年だろうな

924 :無記無記名:2008/07/23(水) 11:40:46 ID:Lx348ubT
スロー自重トレをしていますが
筋肉痛が発生しない程度であれば毎日やっていいのでしょうか?
他のサイトに、自重なら毎日やったほうが良いとありましたので
質問させて頂きました。



925 :920:2008/07/23(水) 11:45:28 ID:dNFP6+nb
返答ありがとうございます。
1〜2年か!がんばれる!

926 :無記無記名:2008/07/23(水) 12:07:07 ID:kc04O3o9
>>922
ワンハンドよりデッドリフトじゃね?

927 :無記無記名:2008/07/23(水) 12:17:34 ID:0K5Naskx
920への返答
 元々充分筋肉をつけている人が、ダイエットにより
脂肪が落ち、筋肉のカットが浮き出て、筋肉が大きくなったように
見えることはありえまが、三ヶ月くらいの短期では、外観で目に見えて
判るほど筋肉自体がつくことはなく、ごくわずかしか筋肉は肥大しません。
 格闘家なみに筋肉をつけたければ、数年単位でトレーニングする必要
があります。そんなに簡単に筋肉がつくのなら、ハードにトレーニング
している格闘家はすぐボディービルダー並のムキムキになるはずです。
 


928 :無記無記名:2008/07/23(水) 12:27:53 ID:MFtaoHLY
>>926
インクラインベンチにうつぶせになって、両手それぞれに
ダンベルもって引くのって何って言うんだっけ?


929 :909:2008/07/23(水) 12:38:16 ID:y8D7Z2pf
ご意見ありがとうございます

>>910さん
>>913さん

朝食をというご意見をいただきましたが、
摂取カロリーを増やさず食事の回数を増やせばよいでしょうか。
摂取カロリーを増やすとまた太ってしまいそうで怖いです・・・

>>914さん
カロリーは知り合いの栄養士さんに
計算してもらったメニュー三日分を
3日で回しているので間違いないと思います。

>>915さん
この間1日
ジャンクフードだけで過ごしてみましたが
変化ありませんでした・・

>>912さん
筋トレはジムでやっているのですが
ジムがやっている時間に仕事を抜けることが出来るのは
週1回が限度です。(1度は土曜)
プロテイン摂取したいですがその場合合計カロリー数は変えないでよいですか?

930 :無記無記名:2008/07/23(水) 12:47:29 ID:CAUDCzGL
ダイエットに関してアドバイスしてるやつは筋肉バカだろ
大体は今のままのトレーニングでいいよ
ただ飽きがこないように微妙な変化をつけるといいかもね
筋トレの種目を同じ筋肉を使う別の種目にしたり、ウォーキングを代わりの有酸素運動にしたり


あとダンベルフライは外側にきく種目だから
内側ならバタフライがきくと言われてる

931 :無記無記名:2008/07/23(水) 14:01:14 ID:QBf/nJzS
家でできる、胸筋鍛える方法ありますか?

932 :無記無記名:2008/07/23(水) 14:17:46 ID:0nU3xPl3
>>928
リアレイズ?

933 :無記無記名:2008/07/23(水) 14:31:49 ID:yOyh7Ca2
>>931
ダンベルベンチプレス

934 :無記無記名:2008/07/23(水) 14:47:14 ID:lEVSqnMs
テンプレに載ってなかったんですが、アダクター鍛えるにはどうしたらいいんですか

935 :無記無記名:2008/07/23(水) 15:00:56 ID:MFtaoHLY
>>932
うーん名前なんていうのか、わからなくなった
http://筋トレcamp.jp/back/shoulder-retraction.htm
これだとショルダーリトラクションなんだけど、以前わたしが
どこかで見たときはインクラインベンチ使っていたな。


936 :無記無記名:2008/07/23(水) 15:02:55 ID:OZG0gr+8
個人差はあると思いますが、トレを2週間休んだら結構筋力、筋量は落ちてしまいますか?

937 :無記無記名:2008/07/23(水) 15:05:08 ID:0nU3xPl3
内股ならワイドスタンスのスクワットがいいよ。

938 :無記無記名:2008/07/23(水) 16:13:36 ID:QBf/nJzS
ダンベルベンチプレスのやり方教えてください。

939 :無記無記名:2008/07/23(水) 16:15:00 ID:d2pYitcS
>>926
バーベルならデッドと答えたと思うがダンベルだからねぇ

940 :無記無記名:2008/07/23(水) 16:15:51 ID:rcVciSFu
解説サイト嫁
ここでどんだけ上手く言葉で説明できる奴よりも写真や動画の方が為になる

941 :無記無記名:2008/07/23(水) 16:20:27 ID:d2pYitcS
>>930
>あとダンベルフライは外側にきく種目だから

へ?

942 :無記無記名:2008/07/23(水) 16:20:54 ID:y9EjqspO
筋トレをするとして
腹筋500回するのと
100回5セットするのどっちが効果ありますか?

943 :無記無記名:2008/07/23(水) 16:24:58 ID:VYCisCm5
筋トレ始めようと思って50kgのダンベル買ったのいいんですがビクともしません
固定タイプなので調整も出来ないんですがこれでどうやって筋トレしたらいいんですかね?

944 :無記無記名:2008/07/23(水) 16:28:33 ID:iCZgdWd0
バルクアップ中は体脂肪率なん%まで増やしてますか? 体脂肪率じゃないなら感覚ですか? 
その理由も聞きたいです。

945 :無記無記名:2008/07/23(水) 16:33:43 ID:I1Tp1slp
>>943
それをどう使うかで脳トレになるんじゃないか

946 :無記無記名:2008/07/23(水) 16:35:18 ID:VYCisCm5
>>945
サンキュー♪

947 :無記無記名:2008/07/23(水) 16:39:44 ID:MQ9RFdAM
>>935
ライイング・ローだと思う。
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/DBLyingRow.html

インクライン・ローでもいいかも
↓はマシンだけど。
http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/LVInclineRow.html

ちなみにこれらは「背中」に分類されている。

948 :無記無記名:2008/07/23(水) 16:55:08 ID:hN5fF6T9
【話題】「マッチョは苦手。か細い体型も嫌い。ダルビッシュのような肉体なら最高!」 独女が惚れるオトコの肉体
http://mamono.2ch.net/test/read.cgi/newsplus/1216794619/

949 :無記無記名:2008/07/23(水) 16:57:19 ID:PmW+HciG
明日海に行くんですが、なるべくカッコイイ体を見せたいです。明日のために筋トレ頑張ってきたんですが今日と明日筋トレしたほうがいいんでしょうか??それとも逆にしないほうがいいんですか??

950 :無記無記名:2008/07/23(水) 17:09:01 ID:d2pYitcS
>>949
今日もやって
明日も裸見せる前にもこっそりトレ
バンプアップした腕でも見せればオケ
素人じゃ違いわからんw

951 :無記無記名:2008/07/23(水) 17:11:08 ID:d2pYitcS
すまん
次スレ立てれんかった
>>960よろ

★★筋トレなんでも質問スレッド179reps【本家】
ご存知本スレ

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

※トレーニングに関係ない話題はお控えください。
 例 ○○学会がどうたらこうたら。

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

前スレ
★★筋トレなんでも質問スレッド178reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216018867/l50

952 :無記無記名:2008/07/23(水) 17:12:26 ID:MyuFrHqo
筋肉痛で海楽しめないに一票

953 :無記無記名:2008/07/23(水) 17:23:49 ID:CAUDCzGL
>>941
何か間違ってますか?

954 :無記無記名:2008/07/23(水) 17:51:04 ID:oO7JYKZI
男性の握力の平均は約50kg、女性は約30kg。
これだけで判断すると男性と女性の筋力差は2倍未満ということですが
この程度しかないものなんでしょうか。
私は3倍くらい差があるものだと思ってましたが。

955 :無記無記名:2008/07/23(水) 18:00:26 ID:j/9tQQFU
平均50もあるか?ねーよw

956 :無記無記名:2008/07/23(水) 18:01:46 ID:0CuCif8p
>>909
有酸素運動はダイエット効果が低いので、有酸素運動にあてる時間を
筋トレにあてたほうがいい。
現状では有酸素運動の時間が長いので、そういう運動をしていると体が
速筋型ではなく遅筋型になり、基礎代謝があがらない。
また軽度の有酸素運動には体が順応しやすいので、すぐに脂肪燃焼の効果が減る。

停滞期であれば、摂取カロリーを逆に少し増やしたほうがいいかもしれない。
低カロリーには体が慣れるので、それを避けるために週一回くらい、あえて大目に
カロリーをとる日を設けると、効果的なことが経験的にわかってる。


957 :無記無記名:2008/07/23(水) 18:09:22 ID:0CuCif8p
>>916
>見た目にはわからない筋肉が落ちたんですかね?
その通り。
脂肪が落ちると筋肉の形が浮き出てくるので、筋肉がついたように
見えるのと、筋トレを始めると筋肉が水分で膨れるので、筋肉が
増えたように見える。

実際に筋肉が増えて体脂率が減るのはこれからじゃないかな。


958 :無記無記名:2008/07/23(水) 18:11:49 ID:q51t9gps
デブで筋トレをやると贅肉は落ちずに筋肉がついていくって感じでしょうか?

959 :無記無記名:2008/07/23(水) 18:16:57 ID:0CuCif8p
>>920
概ね本当。
半年から一年真面目にやれば格闘家程度の体にはなれる。

>>924
軽い運動は毎日やっても問題ないが、筋トレにはなってない。

>>944
目的によるんじゃないか?
コンテストに合わせて増量減量する場合は、日時が目安になるだろうし
理想の肉体(体重、体脂肪)があるなら、それを越えるように増量して
絞ることになるだろう。
増量期のピークでも体脂肪は20%ちょっとかな。
30%とかはありえない。

960 :無記無記名:2008/07/23(水) 18:18:12 ID:0CuCif8p
>>958
体格は関係なく食事次第。

961 :無記無記名:2008/07/23(水) 18:19:44 ID:2rQLTYRt
基本的にどんだけ蛋白質とったって摂取カロリーが消費カロリーを超えてないと筋肉はつかないよ
筋トレ未経験とか筋力レベルが低い人は少しつくらしいけどね

962 :無記無記名:2008/07/23(水) 18:25:16 ID:o97JUvYN
>>961
それはデブになれってことですか

963 :無記無記名:2008/07/23(水) 18:31:33 ID:oO7JYKZI
http://uproda11.2ch-library.com/src/11104758.jpg
実際こういう状況に追い詰められた場合
女の子の力で男を押しのけることはできるでしょうか。
この男もほっそりしていて決して力が強そうには見えませんが。
それとも抵抗してもムダですかね。

964 :無記無記名:2008/07/23(水) 18:33:35 ID:IqCGSjTH
>>963
金玉狙えばおk

965 :無記無記名:2008/07/23(水) 18:36:18 ID:oO7JYKZI
>>964
金的とか抜きでただ力で押し返すことはできませんか?

966 :無記無記名:2008/07/23(水) 18:40:56 ID:IqCGSjTH
>>965
男がアンガールズで女がアジャコングなら押し返せる

967 :無記無記名:2008/07/23(水) 19:05:44 ID:MSdcV7m4
女がガリ男を近くに置きたがるのは自分の力でも抵抗できるから
自分の力のかなわないマッチョを避けるのは日本の女が支配的なせい
大人の女に向き合えないロリコン男が小さな女の子を支配下に置く心理と同じ

968 :無記無記名:2008/07/23(水) 19:13:53 ID:MFtaoHLY
>>963
眼球ねらって突けば勝てるよ。 ただ相手が失明する可能性も高いので
過剰防衛とされるかもしれないのが難点だな。


969 :無記無記名:2008/07/23(水) 19:54:32 ID:q51t9gps
食事制限すると筋力UPに影響があるんですよね?
減量と筋力UP目的で筋トレをやりはじめたのだがどうすれば・・・

太るのを覚悟して先に筋トレか、それと減量か
どっちがいいのでしょうか?

970 :無記無記名:2008/07/23(水) 20:10:35 ID:gSYkj+FR
>>967
アメリカの女性はマッチョな男とを好むよね

971 :無記無記名:2008/07/23(水) 20:10:45 ID:0CuCif8p
>>969
食事制限しながらの筋トレで問題ないよ。
減量もできるし筋力もアップするから。

ただし、ビルダーみたいに肥大してムキムキにはならないってこと。


972 :無記無記名:2008/07/23(水) 20:11:06 ID:gSYkj+FR
>>969
チミの身長と体重は?

973 :無記無記名:2008/07/23(水) 20:14:36 ID:ox7fYfZI
豆腐ってどうですか?

974 :無記無記名:2008/07/23(水) 20:16:15 ID:U3W+FA4i
美味しいです

975 :無記無記名:2008/07/23(水) 20:18:14 ID:q51t9gps
>>971
筋トレしながら食事も制限してみようと思います
運動すると腹が減るから我慢できるのか不安ですがw

>>972
180ちょい(正確にはわかりません)、90kです

976 :無記無記名:2008/07/23(水) 20:50:44 ID:kM+CZPnW
イスに座って少し前かがみになると三段腹になるんですが絞ったほうがいいですか?
立った状態で親指と人差し指で腹を少し摘める程度です。

977 :無記無記名:2008/07/23(水) 21:09:50 ID:Cxgq8V8P
>>963
恐怖心とかあったら無理だな
いたって冷静に全力で押し返したら3割くらいの確率で押し返せる

978 :無記無記名:2008/07/23(水) 21:16:26 ID:iqKiYSFh
>>963
受け入れたふりをして隙をみてキンタマ強打して全力で逃げるのが最善ではないか?

979 :無記無記名:2008/07/23(水) 21:37:59 ID:FM1e/GMX
>>936
どなた回答お願いできませんか?

980 :無記無記名:2008/07/23(水) 21:45:57 ID:iPxYFQSb
>>979
筋力は体感するほどは落ちないよ 
自分は海外行って一ヶ月休んだことあったけど上げられる重量は変わらなかった

ただ筋持久力は少し落ちるかも。 友人と腕立て勝負したら以前より5回減ったから
すぐ回復したけどね


981 :無記無記名:2008/07/23(水) 22:09:17 ID:ebB/t44h
>>980
腕立て5回くらいその時の体調によって変わるから一概に筋持久力が落ちたとは言えないね
「結構楽に100回以上出来てたのに、久々にやったら80回も出来なくなっていた」とかなら間違い無いだろうけどね

982 :無記無記名:2008/07/23(水) 22:18:53 ID:iPxYFQSb
と いうことだそうですので休んでも問題ないでしょう

983 :無記無記名:2008/07/23(水) 22:23:09 ID:MDLqJpGw
>>979
筋トレは毎日やらないとダメだよ
2週間も休んだら筋力なくなる

984 :無記無記名:2008/07/23(水) 22:29:39 ID:0CuCif8p
新スレ
 ↓
★★筋トレなんでも質問スレッド179reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216819664/l50

985 :無記無記名:2008/07/23(水) 22:33:06 ID:MWvFzuKP
ウエイト板のみなさんに聞きたいのですが、みなさん肉割れとかありますか?
自分は増量時に肉割れが出てすごい困っています。肉割れは消えないそうですし・・・
恥ずかしくて裸になることが嫌になりました。肌が白いので焼ければ少しは目立たなくなるかな・・・


986 :無記無記名:2008/07/23(水) 22:59:10 ID:3uLaka/G
>>983
毎日できるような筋トレは負荷が弱すぎる

987 :無記無記名:2008/07/23(水) 23:17:50 ID:7ly4OWNM
>>985
肉割れは無いけど、泣きたくなるほど毛深いよ
だから鍛えてるような側面もある

988 :無記無記名:2008/07/23(水) 23:35:26 ID:FM1e/GMX
>>980
回答ありがとうございます
思ったより落ちないみたいなので安心しました


989 :無記無記名:2008/07/23(水) 23:52:58 ID:fE5XX5pt
>>985
どんな肉われですか?
同じような写真とかあったら
みせてみて。別の人のでもいいので。

990 :無記無記名:2008/07/24(木) 00:25:44 ID:v2+21M70
宜しくお願いします。

『筋トレするとハゲになる』

他のスレからのコピペなんですが、これは事実なのでしょうか?

教えて下さい。宜しくお願い致します。


991 :無記無記名:2008/07/24(木) 00:54:35 ID:MpoSfYcN
>>990
男性ホルモンが活発になるので、
男性型禿げになる可能性があがる。
オナニーも同じだよ。

992 :無記無記名:2008/07/24(木) 02:23:36 ID:zbane5xw


993 :スレッド保存のしかた:2008/07/24(木) 02:53:41 ID:KxqtRgys
■■■■□■■■■□■■■■□■■■■□■■■■□■■■■□■■■■
スレッド保存方法
(「JavaScriptモード」を使用するとページの保存ができないため)


ページの下部にある【スレッド保存はここを右クリック】のリンクを右クリックして、
ブラウザのメニューから【対象をファイルに保存】、【名前を付けてリンク先を保存】などを実行して下さい。
■■■■□■■■■□■■■■□■■■■□■■■■□■■■■□■■■■

994 :過去ログ化されたスレッドも、携帯からなら無料で全部読めます:2008/07/24(木) 02:54:29 ID:KxqtRgys
過去ログ化(dat落ち)した2チャンのスレッドは、携帯電話からなら、無料で全レス読めます。(パソコンからだと有料)


■■■■□■■■■□■■■■□■■■■□■■■■□■■■■□■■■■
1000レスに到達後、スレッド落ちした過去ログも
お試し期間中の今なら【携帯電話から】だと、【無料で】過去ログ読めます。
読みたいスレッドのURLに携帯電話からアクセスします。(>>1のURLなど)
あとは画面の指示にしたがって【●ログイン】して、最初から読んでみてください。


@上記リンクをクリックする。
A【過去ログ倉庫で発見!!】ページが表示される。
B【やってみてみて(^_^;)】をクリック。

C【携帯掲示板アクセス「べっかんこ」TIPS ●おためしの試し方】ページが表示される。
D携帯電話の【#キー】を押す。

E【携帯掲示板アクセス「べっかんこ」クッキー登録所】ページが表示される。
F【●ログイン】を押す。

G【べっかんこ】ページが表示される。
H携帯電話の【戻るキー】操作で、【過去ログ倉庫で発見!!】ページまで戻る。
I【倉庫から取り出して読む】をクリックする。


読み終わったら、同様の手順で【●ログアウト】しておくこともお忘れなく。
以上の操作で、過去ログが無料で読めます。
■■■■□■■■■□■■■■□■■■■□■■■■□■■■■□■■■■


このスレッドが過去ログ化されても、もちろん無料で読めますから安心です。


★★筋トレなんでも質問スレッド178reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1216018867/

995 :旧スレを見るならココへもどうぞ:2008/07/24(木) 02:55:35 ID:KxqtRgys
■■■■□■■■■□■■■■□■■■■□■■■■□■■■■□■■■■
dat落ちした旧スレもまだ見られます


★★筋トレなんでも質問スレッド177reps【本家】
http://www.23ch.info/test/read.cgi/muscle/1215286575/
★★筋トレなんでも質問スレッド176reps【本家】
http://www.23ch.info/test/read.cgi/muscle/1214488178/
★★筋トレなんでも質問スレッド175reps【本家】
http://www.23ch.info/test/read.cgi/muscle/1213708148/
★★筋トレなんでも質問スレッド174reps【本家】
http://www.23ch.info/test/read.cgi/muscle/1212743833/
★★筋トレなんでも質問スレッド173reps【本家】
http://www.23ch.info/test/read.cgi/muscle/1211866173/
★★筋トレなんでも質問スレッド172reps【本家】
http://www.23ch.info/test/read.cgi/muscle/1210953940/
★★筋トレなんでも質問スレッド171reps【本家2.0】
http://www.23ch.info/test/read.cgi/muscle/1206356483/
★★筋トレなんでも質問スレッド171reps【本家】
http://www.23ch.info/test/read.cgi/muscle/1210159581/
筋トレなんでも質問スレッド170reps【本家】
http://unkar.jp/read/sports11.2ch.net/muscle/1206277281
http://www.23ch.info/test/read.cgi/muscle/1206277281/


ウエイトトレ[muscle@sports11] 保管スレッド数:317
スレッド一覧
http://www.23ch.info/sports11/muscle/
■■■■□■■■■□■■■■□■■■■□■■■■□■■■■□■■■■

996 :無記無記名:2008/07/24(木) 06:57:11 ID:hRH9ZtUH
うめ

997 :無記無記名:2008/07/24(木) 07:16:59 ID:hRH9ZtUH
うめ

998 :無記無記名:2008/07/24(木) 07:19:24 ID:hRH9ZtUH
うめ

999 :無記無記名:2008/07/24(木) 07:23:44 ID:hRH9ZtUH
うめ

1000 :無記無記名:2008/07/24(木) 07:24:16 ID:hRH9ZtUH
うめ

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

307 KB
★スマホ版★ 掲示板に戻る 全部 前100 次100 最新50

read.cgi ver 05.02.02 2014/06/23 Mango Mangüé ★
FOX ★ DSO(Dynamic Shared Object)