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★★筋トレなんでも質問スレッド173reps【本家】

1 :無記無記名:2008/05/27(火) 14:29:33 ID:f1lhrRsp
ご存知本スレ

↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
出来ないお子様はカス、単なるカス扱いしかされません
↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑↑

★ WeightTrainingFAQ
http://weighttrainingfaq.com/wiki/
★ まとめサイト
http://members.jcom.home.ne.jp/bokeboke4/Training/

★ ウェイトトレーニング関連リンク集
http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%A5%A6%A5%A7%A5%A4%A5%C8%A5%C8%A5%EC%A1%BC%A5%CB%A5%F3%A5%B0%B4%D8%CF%A2%A5%EA%A5%F3%A5%AF

★★筋トレなんでも質問スレッド172reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1210953940/l50



相変わらず次スレ立てずに前スレ埋めるのなw

2 :無記無記名:2008/05/27(火) 14:33:41 ID:6zzAZyjM
ニンニン

3 :無記無記名:2008/05/27(火) 14:36:45 ID:jn+I93G1
さっそく質問
加重腕立て伏せで大胸筋がメキメキはったつしてきた!
たのしい!

4 :無記無記名:2008/05/27(火) 14:50:49 ID:TujWJMk3
無職の人手を上げて

5 :無記無記名:2008/05/27(火) 15:36:44 ID:ppCz1bZ6
新スレおめ

6 :無記無記名:2008/05/27(火) 16:52:49 ID:e9Ll6vpm
握力をつけるにはどうしたらいいでしょうか?
右55左40くらいです

7 :無記無記名:2008/05/27(火) 16:54:51 ID:8XaETXvQ
>>6
握力を鍛えればいいよ!

8 :無記無記名:2008/05/27(火) 16:57:02 ID:q7H36Onz
>>6
http://www.ironman-japan.com/products/ironmanmag/akuryoku.htm
http://www.ironman-japan.com/products/ironmanmag/akuryoku_vol2.htm
を読んで、
http://www.ironman-japan.com/products/grippers.html
を買う。

9 :無記無記名:2008/05/27(火) 17:09:40 ID:e9Ll6vpm
ハンドグリップで握力を鍛えたい場合右手(55キロ)を鍛えるのには何キロのハンドグリップを使うべきでしょうか?

10 :無記無記名:2008/05/27(火) 17:15:08 ID:YGzkuOPm
>>9
55キロ以上のもの。

11 :無記無記名:2008/05/27(火) 17:19:40 ID:e9Ll6vpm
サンクス。
でもそれじゃできないよ…

12 :無記無記名:2008/05/27(火) 17:39:42 ID:v2gr4TBS
もう一年ほどトレしてます、主に上半身です。
全然使用重量が増えないので、効率よく筋肉を増やすためにプロテインの購入を考えてますが、下半身はあまりトレしてないのに上半身のトレした日に
プロテインを摂取すると、下半身には脂肪ばかりがついてしまうのでしょうか。
現在中二日でトレしてますが、プロテインの摂取タイミングは、トレ直後とその日の就寝前の2回でじゅうぶんなのでしょうか。
トレして無い日は摂取しないほうがいいのでしょうか。
種類はホエイがベターですか?

13 :無記無記名:2008/05/27(火) 17:50:20 ID:B4aSxIeq
>>12
トレの内容によるし、プロテインの摂取量にもよるし、どういった身体を目指してるのかにもよる。
トレしてない日でも今の自分の筋肉量に似合っただけのたんぱく質は摂取しないと筋肉量を維持できない。



14 :無記無記名:2008/05/27(火) 17:56:44 ID:v2gr4TBS
>>13
http://jp.youtube.com/watch?v=CQg7vsSggi0&feature=related

かなり厳しいとは思いますが、多少でもこういう身体を目指してます。
脂肪が少なくて筋肉のカットがすごく出てる身体です。
やはり上半身だけトレして下半身はトレしなくてプロテイン摂取してたら下半身はぶよぶよになりますか?

15 :無記無記名:2008/05/27(火) 18:04:28 ID:w9yMf3Ey
プロテイン摂取しても脂肪にはならないよ。

16 :無記無記名:2008/05/27(火) 18:04:49 ID:8XaETXvQ
>>14
なるわけないだろ
バカか?
変わった思考回路してんなお前

17 :無記無記名:2008/05/27(火) 18:10:12 ID:dr2YNQYA
プロテインだって体が必要にしている以上に摂取すれば余った分は脂肪として体に蓄積されるぞ

18 :無記無記名:2008/05/27(火) 18:28:11 ID:YGzkuOPm
>>12
プロテインが脂肪になるかどうかは運動量と摂取カロリーの関係になるので
なんとも言えない。
消費カロリーよりも摂取カロリーが多ければ体重が増えるし
体重の増加分が、筋肉になるか脂肪になるのかはトレの内容次第。

人間の体にはバランスがあるので、下半身や腹筋がしっかりしていないと
上半身の筋肉も付きにくい。

19 :無記無記名:2008/05/27(火) 18:58:07 ID:UdRIdIEx
関西の女の子を紹介してもらえることになった。


20 :無記無記名:2008/05/27(火) 19:01:07 ID:1HqYBJxt
>>19
でっ、質問は?

21 :無記無記名:2008/05/27(火) 19:01:57 ID:KY60oXJN
横腹の筋トレ方教えてください

22 :無記無記名:2008/05/27(火) 19:14:24 ID:HDpRmoeJ
重りの付いたバンド、ウエイト・リスト・バンドみたいなのがありますが、
常時通常生活でつけることで、多少なりとも効果があるのでしょうか?

トレで、いつも、右腕より、左腕が弱いので、左腕だけにつけて、
両手のバランスをとるのが目的なのですが。

23 :無記無記名:2008/05/27(火) 19:27:07 ID:YGzkuOPm
>>22
消費カロリーがアップする効果はあるけど筋力の強化は難しい。
日常生活における動作はバラバラなので。

24 :無記無記名:2008/05/27(火) 19:28:19 ID:nUOAjbg4
>>22
一日中負荷かかってることになるから遅筋にしか効かない。
ゆえに効果がない。

効果あっても一日中つけてるのがかなりつらいと思われ

25 :22:2008/05/27(火) 19:29:44 ID:HDpRmoeJ
>>23
ありがとうございました

26 :22:2008/05/27(火) 19:30:19 ID:HDpRmoeJ
>>24
ありがとうございました

27 :無記無記名:2008/05/27(火) 19:44:56 ID:PnA3Cphw
今日、スクワットをしました
足がだるいのですが、これが筋肉痛と呼ぶ物なのでしょうか?


28 :無記無記名:2008/05/27(火) 20:01:04 ID:FOwQmPWE
>>27明日快感が待ってるよ♪

29 :無記無記名:2008/05/27(火) 20:15:22 ID:jn+I93G1
>>27
一年続くと体のどこかが筋肉痛じゃないと不安になってくるぜ
お前はもう筋肉の虜だ

30 :無記無記名:2008/05/27(火) 20:23:34 ID:ihdyycBC
筋量がまだ少ないためか中1日で、背以外は普通に回せてしまいます。
デットリフト、ワンハンドロー、チンニングだけ中二日〜4日で回して、
残りの種目(スクワット、ベンチプレス、腕・肩)は、中1日で
別メニューで回しているのですけど、余力あっても
中二日くらいに直したほうが筋肥大の伸びがいいのでしょうか?

31 :無記無記名:2008/05/27(火) 20:36:08 ID:2DY8sF5f
自己中の友達いない男のブログ
だからブログの中でしかいばれません
http://blogs.yahoo.co.jp/musclebodybuilding2006

32 :無記無記名:2008/05/27(火) 20:59:15 ID:w9yMf3Ey
>>30
もっと追い込め
歩けなくなるくらい追い込んでからもう一回書き込め

33 :無記無記名:2008/05/27(火) 21:08:13 ID:w3Yhd4bb
ダンベルセット安くで買える所ってボディーメーカーが一番安いですか?どっかあれば教えて下さい

34 :無記無記名:2008/05/27(火) 21:10:19 ID:NGB1A6/M
>>33
中古でよければもっとやすいのあるよ

35 :無記無記名:2008/05/27(火) 21:16:57 ID:ihdyycBC
>>33
中古でなくてもSSストロングスポーツ=ワールドバーベルのが
かなり安いよ。ついで言えば、BMは送料もかなり高い。
http://www.geocities.jp/teikakakutrainingkigu/danberu2.html 

36 :無記無記名:2008/05/27(火) 23:33:47 ID:B4aSxIeq
ダンベルより腕立て伏せと、公園で懸垂しろ。
その方が力がつく。

みんな器具を使って見せる筋肉をつけようとしてるな。
スピードのない無駄に肥大してるだけの使えない筋肉w

俺は絶対スピードは落としたくないから、極力、肥大させずに筋力UPを図ってる。
使える筋肉目指してるから基本、ナチュラルトレーニングだ。
理想は陸上10種競技や体操の身体。

37 :無記無記名:2008/05/27(火) 23:34:12 ID:cda1aC1H
マルチビタミンの費用対効果でおすすめ教えてください

今はLAニュートリションのパワーツールとってます
それと1日一回とるのと毎食後とどちらがいいのでしょうか

38 :無記無記名:2008/05/27(火) 23:46:37 ID:UdqN2tTX
かなり厳しいかもしれないけど、こういう体を目指します。
http://img.thesun.co.uk/multimedia/archive/00492/rooney_280x390_492561a.jpg

39 :無記無記名:2008/05/27(火) 23:53:21 ID:1HqYBJxt
>>37
俺もパワーツール使ってる。毎食後に3分の1にわけてるよ、なんか吸収されそうだから

40 :無記無記名:2008/05/27(火) 23:55:28 ID:B4aSxIeq
ビタミン剤まで採ってんのに、まさか煙草吸ってるバカはいねーよな?

41 :無記無記名:2008/05/27(火) 23:56:45 ID:vulnfD4O
ムサシのベンチ台とダンベルなど欲しい人は居ませんか?
マシンでないと、怖くて使用できないレベルになりました。
良ければ捨てアド入れますので、欲しい人が居れば
着払いで送ります。


42 :無記無記名:2008/05/28(水) 00:01:03 ID:R80m1D4c
>>39
三分の一ですか
やってみます


>>40
吸ってますが1日半箱くらいです

43 :無記無記名:2008/05/28(水) 00:01:17 ID:R80m1D4c
>>39
三分の一ですか
やってみます


>>40
吸ってますが1日半箱くらいです

44 :41:2008/05/28(水) 00:01:31 ID:WM/nKMzT
http://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=A-b03
これです。
バタフライは捨てました。
ラバーの色は白です。

45 :無記無記名:2008/05/28(水) 00:13:18 ID:1ZDaqV1o
>>36
使える筋肉と使えない筋肉の定義を教えてくれ。


46 :無記無記名:2008/05/28(水) 00:16:30 ID:LpwwAwnV
プレスベンチやスクワットラックは、重量ふえてくると確かに怖いな。

俺も昨日スクワットでホルダーに入れ損ねてラックのセーフティに
落とした。
1年にいっぺんくらいは、そういうことあるな。

47 :無記無記名:2008/05/28(水) 00:25:30 ID:CD71gu1i
ボディビルジムに入会するまでは、
こういう世界の8・9割は、アッー!の変態ばかりと思って心配したけど、
いよいよ入会して話してみたら、アッ!の人はせいぜい5割で安心した。
あと、アッー!志向の人が体を鍛えるものだと思ってたけど、
それは間違いで、体を鍛えているうちにアッー!志向になっていくものなのだわ


48 :無記無記名:2008/05/28(水) 00:31:21 ID:ZqNEIZda
>>47

「アッ!」と「アッー」の違いがわかりません。

ご説明お願いします。

49 :無記無記名:2008/05/28(水) 00:33:48 ID:un/aQEmU
なにがアーだ 
入会する前からアーの素質もってるんだよ 
潜在的にそれが芽生えただけだ フフ

50 :無記無記名:2008/05/28(水) 01:10:44 ID:UkR3fMKo
筋肉のつき易さには個人差があるといいますが
具体的につき易い人とつきにくい人とではどれくらいの差があるんでしょうか?

51 :無記無記名:2008/05/28(水) 01:18:22 ID:EjgbUqtM
>>41携帯厨だけどダンベルくれ
関東だけどそちらはどこ?

52 :無記無記名:2008/05/28(水) 01:19:02 ID:0nI0GGPa
ミロス式の具体例を教えてください

53 :41:2008/05/28(水) 01:22:19 ID:WM/nKMzT
>>51 鹿児島です。
多分、総量150キロくらいですから
送料10000円くらいです。
ばらして送りますが、組み立ては簡単です。


54 :無記無記名:2008/05/28(水) 01:27:22 ID:EjgbUqtM
ダンベル送料5000円分だけとかダメ?

55 :41:2008/05/28(水) 01:39:05 ID:WM/nKMzT
>>54
運送会社次第ですねw
ただ、処分したいだけですから
捨てるには勿体無いってだけで。
明日、運賃調べて書き込みます。

56 :無記無記名:2008/05/28(水) 01:44:30 ID:EjgbUqtM
>>55わかりました、自分も調べてみます。

57 :14:2008/05/28(水) 02:00:15 ID:p3KANJ1g
みなさんレスどうも。なるほどプロテインでは無駄に脂肪になることはないようで安心しました。
プロテインには色々なメーカー、種類があると思いますが、とりあえずはホエイプロテインを購入すればいいのでしょうか。
プロテインの一般的、効果的な摂取方法についても教えてください。
トレの日は、トレ直後と就寝前の2回でいいでしょうか。
トレしない日はどのタイミングで摂取していけばいいですか?
たんぱく質は体重1キロに対して2グラムがベターみたいに聞きましたが。


58 :無記無記名:2008/05/28(水) 02:09:39 ID:6+KSJFkV
お前さあ、いい加減にしろよ
>>12の質問もだが、初心者ってレベルですらねーよ
まず「トレーニング入門」みたいなサイトなり本なり見て通しで勉強しろよ

こういうところは何か断片的にわからない事があるとき質問するもので、
お前みたいに何から何までわからない人間はまず自分で全体を勉強するべき
お前の知識の穴を断片断片で埋めてったらジグソーパズルやるみたいになるよ
効率悪すぎるし何回質問すりゃ終わるかわかんねえ


59 :無記無記名:2008/05/28(水) 02:13:30 ID:6+KSJFkV
「プロテイン飲んだら脂肪になる」とか
「下半身だけ脂肪がつく」とか
どういう発想なんだよ
根本的に筋肉のつく仕組や脂肪のつく仕組すらわかってねーじゃん
カロリーもわかってないだろうし食事もデタラメだろう
一年やったって言うトレーニングもどんな風にやってたか怪しいもんだ

とにかく全てが無茶苦茶だからアマゾンで筋トレの入門本でも買って通しで全部読め
本はなんでもいいから

60 :無記無記名:2008/05/28(水) 02:26:16 ID:hq/2VT/V
筋トレ解剖学っ本を通しで読んだんだぞ。
解説の絵はマッチョだった。だから俺もマッチョになるはず。
一年で載ってるトレ全部やったしな。あの本は全てマスターした。
次はどの本を読めばいいか指示してください。



61 :無記無記名:2008/05/28(水) 02:31:24 ID:R80m1D4c
>>60
ウィダートレーニングエンサイクロペディア全3巻?だったような

62 :無記無記名:2008/05/28(水) 02:36:01 ID:b+SWc5uO
上のほうにビタミン剤とってるのにタバコ…とありましたが
マルチビタミン飲んでタバコ吸ってます…

タバコ吸ってちゃマルチビタミン意味無いんですか?

63 :無記無記名:2008/05/28(水) 02:44:11 ID:p3KANJ1g
>>62
YES


64 :無記無記名:2008/05/28(水) 02:48:18 ID:9PudUN6x
まんこの締まりを良くするにはどんなトレーニングしたらいいですか?

65 :無記無記名:2008/05/28(水) 02:54:50 ID:aatg1JSA
>>62
そもそも体を作る作業と並行して体を壊す作業をしてちゃ本末転倒

66 :無記無記名:2008/05/28(水) 03:19:21 ID:ZqNEIZda
>>64
叶恭子さんの著者を参考になさってください。

67 :無記無記名:2008/05/28(水) 08:04:32 ID:plk44nGG
>>65
トップビルダーの喫煙率知らないねwww
トレ後の一服は格別

68 :無記無記名:2008/05/28(水) 08:53:50 ID:P6Mgxtws
>>4
無職なら、災いは転じて福となそう。

無職の人は「睡眠時間」を普通の人より「すごく長めに」確保するチャンスかもしれないね。
前スレ最後のほうで出てきたように、長めの睡眠時間は筋合成(筋肉痛除去と超回復促進)進めるのに非常に効果的らしいから。
たとえば肩の筋肉の回復には通常48〜76時間要するところ、わずか24時間で超回復期にさしかかることが可能になるとか。

無職や暇な学生を長く続けてる人のほうが、筋合成にはお徳用っぽい。

69 :無記無記名:2008/05/28(水) 08:58:31 ID:7/W2h3Ra
>>67
マーカス・ルールだってタバコ吸ってたな。


70 :無記無記名:2008/05/28(水) 09:08:22 ID:P6Mgxtws
>>4
つまり>>68だと
無職の人はいったん起きたあとも、2度寝3度寝して総睡眠時間を2、3倍に伸ばしさえすれば、普通の人よりも筋肉の育ちが加速されるってことだよね。
通常6時間睡眠の人なら、これからは必ず毎日12〜18時間寝ることにするとか工夫するの。


71 :無記無記名:2008/05/28(水) 09:14:12 ID:jVVL0GKq
>>68
で、漏れは無職だけど何時間寝れば良い?
今は10時間ぐらい


72 :無記無記名:2008/05/28(水) 09:26:36 ID:iJ9m3KoG
上半身は薄く、広くの体型が理想なんですが、どんな
トレーニングが向いていますか?

元々ハト胸なので、骨格で厚みが出ちゃって、デブに
見られる事が多いので、胸筋はそこそこ、背中は薄く広く
を目指したいです。

73 :無記無記名:2008/05/28(水) 10:32:18 ID:javz7h/a
今まで運動など積極的にしたことないのですが、運動の習慣を作ろうと思い
腕立て伏せと腹筋から始めようと思ってます。そこで回数については調べて
みて分かってきたのですが、セット数、2セット数とかの場合、その間隔はどの
位の時間を取ればいいのでしょうか。例えば腕立て伏せを15回してあと1セット
する場合は何分くらいかというのが分からないのです。

74 :無記無記名:2008/05/28(水) 10:52:42 ID:nO7JzSkx
>>73
1分〜10分。


75 :無記無記名:2008/05/28(水) 11:32:38 ID:EskxSmk5
>>72
ベンチ一切やらない 
トップサイドデッドとシュラッグのみやる。
背筋だけつければいい

76 :73:2008/05/28(水) 11:34:29 ID:javz7h/a
実は私は身長164で体重が96あります。筋トレの前に体重を落とすことを
考えるのが先でしょうか。

>>74
ありがとうございました。

77 :無記無記名:2008/05/28(水) 11:48:46 ID:LpwwAwnV
>>76
その体重でウエイトトレして増量していくと、どこか体おかしく
なるんじゃない

78 :無記無記名:2008/05/28(水) 12:01:23 ID:nO7JzSkx
>>76
ウエイトトレーニングして96キロなら落とす必要は無いだろうが
ただたくさん食べて96キロになったのなら痩せるべきだ。
腕立てやる前にまずは軽い食事制限と毎朝1〜2時間の
ウォーキングからだな。


79 :76:2008/05/28(水) 14:33:58 ID:javz7h/a
>>77
>>78
今までの暴飲暴食がたたって大変なことになってしましました。ウォーキングの
週間をつけて痩せます。

80 :無記無記名:2008/05/28(水) 14:46:37 ID:VMi5xwea
ウォーキングとか甘っちょろいこと言ってると、いつまで経っても筋トレまで辿り着けないぜ。
一年間毎日朝10km夕方10km走れ。ゆっくりでいいから。


81 :無記無記名:2008/05/28(水) 14:49:35 ID:woCaQw1p
>>80
そんなことこの怠慢デブに出来るワケないだろ(笑)

82 :無記無記名:2008/05/28(水) 14:51:54 ID:aWk90J7g
96キロもあったら歩いた方が安全だろ

83 :無記無記名:2008/05/28(水) 14:56:42 ID:CHgsapD5
ホエイプロテインパウダーを牛乳に入れてシェイクし冷蔵庫に保存したら、成分が劣化するまでどれくらいかかりますか?
これマジで知りたいです。
お願いしますm(_ _)m

84 :無記無記名:2008/05/28(水) 14:57:46 ID:nO7JzSkx
>>83
成分が劣化するというより数時間で細菌が繁殖する。


85 :無記無記名:2008/05/28(水) 15:00:12 ID:VMi5xwea
プロテインをいまだに牛乳で飲んでる奴がいること事体ビックリだよ

86 :大学生:2008/05/28(水) 15:08:03 ID:n8lSjSAS
1日おきにおなじ部位をトレーニングしますか?

87 :無記無記名:2008/05/28(水) 15:09:53 ID:nO7JzSkx
>>86
しない。


88 :無記無記名:2008/05/28(水) 15:19:28 ID:Ps0kHc+g
腹筋は毎日やっても
大丈夫ですか??

89 :無記無記名:2008/05/28(水) 15:22:08 ID:nO7JzSkx
>>88
毎日やって大丈夫な人もいればそうでない人もいる。


90 :無記無記名:2008/05/28(水) 15:28:25 ID:p60rxLZH
今日DNSのプロテインホエイ100を買いました。
トレ日、トレしない日でどのように摂取していけばいいでしょうか。
トレ日はトレ後30分以内と就寝前の2回でいいでしょうか?
一食分2スクープ(約33グラム)でたんぱく質23、2グラムと書いてあります。



91 :無記無記名:2008/05/28(水) 15:31:11 ID:rQrbCQV4
週2トレで火曜ベンチプレス、インクラインベンチプレス、バックプレス、サイドレイズ、ディップス、クランチ
金曜デッドリフト、カーフレイズ、チンニング、バーベルカール、クランチ
アップ+本番8〜10回3セットでやってます
問題ないでしょうか?アドバイスお願いします

92 :無記無記名:2008/05/28(水) 15:32:56 ID:nO7JzSkx
>>90
食事の内容によるからなんとも言えない。
食事で十分なたんぱく質を摂っていれば食事の間が長く空く時や
トレーニング直後、就寝前だけでいいけど食事で十分な
たんぱく質を摂っていないのなら食後にも摂るべき。
あとDNSは少し高いからアメリカ製のを個人輸入か
輸入代行の店で買うといい。


93 :無記無記名:2008/05/28(水) 15:33:43 ID:nO7JzSkx
>>91
スクワットかレッグプレスを入れたほうがいい。


94 :無記無記名:2008/05/28(水) 15:36:39 ID:rQrbCQV4
その場合火曜、金曜どちらに入れたらよいでしょう?
仕事の都合上、週2回以上はトレ日は増やせません

95 :無記無記名:2008/05/28(水) 15:37:52 ID:knHFDfUC
教えてください。
ダンベルカールとバーベルカールは、肘から上を閉めてするものですか?
それとも脇を開けてするものですか?

96 :無記無記名:2008/05/28(水) 15:37:52 ID:atIvRBtP
DQN男の家族消えろ DQN男の親消えろ DQN男の友達消えろ DQN男の親戚消えろ
DQN男の家族消えろ DQN男の親消えろ DQN男の友達消えろ DQN男の親戚消えろ
DQN男の家族消えろ DQN男の親消えろ DQN男の友達消えろ DQN男の親戚消えろ
DQN男の家族消えろ DQN男の親消えろ DQN男の友達消えろ DQN男の親戚消えろ
ニヤニヤ(・∀・) ニヤニヤ(・∀・) ニヤニヤ(・∀・) ニヤニヤ(・∀・)
死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね
死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね
死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね
死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね死ね
苦しんで死ね苦しんで死ね苦しんで死ね苦しんで死ね苦しんで死ね苦しんで死ね苦しんで死ね
苦しんで死ね苦しんで死ね苦しんで死ね苦しんで死ね苦しんで死ね苦しんで死ね苦しんで死ね
苦しんで死ね苦しんで死ね苦しんで死ね苦しんで死ね苦しんで死ね苦しんで死ね苦しんで死ね
苦しんで死ね苦しんで死ね苦しんで死ね苦しんで死ね苦しんで死ね苦しんで死ね苦しんで死ね
死ぬとき このレスの事思い出してから地獄いけよ
ニヤニヤ(・∀・) ニヤニヤ(・∀・) ニヤニヤ(・∀・) ニヤニヤ(・∀・)

97 :無記無記名:2008/05/28(水) 15:39:52 ID:CTxz8AhH
>>91
週2しかトレ出来ないなら
火曜は胸と下半身やって
金曜に背中、肩、腕がいいんでね
デッドとスクワットは日を分けた方が腰に優しいいため

98 :無記無記名:2008/05/28(水) 15:40:21 ID:p60rxLZH
DNSは1000グラムで4000円でした、スポーツ店で。
トレしない日は一般的にどの「タイミングでせっしゅすればいいですか?
毎食後の一日3回は多いような気がしますが、どうでしょうか。

99 :無記無記名:2008/05/28(水) 15:44:23 ID:CTxz8AhH
>>98
レスちゃんと読んでるか?
>>92は食事で十分なタンパク質取れてれば食後は必要ないと書いてあるぞ
お前の食事内容はお前しかわからんから
毎食後のプロテインが多いか少ないかなんてお前しかわからんだろ

100 :無記無記名:2008/05/28(水) 15:44:36 ID:nO7JzSkx
>>97
自分の好きなほうでいいよ。
>>98
海外製のなら2.27キロで5000〜6000円。

>トレしない日は一般的にどの「タイミングでせっしゅすればいいですか?

トレーニングする日と同じか1回分減らすくらいでいい。

>毎食後の一日3回は多いような気がしますが、どうでしょうか。

毎食ちゃんとたんぱく質を摂ったいるのなら食後に摂る必要は無い。



101 :無記無記名:2008/05/28(水) 15:45:21 ID:rQrbCQV4
>>97
ありがとうございます
トレの量的なものや頻度的なものはどーですかね?

102 :無記無記名:2008/05/28(水) 15:57:52 ID:CTxz8AhH
>>101
頻度は少ないでしょ
でも仕事の都合もあるなら致し方ないかと
量の方はそのボリュームで追い込めてるなら別にいいんでない
量をこなすのが目的じゃないし
それでも
さらに上を目指すなら頻度や量は見直さないと発達も遅くなるし頭打ちにもなるよ
その辺は自分の目標と相談汁


103 :無記無記名:2008/05/28(水) 16:50:20 ID:zxfAsWQt
>>76
その体型で走ると怪我するぞ。
ウォーキングもよくない。
有酸素運動をすると、腹が減るので有酸素はしないこと。
プールもやめたほうがいい。
とにかく食事を見直すのが一番先。

おそらく3500から4000カロリーくらい食べていると思うので
とりあえず、2000くらいまで落とす。
ジュース類をノンカロリーに変えて、菓子類は週に200円まで。
朝食をかならずとる。ヨーグルト、豆乳、バナナ、ソイジョイとか。

間食は、ダイエット用ビスケットとかソイジョイとか、100カロリー程度の
ものを、200CC以上の水分と一緒に食べる。
これで、昼夜弁当一人前程度の食事なら、2000カロリーくらいで収まる。
一気に食事の量を減らすのは難しいので、一ヶ月くらいかけて少しずつ
落としたほうがいい。
野菜と肉は食ってもいいが、炭水化物は控えめで。

ジムに通ってフリーウエイトではなく、マシントレで20回1セット程度のかるい運動を
20分から30分程度行う。有酸素は疲労が溜まるのやらないほうがいい。
これを一日おきくらいのペースでできれば、週に500グラム〜1キロくらいのペースで
体重が落ちてくる。

一ヶ月くらいで筋トレに体が慣れてきたら、重量をあげて10回1セット。
それに体が慣れたらセットを増やす方向で。

104 :無記無記名:2008/05/28(水) 16:50:29 ID:p60rxLZH
>>100
レスどうもです。
海外製のものは安いみたいですね。
プロテインは1万円くらいするんだと思ってたので、4000円なら安い!と思って即買いでしたw
海外製も検討してみたいです。

105 :無記無記名:2008/05/28(水) 16:57:46 ID:nO7JzSkx
>>104
安いし品質は国内のものと変わらないかそれ以上。
サプリメントはアメリカの方が10年は進んでいる。
どれを買えばいいかはプロテインのスレで聞くといい。


106 :無記無記名:2008/05/28(水) 18:32:12 ID:LKVyWjUg
http://jp.youtube.com/watch?v=MCxfcK6WgkM
このスクワットってパワーじゃ反則ですよね?
めちゃすごいけど

107 :無記無記名:2008/05/28(水) 18:38:49 ID:LKVyWjUg
http://jp.youtube.com/watch?v=qwNlUTekYWA
すいません、こっちでした。553KG

108 :無記無記名:2008/05/28(水) 18:39:25 ID:Fey9bhJ9
犬がスクワットするのかと思って、最後までみちゃったじゃないか

109 :無記無記名:2008/05/28(水) 18:44:47 ID:nO7JzSkx
>>107
このパワーの団体ではKOだよ。
IPAだとダメ。


110 :無記無記名:2008/05/28(水) 19:58:07 ID:q78L1l74
トレーニングの間隔についてなんですが
筋肉痛が完全に直るまでは休んだほうがいいのでしょうか?
それとも、ある程度直ったらトレーニングしたほうがいいのでしょうか?


111 :無記無記名:2008/05/28(水) 20:12:59 ID:KzbuaTrT
>>83
なんで牛乳で飲むんだよ?想像しただけでキモ

112 :無記無記名:2008/05/28(水) 20:19:12 ID:zxfAsWQt
>>110
トレ暦と内容によるかな。
やり始めの頃に出る酷い筋肉痛は、神経系統の痛みなので回復に時間がかかる。
しっかり休んだほうがいい。

何ヶ月かトレしてるなら、中二日とか中三日で若干の痛みがあってもトレをやって
いいと思う。そこでいつもより調子が悪いならまだ回復していないと判断する。



113 :無記無記名:2008/05/28(水) 20:25:30 ID:jVVL0GKq
卵1個は調べたら100kcalでした
これを10個シェイクすると1000kcalです


114 :無記無記名:2008/05/28(水) 20:43:54 ID:ptQPXCjV
>>113
黄身抜いて白身だけ喰えよw

115 :無記無記名:2008/05/28(水) 21:22:55 ID:52v20m4C
デイップスは手の幅によってどのように効果があるのでしょうか?

116 :無記無記名:2008/05/28(水) 21:25:52 ID:1ZDaqV1o
外国製プロテインを売ってる主な店ってなんですか??


117 :無記無記名:2008/05/28(水) 22:00:16 ID:i18yT5YT
ゆとりの私の質問に答えてください
マルチビタミンなどをとっているのですが
筋トレ前にとるべきなのでしょうか?今まで汗で流れてしまうと思い
トレ後にとっていたんですがトレ中に働いてもらうためには
やはりトレ前なのかと思ったんですがどうなんでしょうか??

118 :無記無記名:2008/05/28(水) 22:08:21 ID:FVHWZMIj
>>117
脳ミソ流れてんじゃね?

まあ製品によって違うだろうけど食事の前とか後とかが普通

119 :無記無記名:2008/05/28(水) 22:38:08 ID:Ut9yqD2N
筋トレって一日に2回やっていいものなの?
たとえば、一時間筋トレやって、体力が回復するまで数時間あけた後にもう一時間みたいな

120 :無記無記名:2008/05/28(水) 22:50:14 ID:1ZDaqV1o
やっちゃダメではないけど…

121 :無記無記名:2008/05/28(水) 22:52:16 ID:zxfAsWQt
>>119
二回やってもいいが筋肥大には効果的ではないと言われている。
リフターは出力を上げる為に午前午後とメニューを組んでいる。

>>117
ビタミンは体内に溜めておくことができないので、毎食後に摂取する。

122 :無記無記名:2008/05/28(水) 22:57:15 ID:Z6C6fpmT
>>118
おばかちゃん。

123 :無記無記名:2008/05/28(水) 23:05:03 ID:Cd+xfKSu
ビタミンには水溶性と脂溶性があるよ。
水溶性は流れでやすい。
脂溶性はサプリメントなどで摂取量が多くなりすぎると副作用が出やすい

124 :無記無記名:2008/05/28(水) 23:26:57 ID:VMi5xwea
すなわちビタミンはCだけじゃない

125 :無記無記名:2008/05/28(水) 23:41:21 ID:clt2N9If
>>116
プロテインだけだったら1protein.comおすすめ

126 :無記無記名:2008/05/28(水) 23:43:52 ID:loW0hDEr
腕立てするとお腹が下に下がって弓なりになってしまいます
これは背筋が足りないということなんでしょうか

127 :無記無記名:2008/05/29(木) 00:43:23 ID:izaGOmo1
やり方の問題

128 :無記無記名:2008/05/29(木) 00:44:53 ID:QxJhA1xz
一日のトレーニングはどのようにすればいいですか?
まず体を温めるために、ウォーキングをして、
それから、ベンチプレス、スクワット、チンニング、腕立て伏せとか、その順番を教えてください。

129 :無記無記名:2008/05/29(木) 00:45:56 ID:QxJhA1xz
>>128はバランスのいいトレーニングメニューを教えてください。

130 :無記無記名:2008/05/29(木) 00:46:15 ID:QxJhA1xz
>>128ははバランスのいいトレーニングメニューを教えてください、ということです。

131 :無記無記名:2008/05/29(木) 00:47:26 ID:KUvhi89A
肩を回すとミリミリクチャポクッミジミジって音がなるんだが、コレナニ

132 :無記無記名:2008/05/29(木) 00:51:06 ID:xbv5wJUj
フルスクワットをやっているんですが、ハーフに変えようと思っています。
ハーフだと効果は減りますか?

133 :無記無記名:2008/05/29(木) 01:20:47 ID:gLOvjBcg
>>132
どういう魂胆でハーフに変えようと思ってんだ?

お前はもう筋トレなんかするな


134 :無記無記名:2008/05/29(木) 02:07:23 ID:bxukWbhC
中2ピッチャーのヲタってる奴だが
ピッチャーの上半身の筋トレはどうしたらいい?
ピッチャーなのに90kmも出てないと思う
できれば来年の4月までに+20kmしたいんだ。
下半身はガチムチですのでご心配なく


135 :無記無記名:2008/05/29(木) 02:15:30 ID:r7U0ny91
昨日の九州の人あらわれないな…

136 :無記無記名:2008/05/29(木) 02:35:13 ID:AjjUiSCn
>>132
フルレンジの方がいいよ。
ハーフなんかじゃ大きくならないよ。
グルコサミンとコンドロイチンばりばり摂取してフルレンジで頑張ろうぜ。

137 :無記無記名:2008/05/29(木) 04:48:10 ID:Dpfa0OZG
初心者の質問だけどボクサーや格闘家の体型についても詳しいかな?
日本人のボクサーって前から見るといい身体してるんだけど
いざ外人を対戦してるの見ると、横から見てせんべいみたいにペラペラなんだよね
俺も腕立てやらで鍛えて見たけど、正面からみるとなかなかいいかもって思ったら
ちょっと横向いて愕然、ベニヤ板みたいなんですよ
これって骨格?鍛え方の問題かと思ったけど、プロのボクサーもそうだから
日本人はそうがないのかな?

138 :無記無記名:2008/05/29(木) 08:30:51 ID:jW6yMW2/
ベンチについてなんですが、8レップできたら2.5kgアップしていってるんですが
2週続けて7レップで停滞してるんですが、休みの間隔をあけるとか以外に
何か工夫することありますか?

139 :無記無記名:2008/05/29(木) 08:33:43 ID:yJmppBTt
>>138
サイクルトレーニング


140 :137:2008/05/29(木) 09:23:43 ID:Dpfa0OZG
おれなんか痛い所ついちゃったみたいですねスイマセン…
骨格が違うんだって。はい終了〜やっぱり外人には勝てません〜

141 :無記無記名:2008/05/29(木) 09:48:41 ID:89+YO3xN
大胸筋の下側を鍛える良いトレーニングありますか?自宅トレなんでダンベルしかありませんが。

142 :無記無記名:2008/05/29(木) 09:51:59 ID:xbv5wJUj
>>133
膝が痛いんだよ。
魂胆なんて言ってるカスが絡んでんじゃねーよ。

143 :無記無記名:2008/05/29(木) 10:09:52 ID:42nW8IyF
>>141
下側を狙う場合は通常デクラインでやるが
ベンチはない?

144 :無記無記名:2008/05/29(木) 10:16:21 ID:89+YO3xN
>>143 ベンチはないです。胸は腕立てだけやってます。

145 :無記無記名:2008/05/29(木) 10:24:38 ID:42nW8IyF
>>144
うーん
言っちゃ悪いが
まだ上側下側なんて気にするレベルではないと思うんだが
全体のボリュームを上げるために
バーベルかダンベルセット買ってベンチやった方がいい
腕立てだけじゃたかが知れてる

146 :無記無記名:2008/05/29(木) 10:30:17 ID:7X3qgFbk
前スレ>>943
@ 胸はプレスをサブ種目に、フライをメイン種目にしてもいいかどうか
A 同じパーツを2日連続でトレしても差し支えないか
を質問した者です。
その後トレで実験してみましたが

@は俺にはまだ無理なようです。
マシンでやっても、フライは重量増やすと「肩」への負荷が飛躍的に増え
痛くてできませんでした。特に左肩が。

Aは先日のが肩(小さい筋肉)だったからか、または偶然体調が良かっただけかもしれません。
脚のトレした翌日に背中のトレしたらダメでした。
トレ中に骨盤後方あたり(いわゆる腰?)がいきなりプチッとかすかに鳴って
突然痛みだしました。
骨が欠けた感じの音じゃなく筋肉か血管か何かが
引っ張られて切れたか裂けたような音でした。
かがむのがしんどい痛みが続いてます。
睡眠とっても回復には向かっていません。

ということで@Aは両方とも今の体力では不可という結論になりました。

147 :無記無記名:2008/05/29(木) 11:01:59 ID:Bmd9TRoZ
>>147
筋断裂おめでとうw
バカがバカな実験して怪我しても褒めてくれないからw

さっさと病院逝ってこいよ、頭のなw

148 :無記無記名:2008/05/29(木) 12:16:49 ID:ipf+l21L
>>146
椎間板ヘルニアキタ━━━━━━(゚∀゚)━━━━━━ !!!!!

149 :無記無記名:2008/05/29(木) 12:40:17 ID:ulJT6CoZ
たしかに見事に腰椎ヘルニアの症状だな

150 :無記無記名:2008/05/29(木) 12:40:48 ID:0LVr3g1P
147 :無記無記名:2008/05/29(木) 11:01:59 ID:Bmd9TRoZ
>>147
筋断裂おめでとうw
バカがバカな実験して怪我しても褒めてくれないからw

さっさと病院逝ってこいよ、頭のなw

151 :無記無記名:2008/05/29(木) 12:41:39 ID:ulJT6CoZ
147にワロタww

152 :無記無記名:2008/05/29(木) 12:42:47 ID:+IoMrjUV
>>147の自虐ネタはもっと評価されていい

153 :無記無記名:2008/05/29(木) 12:50:44 ID:7X3qgFbk
>>147
前スレで質問してみたら、そういう理由ならば、@Aやってみても大丈夫だと言ったのは
このスレの回答者だ。
相変わらず匿名なのをいいことに、言ったら言ったで言いっ放しなのは
昔から一向に変わってないようだな。
さらに間違いを指摘されると、言ったの俺じゃない、あいつだろ、とかの責任なすりつけばかりなのな。


創価信者とまるっきり一緒の生き様してるな。
創価信者も、信者の身分隠して悪さし、身分ばれてない間は
俺は信者じゃない、私は信者じゃない、の一点張り。
でもよくよく調査してみたら、やっぱり創価信者だったことが過去何度もあったからな。

お前も実は創価信者だろ。
一般の犯罪者にさえ珍しい、まるっきり同じ習癖だぜ。

154 :無記無記名:2008/05/29(木) 13:03:27 ID:Y1UeSIle
ああ、こりゃたしかに頭の病院行ったほうがいいわ

155 :無記無記名:2008/05/29(木) 13:04:50 ID:GwHV6C5d
ここには優しくない兄貴もいるんですね。
がっかりです。
もう僕の包茎ちんぽしゃぶらせてあげないし
無理矢理掘られてもゆるめてゆるめてうんこしちゃいます。

156 :無記無記名:2008/05/29(木) 13:05:31 ID:7X3qgFbk
ちなみにその腰周辺(背筋じゃなさそう)の筋肉痛または損傷は
トレ自体で起きたものじゃない。
トレ終わった直後に、置いてあるバーベルを
ラックに戻そうとして持ち上げたときに起きた。
トレじゃなくても仕事や日常生活の作業でも十分起こり得ることだ。
状況よく知りもしないくせに、人から聞いた断片だけで勝手に話決め付けて
なんでかんでもトレのせいにしてんな、無知な無能。

だいたい、脚と下背を同じ日にやらずに別々の日に割り振るなんて
珍しくもないことだ。やってる人多いしな。
自覚症状がない疲労が単に蓄積してたか、体力が落ちてたから起きたと考えるのが普通だろが。

すぐさまトレに責任転嫁するような下等で幼稚で無責任な頭しか持ってないようだな。
ほんと創価信者の生態そのまんまだよな、お前ってのは。

157 :無記無記名:2008/05/29(木) 13:09:37 ID:V1KQJRlc
へー、今スレでも創価学会員が誘導工作したのかあー

158 :無記無記名:2008/05/29(木) 13:18:32 ID:Nah7f+cJ
人からの受け売りでなく
自分自身でしっかり考える能力すらない人が
プロパガンダ張り巡らしてるのわかるわ〜(>_<)

159 :無記無記名:2008/05/29(木) 13:20:55 ID:Uv5bRtzH
自己中な創価さん、お上手w

160 :無記無記名:2008/05/29(木) 13:27:19 ID:TOWXJ4Zw
>>146
とにかく病院に行った方が……。
もしかしたら頭おかしいヤツが回答してるかも分かんない、
ネット掲示板の情報を100%鵜呑みにしちゃいかんよ。

161 :無記無記名:2008/05/29(木) 13:31:21 ID:7X3qgFbk
無知無能だと、何でもかんでもトレのせいにしたがるし、平気で責任のがれもしたがるんだな。
てか、べつに前スレの誠実な回答者のことは責めちゃいないし、責めるつもりもないけど。
事情書いて了解もらったとはいえ、最終的には俺が自分の判断で決行したことだ。
しかもケガした原因はトレ自体じゃなかった。

少なくとも前スレの回答者は、いつも扇動工作してる
お前ら悪質な創価とは違って真面目でまともだったぜ。

162 :無記無記名:2008/05/29(木) 13:37:21 ID:7X3qgFbk
>>160
ありがとう、ヘルニアだったらやばいから、そのうち病院に行きます。

でも頭おかしいとは思えなかったよ、前スレ回答者はね。
彼は俺の事情を読んで了解したものの、一般的じゃない、普通はあまりやらない、というニュアンスをちゃんと打ち出してたよ。

ちなみに、プレスをやらずにフライ種目だけ、ってのは、アメリカのビルダーが胸のトレでやってる。
以前雑誌で見たけど立派な胸だったよ。
ただし、それには肩の大きな発達が前提条件だということが今回やってみてわかった。

163 :76:2008/05/29(木) 13:42:58 ID:xeQHStlx
>>103
丁寧なアドバイスありがとうございます。その通りで普通の人以上に喰っているので
それを止めることから始めるのが正解のようですね。

164 :無記無記名:2008/05/29(木) 13:46:15 ID:zRh2nj45
高重量のウエイトトレって超不健康なんだな。

165 :無記無記名:2008/05/29(木) 13:53:09 ID:Y1UeSIle
>>162
トレで怪我したから分かったんだろ?


166 :無記無記名:2008/05/29(木) 14:18:18 ID:Ov8EBia9
フライ系ってやれ必要あるのかね
フライやナローベンチやれば、大胸筋の内側が鍛えられるというのは
立証されたことはないからね。 インクラインと違って怪我しやすい
フライを無理してやるほどではないと思う。 

167 :無記無記名:2008/05/29(木) 14:20:41 ID:V9O0oddc
筋肉って使えば使うほど張りますよね?
今肘から肩まで(上腕二頭筋?)をダンベルで鍛えているのですが、右手の筋肉がこれ以上無理ってくらい持ち上げたのに全然ふにゃふにゃで張りません・・・(左は問題なし)
肘を付けて持ち上げているのですが、方法が間違っているのでしょうか・・・・?

168 :無記無記名:2008/05/29(木) 14:39:16 ID:gLOvjBcg
>>167
うpのストレッチをやれ。
トレ中どこを鍛えてるのかしっかり意識しながらやれ。

素人には解からんだろうがスゲー大事。


169 :無記無記名:2008/05/29(木) 14:44:54 ID:+IoMrjUV
二頭筋をダンベル程度でバンプさせるったら半端ねーが?

170 :無記無記名:2008/05/29(木) 14:57:17 ID:Y1UeSIle
>>169
んだんだ、ダンベルでいどでバンブっづっだらハンパねっぺさぁ

171 :無記無記名:2008/05/29(木) 15:18:10 ID:42nW8IyF
>>166
そもそもフライはストレッチ種目
プレスと同じに考えて重量追うから怪我するんだよ

172 :無記無記名:2008/05/29(木) 15:36:25 ID:V9O0oddc
>>168
うpのストレッチとやらをググッてきます。
確かに筋トレは完成型をイメージしたりする事は重要らしいですね、以後意識するようにします。


>>169-170
今まで筋トレとは全く無縁だったので直ぐに張るのですが、やっぱりバーベル等の方が追い込めますかね・・・?

173 :無記無記名:2008/05/29(木) 16:34:08 ID:qXhwOrV0
市の施設にトレーニング室があるので、3日前から通っています。
上半身系が4種類、下半身系が2種類あります。
初めに各マシーンの付加を軽くして、10分づつ行い、計60分。
ストレッチ、腹筋、背筋、マッサージチェア等で、計40分。
最後に各マシーンの付加を重くして、10回を4セットやって終わります。
腕は細いし貧相な感じです。なので腕や胸が痛いです。
自己流なので、いいトレーニング法を教えてください、お願いします。

174 :無記無記名:2008/05/29(木) 16:42:14 ID:42nW8IyF
>>173
10分ってのがよくわからんが
取り敢えずウォーミングアップしたら
各マシンとも15回出来る重さで2〜3セット
6種類全て終わったら腹筋20回を3セット
その後ストレッチしてシャワー浴びて帰宅
これ3ヶ月やってみ

175 :無記無記名:2008/05/29(木) 16:45:30 ID:xWBeoLL8
>>173
マシンの種類が分からないからトレーニング法はアドバイスしにくい。
とりあえず今使っているマシンでアップ2セット(本番の50%、70%の重量で)と
本番2セット(同重量で限界まで)をやれば良いと思う。セット間の休憩は3分。
あと食事は絶対に抜いたりせず高たんぱくでバランスの取れたものを食べるようにする。



176 :無記無記名:2008/05/29(木) 18:05:48 ID:RWmNZTWZ
168cm 59kg トレーニングは7-10日に一回(月3,4回)ベンチmax72.5kgです
50kg×4→60kg×2→65kg×1→70kg×1の後

52.5kg×10×3 だったり 65kg×6×3などやっていますが
maxが伸びず悩んでいます 漏れの限界なのか orz 
このメインのトレーニング部分で「こうしてみたら良いぞ」って言うアドバイスをお願いします

ちなみに
補助をお願いできる場所でトレをしています
プロテインも購入して飲んでいます
仕事の関係でトレーニング頻度を増やすことが難しいです
他に週3回、30分ほど走っています(マラソンに挑戦中の為)

177 :無記無記名:2008/05/29(木) 18:10:43 ID:XAthuLVX
筋トレによる必要エネルキーに付いて教えて下さい
以下は、自分なりに計算をしてみたのですが、あってるのでしょうか?
筋トレによる消費エネルギーはこんなにも少ないのでしょうか?

<20kgダンベルベンチプレス>
片手一回分の運動エネルギー:20kg x (0.5m x 2[挙げて下げての移動距離]) x 9.81[係数] = 196J
両手30回分の運動エネルギー:196J x 2[両手] x 30回 = 11772J = 2.8Kcal
人のエネルギー効率を25%として、
必要エネルギー:2.8 x (100/25) = 11.3kcal

つまり、20kgx2のダンベルベンチプレスを30回行った場合の必要エネルギー(体重の増減を0にするためのエネルギー)は
たったの11.3kcalなのでしょうか?

どこか間違っては無いのでしょうか?


178 :無記無記名:2008/05/29(木) 18:20:52 ID:EZfgy/Gz
質問です。
筋力トレーニングがいやです。
痛いし、しんどいし、だるいです。
オナニーとかTV とか YouTube とかをやっているほうが楽しいです。
だけど、こういうスレッドを見ると、楽しんで筋力トレーニングしている人がいます。
それが理解できません。
一般に、運動は疲れるので、皆が敬遠するのでは ないでしょうか。
みんなが楽したいから、車や、エスカレーターが発達したのです。
なのに、皆さんは なぜ苦しみますか。
また、わたしが楽しみながら鍛錬できる方法があれば、教えて欲しいです。
難しい聞き方をしたかもしれませんが、気楽に「おれは こうおもう」という意見を書いてほしいです。
よろしく お願い致します。

179 :無記無記名:2008/05/29(木) 18:34:43 ID:/ie9Cd5l
>>178
鍛錬が楽しくないと成り立たないから無理
ここの住人はみんなマゾヒストでナルシスト

180 :無記無記名:2008/05/29(木) 18:36:36 ID:xUMtWHBx
>>178
楽しかったことは無いw
友達は酒飲んで遊んでるのに俺何やってんだろ?
ムキムキになっても無駄じゃんとか考えるのしょっちゅう
合コンして女に「それの何が楽しいの?」とかもしょっちゅう
結果わかったことは
俺が欲深いってこと
人より優越感に浸りたい
スゲー腕してるて言われたい
ポーズダウンで最後まで残った時の優越感たらないぜ
知らない人がフラッシュたいて写真とってるのはかなりな優越感
自己満足で無意味なことはわかってる
だけどやめられない

181 :無記無記名:2008/05/29(木) 18:47:00 ID:uFsPy+VU
俺は楽しすぎなんだが(^^)
自分の体が毎日毎日変化するのがたまらない…

182 :無記無記名:2008/05/29(木) 18:54:20 ID:wpAWSWiI
高1である妹の友達と付き合い始めた。
だがそれ以来妹の様子が少しおかしい。
いつも何かにイライラしてる感じだ。聞けば妹の友達にも冷たくあたるようになったという。
まぁ年頃だしなと気にせずいつものように部屋でイチャイチャしてたら、妹がいきなり部屋に入ってきて、
「お兄ちゃん!わたしのほうがタカシ君なんかよりずっと前からお兄ちゃんのこと好きだったんだよ!?ひどいょぅ…」
と泣き出す。
さすがに俺も狼狽した。


183 :無記無記名:2008/05/29(木) 19:54:16 ID:7mN6jEyD
へその下からチンポの間の部分てつまめるもんなのですか?
あと 直立してるときはかるく腹筋割れてるけど
前かがみになると三段腹になるんですが
みんなそうなんですか?

184 :無記無記名:2008/05/29(木) 20:18:05 ID:rTOVNeUn
すいません、クレアチンってトレ後に摂取するんでしょうか?それともトレ前?

185 :無記無記名:2008/05/29(木) 20:20:28 ID:8Fj9cgTS
お腹下さないようなら どちらでもイイ
どちらともでもいい

186 :無記無記名:2008/05/29(木) 20:46:53 ID:NI6gAXNK
1ヶ月半前http://imepita.jp/20080529/746630
今日http://imepita.jp/20080529/744910
今日計ったらこういう数値になりました。ジム通って筋トレと有酸素運動をやってきたのにこの結果です…。やはりあまり上手くいってないですか?痩せマッチョになりたいんです

187 :無記無記名:2008/05/29(木) 20:49:24 ID:lq6Scxz8
中3日でトレしてます。しかし初心者ゆえか、
追い込む、とか効かすができていないように思います。
筋肉痛が二日で終わってしまうのです。また、一回に全身を
するため、家路に着くまで疲労で通勤の移動が辛いのも気になります。
分割法を取り入れるべきしょうか?

188 :無記無記名:2008/05/29(木) 20:56:18 ID:EZfgy/Gz
はい。

189 :無記無記名:2008/05/29(木) 20:57:20 ID:+g4yjzEp
ベンチプレスのボトムが弱くて困ってます。
ボトム克服のためダンベルベンチプレスをやろうと思うのですが
他に有効な種目があったら教えてください。

190 :無記無記名:2008/05/29(木) 21:03:34 ID:4iwoyfhp
>>189
ニ浅一深法をどうぞ

191 :無記無記名:2008/05/29(木) 21:03:57 ID:pN9D5XZv
>183
俺も同じ。座ってると醜い。

192 :無記無記名:2008/05/29(木) 21:07:11 ID:+g4yjzEp
>>190
何ですかそれ?検索しても出てこないのですが。

193 :41:2008/05/29(木) 21:10:38 ID:x9kNBC9b
ベンチ台×1 バー×1本 ダンベル15kg×2 10kg×2 7.5kg×2
捨てアド入れてくれれば
着払いで送ります。
送料調べたら、10000円位です。重さで計算しただけですので?良くわかりません。
バーの長さ、ダンボールの個数など?でも変わるかもしれません。
それでも良ければ送ります。


ベンチプレス・インクラインベンチプレス
バーベルカール・ダンベルカール・レッグエクステンション
レッグカール・シットアップなどが出来ます。

194 :無記無記名:2008/05/29(木) 21:14:54 ID:UHRDutVu
>>189
ディップスやれやカス

195 :無記無記名:2008/05/29(木) 21:18:03 ID:+g4yjzEp
>>194
サンクス。ボトム強化ですから大胸筋下部狙って前傾でいいですか?

196 :無記無記名:2008/05/29(木) 21:25:56 ID:zRh2nj45
>>194

チンカス野郎

197 :無記無記名:2008/05/29(木) 21:28:17 ID:PfmCOgAr
http://jp.youtube.com/watch?v=PRs7jtFreV4

↑この動画の最初にながれてる曲の曲名わかるひといないー?
しってるひといたら教えてください( iдi )

198 :無記無記名:2008/05/29(木) 21:28:27 ID:NI6gAXNK
>>186を誰か…

199 :無記無記名:2008/05/29(木) 21:30:42 ID:we3Dp/Em
>>195
角度はやってみて効いてるとこだね
人それぞれ筋肉の付き方骨格は別だから

200 :無記無記名:2008/05/29(木) 21:33:59 ID:ZZqK5SGa
>>198
見るの面倒だから書け
ヤセマチョ狙いならトライアスロン用の練習してみ

201 :無記無記名:2008/05/29(木) 21:36:43 ID:bSCAugwJ
初心者ですが質問です。
ご飯は炭水化物ですが、タンパク質は、ないのでしょうか?
だったら食べても筋肉には、ならないのでしょうか?

202 :無記無記名:2008/05/29(木) 21:39:50 ID:4iwoyfhp
>>192
急に思いつきました。
グンタのトレとセックスのテクニックを合体させてみたのです。

1、ベンチするとき緊張が抜けないようにボトムは胸上2、3センチで止めます。
2、ボトムに来たら腕を伸ばしきらず、そこから5センチほど上げるだけに留め
またボトム、胸上3センチほどにバーおろします。
3、以上を2回繰り返したら3レップ目は腕を上げきります。
そしてまた1から繰り返します。


思いつきのため当然ながら科学的根拠、効果の実績はありませんので悪しからず。


203 :無記無記名:2008/05/29(木) 21:45:06 ID:42emB/FA
>>201
ご飯にもタンパク質は含まれてるがアミノ酸スコア65なので、
第一制限アミノ酸のリジン、第二制限アミノ酸のスレオニンを補うように副菜を考えるとよい。

204 :無記無記名:2008/05/29(木) 21:46:02 ID:8Fj9cgTS
>>201
小麦より例えば食パンとかより たんぱく質は多いです
卵かけご飯を食べよう 4杯目からは黄身を捨てよう
>>202
ラムを限定するってやつだな みんなやってるよ

205 :無記無記名:2008/05/29(木) 21:55:18 ID:NI6gAXNK
>>186を書きます

1ヶ月半、筋トレと有酸素を中心に週3でジムトレしてきました。
体重マイナス1.5
体脂肪マイナス1.2
そして筋肉量が全体的に落ちました…

あまり効果が出てない気がするのですがこんなもんですか?

206 :無記無記名:2008/05/29(木) 22:01:03 ID:8Fj9cgTS
プロテインパウダー摂ってるだろ?
あと三食きちんと食べて健康的に痩せる!とか思ってるだろう?

事務にはめられてるな・・
極端な事しないで 体脂肪は落ちないよ
脂肪が落ちるんだよ? 健康的なワケナイ



207 :無記無記名:2008/05/29(木) 22:05:11 ID:8KdBHKTC
クエン酸は乳酸の生成を妨げて、疲労を和らげるらしいのですが
これは普通の無水クエン酸(C6H8O7)を水に溶かして飲むんで問題ないでしょうか?
結構すっぺぇ

208 :無記無記名:2008/05/29(木) 22:15:07 ID:85IbfkRy
筋力って何歳くらいまであがりますか?筋肥大が目的ではありません。
握力をつけようと思います。No2しめれるぐらいまで

209 :無記無記名:2008/05/29(木) 22:17:30 ID:ulJT6CoZ
てりやっ!てりやっ!おーりゃっ! 
ってなんですか

210 :無記無記名:2008/05/29(木) 22:21:31 ID:ds5AlldI
>>205
体重減少と脂肪減少の効果は出てるんじゃない?
体重を減らしているんだから、筋量が落ちるのは当たり前で、
筋肉を増やしたいなら有酸素はやらないほうがいい。

もっと体重を落としたいなら食事制限を入れないと無理。
運動だけなら月に1〜2キロ落ちれば成功。

211 :無記無記名:2008/05/29(木) 22:41:17 ID:NI6gAXNK
>>210ありがとうございます。やっぱり減量+筋肉は無理ですか…じゃー方向転換して、ビッグ3以外は鍛えないで有酸素中心にします

212 :無記無記名:2008/05/29(木) 22:44:19 ID:jW6yMW2/
GVTを行う場合、週1で行う場合は大体何週間設ければいいですか?


213 :無記無記名:2008/05/30(金) 00:50:32 ID:wxIx4MbQ
>>208
手が小さかったら一生かかっても不可能だよ。

214 :無記無記名:2008/05/30(金) 00:53:24 ID:p3v51BRe
まだ初心者ですが、胸の筋肉が、女性のおっぱいのような丸みを帯びた、魅力的な形になってきています。そうではなく、ブルース・リーのような角ばった形にするには、どんなトレーニングをやればいいのでしょうか? 今やっているのは、ダンベルベンチプレスだけです。

215 :無記無記名:2008/05/30(金) 00:54:19 ID:TgwX+RqS
>>208
少し手が小さくても努力次第でNo2は閉じられるはずです
No3を目指すことも可能だと思います

私が仕入れた情報によると、トレをしてない一般男性でも、握力は50歳くらいまで上り坂だそうです。

216 :無記無記名:2008/05/30(金) 00:54:52 ID:JRBq1AST
>>214
痩せれデブ

217 :無記無記名:2008/05/30(金) 01:27:50 ID:jhc4bDj/
173の者です。
今日から、教えていただいた感じでやってみます。
ありがとうございました。

218 :無記無記名:2008/05/30(金) 02:02:39 ID:jI0ERcdw
ど初心者なんですが...。

ベンチについてなんですが、10回が限界程度の重さでやると、ほぼ間違いなく肩骨に痛みが走ってしまいます。
また、どんなに軽量にしても肩がコキコキいってしまいます。
怪我が怖いので無理はしたくありません。
ベンチ以外で胸筋に効果のある方法ってありますか?

ちなみにジムは利用してなくて、器具はベンチとダンベルしか有りません。



219 :無記無記名:2008/05/30(金) 02:32:38 ID:YdY+0/XI
>>218
ダンベルフライ。


220 :筋トレするぞ。:2008/05/30(金) 06:57:38 ID:8V8JDdvv
ランニングしたら筋肉もなくなるって聞きましたが
毎日ダンベルで筋トレしながら
かつ ランニングもしていれば
体ひきしめながら、上腕筋は維持できるでしょうか?
わかりにくい説明でスンマセン。

221 :無記無記名:2008/05/30(金) 07:20:56 ID:bK6gUUWB
>>220
>ランニングしたら筋肉もなくなるって聞きましたが

ランニングといっても週3〜4日、1回30〜40分なら問題ない。

>体ひきしめながら、上腕筋は維持できるでしょうか?

減量しながらの筋力、筋量アップは難しいが維持なら減量しながらでもできる。
ただし体脂肪6〜7%まで絞り込んだり10キロ以上の減量になると
筋肉の維持は無理。脂肪と一緒に筋肉も多少は落ちる。


222 :無記無記名:2008/05/30(金) 10:55:03 ID:4IW5HDxh
やっぱり筋トレするからには喫煙と自慰は厳禁ですよね・・・?

223 :無記無記名:2008/05/30(金) 11:06:22 ID:bK6gUUWB
>>222
タバコを吸っているトレーニーは結構多いよ。
ビルダーでも吸っている人いる。
あと自慰はトレーニング前以外ならやっても問題ないそうだ。


224 :無記無記名:2008/05/30(金) 11:09:21 ID:iI4hzuGs
怪物タケポンも煙草吸ってるよ

225 :無記無記名:2008/05/30(金) 11:47:39 ID:8V8JDdvv
>>221 ありがとうございました。

ムキムキの人でも前かがみになると三段腹みたいに皮がだぶつくもんですか?

226 :無記無記名:2008/05/30(金) 11:52:28 ID:hzAiBzuV
>>223
喫煙者のトレーニングはあまりよくない、心臓と血管に負担が大きいから


227 :無記無記名:2008/05/30(金) 11:57:19 ID:bw87JCCH
>>225
体脂肪一桁だと全くだぶつかないね。
>>226
全然大丈夫だよ。
プロビルダーのマーカス・ルールも兵庫の怪物小川氏もタバコ吸ってる。
日本のボディビルの祖である若木竹丸もタバコをたくさん吸っていた。


228 :無記無記名:2008/05/30(金) 12:03:36 ID:W7DRqpTj
煙がうまいとか分からない無喫煙者です。

229 :無記無記名:2008/05/30(金) 12:27:43 ID:Bvjewedj
買い物に出かけましたが、天気が悪くなったので帰ってきました。


230 :無記無記名:2008/05/30(金) 12:29:15 ID:kQSsaXX9
そうですか

231 :無記無記名:2008/05/30(金) 12:41:27 ID:wxIx4MbQ
煙草はすわないけど、トレの筋肉痛や張りの緩和に
お灸を毎日、大量に消費している。

なぜかお灸の煙で気持ちよくなってしまう...

232 :無記無記名:2008/05/30(金) 12:50:59 ID:8V8JDdvv
>>227 じゃあ新庄とかも、体育座りしてもダブつかないですね。


ランニングがんばる(;_;)

233 :無記無記名:2008/05/30(金) 13:32:53 ID:Aq5GtljU
ダンベル運動をすると関節が「コリッ、コリッ」って鳴ります。
特に痛くはないのですが気になります。
原因と解決方法を教えてください。

234 :無記無記名:2008/05/30(金) 14:42:13 ID:cpSJ7x+5
>>232
座ってダブつかない腹にするのはひたすら体脂1桁まで減らすしかない
でも1桁だと腹筋ボコボコに見えるからヨシ
ガンバレ


235 :無記無記名:2008/05/30(金) 15:05:31 ID:Bvjewedj
さて、トレでも始めるとするか


236 :無記無記名:2008/05/30(金) 15:12:43 ID:G/79swNB
筋トレした日に酒を飲んでも問題ないですか?

237 :無記無記名:2008/05/30(金) 15:20:55 ID:9Ut768bU
ボディパンプってどうなの?

238 :無記無記名:2008/05/30(金) 15:22:31 ID:/9n2npEO
質問です。大人ってなんで腕太いのですか?今高校生ですが、筋トレしても大人みたいに腕が太くなりません。
もっと年とれば筋肉がついてくるのでしょうか?

239 :無記無記名:2008/05/30(金) 15:31:46 ID:ALn8pn+7
>>178

ねぇーよカス。苦しいのが嫌ならトレすんな。お前みたいなヘタレ野郎には一生かけても無理だな。家でゲームでもしてろよWWW


240 :筋トレするぞ。:2008/05/30(金) 15:58:29 ID:8V8JDdvv
ワイスピみて思った

ポールウォーカみたいに爽やかマッチョになりたい。
お腹のだぶつきをなくすのにはどんな腹筋の仕方がいいですか?

ビリー腹筋でいいですか?

241 :無記無記名:2008/05/30(金) 16:08:37 ID:Bvjewedj
トレ終了
昼寝する


242 :無記無記名:2008/05/30(金) 16:18:39 ID:hzAiBzuV
>>178
筋トレは貴方で言うと、ロールプレイングのゲーム!

レベル上げと同じ、育て上げるんだよ、筋肉を、 楽して筋肉つけるなら、自分が1番好きなスポーツすればそこそこ鍛えられるはず。


243 :無記無記名:2008/05/30(金) 16:24:47 ID:sx2krQp6
非常に筋力のない状態から最近軽い筋トレを始めました
(腕立て20x2 腹筋20*5 広辞苑を使った軽度の背筋強化 +柔軟ストレッチ)

こういう軽めの筋トレでも1日間隔などで休息を挟んだ方がよいのでしょうか?

244 :無記無記名:2008/05/30(金) 16:31:07 ID:LfOVr0hY
>>243
必要ない
毎日やれ
運動する癖を付けろ
最初のうちは筋肉痛が1日では抜けない事もあるだろう
けれどそこで自分を甘やかすな
カッコイイ体になった自分をイメージしてトレするんだ
>>178みたいになっちまうぞ
トレーニングはキツイからこそ楽しいんだ

245 :無記無記名:2008/05/30(金) 16:34:08 ID:hzAiBzuV
>>243
腹筋もう少し変えたら
20×5なら
40〜50×2に出来るはず、そのメニューで痛みや違和感なければ毎日してもいいと思う。

246 :無記無記名:2008/05/30(金) 16:34:21 ID:uLrcKtZg
>>236
酒は異化するらしいが、大酒のみのトレーニーって多いんだよな
>>237
アメリカじゃ流行ってるらしいが出来る環境あるのか?
>>238
まず、腕なりを太くする為には消費カロリーよりも摂取カロリーをふやさないとならない
ガキは代謝が良いから食っても太らないで腕が細いまま
筋トレだけしても食わないとでかくならんよ
>>240
有酸素と食事
腹筋じゃ脂肪とれんよ
>>243
休息はまさに体を休めるためだから、疲れてたり筋肉痛があったら休んだら?
一ヶ月も続いたらそのうちわかるよ

247 :無記無記名:2008/05/30(金) 16:34:27 ID:sx2krQp6
レスありがとうございます
できるだけ毎日やってみることにします
(ネットで検索すると超回復とかいろいろ書いてあってちょっと気になってしまった)

248 :無記無記名:2008/05/30(金) 16:37:12 ID:sx2krQp6
重ねてありがとうございます
確かに自分の体なので過度の苦痛や疲労を感じた後は休むようにしたり
(でも原則毎日) また腹筋も1回の回数の増加などいろいろ様子を見てみる事にします

アドバイスのおかげでいろいろ整理できて助かります。感謝です(がんばりますw)

249 :無記無記名:2008/05/30(金) 17:12:19 ID:8GSLD5fN
>>242
敵からもらえる経験値は微々たるものなのに、
放置してるとすぐレベルが下がっちゃうRPGw


250 :無記無記名:2008/05/30(金) 17:20:28 ID:wUbFxEaC
GVTを行う場合、週1で行う場合は大体何週間設ければいいですか?

251 :無記無記名:2008/05/30(金) 17:40:55 ID:S7RrrVoW
風邪気味のときってトレーニングしないほうがいいですか?
36.9℃で微妙に熱っぽいです

252 :無記無記名:2008/05/30(金) 17:54:32 ID:LfOVr0hY
>>237
あれはバーベルを使った有酸素プログラムだ
この板的には合わない

>>246
スポクラ行けばどこでもやってるぞ


253 :無記無記名:2008/05/30(金) 17:56:52 ID:DevqHVMU
>>251
基本的には、しないほうをお勧めする。
悪化する可能性があるし、気合が抜けていると思わぬ怪我をすることがある。

ただ、「気味」が軽い場合には、トレで吹っ飛ばせることがある。そのへんの
判断は経験によるので、なんともいえない。

254 :無記無記名:2008/05/30(金) 18:10:00 ID:aREp88lQ
1か月で体脂肪率3%落とす予定で1日30分エアバイクのってから
30分ほど筋トレしてたんですけど減ったり増えたりの繰り返しです。
体重はたまに増えますが次の日には戻ってます。
どうしても3%の壁がきれません。
割れた腹筋がほしいのでがんばります。アドバイスお願いします。

255 :無記無記名:2008/05/30(金) 18:12:57 ID:dxN9BRq2
100キロで筋肉に効いてるかわかんないけどやる(早さ気にしない)のと
70キロで効いてるのわかるくらいにやる(上下動で8カウント)のとどっちがいいですか?


256 :無記無記名:2008/05/30(金) 19:08:26 ID:gtDHB9wX
女性ビルダーの人ってなんでウエストと骨盤にくびれがあまりないんですか?
背中が発達してるからそう見えるってのもあると思いますが、
だとしてもウエストに対して骨盤が小さく見えるのですが。

257 :無記無記名:2008/05/30(金) 19:15:47 ID:0FURKRCq
>>254
有酸素運動は筋トレの後が吉

>>255
種目が書いてないけど
ビッグ3など体幹を鍛える種目は
常に重いウエイトに挑戦していく姿勢が必要だと思う
フォームは大事だけどね

258 :無記無記名:2008/05/30(金) 19:23:23 ID:B4AtfMWY
>255
よく言われるのは
筋力アップなら100、デカくしたいなら70。
自分のスペック、トレ暦、目標など分かれば
もうちょいマシなアドバイスもらえるかも?



259 :無記無記名:2008/05/30(金) 19:32:47 ID:W7DRqpTj
>>255
95でやるのがベスト 
重さを感じながらしっかりできる回転

260 :無記無記名:2008/05/30(金) 20:02:53 ID:wxIx4MbQ
100でやるとフォーム崩れまくるし、不用意な力が関節などに
かかって怪我の原因になりやすいから、個人的には100は薦められないな

261 :無記無記名:2008/05/30(金) 20:09:27 ID:mnfAfACd
>>250
筋肉はだいたい3、4回で刺激になれると言われているので、
3週間試したら、普通のトレーニングに戻すと良い。

262 :無記無記名:2008/05/30(金) 20:20:12 ID:mnfAfACd
>>218
インナーマッスルが弱い。
鍛え方
ttp://tra06.blog77.fc2.com/blog-entry-12.html

263 :無記無記名:2008/05/30(金) 20:20:50 ID:jU20tt0A
左右の腕のパワーがかなり違います。
特に変わったスポーツや特殊なトレをしている訳ではありません。

たとえば、片腕立てだと、右5回、左0回。
ダンベル・ショルダープレスだと右24k*5回 左23k*5回
ベンチの時も最後のほうで左が上がりません。

トレを続けるに従って、差は広がっているようです。
しばらくは左腕のみのトレを取り入れるつもりですが、
左右で差が出ない方法ってあります?

264 :無記無記名:2008/05/30(金) 20:33:41 ID:85QvgRZl
>>263
それくらいの差は誰にでもあります
ごく普通の事です

どうしても左右の差を埋めたいのであれば左腕だけ鍛えて下さい
ただし、利き手じゃないほうの腕力を利き手と同等の腕力にするには
相当な時間と努力と、更には才能や素質も必要なのでそれをお忘れなく

265 :263:2008/05/30(金) 20:38:08 ID:jU20tt0A
>それくらいの差は誰にでもあります

なるほど。ちょっと安心しました。

>相当な時間と努力と、更には才能や素質も必要

了解しました。ありがとうございます。

266 :無記無記名:2008/05/30(金) 20:44:10 ID:vvsUd8T8
筋持久力トレーニングと瞬発力トレーニングを並行してやることは可能ですか?

たとえばプライメトリックストレーニングを高回数やるとか

267 :無記無記名:2008/05/30(金) 21:14:51 ID:4IW5HDxh
>>233
俺も昔その症状が起きた
今日また再発したけど

原因とかは分からんがダンベルの負荷が大きすぎるのかと
俺はほっておいたら自然治癒したけど
↑最初のうちは少しでも負荷をかけたら再発しやすいよ

268 :無記無記名:2008/05/30(金) 21:32:10 ID:aREp88lQ
わかりました筋トレの後にがんばってみます。
ありがとぐおざいました。

269 :無記無記名:2008/05/30(金) 21:37:47 ID:IlUKPVRC
スイマセン。
質問させてください。
身長174体重73の31歳男なんですが
健康とダイエットの為ジムに行こうと思ってます。
それで質問なんですが、
トレーニング中の水分補給は何が良いのでしょうか?
バームにしようと思っているのですが、水の方がいいでしょうか?

270 :無記無記名:2008/05/30(金) 21:40:30 ID:DMDzNfHR
一ヶ月で筋肉だけで5キロ増やすことは可能ですか?

271 :無記無記名:2008/05/30(金) 21:41:15 ID:d8ykNkvp
   32  無記無記名    Mail :     2008/05/26(月) 09:06:01 ID:POWd263h

腕立ての姿勢(肘を付く姿勢でもよ)で、体を真っ直ぐにして3分ほどキープする。ケツが下がらないように注意。

↑これ、姿勢を良くするためのスレなんだけど背中のどこの筋肉使ってるんですかね?
けっこう姿勢よくなりますが

272 :無記無記名:2008/05/30(金) 21:43:23 ID:OHZStQr4
さきほど、私が酔って家に帰ってきて、弟を脅かしてやろうとこっそり部屋をのぞくと、
弟が私の服で女装してオナニーしているのを見つけてしまいました。
弟は私より背が低いので、私の服はぶかぶかだったのですが、それをはだけさせてベッドの上でオナニーしていました。
私は驚きのあまり声を出してしまいました。弟は私に気付いた途端しどろもどろに言い訳を始めましたが、
この格好を見られていたら言い訳は無駄だと悟ったようで、全て話してくれました。
数ヶ月前から私の服を着てオナニーしていること。初めて着てみたときにドキドキしてオナニーしたくなったということ。
時々は私のベッドでオナニーしているということ。私のことが好きだということ。
私は何も言わずに部屋に戻って、今これを書いています。どうすれば良いのでしょうか。
弟のことは大切ですし、涙目で私に離す弟はドキドキするほど可愛かったけれど、だからといって弟と恋仲になることは考えられません。
傷つけずに断る方法はないでしょうか。弟が私と同じ趣味であることはうれしい反面、兄としてはやはり心配になってしまうのです。


273 :無記無記名:2008/05/30(金) 21:45:02 ID:ALn8pn+7
>>270

現状の身体による。

274 :無記無記名:2008/05/30(金) 21:56:50 ID:6C3ogZbY
牛乳って縦に振ると泡立ちますよね。
プロテインを牛乳に溶かして飲むとき、どうやって振るのが良いでしょうか?
(DNSのシェーカー使用です)

275 :無記無記名:2008/05/30(金) 22:00:05 ID:mnfAfACd
>>266
プライオメトリクスをやりながら持久力トレーニングをやるのはいいけど、
プライオメトリクスを高回数でやるのはやめた方がいい。
なぜかというと、プライオメトリクス自体関節に強い負荷が掛かる事、
高回数でやると最後のあたりに疲労困憊になったとに
バランスを崩して関節に何らかの障害が発生する可能性が高い事などから
あまりお勧めできない。
また、プライオメトリクスでわざわざ危険を冒してやらなくても
ほかのトレーニングで筋持久力を高めることができるから。

ちなみに、筋持久力のトレーニングとプライオメトリクスを
同じ日に行う場合は、必ずプライオメトリクスを終えてから
持久力トレーニングを行うこと。

276 :271:2008/05/30(金) 22:00:50 ID:d8ykNkvp
だれかきぼん

277 :無記無記名:2008/05/30(金) 22:10:19 ID:mnfAfACd
>>269
トレーニング中は水にBCAA5g、ブドウ糖を体重の半分のグラム数を
1?の水に混ぜたやつ。めんどくさかったら水でいいよ。

278 :無記無記名:2008/05/30(金) 22:12:30 ID:mnfAfACd
>>276
いや、背中使ってないと思うよ

279 :無記無記名:2008/05/30(金) 22:12:47 ID:6OIYYSps
ニーレイズってトレーニングよくわからないんだけど、
椅子に座って腹筋だけで膝を持ち上げるだよね?
手は固定するためについて置くようなかんじ?

280 :271:2008/05/30(金) 22:13:19 ID:d8ykNkvp
>>278
今見てみたら背中ってより腹の横使ってる感じです
これ正解ですかね?

281 :無記無記名:2008/05/30(金) 22:15:52 ID:mnfAfACd
>>280
横というより真ん中。
そこが疲れていると感じるならそこが弱い


282 :271:2008/05/30(金) 22:17:48 ID:d8ykNkvp
>>281
腹の真ん中すか?
じゃ腹筋が弱いって事すか?

283 :無記無記名:2008/05/30(金) 22:20:23 ID:mnfAfACd
>>282
言い方が悪かった。
疲れているところが弱いということ。
ただ、一番負荷が掛かるのは腹直筋。

284 :271:2008/05/30(金) 22:22:50 ID:d8ykNkvp
>>283
サンクスです!

285 :無記無記名:2008/05/30(金) 22:23:05 ID:Fa5xpmvA
>>266
>筋持久力トレーニングと瞬発力トレーニングを並行してやることは可能ですか?
やることは可能だが効果は薄い。
基本的にウエイトと、各スポーツでの実戦的な運動は別ものなので、ウエイトで
筋肉をつけながら、目的となる運動をじっくり行い持久力を養うのが一番確実。

ウエイトに限らず、反復運動の場合は特定部位の筋肉しか発達しないので
それがスポーツ時の怪我の原因になる。筋肉のバランスが崩れて、
強い筋肉に、弱い筋肉が引っ張られて肉離れを起こしやすくなる。

そんなわけで俺はプライオメトリクスそのものをオススメしない。
怪我の原因になるから。

286 :無記無記名:2008/05/30(金) 22:23:31 ID:Pco1TvM9
トレ上級者は無意識に効かせてしまうため
力仕事ができないと聞きました。
見掛け倒しで何の役にも立たない筋肉鍛えるのは自己満足でしかないのですが
せっかく鍛えるなら力仕事もバリバリこなせるようになりたいです。
どうしたらそのようにできますか?

287 :無記無記名:2008/05/30(金) 22:26:18 ID:Jh/gghmg
脂肪減らしたいんですが、裸で寒い所に居ると身体が熱を作ってカロリー消費をする。というのと、身体を冷やすと体液循環が鈍り痩せにくくなるというのはどちらが正しいでしょうか?

288 :無記無記名:2008/05/30(金) 22:27:34 ID:Fa5xpmvA
>>286
どんな仕事をする気か知らんが、その力仕事をバリバリやればいい。
普通の力仕事をする為に、ウエイトで筋肉を鍛える必要はない。

ステ使ってるアホビルダーはゴミとして扱って問題ないが、
大半の筋肉愛好者は美しい肉体と健康を求めて日々のトレーニングに打ち込んでいる。
ただ生きるだけならガリガリでもブヨブヨでも構わない。
ようは美意識の問題。

289 :無記無記名:2008/05/30(金) 22:31:18 ID:mnfAfACd
>>286
効かせないようにパワーリフティング的なトレーニングをやればいい。
また、プッシュプレスとかパワークリーンとか、一度に
沢山筋肉を使う種目を取り入れる。

>>287
前者のほうが正しい。そうじゃないと低体温になって死ぬ。


290 :無記無記名:2008/05/30(金) 22:31:42 ID:Fa5xpmvA
>>287
短時間であれば、身体を冷やすと、肉体は熱をつくろうとしてカロリー消費が多くなる。
寒い環境が続くと肉体はそれに慣れ(適応し)、カロリー消費を抑えて、
脂肪を蓄えるように変っていく。
ハードなトレをしている水泳選手が、ちょっとぽっちゃりして油が乗っているのはそのせい。


291 :無記無記名:2008/05/30(金) 22:45:14 ID:Fa5xpmvA
>>269
好みがあると思うがバームはどの成分が、どのように効果を及ぼすのかが
はっきりしない。俺は体感もできないのでオススメしない。

BCAAを4g以上摂取すると疲労軽減が体感できると思う。
自販機で買えるものでは大塚のアミノバリューの高い奴(200円でBCAAが4グラム)
しかないんじゃないかな。

292 :269:2008/05/30(金) 22:52:15 ID:IlUKPVRC
>>277
レスありがとうございます。
近所のドラッグストアでバームが
安かったのでそれにしようか迷っていましたが
水のほうが良いですか?
スポーツドリンクというのは
あまりよろしくないのですか?
質問ばかりでスイマセン。

293 :269:2008/05/30(金) 22:55:19 ID:IlUKPVRC
>>291
レスありがとうございます。
バームダメですか。。
色々成分によって違うんですね、
難しい。。。
やはり初心者には水が一番無難なのかな。

294 :287:2008/05/30(金) 22:59:35 ID:Jh/gghmg
>>289>>290レスありがとうございました。風邪引かない程度に身体冷やしてみます。

295 :無記無記名:2008/05/30(金) 23:30:40 ID:JBPQEudH
筋トレを三ヶ月ちゃんとやれば、それなりの体にはなる、っていうのを聞いたんですが、三ヶ月で腹筋を割ることはできますか?
タイヤみたいな腹筋じゃなくても、うっすら割れてる程度でいいんですが・・・

296 :無記無記名:2008/05/30(金) 23:33:18 ID:jhc4bDj/
毎日、マシンを使って筋トレしても大丈夫ですか?

1日置きとかの方がいいですか?

毎日やってもいいなら、毎日行きたいです。

297 :無記無記名:2008/05/30(金) 23:36:07 ID:itMqA6l3
>>295
いまがどんなもんかわからんが、20代で普通体型なら
毎日10km走るだけで腹くらい割れる。筋トレは必要ない。

298 :無記無記名:2008/05/30(金) 23:37:11 ID:Eb574USk
こんばんは。

三角筋を痛めてしまっているのですが、大胸筋や僧帽筋、上腕二頭筋を鍛えたいです。
なにか、有効なトレーニングはないでしょうか?
こんな質問ですいません。
答えてくださる方がいたらよろしくお願いします。

299 :無記無記名:2008/05/30(金) 23:38:28 ID:OHZStQr4
おまいらプロ野球どこのファン?

300 :無記無記名:2008/05/30(金) 23:47:09 ID:Fa5xpmvA
>>295
腹筋が割れて見えるかどうかは体脂肪しだい。
10%くらいまで落とせば誰でも割れて見える。

>>296
軽い負荷なら筋肉は大きくならないが、毎日トレしても構わない。


301 :無記無記名:2008/05/31(土) 00:03:08 ID:1JvIluQ6
296の者です。
ガリなので、少しふっくらしたいです。1日おき位で重たいの頑張ってみます。
ありがとうございました。

302 :無記無記名:2008/05/31(土) 00:44:15 ID:7mZWcKFX
腹って縦の方が先に割れました?
また、腹脇の肉を落とすにはどんな筋トレがいいでしょうか?

303 :無記無記名:2008/05/31(土) 00:47:02 ID:2McyVwtd
パチンコ屋でバイトしようと思ってます。
ついでに筋トレも兼ねて、ホールのドル箱担当になりたいと思ってるんですが、
気になることがあるので質問します。
1箱10kgらしいのですが、ああいうのってどこが鍛えられるのでしょうか
持ち上げるときは背筋、つまりデッドリフト。それでフロントまで持って行くのに足に来る(スクワット)
玉を計るのに前腕を上に上げる(アームカール)
この認識で間違いないでしょうか?
つまり全身を鍛えられるかと言う質問です。

304 :無記無記名:2008/05/31(土) 01:30:51 ID:J/nMg5Oi
体脂肪を落としながら筋肉を維持したいと考えているものです。

よくダイエットには炭水化物を減らすことと聞くので、夕食の炭水化物を減らしています。
米100gとか。
ただ、その後ジムで筋トレや有酸素運動をするとなると炭水化物を減らしてもよいのか
不安です。


夕食の炭水化物は米200gとか普通に食べた方がよいでしょうか?
体脂肪は25%です。
まずは、体脂肪率20%を目指しています。


305 :無記無記名:2008/05/31(土) 01:35:47 ID:2f7on7Gs
つらいだろうが20までは炭水化物ほぼカットだな

朝コーヒーにスプーン2杯くらいもちろんそれが朝食
キックスタートしなきゃ体脂肪減らないよ

306 :無記無記名:2008/05/31(土) 01:41:18 ID:tynO/Hum
>>304
ダイエットは一日ごとの摂取カロリーの問題。
米を減らしても他でカロリーをっとってれば意味がないの、一日の食事がどんなもんか
あげないとアドバイスのしようがない。


307 :無記無記名:2008/05/31(土) 01:43:00 ID:tynO/Hum
>>303
トレ的にはほぼ無意味なので期待しないほうがいい。

308 :無記無記名:2008/05/31(土) 01:44:51 ID:B70nL1Gp
労働者は前腕だけやたら鍛えられる

309 :無記無記名:2008/05/31(土) 01:47:34 ID:4uduOmoX
失礼します
体重を増やしたいんですが、肉を中心に食べればいいんでしょうか?
それとも米とかを中心にした炭水化物がいいんでしょうか?

310 :無記無記名:2008/05/31(土) 01:50:18 ID:2f7on7Gs
卵かけご飯がお勧め 安いしね
沢山食べる時は黄身を減らそう

311 :無記無記名:2008/05/31(土) 01:51:53 ID:Zl1Uzo4H
>>309
肉だろうが米だろうがたくさん食えば太るよ。
一日8回暴飲暴食して不摂生な生活を心がけてください。
すぐ豚になります

312 :無記無記名:2008/05/31(土) 01:57:37 ID:2McyVwtd
>>307
そうですか。やっぱり漁師とかドカタとかみたいなハードな奴じゃないと効果ないのですね
ああ、あと聞きたいんですけど、この前パチンコに行ったらフィーバーして
初めて5箱出たんです。疲れてたので店員に運んでもらおうと思って呼んだら女性の人が来ました。
(無理だろ)て思ってたら5箱一気に持って行きました。(無茶苦茶重たそうにしてましたけど)
これって凄いですよね?
自分はベンチ50kg、デッドリフト90kg、スクワット?なんですが、5箱持てますかね?
何気にプライドが・・・。

313 :無記無記名:2008/05/31(土) 02:28:44 ID:gh2IDIw7
最近、ベンチプレス時に、肩と肘の関節がコリコリ鳴る様になってきたので
インナーマッスルを鍛えようと思うのですが、
通常トレーニングの後にやっても良いのでしょうか?
それと毎日やっても良いのでしょうか?
宜しくお願いいたします。

314 :無記無記名:2008/05/31(土) 02:33:52 ID:1i2HwjVu
>>313ガンガンやっておK
インナー鍛える時はビタミンDを必ずとるように

315 :無記無記名:2008/05/31(土) 02:41:47 ID:gh2IDIw7
>>314 早速のお返事ありがとうございます。
楽しみながらやります。

316 :無記無記名:2008/05/31(土) 02:48:33 ID:3XYPi9+X
肩のインナーマッスルってBIG3やってるだけじゃまず鍛えられない?

317 :無記無記名:2008/05/31(土) 04:26:42 ID:yYn5S4K8
>>312
ダンベルとかバーベルは負荷が集中するようにデザインされてる。
だから重く感じるわけ。
箱に入ったものは、持ち上げてしまえば負荷が分散できるので軽く感じる。
持ち上げる時に膝を使って、持ち上げたあとはヘソ(というか両足の間)に
重心をもってくるのがコツ。

体育の時に背中合わせで、相手を背負ってストレッチをやったことがあると
思うけど、相手の重心がへそにくるからそんなに重く感じなかったと思う。
とび職の人が鉄筋を何本も担げるのも、重心の位置を調整しているから

318 :無記無記名:2008/05/31(土) 04:31:14 ID:6WaeAv2P
筋肥大はいいので扱える重量を増やしたいんですが
どういうトレが一番早いでしょうか

319 :無記無記名:2008/05/31(土) 04:43:39 ID:DpXV7LMw
阪神ファンのことどう思う?

320 :無記無記名:2008/05/31(土) 06:31:05 ID:kBsnPnog
>>318
パワーリフターのやっている3〜8回2セット(インターバル10分前後)の
サイクルトレーニングかウエイトリフターのやっている1〜7回を
5〜10セットの方法。


321 :無記無記名:2008/05/31(土) 09:04:03 ID:BvTsMuaH
>>304
かなり太ってるね。男性だよね?筋量維持が何よりも優先と言う考えで
意図的に増やしているわけでもないんだよね?
だとしたら先ずは20%まで落とすことを最優先に考えるべき。
それだけ体脂肪に余裕があるなら炭水化物減らした減量メニューでも
ウエイトトレーニング時の重量を落とさなければ筋量アップは無理でも
維持は十分可能。

http://weighttrainingfaq.com/wiki/index.php?%B8%BA%CE%CC%A1%A2%A5%C0%A5%A4%A5%A8%A5%C3%A5%C8

ここを参考にダイエットに励むべし。低GI、低炭水化物は確実に
有効。夕食米200gは多すぎ。20%になるまでは夕食はノーカーボでも良い
くらいだ。ただし、炭水化物以外の栄養はちゃんと摂っておく。
特にたんぱく質とかは絶対に減らさない。
筋量維持とか変な色気を出さずに脂肪を目標値に落とすまで邁進せよ。

322 :無記無記名:2008/05/31(土) 09:33:30 ID:LJYaox9Y
1部位に対して週1でもトレの質と栄養休養をしっかりすれば
筋肥大しますよね?
ビルダーで1部位週1の人いますか?

323 :無記無記名:2008/05/31(土) 09:36:45 ID:DjBYKIl1
ビルダーのほとんどの人は週1なんだよ

324 :無記無記名:2008/05/31(土) 09:59:51 ID:n2C2sbbn
ジムでトレーニングして帰宅した後もトレーニングするのは
やるべきですか?やりすぎですかね?

325 :無記無記名:2008/05/31(土) 10:08:18 ID:IitduiVt
>>324
やりすぎ
つーか余力残して帰って来るなよ

326 :無記無記名:2008/05/31(土) 10:26:58 ID:LJYaox9Y
お腹の調子悪いときって
下痢すると同時に筋肉萎んだりしますか?

327 :無記無記名:2008/05/31(土) 10:30:44 ID:hMMm0iLr
プッシュアップジャンプのやり方が良くわかりません。
台から腕を下ろす→反動を利用して高く跳ね上がる→???
たかくはね跳ね上がった後はどこに着地すればいいのでしょうか?


328 :無記無記名:2008/05/31(土) 11:35:29 ID:n2C2sbbn
>>325
了解です

329 :無記無記名:2008/05/31(土) 11:38:14 ID:1JvIluQ6
質問ばかりですいません。
以前に工場の物流で働いていたときに、毎日プロテインを豆乳に混ぜて飲んでいました。
筋トレをしているわけでもなく、仕事で動いているから、体重も増えるし、筋肉もつくだろうと考えてました。
2ヶ月位したら、下腹がでて、毛深くなり、胸にシコリが出来ました。
病院に行ったら、ホルモンのバランスが崩れてると言われました。
最近、筋トレを始めたのですが、プロテインは飲んだ方がいいですか?
ガリなのでたいして、重いのも持ち上げられないのですが、筋トレしてれば飲んでも大丈夫ですか?

330 :無記無記名:2008/05/31(土) 11:44:38 ID:ACysJ4Ra
ソープでチョメチョメして帰宅した後もオナニーするのは
やるべきですか?やりすぎですかね?

331 :無記無記名:2008/05/31(土) 11:44:47 ID:aUmBbiZt
>>329
豆乳の飲みすぎなんじゃないか?
大豆には女性ホルモンのエストロゲンに似た作用をする物質が
含まれているから。胸にしこりというのはそれの作用かも。
筋トレ始めたのならたんぱく質は多めに摂った方がいいから
プロテインは飲んだほうがいい。でもプロテインよりバランスがよく
たんぱく質の多い食事を摂るほうが大切だよ。


332 :無記無記名:2008/05/31(土) 11:59:19 ID:GbuShWhb
ダンベルもち上げた時肘辺りの骨?がコリコリなって気味が悪いんだがインナーマッスルってやつが弱いのですかね・・・?
痛みが無いのがより一層不安にさせる・・・・

333 :筋トレするぞ。:2008/05/31(土) 12:02:11 ID:8dYsmvvW
たんぱく質が大事って事は真面目な話 セクロスはあまりやらないほうがいいんですか?
あと 短距離ダッシュを何回もやるのと、長距離をゆっくりランニングするのでは、どちらがはらまわりの脂肪燃焼させられますか?

334 :無記無記名:2008/05/31(土) 12:10:41 ID:suy5vqDh
女です。身長156、体脂肪は30%です。
体の脂肪を20%台前半にしたいのですが、高負荷の筋トレだけでは、
落ちないでしょうか。
食事で落とした場合とどっちがましでしょうか?


335 :無記無記名:2008/05/31(土) 12:11:07 ID:NnNDJrBg
ハンドグリップ?って握力鍛えるやつって東京近郊だと何処で売ってますか?
ドンキで売ってるやつだと物足りなくなったので硬いのが欲しいのです

336 :無記無記名:2008/05/31(土) 12:15:11 ID:2OUoHR5I
体脂肪計で筋肉量が−1と出ます。
外見の筋肉はどうでもよくて、ただこの表示をプラスにしたいんですが、どうすればいいですか?
増量して脂肪を落とすのが最適なんでしょうか?

337 :無記無記名:2008/05/31(土) 12:16:00 ID:gMu4DqVy
>>334
なんでそこに有酸素って選択肢を入れないwwww
1時間程度の有酸素運動+食事制限で3ヶ月頑張れば簡単に落ちるだろ。
高負荷の筋トレは何のためにやんの?

338 :無記無記名:2008/05/31(土) 12:43:22 ID:idbW7rbm
>>306
素人が平気でこーゆー嘘ゆうのなwww

いーか素人ども
減量時のカロリーの取り方てのは
何ヶ月で何キロ落とすか決めて
週単位もしくは10日スパンで計算して考えるんだよ
で、毎日同じカロリーはとらない
波をつけて多い日少ない日で週トータルで合致するようにする

こんなこともわからねー素人が偉そうに講釈たれんなクズ


339 :無記無記名:2008/05/31(土) 12:58:07 ID:IitduiVt
>>333
精液にはお前が考える程タンパク質は入ってないから安心しろ
足を動かしたからって足の脂肪が燃焼するわけじゃない
腹筋も同じ
脂肪燃焼させるには有酸素運動である長距離ランニングのがいい

340 :無記無記名:2008/05/31(土) 12:59:31 ID:IitduiVt
>>336
違う体脂肪計を使う
そもそも−1って何?

341 :無記無記名:2008/05/31(土) 13:11:02 ID:j4LupJZ5
最近ベンチプレスをやっても大胸筋に筋肉痛が全然きません
始めた頃は大胸筋に凄くきてたのですが、最近は三頭筋の方がきてます
これはフォームに問題があるのでしょうか?
重量の負荷があまりかかってなく追い込めてないからでしょうか?
週2〜3ぐらいでやってます

342 :無記無記名:2008/05/31(土) 13:14:57 ID:aUmBbiZt
>>335
ゴールドジムで売ってる。
>>341
グリップの広さに問題があるかも。バーを狭く握ると三頭筋に効く。


343 :無記無記名:2008/05/31(土) 13:34:35 ID:jdix1K2H
一日2時間の筋トレしかしてませんが
2時間では少ないですか?

344 :無記無記名:2008/05/31(土) 13:40:00 ID:aUmBbiZt
>>343
2時間じゃ多いだろ。普通の人は1〜1時間半くらいしかやらない。
やればやるだけ筋肉が付いて力が強くなるというわけではないからね。


345 :無記無記名:2008/05/31(土) 13:50:13 ID:Xj5VZrxi
ハンドグリップは腱鞘炎になりやすいらしいょ
お風呂でグーパー程度がいいらしい。


346 :無記無記名:2008/05/31(土) 13:55:48 ID:m1CRnrjp
>>345
それでは握力は増えないだろ。何か握るものがないと。
握力計を全力で握るのも握力アップにはいい。


347 ::2008/05/31(土) 14:23:14 ID:WquoxM2E
体脂肪がどうこう言ってる奴が多いみたいだが、筋トレがどうとか、食事がどうとか言う前にまず

走れ!!

ランニングは全てのトレーニングの基本中の基本。
走りたがらないグータラが多過ぎ。


348 :無記無記名:2008/05/31(土) 14:23:36 ID:gMu4DqVy
全力でチンボコ握っても握力全然増えねぇ
こすってもダメ

349 :無記無記名:2008/05/31(土) 14:30:25 ID:iHQUJPQB
みなさんプロテインを取らない肝休日を設けたりしてますか?

350 :無記無記名:2008/05/31(土) 14:33:52 ID:8dYsmvvW
>>347 いや 走るのは全然かまわないんですが
短距離ダッシュを何回もやるのと、長距離をゆっくりランニングするのでは、ドチラがはらまわりの脂肪燃焼させられますか?

351 :無記無記名:2008/05/31(土) 14:39:47 ID:gMu4DqVy
>>350
短距離走の選手と長距離走の選手のどっちの体格になりたいんだ。

352 :無記無記名:2008/05/31(土) 14:45:36 ID:k8gwjj5s
ふくらはぎの筋肉を鍛えたいんですがカーフレイズだけじゃ
だめですかね?
やはり走ったりするべきでしょうか?

353 :無記無記名:2008/05/31(土) 15:12:18 ID:m1CRnrjp
>>352
カーフレイズだけでいいよ。


354 :無記無記名:2008/05/31(土) 15:20:31 ID:w+WALw0X
グ〜ダララ〜 ス〜ダララ〜 だな

20世紀少年ケンヂ乙w

355 :無記無記名:2008/05/31(土) 15:32:35 ID:Xj5VZrxi
スプリンターのカーフはちっこいよぉ。



356 ::2008/05/31(土) 15:41:53 ID:WquoxM2E
>>350
長距離半分やって短距離ダッシュその後残り半分長距離

これを朝、夕。

357 :無記無記名:2008/05/31(土) 16:01:49 ID:yYn5S4K8
>>334
筋トレだけだと一ヶ月に一キロ落ちれば上等なので、食事制限を取り入れるといいよ。
野菜はノンカロリーなのでいくら食べてもいい。
魚や肉類は蛋白源なので食べてもいい。ただし米、パン、などの炭水化物は控えめに。
野菜を毎食とるようにするだけでもダイエット効果が出てくる。
あとは筋トレを30分程度行えば、健康的に体脂肪を落とせると思う。
女性は代謝が悪いので全身のストレッチも有効。

食事だけで落とすとリバウンドするし、筋肉の量が減り太りやすい体質になる。

358 :無記無記名:2008/05/31(土) 16:08:22 ID:yYn5S4K8
>>336
体脂肪計のメモリを調節する。

>>347
ランニングは故障する確率が非常に高く、年をとってから障害が出やすい。
関節は消耗品。
全身運動で疲労が激しく、回復に時間がかかるわりには消費カロリーは低く
相対的な効果は薄い。
結論を言うと、ダイエットにも筋トレにもランは必要ない。
30分走るなら、その時間で筋トレをしたほうが遥かにダイエット効果がある。

359 :無記無記名:2008/05/31(土) 16:19:12 ID:Xj5VZrxi
>>358



360 :筋トレするぞ。:2008/05/31(土) 17:06:37 ID:8dYsmvvW
どっちを信じたらいいんだあ (;_;)
適度なやせマッチョになりたいんです

361 :無記無記名:2008/05/31(土) 17:20:04 ID:Xj5VZrxi
>>8dYsmvvW
ちったぁ常識で物事考えたら?


362 :無記無記名:2008/05/31(土) 17:28:29 ID:mhLxtwGs
3日に一度大胸筋を鍛えるためにプッシュアップバーで腕立てしています。
12回3セットでやっています。
高2年の秋から初めてもう半年近くたちます。なのに筋肉がついている感じがしません。
筋トレしたあと筋肉痛になっているしやり方は正しいと思います。
筋トレ初めてから腕立てできる回数も変わりません。今でも12回3セットがすごくきついしできないこともあります。
なぜでしょうか?もともとガリガリですが運動神経はあるほうだと思います。
身長が180なのに体重が60キロなのもすごくいやで筋肉つけたいと思ってます。
このままじゃ筋肉つきそうになくて困ってます。どうすればいいでしょうか。

363 :無記無記名:2008/05/31(土) 17:32:45 ID:DjBYKIl1
栄養+休養+トレーニング=これで初めて筋肉は付くんだよ
 


364 :無記無記名:2008/05/31(土) 17:35:07 ID:32tRufqQ
>>358
それは間違い!

筋トレする日、ランニングする日と分ければ効果的

有酸素は筋トレでの疲労回復効果がある。

適度のランニングは必要。

365 :無記無記名:2008/05/31(土) 17:36:07 ID:s/j+OZEH
>>362
3日に1回ではなく4日に1回にする。
そしてやっている途中にフォームを崩していないか確認すること。
トレーニングはフォームを崩さず丁寧にやることが大切。
あとは食事内容をまともにする。


366 :無記無記名:2008/05/31(土) 17:37:52 ID:s/j+OZEH
>>364
別にランニングはやらなくても良いんじゃないか。
ビルダーやリフターでもやっている人殆どいないし。
一部のプロビルダーがオフシーズンでもやっているがあれは
薬物による心疾患の予防のためだろう。


367 :無記無記名:2008/05/31(土) 17:41:41 ID:ACysJ4Ra
サイクリングと筋トレが趣味です
でも、両立しません
具体的に言うと、
サイクリング1回で100km走行
このときの消費カロリーが5000kcal程度
これを週1−2回
これだと、一向に筋肉が付きません
いや、正確に言えば、サイクリングの次の日のトレは
筋力が低下しています
どうすればいいでしょうか?


368 :無記無記名:2008/05/31(土) 17:44:00 ID:s/j+OZEH
>>367
サイクリングの距離を減らすしかないと思う。


369 :無記無記名:2008/05/31(土) 17:56:13 ID:StgBVNoJ
筋トレを始めようと思ってるんだが成長期の間はほどほどにしといたほうがいい?

370 :無記無記名:2008/05/31(土) 17:57:00 ID:s/j+OZEH
>>369
好きにやって良いと思うよ。


371 :無記無記名:2008/05/31(土) 18:30:49 ID:Xj5VZrxi
>>362
腕立てで中2日も休むって・・

俺もプッシュアップバーでは最初は22回しかできなかったけど
今は50は余裕でできるようになったが・・(2,3ヶ月で)

連続で限界回数(1セットだけ)までやって、
その後のインターバルは特に気にせず
1日限界回数をできるだけやるってやり方でやってみればー?

徐々に回数ふえてくはず。普通なら。

372 :無記無記名:2008/05/31(土) 18:32:43 ID:Xj5VZrxi
たとえば限界回数が20なら、20回を1日5-10セットとか。

373 :無記無記名:2008/05/31(土) 18:51:37 ID:5dXikoc+
>>357
野菜はノンカロリーじゃありませんから。
大根とかジャガイモとか結構炭水化物として注意しなくてはいけないものはある。
しかも脂質も含まれているものもあり、
野菜しか食べてなくても太ることがあるくらいですから

374 :無記無記名:2008/05/31(土) 18:53:46 ID:b93mn6Sz
最近筋トレをやり始めたものですが、腹筋したときなどものすごい体が震えます。
これはやり方がおかしいからなる現象ですか?

375 :無記無記名:2008/05/31(土) 19:02:12 ID:SMUwhC0c
屁がくさくなるのとプロテインに関係はありますか?

376 :無記無記名:2008/05/31(土) 19:04:50 ID:jgfwTDxz
>>374
小便したら最後に震えるだろ。

377 :無記無記名:2008/05/31(土) 19:04:50 ID:s/j+OZEH
>>375
あるよ。
たんぱく質を摂りすぎると腸内の悪玉菌が増える。
毎日500gのヨーグルトを1カップ食べて腸内環境を
正常にしろ。甘いプロテインを混ぜれば味付けできるし。


378 :無記無記名:2008/05/31(土) 19:12:39 ID:aq4teyKY
足を太くするにはスクワットの後ハックスクワットで追い込むとより効果的って聞いたけど、これって本当なの?

379 :無記無記名:2008/05/31(土) 19:18:50 ID:ngxiwuVk
>>375
たんぱく質は発酵(腐る)と、とても臭い。
たんぱく質の腐敗臭を気にするのなら、善玉腸内菌、ビフィズス菌を
積極的にとっていくしかない

380 :無記無記名:2008/05/31(土) 19:23:44 ID:mhLxtwGs
>>365
いつもは一番下げたところで3秒ほど止まってゆっくりあげています。
インターバルは90秒くらいです。
食事は野菜嫌いなのでほぼ肉です。量は多いと思います。
プロテインは部活で飲んでいます。
腕立てすると大胸筋より先に上腕二等筋?(二の腕)あたりが疲れます。
野菜はとったほうがいいですかね?

381 :無記無記名:2008/05/31(土) 19:29:14 ID:CmRyin58
先ごろ、社員旅行やら結婚式で半ば強制的にビールを飲まないといけない状況に出くわす事がたびたびあり、
それがきっかけで毎日ビールを一缶のむようになりました。
ビールは筋トレをする上で何か弊害になったりしますか?

382 :無記無記名:2008/05/31(土) 19:33:18 ID:s/j+OZEH
>>380
野菜は出来れば摂った方がいい。
たんぱく質も結構摂っていそうだしフォームも普通のようだから
なぜ伸びないのかが俺にはわからない。
普通なら>>371みたいに伸びるものなんだけどな。
とりあえず4日あけてみるといい。
>>381
一缶くらいなら全く問題ないよ。


383 :無記無記名:2008/05/31(土) 19:33:32 ID:w+WALw0X
>>381
酔っ払って器具を落としたりして危ない
そんくらいかな
あとアルコール筋症とかいう都市伝説も聞いた事がある

384 :無記無記名:2008/05/31(土) 19:35:09 ID:32tRufqQ


コーヒーは?

385 :無記無記名:2008/05/31(土) 19:35:59 ID:s/j+OZEH
>>384
問題ない

386 :無記無記名:2008/05/31(土) 19:37:38 ID:32tRufqQ
>>385
ありがとうございます。 m(__)m

387 :無記無記名:2008/05/31(土) 19:41:33 ID:CmRyin58
ビールは中毒になるみたいなんで、そうなるとちょっといろんな意味でやばいかなと思います。


388 :無記無記名:2008/05/31(土) 19:42:58 ID:aq4teyKY
足を太くするにはスクワットの後ハックスクワットで追い込むとより効果的って聞いたけど、これって本当なの?


389 :無記無記名:2008/05/31(土) 19:52:15 ID:5dXikoc+
>>381
アルコールの弊害がないわけないだろ
1日1缶でも毎日毎日飲み続ければ肝障害をおこす。
アルコール性肝障害+高タンパク食によるダメージ・・・
脂肪肝、肝障害、肝硬変、肝がん

飲みたければ、
たとえば1週間に7本とするなら、
毎日1缶×7日よりも
2〜3缶×2日+休肝日4日 のほうがよい

390 :無記無記名:2008/05/31(土) 19:52:31 ID:wgoKU5Ep
俺の場合そんな小細工使わずに単純に筋力伸ばしたら自然に太くなった

391 :無記無記名:2008/05/31(土) 19:53:09 ID:5dXikoc+
↑休肝日5日の間違い

392 :無記無記名:2008/05/31(土) 19:55:11 ID:wgoKU5Ep
筋力伸ばす事に躍起になったら減量が上手く出来なくなり太りやすい体質になった。
こういう人いる。

393 :無記無記名:2008/05/31(土) 20:28:37 ID:ot3Q0hfE
パワーシューズやウェイトリストを着けて通勤するだけでも
まずまずの筋トレになりますよね?

394 :無記無記名:2008/05/31(土) 20:31:55 ID:CmRyin58
>>391
なるほど、休肝日がポイントですね。
それでは、隔日で一日一本とします。
これだと一週間でも3〜4本にしかなりません。

395 :無記無記名:2008/05/31(土) 21:23:59 ID:wpJLpIWN
体脂肪率20%で体重が75kgで身長が170cmの私が体脂肪率9%にしたら体重はいくつになりますか?

396 :無記無記名:2008/05/31(土) 21:38:18 ID:uJA0eQ47
>>395
理論上67kgほどだが・・

397 :無記無記名:2008/05/31(土) 21:43:33 ID:aV9RrugR
普通60前半ぐらい 
筋肉や水分も落ちるし 


398 :無記無記名:2008/05/31(土) 21:44:46 ID:VYDjcQ+b
質問です。
プライオメトリックス1分×10種類×3セットぐらいやれば持久力の鍛錬にもなりますか?

399 :無記無記名:2008/05/31(土) 22:14:35 ID:yZucFszI
>>360
トレにどれくらい時間裂けるのかによるかな。
体重一キロを落とす為には7000カロリー程度は消費しなければならない。
30分のジョギングだと消費するのは250カロリー程度。
毎日休み無く走って、一ヶ月で一キロ減るくらい。
三ヶ月で三キロ。もちろん筋肉は大きくならない。

逆に毎日30分筋トレすれば、三ヶ月でそこそこの身体になる。
筋肉が増え基礎代謝もあがるし、筋トレで消費するカロリーも考えれば、ジョグよりは
効率がいいと思われ。

400 :無記無記名:2008/05/31(土) 22:15:27 ID:wpJLpIWN
ありがとうございました

(´・ω・`)

401 :無記無記名:2008/05/31(土) 22:24:44 ID:yZucFszI
>>362
栄養を取らないと筋肉は大きくならない。

>>374
筋肉が弱い状態で負荷をかけると震える。
やってるうちに慣れてくる。

>>381
体質によるけど、少量のアルコールは筋肥大に害は無いと思われる。
ただしアルコールは肝臓に負担がかかる。

>>393
パワーリスト・アンクル関係は負荷が小さく、筋肉に負荷がかかる時間も
短いので、トレーニング効果はほとんどない。
ただ消費カロリーが多くなるのでダイエット効果はある。

402 :無記無記名:2008/05/31(土) 22:28:52 ID:yZucFszI
>>398
持久力ってなんの?
って話になってくるわけだが、インターバルを短くとれば心肺機能は向上する。
筋肉の持久力を上げる為には、軽負荷で遅筋を50回程度反復するようなセットを組むのが
効果的と言われている。

403 :無記無記名:2008/05/31(土) 22:38:26 ID:qFQdM+1D
>>398
そりゃ、なるだろうけど
プライオメトリクスは急激に掛かる負荷が高いので、沢山やりすぎると関節の障害を
引き起こす可能性が高いので、やめて置いた方がいい。

筋持久力をつけるならドロップセットが効果的。
持久力をつけたい種目で12回→12回→12回を2サイクル〜3サイクルやってみなさい。
サイクルとサイクルの間は十分に休憩を取る。
テンポは下ろすときは3秒から4秒掛けて、ボトムで1秒ストップ、ポジティブは
爆発的に。ノンロックで行う。
また、オーバートレーニングに陥りやすい(プライオメトリクスも同じだが)ので
3週間試すと1週意図的に休息をとると良い。

プライオメトリクスはこれの前に必要な種目だけ選んでやる。

404 :403:2008/05/31(土) 22:39:56 ID:qFQdM+1D
あ、俺が言う持久力は無酸素のほうね。

405 :無記無記名:2008/05/31(土) 22:44:57 ID:GC8+zbe6
>>335
ダイソーに売ってる赤い色の30kのグリッパーはそこらに売ってるやつと比べてもかなり硬いので試してみて。


406 :無記無記名:2008/05/31(土) 23:00:22 ID:RzxM5nUb
筋肉つけるためにと思って、食いまくったんだけど、筋肉がそれなりについたのはいいが、それ以上に脂肪がついてしまった・・・
夏までに減量したいからジョギングしたいと思ってるんだけど、有酸素運動って、脂肪と筋肉はどれくらいの割合で減っていくものなの?

407 :無記無記名:2008/05/31(土) 23:01:27 ID:gSIYrTjn
プロテインは飲んだ後次に飲むまで何時間くらい開けたほうがいいですか? 


408 :無記無記名:2008/05/31(土) 23:13:36 ID:DjBYKIl1
四時間。

409 :無記無記名:2008/05/31(土) 23:17:33 ID:qFQdM+1D
>>407
プロテインの消化は2時間程度で完了する。
だから、2時間〜3時間

410 :無記無記名:2008/05/31(土) 23:21:16 ID:gSIYrTjn
 
どちらか悩みます。 
 
毎回トレが終わってプロテイン飲むのが21時 
寝るのが24時前後
寝る前にプロテイン飲むのはやはりよくないですかね?


411 :無記無記名:2008/05/31(土) 23:21:33 ID:XzJNUuPE
>>406
知るかあほw

412 ::2008/05/31(土) 23:25:54 ID:WquoxM2E
↑でランは必要ないと言ってる奴はアホ。
ランはトレーニングの基本中の基本。
各筋肉の連動がうまくいかなくバランスがおかしくなる。
よってスポーツ等の全身運動をした際、怪我をしやすくなる。
イメージした通りの動作をしにくいパフォーマンス能力の低い身体になる。


413 :無記無記名:2008/05/31(土) 23:49:46 ID:yZucFszI
>>412
それはスポーツのトレーニング理論だわな。
ダイエット及び筋肥大の理論とは違う。

体脂肪を落とすという点で考えると、ランやジョグは疲労の割りには効果が低いし、
なによりも時間あたりのパフォーマンスが悪い。
これははっきりしてること。

世にはびこる勘違いとは異なり、有酸素運動をしなければ痩せないというわけでは
ないので、トレで筋肉を大きくして代謝をあげながら、適切な食事を取るというのが
体脂肪を落とすのは一番いい。

414 :無記無記名:2008/05/31(土) 23:55:00 ID:yZucFszI
すでに筋肉があって、食事も制限して、かつ短期間で脂肪を落としたいという場合に
有酸素運動で脂肪燃焼を図るというのは王道だけど、
一般人レベルのダイエッターとかトレーニーなら、有酸素は必須ということでもないし
そういう時間があるなら筋トレに時間を使ったほうがいいだろうね。

415 :無記無記名:2008/05/31(土) 23:58:45 ID:aV9RrugR
筋トレでグリコーゲン枯渇するのは痩せるの?

416 :無記無記名:2008/06/01(日) 00:13:50 ID:alzt1Mxy
そもそも2chはそれぞれの板の趣旨に沿って、
既にある程度は知識・経験を持っている者同士が話を
深めていくところなのであって、初心者の質問は板においてはオマケに過ぎない。
手間も費用もかけずにタダで知識をゲットしようなんて甘い、
初心者の質問は無視されても仕方が無い。それが2chの基本。

でも、「2chの人達ならばこの問題を解決してくれるかもしれない」
と思って2chを訪れる善意の人たちのために、多くの板ではあくまでも 《 厚意で 》 質問専用スレを用意している。
なのに、「質問スレだと解答が遅い」「単発スレのほうがレスが早く着く」
などのふざけた理由で単発スレを立てるヴァカが引きも切らない。

もし、単発スレにいちいち解答していたとしたら、勘違い厨房が
「やっぱり単発スレの方がすばやく解答をもらえるじゃないか」
と感じて毎日毎日10個も20個も単発質問スレが立ってしまい、5分前に立った似たような単発スレすらも見付けられないだろう。
そもそもこういう自己中なヴァカは過去ログなんか絶対チェックしない。

そのうちに板内はその手の単発質問スレで埋め尽くされてしまうだろう。そうなればパート●●とか続いている名シリーズ・スレすらもどんどんDAT落ちしてしまうだろう。
と言う事ぐらい、5秒も考えれば分かりそうなもんだ。

以上のような思いを簡潔にまとめると、       ということになる。

417 :無記無記名:2008/06/01(日) 00:28:40 ID:Vmu+fG+Q
関節が痛くなってきたのでコラーゲンを取ろうと思ったのですが
もしかして、コラーゲンのサプリメントを取ったとしても蛋白質として吸収されるのですか?
たまご食ってた方がまし?

418 :無記無記名:2008/06/01(日) 00:31:03 ID:zBZIg2uB
コイン握りつぶせるようになるにはどういうトレーニングが良いのでしょうか

419 ::2008/06/01(日) 00:53:22 ID:3cOgXfnI
>>417
コエンザイムQ10
>>418
ロッククライミング

420 :無記無記名:2008/06/01(日) 01:02:29 ID:CcBdYIIw
304で質問させてもらった男です。
進むの速いですね、このスレ。。

>>305
>>306
>>321

レスありがとうございます。
体脂肪率20%切るまでは夕食は炭水化物カットでがんばります。

421 :無記無記名:2008/06/01(日) 01:05:10 ID:Ijpf7vuf
>>419
あれマジで効果あるの?
俺が飲んだ訳ではないけど非常に胡散臭いと思う
あなたが飲んだ上の実体験で聞くと言ってるなら俺が悪かったが

422 :無記無記名:2008/06/01(日) 02:05:43 ID:S0MMbuwB
柔道軽量級の選手みたいな体(野村選手みたいなの)に憧れているのですが
ああいう体格にするにはどんな筋トレが合ってるんですかね?
今はコロコロと腕立て伏せで筋トレしてます。

423 :無記無記名:2008/06/01(日) 02:23:56 ID:A31G7gZu
>>417
グルコサミンとコンドロイチンがいいらしい。
肩関節の軽い痛みがなおらなくて、飲んでみたら、なおった。
ただ、痛みがでてから時間がたっていたので、飲んで効いたのか、自然治癒と
たまたまかさなったのかはさだかでない。

424 :無記無記名:2008/06/01(日) 02:33:46 ID:Oz3NMl+E
一回ケンショウ炎になったらもうなおらないのかな?もう半年くらいずっと左手首付近がいたいのがなおらない!一生このいたみにたえていかねばならぬのかな?

425 :無記無記名:2008/06/01(日) 02:50:32 ID:3QQTBIj/
カルニチンって食欲増進の効果があるってwikiに書いてあったけど
ダイエットの効果もある・・・・一長一短のサプリってことでおK?

426 :無記無記名:2008/06/01(日) 03:22:10 ID:SmNdk1iB
ペ・ヨンジュンの肉体はウエイト板的には大したことない部類ですか?

427 ::2008/06/01(日) 03:37:00 ID:3cOgXfnI
>>422
野村は器具を使った筋トレはしねーよ。
柔道の練習とナチュラルトレーニングだけ。
軽量級の選手は体重増やせないし、動きのスピードを落とせない。
重量級の選手でも器具は補足やリハビリ程度でしか使わないよ。
↑でも書いたが、筋肉のバランスが崩れて怪我をしやすくなるからね。
彼らは見せかけの筋肉じゃなくて使える筋肉が必要だからさ。



428 :無記無記名:2008/06/01(日) 03:43:25 ID:blcpWoeN
>>427
イマイチだな。

429 :無記無記名:2008/06/01(日) 04:51:58 ID:bt/Ed2U9
>>422
柔道のトレはちょっと特殊なんだよね。
腕立ても、後ろから前に体をすべらせるような奴をやるし、
脇を締めながらのほふく前進、海老のように腰を滑らせて移動する奴とか
瞬間的に力を入れ速筋を使うトレが多いので、筋肥大が起こる。

>>424
腱鞘炎は癖になるからね。
手術で簡単に治るよ。

>>425
食欲増進効果はどうかな。
意識した事はないが脂肪燃焼には効果があると思う。

>>426
画像みないとなんとも。

430 :無記無記名:2008/06/01(日) 07:04:00 ID:77MkBTl4
>>422
「見た目だけ」野村選手のような体を作るなら当然一般的なウエイトトレーニングが最も効率がいい。

あと、一流選手の「器具を使ったトレーニングはやらない」「サプリメントは摂らない」といった発言、逸話は基本的に信用できない。
野村選手に関しては、三度目の金メダルを取る前のドキュメント?でベンチプレスやロープ上りをやっていたのを見たことがある。
もちろん何よりも柔道の練習そのものに重きを置いていただろうけど。

431 :無記無記名:2008/06/01(日) 07:27:58 ID:ihbS29wv
一流選手にはトレーナーがついていてもちろんウエイトもさせている
なぜか?
体を作らなければ勝てないからです
同じ技術レベルを持った選手どうしでは力の差が勝敗を分けます
素人の予想を裏切って悪いなw

それと3ヶ月でそこそこの体になるとか言ってる奴の嘘を信じないように
3ヶ月ごときでは見た目は変わりません、断言します
ステ喰っての場合は変わりますが

432 :無記無記名:2008/06/01(日) 10:18:15 ID:tZwoN/yJ
話は変わりますが、ビルダーって絞る時に有酸素運動しますよね、あれって
単に小さくなっちゃうんじゃないでしょうかもともとウエイトで消費する
エネルギーなんてたかが知れてるそれならばもっとセット数を多くして
消費カロリーを増やすとかしないんでしょうか?

433 :無記無記名:2008/06/01(日) 10:51:21 ID:GQ5M7uV5
>>432
>ビルダーって絞る時に有酸素運動しますよね、

しないビルダーも結構いる。

>もっとセット数を多くして消費カロリーを増やすとかしないんでしょうか?

減量中に入るとセットを増やすビルダーもいる。
しかし食事をあまり減らさずウエイトだけで消費カロリーを増やすとなると
かなりの量をやらないといけないしオーバーワークにもなるから減量中と
いってもそれほど量は増やさない。


434 :無記無記名:2008/06/01(日) 12:18:48 ID:/C5oYc4W
>>424
馬鹿だなぁー
手首痛めても筋トレしてただろ?
たぶんもう治らないよ。

手首固定して極力使わなければ数週間で治ってたのにorz

435 :無記無記名:2008/06/01(日) 12:31:05 ID:pOPnYPOk
足が細いんですが股裏の筋肉を自宅で鍛える方法はありますか?
スクワット以外で。

436 :無記無記名:2008/06/01(日) 12:41:13 ID:GQ5M7uV5
>>435
ランジ。フォームは自分で検索してくれ。


437 :無記無記名:2008/06/01(日) 14:00:56 ID:Mhr0bV4+
一昨日にやった筋トレの筋肉痛が今日舞い降りてきた・・・
一応、月曜・水曜・金曜の中2日のローテーションでやろうと思っていたのですが明日も痛みが残るのなら痛む箇所はしない方がいいでしょうか?

438 :無記無記名:2008/06/01(日) 14:13:03 ID:Vn+FFVRt
>>434

マジすか?
俺も痛めて二ヶ月。まだ治らない。

439 :無記無記名:2008/06/01(日) 14:16:47 ID:PxtwDy36
利き腕でない方だとしても手首はどうしても使うとこだから一度痛めるとなかなか治らないよね

440 :無記無記名:2008/06/01(日) 14:20:42 ID:wATWaYPl
筋肉痛にならなくても、効かせられてれば肥大はしてくんだろ?
筋肉痛って休ませ過ぎた罰じゃね?

441 :無記無記名:2008/06/01(日) 14:36:57 ID:ihbS29wv
@トレ前かトレ後かどちらかにBCAAをとるとしたらどっち?

Aトレ後の食事は何時間かあけるべきか気にせずすぐに食事してもよいか?

B一回の食事で有効吸収されるプロテインの量はどれくらいか?

以上3点お願いします

442 :無記無記名:2008/06/01(日) 15:44:34 ID:BLzp7lL/
@183cm112kgでワンハンドロー 45kg×10

A165cm68kgでワンハンドロー 30kg×10

どっちのほうが凄いのでしょうか?


443 :無記無記名:2008/06/01(日) 15:45:59 ID:UEcXghJd
>>442
前者

444 :無記無記名:2008/06/01(日) 15:51:04 ID:BLzp7lL/
>>443
レスありがとうございます

@のほうが 圧倒的に凄いのですか?それとも僅差で凄いのですか?

445 :無記無記名:2008/06/01(日) 15:52:18 ID:M0PLkvei
>>437
筋肉痛や疲れ、だるさが残っている場所はトレーニングしないほうがいい。


446 :無記無記名:2008/06/01(日) 15:54:58 ID:M0PLkvei
>>441
@トレ前
Aトレーニング直後にプロテインをとっていないのなら直ぐに食事を摂るべき。
プロテインを飲んだのなら1時間半くらいは空けるべき。
B何グラムでも吸収はされる。しかし摂りすぎは脂肪になる。
君の筋肉量にもよるけど25〜50グラム程度にするべきだ。


447 :無記無記名:2008/06/01(日) 16:12:22 ID:S8p8R59L
ネイチャーメイドのマツチビタミンから、LAパワーツールに変えて、何回か飲んだのですが
お腹の調子が崩れます、摂取をやめて、前のマルチに戻したほうがいいでしょうか?


448 :無記無記名:2008/06/01(日) 16:35:37 ID:ihbS29wv
>>446
ありがとうございます
BCAAはトレ後の方がいいと言ってる人がいるのは何故?

449 :無記無記名:2008/06/01(日) 16:48:05 ID:Rnmi3/Bw
プッシュアップジャンプのやり方が良くわかりません。
台から腕を下ろす→反動を利用して高く跳ね上がる→???
たかくはね跳ね上がった後はどこに着地すればいいのでしょうか?


450 :無記無記名:2008/06/01(日) 16:52:40 ID:bt/Ed2U9
>>448
このスレにはそんな奴おらんやろ。

トレ前、トレ中、トレ後に分けて取るのが一般的、
BCAAは筋肉の分解を防ぎ、損傷した筋肉を修復する働きがあるから。


451 :無記無記名:2008/06/01(日) 17:05:17 ID:Btdgl73K
BCAAは神!

452 :無記無記名:2008/06/01(日) 17:05:56 ID:M0PLkvei
>>447
マルチに戻したほうがいい。
>>449
プッシュアップジャンプって腕立て伏せでジャンプするやつ?
それなら元の位置に着地すればいいよ。


453 :無記無記名:2008/06/01(日) 18:15:59 ID:tvpADKH5
パワーツール全然大丈夫だけど

454 :無記無記名:2008/06/01(日) 18:34:21 ID:QS7jY0L8
http://jp.youtube.com/watch?v=wJHlFOBXMIM&feature=related

これなんて器具??

455 :無記無記名:2008/06/01(日) 18:40:47 ID:QrzMzoSk
>>3

それ質問じゃないような気がするけどw

456 :無記無記名:2008/06/01(日) 19:36:33 ID:SmNdk1iB
ウエイト板的に(見た目)格闘家のマッチョというのはボディビルダーのマッチョと違いますか?
違うとしたら、どのような違いがありますか?

457 :無記無記名:2008/06/01(日) 19:44:51 ID:mzTWVcY+
>>454
Burn Machine
http://www.theburnmachine.com/

458 :無記無記名:2008/06/01(日) 19:46:45 ID:mzTWVcY+
http://www.theburnmachine.com/how.htm
おもしろそうだな 怪しい儀式の祭具みたいだな

459 :無記無記名:2008/06/01(日) 19:47:01 ID:3QQTBIj/
>>377 >>379
昨晩携帯でレスを見たので早速ヨーグルトを1パック食べて眠りました。
夕方、屁のにおいをチェックしたところ、だいぶマシになってました。
これからは週2〜4くらいでヨーグルトを食べようと思います

460 :無記無記名:2008/06/01(日) 21:29:50 ID:LpABQP0J
マラソンやってるんですけど、器具なしでハムストリングスの鍛え方教えてください。
スクワット以外でお願いします。

461 :無記無記名:2008/06/01(日) 21:56:23 ID:9h0WSugR
家にダンベルとベンチはあります。
腰を痛めてしまったんで、ワンロー以外で背中を鍛えたいんですが、
何の種目をどのように気をつけてやればいいでしょうか?

462 :無記無記名:2008/06/01(日) 22:10:11 ID:rheHdK89
>>460

「ハムストリングス 自重」でググるとたくさんヒットするぞ。

ttp://www.google.co.jp/hws/search?hl=ja&q=%E3%83%8F%E3%83%A0%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%AA%E3%83%B3%E3%82%B0%E3%82%B9+%E8%87%AA%E9%87%8D&client=fenrir&adsafe=off&safe=off&lr=lang_ja

463 :無記無記名:2008/06/01(日) 22:27:45 ID:ZEDhhetU
ベンチにうつ伏せになってダンベルを両手に持って
ワンローみたいに引き上げる。ポイントは引き上げる時に
腕ではなく、肩甲骨を寄せながら背中で引き上げる感覚を
覚える事。

464 :無記無記名:2008/06/01(日) 22:47:37 ID:viEv53sj
アルギニン、メチオニン、グリシン、クレアチン、グルタミン、オルチニン、いろいろあるけどそれぞれどういう意図で摂取するものなのか詳しい人教えて。
とりあえずバリン、ロイシン、イソロイシンがBCAAと呼ばれる物質なのはこのスレで理解した。

465 :無記無記名:2008/06/01(日) 22:56:40 ID:9h0WSugR
>>463
有り難う御座います。次回のトレ日から試してみます

466 :無記無記名:2008/06/01(日) 23:14:40 ID:QS7jY0L8
http://jp.youtube.com/watch?v=UyzNPD3Qru0&NR=1

こうなりたいのですがどのようなトレーニングをすればいいのでしょうか?



467 :無記無記名:2008/06/01(日) 23:28:34 ID:44r1zMhE
筋肉と脂肪ってどっちが落ちやすいの?

468 :無記無記名:2008/06/01(日) 23:29:21 ID:xmGwC7ry
>>444
見た感じ前者の方がやっぱりかっこいい

469 :無記無記名:2008/06/01(日) 23:34:40 ID:0cgpLx1r
ピッチャーしているものですが
負担の少ない加圧トレーニングをしようと思います
二の腕に巻いてダンベル2kgで上げ下げというのは
ピッチングに関係ありますかね?

470 :無記無記名:2008/06/01(日) 23:37:28 ID:WM+motwE
減量用のやつと、ノーマル?のプロテインがあるんですが、減量用のほうがたんぱく質が高くて、カロリーも低いです。値段は高めですが・・・
別に減量するつもりじゃないんですが、たんぱく質が多いのなら、減量用の方をつかったほうがいいんですかね?

471 :無記無記名:2008/06/01(日) 23:40:29 ID:iVXkTO92
足上げベンチに切り替えてから一年間記録が伸びないんですが
尻上げしないようなちゃんとしたブリッジを組んだほうがいいですか?

472 :無記無記名:2008/06/01(日) 23:54:58 ID:EoOo44EN
>>470
たんぱく質の"種類"ごとに見な。
たぶん原料用ならソイだと思う。
量が全てじゃないはずだ。

473 ::2008/06/01(日) 23:55:07 ID:3cOgXfnI
>>469
ピッチャーが上半身しかも腕を肥大させてどうすんだ!?バカか!厨房か?
走り込んでまずは下半身を鍛えろ。
上半身は基本投げ込みと、インナーマッスルだけ鍛えろ。
無駄にアウターマッスルを鍛えて肥大させると松坂みたいにすぐ故障したり、
スピードも筋持久力も落ちるぞ。
先発Pなら斉藤和巳やダルビッシュや西口が理想。



474 :無記無記名:2008/06/02(月) 00:00:22 ID:0cgpLx1r
>>473 
元サッカー部でサイドハーフだったので
下半身はガチムチです。
インナーマッスルはどのように鍛えたらよいのでしょうか。

475 :無記無記名:2008/06/02(月) 00:01:03 ID:DmKFGLf6
>>469
中ジョッキくらいにしとけよ、ビールは太るぜ

476 :無記無記名:2008/06/02(月) 00:01:55 ID:EoOo44EN
>>473
言い過ぎだろ。
別に肥大させる=けが、ではないはず。
それに松坂ってそいつらよか普通にすごいじゃんか。
ピッチャー=not筋肥大の固定概念は間違いだと思います。

477 :無記無記名:2008/06/02(月) 00:08:19 ID:Ik5cUjnw
>>467
圧倒的に筋肉。

>>469
変化球を投げる時の捻る動きに関係がある。
加圧で低付加のトレは有効だと思う。怪我もし難いからね。

>>470
たんぱく質が多くて、カロリーが低いものがいいのは当たり前。
ただ、コストの問題があるので財布と相談したら?

478 :無記無記名:2008/06/02(月) 00:11:04 ID:Ik5cUjnw
\←はNG推奨。
相手にしてもしょうがないので。

479 :無記無記名:2008/06/02(月) 00:14:29 ID:itv8epmc
>>475
ビールというかアルコール類はまず飲みません
というか飲めませんw

>>476 >>477
レスありがとう
あまり筋トレの知識ないので参考になります

ちなみに先発Pで、球速よりコントロール重視で
あまり三振を取れませんでした
これからは球の速さやノビで三振をとってみたいです


480 :無記無記名:2008/06/02(月) 00:31:45 ID:gCFlpvOc
腰を疲労骨折してても続けれるトレーニングを教えてください

筋肉をできるだけ落としたくないんです


481 :無記無記名:2008/06/02(月) 00:38:08 ID:nFNtKt31
日焼けタンニンッグで検索して
日焼けにある場所に行った。
待合場にはTVがあり男と男のエロビデオが流れていた
訳解らずタンニングを3度して
地下に行くと男と男がフェラしてた
怖かった。色んな世界があるんだなぁ〜とマジ怖かった

482 :無記無記名:2008/06/02(月) 00:39:43 ID:DmKFGLf6
日焼けタンニンッグはやばいよなぁ、タンニンッグは。

483 :無記無記名:2008/06/02(月) 00:42:33 ID:PdeMnVVu
やばいね、タンニンッグー!
担任…ンッグー!


484 :無記無記名:2008/06/02(月) 00:53:47 ID:Ncat7HKT
ピッチャーは筋トレしたら弊害になるよ

485 :無記無記名:2008/06/02(月) 01:04:55 ID:RugO2TAa
変な日本語

486 :無記無記名:2008/06/02(月) 01:18:52 ID:THUJaZgp
アルギニン
メチオニン
グリシン
クレアチン
グルタミン
オルチニン
BCAA 筋肉の分解を防ぎ、損傷した筋肉を修復する働き トレの前後、トレ中

期待される効果と、優先順位を俺らで決めていこうぜ。

487 ::2008/06/02(月) 01:33:39 ID:k01nZ9nb
>>476
スポーツ音痴の筋トレマニアの君が野球をどれだけ知ってるのかね?
>肥大させる=けが とは言ってないし、
>ピッチャー=not筋肥大 とも言ってない。

野球どころかスポーツも何一つまともにしたことのない奴がエラそうにしゃしゃり出てくんなや。
一生、ひたすらアウターマッスルを肥大させて自己満足しとけよ。

488 :無記無記名:2008/06/02(月) 01:39:56 ID:Ds0zpWk0
まー投手は野手とはかなり違ってくるしな。
腕も細いほうが良いし。
投手は筋トレなんぞよりも、
ボールに触る方が大事やね。


489 :無記無記名:2008/06/02(月) 01:54:42 ID:Ik5cUjnw
>>479
ピッチングの筋トレで一番いいのは、ケーブルマシンがあるところで、
負荷をかけたピッチングフォームをゆっくり繰り返すのがいい。
(早くやると怪我の原因になるし、ケーブルが傷むので)

余裕のある重量で10回1セットを、5セットもやればいいんじゃないかな。
これを中一日あけて週三回くらい。
(やりすぎは筋肉の回復が遅れるので怪我の原因になる)
このトレは筋力よりも神経系統の発達が目的のものなので、一月もしないうちに
効果は出てくる。
コントロールを落とさずにスピードアップが期待できるけど、普段の練習を軽めに
しないと、疲労から怪我の原因になる。肩と腰ね。

あと一部に誤解があるみたいだけど、パフォーマンスがあがれば怪我はしやすくなる。
例えば腕の振りが速くなれば、それだけ各部に負担がくる。
これは筋トレの弊害とはまた別なので、全身をバランスよくトレーニングするように。

490 :無記無記名:2008/06/02(月) 02:03:42 ID:Ik5cUjnw
最近は高校生でも140キロくらい投げるのが珍しくなくなったけどこれは筋トレの効果ね。
格闘技でも筋肉があったほうがパンチ力もあがるわけで、ピッチングも基本は同じ。

ただ、筋肉が肥大してくると、細かい調整ができなくなるという弊害があるので、投手は
ムキムキにならないように気をつけたほうがいいのは確か。

先発型の場合は栄養面にも注意して、沢山投げる場合には、BCAAを摂取するように
心がけると、疲れにくくなり集中力が増す(つまり崩れ難くなる)。また疲労回復にもいい。
高校野球はまだまだ非科学的な指導者が多く、けが人を量産しているのが現実なので
出来る限り自己防衛を図ったほうがいい。

491 :無記無記名:2008/06/02(月) 02:23:49 ID:yX4GTJF6
ピッチングは、脊柱起立筋、広背筋、三角筋、上腕三頭筋、前腕屈筋を
中心とした全身運動。

パワーとして上記の筋力がスポーツ全般の中では高い傾向があるが、
コンビネーション力の乗せ方が問われるので、それだけを単体で訓練しても
まるで使えない。長島一茂なんて、筋力測定値では抜群だったのに野球選手
としては三流以下だった。
まあウエイト的なパワーで押し切りたいのなら、まだ投手よりも打者のほうが
いくらか有利だよ。

492 :無記無記名:2008/06/02(月) 02:35:05 ID:yX4GTJF6
>>473
日本じゃすぐに投手は走りこめとコーチに言われてランニングするのが
基本になっているが世界的にみれば、投手の訓練はランニングがメインでは
ない。

もちろんボディビル的なウエイトトレーニングは、投手には不向きなので
それを中心としてしたらまずいが、基本的な最大筋力の向上というのは
ピッチングの反復からは上げるのが難しいので、ウエイトトレーニングも
ある程度は必要。 (あくまで補助的な位置づけで、しかも全身の強化が
必要だが) 
トレーニングとしては5rep以下の最大筋力(決め球、勝負球)をあげる
トレーニングや高repなどさまざまな組み合わせで、実践に使える形で
やるべし。また個別の筋力アップだけでは無意味なので、バランス感覚の
向上やイメージトレーニング、投げ込みなども十分にやる。

493 :無記無記名:2008/06/02(月) 02:46:11 ID:/BslCq1o
>>492
松坂はメジャーに行きランニング禁止を出されたが、明らかに太りバランス悪くなったらしい(松坂ドキュメント見た)、だがコーチに怒られてもランニングしたらパーフェクト!!

ランニングは大事。

494 :無記無記名:2008/06/02(月) 02:54:40 ID:yX4GTJF6
>>493
ランニングするなと言っているわけではないよ。 ただ下半身で投げるいう
日本でよく言われる理屈はアメリカでは、通用しない。

松坂に必要なのは、ランニングというよりも全身のバランスと
(筋力落とさない)減量だろうね。


495 :無記無記名:2008/06/02(月) 03:02:04 ID:/BslCq1o
>>494
そうでしたかm(__)m

アメリカだと食生活も変わるから太りやすいしね〜

496 :481:2008/06/02(月) 03:22:18 ID:nFNtKt31
洒落で書いたのにwww
バッチングゥ〜!

497 :無記無記名:2008/06/02(月) 04:30:49 ID:1x2JZdrp
松坂はステロイド使用者

498 :無記無記名:2008/06/02(月) 05:21:34 ID:lryTgde3
松坂ひさしぶりに見たらムチムチしててショックだったな

499 :無記無記名:2008/06/02(月) 09:57:40 ID:tZoeQOFz
野球には勝つための理論がある

500 :無記無記名:2008/06/02(月) 10:03:38 ID:B5prrdsB
松坂は汗が似合わない

501 :無記無記名:2008/06/02(月) 10:49:13 ID:KQjKZJUt
松坂はふとってるの。
ステつかったからデカイのじゃない。






502 :無記無記名:2008/06/02(月) 11:26:53 ID:NckQwGuD
>>487
結局何が言いたいの?
ただ単に悪口書いてるだけで、オレが書いた事に対してのなにか例をあげての反論を書き述べる訳でもなく…

ギャーギャーわめきすぎだよ…(´Д`)=з

503 :無記無記名:2008/06/02(月) 11:40:10 ID:QZJEBhNy
筋トレしてたほうが喧嘩も少しは強くなるのかな?

504 :無記無記名:2008/06/02(月) 11:45:19 ID:s0pNVVb1
性欲は強くなったな

505 :無記無記名:2008/06/02(月) 11:45:53 ID:jJvsD4Dy
>>503
喧嘩は基本的に殴り合いだから、当然力強い方がいいよ。
きみ、ベンチ何キロ挙げれるの?

506 :無記無記名:2008/06/02(月) 11:50:56 ID:jJvsD4Dy
あげ

507 :無記無記名:2008/06/02(月) 11:54:26 ID:jJvsD4Dy
魔が差してAV見たら、気分悪くなった……。

508 :無記無記名:2008/06/02(月) 11:54:29 ID:QZJEBhNy
>>505
ベンチはやったことないんだよね。 
多分全然あげれない。175センチ 65キロしかないし太れないんだ。
一応筋肉質でほぼ筋肉だけど細い
昔髪捕まれて動けなくてやられたことある

509 :無記無記名:2008/06/02(月) 11:59:32 ID:jJvsD4Dy
>>508
俺は176センチ、57キロだけど、ベンチ52キロ挙げた。
ジムで鍛えて7ヶ月以上で。

510 :無記無記名:2008/06/02(月) 12:01:28 ID:jJvsD4Dy
あげ

511 :無記無記名:2008/06/02(月) 12:04:06 ID:jJvsD4Dy
>>508
今の俺なら、高校生と取っ組み合いの喧嘩をしても大丈夫だと思う。

512 :505:2008/06/02(月) 12:09:21 ID:jJvsD4Dy
さすがに62キロは挙がらなかったな。もし、ここまで強くなれば、大人とまともに喧嘩できる。

513 :無記無記名:2008/06/02(月) 12:09:41 ID:QZJEBhNy
>>511
俺もベンチやってみようかな。 
一回あげればクリアしたことになるの?

514 :無記無記名:2008/06/02(月) 12:29:32 ID:amIvIPuh
ラックから外して胸まで下げて、そこから挙げて1回。

515 :無記無記名:2008/06/02(月) 12:30:41 ID:jJvsD4Dy
>>513
格闘技をやらず、喧嘩に強くなりたければ筋肉を鍛えるしかない。
具体的には、まず大筋群(胸、足、腹、背)+有酸素運動だ。それに慣れてきたら、肩、下腰もやる。さらに、上腕にとう筋、ふくらはぎもやればいい。
森永製菓健康事業部の本読め。
腕力を測るには、ベンチ一回挙げればOK。

516 :無記無記名:2008/06/02(月) 12:33:29 ID:3kwlvFuZ
腕力っていうかπ力じゃん

517 :無記無記名:2008/06/02(月) 12:46:00 ID:jJvsD4Dy
あげ。PCのやり方わからない。自分が書き込んでも、次の人の文書が見れない。

518 :無記無記名:2008/06/02(月) 12:48:21 ID:siGbfCol
釣りはもういいよ

519 :無記無記名:2008/06/02(月) 13:09:56 ID:gfL5ils5
皆の腹斜筋のトレーニング法を教えてほしい

520 :無記無記名:2008/06/02(月) 17:57:44 ID:tZoeQOFz
>>509
七ヶ月もジムいってその程度とは(笑)

521 :無記無記名:2008/06/02(月) 18:22:10 ID:JuIfLN0E
よく映画などで、外人さんがTシャツ姿でいる時、胸板が浮き出て、お腹と胸の間に段差みたいなのができるようになるには、目安としてベンチプレス何キロ上げればいいですか?

522 :無記無記名:2008/06/02(月) 18:36:34 ID:PdeMnVVu
>>520
馬鹿にしちゃ可哀想だ
俺も始めはそんなもんだった
今は体重80kgでダンベルベンチは47.5kg扱えるまでになった
コツコツでもやり続けることが大切


>>521
100kg×10回挙がれば間違いないかと

523 :バルク:2008/06/02(月) 18:43:37 ID:Ilmi+GtC
AV男優みたいな やせてるけど引き締まった体つきになりたいんですが
もとがやせがたなので筋トレしすぎても、よくないんですよね?
二キロランニングの後にビリー30分やっても大丈夫ですかね?

524 :無記無記名:2008/06/02(月) 19:05:12 ID:2EeS9vHJ
元が痩せ型で更に有酸素ばっかやったらカリカリになるんじゃね
それが君の理想の引き締まったヤセなら間違ってないが

525 :無記無記名:2008/06/02(月) 19:26:58 ID:A0PsfwG1
スレンダートーンて効きますか? 
ちょっと腰が悪くてあれを腰に応用できないかと考えています

526 :バルク:2008/06/02(月) 19:41:51 ID:Ilmi+GtC
>>524 永井大みたいな感じになりたいんです。
あとは 武田真二みたいな感じ

527 :無記無記名:2008/06/02(月) 19:53:25 ID:3+cu2jFa
この板じゃ永井と武田の身体じゃ だいぶ違うのだが・・

528 :バルク:2008/06/02(月) 19:55:30 ID:Ilmi+GtC
>>527 それでは武田真二のほうでお願いします。(^ω^)

529 :無記無記名:2008/06/02(月) 20:29:49 ID:k01nZ9nb
喧嘩はセンスがないと筋トレだけじゃ強くなれないよ。
まぁ、殴り合いの喧嘩は高校生までだけどな。


530 :無記無記名:2008/06/02(月) 20:55:48 ID:ImC3OlWi
>>529
いきなり何を言い出すんですか?

531 :無記無記名:2008/06/02(月) 20:59:27 ID:3+cu2jFa
>>バルクン

ベンチプレスで自重x2+10キロを目指し
月に何回かハーフマラソンを走り
ボクシングもたしなむ・・って感じかな?

この板で武田の身体画像見たことないの?スゲーぜ?
こう書くとまたB'Zファンが 稲葉のほうが・・X∞ あれもうたくさん

532 :無記無記名:2008/06/02(月) 21:18:28 ID:p0vUi2zU
>>525
EMSはほとんど効果が出ないと思っていい。
俺も一時期使ってみたけど、時間の無駄だった。
あれやるなら自分で腹に力を入れてフンフンってやったほうが効果的。

遅筋に働くので一日二時間くらい使えば、ダイエット効果はあるらしいが
そんななら筋トレしたほうが楽だし手っ取り早い罠。

533 :無記無記名:2008/06/02(月) 21:20:08 ID:p0vUi2zU
>>523
ビリーはエアロビなんで、いくらやっても筋肉はつかないよ。
今ガリガリなら高負荷の筋トレやらないと、ガリガリのままで終わる。
まあメタボよりはマシだけどね。

534 :無記無記名:2008/06/02(月) 21:20:28 ID:GTt8PXZx
1年間ベンチの重量が上がらないんですがどうすればいいでしょうか
体重80kgで今は80kgが最高です。
ベンチ始めて半年ちょっとで110kgまで挙げて、尻上げだとあまり胸に効かないので
足上げに切り替えてからこの様です。ちゃんと足つけてやったほうがいいのでしょうか?
記録が伸びないのがつまらなくて、この1年間ほぼ毎週メイン種目を変えてました。。
よろしくお願いします。

535 :無記無記名:2008/06/02(月) 21:25:33 ID:DtDOaOx2
骨も細くて筋肉も皆無な学生です
間等体に故障が出ないかつマッチョになるには何をしたら良いでしょうか
主に腕を太くしたいです
とりあえず家には1kgのダンベルがあります

あと風呂の浴槽の中で手をグーパーするのは効果があるのでしょうか

536 :無記無記名:2008/06/02(月) 21:55:18 ID:zRopzcSS
ももあげよりももっと効率的な大腰筋の筋トレってありませんかね?ももあげだと数百回やらないとダメっぽいんで続けづらいです・・

537 :無記無記名:2008/06/02(月) 22:13:52 ID:y4/BcDrM
筋肥大させるのに週2で筋トレしてます。
それ以外の日には何やったら良いのでしょうか?

538 :無記無記名:2008/06/02(月) 22:20:52 ID:lrTMQLxl
>>535
風呂の中でグーパーは、軽い負荷の持久力のトレになるので、
風呂でやるくらいなら、その場で100回単位でやってもOK。
握力アップも筋肥大も見込めないが、デスクワーカーでまったく運動してない
人とか病人なら、すこしは握力が回復するかも。

筋肉をつけるには高い負荷をかける必要があるので、一キロダンベルでは
なんともならん罠。10キロくらいで重量調整できる奴をセットで購入するとこ
から始めたほうがいい。
シットアップベンチも一緒に買うと、トレの幅が広がる。

539 :無記無記名:2008/06/02(月) 22:31:40 ID:NqcPGw7l
>>534
どんな内容のトレーニングしてるの?
>>535
風呂の中でグーパーするのならタオルか何かを握りながらやるといい。
握るものがないと握力は殆ど増えないよ。
>>537
休んでいればいい。


540 :無記無記名:2008/06/02(月) 22:41:18 ID:dDie5eZU
>>534
特異性の原則から言ってベンチプレスを強くしたいならベンチを
やらないと強くならない。

とまったならピリオダイゼーションか、サイクルトレーニングを行うと良い。

前者はhttp://www.cbtmag.com/backno/issue002/article03.html
これを参考に。後者は今のメイン重量の7割〜8割から初めて
毎週5kg〜2.5kgずつ上げていって最後の週に2.5kg〜5kgアップを目指す方法。
期間は6週から8週。

あと、脚挙げは大胸筋よりも肩に効きやすいので、お尻も脚もつけてやる
ノーマルなベンチが一番胸に効く。ただし、べた寝ではなく自然なアーチを
腰に作るようにする。


541 :無記無記名:2008/06/02(月) 22:55:10 ID:GTt8PXZx
>>540

ありがとうございます、参考にさせていただきます。
ディップスの重量がベンチの重量って書いてありますが
自分は当てはまらないみたいです・・
総重量110kgで10発できるのですが、ベンチのMAXが80ってのは
ただ単にベンチをやりこんでないからなのでしょうか。

542 :バルク:2008/06/02(月) 22:57:42 ID:Ilmi+GtC
自重×2プラス10て事は いま体重61キロだから
132キロをベンチで上げるって事?

ジムもない田舎で、自宅にあるのは 6キロダンベル×2 25キロのミニバーベル くらいしかありません。

ダンベルも筋肉がパンパンになるまでカールしてるんだけど、すぐに張りがなくなってしまいます(;_;)

543 :無記無記名:2008/06/02(月) 22:58:59 ID:GTt8PXZx
>>539
1週〜2週ごとに、インクラインにしたりディップスにしたらダンベルやバーベルにしたり
してまして、やはり基本のフラットを伸ばそうと思いました。
数週間前に、8RM設定で、達成したら2.5kg上げようと思い
65kgからスタートさせまして、10回できてしまったので、翌週加重したら
9回できました。それで70kgで8回狙ったのですが、2週続けて7回なんです。。
トレ始めて2年半くらいで、デッドやスクワットなどもしっかりやっているんですが
ベンチだけがなぜか伸びないです。才能ないから辞めろってことなんでしょうか・・
自分より遥かにガリガリな人がベタ寝で100とか上げてると、悔しいです。マジで。

544 :無記無記名:2008/06/02(月) 23:03:54 ID:3+cu2jFa
バ・バルク〜ン き・君〜 困ったねどーも・・
爺さんスレで色々見たり聞いたりしなさい

まずは5キロプレート12枚と長いダンベルシャフト通販だな

545 :無記無記名:2008/06/02(月) 23:07:18 ID:NqcPGw7l
>>543
>>540のトレーニングでいいと思う。
もしベンチを集中的に伸ばしたいのならここも参考になると思うよ。
http://www.geocities.jp/higaoh/


546 :バルク:2008/06/02(月) 23:23:09 ID:Ilmi+GtC
そうか!プレートだけでも買えるんですね!
ベンチ台も一応ありますよ、ムネキン鍛えれるような装置ついたやつ。
まだ25キロでも20回くらいしかできません
(;_;)

547 :無記無記名:2008/06/02(月) 23:43:17 ID:ohOSllN2
筋トレしても筋肉痛が起こらない場合は
トレーニングが足りないということなのでしょうか?

548 :無記無記名:2008/06/02(月) 23:44:44 ID:3+cu2jFa
天才の素質アリということです ガンガンやりなはれ

549 :無記無記名:2008/06/02(月) 23:45:45 ID:JuIfLN0E
チェストプレスとベンチプレスの重量比を教えて下さい。
例えば、チェストプレスで50キロ上げられたら、ベンチプレスでは何キロあげられますか?

550 :無記無記名:2008/06/02(月) 23:45:51 ID:rHNIAe21
初心者です、失礼します。
パンプさせることの必要性が未だ分からないんですが
どなたか教えて下さいませんか?
よろしくお願いします。

551 :無記無記名:2008/06/02(月) 23:48:28 ID:NqcPGw7l
>>547
そんなことは無い。
>>549
マシンによって違うから分からない。


552 :無記無記名:2008/06/02(月) 23:54:24 ID:3+cu2jFa
筋肉が傷つき 乳酸 コルチゾなどが溜り身体がストレスを感じる
修復すべく血流が集まる それに栄養が乗っていたら
筋肉を効率よく修復するので アナボリック・・こんな感じ?
ま 深夜なので「勘」ですけど

なにより心地よく筋肉はったら気持ちいいやん


553 :無記無記名:2008/06/03(火) 00:04:20 ID:uzu5SHnW
トレーニング器具の負荷重量に関する疑問です。

マシンだと体が感じる体感負荷が同じでも、メーカーによってプレートの示す重量数値がぜんぜん異なるときがよくあります。
だいたい同じようになるように自分の体に合わせたセッティングにしたとしてもです。
メーカーによっては1.5〜2倍前後重量が異なることさえあります。
プレートに表示されてる重量は、滑車、ベルト、アームなどを通じて最終的に体に伝わる時点の重量ではなく、単にプレート単独の重量なんでしょうか?

またダンベルはメーカーによって外形が若干異なります。
似た外形でも構造・部品形状が異なることがあります。
もしかしたら同じ公称重量のダンベルでも、メーカーによって実際の重量が1〜2kgくらい異なることはあり得るのでしょうか?

以上はスポーツクラブや公立体育館に設置されてる器具なので、通販で売ってるような無名な製品ではありません。

554 :無記無記名:2008/06/03(火) 00:06:18 ID:eEwMuzl7
>>バルク
なんか、中途半端にいじられてる?w

とりあえずプレートだけ買ってみよう。
ミニバーベルというのがどれくらいの物か知らないけれど、プレート増やし
て総重量で50kgくらいは耐えられるでしょう。


25kgで20回が限界なら、40kg×10回×3セットなんて上がらな
いと思うから、50kgもあれば暫く使えると思う。

あと、頑丈な鎖なんかがあれば、6kgのダンベルを両サイドにくくり付け
れば37kg。
それだけでも暫くはいいかもしれない^^

さくさく上げるより、ちょっとゆっくり目にやると効果的。

ちなみに、今の体型を知らないが、筋肉を増やしたければ多少脂肪が付いて
も仕方ないから、体重を増やすしかない。
んで、それから脂をこそげ取る。
ガリのまま、筋肉だけ付けてガリマッチョになるのは、基本的に無理だよ。

555 :無記無記名:2008/06/03(火) 00:10:20 ID:KDXsJbrE
スポクラにある器具の方が無名だろ?一般の人はボディメーカー
知ってても ダンノなんか知らん

誤差は実際に体重計持ち込んで 調べなさい

556 :無記無記名:2008/06/03(火) 00:19:43 ID:wKCnGm3g
腹筋やりすぎると下痢するんだけど、そういう人いる?

557 :無記無記名:2008/06/03(火) 00:20:08 ID:B6n4ledm
「ef」と言う筋トレアニメを見て筋トレしたくなって重量可変ダンベル(15キロ)を二つ買いました。
上腕二頭筋と上腕三頭筋は筋肥大目的なら週3で大丈夫でしょうか?2日おきに筋トレしようとたくらんでいるのです…

558 :無記無記名:2008/06/03(火) 00:23:02 ID:uzu5SHnW
今日は普段と違うジムで、15kgのダンベルでショルダープレスやってた。
いつもと同じ15kgのはずなのに妙に重い気がする。
なんか変だなあ、俺そんなに今日疲れてたのかなあ、と思いながらも続けると、肩と腕に妙にずっしり響いてくる。
15kgでやっと8レップできるようになったのに、今日はどんなにがんばっても5レップしかできなかった。

1セット終わったとこで改めてダンベル見直してみると、消えかかったマジックの文字は15kgじゃなく17.5kgと書かれてた。


トレーニングやってるとこういう経験って結構あるものですか?
ちなみに俺はバーベルだと、装着したプレートの重量計算ときどき間違えて、妙に重すぎたり軽すぎたりしてます。

んで今日のショルダープレスでは、その後15kgがなく12.5kgでやったんですが
逆にいつもより妙に軽いような気がしました。
ここで疑問が生じたわけです。メーカーによって同じ公称重量でも、実際の重量は1〜2kg違うんじゃないかと。

559 :無記無記名:2008/06/03(火) 00:23:25 ID:rBDDS9Kl
>>557
腕だけなら週2でいいよ。
週3は少し多い。


560 :無記無記名:2008/06/03(火) 00:28:41 ID:l9afaHo9
よくある話じゃないのかな?
似た話がある。

今日は普段と違うジムで、15kgのダンベルでショルダープレスやってた。
彼女にもらったダンベルで、マジックで愛してると書いてあるやつだ。
いつもと同じ15kgのはずなのに妙に重い気がする。
なんか変だなあ、俺そんなに今日疲れてたのかなあ、と思いながらも続けると、肩と腕に妙にずっしり響いてくる。
15kgでやっと8レップできるようになったのに、今日はどんなにがんばっても5レップしかできなかった。

1セット終わったとこで改めてダンベル見直してみると、消えかかったマジックの文字は愛してるじゃなく殺してやると書かれてた。

561 :無記無記名:2008/06/03(火) 00:31:45 ID:B6n4ledm
>>559丁寧に有り難うございます。

562 :無記無記名:2008/06/03(火) 00:37:16 ID:g7qXattE
>>558
前半・・・よくある。

最後1行・・・同じメーカーでも誤差はある。以前ジムで20kgプレートをは
かったことがあるが、2枚が21kg近くあった。競技用とかじゃなければ、そ
こそこ誤差はあるもの。この2枚を、片側につけないようにしてつかってた
が、左右バランスがとれてさえいれば、それくらいは気にしない。ちなみに
プレートには「愛してる」ではなく「IVANKO」とかいてあった。


563 :無記無記名:2008/06/03(火) 00:42:42 ID:uzu5SHnW
>>555
たしかにダンノは知らない(^_^)v
ジムじゃ見たことないけど「鍛錬」って有名?

>>556
昨日はクランチで、今日はスタンディングカーフレイズ(レッグプレスマシンで代用)で腹筋つった。
どういうわけか、つるのは腹筋の真ん中から片側だけ。
しかも仕切られた1ブロックだけ。変なの。

564 :無記無記名:2008/06/03(火) 00:45:36 ID:uzu5SHnW
>>560
はいはいはいw
その彼女を殺し返して差し上げでくださいな。

565 :無記無記名:2008/06/03(火) 00:46:11 ID:rBDDS9Kl
>>563
鍛錬は社長の大岡がバカで有名。
ウエイト板の月ボスレと大岡理論のスレで盲信者と
書き込んでいる奴が鍛錬の大岡。


566 :無記無記名:2008/06/03(火) 00:49:59 ID:uzu5SHnW
>>562
「超」がつくほどの世界的一流メーカーじゃないの(@_@)
しかも個人で買うには結構高価。ただしデザインは◎
競技用じゃなく一般用だと意外と誤差あるなんて貴重な計測結果ですね。

567 :無記無記名:2008/06/03(火) 00:52:33 ID:KDXsJbrE
ラバー巻きに湿気が染み込んだんだろ?

568 :無記無記名:2008/06/03(火) 00:53:55 ID:uzu5SHnW
あそこのマシンは高そうだけど、雑誌でよく取り上げられてたから。
鍛錬がスポンサーやってる広告的なページかもしれないけど。
大岡理論はよく知らないけど、賛否両論あるみたいですね。

569 :無記無記名:2008/06/03(火) 01:12:21 ID:tHtUcYtd
自宅で腕立て
普通にやると連続50は楽勝だけどゆっくり深ーくやると20が限界
その場合の20のほうがいいの?

570 :無記無記名:2008/06/03(火) 01:12:21 ID:rBDDS9Kl
>>568
>大岡理論はよく知らないけど、賛否両論あるみたいですね。

大岡理論に賛同しているのは月ボのササミだけ。
トレーニング界の著名人はみんな否定している。


571 :無記無記名:2008/06/03(火) 01:12:58 ID:rBDDS9Kl
>>569
ゆっくり深く20回の方がいい。


572 :無記無記名:2008/06/03(火) 01:15:26 ID:wlW7HxH6
筋トレした次の日って何もしないの?有酸素とか…
脂肪減らしたいんだけど…

573 :無記無記名:2008/06/03(火) 01:18:31 ID:rBDDS9Kl
>>572
脂肪減らしたければ有酸素と食事制限をすればいい。
筋肉の発達にはマイナスになるけど。


574 :無記無記名:2008/06/03(火) 01:19:45 ID:VtkyvFVj
rr

575 :無記無記名:2008/06/03(火) 01:20:01 ID:Q5nJM+H8
ほかのスレ見てると、なんだか最近、バルクスポーツがかなり評判落としたみたいですが。
なにかあったんですか?
知ってる方、教えてください!


576 :無記無記名:2008/06/03(火) 01:26:39 ID:wlW7HxH6
なんでマイナスになるの?昔半年前は体脂肪9%で最近13%になってしまった!有酸素しても体脂肪増えてるし(食事制限もしてる)
体もキレてるだけど…
体脂肪が増えてるんだよ

577 :無記無記名:2008/06/03(火) 01:29:54 ID:BqTaqJEK
プロテインはトレしない日も飲むのがベターみたいですね。
しかし、プロテインにより摂取したたんぱく質も、2〜4時間も経過すればなくなってしまうとも聞きました。
トレ後に摂取するだけでなく、食後や就寝前にもプロテインを摂取すべき理由はどこにあるのでしょうか。
筋トレ後は筋繊維?(筋肉細胞?)の破壊が起こっているため、通常の身体とは状態が違うためにプロテインを摂取する事のメリットは
多分にあるとは思いますが、その他の時間帯にプロテインを飲む必要性もメリットも素人の私には見当たりません。
明快な回答を頂けますか。

578 :無記無記名:2008/06/03(火) 01:31:45 ID:yemZQB/N
>>576
有酸素になってない可能性大!


579 :無記無記名:2008/06/03(火) 01:34:29 ID:wlW7HxH6
>>579ペースが早いって事?1時間半も走ってるのに?

580 :無記無記名:2008/06/03(火) 01:35:10 ID:rBDDS9Kl
>>577
>トレ後に摂取するだけでなく、食後や就寝前にもプロテインを摂取すべき理由はどこにあるのでしょうか。

一日中血中のアミノ酸濃度を維持するため。

581 :無記無記名:2008/06/03(火) 01:35:48 ID:wlW7HxH6
あっ間違えた!
>>578

582 :無記無記名:2008/06/03(火) 01:36:43 ID:KDXsJbrE
>>577
単に熱量増やすだけでも意味あるだろ?
どうせ増やすならプロテインパウダーで増やそうって事

それに長時間放出するプロテインも沢山あるだろ
8時間とか12時間とか

583 :無記無記名:2008/06/03(火) 01:36:44 ID:sIqv9wyx
>>575
所詮は通販会社が作ってるサプリ

584 :無記無記名:2008/06/03(火) 01:42:40 ID:yemZQB/N
>>579
う〜ん…
最初の30分をゆっくりやってみて!
それか水分のとりすぎ?か測る時間に問題あるとか?

585 :無記無記名:2008/06/03(火) 01:44:38 ID:4NpGYB4v
筋トレ職人のたくみって、サイト信用できますか?
本人はマッチョのつもりらしいけど、写真みるとガリよりマシ?な程度なんですが…

586 :無記無記名:2008/06/03(火) 01:46:10 ID:rBDDS9Kl
>>585
全く信用できない

587 :無記無記名:2008/06/03(火) 01:47:25 ID:KDXsJbrE
でも歯医者さんが参考にしてるw


588 :無記無記名:2008/06/03(火) 02:25:07 ID:B6n4ledm
筋トレ始めて2週間がたった頃、彼女が急逝した。
俺はその時ジムでワンハンドロウをして広背筋を苛めていた。
彼女の急逝を知ったのは3週間後だった。
頬を涙が伝い、鍛えあげられた広背筋にを濡らしていく…
その時始めて気付いた。大事な者を失ってからでは遅過ぎると…

589 :無記無記名:2008/06/03(火) 02:37:22 ID:SUPzSNee
>>576
経口のステ(プロホル)使ってるからじゃない?
あれ使うと内臓に脂肪がつくから、筋肉は切れても体脂肪は増える。

590 :無記無記名:2008/06/03(火) 02:39:03 ID:rBDDS9Kl
>>589
ステロイドとプロホルモンは違うだろ。
ステロイドはホルモン、プロホルモンはプロが付くから前駆物質だ。
あとステロイドは代謝を上げる作用もあるから内臓脂肪は減ると
吉見先生の本に書いてあった。


591 :無記無記名:2008/06/03(火) 02:41:20 ID:SUPzSNee
>>577
筋肉の破壊と再生は常に行われていて、筋肉を作る材料となるのがたんぱく質。
トレをしていない時でも、十分なたんぱく質が必要なので、筋肉を育てる為には
休憩日や夜間にもプロテインを飲む必要がある。

592 :無記無記名:2008/06/03(火) 05:23:22 ID:uzu5SHnW
>>590
その吉見先生って誰ですか?
何というタイトル、出版社の本なんですか?

593 :無記無記名:2008/06/03(火) 06:30:53 ID:uh55sjuo
都内でトレーニンググッズを買える店を教えていただけませんか?
なるべく大きな店をお願いします

594 :無記無記名:2008/06/03(火) 07:41:20 ID:/V16hH4h
内臓脂肪落としたいんだけどどうすればいいですか?

595 :無記無記名:2008/06/03(火) 08:12:34 ID:wlW7HxH6
ステロイド?プロホルモン?ってなんですか?無知ですいません?
一応DNSのプロテイン飲んでます!
体脂肪計には朝小便したあとにのってます!
筋肉つけながら体脂肪減らしたいんですけど有酸素なしでも体脂肪減らせますか?

596 :無記無記名:2008/06/03(火) 09:05:38 ID:p7KTJ92f
>>595
減ります
筋肉量が増えると基礎代謝があがる

ステ系は知らない方がいい
使い方間違うと取り返しがつかなくなるから
触らぬ神に祟り無しです

597 :無記無記名:2008/06/03(火) 09:25:01 ID:BrGsJ53U
プロテインばっかりに頼らず、しっかりした食事を摂りなさい。

598 :無記無記名:2008/06/03(火) 09:26:14 ID:uzu5SHnW
>>596
でも教えてください。
ステロイド、プロホルモンなどの筋肉増強剤について。
使っていい体作りあげたトップアスリートも世界中に大勢いますし
(薬剤使用が禁止されてる大会に出場停止・入賞取り消しになったりすれば、成功者とはよべませんが、でもいい体には確実になってます。)
プロレスラー、ボディービルダー、パワーリフターの間では隠れた常識ですから。
ぜひ知るだけでも知っておきたいです。

俺はある凶悪邪悪な巨大団体によって組織的に人生を破壊されブッ潰されてしまってます。
もう完全完璧には取り返しがつかない身にされてしまってます。
そのために、いちいち将来のことなんか、まるで気にしなくてもいい身分になってます。
ステロイド、プロホルモンの副作用はさほど問題視してません。
ぜんぜん構いません。詳しく教えてください。

599 :無記無記名:2008/06/03(火) 09:44:55 ID:wlW7HxH6
>>596
では腹筋バリバリに割りたいんですけど…毎日やっても大丈夫ですか?有酸素すると筋肉も減るみたいだし!
あと全身筋トレした次の日は何もしない方がいいですか?

600 :無記無記名:2008/06/03(火) 10:28:36 ID:0Vb4zoSf
>>592
吉見先生はカイロプラクティックの先生。
ボディビルの元学生チャンピョンで物凄い怪力だった。
本は「吉見 ステロイド」検索すれば出てくる。
でもこの本はステロイドの使用法などが載っている
本ではないよ。ステロイドについては分かりやすく
書いてあるけどどちらかというとステロイドを使うな
という感じの本。


601 :無記無記名:2008/06/03(火) 10:29:41 ID:0Vb4zoSf
>>598
本当に使いたいのならこのスレで聞くのではなく自分で調べろ。
探せば日本語でステロイドの使用法が書いてある本もあるから。


602 :無記無記名:2008/06/03(火) 11:16:39 ID:p7KTJ92f
>>598
ステは喰ったことないのでわかりません
以前テレビで山本義徳氏がステロイドを使用している番組を見たことがあるので山本氏本人にメールなどして聞かれた方が本当の事がわかるでしょう
PHは使いましたがあまり効果がみられませんでしたので金の無駄かと
使うならステにしたほうがいいでしょう
サイクル組んだり副作用防止の薬飲んだり山本氏が摂取してる錠剤の量とか半端なかったし金持ちじゃないと難しいでしょう
悪質業者に家畜用のステ売られたりするらしいし
俺なら絶対使わないですよ面倒くさいから


603 :バルク:2008/06/03(火) 11:22:29 ID:nvBgGWMY
>>554 いじってませんよ
真剣です

いっぱい食べてはいるんですが、下腹部ばかりが脂肪ついてるような気がして

筋肉つけるよりも、とにかく腹筋を割る方向にいってしまいます。
筋肉がつきにくい体質なんでしょうかねえ
とりあえずガリガリではないです
とりあえず毎日ランニングと ダンベルはします。

604 :無記無記名:2008/06/03(火) 11:25:29 ID:0Vb4zoSf
>>602
法的にまずいところがあるから山本はステのことは教えないよ。
ステロイドは大して高くないからお金はそれほどかからない。
色々なサプリメントとりまくってトレーニングするよりは
確実に効果の出るステロイドの方が経済的かもね。
個人差はあるけど副作用は多かれ少なかれ確実に出るから
ある程度のリスクは覚悟しないと使えないよ。




605 :無記無記名:2008/06/03(火) 11:26:08 ID:uzu5SHnW
>>600-602
使うか使わないかを本格的に決める前に、まずその類の本をいくつも読みインターネットでも調べて
様々な情報をいろいろ集めてから判断したほうがよさそうですね。
効果と手間と値段のバランス、あと使用を打ち切ったあとの筋肉量の維持についても含めて
よく考えてみるようにします。

ありがとうございました。

606 :無記無記名:2008/06/03(火) 11:39:09 ID:p7KTJ92f
>>599
超回復は72時間だったっけ?記憶が定かでないんですいません詳しい人お願い

人それぞれポテンシャルが違うので毎日出来るのならやっても問題ありません
自分の体から感じる疲労感ややる気の無さは脳が感じているだけで実は肉体的にはまだ出来ることが多いのです
自分のまわりのビルダーは週6がほとんどです
超回復を狙うやり方もありますがそれを無視するやり方もあります
選ぶのはあなた次第です

607 :無記無記名:2008/06/03(火) 11:40:35 ID:uzu5SHnW
>>604
山本さんにはちょっと聞けないです。
山本さんは日本中のパーソナルトレーナーの中でもトップクラスに有名で、自分でも体作りを実践していますから
パーソナルトレーナー料も非常に高価だと聞いたことあります。
しかも予約は最低でも3か月待ちの状態だそうです。

またステロイドについては、たった一度のパーソナルトレーニング時間で教えきれる内容・分量じゃないのではないでしょうか。
だから山本さんにはなかなか手が出ないです。

ありがとうございました。

608 :無記無記名:2008/06/03(火) 11:45:09 ID:GJJBjCgp
質問
筋トレ前にゆで卵の白身(タンパク質)って食べた方いいんですか?
筋トレ後に食べるのがいいって書いてあったんですけど
どうなんでしょう?

609 :無記無記名:2008/06/03(火) 12:01:25 ID:uzu5SHnW
>>606
たしかに、ジム内外で他のトレーニー連中と、
目が合ったり、たまにチラッと見られたり、故意に無視されたり、故意に避けられたり、遠く or 近くからさり気なく監視されてるのに気づくと、
内心カチンときて

    その人(たち)への強力な『対抗意識 & 競争意識』 = 『トレのすごいやる気』

が、メラメラ燃え上がってきて
トレ以外まで含めて体作り全般に、より一層強く気合い入ってしまうことが多いですよね。
きっと脳の働きなんでしょうね。

610 :無記無記名:2008/06/03(火) 12:15:54 ID:0Vb4zoSf
>>608
普通はトレーニングの1〜2時間前にたんぱく質と炭水化物を食べ
トレーニング後にもたんぱく質と炭水化物を摂る。


611 :無記無記名:2008/06/03(火) 12:35:26 ID:/oc5U+Of
どうやら自分は胸の面積が広めなのかもしれないんですが、
普通のベンチプレスだけだと、胸のわずかな範囲にしか効かないみたいなので、
胸の形がすごくブサイクな?感じだったんです。
それで、最近インクラインやフライを普通のベンチと交互にやりだしたら、上部や内側も効いてるみたいで、
すごく胸の形が良くなってきましたが、
胸の一番外側だけが全然だめで、そこだけへこんでる感じで非常にかっこ悪いんです。
その部分は乳首より外側で、少し上あたりです。わきの下と乳首の間あたりでしょうか。
そこだけがへこんでて、乳首のあたりはもりあがってるので、見る角度によっては、
乳首だけとんがってるように見えて、非常にブサイクです。
その部分に効かせるにはどうしたらいいのでしょうか?
グリップを広めにして普通のベンチプレスをすると、外側に効くって聞いたんですけど、
元からいつも広めでやってるんです。
デクラインをすれば効くんでしょうか?
デクラインをすると主にどのへんに効くんでしょうか?

612 :611:2008/06/03(火) 12:38:55 ID:/oc5U+Of
ageさせていただきます。すいません。

613 :無記無記名:2008/06/03(火) 12:54:18 ID:uzu5SHnW
>>609の「監視」には、もちろん監視カメラでさえも含まれます。
それら人間や機械による個々の「カチン」が、その場で次々に累積・蓄積されていきながら効果も発揮してるような感じです。

たぶんアドレナリンという脳内物質の分泌も関係してるのかなと思ってます。
俺はアドレナリンが分泌されやすい体質に、長年かけて徐々に変化してきてる、訓練されてきてるのかもしれません。
トレ中だと、あと1レップでも多くやるとか、重量自体をあげてみようというときとか
トレで疲れたけど、まだやるべき種目が残ってるときとかに、強い後押しになってるように思います。
実際、やる気出なかったり、体が疲れてるときなどでも、アドレナリンらしき物質の分泌で、ずいぶん助けられてます。

なお「カチン」は俺の場合、記憶に残りますから、その日アドレナリンの分泌が終わった後の
次回(後日)分泌時にも蓄積されたまま有効です。
それ以前の様々な「カチン」記憶がメラメラと、連鎖的に次々よみがえりますから。
新たに生じた「カチン」が、さらにそれらに遠慮なく上乗せされ、蓄積・累積されるシステム・働きになってるみたいなんです。

脳内物質って、体作りにはすごい追い風ですね。

614 :無記無記名:2008/06/03(火) 13:08:26 ID:SIrPetRT
>>613
これまでの自分の書き込み全部音読してみ。
重症。

615 :無記無記名:2008/06/03(火) 13:08:36 ID:MUOXD+cg
>>613早めに病院逝けよ

616 :無記無記名:2008/06/03(火) 13:13:08 ID:B6n4ledm
13時間って長いんですね…
忘れなきゃいけないのに…思い出してしまうんです…
何度も、何度も…
レンジ君の事が忘れられないんです…

617 :無記無記名:2008/06/03(火) 13:14:01 ID:uzu5SHnW
>>609>>613の能力は、邪悪凶悪な巨大団体に仕掛けられてる長年のしつこく陰湿な戦いの過程で
必要に迫られて無意識自動的に身についてる能力だと思われます。
普通の人が意識して真似してもそうは簡単にはいかないでしょう。
人生と引き換えにさせられた深刻な境遇のなせる技ですから。
身の回りの事柄はコロコロ忘れても、どういうわけか「カチン記憶(関連手がかり含めて)」だけは残っててよみがえります。
記憶され方や記憶領域(恨み憎しみ領域?)自体が、まるで独立してて異なるかのようです。
体作りには最大限生かすように自分でも意識してます。

618 :無記無記名:2008/06/03(火) 13:18:41 ID:uzu5SHnW
>>614-615
カチン仏教団体に所属のお二方、ありがとうございますw
アドレナリン用記憶領域に蓄積・活用させていただきます。

619 :無記無記名:2008/06/03(火) 13:33:08 ID:GTSlrSW4
>>617-618
そういうのは被害妄想というんだけど、ステとかプロホルとか使うともっと酷くなるよ。
ウツで自殺する人もいるし、腎臓肝臓の障害から失明とか足切断とかもあるからね。

620 :無記無記名:2008/06/03(火) 13:40:03 ID:uzu5SHnW
戦場の、しかも最前線で、優勢な戦いではなく、均衡か劣勢の戦いを強いられ生死(人生)がかかってる状態の兵士や
巨大巨悪な犯罪組織に立ち向かってて生死(人生)がまさにかかってる戦い状態の警察官も
俺と同様に貪欲でアドレナリン分泌が盛んなはずですよ。
それらの環境・境遇にいる真っ最中の警察官や兵士が、全員がそろっては精神分裂病ではないのならば、
俺のも決して特殊なケース・能力じゃありません。
(だいたい、精神病を発症した患者を危機管理公務員として税金で、その後も平然と雇い続けるつもりですか?、という厳しい批判にもつながりますから。)

訓練ではなく現実に経験させられる、人生に直結した境遇・環境こそが、最大最強の要因です。
脳内物質、強し。

621 :無記無記名:2008/06/03(火) 13:44:24 ID:uzu5SHnW
>>619
ああ、じゃあ『無実妄想』を盛んに抱いてる、精神分裂病発症のカチン仏教団体信者さんとは
俺は違いますから、ステロイド使っても大丈夫な身ですねw

622 :無記無記名:2008/06/03(火) 13:44:50 ID:GTSlrSW4
>>620
公務員なの?
民間ならとっくに首になってると思うよ。

623 :無記無記名:2008/06/03(火) 13:51:46 ID:uzu5SHnW
その前に、『妄想』だと言ってる方、
警察官、自衛官、海上保安官、マフィア、暴力団員に対して
たった一人で面と向かって

あなた方は精神分裂病=統合失調症だから、今すぐ精神病院に行って入院しろ!

って、次々に言って回って見せなさい。
弱小者に『妄想』だと押し付ける前に、手本となり影響力デカい強者こそ一人一人押し付けて回る、まず手本としてそれが先決です。

624 :無記無記名:2008/06/03(火) 13:56:06 ID:GTSlrSW4
精神的におかしい人って自分では気がつかないみたいなんだけど
トレ中にぶつぶつ独り言いってたり、マシンをガチャガチャやってたり、雄叫びをあげたり
目つきがおかしかったりするから、ジムでも気持ち悪い、迷惑な奴だなと思われてるわけ。

それを自分に対する攻撃とか監視と思っちゃうのが被害妄想。

マッチョなキチガイってのは最悪でね、そんな人間と付き合いたいと思う奴がいるわけがない。
ステとかプロホル使い始めると、まともな人でもそっち方面に逝っちゃっうわけでね。
自分が死ぬならそれでいいんだが、誰かを襲ったりして周囲に迷惑をかけるなよ。ってこと。

625 :無記無記名:2008/06/03(火) 14:10:23 ID:uzu5SHnW
>>622
そうですよね。
公務員は身分自体が社会的に公的であり、さらに一生の間に莫大な額の血税つぎ込んでもらって
のうのうと生きてるのに、ホント馬鹿にしてますよね。
公務員なんかドンドン民営化すべきだと思います。
公立小中高も全部「私立」にしてしまい、税金から全額学費補助する形にすべきです。

ちなみにその邪悪凶悪な仏教団体は、団体あげて信者を後押しし、国家・地方公務員として毎年多数就職させています。
警察、法曹、公立校教職員、国税、消防、自衛隊・防衛省、中央官庁、自治体…
ありとあらゆる分野の公務員に、教団の戦略のもとで就職済みです。
公務員界における邪悪凶悪仏教団体の占有率はかなり高いうえ、毎年さらに増えてます。
団塊世代退職で募集人員大幅増員のため、その邪悪凶悪な仏教団体はシメシメ状態です。
しかも信者でない良心的でまともな公務員とは、陰で大きく違い、
教団の利益追求型の反社会的な、悪徳でたいして役立たずの
税金ドロボー無駄メシ食らい穀潰し公務員です。

626 :無記無記名:2008/06/03(火) 14:18:10 ID:uzu5SHnW
>>624
『創価学会員』、とくに『隠れ学会員』に、
その手の『妄想』患者が非常に多いんですよね、異常なまでの高率で。
うちのジムにも何人も何人も来てますし、トレーナーにもいますよ。
そういう妄想病患者の方々が。
うちのすぐ隣にも3世帯住んでます、そういった頭がイカレておかしな方々が。

627 :無記無記名:2008/06/03(火) 15:01:51 ID:Jw44AFWS
筋肉ある香具師もジョギングしようぜ
スレは無くなったのですか?
ダイエット版に中途半端な筋肉自慢が出没して困ってます。
また立てて回収してください。暖かくなったのでジョグする人増えてると思いますので。

628 :無記無記名:2008/06/03(火) 15:13:17 ID:uzu5SHnW
まあ、なんだかんだ言ってもトレーニング・体作りでは結局は
アドレナリンほか有用な脳内物質・体液を次々積極的に分泌した者が勝ち組ですからね。
実際に筋力アップには確かに効果が出ており、陰の立役者的な存在になってますから。
とくにトレ新メニューへの移行とともに、その意識も大幅に意図的に強化して、突き進んでます。

新メニューやってみたら、トレが実質的にキツくなりトレ時間も長くなってしまったにもかかわらす、
止まってた伸びがほんの少しずつですが再び上向き始めました。
トレ終了後〜翌日の疲労回復も早くなりました。

とにかく、脳内物質と体液を、積極的に内分泌した者勝ちだということが、経験としてよく実感できました。
内分泌できる境遇と分泌能力が人より高かったことに気づき、自信とやる気と工夫にもバッチリつながり始めてます。
相乗効果です。結局は分泌した者勝ちです。

629 :無記無記名:2008/06/03(火) 15:15:04 ID:uzu5SHnW
>>627
有酸素運動して脂肪や筋肉落としてしまうなんて、もったいないことを。

630 :無記無記名:2008/06/03(火) 15:18:38 ID:3tujV/0z
チャリで8kmの道のりは何キロカロリー消費するの?

631 :無記無記名:2008/06/03(火) 15:21:26 ID:335RzlEV
10kmで220kcalぐらいだから、190kcal程度じゃねぇの?

632 :無記無記名:2008/06/03(火) 15:21:57 ID:Il2mG2Xm
>>630
ダイエット板に逝けデブ

633 :無記無記名:2008/06/03(火) 15:24:10 ID:3tujV/0z
どうも!
良かった…筋分解は起きないな(^^)

634 :無記無記名:2008/06/03(火) 15:28:47 ID:Jw44AFWS
ジョグなんてパン1枚でもよけに食べれば5キロ6キロ走ろうが脂肪減らないレベルだと思うけど。
よく探すと短距離スレはありますね。まぁジョグスレはいらないから消えたと思いますし、仕方が無いですね。

635 :無記無記名:2008/06/03(火) 15:44:53 ID:yemZQB/N
質問です

同じ時間ガリがジョギングするのとマッチョがジョギングするのは消費iって同じなのですか?


636 :無記無記名:2008/06/03(火) 15:49:30 ID:335RzlEV
ノー、運動強度(時速でOK)×体重=消費kcal/時間
時速10キロで体重60kgの人が1時間走れば600kcalの消費って事。

637 :無記無記名:2008/06/03(火) 15:51:14 ID:yemZQB/N
>>636
ありがとうございます
m(__)m

638 :無記無記名:2008/06/03(火) 15:54:06 ID:bKEmHdlX
マッチョ同士のホモセックス1時間の消費カロリーはどれくらいですか?
またホモセックス前に摂取すべきサプリがあれば教えて下さい。

639 :無記無記名:2008/06/03(火) 15:59:50 ID:uzu5SHnW
様々な内分泌能力の向上と維持に適した環境・境遇に
日ごろから置かれてる人のほうが有利です。
1日あたりのトレがキツくなり時間まで伸びてしまったにもかかわらず
やる気と積極性が引き出せます。
臨機応変に思いついて、工夫もできてます。
疲労回復も早まり、下痢の量や回数も減りました。
影の立役者による相乗効果はすごいです。実感できてます。

640 :無記無記名:2008/06/03(火) 16:02:20 ID:uzu5SHnW
>>634
ジョギングやめて100mダッシュ繰り返して
筋力アップを謀りましょう。

641 :無記無記名:2008/06/03(火) 16:09:41 ID:uzu5SHnW
>>638
創価信者および隠れ創価信者のホモ(もちろん池田大作が筆頭格)同士セックスには
「精子」が有用ですよ。
出して捨てちゃう分を先に補充しておくという手です。

642 :無記無記名:2008/06/03(火) 16:12:02 ID:wuPe7XmJ
どのような時間帯に睡眠を摂れば、効率良く筋力アップできますか?

643 :無記無記名:2008/06/03(火) 16:35:01 ID:nkAGyOIB
特にそんなのきまってねーだろ。
規則正しい睡眠をとれば問題ねぇ

644 :無記無記名:2008/06/03(火) 16:40:15 ID:wuPe7XmJ
>>643
レスありがとうございます。
なかなか夜に睡眠が摂れないので、効率が悪いかと思いまして。

645 :無記無記名:2008/06/03(火) 16:51:07 ID:yemZQB/N
でも睡眠時間帯は成長ホルモンとか関係ないの?
たしか夜10時から深夜2時ぐらいがゴールデンタイムとか言わない? 都市伝説的なもの?

646 :無記無記名:2008/06/03(火) 16:57:01 ID:/V16hH4h
ダンベルベンチプレスが停滞したらどうすればいいの?

647 :無記無記名:2008/06/03(火) 17:08:08 ID:wuPe7XmJ
>>645
できればその時間帯に寝たいのですが・・・ゴールデンタイムに寝ないと筋肉は作れませんか?

648 :無記無記名:2008/06/03(火) 17:08:27 ID:bES28oD3
>>642
10〜12時に寝付けば成長ホルモンがたくさん出る。(らしいよ)


スレチかも知れんが、この時期になると『キモイんだよ筋肉』とか『プロテインで作った筋肉』など心ない事言われて傷つくんだけど、みんななんて言い返してる?
自分だけならいいんだが、他のトレイニー全部もキモイみたいな事を"顔でかのナルシガリ"が言うんだよ。トレイニーをバカにすんなと思っていい返したくても、なんて言っていいか分かんなくてさ…(;_;)
手でそうになるけど、それなりに力強いし大学生にもなって殴るとか幼稚な気もするし…orz
悔しいよぉ…

649 :無記無記名:2008/06/03(火) 17:09:29 ID:SzRZOr5S
>>646
補助種目は何やってる?

650 :無記無記名:2008/06/03(火) 17:13:26 ID:/V16hH4h
>>649
ダンベルベンチプレスを5セットやったあとダンベルフライ2セットしている

651 :無記無記名:2008/06/03(火) 17:13:42 ID:SzRZOr5S
>>648
そういう輩は総じて無知なので相手しない
納得させるにはプロテインとは?筋力トレーニングとは?
から始めなきゃいけないんだぞ
そいつが口説いちゃおっかなってぐらい可愛ければまた話は別だが
そうじゃなければ時間の無駄
そんな事してる暇あるんだったらもう1rep伸ばそうぜ兄弟

652 :無記無記名:2008/06/03(火) 17:35:07 ID:uzu5SHnW
>>650
俺いまメインもサブも全種目2セットずつなんだけど
やっぱり中重量より高重量で、よりたくさん筋線維破壊しまくるのが
筋力アップへの近道みたいだから
全種目またはメイン種目だけでも
1か月のメニュー様子見期間終えたら
とりあえず3セットずつに増やしちゃおうかな。
フフフフw

653 :無記無記名:2008/06/03(火) 17:40:24 ID:Anj15nSa
http://picasaweb.google.com/hiroshima2/20070805HiroshimaSundance07/photo#5128512514657529858
↑この男性くらいの体になるには、トレーニング始めてどのくらいの期間でなりますか?
自宅でダンベル20kgを使ってのトレーニングで十分大丈夫ですかね?

654 :無記無記名:2008/06/03(火) 17:42:12 ID:hWDuZVZL
強いってどんな気持ちですか?

655 :無記無記名:2008/06/03(火) 17:44:44 ID:uzu5SHnW
ボディービルダーのトレ時間は、男の場合だと
  3時間/日 × 6日/週 = 18時間
だから、週18時間以内にトレ時間抑えれば許されそう。
ただし、トレ好きなことで有名な中野ヘルス出身ボディービルダー軍団は、この限りではない。
(彼らは1日あたり、6時間とか8時間だったという説もある。)

656 :無記無記名:2008/06/03(火) 17:59:00 ID:8/TK5tur
プロテインって一度飲み始めたらずっと飲まないとすぐ体しぼんだりしますか?
目標の体系まで鍛えたら適度にトレーニングして維持しようと思ってるのですが

657 :無記無記名:2008/06/03(火) 18:05:11 ID:R4OI1IqW
真面目にマッチョになりたくてブートキャンプやりはじめたんですが、これはマッチョになれるんでしょうか?痩せる効果があるとよく聞きますが。

体型は身長170、体重57キロです。

ビリーが駄目なら家で筋トレしようと思います。効率の良いメニューやプロテインの飲み方などありましたら教えてください。お願いします。


658 :無記無記名:2008/06/03(火) 18:07:55 ID:uzu5SHnW
>>653
す、すごい(@_@)
筋トレ始める前から元々筋肉あるんすね。
俺の実力じゃ20kgのダンベルなんて
重たすぎてまだ持ち上がらないっすorz

659 :無記無記名:2008/06/03(火) 18:16:23 ID:nkAGyOIB
22:00-2:00が睡眠のゴールデンタイムは都市伝説。
しかもかなり古い。

最初の睡眠の3-4時間に成長ホルモンが大量に分泌される。
いつも22:00に寝ていれば22:00-2:00に大量に成長ホルモンが出る。
いつも0:00すぎに寝てる人が22:00に寝てもそれほどでない。
これは体内時計の働きによるもの。

660 :無記無記名:2008/06/03(火) 18:45:44 ID:wuPe7XmJ
>>659
ということは筋肉を作ることに、寝る時間帯は関係ないということですか?

661 :無記無記名:2008/06/03(火) 18:48:11 ID:vZcj73SC
トレ歴半年程度の者です。
順調に体は変わっていっているのですが、トレをし始めて背中に湿疹のようなものが出来て非常に痒いです。
サプリメントは、ホエイを起床時とトレ後、マルチビタミンを朝飯後に摂取するくらいです。
現在のところ皮膚科に行ったり、クリーム塗ったりはしてません。
自分の予想ですが、サプリメントか、汗をよくかくからか、ポリエステル製の服をよく着るのが原因のような気がします。
同じ悩みの人いませんか?

662 :無記無記名:2008/06/03(火) 18:49:51 ID:BqTaqJEK
ウエイト板の人間はそんな女々しい事は気にしないですが何か?

663 :無記無記名:2008/06/03(火) 18:58:51 ID:zbixbUyl
おい!気をつけような。
>>ジーパン姿の住職、空き地で死亡 近くに血が付いたバーベルが 兵庫 [06/03]

頭を鍛えたかったのかな?

664 :無記無記名:2008/06/03(火) 19:00:45 ID:Qoj8i6Xg
>661 木綿が良いようです。

665 :無記無記名:2008/06/03(火) 19:01:11 ID:cl4+RuE8
ケツマンコを鍛えるにはどうすればいいでしょうか
今現在は毎日竹刀を千回程オッス連呼で振っております
もっと効果のあるトレーニングがあるなら御教え下さい 御願いいたします

666 :無記無記名:2008/06/03(火) 19:01:59 ID:vZcj73SC
>>662
気になるんで病院行ってみます。

>>41 >>193
欲しいと思いますので、お願いできますか?

667 :無記無記名:2008/06/03(火) 19:08:13 ID:vZcj73SC
>>664
ありがとうございます。胸囲が太く、胴囲が細くなってきたので、調子にのってポリエステルのピチッとしたTシャツを着ていたのがいけなかったのかもしれません。
なるべく綿製にしときます。

668 :無記無記名:2008/06/03(火) 19:29:19 ID:z4nYz8fI
>>648
筋肉見せびらかしてる奴は、俺から見てもウザイし暑苦しい。
言い返すよりも、一般人からは奇異の目で見られているということを
自覚したほうがいい。

>>654
喧嘩しなくなったな。
喧嘩売られても馴れ馴れしく肩を組んで「アニキーすいませんねー勘弁してくださいよ」
といいながら、力を入れていって身動きできなくして
「今度ジムで一緒にトレーニングしましょうよ」ぐらい言えば、次からは相手が避けてく。
いろんな意味で。

>>656
体重に見合った量のたんぱく質をとっていれば大丈夫。

>>657
ビリー隊長は、ウエイトもバリバリやってる。
あんなゴムひもでムキムキになれるならバーバル上げる奴はいなくなる罠。

669 :無記無記名:2008/06/03(火) 19:34:21 ID:QPUMcI86
>大学生にもなって殴るとか幼稚な気もするし


社会人になっても人殴ることあるよ。
って言うか俺の場合社会人になってからの方が多い。
まぁ、その前に言葉でケチョンケチョンに反論するけど。
我ながら大人げないが、相手も大人げないので、おアイコ。

670 :無記無記名:2008/06/03(火) 19:36:28 ID:2DH3+ktC
胸のあたりの贅肉落としたいんだけど、器具とか無しにできるトレーニングありますか?

671 :無記無記名:2008/06/03(火) 19:38:44 ID:z4nYz8fI
>>670
食事制限でダイエット

672 :無記無記名:2008/06/03(火) 19:42:56 ID:hWDuZVZL
165センチ60キロの自称喧嘩最強ガリが(腕っぷしはある)、アメリカのハイスクールの生徒になって 
男平均 180センチ 80キロ 
女平均 170センチ 65キロ 
にまぎれたらショボーンてなるかな? 
子供みた〜いwとか

673 :無記無記名:2008/06/03(火) 19:43:07 ID:z4nYz8fI
>>648
相手がガリチビなら、プロレスごっこと称してベアハッグ決めたり、アルゼンチンバックブリカー決めて
「ああ、折っちゃいそうだ〜」って言えば大人しくなるじゃね?

674 :無記無記名:2008/06/03(火) 20:08:04 ID:wlW7HxH6
筋肉つけなが体脂肪減らすなら有酸素運動しない方がいいですか?

675 :無記無記名:2008/06/03(火) 20:08:40 ID:J2I69UKq
スピード系サッカー選手やパワー系ダンサーのように
ナチュラルでありながら脇腹から腰回りにかけてバッキバキになりたいです

幸いスポーツ自体大好きなので色々楽しんでますが、やはりそれだけでは足りないようです

どんな動作が効果的でしょうか?

676 :無記無記名:2008/06/03(火) 20:30:03 ID:ZtIdq+cf
>>673
そういうことやるからキモがられるんだよ。

----キモがられない秘訣----
筋トレに興味がない普通の友人知人に対し、
・筋肉を自慢しない
・筋トレを勧めない
・裸や無駄な薄着を見せない
・トレーニングや筋肉の話をしない

トレや筋肉について聞かれた場合も、
社交辞令なのか本当に興味があるのかを察するべし。
普通の生活をしてればマッチョだからといってキモがられることはない。
キモイと思われてるなら体格以外に原因を探すべし。

以上、すべてのトレーニーに。


677 :653:2008/06/03(火) 20:39:36 ID:Anj15nSa
>>658
いやいや、自分もまだ20kgのダンベルでやっていないです。
今、15kgのダンベルでやっているんですけど、いずれ20kgにしようと思ってるんですよ。
それで、20kgのダンベルを使ったトレーニングだけで、>>653で貼った画像の男性のよう
な体になれるのかなと疑問に思ったんです。ちなみに、トレーニングは週2、3回やっています。



678 :無記無記名:2008/06/03(火) 20:48:00 ID:HEdaHR7N
デッドリフトなど、やってますけど大尻筋を主体に鍛えられる
トレ何かありませんか?

679 :無記無記名:2008/06/03(火) 20:52:45 ID:BqTaqJEK
ランジ

680 :無記無記名:2008/06/03(火) 20:53:02 ID:yGxCoejn
女40才です。体重50`。ジムの筋トレ初めて一ヶ月。
重さになんとなく手ごたえを感じるようになりました。
そこで、自宅でも筋トレが気軽にできるようにとダンベルを買おうかと
思いますが、片方何キロがお勧めですか?
やったなりに筋が大きくなればそれで良し。満足です。


681 :無記無記名:2008/06/03(火) 21:04:06 ID:bES28oD3
>>668
あー、はいはいお前みたいなやつ。
別に見せびらかしたいわけでもないし、奇異の目で見られる意味が不明。
>>676
お前も。お前みたいなやつって『キモい』って言葉好きだよね。ウエイト板みてまで頑張ってる側からすれば、お前のような発言が一番不愉快。
筋肉あったって、暑い日には薄手のシャツ着たいし、一歩譲ってお前らみたいなやつに言われんの面倒くさいから義理のない気を使って普段は体が目立たない服着てやってるのにだ。
体格いい奴がガリに『ガリ』とはいわないのに、ガリは逆にキモいと言う。
ガリが基準なんですか?

682 :無記無記名:2008/06/03(火) 21:19:53 ID:HEdaHR7N
>>680
女性でその体重ならば、40キロくらいのセット買えば何やっても
とりあえず困ることはないんじゃないかな

683 :無記無記名:2008/06/03(火) 21:26:15 ID:nkAGyOIB
>>660
基本的に就寝時刻と起床時刻を規則正しく、
あと睡眠時間が確保されていれば問題ない。

684 :無記無記名:2008/06/03(火) 21:27:46 ID:wlW7HxH6
筋トレのあとの有酸素は筋肉を分解させるの?

685 :無記無記名:2008/06/03(火) 21:43:08 ID:B6n4ledm
>>684バラバラになる

686 :無記無記名:2008/06/03(火) 21:47:50 ID:z4nYz8fI
>>680
女性なら体重の1割くらいを目安にしたらいいんじゃないかな。
3キロ〜5キロのセットで十分と思う。

687 :無記無記名:2008/06/03(火) 22:06:18 ID:wuPe7XmJ
>>683
レスありがとうございます。

688 :無記無記名:2008/06/03(火) 22:13:11 ID:zHiAqIen
トレーニング後に風呂に入ると死ぬって本当?
死にはしなくてもやっぱりなんか悪いことがあるのか?

689 :無記無記名:2008/06/03(火) 22:17:26 ID:z4nYz8fI
>>688
死ぬは大げさだけど、熱い風呂に入ると体温と血圧が上昇するから体にはよくないだろ。

690 :無記無記名:2008/06/03(火) 22:18:12 ID:t+kEiS5V
>>680
あくまで私見だけど、男性が30キロ(片方15キロ)のセット買って
片方7.5〜10キロあたりから始めるから、20キロ買って片方5キロ
くらいで開始すれば良いかと。

691 :無記無記名:2008/06/03(火) 22:18:28 ID:SIrPetRT
>>688
直後は避けた方が良いだろう。


692 :無記無記名:2008/06/03(火) 22:22:22 ID:wlW7HxH6
>>684の質問はスルー?

693 :無記無記名:2008/06/03(火) 22:30:27 ID:oF/Xis99
スルー

694 :無記無記名:2008/06/03(火) 22:34:52 ID:z4nYz8fI
>>684
YES


695 :無記無記名:2008/06/03(火) 22:42:51 ID:wlW7HxH6
なんでスルー?わからないから?

696 :無記無記名:2008/06/03(火) 22:44:22 ID:7BcNcROX
質問する側としての礼儀が伴わずに、不躾だから

697 :無記無記名:2008/06/03(火) 22:47:06 ID:wlW7HxH6
すいません。

698 :無記無記名:2008/06/03(火) 22:55:08 ID:7BcNcROX
>>697
君さっきから色々質問して、その度に結構スレ住民は親切に回答してくれてるじゃないか
でも君はお礼の一つもなく、質問ばかり矢継ぎ早に繰り返すのみ
段々スルーされていくのは自然の流れだよ

有酸素運動は多少筋肉を分解するから、本気でウェイトに取り組むならあまりしないほうがいい
でも全く筋トレしないよりは当然−にはならないし、効率は下がるがしないよりはいいだろう
目標体脂肪率まで効率下がること前提でトレーニングを続けて、目標まで絞れてから摂取カロリー増やして有酸素を控えればいいと思うよ

699 :無記無記名:2008/06/03(火) 23:03:36 ID:zpWiXluk
ダンベルベンチプレスが現在27,5キロで9、8、5くらいです。長く27,5キロでトレしてます。
どんどん上の重量が扱えるようになりたいんですけど、とりあえず今のレベルであれば、32、5キロくらいまで重量を上げてトレしても問題ないでしょうか。
それとも30キロくらいにとどめるべきですか?一セット目で5回が限界の重量でトレすべきというレスを見ましたが、本当ですか?
将来的には40キロくらいまでいけたら嬉しいですけど。

700 :無記無記名:2008/06/03(火) 23:23:01 ID:l1VayN0E
上腕のカットをだしたいのですが低負荷で回数をこなすべきか高負荷で少ない回数をこなすべきか。
是非教えてください

701 :無記無記名:2008/06/03(火) 23:30:25 ID:67en0FY0
ドクロって筋肉がない(笑)のにどしてカッコイイのでつか?

702 :無記無記名:2008/06/03(火) 23:31:07 ID:wlW7HxH6
>>698すいませんでした
みなさんすいませんでした!!
レス回答ありがとうございます!

703 :素人:2008/06/03(火) 23:33:10 ID:dOwORXhu
これから筋トレを始めようと考えています。太く大きい筋肉が理想で主に上半身を鍛えるつもりです。
どのようなセットが良いのか全くわかりません。素人なので誰か教えて下さい。

704 :無記無記名:2008/06/03(火) 23:34:29 ID:y0zJO2as
>>703
まずは>>1のまとめサイトを熟読してこい

705 :無記無記名:2008/06/03(火) 23:34:33 ID:z4nYz8fI
>>700
ダイエットが先。
日本の大学の研究では部分痩せはできないという結果が出ている。
外国の大学では逆の結果が出たらしいが続報がない。

706 :無記無記名:2008/06/03(火) 23:34:35 ID:bES28oD3
>>700
⊃ジョギング

707 :無記無記名:2008/06/03(火) 23:34:40 ID:+Jow2RHF
>>698いい人過ぎてワロタ

708 :無記無記名:2008/06/03(火) 23:38:20 ID:bES28oD3
>>703
じゃあまずは毎日
腕立て500回
腹筋500回
スクワット500回
を1ヶ月やろう!

709 :無記無記名:2008/06/03(火) 23:48:26 ID:0MOy5uaN
>>701
それは好みの問題だろう。
俺はドクロマークよりハートマークのほうが好きだ。

710 :無記無記名:2008/06/03(火) 23:54:32 ID:8iEp5zDk
国産のプロテインで一番オススメなのはどれでしょうか?

711 :無記無記名:2008/06/03(火) 23:57:34 ID:z4nYz8fI
>>710
DNS



712 :無記無記名:2008/06/04(水) 00:13:18 ID:ynrgiR76
>>699
30キロで7、5、5とか5、5、5、5とか。
色々変化付けてみれば自分で分かると思うよ。

713 :無記無記名:2008/06/04(水) 00:15:59 ID:ynrgiR76
>>710
DNS

714 :無記無記名:2008/06/04(水) 00:19:12 ID:ynrgiR76
>>703
現在のスペックが分からないけど取りあえず
一日の摂取カロリーを1〜2割増やし、自重トレメインで
2ヶ月がんばってみてくれ。

715 :無記無記名:2008/06/04(水) 00:24:18 ID:lbscQFEu
>>710
SAVAS

716 :無記無記名:2008/06/04(水) 00:50:09 ID:qZepHMXD
>>710
ケンタイ

717 :無記無記名:2008/06/04(水) 00:52:25 ID:EtIeIkPb
>>710
きなこ

718 :無記無記名:2008/06/04(水) 00:58:35 ID:FKXIIy4x
>>659
わざと二度寝して、成長ホルモンを二回分泌させるという手はどう?

719 :無記無記名:2008/06/04(水) 01:56:41 ID:FKXIIy4x
>>668
> 喧嘩しなくなったな。
> 喧嘩売られても馴れ馴れしく肩を組んで「アニキーすいませんねー勘弁してくださいよ」
> といいながら、力を入れていって身動きできなくして
> 「今度ジムで一緒にトレーニングしましょうよ」ぐらい言えば、次からは相手が避けてく。
> いろんな意味で。

「武術が強いキン肉マン」でなおかつ「おにーちゃん」
らしさをにじみ出しててムチャクチャかっこいーね

720 :無記無記名:2008/06/04(水) 02:48:43 ID:EtIeIkPb
>>719
ありえねーよwww
どんな奴かわかんねーのに相手の間合い入るなんてド素人www
漫画の読みすぎだろそいつ
現実世界で喧嘩や格闘技やってたら不用意に相手の間合いに入るようなアフォにはならん
奴は紛れもないゆとりだ


721 :素人:2008/06/04(水) 06:10:14 ID:CxHF0ARC
ありがとうございます。2ヶ月で目に見える程、変わるものですか?

限界までやる事が良いのでしょうか?

722 :無記無記名:2008/06/04(水) 06:36:41 ID:zyxuJdwN
何にありがとうなんだ

723 :無記無記名:2008/06/04(水) 06:43:40 ID:cqzbwl6Y
>>721
素質のある人なら2ヶ月で結構変わるよ。
限界までやることも大切だけど10セットとか限界までやるのは効率が悪い。
1種目1〜3セット限界までやることを薦める。
そして一度トレーニングしたら筋肉痛や疲れが取れるまで休養すること。


724 :素人:2008/06/04(水) 06:43:56 ID:CxHF0ARC
714にだよ。

725 :無記無記名:2008/06/04(水) 06:45:29 ID:zyxuJdwN
最初からアンカしとけよバカ

726 :無記無記名:2008/06/04(水) 08:08:51 ID:Qmc0PmUr
増量中なんですが、一か月につき筋肉って最大どれぐらい増えるものなんでしょうか?
また、月に何キロ程度体重が増えれば順調といえますか?

727 :無記無記名:2008/06/04(水) 08:28:22 ID:Z510cEB4
>>726
トレーニング始めて最初の3年なら1ヶ月に500〜600gの
筋肉が増えることもある。
3年以降だと月に200〜300グラムも増えればいいところ。


728 :無記無記名:2008/06/04(水) 08:31:18 ID:Nmyh5LUD
>>7
一年で6kg〜7kg?
んなバカな(^^)
しかも3年てw

729 :無記無記名:2008/06/04(水) 08:32:39 ID:Nmyh5LUD
>>728>>727

730 :無記無記名:2008/06/04(水) 09:53:37 ID:Xdrlz9bj
あの…
>>675ですけど、どなたか回答いただけませんか?

731 :無記無記名:2008/06/04(水) 09:59:15 ID:z6q62OwB
Xのヨシキも毎日腹筋1000回やってたらしい。 
俺は100回×3Setで次の日に布団から起き上がるのが腹痛くて辛い。慣れれば100×10Setとかできますか?

732 :無記無記名:2008/06/04(水) 10:03:34 ID:AkprKzmz
>>730
食事制限+有酸素運動
腹筋割るのに一番効果的なのは体脂肪率落とす事
元々腹筋の割れてない人間はいない
脂肪で隠れて見えなくなってるだけ

733 :無記無記名:2008/06/04(水) 10:46:32 ID:EtIeIkPb
>>730
ツイスト系種目

>>731
アホか?慣れてしまったら筋トレの意味ないだろ
いつでも限界MAX上等

734 :無記無記名:2008/06/04(水) 11:10:31 ID:dk2q5Rsu
>>728
頭悪すぎww
恥ずかしいやつめ(笑)

735 :無記無記名:2008/06/04(水) 11:22:25 ID:z+DrrkG6
>>675
ナチュラルでありながら
の意味がわからん。ステロイドやプロホルモン入れずにってことかい?

736 :無記無記名:2008/06/04(水) 11:41:54 ID:Rb++Q2yx
先祖代々ずーっと体酷使して鍛え上げあれた血筋なら、子孫も筋肉つきやすい体になるのかな? 
同じ先祖でも、鍛えてるか鍛えて無いかで遺伝子に変化あるのかな?(父ちゃんじいちゃんぐらいなら変わらないか?)

737 :無記無記名:2008/06/04(水) 11:53:57 ID:dvzQp5Oa
ここでする質問なのか

738 :無記無記名:2008/06/04(水) 11:54:57 ID:Z510cEB4
>>728
こともあると書いているだろ。最初の三年は筋肉が増えやすい。
ビルダーの谷野は最初の1年で15キロ以上体重が増えている。
>>736
なる場合もあればならない場合もあると思う。
知り合いに陸上の国体選手で途中からパワーリフティングに転向した
人がいるがその人の長男、次男は力持ちでもなく筋肉も付きやすいと
言うわけではないが三男は中1で学校一腕相撲が強く中3で
ベンチ100キロ挙げてた。
ウエイトリフティングオリンピック代表の窪田先生も
代々怪力といわれた家系だったらしい。家業は確か酒屋だった
はずだから重い樽などを運ぶうちに鍛えられ力持ちの家系になったんだろう。


739 :無記無記名:2008/06/04(水) 12:14:02 ID:e587nOd8
>>736
遺伝子が後天的に変わることはない。一応、基本的には。
中学の理科でやったはずだが、授業は聞いてなかったのかな?

740 :無記無記名:2008/06/04(水) 12:45:36 ID:Rb++Q2yx
尋常小学校中退なので。


741 :無記無記名:2008/06/04(水) 13:04:06 ID:ouieUOst
筋トレするとき、あえぎ声が出て恥ずかしいですけど皆さんどうしてますか?
ちなみに17歳女子高生です。

742 :無記無記名:2008/06/04(水) 13:07:53 ID:PR02I335
この前初めてジムで筋トレしました。
腕の内側や胸のあたりがスゲー筋肉痛なんですが、丸48時間経ってもまだ痛いです。
超回復というやつがあるらしいので、筋肉痛でもそろそろ筋トレ再開した方が良いのでしょうか?

743 :無記無記名:2008/06/04(水) 13:19:44 ID:Z510cEB4
>>742
筋肉痛や筋肉の疲れが完全に取れるまで休んだほうがいい。


744 :無記無記名:2008/06/04(水) 13:31:56 ID:Rb++Q2yx
臨機応変だよ、疲れてたらオーバーワークだし、何日か遅れても体調万全でトレーニングしたほうが効率いい

745 :無記無記名:2008/06/04(水) 13:43:07 ID:x9I40qq/
二十歳の男です、16の頃までは柔道を大体日に8時間練習し、馬鹿みたいに無茶な筋トレを毎日していました
(腕立て、腹筋、背筋、スクワット×1000回ずつ)が、当然睡眠時間は削られるし
こんな無茶苦茶なトレーニング方法をやっていたせいか腰を完全に壊してしまい、運動から離れていました

腰がかなり良くなった今でも、運動する習慣がなくなったせいで体脂肪率22%のデブになってしまいましたorz
本当にお恥ずかしい限りですがダイエット板でも相談させて頂いて、日に高タンパク低カロリーを意識して摂取カロリーを1800〜2200kcalに制限
有酸素運動二時間以上と今のところ腹筋を毎日していますが、いずれはもっと筋力をつけたいと考えています
有酸素運動とある程度の食事制限を行いながらなので、効率が悪い事は承知の上で
今週から市が経営しているジムに通うことにし、筋肥大トレーニングを行いたいと考えております

しかし市のやっているジムのせいか、>>1にあるwikiのマシンを使った初心者向け筋トレメニューは一部できそうにありません・・・
そこで様々なHPを参考にしながら、フォームを意識してフリーウェイトトレーニング中心にやろうとしていますが
以下のメニューでも問題ないか、上級者の方々のご意見をお伺いできませんでしょうか?

Aフルスクワット、フロントランジ、カーフレイズ(もう少し高負荷のトレーニングが良ければお教えください)
Bベンチプレス、フロントプレス、ナローベンチプレス、クランチ
Cデッドリフト、チンニング、バーベルカール

これをA→休み→B→休み→C→休み→Aと繰り返す予定です、ご指導お願い致します
プロテインは、今でも朝、腹筋後、寝る前と飲んでいますが、ホエイではなくソイです・・・orz

746 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/06/04(水) 13:54:38 ID:I1zwodZb
腹筋器具のアブテックとザビーンで腰への負担が少なく効果的に鍛えられるのはどっちだと思いますか?

747 :無記無記名:2008/06/04(水) 14:01:37 ID:ynrgiR76
>>721
本気であれば2ヶ月でも身近な人が気付くぐらいは変わるはず。
最初は腕立て限界回数〜1、2分のインターバルを挟みながら3セット
ぐらいがいいだろう。腹筋、背筋も同じようにバランスよくやって
下半身もスクワットぐらいはやっておいた方がいいと思う。

基本は限界回数、インターバル、3セット。
あと、最初からウォームアップはしっかりやってくれ。

748 :無記無記名:2008/06/04(水) 14:10:47 ID:SHDwgM02
175cm 45kgです
スクワット30kgがきついんですが、こんなもんなんでしょうか?
38歳です


749 :無記無記名:2008/06/04(水) 14:11:42 ID:ynrgiR76
>>742
はじめてのジムだったら48時間経っても筋肉痛が取れないのは
おかしくはない。年齢やスポーツ経験にもよるが俺は筋肉痛が
完全に取れた翌日にトレしてる。あせる必要はない。

750 :無記無記名:2008/06/04(水) 14:16:36 ID:AkprKzmz
>>745
摂取カロリーが消費カロリーを上回らない限り筋肥大はしない
これが大前提ね
で、トレ内容はそれで特に問題ないと思うよ

>>748
女子?

751 :無記無記名:2008/06/04(水) 14:20:18 ID:WwFvpOvE
>>745
最初は2分割でいいと思うよ。
腰に不安があるのなら腰に負担をかける種目はなるべく
減らしたほうがいいから以下のメニューを薦める。
Aベンチプレス、バーベルカール、フロントスクワット、レッグカール、カーフレイズ。
Bサイドレイズ、チンニング、デッドリフト(軽めで特に丁寧に)、ライイングエクステンション。
あとベンチの後に肩や三頭をやったり背中の後に二頭をやると伸びにくい人が
多いからあまりやらないほうがいい。
プロテインはソイでもいいけど海外製のならホエイでも安いよ。
ボディプラスやマッスルエリートで買える。
>>748
体重45キロならそんなものだと思う。
175で45キロって病的とも言っていいほどのガリだから
ウエイト頑張ってせめて60キロくらいにはしたほうが良い。



752 :無記無記名:2008/06/04(水) 14:22:49 ID:ynrgiR76
>>748
その体重から推測できる体じゃあ30キロでもキツイと思う。
って言うか加重したスクワットは必要ないかも?
年齢的にはまだまだ間に合うからまずは沢山食べて体重
増やす事から始めるべきだろう。一度に沢山食べられなくても
俺はおやつにバナナ、ゆで卵、ツナ缶等食ってた。

753 :無記無記名:2008/06/04(水) 14:27:00 ID:mUlvZLHp
>>741

気にせずにもっと喘げよ。周りに活力が出る。

754 :742:2008/06/04(水) 15:25:21 ID:PR02I335
レスありがとうございます。
プロテイン食ってしっかり休みますw

755 :無記無記名:2008/06/04(水) 15:48:26 ID:orzttsEf
>>754
プロテインより普段の食事のほうが大切だよ
「プロテイン食って」とかイッパシのセリフを吐く前に、やることをやろうね

756 :無記無記名:2008/06/04(水) 16:11:28 ID:+qJnFNoS
プロテインってトレーニング終わった30分以内に飲んだ方がいいっていいますけど…
例えば胸鍛え終わって他のところも鍛えてたら30分過ぎてしまうからトレーニング中にプロテイン飲んだ方がいいですよね?
回答お願いします!

757 :無記無記名:2008/06/04(水) 16:16:42 ID:fA4AW8NU
トレ前に飲んで、トレ時間は60分以内にして、トレ後に飲む
それプラス、トレ中にBCAAなりを飲むんじゃね?

でもあんまり神経質にならずにバリバリ摂った方が良いと思うよ

758 :無記無記名:2008/06/04(水) 16:17:10 ID:K0HBgVty
ちょっと変わった質問なんですが
ストレスで体が痩せたりとかあるんでしょうか?

759 :無記無記名:2008/06/04(水) 16:25:43 ID:fA4AW8NU
>>758
ストレスで異化しますよ
だからストレスなんて感じないような豪快な性格の人にでかい人が多いような

760 :無記無記名:2008/06/04(水) 16:28:35 ID:+qJnFNoS
>>757ありがとうございます!
トレーニングは一時間ぐらいなんですか?
俺全身やってしまってるんで2時間くらいやってます!分けた方がいいんですかね?

761 :無記無記名:2008/06/04(水) 16:31:44 ID:AkprKzmz
>>760
トレ歴は?


762 :無記無記名:2008/06/04(水) 16:38:42 ID:+qJnFNoS
>>761
半年です!

763 :無記無記名:2008/06/04(水) 16:39:16 ID:fA4AW8NU
>>760
俺もトレ時間がついつい長くなりがちなんだが、60分か長くても90分以内が良いらしいね
集中力が続かないし、後半はどうしても疲れがでてきてしまって効率悪い
エネルギーが切れちゃって筋肉を分解してエネルギーにしちゃうから
それを防ぐ為に吸収のよいBCAAとか摂るみたいよ
もしくは直にエネルギーになるカーボドリンクとか



764 :無記無記名:2008/06/04(水) 16:44:51 ID:AkprKzmz
>>762
そろそろ種目も増えてきただろうし
分割してもいいんじゃないかな
分割の仕方は>>1のFAQでも見てくれ

765 :無記無記名:2008/06/04(水) 16:49:37 ID:+qJnFNoS
>>763
そうですよね!トレーニングやりだしたらあっちもこっちもってなってしまって…ついつい長くなってしまうんです!あんまり長くならないようにします!


766 :無記無記名:2008/06/04(水) 16:51:38 ID:+qJnFNoS
>>764わかりました!ありがとうございます!

767 :無記無記名:2008/06/04(水) 17:22:16 ID:oFovZohr
質問します
例えば5セットやるとすると、
一セット目 軽い負荷で流す。

2、3、4セット目 重い負荷で一種目ずつ一気に消化していく。

5セット目 軽く流す

こんなやり方でいいのでしょうか?

それとも全種目を一セットずつやる方がいいのでしょうか?

768 :無記無記名:2008/06/04(水) 17:26:33 ID:YhRG9j/Y
>>767
その辺はいろいろやり方はあるけど、通常は一種目を数セットまとめてやる。
そのほうが筋肉に刺激がいきやすいから。

拮抗筋のニ種目程度を1セットにして、数セットこなすというトレ方法もあるけど
移動とか重量の変更が面倒くさかったりする。

769 :無記無記名:2008/06/04(水) 17:27:42 ID:VeLznWxR
1種目ずつこなしていくのががいいと思いますよ

770 :無記無記名:2008/06/04(水) 17:40:06 ID:oFovZohr
>>768>>769
ありがとうございます!
そうなんですか。一種目ずつやります

771 :無記無記名:2008/06/04(水) 17:58:07 ID:IxLtFB65
>>750
全くしないんでしょうか?効果は下がると思ってましたが、全く肥大しないならちょっと悲しいですね・・・
ただダイエット中はどうしても筋力が低下するので、その低下を最小限に食い止めるためにも
今はあまり成果が見えない筋トレでも頑張ろうと思います。いつか体脂肪が10に近づいたら
本格的に摂取カロリーを増やして、今となっては全く面影の無いこの情けないお腹を、再び割れるように
筋肥大へと全熱意を傾けたいと思います
まずは何よりこのブヨった体脂肪落とさないと・・・orz
ありがとうございました。

>>751
腰の負担まで考えて頂いた上で、種目の設定までして頂いてありがとうございます。
当面2〜3ヶ月はそれで練習して、まずは身体を鍛えることに身体を慣れさせるほうがいいかもしれませんね
ただレッグカール出きる器具がないようなので、その場合は何と置き換えるのが理想でしょうか?
ソイは、基礎代謝を維持する効果が他のプロテインよりも高いと他のHPで見たもので
今は体脂肪を落とすこと最優先で、そちらを野菜ジュースで飲んでます・・・
本当は牛乳や水が良いと思うのですが、あまりに飲み辛くてorz
でもいつか体脂肪を落とせたら、ホエイに必ず切り替えようと思います

あとまた質問で申し訳ないのですが・・・有酸素運動(二時間強)する場合、筋トレ前と後、どちらにやるのが理想でしょうか?
またやるならどの程度間をあけてするべきでしょうか・・・?もし宜しければご指導宜しくお願い致します。

772 :無記無記名:2008/06/04(水) 18:03:42 ID:SHDwgM02
看護婦さんと仲良くなるにはどうすればいいのでしょうか?


773 :無記無記名:2008/06/04(水) 18:03:46 ID:xnK4hEGa
来月から自衛隊戦闘部野戦特化部隊に配属される事になったのですが、ワンハンドロウはやった方がいいでしょうか?

774 :無記無記名:2008/06/04(水) 18:05:09 ID:VeLznWxR
>>772
つてのある人に合コンをお願いすればいいですよ

775 :無記無記名:2008/06/04(水) 18:05:17 ID:qZt3HAjl
長い...

776 :無記無記名:2008/06/04(水) 18:09:32 ID:SHDwgM02
>>774
やっぱ、それが良さそうやね
で、その日のうちにやれますか?


777 :無記無記名:2008/06/04(水) 18:11:53 ID:f9GJ/Z28
>>771 最初増やした方が良いかもよ。ウェイト慣れするまえに増やした方が効率良いし、筋肉は昔の大きさまではすぐ戻るしね。

俺も柔道長くやっててボディービルに流れた。

ジムに90キロのピザで入会して101キロまで1年で増量その後絞って75キロ、腹筋も見えるようになったな。

778 :無記無記名:2008/06/04(水) 18:12:41 ID:wpPkqUz9
>>776

それは貴方の顔と相手次第。

779 :無記無記名:2008/06/04(水) 18:16:57 ID:xnK4hEGa
自衛隊怒らせたら怖いぜ?

780 :無記無記名:2008/06/04(水) 18:18:06 ID:xnK4hEGa
大事なものを失ってからでは遅いのです

781 :無記無記名:2008/06/04(水) 18:19:42 ID:wpPkqUz9
>>779
国民怒らせたら恐いぜ
P

782 :無記無記名:2008/06/04(水) 18:20:59 ID:5iSOt6qH
>>777
もしよろしければ101kgから75kgまで絞った方法や過程を教えて貰っても良いですか?
私トレーニング初めてからずっと体重が増えっぱなしなんです…。

783 :無記無記名:2008/06/04(水) 18:28:16 ID:xnK4hEGa
天皇陛下の恩ために…

784 :無記無記名:2008/06/04(水) 18:31:17 ID:xnK4hEGa
男なら天皇陛下のために国旗を掲揚しろ!

785 :無記無記名:2008/06/04(水) 18:34:10 ID:wpPkqUz9
天皇はいつまで税金で飯食べて行くのですか?

786 :無記無記名:2008/06/04(水) 19:08:38 ID:gUqzNJ1b
ジムで筋トレ始めて2ヶ月くらいなんですが、筋肉痛にならなかったり、疲れが残ってない場合でも毎日は筋トレしない方がいいんでしょうか?

787 :無記無記名:2008/06/04(水) 20:05:45 ID:EadNsFO1
>>786
しないほうが良い。

疲れてないから毎日トレするのではなくて、次の日に
疲れていない原因を考えてほしい。

そうして解決していくことで、毎回安定して効かせられる様になる。

788 :無記無記名:2008/06/04(水) 20:26:05 ID:FyvmqTNF
手首を太くしたいんですけど、どんなトレーニングがいいのか教えてください

789 :無記無記名:2008/06/04(水) 20:30:46 ID:u0SZToDd
腰骨を太くしてジーンズをむっちりはくにはどんなトレがいいですか?

790 :無記無記名:2008/06/04(水) 20:32:03 ID:dvzQp5Oa
手首は太くならない

791 :(・ω・)/:2008/06/04(水) 20:35:32 ID:5YuKYzEV
素質があるか、やり込みが足りないんじゃない?
むしろ最初は次の日だるいもんじゃない?

792 :無記無記名:2008/06/04(水) 20:36:14 ID:lstldrxw
この前重いっきり片手腕立て伏せしたら心臓が物凄く不整脈になって鼻から黄色っぽい液体がツーとたれてきた最初ハナジかと思った!
それから稀に不整脈になるようになった!
俺は限界の壁を越えてしまったのかもしれん
神様どーか世界一の努力をした俺に幸せをください
こんなに頑張って何もなく死んでいくなんてくいがのこる
なに不自由もなく生きてる糞馬鹿もいるのに
どーしてこの俺が苦労をしなければならないのか?
このままでは死ねない
せめて家族に大金をのこしてあげたい!
宝くじ当てる力もないのか?せめてかわいい彼女くらいほしいもんだ!
あーこれからどーやって生きていけばいいんだよ


793 :無記無記名:2008/06/04(水) 20:36:32 ID:6Z59AXX9
>>788
手首太くしたいなら脂肪付けるしかないんじゃね?

794 :(・ω・)/:2008/06/04(水) 20:37:15 ID:5YuKYzEV
アンカ忘れた
>>786

795 :無記無記名:2008/06/04(水) 21:27:37 ID:bdyP9uka
知識をつけ、しっかり回数の伸びているベンチ100以上あげる友達たちにきき必死に筋トレして一年半。全く回数がふえません。ベンチは得に糞。ベンチは一回目が十回が限界なのを3、4セットで一週間あけています。重量なんて40→40、5にかわっただけ。時間と努力をかえしてくれ

796 :無記無記名:2008/06/04(水) 21:30:58 ID:qMz0UOT5
筋トレより禁オナがきつい。
トレは週一でもいけるが、オナは一日2回も3回もしたくなる。
どうしたらいい?

797 :無記無記名:2008/06/04(水) 21:38:55 ID:wpPkqUz9
>>796
彼女をつくろう。

798 :(・ω・)/:2008/06/04(水) 21:39:43 ID:5YuKYzEV
普通にヌいたらいい。そこは自己判断だろ。

799 :無記無記名:2008/06/04(水) 21:44:18 ID:qMz0UOT5
>>797
彼女作ったら裸を見せあってオナニーするから回数増えるじゃん!!

>>798
抜いたら筋トレできないじゃん。

800 :無記無記名:2008/06/04(水) 21:51:33 ID:+qJnFNoS
寝る前にプロテインとBCAAとったら無意味ですか?

801 :無記無記名:2008/06/04(水) 21:54:07 ID:orzttsEf
>>800
何でそう思ったのかが気になる

802 :無記無記名:2008/06/04(水) 21:57:49 ID:R+8MygZD
>>777
>>771です
なるほど・・・最初は効率考えたらやはり体重upを考えるべきですか・・・
どうしても今はこのぶよった体脂肪を落とす事を先に専念したいので、効率考えたら体脂肪落とせてから
本格的に筋トレやるべきかもしれませんね・・・ジム行く時間でプールにでもいって
少しでも体脂肪落とせて早く筋肥大トレーニングにいけるよう頑張ることにしてみます・・・
その間の筋トレというか、最低限の筋力維持にビリーでもやっときます・・・
あれで筋力UPは無理でしょうけど、最低限の筋肉維持+有酸素運動のためにやらないよりはマシだと思うので
ご解答ありがとうございました

803 :無記無記名:2008/06/04(水) 21:59:09 ID:wpPkqUz9
>>799
じゃあ、オナの時はパワーリスト装着で

彼女の時(正常位)はウェイトベスト装着で、両手はプッシュバーで♪

804 :786:2008/06/04(水) 22:00:16 ID:gUqzNJ1b
>>787
ありがとうございます。やっぱ最低でも一日置きぐらいでやっていきます。

>>791
最初1ヶ月くらいは次の日は筋肉痛で筋肉痛治っても筋肉が張ってる様な感じだったんですが、最近は筋肉痛もなく疲れが残ってない様な気がしてたんで次の日もやって大丈夫なのかな〜?と思ってました。
上げれる重量はほとんど変わってないです。

805 :無記無記名:2008/06/04(水) 22:32:09 ID:b+Jz9oBC
最近筋トレを始めました。
ワンハンドローイングというものをしているんですが、背中というより、肩の後ろ側のすじに効いている気がします。
これは正しいんですかね?

806 :無記無記名:2008/06/04(水) 22:36:51 ID:EymyAh3W
>>795
>>一週間あけています。

開けすぎかも。抜ける時もあるのでは?そーなると2週空けになっちゃうよ。
毎回、前回より回数や重さを増やそうと思ってトレしてる?
それにちゃんと喰ってる?

>>一年半

一年半も我慢していたのだから、根気はあるかも
って言うか、早く聞きに来い。教えてくれた友達はどー言ってるの?

807 :無記無記名:2008/06/04(水) 22:47:03 ID:0Ak9NKRK

はぁ〜〜〜〜?

俺は3年間!幻聴で生き心地がないのですよwwwwwww

苦しいのは俺

808 :素人:2008/06/04(水) 23:07:32 ID:CxHF0ARC
723、ありがとうございます。
他に何かアドバイス頂けたら有り難いです。
どのようなセット内容が良いのか、とか、お腹がちょっと・・・。
素人なのですいません。

809 :無記無記名:2008/06/04(水) 23:13:20 ID:+qJnFNoS
>>801
いや…なんとなくです!!

810 :無記無記名:2008/06/04(水) 23:15:07 ID:EadNsFO1
>>795
ベンチの重量が軽くて神経系の疲労も溜まりにくい
から週2にすると伸びると思う。
あと、例えば月曜日は6レップス程度、木曜か金曜日は12レップス程度
というように刺激を変えていけば伸びやすいと思うよ。
また、腹圧やフォームにも気をつける事。

>>805
それは間違い。ひじで引っ張るような感じでやると良い。
最初似方に効いてしまうのは良くあることだから、慣れるまでは
仕方がない。

811 :無記無記名:2008/06/04(水) 23:52:57 ID:GPz9ldO3
トレーニング器具を使わずに、胸囲をアップさせる方法を教えてください


812 :無記無記名:2008/06/05(木) 00:00:50 ID:NJQshThw
>>811
食べまくればいいんじゃね?

813 :無記無記名:2008/06/05(木) 00:03:30 ID:A856w+6M
3時に仕事が終わりそれから1時間半筋トレして
そして夕食してバレー(球技)の練習行って9時ぐらいに帰ってきて…脂肪つけるの嫌なんでご飯食べないようにしてるんですけど…
この食事方は駄目ですか?筋トレは無駄になりますか?

814 :無記無記名:2008/06/05(木) 00:08:48 ID:NJQshThw
>>813
その生活続けてみて体格に変化はあった?
体が大きくなってるなら筋トレ効果あり。
引き締まってきてたら食事法はダメじゃない。

815 :(・ω・)/:2008/06/05(木) 00:15:32 ID:lM0mAW5S
>>799
なんで?

816 :無記無記名:2008/06/05(木) 00:18:17 ID:DvnawX/P
いらなくなったトレーニング器具は、どう処分してますか?

廃品回収のトラックを呼び止めたら、6キロの鉄アレイを
1000円で引き取ると言われました。
(当時の買値とそれほど変わらんアホらしい。)
昔買ったシャフトやベンチなど、まだ不要で大きくて重いものは
かなりあります。処分するのにかなり金かかるのではないかと
気が重いです。(古くて状態も悪いので、オークとか出せる類でも
ありません)
やはり皆さん自治体の粗大ごみとして頼んで処分してます?

817 :無記無記名:2008/06/05(木) 00:23:10 ID:O4U7pEvw
オクが嫌なら金属製品は売りにいけよ

818 :無記無記名:2008/06/05(木) 00:31:38 ID:xLhpPRrr
>>816
どこに住んでる?

819 :無記無記名:2008/06/05(木) 00:35:07 ID:L3BGltBn
>>816
んなもんその辺に棄てちゃえばいいじゃん
ビビってんの?

820 :無記無記名:2008/06/05(木) 00:35:33 ID:DvnawX/P
>>818
東京南部です。
オクに出せるような代物ではないですよ。15年以上前のもので、
だいぶ使いこんで傷やガタついているようなものなので。

銅や亜鉛などならば廃品回収は喜ぶのかもしれませんけど、粗鉄は業者も
嫌がるのでしょうかね。 鉄アレイ1個の処理費に千円要求されたのには、
少し驚きました。

821 :無記無記名:2008/06/05(木) 00:37:15 ID:xLhpPRrr
>>820

あ〜遠い…m(__)m

近かったら貰ったけど…

822 :無記無記名:2008/06/05(木) 00:48:59 ID:A856w+6M
>>814
変化は…体は引き締まった感じはあるんですけど体脂肪は増えてるんですよ…!

823 :無記無記名:2008/06/05(木) 00:55:55 ID:O4U7pEvw
だから自分で持ち込めよ
缶ジュースくらいなら飲めるですよ

824 :無記無記名:2008/06/05(木) 01:01:56 ID:Iu5tBPY8
>>806いや足の日と腰の日もあるので週一回なんです。やっぱりだめなんですかね。増やそうとおもってやっているし、飯は気をつけてるけど朝飯だけは甘いかもしれません。玄米に納豆とかです。友達はおまえ筋肉つかない体格なんじゃない?いわれるけど違うと信じてます。

825 :無記無記名:2008/06/05(木) 01:08:08 ID:Iu5tBPY8
>>810そうですか。腰と足の日もあるので週一にしてるんですが足か腰に組み込ませた方よさそうですね。6回限界3セット12回限界3セットやってみます。腹圧は初めてききました。そういえばベンチすごい人は腹にまいてますね!

826 :無記無記名:2008/06/05(木) 01:13:15 ID:DvnawX/P
>>823
金属回収の元受のようなところに個人が直接持ち込む方法もあるのですか
知りませんでした。
ちょっと大変そうですけど、参考にはなりました。

827 :無記無記名:2008/06/05(木) 01:17:49 ID:CnZMjSY2
下半身がやたら細いのですが下半身に栄養がいかない人いるかな?スクワットやっても心臓ばくついてできない!足首とか女の子とかわらないぞ

828 :無記無記名:2008/06/05(木) 01:44:30 ID:Kznm7ehm
>>807
誤爆?それとも本物のキ○○イ


829 :無記無記名:2008/06/05(木) 01:52:44 ID:3xxsFRe7
女性に好評のブラピの肉体ですが、腕囲は何センチと推測されるでしょうか?

830 :無記無記名:2008/06/05(木) 01:53:10 ID:5ObhrwR2
どう読んでも本物。かまうな

831 :無記無記名:2008/06/05(木) 02:15:00 ID:njjsa3LU
器具を処分したい人へ

リサイクルショップが閉まっている時間に、店の前に置いてくればいいんじゃないですか?
開店している時間に持ち込めば買い取ってくれそうな気がしますけど。

832 :無記無記名:2008/06/05(木) 02:40:24 ID:RFwmZMzk
18 名前:名無しさん@エースをねらえ![] 投稿日:2006/11/28(火) 02:25:52 ID:LmZUDglK
変に過剰な負荷を掛けてやると余計な筋肉付いて関節の可動域を狭めるよ
瞬発力系、持久力系のトレーニングを勉強してやるべき
アメフトやプロレスじゃないんだから



テニス板のトレーニング関係のスレで見つけたのですが、
関節の稼動領域が狭まるというのは事実ですか?

833 :無記無記名:2008/06/05(木) 02:50:51 ID:DaF/u/8T
>>832
知識持ったトレーナーくらいもついてないような奴がそんな細かいことを
2chで聞いてどうするよ?

まあ、誰でも分かることは特定スポーツ向けならば、余分な筋肉で
重量アップを避けるこった。

834 :無記無記名:2008/06/05(木) 05:22:52 ID:AlDiKRcl
>>832
事実だけど心配することはない。
稼動域が狭くなるほどの厚い筋肉はそう簡単にはつかない。


835 :無記無記名:2008/06/05(木) 10:30:47 ID:gV5GqX76
>>834
あなたは正しい

836 :無記無記名:2008/06/05(木) 11:01:21 ID:JH3ewXv1
>>831一方的な考えでただの不法投棄だな

837 :無記無記名:2008/06/05(木) 11:19:52 ID:JH3ewXv1
>>834そんな事無い。
競技やりながらウエイトやってるとすぐわかる。
上腕二頭筋、大胸筋、肩甲骨周りが特にわかりやすい
スポーツ競技やりながらウエイトをやるのは何かが増えて何かが削られる
そのバランスは競技、個人差で変わる。

838 :無記無記名:2008/06/05(木) 11:26:33 ID:dMXKWuDy
天皇陛下の恩ために

839 :無記無記名:2008/06/05(木) 12:56:54 ID:W/LdfH1/
>>831
リサイクルショップ側の気持ちになって考えてみてくださいよ。
勝手に店先に置かれていた物を平気な顔して売れますか?
迷惑だと思うので普通に売りに行った方が良いと思います。

840 :無記無記名:2008/06/05(木) 13:16:05 ID:VVt7T+QO
>>831
お前ポイ捨てするだろ?

841 :無記無記名:2008/06/05(木) 14:59:18 ID:zjoXHkNN
普段事務職の者です。
肩の筋肉を使わないので僧帽筋が極端に無く、鍛えようと試みているのですが、筋トレ時や肩が凝った時、首をすくめたり伸ばしたりするとその際小さくメリメリと音がします。
関節が鳴るような音ではないので、おそらく骨からではなく筋肉から音がしているようです。(骨はまた別の音でパキっと鳴るので。)
これは何でしょうか?音を鳴らすのは体に良くないでしょうか?
音の原因が知りたいです。この「メリメリ」というか「ミシミシ」という音は、誰でもするものなのでしょうか? ちなみに痛くありません。むしろ気持ちがいいです。

どなたか回答宜しくお願い致します。




842 :無記無記名:2008/06/05(木) 15:09:12 ID:xLhpPRrr
↑髪があたってるのでは

843 :無記無記名:2008/06/05(木) 15:17:48 ID:zjoXHkNN
>>842
いや、体の中から(肉から?)音がしています。
髪が当たる音はパサパサと別の音がするので。

皆さんはこんな音しないんでしょうか…

844 :無記無記名:2008/06/05(木) 15:27:54 ID:dMXKWuDy
天皇陛下の恩ために

845 :無記無記名:2008/06/05(木) 15:45:49 ID:Q42aohX6
バケツリレーをする時に使う筋肉とその鍛え方を教えてください

846 :無記無記名:2008/06/05(木) 15:50:19 ID:GTXM+c09
何でバケツリレーw

847 :天皇:2008/06/05(木) 15:50:55 ID:L3BGltBn
>>844
お前死ね
余の為に今死ね

848 :無記無記名:2008/06/05(木) 15:58:21 ID:DvnawX/P
>>843
>いや、体の中から(肉から?)音がしています。

体内からバキバキという音がするんだよね。原因はこれだな。
http://jp.youtube.com/watch?v=cPGkrfuH0Yg


849 :無記無記名:2008/06/05(木) 16:03:09 ID:AlDiKRcl
>>837
君は競技もウエイトもやってないだろ?
まず、体の動きに支障が出るほどの筋肉はそう簡単にはつかない。
これはウエイトやってれば誰でもわかること。

>スポーツ競技やりながらウエイトをやるのは何かが増えて何かが削られる
>そのバランスは競技、個人差で変わる。
何かってなんだよw
他人様を嘘吐き呼ばわりするなら具体的に言え。
競技をやりながらウエイトをやると筋量が増え体脂肪が減る傾向にある。
体脂肪が必要な競技ってのはないから、ほとんどの競技で望ましい方向に体が
作られる。
さらに同じ筋量でも筋肉の性能があがるし、筋肉の量が増えれば瞬発力、
全体的なパワーもアップする(物理的には筋肉の断面積に比例する)。

デメリットは、こんなとこ。
筋肉が増えると体重も増える。
筋肉が増えると心臓に負担が掛かる。
トレ中の怪我の危険。
筋力バランスの変化が競技技術に影響する。

ただし、人間の筋肉はそう簡単には増えないので、体重増加や心臓の負担は
そんなに考えなくてもいい。
競技の為の練習は毎日とは言わないまでも、高い頻度で行われるので、競技に
必要な神経系統(筋肉をコントロールする神経)は毎日成長する。
よって、筋力のアップが競技技術にマイナスに働くことはあまりない。

一番問題なのは、競技トレーニングとウエイトを無闇に併用すると、筋肉に疲労が
たまりそれが原因で怪我をしやすくなること。これは指導者の無知によるものなので
ウエイトの弊害ではない。

850 :無記無記名:2008/06/05(木) 16:09:14 ID:Q42aohX6
>>846
仕事です
もしくは火事などの緊急事態を想定して

851 :無記無記名:2008/06/05(木) 16:20:37 ID:9xTjbzez
>>850
バケツリレーが仕事w
一番使うのは前腕かな

852 :無記無記名:2008/06/05(木) 16:23:49 ID:nzdwfBix
あ、俺もフルーツバスケットで使う筋肉教えて欲しい。
初回から椅子すわれねぇんだよ。

853 :無記無記名:2008/06/05(木) 16:25:36 ID:zjoXHkNN
>>841
この質問他で聞いた方がいいでしょうか?どこで聞いたらいいかどなたかわかりますか?
支障はないですが気になって仕方ありません。

854 :無記無記名:2008/06/05(木) 16:27:49 ID:zjoXHkNN
すみません!自己レスしてしまいました。
>>841の質問をどこで〜という意味です。

855 :無記無記名:2008/06/05(木) 16:41:42 ID:9xTjbzez
>>854
病院

856 :無記無記名:2008/06/05(木) 16:42:04 ID:W/LdfH1/
>>841
なんとなく想像はつくけど、実際の所よくわからん。
俺も首動かすと(ぐるんぐるんと連続で)何度でもミチミチッ、コリッコリッって音がするよ。
何でか忘れたけど過去に痛めた、首の付け根がずっと地味に痛いのが何年も治らない。

あと、凝った時に首曲げるとボキボキッと派手な音がするタイプのは連続では鳴らないだよな。こっちも鳴る。

857 :無記無記名:2008/06/05(木) 16:43:08 ID:VVt7T+QO
>>854
整骨院にでも行ってみろ。

858 :無記無記名:2008/06/05(木) 16:48:23 ID:hmOQXx0E
お前らってさぁ、素人のくせに何でジムやプロテインに金かけてまで、
使えない見せ掛けだけの筋肉つけようとすんの?
ビルダーでもスポーツ選手でもねーだろ?


859 :無記無記名:2008/06/05(木) 16:52:41 ID:9xTjbzez
>>858
趣味に文句言ったって仕方ねーだろ

860 :無記無記名:2008/06/05(木) 17:03:22 ID:dMXKWuDy
>>858のような非国民は天皇陛下の名の元に断罪すべき

861 :無記無記名:2008/06/05(木) 17:04:37 ID:aesmsCuE
ハンドタイプの脂肪測定でのE4てどういう意味?

862 :無記無記名:2008/06/05(木) 17:07:03 ID:zjoXHkNN
>>856
そうそう、同じような症状の人がいてよかった。やはり原因はよくわからないですよね。
私も一日中パソコン作業で首痛めて、病院に行ったら医師に鍛えるよう促されたので。
過去に痛めた人が鳴りやすいのかな、この音。



863 :無記無記名:2008/06/05(木) 17:21:00 ID:dMXKWuDy
なぜ誰も天皇陛下を称えない?愛国心なさ過ぎだな。


864 :無記無記名:2008/06/05(木) 17:29:19 ID:xLhpPRrr
日本帝國万歳g

865 :無記無記名:2008/06/05(木) 18:21:20 ID:DTE6MOjR
>>849
ちょっと違う
顔面無しの打撃系(まぁ●真なんだけど)は脂肪は付けとかないとまずいんだな
クッション的役割として必要
4回戦までいけばダメージの蓄積具合に顕著な差がでてくる
やってりゃわかることなんだが体脂肪の必要な競技はないとか嘘言うなよ
嘘つき君www

866 :無記無記名:2008/06/05(木) 18:40:30 ID:ptYeKv/9
>>861
どういう頭してんだ

867 :無記無記名:2008/06/05(木) 18:47:33 ID:2xEOvqtI
>>865
まあ、極真はデブマッチョが体格に物言わせて
圧力で押していくという特殊な競技だからな。
重量級は動ける範囲なら脂肪でも体重稼いだほうがいいよね。

868 :無記無記名:2008/06/05(木) 19:09:30 ID:AlDiKRcl
>>865
そら特殊な例で、競技と格闘技はまた別だわな。
目的があって体脂肪が欲しいなら脂肪をつければいいわけで
ウエイトをやってはいけない理由にはならない。

それにフルコンの空手ならウエイトバリバリやってるよな。
筋肉をつけないとダメージが骨や内臓に直接くるから。
フルコンやってるのに、ウエイトトレーニングが悪影響あるとか言ってるのか?

869 :無記無記名:2008/06/05(木) 19:09:31 ID:2hSOJSLl
脂肪がクッションになる理由はなんでしょうか?
どうかんがえても筋肉であれば打撃なりの衝撃を吸収できるとは思うのですが
脂肪がクッションになる意味がわかりません

865が馬鹿なだけですか?


870 :無記無記名:2008/06/05(木) 19:12:58 ID:A14b9UET
初心者は参考にすべし
ttp://jp.youtube.com/watch?v=GH7L4PRUDAA
ttp://jp.youtube.com/watch?v=IEN4KpTdTW8

871 :無記無記名:2008/06/05(木) 19:32:26 ID:W/LdfH1/
>>870
このチートデブとクソガリデッドの何を参考にしろと…
初心者には良い例をトレースさせた方が良い。

872 :無記無記名:2008/06/05(木) 19:45:33 ID:TgEHjBUw
2日に一度筋トレとランニングしてるんだけどプロテインってこういう場合も取った方が良いのかな?

873 :無記無記名:2008/06/05(木) 19:53:16 ID:L3BGltBn
>>872
何の為にプロテインを摂取するのかを考えれば答えは出るハズ

874 :無記無記名:2008/06/05(木) 19:54:57 ID:TgEHjBUw
大豆と牛乳取ることにします すいませんでした

875 :無記無記名:2008/06/05(木) 20:24:50 ID:DTE6MOjR
>>869
まーそら1日中パソコン遊びしてる妄想きんに君にゃわかんねーわなwww
打撃うけると筋肉繊維が破壊されるんさ
すると時間がたつと堅くなって動かなくなってくるわけだな
そこで直接筋肉に攻撃をうけないようにプロテクトするわけだな
まーわかんねーだろな、ガリじゃwww

筋トレやっとるよ
スクワット200キロ×7回しかできねーけどなwww

876 :無記無記名:2008/06/05(木) 20:33:37 ID:BorgJSTi
筋トレって向き不向きがあるよな。
普通に食べてるだけでデブになる奴は向いてる。
俺みたいに食べても太れない奴は向いていない。
俺は、2年くらい筋トレやってて気づいた。
気づくのが遅かった。

877 :無記無記名:2008/06/05(木) 20:42:14 ID:PaPBII9n
>>875
なんだ
ただのダイエッターか

878 :無記無記名:2008/06/05(木) 20:43:04 ID:gZPgsHiH
>>871
チートデブにクソガリデッドとはずいぶん言ってくれるなって思ったら 
ほんとにチートデブとクソガリデッドだったwww

879 :無記無記名:2008/06/05(木) 20:45:12 ID:hmOQXx0E
>>876
おまえも俺と同じタイプだな
体脂肪率低いだろ?
食べても筋肉量が多いからすぐ消費されるんだよな
すぐ太るデブ体質の奴は筋肉と同時に脂肪も溜め込みやすいから見た目にはすぐ太くなる。
でも体脂肪率がすごいw

880 :無記無記名:2008/06/05(木) 21:29:06 ID:ptYeKv/9
食べても体重増えないぐらい筋肉量多いってすごいな。
150kg5%ぐらいかな?


881 :無記無記名:2008/06/05(木) 22:11:49 ID:Qg7Q/rV8
筋トレ後にプロテインとブドウ糖をまぜて飲んでるんですが
ブドウ糖の割合はどれくらいがいいのでしょうか?

現在はプロテイン30g+ブドウ糖40gくらいにしてます。
ためしに果糖にしたことあるんですが腹こわしました。。

882 :無記無記名:2008/06/05(木) 22:20:51 ID:ycKkMc53
>>875
ボクシングもムエタイも、K1も総合格闘技系でも特別に脂肪つけてる奴はいないよね。
なんでかっていうと脂肪があると動きが鈍くなるし、打撃系の場合、脂肪のクッションは
やくに立たないから。
脂肪のクッションが役にたつとしたら極真の試合はぬるいってことだわな。

脂肪のクッションが役に立つのは投げ技系。
プロレスとか柔道。
衝撃に対する接地面積が広くなると、脂肪がクッションになるわけ。

883 :無記無記名:2008/06/05(木) 22:24:45 ID:MTu/eV0H
つーかレスラーとか、柔道家の体知ってるのか?
マジほとんど皮下脂肪ねぇよ、そりゃボクサーと比べりゃあるが、すぐ下はまさにマッチョ。
マッチョに軽く脂肪乗っけた感じ。

見た目で決めるな、通信教育で空手習ってろw

884 :無記無記名:2008/06/05(木) 22:35:38 ID:Blg5XUpX
身長175センチ61キロの中3です。
ヒフク筋が凄く細くて、体育のときとか恥ずかしいです。一応体育系部にははいっていますが、
ヒフク筋が大きくなりません。(3年間)

トレの方法や理論はそこそこ勉強して、上半身はがんばってトレ続けて、そこそこ筋肉ついたようなのですが、
ヒフク筋のあまりの細さゆえにばかにされます。

と、いうのも、足首の可動範囲がかなり狭く、正座もちゃんとできません。(足首を押さえつけても真っ直ぐにならず)
なので、トレしても、ヒフク筋に「効かせ」られないんです。
どうしたらいいんでしょうか? とにかくサッカー部のやつらみたいにヒフク筋を太く、たくましく
したいです。


885 :無記無記名:2008/06/05(木) 22:48:19 ID:AobQNbrf
>>883
プロレスは入門したことないが、柔道はやってるよ。
だから言うんだけど投げ技系は脂肪があったほうが怪我をし難いの。
畳に叩きつけられた時に、脂肪がないと振動がダイレクトに伝わる。
(柔らかいものは振動を吸収しやすいので、脂肪は衝撃を吸収する)
薄い毛布一枚あるだけでも全然違うから。

プロレスラーが怪我をしない為に脂肪をつけるってのはレスラーが言ってたはず。

ただし、>>875みたいに打撃系で防御の為に脂肪をつけるって話は聞いたことが
ないってこと。例えば、打撃に耐える為に腹筋はみんな鍛えているが、脂肪をつけて
どうすんの? ってことだよ。

886 :無記無記名:2008/06/05(木) 22:49:19 ID:TcFJsPQw
>>881
それでいい

887 :無記無記名:2008/06/05(木) 22:50:25 ID:AobQNbrf
>>884
原因が足首の固さならストレッチがいいんじゃないかな。
関節が固いとフォームが決まらないからトレの効果はでにくいはず。

888 :無記無記名:2008/06/05(木) 22:54:38 ID:doMXUv5s
ヒルヒースのビデオどうなの

889 :無記無記名:2008/06/05(木) 22:55:07 ID:S378fmcq
1年半前に筋トレ初めて半年ほど頑張って結構筋肉付けたんですけど1年間サボっちゃいました
1年のブランクで筋肉どれくらい落ちちゃってるんですか?
見た目ではブヨブヨになった気がします
あの半年筋トレした筋肉は全部落ちちゃってるでしょうか?
また元に戻すにはまた半年かかりますか?

890 :無記無記名:2008/06/05(木) 22:56:05 ID:TcFJsPQw
>>884
高重量カーフレイズ 立ってと座って つま先の向きを工夫。
効かないって言ってるけど、本当に追い込めてるか?

891 :無記無記名:2008/06/05(木) 22:56:16 ID:Qg7Q/rV8
>>886

レスありがとう。
とりすぎかと思ってました。

892 :無記無記名:2008/06/05(木) 23:09:19 ID:5tt0X6oN
スクワットすると膝がポキポキ鳴るから恥ずかしい(*^^*)

893 :無記無記名:2008/06/05(木) 23:09:57 ID:Blg5XUpX
>>890
ヒフク外側はいいのですが、内側のヒフク筋に効かせられないんです。
内側に効かせやすいフォーム(角度)でやっても負荷がかかっている感じがあまりしなくて、
頑張って内側に意識を集中しているんですけど、だめです。

5キロのダンベルを両手に持ってやると、よけい外側だけに負荷がかかるような感じです。

894 :無記無記名:2008/06/05(木) 23:17:23 ID:lWwZWbCx
>>889
一度肥大した筋肉は、トレを休むとしばらくは待機状態となる。
トレを再開すると、短期間でもとの太さに戻る。これをマッスルメモリーという。

どれくらいで戻るかは、トレの内容や方法にもより個人差があるのではっきりは
言えないが、二三ヶ月あれば概ね戻ると思う。


895 :無記無記名:2008/06/05(木) 23:20:12 ID:lWwZWbCx
>>893
そこまで固いと怪我の原因になるので、整体とかで見てもらったほうがいいな。
関節が固いと一箇所に負荷が集中するので、どうしても怪我をしやすくなる。

896 :無記無記名:2008/06/05(木) 23:23:13 ID:S378fmcq
>>894
そのマッスルメモリーってのは聞いたことあるんですけど
1年もサボってても戻るもんなんですか?

897 :無記無記名:2008/06/05(木) 23:37:55 ID:DTE6MOjR
>>882
馬鹿なのかwww
ガタガタ言ってねーで一回試合でてみろ
お前の妄想と違うから
自分でやってから言ってね
妄想じゃあんた世界最強www

898 :無記無記名:2008/06/05(木) 23:43:14 ID:7NIlZE79
みっともない人間だね
こうはなりたくないってのの見本ってやつ?

899 :無記無記名:2008/06/05(木) 23:46:24 ID:bjrHaeSG
>>885
体育の授業でやってるんですね、わかりますwww
ド素人は氏ね

900 :無記無記名:2008/06/05(木) 23:47:12 ID:AobQNbrf
>>896
年齢にもよるけど、一年くらいなら大丈夫だと思う。


901 :無記無記名:2008/06/05(木) 23:49:05 ID:S378fmcq
>>900
そですか希望の光が出てきました
頑張ります

902 :無記無記名:2008/06/05(木) 23:49:30 ID:nFrSN5xf
>>898
ガリが誰かに喧嘩売ってますよ〜w

903 :無記無記名:2008/06/05(木) 23:52:13 ID:GIi5HZ5a
>>902
ここにはガリの妄想スレなんですけど…

904 :無記無記名:2008/06/05(木) 23:55:23 ID:DTE6MOjR
>>903
ガリがガリにアドバイスかwww
なるほど合点がいったよ

905 :無記無記名:2008/06/05(木) 23:57:03 ID:7NIlZE79
馬鹿な親に育てられたら、こういうレスするようなカスになっちゃうのかな。
馬鹿な親に育てられて、かわいそうだね。

906 :無記無記名:2008/06/05(木) 23:58:29 ID:MdW8xmIb
178cm62kg5%

ベンチ110kg10回2セットの壁で詰まってます
1セット目、後半辛い
2セット目、6〜8回で限界
何かアドバイスはないでしょうか?

907 :無記無記名:2008/06/06(金) 00:11:16 ID:Pg4yCtVU
>>906
6〜8回で限界>もっともいいパターンなのでは?

908 :無記無記名:2008/06/06(金) 00:12:18 ID:Gg38geI9
質問
@
果汁100%のジュース
オレンジ、グレープフルーツ、グレープ、アップル、パイナップル、フルーツミックス

体作りによい順番と、サプリメントとの同時飲用の可否を教えてください。

やはりパイナップルはマンゴーなどと同様に 体のタンパク質 ≒ 筋肉 を分解して溶かしてしまう酵素が含まれてる恐れがあるから、控えたほうがいいんでしょうか?


A
・ふつうの人はウォーミングアップセットとクーリングダウンセットは、それぞれ何セットくらいやるものですか?
・重量は本番セットの最低でも何十%くらいは確保する必要がありますか?
・ウォーミングアップセットと本番セットとの間のインターバルは、本番セット間インターバル(たとえば1分)の何十%増しくらいですか?

909 :無記無記名:2008/06/06(金) 00:12:53 ID:i/aY4YR5
>>906
必死にググれ
そして、自分に合ってそうな方法を取り入れて頑張れ

910 :無記無記名:2008/06/06(金) 00:14:16 ID:45iTj87f
62キロっておかしくないか? 
72キロならともかく、140キロはあげるんでしょ

911 :無記無記名:2008/06/06(金) 00:22:46 ID:Gg38geI9
>>906-907
ウォーミングアップとクーリングダウンを除いた全本番セットを通して
@「同じ重量」を維持する = セットを重ねるごとに「到達レップ数が減少」していく
A「同じ到達レップ数(たとえば10レップ)」を確保できるようにする = セットを重ねるごとに「使用重量を減少減」させていく

どっちがいいやり方ですか?

912 :無記無記名:2008/06/06(金) 00:29:42 ID:/Snw9yhj
168cm66kg 体脂肪24% 学生

とりあえずダンベルプレスから始めようと思う
15kgのダンベルを2つ買ってきたんだけど
3日に1回の筋トレで15回を3セットやればいい?
とりあえずキムタクや中田英いたいな細くて筋肉のある体になりたいんすけど

913 :無記無記名:2008/06/06(金) 00:35:59 ID:eG5Bd+o0
168-66で体脂肪24%って相当だな

914 :無記無記名:2008/06/06(金) 00:36:55 ID:ChGcQ79l
中田は筋肉あるがキムタクはショボイだろうが
中田がおこるぜ

馬鹿にすんなよ

915 :無記無記名:2008/06/06(金) 00:39:12 ID:A3jZzR4d
>>648
>>大学生にもなって殴るとか幼稚な気もするし…orz

ちょっと横道にそれるが・・・

俺、十代の頃は女の子みたいな顔だった。
社会人になってもその面影はあった。
見た目はひ弱に見えるのだろう。
だから無理やりゴリ押しで無理を通そうとする奴がいる。
しかも、「社会人になって暴力振るう奴はいないだろう」という考えから、
もろに喧嘩を売ってくる奴が多々いた。
でも、俺、ウエイト好きの格闘技好き。
そんな時は迷わず戦闘態勢に入った。
こちらが本気だと分かると、相手は急に謝りだしたり、逃げたりする。
結果的に本当に暴力を振るったのは数えるほどだが、覚悟を決めたのはその何倍もある。




916 :無記無記名:2008/06/06(金) 00:39:34 ID:ATH75FDj
>>912
ダンベルでいくらベンチプレスやっても筋肉はともかく細くはならんよ。
細くするのなら減量か有酸素が必要。 外見を気にしているのなら、
ここではなくダイエット板に逝けよ。

917 :無記無記名:2008/06/06(金) 00:40:06 ID:ItmhkRFk
>>912
ちょw
いきなり15kgって…

918 :無記無記名:2008/06/06(金) 00:50:34 ID:/Snw9yhj
>>916
有酸素運動もしますよ
踏み台昇降運動と併用するつもり

>>917
やっぱいきなり15kgじゃ重いかな
さっき15回3セットやったんだけど腕パンパンで3セット目がやばかったw

↓とりあえずこの体を目指したいんだけど何ヶ月くらいかかるだろう
ttp://www.marsh-mallow.com/blog/archives/20040706_2.jpg

919 :無記無記名:2008/06/06(金) 00:51:53 ID:3/bZYpHb
>>908
@サプリと一緒に飲むのは水が一番
 ジュースはいらない

Aウォーミングアップは1〜2セット、本番重量の50%位でゆっくり
 インターバルは身体が冷えない程度で長めに取る

>>911
@が吉
さらに先のセットのことは考えないで1セットめから限界まで追い込むつもりで

920 :無記無記名:2008/06/06(金) 00:53:57 ID:/Snw9yhj
ちないに自分の今の体はこんな感じです
↓山崎邦正の写真だけど
ttp://clue-web.net/blog/images/log/onaka.jpg

921 :無記無記名:2008/06/06(金) 00:58:23 ID:Gg38geI9
>>918
あのー、その方はやめておいて
卓球プロの 岸川聖也 か、プロゴルファーの 石川遼 か、俳優の レオナルド・ディカプリオ の
顔と体を目指しませんか?

922 :無記無記名:2008/06/06(金) 00:59:50 ID:DzJ4XFcs
>>920
筋トレ以前に一度、体脂肪落とすのが大前提だな
どんなけ筋トレしても、痩せては見えない、むしろ太って見える

ダイエットとウエイトは相反するもんだから、本気で身体を作りたいなら
太るの覚悟でウエイトに専念した後筋肉維持しながら絞るか、先に体脂肪落としてその後ウエイトに専念するかだ

923 :無記無記名:2008/06/06(金) 01:03:07 ID:SMe18YeU
中田って人気あるね。同じ人が書き込みしているのかもしれないが。
俺はケン・シャムになりたかったが、骨格的に無理。
なので、フラ・シャムかレンダを目指す。

924 :無記無記名:2008/06/06(金) 01:11:40 ID:pxnz6La1
>>918
>何ヶ月
ぇぇぇ

925 :無記無記名:2008/06/06(金) 01:18:42 ID:DzJ4XFcs
>>920
ああ、何ヶ月だとか甘いこと考えてるならやめといたほうがいいぞw
よく考えてみろ、その脂肪をそこまでつけるのに何年かかったかw
そら落とすのも数ヶ月ぐらいで簡単に落ちるわけがない

ダイエットだけで見ても、本気で取り組んで一年近くは見たほうがいい
そっから筋肉つけるんだから、個人差あれど年単位の作業になるのは当然だ

中田とかがたかが数ヶ月であの筋肉つけたとか思ってるわけじゃねーだろ?

926 :無記無記名:2008/06/06(金) 01:32:42 ID:/Snw9yhj
やっぱり先にダイエットで脂肪落とした方がいいすか
食うの辛抱して辛い思いしてダイエットするよりも
筋肉を付けたら基礎代謝が上がって食っても寝てるうちに勝手に脂肪が燃焼していくって聞いたから
その方法のがいいかなって思ったんですけどね俺なりに

927 :無記無記名:2008/06/06(金) 01:38:50 ID:/Snw9yhj
>>923
やっぱ他にも同じように中田に憧れてる人いたんだw
そりゃあの体はまさに男の理想の体でしょ
細くて筋肉あって一番格好いいと思われるタイプの肉体だし・・

>>925
まあさすがにあそこまで完璧な肉体になれるとは思ってないよ
あくまでもあの体が目標ってことでw
とりあえず気合入れて明日から頑張って俺の腹を馬鹿にしてきたみんなを見返します

928 :無記無記名:2008/06/06(金) 01:59:25 ID:GIV7lTHo
↓とりあえずこの体を目指したいんだけど何ヶ月くらいかかるだろう

とりあえずって言ってると言う

929 :無記無記名:2008/06/06(金) 02:06:51 ID:gJpdA0++
>>926
たしかに筋肉付けば基礎代謝は上がるけど年単位で時間が掛かる上に、上昇率もたかがしれてるよ

それと、みんな意地悪だから教えてくれないみたいだから俺が教えてあげると、多分36ヶ月〜60ヶ月もあれば中田くらいにはなれると思うよ^ ^

930 :無記無記名:2008/06/06(金) 02:08:12 ID:6HtK6hrH
>>908
グレープ>オレンジ=グレープフルーツ=アップル=パイナップル<フルーツミックス

理由はここを参照してくれ
http://www.dnszone.jp/contents/DNSXpress28.html

サプリはどれで飲んでも変わらない。

A
アップはメイン重量(マックスではない)の40%で10回〜15回、70%で3回〜5回、90%で1回〜2回
最後のやつはなんか分かりにくいが、3分ぐらい。
っていうか、ウォームアップで疲れるとマズいので、疲れないように調節する。
通常、本番セットもだいたい3分〜5分(部位によって違うが)取る。




931 :無記無記名:2008/06/06(金) 02:33:24 ID:6HtK6hrH
>>926
寝ててもって言うのは、言い過ぎでダイエットのときに有利になるというだけで
筋肉つけると食事も気を使わずにやせるって言うものでもない。
筋肉を維持又は発達させるには食わなきゃいけない品。

ちなみに、筋肉が1kg増えると50キロカロリー基礎代謝が増える。
1年みっちりウェイトトレーニングに勤しむと、初心者なら3kg〜5kgぐらいは
増えるだろう。
ここで3kg増えたとしたら1日に150キロカロリー増えるわけだが、1週間で
考えてみると1050キロカロリー3kg筋肉が少ない人より余裕が出ることになるし、
基礎代謝だけじゃなくて、普段動くにしても何もしていない人よりも余計にカロリーを
消費するようになる。
つまり、1日単位で考えればたいしたこと無いかも知れないが、長い目で見ると
結構やせ易くなってます。

932 :無記無記名:2008/06/06(金) 02:51:13 ID:7PuEEuCn
トレーニングと共にプロテインとるようになったら筋肉痛をほとんど感じなくなった
負荷はきちんとかけているしポージングも気を付けているんで
プロテイン以外の原因が見つけられないんだが
あまりにも快適に生活できるんでこれでいいのかなとも思い始めている
負荷のかけ方が甘いだけですかね?
プロテインはこんなにも筋肉痛にきくものなのか?教えてください

933 :無記無記名:2008/06/06(金) 03:17:09 ID:VXJQr3zU
>>932
プロテインが筋肉痛に効く?

即効性があるわけじゃないんだから、違うでしょ。
今までタンパク質が足りてなかったんだね。

負荷が足りないと思うし、ちゃんと追い込めてないんじゃないかな?

934 :無記無記名:2008/06/06(金) 04:02:12 ID:Epawp3KO
>>932
ポージング×
フォーム○
だろ?

935 :無記無記名:2008/06/06(金) 04:07:34 ID:bL7HsOfA
>>932
筋肉痛は体質もあるからね。
俺はBCAAを取るようにしたらほとんど筋肉痛は出なくなった。
体質とは別に、同じメニューのトレを繰り返していると筋肉が慣れるので効果が薄くなっている場合がある。

四週間ごとに変化をつけるといいらしい。
俺の場合は、メニューを変えると最初の一週間は筋肉痛が少し出るようになる。


936 :無記無記名:2008/06/06(金) 04:21:03 ID:bL7HsOfA
>>926
いきなりいろいろやるのは大変なので、まず筋トレをやったほうがいいよ。
有酸素は疲れるし食欲が出るのでやらないほうがいい。
一ヶ月くらいすると、筋肉痛が和らいでくるので、体が慣れてきたら
食事制限を取り入れるようにすると無理なく痩せられると思う。
朝食を必ず取るようにして、野菜を大目にとるよう心がける。
一食の量を一人前にして、間食は大豆バーとかダイエット用のビスケット。
こんな感じで、1600カロリーくらに収めれるようになると、運動と合わせて
一ヶ月に3〜4キロ落ちるようになる。体感としては週で一キロくらのペース。

すると半年で標準体重くらいにはなるんじゃないかな。
その頃には少し筋肉質っぽい体型になってると思うので、そこから
絞ってカットをだすなり、増量してムキムキを目指すなりすればいいと思う。

危ぶむなかれ踏み出せばそこが道になる。

937 :無記無記名:2008/06/06(金) 07:51:24 ID:RZKn+tDv
>>926

> 食うの辛抱して辛い思いしてダイエットするよりも
> 筋肉を付けたら基礎代謝が上がって食っても寝てるうちに勝手に脂肪が燃焼していくって聞いたから

もうオカルトダイエット産業に引っかかる人間の臭いがプンプン。
トレーニングだのダイエットだのは基本ストイックで長期間に渡る
ものだから覚悟して頑張れよ。

938 :無記無記名:2008/06/06(金) 08:11:55 ID:RnGBfpIL
マルチトレーナー系は耐久性に劣ると聞きます。
FRのhttp://www.fightingroad.co.jp/top/detail/asp/detail.asp?scode=A-b03
を購入しようと考えています。
ベンチプレスとレッグエクステンション、バタフライ程度しかしない予定ですが、
やはり耐久性は悪いほうなのでしょうか?
持っている方、おりますか?

939 :無記無記名:2008/06/06(金) 09:10:37 ID:9Doj87zF
>>926
頭の中も脂肪だらけなんじゃね?

940 :無記無記名:2008/06/06(金) 10:21:18 ID:J+okBRbA
>>907
一応そうなんですけど伸びが最近悪くて聞いてみました
ありがとう
>>909
そうします
ありがとう
>>910
無理はしたくないのでたまにしか試しませんがMax130〜140`くらいです(日による
体重は61〜62kgで地味に増量中です

941 :無記無記名:2008/06/06(金) 10:52:30 ID:cjrsiZ+k
ベンチプレスだけでカッチョイイ胸板作れますか?
やり始めてから少し経つんですが
胸の端っこの方しか膨れ上がってこず
気持ち悪い体型になってるんですが…
続ければ良いことありますでしょうか

942 :無記無記名:2008/06/06(金) 10:56:37 ID:mMwpv7Hj
筋トレ[運動]が終了した直後に頭が5分くらいフラつくことがあります
この場合、血液の循環が悪かったり、血液が不足してるのでしょうか?
食事は一日二食・偏食で毎日オレンジジュース(果汁100%)を500m?以上飲んでるくらいです
20才・身長173cm・体重57kg BMI指数19 レバーは嫌いです

943 :無記無記名:2008/06/06(金) 11:05:27 ID:VouaTKN9
>>942
低血糖
下手したら死ぬよ

944 :無記無記名:2008/06/06(金) 11:07:30 ID:mMwpv7Hj
>>943
即レス、ありがとうございます
病院行ってきます

945 :無記無記名:2008/06/06(金) 11:46:46 ID:ATH75FDj
>>938
持ってないですけど、マルチマシンの一般的な見地から
質問の答えの耐久性については、マルチであっても支障はない

ただマルチはレッグ運動をさせるためにベンチの高さが高く
ベンチプレス(フライ)では足が踏ん張れないために嫌われている
のが現状。 

またプレスベンチは補助のつかない個人のトレーニングでは危険性が
ある。何年か続けていれば、バーベルのホルダーへの載せ損ね落下は
比較的発生する。また体調によりホルダーに載せられず力尽きて
潰れてしまうことも珍しくはない。 部活など人の目のあるところ
ならともかく、自宅トレでは安全性が高いラック使用を薦める。

フライについては安価なマシンの付属パーツでのトレは、自分の体格の
人体生理学的な軌道とマシンの軌道が異なるために、故障の原因に
なることもある。

946 :無記無記名:2008/06/06(金) 11:56:55 ID:IevsjsVb
質問なんですが、毎日同じメニューで一通りトレーニングするのは体に良くないのですか?
確かに筋肥大や効率には悪いのはわかりますが…
一通りやらないと気が済まないんですよねー

947 :無記無記名:2008/06/06(金) 12:01:26 ID:eExAbq0n
>>946
やりたいならやればいいじゃん
故障する確率や事故の可能性上げてまで、筋力増加の効率落としたいようなドMじゃないから俺はやらんけど

948 :無記無記名:2008/06/06(金) 12:01:58 ID:ATH75FDj
>>946
良くない以前に、きちんと追い込んでいたら毎日は出来ない。

毎日できるとしたら、運動負荷が軽すぎて筋肥大というよりも
持久力のトレになっている。

949 :無記無記名:2008/06/06(金) 12:12:44 ID:V5h99M7I
>>941
もともとの筋肉の付き方によって違ってくるからなんともいえない。
もう少し今のトレーニングを続けて様子を見れば?
>>946
疲れがたまるから体には良くないかも。
効率の件だけどウエイトリフターやベンチプレスの選手は毎日同じ
トレーニングをしているけど筋肥大も筋力アップもしている。
だから体質ややり方によっては毎日やっても大丈夫。



950 :無記無記名:2008/06/06(金) 14:03:17 ID:8E7NUc9L
ボディビルや身体をとにかく大きくしたいという目的ではなく、球技の補助としてウエイトをしています。
ただ、運動から遠ざかってる間にベスト体重の頃よりも10kg〜太ってしまったため、
現在はとりあえず体脂肪を落とすためにウエイトよりもランニングをメインにしている状態で、
ある程度絞ってからウエイト中心に移行しようと考えていました。
が、ジムの人には脂肪はそんなに増えないから、食事を増やして身体を大きくしよう、
ウエイト中心にしようと勧められます。

そこで質問なのですが、増量する限り、体脂肪は減りはしないですよね?
今の状態から更に増量するよりも、一旦絞ってから増量しようとの考えは
あまり効率が良くないのでしょうか?(スポーツ目的という前提で)
どなたかアドバイスお願いします。

951 :無記無記名:2008/06/06(金) 14:06:23 ID:IQsQzsew
>>949
ありゃある程度身体が出来て、そういう体質だから毎日やれてるだけで
どう見てもウエイト初心者の>>946が毎日追い込むようなトレしたら
間違いなく身体を壊すか、怪我すると思うぞ
ウエイトリフターもベンチプレスの選手にしても、正しいフォームで知識持ってやってることだろうしな
>>946はまだ駆け出しだろうし、まずは1日1日を大切に、1時間〜1時間半思いっきり自分を追い込むこと意識して
フォームを意識し、しっかりとどこを鍛えてるか考えながらやるべきだと思う


952 :無記無記名:2008/06/06(金) 14:25:18 ID:XhHG7uG1
>>950
球技によるだろ
ラグや水球なら体デカい方がいい
卓球やバドなら動ける方がいいからデカくなくていい
質問したいなら抽象的な物言いはやめることだ

953 :無記無記名:2008/06/06(金) 14:26:57 ID:Epawp3KO
>>950
朝一番で毎日有酸素運動をやる。(脂肪燃焼)
ウェイトは競技に合ったメニューで週2回。(パワーアップ)

あとはスポーツを普通に続ければいいんでね?

954 :無記無記名:2008/06/06(金) 14:40:22 ID:8E7NUc9L
>>952
すみません、説明不足でした。ハンドボールです。

>>953
現在はそのメニューで、消費>摂取の状態でやっています。
個人的に今の状態から更に増量していくと走れなさそうだなと思ったので、
以前の状態まで絞ってから増量に切り替えて、筋量も意識しようと考えていました。
ただ、やたらと増量を勧められたので、もしかしたら効率が良くないのかなと思って質問してしまいました。

走ることも考慮すれば、一旦絞ってから増量を考えるのは間違ってはいませんか?

955 :無記無記名:2008/06/06(金) 14:50:35 ID:Epawp3KO
>>954
ハンドボールかぁ。やった事ないからこれ以上は
なんとも言えないなあ。スペックも目標も分からないし。

チームの監督が競技力向上のためにウェイト薦めているのか。
ジムのトレーナーがハンドボールを理解した上でウェイト
薦めてるのか?

その辺はどう?

956 :無記無記名:2008/06/06(金) 14:56:50 ID:VouaTKN9
>>954
トレーナーにハンドボールの為のトレーニングだと説明した?
筋肉増という観点からすれば絞ってから増量するというのは遠回り

957 :無記無記名:2008/06/06(金) 15:01:26 ID:ATH75FDj
>が、ジムの人には脂肪はそんなに増えないから、食事を増やして
>身体を大きくしよう、 ウエイト中心にしようと勧められます。

ジムの人間ならば(経営だけでなく)主義主張からそういう発想が
強いだろうね。 
ただ数ヶ月くらいでは、食事増やしても身体は大きくはならない。
どっかで減量入れないといけないのは確かなので、先に減量いれる
のも間違いではないよ。

958 :無記無記名:2008/06/06(金) 15:05:52 ID:V5h99M7I
>>951
>ありゃある程度身体が出来て、そういう体質だから毎日やれてるだけで

ウエイトリフターは最初から毎日練習させられているよ。
児玉や東坂も最初から週5日以上のベンチをやっていた。
だから体が出来ているかどうかは関係ない。


959 :無記無記名:2008/06/06(金) 15:08:17 ID:VouaTKN9
>>958
茶々入れるわけじゃないけど
毎日やっても壊れない体が有ったから残った
毎日やって壊れた奴は名前が残ってない


960 :無記無記名:2008/06/06(金) 15:11:29 ID:Epawp3KO
>>958
ウェイトリフティングはウェイトトレーニングじゃあなく
スポーツって言う事だな。妙に納得。

961 :無記無記名:2008/06/06(金) 15:12:07 ID:ATH75FDj
>>958
毎日やっていると書いているけど、何やっているかは書いてないんだよな。
ビギナーみたいな雰囲気もあるので、自重トレやダンベルだけ使った腕トレが
毎日のメニューかもしれんよ。 

加重スクワットやデッドはやってないので回復が早くて毎日できているという
可能性もある。

962 :無記無記名:2008/06/06(金) 15:13:56 ID:Epawp3KO
>>959
最初から壊れるような重量ではやらんのでは?
勿論スポーツである以上、壊れて名前が残っていないのは
ウェイトリフティングに限った事じゃあないけどな。

963 :無記無記名:2008/06/06(金) 15:19:46 ID:VouaTKN9
>>962
重量はそんなに関係ないでしょ
トレ頻度の問題
毎日やっても回復スピード早けりゃいいわけだし
こればっかりは持って産まれたモノだから致し方ないが

964 :無記無記名:2008/06/06(金) 15:19:50 ID:8E7NUc9L
>>954
説明不足ばかりで申し訳ないです。現在、競技を再び始めて間もなく
まだ身体を作ってる段階という感じです。
また、それ程高いレベルを維持してやっているという訳でもないんです。

一般的にはスピードやスタミナはもちろんパワーも必要な競技なのですが、
個人的には見た目からして、まず少し絞ったほうがいいと判断していました。
ジムの方には説明したのですが、ジムに来たからには身体を大きくすることを勧めているようでした。
もう一度、自分の今の体型等の話も詳しくしてみたいと思います。

>>956
増量中でも体脂肪がもりもり減るならそうするんですが、そうはいきませんしね・・・
減量→増量という過程は筋量増加の観点から効率が悪いというだけであって、
それを承知である程度絞ってからにしたい場合なら特に問題はありませんよね?
現役時にもウエイトの知識がほとんどなかったので、
何か問題でもあるのかと思って少し不安になってしまいました。

965 :無記無記名:2008/06/06(金) 15:24:27 ID:8E7NUc9L
>>957
やっぱりジムの方だからこその言葉だったんでしょうか。
多少効率は悪いのかもしれませんが、見た目や重さも考慮して
今まで通り動けるように減量してから増量に取り組みたいと思います。

皆さんご意見有り難うございました。

966 :無記無記名:2008/06/06(金) 15:27:39 ID:Epawp3KO
>>963
個人の才能、現在の実力、そして未来の可能性。
選手が一番大変だろうがコーチ(監督?)も大変だよな。
毎日一対一で十分な指導ができるわけもないだろうからな。


967 :938:2008/06/06(金) 15:56:26 ID:RnGBfpIL
>>945
ご丁寧にありがとうございます。
ベンチはご指摘どおり、専用にラックを購入しようと思います。

968 :無記無記名:2008/06/06(金) 16:14:00 ID:V5h99M7I
>>959
ウエイトリフティング部や児玉のジムの練習を知っていれば
分かると思うが有名な選手もそうでない選手もほぼ毎日練習している。
>>960>>961
ウエイトリフターはスクワット、フロントスクワットを毎日している
選手もいる。スクワットをやっているんだからウエイトトレーニング
ではないとは言えない。



969 :無記無記名:2008/06/06(金) 16:17:31 ID:+t+IjYhM
肩幅より狭いくらいの手幅でナローベンチプレスするときって肩甲骨よせたほうがいいの?
やりにくいのですが。
ナローベンチって胸までおろしたほうがいいんですか?

970 :無記無記名:2008/06/06(金) 16:19:27 ID:V5h99M7I
>>969
上腕三頭筋を狙ってやるのであれば肩甲骨は寄せないべき。
胸まで下ろすかどうかは本人のやりやすい方法で良いと思う。


971 :無記無記名:2008/06/06(金) 16:29:12 ID:VouaTKN9
>>968
うん
だからね
元の質問者はウエイトリフティング部に所属してそうでもない
質問の感じからしてまだ初心者っぽいしさ
なのにそういう人達を引き合いに出してアップしてると言っても意味ないんじゃないの?
ってのが俺が言いたかった事

972 :無記無記名:2008/06/06(金) 16:31:05 ID:+t+IjYhM
>>970
回答ありがとうございます。
参考になりました。

973 :無記無記名:2008/06/06(金) 16:40:37 ID:C7ewAd8l
>>964
現役当時のベスト体重にするまでは減量
スピードが必要なので体の裏側メインを鍛える
背筋群、ハム、カーフ
肩はは壊しやすいのでローテタカフも鍛えること
スピード、スタミナを重視しつつ徐々に体重を増やすのがキモ

974 :無記無記名:2008/06/06(金) 16:42:03 ID:V5h99M7I
>>971
>質問の感じからしてまだ初心者っぽいしさ
>なのにそういう人達を引き合いに出してアップしてると言っても意味ないんじゃないの?

意味あるだろ。
初心者の頃から高頻度でトレーニングをして結果を
出している人たちがいるんだから。


975 :無記無記名:2008/06/06(金) 16:58:10 ID:VouaTKN9
>>974
都合のいいところで切るなよ

>元の質問者はウエイトリフティング部に所属してそうでもない
>質問の感じからしてまだ初心者っぽいしさ
>なのにそういう人達を引き合いに出してアップしてると言っても意味ないんじゃないの?

976 :無記無記名:2008/06/06(金) 17:14:14 ID:Fnuj3Ydy
昨日うたばんで滝沢が脱いでたけど、あれくらいになるには1年半くらい必要?

977 :無記無記名:2008/06/06(金) 17:24:47 ID:zkCkpx73
サッカーで胸の筋肉っていらないですよね?
後ろが重要って言われるんですけど…

978 :無記無記名:2008/06/06(金) 17:32:03 ID:IUdjwptm
質問です
腹筋を開始してから2ヶ月半、6ツに浮かびあがってきたのですが相変わらず腹は出てます
ジョギングもしているのになぜ引っ込まないのでしょうか?

979 :無記無記名:2008/06/06(金) 17:38:34 ID:8E7NUc9L
>>973
とても参考になります。
メニューも相談して取り入れてみたいと思います。
詳しいアドバイス有り難うございました!

980 :無記無記名:2008/06/06(金) 17:41:03 ID:VVy0DX9y
>>976
見てねぇからシラネ
つか滝沢よりガリなら鍛えてもムダ

>>977
だったら後ろ鍛えろよ

>>978
食いすぎに決まってんだろ
デブ


981 :無記無記名:2008/06/06(金) 17:45:58 ID:bL7HsOfA
リフターになりたいわけじゃないんだから、怪我をしやすいリフターのトレーニング方法を
持ち出すのは間違いだわな。
リフターのトレは筋肥大の観点からみると効率が悪いんだから。

982 :無記無記名:2008/06/06(金) 17:50:36 ID:bL7HsOfA
>>978
体脂肪率がまだまだ高いからじゃないかな。
10%くらいになると引っ込むよ。

>>977
特別モリモリになる必要はないけど、表と裏はバランスよく鍛えないと変な体になる。
ふとももの表側ばかり鍛えると、裏側のハムストリングが負けて肉離れとか。

983 :無記無記名:2008/06/06(金) 18:01:12 ID:gihLoW9W
以前にここでタマゴの蛋白質の量について聞いたら6グラムと解答もらったんですけど、ググったら12グラムと出てきました。
いったいどっちが正しいんですか?

984 :無記無記名:2008/06/06(金) 18:14:02 ID:VGVXCT+V
タマゴのタンパク質は
一個で6ぐらいだよ!


985 :無記無記名:2008/06/06(金) 18:17:06 ID:VVy0DX9y
>>983
質問が低能すぎる
出直せ


986 :無記無記名:2008/06/06(金) 18:19:20 ID:bL7HsOfA
新スレ
 ↓
★★筋トレなんでも質問スレッド174reps【本家】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1212743833/l50

987 :無記無記名:2008/06/06(金) 19:29:33 ID:zkCkpx73
>>982バランスよくですね!ハムスト鍛えるにはスクワットがいいですか?
それとも機械で鍛える方がいいですか?

988 :(・ω・)/:2008/06/06(金) 20:22:20 ID:ndL8VyuV
ここの人達で肌荒れてる人ってどのぐらいいます?
肌…荒れませんか?プロテインかなぁ…

989 :無記無記名:2008/06/06(金) 20:26:15 ID:7sFce47A
プロテイン飲んでたら肝臓壊しました。

990 :無記無記名:2008/06/06(金) 21:07:05 ID:tE2/kES/
>>983
100g中12gという意味でしょう。

991 :無記無記名:2008/06/06(金) 21:28:12 ID:bL7HsOfA
>>987
マシンが使える環境なら、マシントレのほうが鍛えやすい。

>>988
トレを始めると慣れるまではホルモンバランスが崩れるので肌が荒れる。
にきびとかもできやすくなる。
高たんぱくの食事をしていると、悪玉菌が増え腸内環境が悪くなってそれも肌荒れの原因になる。

乳酸菌のサプリとかヤクルトとかいろいろ試したけど、朝一のヨーグルトと、整腸剤が一番いいみたい。
俺はビオフェルミンを愛用。

992 :(・ω・)/:2008/06/06(金) 21:54:16 ID:ndL8VyuV
>>991
そうなのかぁ…
明日の午前中にかってくる!
腸荒れか〜orz

993 :無記無記名:2008/06/06(金) 22:13:56 ID:ffToZTwz
プロテインを一日六回一日平均150G蛋白質を取るようになってから毎日のように軟便が出ます
体重を増やすために飲んでいるのですが、量を減らし摂取回数を多くした方が良いのでしょうか?

994 :無記無記名:2008/06/06(金) 22:16:35 ID:J2jYIhL0
コロコロと坂道腹筋ってどちらが効率的なんですか?

995 :無記無記名:2008/06/06(金) 22:20:29 ID:6MaEAxgU
>>921
プロゴルファーで目指すなら石川なんかよりズバックだろ。常考

996 :無記無記名:2008/06/06(金) 22:43:27 ID:hOC6G9YP
笠りつ子ほど見る角度でドブスになったり美形になったりする女も珍しい。

997 :無記無記名:2008/06/06(金) 22:50:39 ID:XQy1lj4t
【日本国】福田康夫総理の肉体【内閣総理大臣】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1212535767/l50

998 :無記無記名:2008/06/06(金) 22:51:52 ID:XQy1lj4t
天皇陛下万歳

999 :無記無記名:2008/06/06(金) 22:52:44 ID:XQy1lj4t
>>1000なら天皇陛下を称えるのが次スレ

1000 :無記無記名:2008/06/06(金) 22:52:49 ID:t1N7NSCm
クラッシャー!

1001 :1001:Over 1000 Thread
このスレッドは1000を超えました。
もう書けないので、新しいスレッドを立ててくださいです。。。

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