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フィットネス【ローラー】エクササイズ 7コロ

1 :無記無記名:2008/05/24(土) 22:42:03 ID:93hn1bb9
       _, ,_  
 ((  /⌒(; ゚Д゚)
  ⊂ノ〜O-◎‐O
通販、ドンキ、ハンズ、ホームセンター等でお馴染みの腹筋鍛えるコロコロするやつのスレです。

前スレhttp://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202565844/
5コロ http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095015474/
4コロ http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171532604/
●統一された名前が無いですが、前スレで確認された商品名
アブホイール、アブローラー、スマートローラー、
エクササイズホイール、ローリングアブドミナル、
フィットネスローラー、スリムトレーナー、スーパーコロコロエクササイズ…

●フォームについての解説サイト
解説サイト1:http://www.t-nation.com/readTopic.do?id=462251
解説サイト2:ttp://parrillo.com/publications/33.pdf



2 :無記無記名:2008/05/24(土) 22:43:07 ID:93hn1bb9
解説サイトの日本語訳、Q&Aは>>2-10あたり参照

解説サイト1
前スレ209氏による日本語訳

膝をついて、ホイールの軸を両手で握ります。
息を吸い込み、背骨を思い切り丸めて、顎と尾てい骨を丸め込みます。
お尻(腰骨)は垂直に立てた状態にし、背中を反らせないように。
お尻を突き出す姿勢になってはいけません。

床に胸が軽く触れ(そうなになる?)るまで、終始ゆっくりと、前に転がしていきます。
そこから自力で戻りますが、その際、腕はまっすぐ伸ばしたまま、
背中も丸めたままの状態を維持します。もし戻って来れない時は、力がつくまで、
この運動のエキセントリック動作(伸ばして行く動作?)だけを行ってください。
2get

もしあなたが十分に強い(本当に強い)なら、上級バージョンで行なってみてください。
膝ではなく足を床について行うのです。
私はこの上級バージョンを、高校や大学のアスリート25人にやってもらいましたが、
ちゃんとできたのは一人だけでした。彼はその地区の高校生の中で最高のフルバックに
育つであろうと目されています。彼は今、2年生ながらレギュラーになりました。
Can you say "free college?"(奨学生として大学にも行けるかな?)

3 :無記無記名:2008/05/24(土) 22:44:08 ID:93hn1bb9
解説サイト2
前スレ223氏と225氏による日本語訳

ローラー:ジャックナイフ腕立て

ローラーを使ったエクササイズをやってみたいが難しすぎる。どうすれば
できるようになるのか、皆目検討がつかないという話を聞く。

この恐るべきローラーは、スポーツ店などに行けば10ドルほどで購入できる
ものだ。パッケージには、素敵な微笑みの女性が描かれていて、その機能性
を伝えるというより、どれだけセクシーなものであるかを謳っている。だけ
ど、このアイテムを生かすには、ちゃんとしたやり方がある。

まず、膝を床につき、ローラーを両手に持つ。息を吸い、出来る限り背中を
丸め、お尻を引き締め、あごをひく。お尻は、床に対して垂直であること。
エクササイズのどの時点においても、お尻が後ろに突き出されたり、背中が
反ってしまってはいけない。

ローラーを下におき、床に向かって支え、完全にその姿勢を保てるようにする。
その体勢からローラーを転がしていくが、極端にゆっくりやりすぎないように
すること。あっという間に疲れてしまい、体が床に近づく前に、潰れてしまう
かもしれないからだ。もし姿勢をうまくコントロールできないようならば、
誰かの助けを借りて、幅の広いベルトを使ってお尻を支えてもらうのも良い

4 :無記無記名:2008/05/24(土) 22:44:33 ID:93hn1bb9
解説サイト2 日本語訳続き

絶対に腰を反ってはならない。丸めた状態を保つこと。最低限、平らな状態に
なるようにする。もしこの体勢ができない、または背中に痛みを感じるようなら、
この恐るべきローラーエクササイズをやるには、まだ時期尚早だろう。

胸を床に接するところまで持っていき、背中を丸めて引き上げていく、それと
同時に両腕も引きつけていく。トップの状態にくるまでは息を吐き出さないこと。

もっと難しいやり方として、伸ばし切ったところで、床の上で息を吐いてしまい、
しばらく緊張を解くという方法がある(俯せで寝そべりリラックス)。
そこから息を吸い込み(もう一度、腹腔圧を高めて)、背中を丸めていき、開始位置まで持っていく。

もし体を引き上げることができないなら、両腕をついて
起き上がってからネガティブ 動作(伸ばす動作)だけを続けるか、
(開始位置から)半分だけ伸ばして戻ってくるようにすると良い。

最終的には、(胸が床に着くまで伸ばし自力で)戻ってこれるようになるだろう。
そしていつかは、膝を伸ばしたまま、膝を床につけないパターンのエクササイズも出来るようになるだろう。


5 :無記無記名:2008/05/24(土) 22:45:19 ID:93hn1bb9
前前スレ240氏のまとめ

簡単なやり方から順に整理してみました。

1. 膝をついて伸ばして行き、半分くらいでとめて戻す。
2. 膝をついて伸ばして行き、そのまま俯せになってしまう。
  そこから、手をついて開始姿勢に戻す(ネガティブ動作のみ)。
3. 膝をついて伸ばして行き、伸ばし切ったところ(体は水平に浮いている)で休まずにすぐに戻す。
4. 膝をついて伸ばして行き、そのまま胸、腹をつけて俯せになる。
  そこでいったん吐息、脱力。その後、息を吸ってから、腹筋力!で戻して行く。
5. 3の膝をつかないバージョン(蹲踞の姿勢から?)
6. 4の膝をつかないバージョン(蹲踞の姿勢から?)。これが究極のローラー・ジャックナイフだっ!

※すべてのやり方に共通する注意点。
(これはすべて、腰椎の故障を防ぐことが目的です)
●ある程度ゆっくり、コントロールしながら行うこと(ゆっくり過ぎると、逆にすぐつぶれます)。
●尻を突き出さず丸め込む。顎もひく。背骨は丸く(伸ばし切った時点ではまっすぐに)する。
 (前に伸びて行く時は、収縮させておいた腹筋が伸ばされていくイメージ)。
●呼吸は、動作開始前に吸って、止める。伸ばしてそのまま戻す時は、途中で息を吐かない(上記4と6は例外)。

ところで今思ったけど、6のジャックナイフバージョンは、うつぶせ状態を開始姿勢と考えたほうが良さそうだね。

6 :無記無記名:2008/05/24(土) 22:45:43 ID:93hn1bb9
Q&A

Q:全然腹筋に来ないんだけど。腰痛いんだけど。
A:フォームが正しくないと思われます。フォームを確認してください。

Q:結局立ちコロやるとき胸が床に接するまで伸ばすの?接するギリギリで止めるの?
A:現在不明。前スレ訳者さん達の間では完全に接する所までだという結論に達した様子。
前スレ225氏曰く、完全に床についていない状態で息を吐くと腹圧が下がり、
腰椎に危険な負荷がかかるので、完全に床につくべきではないか。

Q:ジャックナイフ?立ちコロ?
A:膝を付けずにコロる方法です。上級者向き。
初心者がやると顔面強打の危険があるので注意。

Q:上の2つの解説サイトって著者名違うのに写真も前半の英文も同じだけど何で?
A:基本的にアメリカにローラーのハードコアなトレーニング方法を
紹介したのが、Pavel Tsatsoulineというロシアの元特殊部隊の教官。
前者は、そのアプローチをレビューしたものだと思われる。(前スレ232氏)

Q:輻射筋を鍛えたいんだけど。
A:ローラーを少しカーブさせつつ走らせてください。ジグザグ走行も効果あり?

7 :無記無記名:2008/05/24(土) 22:46:04 ID:93hn1bb9
壁コロ: 膝コロから立ちコロを目指すための練習方法



膝をつかずにやるコツは、まずは壁をストッパーにして
壁に近い距離に立った状態から始める。
ある程度、壁から離れて体を伸ばせるようになったら、
壁の手前でローラーを止める練習をする。
止めるコツは、ローラーを床にめり込ませるように力を加えること。


壁に向かい、“ここまで”っていうギリギリのラインを決めて
そこから壁につくように押していった方がいいと思うよ。
体痛めないでできるし、キッチリ鍛えられるハズ。

8 :無記無記名:2008/05/24(土) 22:46:33 ID:93hn1bb9
?の個人的な経験に基づく「立ちコロ」のコツ。

・体を床上で伸ばした状態からスタート。
・足裏は床に垂直に立てる。
・膝は伸ばしてロックする。
・爪先を床に蹴り込むイメージで「肚」に力を入れる。
・同時に右グリップは時計回りに左グリップは反時計回りに
拳を捻りハンドルを山型に折り曲げるイメージで握力を高める。
・拳の外旋イメージにより肘を床面に向け、
上腕三頭筋/広背筋を収縮させる。
・ホイールを地面にめり込ませるイメージで広背筋を収縮させる。
この動きはケーブルプルダウンの初動に近いかも。
・以上の要点を「同時に」守れば安全に立ちコロができ、なおかつ
効かせることができる。腰には全く負担はないし、肩は補助筋の
役目のみを果たす。

注)
・ホイールが足もとに来るまで爪先で地面を蹴り込むイメージと
ホイールを地面にめり込ませるイメージを途切れさせないこと。
これによりより広い稼働域でコアに刺激を与えることができる。
・膝のロックによりテンプレで推奨される「腰骨を垂直に立てる」
「背中を丸める」の姿勢が自然に出来る。


9 :無記無記名:2008/05/24(土) 22:48:22 ID:93hn1bb9
とりあえず、スレにあったyoutube

ttp://jp.youtube.com/watch?v=VL8lwcyXAPA
ttp://jp.youtube.com/watch?v=aIl9B9Xs4ro
ttp://jp.youtube.com/watch?v=FX2sYMf0nuQ

脚コロ? ttp://jp.youtube.com/watch?v=ixSCVzVapyo
片腕コロ? ttp://jp.youtube.com/watch?v=CJjZ5Zwbwgc

膝コロ正しいフォーム解説
ttp://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k


10 :無記無記名:2008/05/24(土) 22:48:59 ID:93hn1bb9
◎立ちコロ  難易度10
 コロの最終形。
 脚とコロ以外を地面に接する事無く行う。
 これを出来る者を、コロマスターと呼ぶ。 

◎壁コロ   難易度3
 壁をストッパーとし行う、立ちコロへのステップアップする為のコロ。
 慣れていくごとに、壁との距離を離していく。

◎膝コロ   難易度1
 入門編のコロ。
 初心者はまずこれから行う。その名の通り、膝をついて行うコロ。
 必要に応じ、膝下にマットをひくと良い。


※注意点
 動作のさいは、ある程度の腰のアーチを維持し、腰を反らさないようにすること。
(腰を痛めない為に)

日本の快男児コロマスターを目指しましょう。

11 :無記無記名:2008/05/24(土) 22:49:34 ID:93hn1bb9
購入ガイド?

アマゾンで扱ってるコロ。(2008.2.10現在)

◎シェイプアップローラー
◎ALINCO エクササイズホイール EX-029
◎GOLD'S GYM(ゴールドジム) フィットネスローラー T-5500
◎Go Fit コロコロエクササイズ
◎スリムローラー
◎ダブルウィル D-5376
◎エックスワン KTローラースライドDX XKT-311
(バネ式なのでお勧めしません)

このスレ的には、シェイプアップローラーがお勧め。
ローラー径が小さく(径が小さい方が負荷が高い)膝コロ用のマットが付いている。

ホムセンやスポーツ店で1000〜2000円で購入出来るので、
得にこだわりが無い場合は通販を利用しなくて良いでしょう。

ローラーは横溝タイプと、縦溝タイプと、溝無しタイプがあります。
横溝タイプは、フローリングなどで使用するとペチペチ音がします。
神経質な人は辞めましょう。

構造が単純な分壊れにくく、ほぼ一生ものになるのでチョット高い物を買うのもありかも?


12 :無記無記名:2008/05/24(土) 22:49:55 ID:93hn1bb9
〜カスタム編〜
◎シングルコロカスタム
 ダブルコロの場合、一つのコロを抜き取ってシングルコロに変更可。
(シングルコロの方が不安定な分、負荷アップ)
◎グリップカスタム
 グリップのスポンジが劣化した場合など、ホムセンなどで売ってる穴開きスポンジが使用可。
(肉圧グリップに変えることにより、グリップ力アップ)
◎ダンベルタイプカスタム
 ダブルコロのローラーの間に、片方のグリップを差し込みダンベルのような形状にする。
 これを2つで使用すると、無限の可能性を秘めたトレが出来るとか出来ないとか。



カスタムは計画的に、自己責任で。


13 :無記無記名:2008/05/24(土) 22:51:01 ID:93hn1bb9
6コロ http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1202565844/
5コロ http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1190728282/
4コロ http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1171532604/
3コロ http://sports10.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1148472010/
2コロ http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1122721639/
1コロ http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1095015474/

14 :無記無記名:2008/05/24(土) 22:55:02 ID:NqeXjRnd
>>1
乙!

15 :無記無記名:2008/05/24(土) 22:56:47 ID:93hn1bb9
丸写しさせていただきました。
不足があれば補足をお願いいたします。

16 :無記無記名:2008/05/24(土) 23:32:22 ID:8KSIG4Xn
>>1 Z

17 :無記無記名:2008/05/24(土) 23:58:06 ID:YnmFwwvb
スレ立て乙

18 :無記無記名:2008/05/25(日) 00:06:50 ID:IbZZ0q6n
男子たる者これくらいワイルドでありたいものよ
http://jp.youtube.com/watch?v=7-kcho1ZGhM&feature=related

19 :無記無記名:2008/05/25(日) 06:07:37 ID:vIUDhfIk
                       , - ,,
                     /::::::::::\
    _____              (^l:,-'`:、::::::)..--、
    `''て_,二'''ー--...._       /i~  、ヽ_/.ムl.r'`, \
         `ー-...__ `''''ー---t、 t ィ__l.7     ',  \  >>1 乙!
             ` 、___..::, 、ヽ_ゝ‐'、`'""'r'"" `ー  )
                 `、`、 ヽ、r     l----‐'"´
                   、 ・  l   ・ ,'
                   } '''''""''''' ,'
                   l r‐"l"ー, !
                  ,./ l. `ノーノ l
                 / l`、  ノ  ノ
             ,...-‐''"  _.l::::`ー,=-'(
           /     ´ ,.!_;;;:r''..   ` 、
        ,...-‐'   _,....-‐'"  `'-、::    ` 、
       /..  ,....―'"        `ー、__  `l
      /_;::::-'"            /::::::::::::::::ノ
  ,.../ r'"               ヽ`''「 ̄ ̄
  'ー‐''"                  `、_\

20 :無記無記名:2008/05/25(日) 09:32:16 ID:zv1c4Fo2
>>1 乙

21 :コロスケZ  ◆SZDGgZzvKE :2008/05/25(日) 11:37:35 ID:4gs9pDas
>>1

けど仕事で腰痛めて、コロやってないな。

22 :無記無記名:2008/05/25(日) 11:42:36 ID:LFPgU7LC
これもテンプレ入りだろ

690 名前:無記無記名[] 投稿日:2008/04/29(火) 15:05:32 ID:cA9WW3Sd
>>684
すごい!1!!
期待しとります

期待させてすみません
修行が足りず、無謀な挑戦でした m(_ _)m

つまらない映像ですが、へたれを見て笑ってやって下さい
47歳にしちゃがんばりました... 

http://jp.youtube.com/watch?v=ryAXtUbeOCc

23 :無記無記名:2008/05/25(日) 12:46:13 ID:IdhuMWdU

723 名前:無記無記名[] 投稿日:2008/04/30(水) 16:54:36 ID:VPTfmYyO
今回はスロー立ちコロ upしました
腹筋よりも先に上腕三頭筋がやられてしまいました

腕がだるい

http://jp.youtube.com/watch?v=tGtDD1t6Esc

自分で見ても退屈な映像です


24 :無記無記名:2008/05/25(日) 14:40:18 ID:Ri6fTzFL
いま全米で爆発的なブームのエクササイズはコロ。

25 :無記無記名:2008/05/25(日) 15:03:36 ID:UuKIHLZK
コロコロ届いたのでさっそく立ちコロやってみたんだけど
難しすぎワロタ。こんなの今の俺には無理だわ。
しばらくは膝コロで頑張ろう。

26 :無記無記名:2008/05/25(日) 17:22:18 ID:Fvq9vOT8
コロを知ったらもう他のは使えんな
テレビではしょうこりもなくあのビヨンビヨン〜って腹筋鍛えるクソ高いの売ってるけどw

27 :無記無記名:2008/05/25(日) 21:18:31 ID:Q63joRJn

「八分コロ」

壁コロを越えるコロスレ推奨トレ

立ちコロの要領でゆっくり伸ばし、限界がきたら膝を落とし身体を伸ばして潰れる
戻る時は再び膝を浮かし、立ちコロと同じようにスタート位置に戻る

28 :無記無記名:2008/05/26(月) 03:18:52 ID:Rse17sJr
シェープアップローラー買ったけど、やっぱちゃっちいな。
立ちコロやるのにはやや無理がありそうだし、両膝をついて両腕を伸ばした以上の距離で使用するなとの
注意書きもあり。
まぁマット付きで値段の割には良いと思うし、効果も感じるけどね。
ゴールドジムのやつなんかだと、もっと重量どっしりしてたりするのかな?

29 :無記無記名:2008/05/26(月) 21:10:45 ID:CwG6ybKu
立ちコロ連続19回できるようになった。6パックのうち上の4区画が下部の2区画
よりも露骨に発達した(下部もそれなりに発達しているが・・・)

30 :無記無記名:2008/05/26(月) 21:23:49 ID:EqT1wvfT
連続19回やるのと10回をインターバル1分で3セットはどっちが効果あるの?
3セットのほうが楽で効果ありそうなんだが

31 :無記無記名:2008/05/26(月) 23:36:15 ID:9iGfS2Pa
利かせ方にもよるだろうけど連続で限界までを数セットやるのがいいんじゃね。
余力残すのは意味がないようなきがする


32 :無記無記名:2008/05/26(月) 23:39:18 ID:JzHqYEWP
成長はあまり見込めないような気がするが、維持するくらいならそれでもいいんじゃね
俺も余力残して10×数セットやってる(さすがに最後の1,2セットはややつらいが)

33 :無記無記名:2008/05/27(火) 09:32:04 ID:OP04QRES
膝コロとリバクラを一週間で縦に線が入ってきた
なんだかうれしいです

34 :無記無記名:2008/05/28(水) 01:34:59 ID:u5NU8O6c
>>30
3セットが楽になったら4セットにすればいい 4セットが楽になった5セット
5セットまでいったら 12Repsにして3セットからあとは同様に繰り返し
連続も必ず伸びる。

35 :無記無記名:2008/05/28(水) 06:21:06 ID:SAgyTj0E
連続20回できるようになったがお腹は依然としてだらしのないままだ・・・

36 :無記無記名:2008/05/28(水) 06:26:05 ID:4rdpEZB2
>>35
心配するな。
その分厚い脂肪の下ですくすくと育ってるさ。


或いはホームがでたらめで効いていないかだな。

37 :無記無記名:2008/05/28(水) 11:03:26 ID:QIyDoiLk
家がでたらめなの?

38 :無記無記名:2008/05/28(水) 13:34:14 ID:tjX76h+o


39 :無記無記名:2008/05/28(水) 14:47:58 ID:u5NU8O6c
でたらめなフォームで立ちコロ20回連続はできないと思うよ
ダイエットだな  

膝コロならありえる

40 :無記無記名:2008/05/28(水) 14:52:50 ID:fQCet+Qt
膝コロ20回*5と徒歩40分を2週間で上の方がうっすら割れてきました

41 :35:2008/05/28(水) 19:07:33 ID:bps0wg/S
連続20回というのは立ちコロです。2かおきにやっています。連続20回できるまで
117日かかりました。しかしお腹やせに効果がない(腹筋はかなり分厚くなっているが・・・)
ので2日連続やって1日休むのサイクルで膝コロを200〜250回するというやり方に変
えようかと思っています

42 :無記無記名:2008/05/28(水) 21:27:39 ID:pyMlj/FP
膝コロを何十回やるよりも、のたうちまわりながら立ちコロを数回やる方が苦しんだ分だけ強くなれる気がする
時間も節約できるし

43 :無記無記名:2008/05/28(水) 21:40:23 ID:MaZUEAY4
>>41
それは……まったく有酸素運動してないか、
食事のコントロールしてないか、どっちかだな。


あるいは、両方か?


44 :無記無記名:2008/05/28(水) 22:42:35 ID:u5NU8O6c
痩せるのに一番手っ取りはやいのは 食事だよ 有酸素運動だけで落とすのは
並みの努力じゃ無理  炭水化物の摂取を減らすことから始めなよ

45 :40:2008/05/28(水) 23:48:47 ID:LUF+dmWu
あとリバクラ20*5もやってました

46 :無記無記名:2008/05/29(木) 10:06:50 ID:w98IeE4P
立ちコロ20フカすんじゃねえよカス
47歳みたいに動画だせ

■コロスレルール
立ちコロ10回以上申告するときは動画つきでないと発言を認めない

>>45
消えろ

47 :無記無記名:2008/05/29(木) 10:22:30 ID:MyOQdtKw
トレーニング方法を公開しあう場じゃなくて
自分のすごさを自慢する場なの?

48 :無記無記名:2008/05/29(木) 10:31:52 ID:zBfMVunH
方法は単純だもん。ほぼ議論する余地ナシ

49 :無記無記名:2008/05/29(木) 11:30:27 ID:b2bncQIf
せっかく好意であげてくれた動画をそんな使い方するのはやめてやれ
47タンにも失礼だ

50 :無記無記名:2008/05/29(木) 13:11:02 ID:dx1IBKyy
リバクラってなに?

51 :無記無記名:2008/05/29(木) 13:33:30 ID:caSl9wp7
>>23
このコロコロかなり頑強そうだけど
どこのメーカー?

52 :無記無記名:2008/05/29(木) 17:25:20 ID:70b3lM/q
立ちコロ出来る様になってる夢を見たw

53 :無記無記名:2008/05/29(木) 18:43:11 ID:W8zGGCiP
>>46
お前一人の満足のためにわざわざ動画を晒すやつなんかいねえよ

54 :無記無記名:2008/05/29(木) 19:01:42 ID:0v89/Xsn
>>46
自分が立ちコロ10回以上できないから僻んでいるのですか?

55 :無記無記名:2008/05/29(木) 19:52:46 ID:RNWkXrAE
スレも#7まできたし レベルアップしてるからな 
今更10回連続で 動画UPしろ!!って言われても

56 :無記無記名:2008/05/29(木) 20:36:20 ID:hO5CA+a/
ここの住人で立ちコロを20回以上出来る人はかなり多くいると思う

57 :無記無記名:2008/05/29(木) 21:33:35 ID:04jNPOA7
そろそろ立ちコロを超えるものを生み出さないといけない段階まできてるということか

58 :無記無記名:2008/05/29(木) 21:37:20 ID:KwgleNM0
さっき尼から届きました。
今日からコロコーラーとしてデビューします。
いまから柔軟して初膝コロするぞー。

59 :無記無記名:2008/05/29(木) 22:28:04 ID:BPQ6b79o
>>57
ローラーを三角形にするとかどうよw

60 :無記無記名:2008/05/29(木) 22:59:54 ID:7mS00jwI
最近は加重シットアップに浮気気味
まあ立ちコロできなかったし加重シットアップで腹筋を愛して強くした後コロを向かえにいくか

61 :無記無記名:2008/05/29(木) 23:38:50 ID:xQgHmTwb
現実的には坂道立ちコロかな

62 :無記無記名:2008/05/30(金) 00:06:24 ID:cfExrZ+V
普通の立ちコロはそれほど苦にならないレベルまで来たけど
ジャックナイフはどうにもならない びくともしない

63 :無記無記名:2008/05/30(金) 00:17:15 ID:/trXn3LE
>>50
リバースクランチで検索できると思う


64 :無記無記名:2008/05/30(金) 01:09:44 ID:tdJVfuqB
>>63
おお、すまんな
マジすまんな

65 :無記無記名:2008/05/30(金) 01:26:49 ID:6JWsYMUw
>>51
Myローラーは日武会のワーローラーです。
残念ながら今は販売されていないようです。

グリップにはテニスラケット用のグリップテープを巻いて
使っています。


66 :コロスケZ  ◆SZDGgZzvKE :2008/05/30(金) 14:22:26 ID:OyE3dj2j
ワーローラー?
俺のは日武じゃないけど、同じ日武会世代なのかな。

俺も腰が治ったら、頑張ろうかな。

グリップテープってベタついてきたりしないもんですかね?


67 :無記無記名:2008/05/30(金) 14:42:58 ID:cfExrZ+V
>>66
スリーボンドの『2ホゴVテープ』 仕事柄これは容易に手に入るので使ってる
電気工事材料屋にいけば買えるよ  

一般人にはスポーツ・チャリのハンドルに巻く 黒いテープって言った方がわかりやすいかな?

普通のビニールテープに比べたら高いけど ベタつかなくて 良く伸びる
引っ張りながら巻くと きれいに巻けるプロ用の仕上げテープ

68 :無記無記名:2008/05/30(金) 14:44:14 ID:/A0c2P+B
コロやると手にグリップのゴム臭が着いてなかなか取れないのは俺だけ?

69 :無記無記名:2008/05/30(金) 15:53:24 ID:cfExrZ+V
>>68
イボイボ付きの軍手使えば?

70 :無記無記名:2008/05/30(金) 17:10:23 ID:/A0c2P+B
>>69
そっか、別に素手でやる必要ないもんね
なんでこんな簡単な事に気付かないんだ俺はw


71 :無記無記名:2008/05/30(金) 19:50:53 ID:jol2Uj5c
俺は↓コレ使ってるぜ
ワークマンで3組入って500円位だけどコロコロもチン、ディップも素手でやるより断然いいよ
http://www.imgup.org/iup617828.jpg

72 :無記無記名:2008/05/30(金) 20:16:10 ID:/0JW0ikK
なかなか良いネーミングだw

73 :無記無記名:2008/05/30(金) 20:28:50 ID:jtys2Bzm
コロコロやっても腕ばかりが鍛えられる感じがする。
腹に疲労感がない。これは姿勢が悪いってこと?

74 :無記無記名:2008/05/30(金) 20:39:26 ID:ujXBuaw7
商品名に惹かれた

75 :無記無記名:2008/05/30(金) 20:48:42 ID:cfExrZ+V
これでシコシコすると強くなるかな?

76 :無記無記名:2008/05/31(土) 00:57:20 ID:npp5rai5
>>66
パ抜け
パワーローラーの間違いでした。

パワーローラーの純正グリップは、ほとんどただのパイプに
ビニールのキャップが付いた感じなので、ラケット用のグリップ
テープは最高ですよ!!

先週の自転車事故の打撲が治ったら、坂道コロやってみます。

77 :コロスケZ  ◆SZDGgZzvKE :2008/05/31(土) 00:58:22 ID:w2xvLTJn
>>67
なるほど、サンクス。

78 :無記無記名:2008/05/31(土) 10:08:39 ID:8ZjL1CnC
立ちコロでヒジを痛めたんで4日間お休みしたけど再開したらまだ痛い><
どうすればいいの???

79 :無記無記名:2008/05/31(土) 19:16:45 ID:ssG5DKfh
どうするもなにも、もっと休めばいいだけじゃん。
その間はクランチでもやっとけよ。


80 :無記無記名:2008/05/31(土) 20:27:00 ID:HjoGvnF4
立ちコロと十字懸垂とではどちらが効果があるんだろうか立ちコロが中回数できる
ようになったが十字懸垂がまったくできないので十字懸垂のほうが効果的ならその
習得に乗り換えようかと思っています

81 :無記無記名:2008/05/31(土) 21:53:00 ID:xXmvpcPq
>立ちコロと十字懸垂とではどちらが効果がある

どこの筋肉の話をしてるんだよ、質問するなら相手に分かるように書け

82 :無記無記名:2008/05/31(土) 22:44:59 ID:HjoGvnF4
>>81
十字懸垂も強度の腹筋力が要求される種目だと伺いましたので・・・
理解しにくい質問でもうしわけありません

83 :無記無記名:2008/05/31(土) 23:11:02 ID:V4mpP0k5
>>81
お前ただの懸垂と勘違いしていないか?十字懸垂でネット検索してみろ

84 :無記無記名:2008/05/31(土) 23:47:30 ID:4XHSW7mR
十字懸垂できる環境がうらやましい

85 :無記無記名:2008/06/01(日) 00:18:04 ID:TQp9+KRq
>>82
十字懸垂って、吊り輪の十字懸垂か?
ありゃ、無理だぜ。かなりマッチョなヤツでも無理。

オレも、体操部のヤツに補助についてもらいつつ、
トライしたことあるんだけど、全然無理だった。
筋力を使うのは肩と背中だと言ってたから、
コロでは鍛える部位が違うねぇ。

もしかして、脚前挙と間違ってないか?
脚前挙は思いっきり腹筋使うので……。

86 :無記無記名:2008/06/01(日) 00:32:53 ID:i3Uq5vwX
十字懸垂って、立ちコロとは比べ物にならんぐらい運動強度が高いぞ?
ディップス姿勢で足上げするのと間違ってるんじゃないか?
こういうのだぞ↓


|    ●    |
○==| ==○
     |
     П
     | |

○は吊り輪になってて、この状態で足を上げたりするっていう体操の技だぞ
こんなのコロってるだけじゃ絶対に_
腹筋なんかよりも圧倒的に広背筋と僧帽筋と三角筋の強さが必要だしな

87 :無記無記名:2008/06/01(日) 01:24:49 ID:ZP5gTS9S
そのAAかわいいなw

88 :無記無記名:2008/06/01(日) 01:44:29 ID:SN8orfU8
村八分コロについて誰か詳しいマニュアル書いてくれ・・・

89 :82:2008/06/01(日) 02:13:51 ID:jNBtKDzW
脚前挙と間違っていました。勘違いして申し訳ありません

90 :無記無記名:2008/06/01(日) 02:23:48 ID:N4kIC+hG
謝ってるのに追い討ちを掛けたくないけど
間違えるのにも程があるよw
でも自重だけって正直辛いよな 続くかな

91 :88:2008/06/01(日) 02:38:51 ID:SN8orfU8
前回まで壁コロをやっていましたが、壁からの距離で限界が来てしまい、
これ以上距離を離すとつぶれてしまうという状態が続いていました。

>>27の八分コロのやり方の、
>立ちコロの要領でゆっくり伸ばし、限界がきたら膝を落とし身体を伸ばして潰れる
これは普通に出来ます。まだまだ修行不足であまり遠くまでローラーで行けないですが。

しかし、
>戻る時は再び膝を浮かし、立ちコロと同じようにスタート位置に戻る
これがどうやるのかわかりません。つぶれた状態でまず膝を床から離せません。
仕方ないので今は、まず頭を上げてローラーを手前に引き寄せながら、
背中を若干反り気味で腹を浮かし、すぐに膝をうかして立ち上がるような格好です。
なんか腰に負担がかかってそうなんですが・・・

92 :無記無記名:2008/06/01(日) 02:54:48 ID:N4kIC+hG
>>91
おれの経験から言うと壁コロは効果ない 8分コロって言うのはやったことが無いので
良くわからんけど 効果の程はどうかな

加重のクランチは立ちコロへの効果はあるよ
加重は器具を持ってないとできないので テンプレの1からよく読んで
正しいフォームの膝コロで連続50回できるようになれば立ちコロの2−3回は
できるようになる 
立ちコロは腹筋も強くないとできないのはもちろんだけど
それ以上に腰を痛めないために体幹を強くしないと2−3回のままで終わっちゃう
腹圧の掛け方も覚える必要もある 腹圧でくぐれ

壁コロとか8分に浮気しないで膝コロを限界まで連続でやりこむか 
又は20回×5セットをやれば立ちに移行できるよ
身体の線を真っすぐに保ってのプッシュアップも効果ある

以上の運動中の目線は常にヘソからつま先付近に

93 :88:2008/06/01(日) 03:26:17 ID:SN8orfU8
>>92
>クランチ・プッシュアップ
様々な腹筋の鍛え方を試したのですが、結局コロ以外は挫折しました。
コロ以外の鍛え方ですと、キツかったり徐々にやらなくなってしまいます。

・膝コロの1セット目の回数を毎回増やしていく。目標は連続50回。(現状では20回くらいです。)
・膝コロを20回×5セットできるように、1セットの回数とセット数を増やす。(現状では10回×3くらいです。)

上記2つのどちらかに専念し、目標を達成できれば、安定した立ちコロが2・3回出来るでしょうか。
立ちコロが2・3回出来れば、毎回それ+膝コロで腹筋を限界まで追い込もうと思います。
確かに壁コロや八分コロは膝コロに比べると遥かに運動の安定性が低く、
鍛えたい筋肉が鍛えられてなかったり、変な筋肉を使ってたり、腰を痛めそうな感じがありました。
まだまだ膝コロもろくにこなせないのに立ちコロに移行しようなんて無謀でしたね。

94 :無記無記名:2008/06/01(日) 03:54:55 ID:N4kIC+hG
>>93
立ちコロの2−3回は必ずできるようになる 腹筋だけじゃなく
腕、肩も同時に鍛えられるからね

但しそれ以上の回数を安定してやれるようになるには加重クランチ、加重シットアップが
早道 自重だと身体の線を直線に保つ正しいプッシュアアップ、スクワットが効果的
プッシュアップバーも廉価で効果があるから良いよ

腰を逆反りしての無理な立ちコロは禁物
膝コロの時から腹式呼吸も癖にしたほうがいいな

立ちコロは想像してるよりは腹筋には効かないよ
むしろ体幹強化、肩、腕の運動 

それからトレ後の肩のストレッチは忘れずに

それじゃがんばって

95 :無記無記名:2008/06/01(日) 10:36:54 ID:O/KZSlgd
177cm、69kg、運動暦ゼロで腕立て5回からコロ購入
立ちコロできるまで一年かかったぞ
そこから20回連続でできるまでまた一年・・・

96 :無記無記名:2008/06/01(日) 10:49:18 ID:zCvDCPhN
ムキムキになった?

97 :無記無記名:2008/06/01(日) 11:09:30 ID:O/KZSlgd
>>96

http://www.gay.jp/VJ/label/sgo/main/img/LL00270.jpg

                ↓

http://www.gay.jp/VJ/label/gnm/main/img/LL00303.jpg

こんな感じ

98 :88:2008/06/01(日) 11:36:12 ID:SN8orfU8
>>94
身長170cmなのですが、Lの服で肩や腕がきつい状態なので、
プッシュアップはあまりやりたくありません。
また、自転車に多く乗るせいか、脚が少し太くなり過ぎているので、スクワットも・・・。
トレーニングのセットに以下の2つを取り入れ、1セット目初めの膝コロを限界までやるのが
いいでしょうか。

サイドベンド
ttp://jp.youtube.com/watch?v=IitG27dVm2k
加重クランチ
ttp://jp.youtube.com/watch?v=JLYsVXZVtNA&feature=related

ただ、今もっているのは3`の鉄アレイ2つのみです。
フリーウェイトのダンベルを買うと便利ですかね。

99 :無記無記名:2008/06/01(日) 15:52:09 ID:6VYS5tAg
>>98
クランチになってるけどあれは加重シットアップだね 200lbm≒90kg!!
立ちコロにはコレの方が効果的だよ 腰に不安があるなら肩を浮かせる程度の
クランチでもOK
サイドベンドは好きならやれば

ダンベルはせめて10kg×2の20kgセットを買いなよ 
この程度ならホームセンターにも置いてあるよ

持ち帰りは車じゃないときついな ^^

100 :無記無記名:2008/06/01(日) 18:16:43 ID:zCvDCPhN
amazonのダンベル徐々に値段上げてるな
俺が買ったときは15`で2980円で友達は3200円、今見たら3885円か
売れると思ったらこれかよ!絶対に許さんぞamazon!!!

101 :無記無記名:2008/06/01(日) 18:36:00 ID:01l4rrrS
>>100
フフフフフリーザ様!!!

102 :コロスケZ  ◆SZDGgZzvKE :2008/06/01(日) 21:08:48 ID:tapRyx3X
>>100
ヤマゼンのダンベル?
あれは、他のダンベルと規格が違って、
他のメーカーのプレートは付かないよ。

ダンベルとかのスレでは敬遠されてるよ。

すれ違いスマソ。

103 :無記無記名:2008/06/01(日) 21:56:02 ID:TQp9+KRq
>>98
え〜とw
自重でのプッシュアップでは腕や肩は肥大しませんよ。
スクワットも自宅で出来る程度の加重では肥大しないから
余計な心配はするな。


104 :無記無記名:2008/06/02(月) 03:26:21 ID:AY/9X4nc
>>98
103の言う通りに 自重のプッシュアップ程度では筋肥大はしないよ
失礼ながら98さんのやってるレベルじゃ 本人以外はわからない多少の筋力アップ、絞まり程度。

105 :無記無記名:2008/06/03(火) 22:37:46 ID:vj2f3E1P
膝コロだけど肘が痛くなる。
「ひざ」じゃなくて「ひじ」がピリッてくる。

106 :無記無記名:2008/06/03(火) 23:18:13 ID:nLIDo2wZ
>>105
やり始めの何ヶ月かは 肘と肩が痛くなるのでストレッチを充分に
痛みがひどいときは思い切って休んで 痛みが落ち着くまで普通の腹筋、クランチに切替える

107 :無記無記名:2008/06/03(火) 23:19:54 ID:b4RsnC+L
>>105
膝コロやる前に↓のストレッチやるといいよ
http://jp.youtube.com/watch?v=CQt_svdUtNY

108 :無記無記名:2008/06/03(火) 23:26:53 ID:JrT1rg5c
コロ歴2年

悲願の「立ちコロ1回」を達成!

期待してたほど感動も無ければ、刺激もこない

尻だしリバクラのほうが100倍効く、時間の無駄だった

明日コロ捨ててくる

109 :無記無記名:2008/06/03(火) 23:33:21 ID:Ssqw6a3z
>>108
('A`)・・・・・

110 :98:2008/06/03(火) 23:49:25 ID:6GrpRicV
すみません。実は私は精神科通いで、最近派遣の仕事を辞めて無職になった駄目男です。
もうすぐ資格の試験があり、現在は粛々と勉強をしています。試験が終わったら仕事探します。
あと半年で30、正社員経験もないので、30までにブラックでない企業に就職出来るかが勝負です。

親の協力で実家住まいで仕事を探すのですが、ブラック続きで貯金もゼロに近く、
残ったお金は転職活動に使いたいです。高価な器具を買うお金を親にもらうわけにもいきません。
レコーディングダイエットはしているのですが、資格の勉強も、転職活動も、
家から出る事は少ないので、筋力や基礎代謝がどんどん落ちていく事が心配です。
本当はダイエット板で相談したかったのですが、腹筋ローラーのスレがこの板にしかないので、
こちらでレスをいたしました。マッチョになりたいわけではなく、不健康な身体になりたくないだけです。

今日はまだ腹筋が痛むので勉強の合間に、両手に3キロのダンベルを持って大きく脚を開き、
しゃがみ・立ち上がりに各5秒かけてスクワットをしました。
とりあえずはローラーとダンベルスクワットで、まともな外見と生命力を取り戻したいです。

111 :無記無記名:2008/06/03(火) 23:53:02 ID:nLIDo2wZ
>>110
本当なら 現状で できる限りの事にチャレンジしてください。

112 :無記無記名:2008/06/03(火) 23:55:32 ID:nLIDo2wZ
>>108
お前 6コロの時にも同じような事を言ってたろ! 吊か

113 :無記無記名:2008/06/04(水) 00:31:27 ID:38xxWt2i
> 明日コロ捨ててくる

笑った

114 :105:2008/06/04(水) 21:47:25 ID:1YnYj/LJ
>>106
ストレッチですか、取り入れてみます。

>>107
動画は「1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法」ですが?

115 :無記無記名:2008/06/05(木) 11:30:47 ID:YC7dyjrQ
加重コロおすすめです。

家にスキューバ用のウエイトベスト(10kg)があったので、
着用してコロしてみたら……立ちコロは1回もできねぇ。
普段は5〜6回できるのにorz

気を取り直して、膝コロ……
初めて膝コロしたときのようにすっごい効きますよ。

116 :無記無記名:2008/06/05(木) 12:31:01 ID:JSERmTN6
膝コロを連続で何回出来るようになれば、立ちコロに移行できますか?
立ちコロが2〜3回できるようになれば、あとは立ち→膝の順で鍛えて
徐々に立ちの割合を増やしていこうと思うんですが。

117 :無記無記名:2008/06/05(木) 12:47:13 ID:m/PmIDKP
膝コロ2億回できても立ちコロは出来ない
立ちコロ2-3回とかウンコクズが軽々しく口にするな

118 :無記無記名:2008/06/05(木) 13:36:31 ID:Eg2mgJUt
現行スレくらい読めよ
まったく同じ質問あるから

119 :無記無記名:2008/06/05(木) 18:01:37 ID:KJJclofr
への字でいいから立ちコロでどんどん加重しろ
そうすればベタ寝から楽に立ちコロで起き上がれるようになる

120 :無記無記名:2008/06/05(木) 18:03:56 ID:KJJclofr
↑加重無しにしたとき楽に起き上がれるようになるって事ね

121 :無記無記名:2008/06/05(木) 18:16:13 ID:UQNgGje1
>>120
間違いだとは言わないけど かなりリスクが伴うね
そこまでやるならデッドやるほうが早い

122 :無記無記名:2008/06/05(木) 19:19:16 ID:m/PmIDKP
>>119
お前立ちコロできないカスだろ?

ベタ寝から起き上がるのは誰だって出来るんだよ
立ちコロで一番難しいのは、ボトムポジション
「ベタ寝になる1cm手前で静止」すること

「起き上がり」なんて言ってるアフォは間違いなく立ちコロできないカス

123 :無記無記名:2008/06/05(木) 19:28:27 ID:JSERmTN6
>>122
あ、じゃあベタ寝から「ベタ寝になる1a手前」まで身体を持ち上げ、
その状態をキープするトレーニングとかって有効ですか?
膝→立ちにレベルアップするために。

124 :無記無記名:2008/06/05(木) 19:40:31 ID:KJJclofr
>>121
何でデッドが出てくるの?

125 :無記無記名:2008/06/05(木) 19:53:16 ID:UQNgGje1
>>122
( ̄ー ̄?).....
床に胸をつけてから 腰を上げて立ちコロのスタポジまで戻すのは
ものすごい筋力がいるよ 立ちコロ何回出来ても 普通じゃできない
究極の立ちコロ ジャックナイフ

126 :無記無記名:2008/06/05(木) 20:06:24 ID:4uQNPSXB
ボトムスタートのスクワットと通常のスクワットでどっちがきついか考えれば分かることだわな

127 :無記無記名:2008/06/05(木) 20:12:41 ID:JSERmTN6
立ちコロできないんですが、ベタ寝から起き上がるのは出来ます。
立ちコロを目指すには、膝コロを増やしていくより、
ベタ寝から起き上がるトレーニングに移行した方がいいですか?
でも、なんか背中が剃っちゃうんですよね。

128 :125:2008/06/05(木) 20:14:55 ID:UQNgGje1
おれの知ってる限りでジャックナイフをやってる動画を見たのは
ケトルベル界のトップに君臨するあのパベル・サッソリンだけ
まるでマジックのような不思議な動きだ。

129 :無記無記名:2008/06/05(木) 23:29:39 ID:mR9HJgXa
昨日からやり始めました。
これ凄い効きますね〜

本当に良いものを知りました・・・


これヘソの下の腹筋には効いていないようなんですが、
俺のやり方が悪いのかな???

130 :無記無記名:2008/06/05(木) 23:37:56 ID:p3YwSQbG
>>128
流石は防弾腹筋のパベル師匠だな

131 :無記無記名:2008/06/06(金) 00:03:04 ID:NQNsF2xA
>>128
ジャックナイフの見本になる動画があったら教えてほしい!!

132 :無記無記名:2008/06/06(金) 00:35:11 ID:meJ+gJZv
>>86
エヴァにこんなのいたな

133 :無記無記名:2008/06/06(金) 18:28:32 ID:qqJ3bR5V
>>127
背中が反ってる時点で、できたとは言えない。
腹筋以外の力を使ってメチャメチャなフォームで
無理矢理起きあがったにすぎない。

134 :無記無記名:2008/06/06(金) 19:58:34 ID:CblrCWuB
ジャックナイフをすごい大層に扱ってるから、
あれ、そんなに難しかったっけ?って思って久しぶりにやってみたら
普通にできたよ。


立ちコロ5回もできればできるようになってるんじゃないの?>ジャックナイフ

135 :無記無記名:2008/06/06(金) 20:09:07 ID:sDuEEYes
↓次にお前は、動画をUPしろと言う。

136 :無記無記名:2008/06/06(金) 20:10:06 ID:r0v3aIRv
↓        ↑
→→→→→→↑

返す

137 :無記無記名:2008/06/06(金) 20:31:18 ID:uL3vX83G
膝コロ100回連続でやってRest無しに立ちコロやったら3回でつぶれた。
普段は立ちコロ15〜20回程度できます。

>>134
コロを持ってつま先だけは立てて足も腕も腹も 床にべったり寝てみな 
それをジャックナイフスのスタポジとみなして 操り人形みたいに腰からへの字に持ち上げ
立ちコロのスタポジまで持っていけたらブラボー!!(オリンピック代表レベル) 普通はピクリしか動けない
腕は身体を支えるだけの力だけ。

138 :無記無記名:2008/06/06(金) 20:43:20 ID:uL3vX83G
注意!!腰まで完全に落としちゃうと 動かなくても腰が逝っちゃうよ
気をつけて

139 :無記無記名:2008/06/06(金) 20:53:15 ID:uL3vX83G
べったりと言う表現は間違いだな 腹がへっこんでる人は胸が多少付く程度でOKだし
脚も一部がさわるかさわらない程度でOK いろんな体形があるからね
肘は触ってもさわらなくてもOK 但し腕は完全伸ばし

140 :無記無記名:2008/06/06(金) 21:37:14 ID:QTi0EY7t
>>137
俺もあなたと同じくらいの立ちコロレベルだと思うが(最高28れp)
普通にできるだろ。別にできない人を煽る意味じゃなくて、立ちコロの回数が増えていけば
自然に身についてるものだと思うよ。>ジャックナイフ

141 :無記無記名:2008/06/06(金) 21:47:56 ID:xbRQVCU1
Q:ジャックナイフ?立ちコロ?
A:膝を付けずにコロる方法です。上級者向き。
初心者がやると顔面強打の危険があるので注意。

>>6
テンプレ読め

バカが多いみたいだけど、ジャックナイフと立ちコロは同じ意味だ

142 :137:2008/06/06(金) 23:11:51 ID:uL3vX83G
わかりやすく言うと腰が逆反りになるぐらいまで落として
肩と腕のラインも真っすぐ そこから戻ることはおれにはできない

143 :137:2008/06/06(金) 23:13:56 ID:uL3vX83G
くどいけど 腕は使わないで腹筋の収縮力だけでもどるフォーム

144 :無記無記名:2008/06/06(金) 23:32:22 ID:uL3vX83G
逆反りになるぐらいまでって又わかりにくい表現をつかちゃった 
ストレートだね ストレートまで落とすと本人的には逆反りになってる感じが
するよね 立ちコロやってる人ならわかると思うけど

145 :無記無記名:2008/06/06(金) 23:36:58 ID:r0v3aIRv
>>144
必死過ぎ

146 :無記無記名:2008/06/07(土) 00:00:56 ID:j4jWC35j
>>144
いや、言ってることは、なんとなくわかるよ。
ジャックナイフできるって言ってるヤツのほとんどは、
まずは腕と胸と肩の力を使って、腕立て伏せの体勢までもっいき
そこから腹筋を使って尻を上げてく感じだろうからね。

肘と肩をロックした状態で戻ることができるのか?
ってことだろ。オレにもできねぇし、できるって言うヤツは
ぜひ画像うPしてほしい。

147 :無記無記名:2008/06/07(土) 02:07:16 ID:OGWDPtKK
わけわからん。

その定義付けはどっから持ってきたんだ?ID:uL3vX83Gはインストラクターか何かか?
「いや、君はきっとできてないよ」って偉そうに言われたら普通はムカつくわな

148 :無記無記名:2008/06/07(土) 02:50:56 ID:+Hfowc8+
ていうか、なんでそんなに>>140がちゃんと出来てないって事にしたいの?
次は何?肘が僅かでも曲がってるから駄目とか?爪先動かしてるから駄目とか?

何の為にやってんのさ、腹鍛える手段が目的に摩り替わってるぞ。

149 :無記無記名:2008/06/07(土) 09:58:02 ID:PkwX0kig
4日に一度たちコロやってるけど
いつまでたっても7回以上できない。

150 :無記無記名:2008/06/08(日) 04:02:27 ID:0L2FCodS
筋肉痛と効果は?

151 :無記無記名:2008/06/08(日) 04:06:21 ID:Z5iiQd5S
>>149
ただやるだけじゃダメなんだよ
慢性化してるな、お前のトレは
変化を加えてやらねーと伸びないぜ

152 :無記無記名:2008/06/09(月) 01:52:28 ID:Y3lMrruj
まだ初心者だがやるごとに楽になっていくから面白いね
最初は膝コロ10回3セットで限界だったが2ヶ月たって15回ゆっくり3セットも余裕になった
だがいまだに立ちコロが出来る気配はない。あと半年ほど続ければいけそうな気がする

153 :無記無記名:2008/06/09(月) 05:20:04 ID:9enmTfaq
>>151
だな

154 :無記無記名:2008/06/09(月) 21:35:32 ID:lK5gZYTo
http://www.mytube.to/search/view/I3A0os7BAPE/0/-/%E7%9B%97%E6%92%AE?64420451

155 :無記無記名:2008/06/10(火) 00:14:21 ID:ZTNRdESl
え・・・?

156 :無記無記名:2008/06/11(水) 21:00:51 ID:Tfqg4P6B
膝ころやってると膝が荒れてしゃーないw

157 :無記無記名:2008/06/11(水) 23:11:17 ID:/hskkSLf
>>156
膝つきマット付きのは全然痛くないよ。
しかも完全に無音だし、買い換えて良かった!

158 :無記無記名:2008/06/13(金) 23:39:48 ID:XosKTzC4
5月21日にタクシーと事故って背筋を打撲してから、コロが一度も
出来ない。
痛くて腕立て姿勢以上は前に動かせない。
怪我をしてコロが背筋にものすごく負荷が掛かることを身をもって知った。
立ちコロ復活はいつになることやら。

159 :無記無記名:2008/06/14(土) 00:28:44 ID:aiaNPmpC
俺も事故で鞭打ち、頚椎椎間板ヘルニアと診断されたけど、膝コロしか出来ないレベルだがコロやった後は首と背中がすごく重い感じ。
背筋打撲って事は自転車に乗ってたとか?
コロはしばらく休んで無理しないほうが後々体のためにも良いと思う。
お大事に。

160 :無記無記名:2008/06/15(日) 03:08:42 ID:qlcUUotu
>>159
コロやってる時の目線は? ヘソのあたりを見ながらやると良いよ
前向きはNG

161 :無記無記名:2008/06/15(日) 06:32:31 ID:ht4nSMMW
>>160
下向いてやってるよ。
時々、携帯電話でコロやってる動画撮影して膝コロ正しいフォーム解説の動画と見比べてチェックしてる。


162 :無記無記名:2008/06/15(日) 07:51:42 ID:7uoiRl8I
一瞬、-0-こういう携帯かとオモタ

163 :無記無記名:2008/06/15(日) 07:55:06 ID:ht4nSMMW
なんか変な文章だったなw

164 :無記無記名:2008/06/15(日) 22:01:14 ID:bxI4JOgm
腰を痛めていたのでしばらくコロやってなかったけど久しぶりに再開
しかしやっぱり腹にくる前に腰がやばくなって追い込めない

165 :無記無記名:2008/06/16(月) 10:55:15 ID:KbRhpkjh
>>164
背中そってない?

166 :無記無記名:2008/06/16(月) 20:17:00 ID:zV1Ii4Qo
>>165
反らないように意識はしてるけどたぶんたまに反ってると思う

167 :無記無記名:2008/06/16(月) 20:20:07 ID:3GkeJkNE
膝コロを5セットやっていて、
初回を限界まで連続してやり、数分休んでまた限界まで、と5セットやって、
5セット各何回できたのかを記録してるんですが、やり方まずいですか?

1セット○回×5セットとやった方がいいですか?

168 :無記無記名:2008/06/16(月) 20:20:25 ID:aPFgv77a
>>166
体を沈めすぎないほうがいいぜ
床から20〜30センチくらい浮かしてやれよ

169 :無記無記名:2008/06/16(月) 21:40:21 ID:zV1Ii4Qo
>>166
アドバイスありがと
そうですね、反らないように意識するより
体が伸びる手前で止めるくらいにします

170 :無記無記名:2008/06/17(火) 11:08:52 ID:b28H/QZ6
腹筋に常に負荷を掛けるようにするには、一番伸びた時も背中は
ゆるいカーブを描いている姿勢がいい 

171 :無記無記名:2008/06/17(火) 19:33:46 ID:ob2v2upz
稼動域が小さくなるような気がするけど腰痛めちゃだめだしな

172 :無記無記名:2008/06/17(火) 20:14:04 ID:1lIUBcg2
2年かけて立ちコロ1回出来たのはいいが、
こんどは立ちコロ2回が全く出来ない

また2年かかるのかな?

173 :無記無記名:2008/06/17(火) 21:27:51 ID:hgpP/XUR
ダンベルプレスとシュラッグでさんざん追い込んだ後、コロやったら肩の疲労でまともにできなかった
改めて腹筋だけではないのだなと実感した

立ちコロできないのは腹だけの問題ではないようだ

174 :無記無記名:2008/06/17(火) 21:46:52 ID:eWz/7G2O
>>172
他のもので全身まんべんなく鍛えてから再挑戦したら?
なんか遠回りしてる気がする

175 :無記無記名:2008/06/17(火) 22:57:37 ID:FCONsMpt
>>172
膝コロの回数とセット数を極めたら?

176 :無記無記名:2008/06/18(水) 02:58:50 ID:HRhVHpl1
立ちコロできないやつはリュック背負って加重でやってみ
てか立ちコロよりひざコロのほうが腹筋に効くから俺は100キロ加重でいつもやってるわ

177 :無記無記名:2008/06/18(水) 11:36:18 ID:XkZ4Gj/L
>>176
100Kgか? もはや人間とは思えん。凄すぎ!
オレも加重膝コロやってるけど、20Kgのリュックだと
1回もできません(っていうかリュック背負うのに椅子使ったり一苦労)。
15kgでも腰に嫌な予感を感じるので10kgでやってます。
10回くらいでものすごく効きます。
ちなみに無加重で立ちコロ9回できるレベルです。


ところで、100kgのリュック背負う時ってどうやってるの?
空の状態で背負ってから誰かにウエイト入れてもらうとか?



178 :176:2008/06/18(水) 12:12:54 ID:cuLFIVN7
>>177
ゴメン^^;10キロだった^^;

179 :176:2008/06/18(水) 12:18:46 ID:UwZ3p5Av
>>177
ゴメン^^;夢だった^^;
膝コロ10回が限界でした(>_<)

180 :無記無記名:2008/06/18(水) 16:10:18 ID:iS8Fj21G
ぶっちゃけ、100kg入るリュックなんてないけどなw

181 :無記無記名:2008/06/18(水) 18:17:08 ID:h4Q2H9bH
ウランとか入れればおk

182 :無記無記名:2008/06/18(水) 19:48:13 ID:HRhVHpl1
100キロじゃなくて10キロだったわ

>>178-179
なにやってんのお前ら?

183 :無記無記名:2008/06/18(水) 20:31:19 ID:wp7mk2RS
今膝コロに挑戦中なんですが、

20回→15回→10回みたいに合計45回やるのと、
15回を3セットやるのでは、どちらが効果高いですか?

184 :無記無記名:2008/06/18(水) 21:52:17 ID:+Jv0ZUNm
>>183
両方試してみて、
3セット終わった時点で死にそうな方をやれば。

185 :183:2008/06/18(水) 22:12:37 ID:wp7mk2RS
>>184
上の方で頑張ってるんですが、
毎回出来る回数が徐々に上がるため、
交互にやったとしてもどちらが身体への負担が大きいかわかりかねます。

186 :176:2008/06/19(木) 05:24:41 ID:6jO3egQa
>>185
回数に捕われる事はない。
限界までを3セットやっとけ。

187 :無記無記名:2008/06/19(木) 21:22:46 ID:WXmWcUfx
腕を伸ばして体を落としていくと腹より背筋が先に悲鳴をあげるんですが、このまま続けていて立ちコロが出来るようになるか不安です
背筋を鍛える場合はどんなトレーニングをしたらよいでしょうか

188 :無記無記名:2008/06/19(木) 22:02:53 ID:N+jUAxNG
>>187
ちゃんと顎引いてヘソ見てる?

189 :無記無記名:2008/06/19(木) 22:03:50 ID:QZi/++12
>>187
腹筋の収縮が弱く伸びちゃう為に背筋に負担が掛ってる
まだ腕を伸ばしきるのは早いって事。
半端なコロでいいから回数をこなしてもっと鍛えろ

190 :183:2008/06/19(木) 23:02:50 ID:JDJzKszP
>>186
ありがとうございます。
限界まで5セット頑張ります。

191 :無記無記名:2008/06/20(金) 06:16:34 ID:g4vOxk3J
>>183
回数前提として

合計回数が同じだな だったら前者 15を16以上に替えれば後者。

192 :無記無記名:2008/06/20(金) 11:34:47 ID:LaVw++Jw
膝コロで、ちゃんと顎を引いてヘソ見てやってるんですが、
背中を反らない事に一番神経を使っていると、今度は戻る際に、
腹筋ではなく肩や腕が一番働いてしまっている気がします。気をつけるこのまま続けていて立ちコロが出来るようになるか不安です
背筋を鍛える場合はどんなトレーニングをしたらよいでしょうか

193 :192:2008/06/20(金) 11:35:45 ID:LaVw++Jw
失礼しました。途中でレスしてしまいました。

膝コロで、ちゃんと顎を引いてヘソ見てやってるんですが、
背中を反らない事に一番神経を使っていると、今度は戻る際に、
腹筋ではなく肩や腕が一番働いてしまっている気がします。
このフォームで腹筋にちゃんと効いているのでしょうか。フォームは合ってますか?

194 :無記無記名:2008/06/20(金) 12:22:14 ID:g4vOxk3J
>>193
だから 仮に納得が行かなくとも以下のことなんだよ  

腹筋の収縮(力)が弱く伸びちゃう為に背筋に負担が掛ってる
まだ腕を伸ばしきるのは早いって事。
半端なコロでいいから回数をこなしてもっと腹筋を鍛えなさい事なんだよ
以上をやってれば肩、腕の力も追随して強化される

立ちコロも膝コロも背中をゆるくラウンドさせてやる事 
腹筋に常にテンションを掛けてれば自然とそうなるはず

肩のストレッチを忘れると 肩が3頭に嫌な痛みがくるよ 
トレ後の肩のストレッチを忘れずに

195 :無記無記名:2008/06/20(金) 12:24:09 ID:g4vOxk3J
修正
*腹筋を鍛えなさいって事なんだよ
*肩と3頭に嫌な痛みがくるよ 

196 :無記無記名:2008/06/20(金) 12:50:53 ID:LC/FZja+
>>193
腹筋に効いているか疑問に思うって事は、効いてない証拠ですね。
コロして腹筋が痛くなったら「効いてるのか?」なんて疑問は
涌かないはずだから。

たぶん>>194が正しいと思いますよ。
っていうか、腹筋だけじゃなく全身の筋力が足りないんだと思います。

197 :192:2008/06/20(金) 13:24:22 ID:LaVw++Jw
みなさんありがとうございます。
トレーニング初心者なので、全身の筋力は足りないと思います。
腹筋は筋肉痛になるので効いてはいるのですが、
上腕三等筋も同じくらいの筋肉痛になり、回復にほぼ同じくらいの時間がかかります。

膝コロが一番効くのは腹筋だと思っていましたので、腕に同じくらい負担があるのでは、
トレーニングのフォームが間違っているのではと不安になりました。

198 :無記無記名:2008/06/20(金) 17:28:19 ID:LC/FZja+
がんばってねぇ>>197

199 :無記無記名:2008/06/21(土) 10:44:36 ID:5gy5cNkQ
http://jp.youtube.com/watch?v=2CyL89BbiiI&feature=related
サイドコロとワンハンドコロでてる。
みんなやってる?


200 :無記無記名:2008/06/21(土) 12:55:20 ID:zjvRqms4
>>199
このコロ入手するのが難しいじゃん

201 :無記無記名:2008/06/21(土) 17:09:35 ID:tKO0Ybyy
>>200
この動画のヤツは確か市販品ではなく、自作だったと思います。
作り方の動画もどこかで見たような見ないような……。

202 :無記無記名:2008/06/21(土) 20:26:25 ID:3jTlV4Qm
50回連続で膝コロができるのに立ちコロが全然できない
地道に膝コロで鍛える以外に方法はないの?

203 :無記無記名:2008/06/21(土) 20:47:47 ID:5KqdX3IN
>>202
腹筋に効かせてる 腕で引っ張ってない?
ちゃんとしたフォームでやっててもダメなら 
まだ体幹が弱いからシットアップも併用すれば
足首は出来るだけ固定しないように膝をV字で 首も引っ張らないこと

204 :無記無記名:2008/06/21(土) 20:53:44 ID:5KqdX3IN
膝コロの正しいフォーム 間違った例もあげてる

http://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k

205 :202:2008/06/21(土) 21:00:20 ID:+YnF1+am
コロしたあと三角筋が熱くなってるし、腹筋の筋肉痛にならないから腕で引っ張ってるのかもしれません
リュックに重りでも入れて加重膝コロでもやってみようかなあ

206 :無記無記名:2008/06/21(土) 21:04:20 ID:5KqdX3IN
>>205
腹筋の筋肉痛なんて1週間続けてれば消えちゃうよ
その後は長期やすまない限りでない

207 :202:2008/06/21(土) 21:19:15 ID:+YnF1+am
動画見ましたが、引いてるときに
  膝を垂直にキープしてないかも
  きっちり最後まで引いてないかも
もうすこしフォームに気をつけてみます

208 :無記無記名:2008/06/22(日) 00:10:07 ID:DqeGsNde
コロやった直後は妥協フォームでもむちゃくちゃ腹に効いてたけど最近はほんとなんともないなあ
筋力がついたのを素直に喜ぶべきなんだろうがどことなく寂しさを感じる俺ガイル

209 :無記無記名:2008/06/22(日) 00:10:35 ID:DqeGsNde
× やった
○ 買った

210 :無記無記名:2008/06/22(日) 09:04:25 ID:MtgSVz6q
両腕捻挫して出来ないお(;ω;)

211 :無記無記名:2008/06/22(日) 13:17:55 ID:aSiJZZVm
できるできないは問題ではない。
やるかやらないか、だ。

212 :無記無記名:2008/06/22(日) 13:42:00 ID:3sTpxoOr
なんでこんな怪我人が多いのこのスレはw

213 :無記無記名:2008/06/22(日) 14:38:11 ID:yurK9E42
正しいフォームでやってないのが多いんだろうなあ
俺もたまに腕捻りそうになるし

214 :無記無記名:2008/06/22(日) 23:12:19 ID:z2LR6VXi
両腕捻挫は交通事故です><
>>211
やってみた
膝コロ5回で潰れた

215 :無記無記名:2008/06/23(月) 00:00:33 ID:ayqsniYH
膝コロひたすら極めるのと、
立ちコロの伸ばす動作だけやって潰れるのと、

どっちが立ちコロへの近道ですか?

216 :無記無記名:2008/06/23(月) 13:21:36 ID:DrrstAmp
>>215
>立ちコロの伸ばす動作だけやって潰れる

そこから戻る動作をやらないとダメだよ。

217 :無記無記名:2008/06/23(月) 13:31:00 ID:y7TuJG8d
別に駄目ではない

218 :無記無記名:2008/06/23(月) 17:44:00 ID:wwtnk98l
みんな身長体重は?
160代のチビと180代ののっぽじゃ
ぜんぜん意味が違うしw

219 :無記無記名:2008/06/23(月) 17:58:02 ID:DrrstAmp
>>217
そうだな、ダメではない。
伸ばすだけだとネガティブ動作だけになってしまうから、
戻ることによってポジティブ動作もやたほうがより良いだろ。

220 :無記無記名:2008/06/23(月) 18:43:58 ID:cbHWG/G0
そうだねプロテインだね

221 :無記無記名:2008/06/23(月) 19:19:05 ID:BRG865Ct
>>219
まともに出来る筋力がないのに無理にやると腰を痛めるから ダメ!だでいいよ

222 :無記無記名:2008/06/24(火) 01:13:45 ID:0vFKAum6
とにかく鍛えるしかないね

223 :無記無記名:2008/06/24(火) 01:15:18 ID:KVOj/rPm
で、どっちがいいわけ?

224 :無記無記名:2008/06/24(火) 02:51:19 ID:ZfQiOCiQ
膝コロ+胸筋・背筋の強化が近道かなぁ。
立ちコロはけっこう全身運動なので、腹筋だけじゃできない。

225 :無記無記名:2008/06/24(火) 14:26:11 ID:0vFKAum6
腕の筋肉もないと支えきれないんじゃないか

226 :sage:2008/06/24(火) 17:42:00 ID:dWMyWjrU
体を鍛える為にコロをするのか、
それとも立ちコロをする為に体を鍛えるのか。

227 :無記無記名:2008/06/24(火) 17:47:33 ID:1mxzQJmR
安西先生・・・立ちコロが・・・したいです・・・

228 :無記無記名:2008/06/24(火) 17:49:53 ID:rQGBCSHS
あきらめてそこで試合終了しなさい

229 :無記無記名:2008/06/24(火) 21:43:22 ID:0vFKAum6
立ちコロは男のロマン

230 :無記無記名:2008/06/25(水) 04:04:09 ID:RHcRTnkb
立ちコロやると肘にミシミシと物凄い負担がかかるんだけど
みんなどうなんだろう
そこまで深く体を落としてないのかな 浅くやるとかからない

231 :無記無記名:2008/06/25(水) 10:42:23 ID:b9Z3/4+T
俺はなるべく肘はロックしないようにしてる。
以前違う種目で肘痛めて1年何もできなかったからね。
ロックしなくても深く下ろせるから、試してみては?>>230

232 :無記無記名:2008/06/25(水) 11:28:53 ID:h++TjYs8
>>230
うん>231が正解ですね。
ほんの少しだけ肘を曲げた方がいいよ。
そうすると負荷が胸筋や肩に分散するから。

233 :無記無記名:2008/06/25(水) 15:11:45 ID:BZc6mDMC
テンプレでよくわからないことがあるんだけど
>>5の3の場合
体を起こした上体で息を吸って体をまるめるまではわかるけど
その後伸ばして戻る間、息を止めたままなのか吐き続けるのか吐いて吸うのか教えてください

234 :無記無記名:2008/06/25(水) 17:15:10 ID:xjvBm10t
>>223
呼吸止めんな

235 :無記無記名:2008/06/25(水) 20:23:12 ID:+wQAhu07
>>233
呼吸に関してはテンプレを鵜呑みにせず、
ウエイトトレで一般的な呼吸法でいいと思うよ。
つまりポジティブ動作で吐いて、ネガティブ動作で吸う。
コロの場合は、伸ばして行く時がネガで、戻る時がポジですね。


236 :無記無記名:2008/06/25(水) 21:01:33 ID:BZc6mDMC
>>235
わかりやすい説明ありがとうございます
これで不安を感じることなく筋トレできそうです

237 :無記無記名:2008/06/25(水) 21:37:26 ID:HaqTTmBt
腹圧がどうとか言うのはあまり関係ないの?

238 :無記無記名:2008/06/25(水) 23:33:40 ID:mW3fB0ae
これって背筋あたりも鍛えられる?

239 :無記無記名:2008/06/26(木) 15:15:42 ID:cCRrEwih
>>238
立ちコロするには背筋力もある程度は必要だが……
コロで背筋を鍛えるのは無理じゃないか?

240 :無記無記名:2008/06/26(木) 16:55:06 ID:0rXkXGOe
>>238
239の言う通りに一般人レベルの背筋力は付けられるけど
ウエイト板で通用するレベルの話じゃないな

241 :無記無記名:2008/06/26(木) 20:35:01 ID:vO7l6Dy3
>>5
これ立ちコロで応用出来ないの?

1. 立ったまま伸ばして行き、半分くらいでとめて戻す。
2. 立ったまま伸ばして行き、そのまま俯せになってしまう。
  そこから、手をついて開始姿勢に戻す(ネガティブ動作のみ)。
3. 立ったまま伸ばして行き、伸ばし切ったところ(体は水平に浮いている)で休まずにすぐに戻す。
4. 立ったまま伸ばして行き、そのまま胸、腹をつけて俯せになる。
  そこでいったん吐息、脱力。その後、息を吸ってから、腹筋力!で戻して行く。

242 :無記無記名:2008/06/26(木) 22:05:28 ID:JrAGPETl
>>239-240
そっか
まぁほどほどに鍛えられればいいぐらいなんだけど

243 :無記無記名:2008/06/28(土) 20:54:28 ID:8Cai8D01
これ5年以上使ってるけど、今の今まで背中伸ばしまくってやってたわw
俺の腰よありがとう後ごめんね

ちゃんと勉強しなければ
これからお世話になります
ちなみに立ちコロ20の1セットをほぼ毎日って感じなんだけど複数セットもした方がいいの?
複数セットにするとどういう効果が出るの?
教えてください

244 :無記無記名:2008/06/28(土) 21:40:47 ID:oBPQvvv5
眠くて2日連続でサボってて久しぶりにコロしたらスゲく遠くまで転がせた
休養って大事ですな

245 :無記無記名:2008/07/02(水) 12:37:47 ID:GP4ePlD7
ひざコロだけで腹筋破壊されて裂けそうだ。
ここの住人のレベルの高さは異常だな。



246 :無記無記名:2008/07/02(水) 12:45:57 ID:MsKixw0s
口だけの奴も多いから 腹筋痛はダマシダマシ続ければ
10日もすれば消える その後はおきないよ

247 :無記無記名:2008/07/02(水) 21:23:10 ID:UeyYNE7q
>>241
立ちに関しては1.より2.の方が楽だと思う。
ていうか2.はいいね。膝コロよりずっと負荷が高いのが自分でもわかる。
今15回出来るけど、何十回出来たら立ちコロに移行できるかな。

248 :無記無記名:2008/07/02(水) 22:52:14 ID:NzHvun+r
>>245

3歳児を背中に乗せてコロコロ10回×3の俺はどうすれば・・・

249 :無記無記名:2008/07/02(水) 23:22:16 ID:rjh8yBCL
購入したが5回膝コロしたら
翌日筋肉痛wwwwwwwww

250 :無記無記名:2008/07/02(水) 23:49:04 ID:h3nqfVGu
ゴムが劣化してきた
高いコロコロは品質もいいのかな

251 :無記無記名:2008/07/03(木) 00:42:24 ID:XSC/ry73
俺85キロなんですが、シェイプアップローラーで立ちコロしちゃまずいの?
なんかミシミシいってる気はするけど・・・。

252 :無記無記名:2008/07/03(木) 08:53:43 ID:SsWQLWPZ
>>251
100kg未満なら問題なし

253 :251:2008/07/03(木) 09:05:13 ID:XSC/ry73
>>252
ありがとう!ガチムチだけど食事制限と有酸素運動と立ちコロと筋肥大トレ頑張るよ。

254 :251:2008/07/03(木) 22:59:37 ID:XSC/ry73
ローラーって、腹横筋にも効くのかな?
腹横筋を鍛えるバットアップって種目と並行してやると、
同じ筋肉使ってるように感じるんだけど。

255 :無記無記名:2008/07/04(金) 00:17:28 ID:nA7JzRu4
>>254
腹横筋にも効きます。腹斜筋にはあまり効かないようですが・・・

256 :無記無記名:2008/07/04(金) 04:01:05 ID:ZLnkUWe8
ラバーコーティングしたプレートのダンベルがあればコロトレと同じ事できるのに、あえてコロ買う意味あるの?


257 :無記無記名:2008/07/04(金) 04:03:03 ID:7u52TFIF
>>256
漏れも前はそれで代用してたがやっぱり使い心地ちがうよ
そんなに高くないんだしローラーかえるならかってやったほうが効率いいとオモ

258 :無記無記名:2008/07/04(金) 04:03:27 ID:ZCXIEZsf
>>256
自分が必要無いと思ったら買わなくていいんだよ。

259 :無記無記名:2008/07/04(金) 04:46:38 ID:ZLnkUWe8
>>257
そうなんだ。ありがとう。
安いから買ってみる。

260 :無記無記名:2008/07/04(金) 05:43:57 ID:PnaWGcfA
>>255
へえぇえ〜
おなかを引っ込ませてトレやるの苦手なんだけど、
そうしないと副王筋にはきかないの?

261 :無記無記名:2008/07/04(金) 20:20:46 ID:PzOLB3RF
立ちコロは複式呼吸をマスターしないと出来ない
吸う時に腹を膨らませガチット力を入れて腹圧を掛けてから身体を伸ばす
戻りながらゆっくりと吐きスタポジに戻った時に腹を目一杯へこませて息を吐き切る
その後息を吸うと自然と腹が膨らむ これの繰り返し
膝コロの時からやってた方がいい

262 :無記無記名:2008/07/04(金) 21:02:22 ID:nlkjeGxL
ただの腹圧だろ
トレの基本
2文字で済むこと長々と書いてバカじゃないの

263 :無記無記名:2008/07/04(金) 21:11:15 ID:NjXvCMdC
腹式呼吸は女子供が苦手とするけどね

264 :無記無記名:2008/07/04(金) 23:35:57 ID:PzOLB3RF
>>262
腹圧を知らないでコロをやってるのが多いから書いてあげてるんだよ
わかってる奴はそれでOK そんなに得意げに人を非難する必要ないだろ
厨房かお前は

265 :無記無記名:2008/07/05(土) 06:11:10 ID:kokgLlzo
>>263
お前童貞だろ。

266 :無記無記名:2008/07/05(土) 07:59:05 ID:IUyqi/X7
>>265
なんで分った?

267 :無記無記名:2008/07/05(土) 11:10:24 ID:Q7uNeOpq
ドンキだとフィットネスショップより遥かに安い値段でコロが買える
のだが品質とか難ありなんですかね。買おうかどうか迷ってます。

268 :無記無記名:2008/07/05(土) 11:14:20 ID:8yAh+8Ea
ローラーなんて安くていいよ。
俺は近所のホームセンターで1500円のを買ったが何ら問題なく使えてる。


269 :無記無記名:2008/07/05(土) 11:24:57 ID:Q7uNeOpq
レスありがと。今日ドンキへ行って購入します。もし難ありだったら
もっと高いのを買います。皆さんの書き込みだとコロ初体験は激しい
筋肉痛に襲われるみたいなので今から楽しみです。

270 :無記無記名:2008/07/05(土) 11:27:55 ID:8yAh+8Ea
壊れることは、まずないから大丈夫だろ。


271 :無記無記名:2008/07/05(土) 15:26:09 ID:IUyqi/X7
>>268
高っけ〜

272 :無記無記名:2008/07/05(土) 15:41:05 ID:Pu3F2/e1
ホムセンの1,500は高いほうだな 普通は1,000以下

273 :無記無記名:2008/07/06(日) 01:03:49 ID:C3pRp/fY
俺は近所の駄菓子屋で30円だったな。
かなり高い買い物だった。

274 :無記無記名:2008/07/06(日) 08:25:18 ID:jPOZbVoP
>>273
安っす〜

275 :無記無記名:2008/07/06(日) 08:50:01 ID:p4bm+rQy
>>273
お前、タイムリープしてね?

276 :260:2008/07/06(日) 10:46:06 ID:hAcRuxMy
誰か教えておくれよ

277 :無記無記名:2008/07/06(日) 15:39:53 ID:bc8MHlE2
腹横筋は捻りの筋肉だから ローラーじゃ鍛えにくい

278 :260:2008/07/06(日) 15:42:28 ID:hAcRuxMy
>>277
え?腹横筋って捻りの筋肉? 腹を引っ込めたり出っ張らせる筋肉じゃないの?
普通にコロコロやってても一切腹横筋には効果ないですかね・・・?

コロとバットアップってトレーニングを同じ日にやるときつすぎるんだよな・・・。

279 :無記無記名:2008/07/06(日) 15:59:59 ID:bc8MHlE2
>>278
言葉足らずだった 
そうなんだけど コロは勿論腹式呼吸が基本だからある程度は鍛えられるが
更に鍛えるには捻りを加えないと鍛えられない.。

280 :無記無記名:2008/07/06(日) 16:01:28 ID:bc8MHlE2
>>278  以下引用です。
 腹横筋エクササイズ 上級編
 
最後に上級編です。まずは仰向けになり、両手は身体の横、床に置いて安定させます。
その状態で膝を少しだけ曲げて、両足を垂直に持ち上げてください。
これがスタートポジションです。
そこから、両足をゆっくりと真横に倒して床に近づけて行きます。
このときに腰をあまり浮かさずに、足だけを倒すように心がけてください。
足と床の角度が20〜30度くらいになったところで、今度は逆方向に倒していきます。
この繰り返し。両足でメトロノームのような動作を行うと言えば分かりやすいでしょうか。
一往復に10秒くらいかけ、ゆっくりとした動作でやることが重要です。
 そして動作の間、ずっと「腹を凹ませたまま行う」ようにします。呼吸は小刻みに、一気に吸ってはゆっくりと吐きつづけることを繰り返します。
 10回できれば上出来ですが、最初はできるだけの回数を行い、3セットとします。

281 :260:2008/07/06(日) 16:10:35 ID:hAcRuxMy
>>280
サンクス
これならローラーと併用してもあまり筋肉の重複は無さそう。マジで取り入れます!

282 :無記無記名:2008/07/07(月) 00:17:25 ID:Exbee53G
サボってたら立ちコロ5回で激痛。

283 :無記無記名:2008/07/07(月) 03:13:07 ID:FBb0STjT
立ちコロ連続18回と脚前挙30秒×2セットとではどちらが腹筋を鍛えるのに
効果的なんだろうか?(床での脚前挙は30秒も出来なかった・・・)

284 :無記無記名:2008/07/07(月) 13:32:35 ID:Xtq4bvDE
>>283
そりゃ立ちコロだよ。腹筋動かさなきゃ。
脚前挙30秒なんて完全にアイソメトリック運動じゃん。
脚前挙って、腹筋を鍛えるためにするというよりも、
腹筋を鍛えた結果できるようになるモノだと思うんだけど。

285 :無記無記名:2008/07/07(月) 13:45:38 ID:U5F7EUXJ
脚前挙は腹筋より先に大腿筋が逝っちゃう

286 :無記無記名:2008/07/07(月) 22:52:13 ID:9WtMaeIF
なんだその一子相伝の拳法みたいな技は

287 :無記無記名:2008/07/08(火) 09:45:03 ID:XbdKNvQA
北斗脚前挙!!
お前の大腿筋は30秒後に逝く!!

288 :無記無記名:2008/07/09(水) 06:08:18 ID:D+oIrfhF
ひでぶ

289 :無記無記名:2008/07/09(水) 20:14:25 ID:POP35UrV
膝コロずっとやると、腰のあたりが痛くなるんだけど
筋力が足りてないってことなのかな?

290 :小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E :2008/07/09(水) 22:57:08 ID:C3CDiEkm
■立ちコロ習得のための必須テクニック

・スタンスは肩幅の2倍で広くとる
・肘は伸ばしてロックしてしまいがちだが、少し曲げたほうがバランスが取れる

もし90%まで伸ばせるのにあと少しがどうしても伸ばせないって人は
このテクニックを使えば立ちコロ出来るようになるはずです

このスレは立ちコロ10回とか軽々しく言う脳内立ちコロの妄想オナニーばっかりで
立ちコロを実践し、苦闘し、研究してるレスは全くの皆無
立ちコロをやってるというリアリティが無いからすぐに嘘だって分かる

291 :無記無記名:2008/07/09(水) 23:10:44 ID:aj+FuHUj
初心者はともかく数年以上全身をきちんと鍛えてる人なら
すぐに立ちコロできるようになると思うが

292 :無記無記名:2008/07/10(木) 00:56:55 ID:fiWH1/dJ
>>291
同意 ウェイトをやってれば腹圧は必須だから コツを掴めば出来る
デッドをやってる人なら体幹強いからすぐだよ
立ちコロは腹筋だけじゃないから    

体幹の強さが決め手

293 :無記無記名:2008/07/11(金) 09:17:26 ID:3uQzUVkz
>>290
メタボのオレでも5回とかできるから 
中級者以上なら10回は楽勝だと思うが・・・・

294 :無記無記名:2008/07/11(金) 12:27:28 ID:CLQZrw3h
290は立ちコロを神格化してるクソガリだろw。

295 :小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E :2008/07/11(金) 14:46:47 ID:0Kj4CbTb
>>293
いやそれは「5回出来てる」と思い込んでるだけ
実際は出来てないんだよ

このスレの「立ちコロ達成者」の9割は自称であって、
実際は80%か90%までしか伸ばせてない
肩を全て伸ばしきり、鼻と胸が地面スレスレを撫でていく、
そんな「真の立ちコロ100%」を出来てるトレニーはまったく居ない
80%コロを立ちコロと呼んで 「5回出来るよ」 と言ってるだけ
君みたいに「立ちコロへのリスペクト」を持ってないレスする奴は全員偽者

「中級者なら10回楽勝」?

まさに偽コロ助が言いそうなこと
私はベンチMAX推定90kgの中の上、または、上の下トレニーだが
立ちコロは1回も出来ない、95%が限界、80%コロ10回なら確かに楽勝だけど

断言できるが、君は立ちコロ1回も出来てない、自分を厳しく律しろよ
自分の身体と会話できるなら、自分が立ちコロできてないことに気づくはず

296 :無記無記名:2008/07/11(金) 14:48:20 ID:NBwNDM1s
さて、293のメタボ立ちコロ5回の動画うpをまつとするか。

297 :無記無記名:2008/07/11(金) 14:51:00 ID:NBwNDM1s
>>295
ベンチマックス90キロって、下の上じゃねえの?
100キロで中の下だと思ってたんだけど。
ここの板的にはどうなの?

298 :小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E :2008/07/11(金) 15:00:43 ID:0Kj4CbTb
>>294
スクワットスレで「フルスクワット動画」を出したコテハンが全員が全員、ただのパラレル動画
だった事件を知ってる?
「フル」の基準はモモの上のラインが水平まで降ろさせねばいけないのに
「自分を甘やかすトレニー」達はことごとくモモの上ラインが斜めに浮いていた

ベンチプレスみたいな種目と違い、「稼動域は自己申告」種目は
「出来た」と言ってる奴は全員出来てない、口調が軽く「立ちコロへのリスペクト」が無い奴は
間違いなくダウト

ましてやフルスクワットのさらに100倍キツいと言われる立ちコロにいたってはどうなることか?
このスレの立ちコロ達成者の90%はただのウソツキというのは妥当な数字だろう
出会い系掲示板で「ジャニーズの山Pに似てるって言われます」と自己申告してる不細工たちと同じこと

299 :無記無記名:2008/07/11(金) 15:01:34 ID:CLQZrw3h
>>297
おい。よく見ろ。“推定”90kgと書いてるぞ(爆)。

それはさておき、ベンチは「100kg×10回」の壁を越えて
初めて中級者の仲間入りって感じだよねぇ。

300 :無記無記名:2008/07/11(金) 15:35:25 ID:xdIwVrEJ
糞ガリの妄想だな

301 :無記無記名:2008/07/11(金) 15:55:41 ID:xHy8VG0b
立ちコロの定義を勝手に決めてる 偉い人だ Great!!!!!
言ってる本人が出来るかどうかは不確かだけどw


でも確かに ID:0Kj4CbTbが言ってる100%立ちコロ?は難しいよ

出来るのはブルース・リー(コロはやってねーだろうけど)とか防弾腹筋、RKC
のパベル・サッソリンなんかのスーパークラスだな 
標準ウェイトオーバー組には至難の技

302 :無記無記名:2008/07/11(金) 16:09:11 ID:xHy8VG0b
ウェイト経験者の場合、体重70kg台でベルト無しのデッド250kgオーバーなら1発で出来ると思う
日本人では殆どいないな
100%立ちコロなんて勿論オレは出来ない。
あれは腹も床に付く寸前のスレスレ状態。 
逆反り状態になるから腰が戻らないよ

303 :無記無記名:2008/07/11(金) 17:03:49 ID:soUuo6pf
ボーナスが出たからやっとローラーが買えるぜ

304 :無記無記名:2008/07/11(金) 17:06:39 ID:jJIkgaiH
>>303
・゚・(´Д⊂ヽ・゚・

305 :無記無記名:2008/07/11(金) 17:08:39 ID:w9K3CaXA
日々どうやって暮らしているんだ

306 :無記無記名:2008/07/11(金) 17:12:47 ID:3uQzUVkz
>>301
ひとりで勝手に定義して勝手に騒いでる人を相手しても時間の無駄
誰も彼のオナニー定義で話してるわけじゃないわけだしね

307 :無記無記名:2008/07/11(金) 17:20:20 ID:BEOZ35De
このスレのテンプレどおり腰を反らないようにしてやってるんだけど、
これじゃ脊柱起立筋に効かないんじゃないの?
あと、ローラーって三角筋とか、僧帽筋とか、広背筋には効くの?

308 :無記無記名:2008/07/11(金) 17:48:15 ID:oMuY16Gt
コロコロやっててもお腹の上の方ばっかり筋肉痛になるんだけど、
これって下腹部にも効くのかな?

309 :無記無記名:2008/07/11(金) 18:00:49 ID:IIimZEyA
>>303
お前どんだけ切羽詰ってたんだよ

310 :無記無記名:2008/07/11(金) 19:15:08 ID:hKY09oB8
超高級スーパーグレートころ買うんだよ

311 :無記無記名:2008/07/11(金) 19:59:21 ID:W9iMrwbO
きっと本体はカーボンファイバー製で高級ベアリング使用の凄い奴なんだろうな。

312 :無記無記名:2008/07/11(金) 20:14:59 ID:IIimZEyA
室内インテリアとしてもグゥ〜!

313 :無記無記名:2008/07/12(土) 12:35:45 ID:aft8WGn9
高級仕様コロ売れるかな

314 :無記無記名:2008/07/12(土) 12:37:59 ID:WZMirTYH
いや、売れねえべ

315 :無記無記名:2008/07/13(日) 01:17:51 ID:K6w47uqI
純金コロ

316 :無記無記名:2008/07/13(日) 01:22:08 ID:7vH1+OEA
宝くじが当たってもほしくないなぁ
コロの大きさの純金なんて破格だろうしスッカラカンになっちまう

317 :無記無記名:2008/07/13(日) 02:01:51 ID:8JmAOmZd
純金だと、耐久性に問題があるぞ?
意味のないオーバースペックだ。
ダンベルとかなら、鉄より重くて小さいし
まー、金があれば買ってもいいとおもえるが・・・


318 :無記無記名:2008/07/13(日) 09:16:30 ID:TdOXk+lk
ボーナスで買えるレベルだったら
ホイールがカーボンファイバー
グリップがチタン合金削り出し、
ただの丸い棒じゃなくて手の形に合わせて湾曲したの
グリップエンドにフェラーリのロゴ

こんなんでどうでしょう?

319 :無記無記名:2008/07/13(日) 13:23:56 ID:7vH1+OEA
コロにそこまでイイモノつかう必要ってないだろw
むしシャフトやプレートに金かけろよw

320 :無記無記名:2008/07/13(日) 13:41:23 ID:/IdYdCbg
関係ない話題で盛り上がってるw

321 :無記無記名:2008/07/13(日) 14:31:06 ID:K6w47uqI
コロのホイールをワイヤーホイールにしてデココロ

322 :無記無記名:2008/07/13(日) 16:39:52 ID:TdOXk+lk
>>303がボーナスで買ったコロうp

323 :無記無記名:2008/07/13(日) 16:49:37 ID:biFAcuK6
カウンターつきで負荷を内蔵バネで自在に変化できるとか

324 :無記無記名:2008/07/15(火) 22:17:09 ID:7gUSNgn7
やったー立ちコロ初めて成功したよママー
5回も出来ちゃったよ
これでボクやっとおとなになれたね

325 :\__  ______:2008/07/15(火) 22:25:41 ID:czsDnGhd
        ∨  ∧_∧
           " ,  、 ミ   / ̄ ̄ ̄ ̄ ̄
            ゝ∀ く  < いい子ね、後で見せてね
           ∧_∧  |   \_____
        三  (    とノ
      三   /   つ |
     三  _ ( _  /|  |
        (_ソ(_ソ(_ )

326 :無記無記名:2008/07/15(火) 23:45:08 ID:h+uxnr7r
ヌクモリティの中に要求がw

327 :無記無記名:2008/07/15(火) 23:48:00 ID:Ok9L9DTx
こりゃカーチャンの頼みだから断れないな、正念場だぞ>>324

328 :無記無記名:2008/07/15(火) 23:58:19 ID:7gUSNgn7
たった5回ていどで どうがあっぷするなんて このスレのじゅうにんにしつれいだとおもうなあ

329 :無記無記名:2008/07/16(水) 10:18:49 ID:v0B4Z42s
誰も動画アップなんぞしてないじゃん

330 :無記無記名:2008/07/16(水) 11:05:56 ID:H08imPe5
>>329
あんたこのスレ新米か?
>>22の動画は前スレでアップされたものだよ

331 :コロスケZ  ◆SZDGgZzvKE :2008/07/16(水) 22:00:08 ID:2eXrMQxk
お久しブリーフ。
自分的には、週2でトレするのがベストかなと思い出した。

332 :無記無記名:2008/07/16(水) 22:29:43 ID:e7cQNaaZ
>>331
お前、このスレの主を気取ってるみたいだけど立ちコロできんの?
いい加減動画さらしてみ?ん?

333 :コロスケZ  ◆SZDGgZzvKE :2008/07/16(水) 22:58:20 ID:2eXrMQxk
別にスレ主じゃ無いですよ。
ただ、このスレが長い事いるだけです。

334 :コロスケZ  ◆SZDGgZzvKE :2008/07/16(水) 23:02:41 ID:2eXrMQxk
訂正
このスレに長い事いるだけです。

335 :コロスケZ  ◆SZDGgZzvKE :2008/07/16(水) 23:49:23 ID:2eXrMQxk
http://jp.youtube.com/watch?v=I6W2nzNXOAw

とりあえず、立ちコロうp。
でも、近すぎて立ちコロだか、膝コロだか分からない。

もし、暇があれば、取り直してうpします。

336 :無記無記名:2008/07/16(水) 23:57:29 ID:zceTvka2
>>335
なんかな?これが立ちコロ?悪いけど相当足が短くない

337 :コロスケZ  ◆SZDGgZzvKE :2008/07/17(木) 00:03:38 ID:BhfvynlT
まあ、脚は短いです。

338 :無記無記名:2008/07/17(木) 00:20:49 ID:p3DwE9dV
>>335
なんか凄い無理してやってる感じだね。
肘はもう少し外に張ったほうが良いと思う。あと膝曲げてない?

339 :無記無記名:2008/07/17(木) 12:36:29 ID:dri2CvNl
コロスケZさんの見させてもらったよ。出来れば下半身も映してほしかった
ですね。再うp期待してます。

340 :無記無記名:2008/07/17(木) 14:44:53 ID:TTS4rn+U
別にうpはいいよ 

341 :小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E :2008/07/17(木) 19:28:25 ID:w0cor7zY
>>335
これは立ちコロとは呼ばない
カーペットでコロすんなよ

こっちはフローリングという名の無摩擦の宇宙空間で立ちコロやってるのに
カーペットの摩擦の妖精さんに下から支えられてるお前の立ちコロは
ベンチ100kgをパートナーに持ち上げられて挙げたぐらい意味ない

342 :無記無記名:2008/07/17(木) 19:32:49 ID:Dc5wcZYa
>>341
お前もいちいちつっつくのが好きやな〜
カーペットだろうがフローリングだろうがどこでもいいだろ、つまらんよお前

343 :コロスケZ  ◆SZDGgZzvKE :2008/07/17(木) 20:17:53 ID:BhfvynlT
>>338
いや、自分ではそんなに無理してやってる訳じゃ無いですよ。
マスクのおかげで、息苦しくてハァハァしてましたけど。

>>339
連休中にまたうpしてみるつもりです。

あれから何回かポジションを変えて撮影してみたんですけど、
ポジションが決まった時には、2回で潰れてしまい、結局中止。
こんなに、立ちコロで追込んだのは初めて。
で、今日は腹筋が筋肉痛なのはもちろんだけど、上腕三頭筋も筋肉痛になってた。
コロで三頭筋が筋肉痛になったのは初めてで意外な効果にビックリです。

344 :無記無記名:2008/07/17(木) 22:12:44 ID:PT1Pc7AZ
なんか他のコロ動画よりも一般人寄りな感じで逆に好感がもてるw
全身の動画待ってます

345 :無記無記名:2008/07/18(金) 04:01:48 ID:mqWKn0wC
要するにショボいって事ね。

346 :無記無記名:2008/07/18(金) 08:39:11 ID:gyeRot88
>>335
自分の立ちコロ見てる感じだった。
あごをもう少し引いた方が腰に来なくていいと思うけど
撮影するとなると全身が伸びてるほうがかっこいいからあ〜なったのかな?

次は遠目から携帯で撮れば全身入るし画像もノイジーだからマスクしなくても大丈夫かと。(協力者が必要だが)


347 :無記無記名:2008/07/18(金) 20:55:19 ID:/m5myvZ7
>>341みたいなのが増えたせいで 2ちゃんつまんねって奴が増えたんだろうな

348 :無記無記名:2008/07/18(金) 23:53:41 ID:zLnDiA6B
煽りと自演は2ちゃんの華だと昔から言われてたが

349 :小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E :2008/07/19(土) 00:11:57 ID:Fcdwk6kF
煽りじゃなくて
摩擦の力で立ちコロしても、それはバネつきのコロでやってるのと同じってこと言いたかったんだけどね
フローリング立ちコロと比較したら、カーペット立ちコロは2ランク落ちるトレ
腹筋トレは、尻だしリバクラや、加重クランチや種類も多く、それぞれに難易度ランクがついてるのは当たり前
ごっちゃにするほうがおかしい

350 :無記無記名:2008/07/19(土) 00:13:07 ID:VM8wwkFN
コテつけてギャーギャー騒ぐお前はもっとおかしいけどな

351 :無記無記名:2008/07/19(土) 00:21:29 ID:kc64HF8O
これが2ちゃんの華

352 :無記無記名:2008/07/19(土) 00:21:40 ID:C+v7wF9J
そんな変わるかな。戻る時むしろきつそうだけど。

353 :26歳 ◆JRVSoJSAKQ :2008/07/19(土) 00:40:59 ID:VjtyYnLO
畳、カーペット、フローリングでやったことあるけど大差無し。
立ちコロぎりぎりできる人にとってはかなり違うかもしれない。

354 :小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E :2008/07/19(土) 00:49:02 ID:Fcdwk6kF
>>353
大差あるよ
俺はフローリングだと立ちコロ1回も出来ないけど
カーペットなら摩擦がストッパーになってボトムで耐える力をもらえるからなんとか1回できる
だからといって「立ちコロ達成!」なんて恥ずかしいレスはしないけどね

大差無い?
自分の筋肉と会話できないのは恥ずかしいことだから無知を晒さないほうがいい

355 :無記無記名:2008/07/19(土) 00:50:18 ID:VM8wwkFN
>>354
体はショボイくせに口だけは達者だなホントに
自分ができないからって言い訳すんなよ

356 :無記無記名:2008/07/19(土) 01:03:30 ID:kvX+TdP3
そんだけ大口叩いといて、たった1回しか出来ないのかよ
説得力のかけらもねーなおい

357 :無記無記名:2008/07/19(土) 01:10:39 ID:7PknEz/J
>>354
お前が26歳に意見するなんざ100年早いわw

358 :無記無記名:2008/07/19(土) 02:08:24 ID:hqzFuklW
まあ立ちコロ何とか1回のレベルだし
何十回もできる人には些細な差でも
大きく感じるんじゃない?

359 :無記無記名:2008/07/19(土) 02:11:39 ID:QNpmZ88z
>>354
今、カーペットの上でやってみたけど、
確かにボトムで止まるのはフローリングより楽だ。
だがな、そこから戻るときは抵抗が大きくてしんどいぞ。
戻るのはフローリングの方が楽。

お前、脳内でやってるだけだろw。

360 :無記無記名:2008/07/19(土) 02:33:51 ID:jpzEPu9I
お前らがあんまりいじめるからコロスケ居なくなっちゃったなww
まぁあいつコテハンの意味無かったけど。

361 :無記無記名:2008/07/19(土) 03:00:51 ID:kZo3WhMx
コロスケの動画、良く見えないけど腿の角度が変 なんか不自然だな

362 :無記無記名:2008/07/19(土) 11:05:56 ID:5qK0793z
>>354
大差なんかねーよ。
お前の身体がデリケート過ぎだろ。

フローリング
 行き・・・きつい(摩擦無いから)
 帰り・・・楽(摩擦無いから)

カーペット
 行き・・・楽(摩擦あるから)
 帰り・・・きつい(摩擦あるから)

結局プラスマイナス0
楽と、きついの差も微々たるもの。

>>295
>>鼻と胸が地面スレスレを撫でていく
どんな体勢でコロしてんだよ。伸びきった状態でやっとスレスレになるなら分かるが。
しかも、ベンチMAX推定90kgって、結局やってないんだろ。

妄想が多すぎまずは、膝コロから、膝が痛いなら座布団しいて始めよう。

363 :無記無記名:2008/07/19(土) 11:12:28 ID:jpzEPu9I
コロスケが悔しそうにこのスレをROMしてます。

364 :無記無記名:2008/07/19(土) 11:14:20 ID:OjFXyXO0
なんだよ偉そうなこと言っといてベンチ90かよwww
しかも推定って

365 :無記無記名:2008/07/19(土) 11:59:56 ID:kvX+TdP3
ウエイト板でベンチ90で中の上とか行ったら笑われるだろ

366 :無記無記名:2008/07/19(土) 12:14:59 ID:5qK0793z
>>362
コロスケみたいにうpしたら?
お前の言う80%の立ちコロでいいから。

367 :無記無記名:2008/07/19(土) 12:16:30 ID:kZo3WhMx
BIG3でコロに一番関連があるのはデッドだし
ベンチなんて一番遠いw

368 :無記無記名:2008/07/19(土) 12:36:55 ID:jpzEPu9I
>>367
肩と胸が出来てないと、ちゃんとコロが保持できないだろうが。
アホ?

369 :無記無記名:2008/07/19(土) 13:01:12 ID:kZo3WhMx
>>368
コロやる程度で保持できない程弱い奴が立ちコロやるか アホ

370 :無記無記名:2008/07/19(土) 13:04:36 ID:jpzEPu9I
>>369
26歳の動画とか見てみろよ案だけ上半身が安定してるから、深く出来てるのに。
お前はやっぱりアホだ。

371 :369:2008/07/19(土) 13:05:11 ID:kZo3WhMx
>>368
立ちコロで一番肝心なのは体幹だよ 腹筋はある程度強きゃOK
回数こなすのは背筋が肝心、やった事あんのかお前は 偉そうな口利きやがってよアホが

372 :無記無記名:2008/07/19(土) 13:06:37 ID:kZo3WhMx
デッドやりこんでれば、コツさえ掴めば立ちコロなんて楽勝だよ

373 :無記無記名:2008/07/19(土) 13:07:26 ID:jpzEPu9I
>>371
アホはお前だろ。
だいたい俺は過去スレでとっくに動画さらしてるし。そこまでいうならお前もそのペラペラの胸で晒せよ。アホ。

374 :無記無記名:2008/07/19(土) 13:14:12 ID:kZo3WhMx
>>373
おめーあのチビか(^∇^)アハハハハ! 

375 :無記無記名:2008/07/19(土) 13:24:12 ID:jpzEPu9I
>>374
で、動画は晒せるのか?
晒せたら俺は潔く負けを認めよう。

376 :無記無記名:2008/07/19(土) 18:01:47 ID:kZo3WhMx
>>374
立ちコロやるのに必要な腕、肩の力なんて自重のプッシュアップ30回以上
出来りゃ充分。
一番重要なのは腹筋力は無論だけど腰の位置を保持する体幹力。
論点ズラシと会話するのは辛い、Endlessになるからな。

377 :無記無記名:2008/07/19(土) 19:25:00 ID:OjFXyXO0
やったことあんのかと言っといて
晒したと言われて
>>374のレスの後に晒せるのか?と聞かれて論点ズラしなどと誤魔化すのはどうかと
まあ余計なお世話だと思うがな。

結構胸肩も来るから
あれをちゃんと安定させてスムーズに立ちコロやろうと思ったらやっぱ自重で30とかじゃなくてもっと筋力いると思うよ。

378 :無記無記名:2008/07/19(土) 20:11:30 ID:6HV/RS0H
基本的な事なのですが・・・立ちコロで鍛えられる筋肉の一覧を貰えませんか?
テンプレにもないしググっても出てこないですよ?

とりあえず、大胸筋、上腕三頭筋、腹直筋、脊柱起立筋、腸腰筋・・・
あと他にありますか?

379 :無記無記名:2008/07/19(土) 20:16:04 ID:VM8wwkFN
お前が実践してみりゃいいだろ、それが一番よくわかる

380 :378:2008/07/19(土) 20:21:49 ID:6HV/RS0H
自己解決。全身に効くみたいですね。
ttp://questionbox.jp.msn.com/qa2383618.html?StatusCheck=ON

>パワーローラーの運動では、
>前腕屈筋群(握る筋肉)、上腕筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、三角筋前部、小胸筋、
>広背筋、脊柱起立筋、腹直筋、腸腰筋、大殿筋、大腿四頭筋、大腿二頭筋、

>の筋肉が使われます。
>ほぼ全身運動です。

マジでこれら全部刺激するの?すげーやパワーローラー。

381 :無記無記名:2008/07/19(土) 21:25:08 ID:WqmFT7YX
刺激するけど発達するほどの負荷が掛かるとは限らん

382 :378:2008/07/19(土) 21:37:11 ID:6HV/RS0H
主に効くのは>>378のだよね。

383 :無記無記名:2008/07/20(日) 01:13:16 ID:3zAYvGAB
引き締めたい程度の人には立ちコロは効率いいな

384 :無記無記名:2008/07/20(日) 06:06:52 ID:T3JYWJBT
もっと鍛えたい人はどうしたらいいのだ?

385 :無記無記名:2008/07/20(日) 13:05:44 ID:iD2VIZUe
腹筋以外はそれぞれの種目をやればいいのでは。
>>383の言っているのは、
全身を引き締めたい程度なら立ちコロだけやれば十分の負荷がかかって効果的ということで
腹筋に限った話ではないかと。

386 :無記無記名:2008/07/20(日) 13:44:31 ID:A36J221I
でもこのスレのテンプレとして、
非常に効果の出る筋肉、効果の出る筋肉、若干刺激される筋肉、
くらいの一覧は用意すべきだよなあ。立ち&膝両方で。

387 :無記無記名:2008/07/20(日) 14:13:35 ID:iD2VIZUe
どうなんだろう。
立ちコロは補助として安定させるために胸、肩、背中、腕と他の部位の力をかなり使うとは思うけど、
それぞれの稼働域に比べて実際の稼働域がないから
効果の出るといって良いほどなのかは微妙かも?
>>383の言うように引き締める程度ならってくらいだろうし。
引き締めるってよくわかんない言葉だけど。

立ちコロでは大きな力を使うにも関わらず、効果は運動不足を防ぐ程度って感じかな。
その分補助部位は疲労もそんなしないけど。
これを効果ととっていいものかどうか。

腹筋辺りには凄い効果だと思うがそれ以外は若干刺激される筋肉ってとこじゃなかろうか。
膝コロではそんなに使わないし。

ダイエット板とかなら、一種目で色々な筋肉が刺激された方が喜ぶし、
他の部位を十分な負荷で鍛えるってこともないから、これでも効果って言って良いかもしれないけどさ。
ウェイト板的にはコロコロはやっぱ腹筋の効果狙いだと思うし、テンプレも十分だと思う。
ベンチスレに三角筋や三頭筋にも効果があり、腹筋や広背筋も刺激されます
って付け加えるようなもんだし種目のメジャー度が違うだろってツッコミも入りそうだけど大体想像つきそうだ。
偏った考えだったらすまん。

388 :無記無記名:2008/07/20(日) 15:26:51 ID:yaLmqQ4a
>>386
まかせた

389 :386:2008/07/20(日) 18:54:24 ID:A36J221I
コホン・・・。
では、私が挙げてみますので、間違ってたら修正ヨロ
筋肉名は↓を参考にしました。
ttp://www.d1.dion.ne.jp/~m_yagi/undo00.htm

【膝コロ】
非常に効果あり:腹直筋中部
効果あり:腹直筋上部・三角筋後部・小胸筋・上腕三頭筋・脊柱起立筋
若干効果あり:腹直筋下部・腸腰筋・広背筋・菱形筋・前腕筋群
若干刺激される:上腕二頭筋・大胸筋・腹斜筋・大臀筋

合ってるかな?

390 :小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E :2008/07/20(日) 19:15:14 ID:6Gn03GvM
>>389
みんなそういう意味で言ってるんじゃないよ

立ちコロは腹筋以外に背中も肩も腕の強さも必要だけど
それはアイソメトリックスなサブモーターユニットとしての動員であって
ポジティブな意味でなく、むしろ悪い意味で動員されるってみんな言ってるんだよ

トレとしての動員でなく、疲労をため超回復を邪魔するだけの筋疲労
それを「効果あり」とか勘違いにも程があるね

今すぐその糞レス削除依頼してこい

391 :小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E :2008/07/20(日) 19:24:26 ID:6Gn03GvM
>>389
お前のすぐ上のレス>>387がすでに
「他部位動員は補助であって、稼動域も無い、効果という表現はおかしい」と
バカにも分かるように論理的にに優しく教えてくれてるだろ

バカは日本語読めないのか?理解できないのか?

>>387ほど懇切丁寧に説明されて、それでもクルクルパーのチンパンジー相手に
これ以上日本語で何か言っても無駄か

392 :386:2008/07/20(日) 19:33:45 ID:A36J221I
>>387
まあ、挙げてみはしたけど、「若干効果あり」以下はあくまで「効かないわけでもない」
って程度だから、「若干効果あり」以下の部位は別に鍛えた方がいいかもね。

どうでしょう?

393 :無記無記名:2008/07/20(日) 19:54:32 ID:K6S58kmh
>>391
チンパンジー語でお願いします

394 :無記無記名:2008/07/20(日) 20:01:27 ID:osB/T7lI
>>391
おい推定MAXってなんだよ?
妄想もいい加減にしろよ。

立ちコロもできないんだろ?
出来ない事はスルーか?

小清水亜美親衛隊って、痛い奴。
引きこもってろ。

395 :386:2008/07/20(日) 20:03:24 ID:A36J221I
みんな誰にレスしてるの?あぼ〜んになってるから見えない・・・。

396 :無記無記名:2008/07/20(日) 20:11:17 ID:osB/T7lI
じゃあ、俺も見えない。

397 :386:2008/07/20(日) 20:11:52 ID:A36J221I
で、>>389って合ってます?

398 :小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E :2008/07/20(日) 20:38:14 ID:6Gn03GvM
>>394
確かに立ちコロ一回もできないよ
でも6ヶ月停滞してたけど最近また数センチ先に伸ばせるようになった
このスレの誰よりも立ちコロが好きだよ

だからこそ386みたいな立ちコロスレのレベルを下げるチンパンジーが許せないだけ
ただのスタビライザーを「効果がある」とか、立ちコロを侮辱してんのか?
自重トレのクズが思いつきそうな発想で立ちコロスレを汚すな

399 :386:2008/07/20(日) 20:42:08 ID:A36J221I
>>398
わざと無視してごめんね。
俺立ちコロ5回出来るけど何か?

400 :386:2008/07/20(日) 20:44:26 ID:A36J221I
>>398
悩みとかあるんなら、このスレ行って相談した方がいいよ。相当追い込まれてるだろ。

【初診】初めての精神科・心療内科【Part36】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/utu/1215329564/

401 :386:2008/07/20(日) 20:47:49 ID:A36J221I
>>398
心配しなくても、このスレもスレ住人も君の身の回りのものも君の心も大して汚れてはいない
ただ君が敏感すぎるだけなんだ。医者で薬処方してもらいなよ。たちどころに良くなるから


402 :無記無記名:2008/07/20(日) 20:54:30 ID:DzquvMh0
http://image02.pita.st/?c=ga17zogi_0&uk=3OOcdAf80Jog

↑だけど、立ちコロは腹直筋上部下部だろ。
肩とか腕とか多少使ってるかもしれないが先にへばるのは腹直筋だしなぁ。
つーか肩とか腕がへばる奴ってのは立ちコロするレベルに来ていない気がするな。


403 :無記無記名:2008/07/20(日) 20:55:12 ID:DzquvMh0
http://p.pita.st/?ga17zogiです。

404 :無記無記名:2008/07/20(日) 21:03:46 ID:A36J221I
俺は腕とか肩とかぶっとくする気ないから(どっちかと言うとダイエット板寄り)
立ちコロの腕や胸への刺激で充分だなあ。アームバーもあわせてやってるし。

>>403
ウホッいい身体

405 :小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E :2008/07/20(日) 21:27:47 ID:6Gn03GvM
>俺は腕とか肩とかぶっとくする気ないから立ちコロの腕や胸への刺激で充分だなあ
>俺は腕とか肩とかぶっとくする気ないから立ちコロの腕や胸への刺激で充分だなあ
>俺は腕とか肩とかぶっとくする気ないから立ちコロの腕や胸への刺激で充分だなあ


やっぱり自重トレの北朝鮮人か
最初からそうだと思ったよ
一石二鳥で楽しようってオーラ出てたから
お前みたいなガリガリの鶏がらが立ちコロ5回出来ても意味無いから

406 :無記無記名:2008/07/20(日) 21:35:16 ID:osB/T7lI
>>398
コロをやってる人のレベルを下げてるのはお前。
自分ができ無いからと言って、他を誹謗中傷するな。

立ちコロを侮辱って頭おかしいの?
お前も自重トレを侮辱したりしてるじゃん。

俺も、コロは好きだが宗教みたいに祭り上げるな。

それと推定MAXについても説明してみろ。
ガリガリ野郎。

407 :無記無記名:2008/07/20(日) 22:06:33 ID:6AW90kXx
>>404
アームバーすれ立ててたのお前かw

408 :無記無記名:2008/07/20(日) 22:39:33 ID:qQY43tye
>>405
よお雑魚虫

409 :無記無記名:2008/07/20(日) 22:59:30 ID:osB/T7lI
>>405
見てるけど、都合悪いから書込まない。
ほとぼりさめたら、また書込むか。

って思ってるよね?

410 :無記無記名:2008/07/21(月) 01:11:54 ID:CD7F1jE2
>>391
よりによっておまえの賛同を受けるとは・・・
まあでもみんな否定しないし、効果としてテンプレに足すって意見も他にないから
大体俺と同意見なのかな。かな
長文杉て読んでないだけか

>>405
ダイエットよりって自分で言ってるのに何その煽り
って釣りだろうけどさ。
なんでウェイト板来るとつい釣りに反応しちゃいやすいんだろ

411 :無記無記名:2008/07/21(月) 03:27:03 ID:gR+V1Wzu
       _, ,_  
 ((  /⌒(; ゚Д゚)
  ⊂ノ〜O-◎‐O

412 :378:2008/07/21(月) 06:40:19 ID:G9gq1tBu
なんだ、ダイエット板にもコロスレあったんだね。

【目的は】フィットネスローラー【ダイエット】
http://life9.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1215540773/

俺はダイエット目的で使ってるけど、コロスレはウェイト板にしかないのかと思ってた。
俺の言った事は忘れて下さい。こういう話はダイエット板の方でやるんで。

というか、立ちコロでそんなに筋肥大って出来るの?ウェイト板向けじゃないような・・・。

413 :無記無記名:2008/07/21(月) 06:47:16 ID:CQvPxfeh
ダイエット板の方は立ちコロ出来た!ってヤツが意外といるけど、そんなあいつらレベル高いんかね?

414 :無記無記名:2008/07/21(月) 10:25:52 ID:gUXZ6HIE
>>412
腹に関しては相当だと思う。
しょぼい腹筋だしコロコロは買って間もないけど、これでも自重含めて数年鍛えてきたし、
ただ腹筋の種目だけじゃなく大きな負荷の種目でも鍛えられてきた。

それでやっと立ちコロが1回できたって時は腹筋がぶち切れる寸前だった。
腹筋以外に分散しちゃう人はそこまで肥大しないかもしれないけど、
大抵は腹筋に効かせるとか考えなくても物凄い負荷が腹筋にかかるだろうし新鮮な刺激だから
筋肉痛がきたとかそんなレベルじゃなかったな。
俺はそうでもないがウェイト板住人は体重があるし、肩や胸、背中の筋力がある分、しっかり安定できるから
その分腹筋にしっかり負荷がかかりやすいだろう。


>>413
体重が軽い人が多いだろうし練習すれば慣れでもある程度できるようになると思う。

415 :コロスケZ  ◆SZDGgZzvKE :2008/07/21(月) 15:45:49 ID:5vDcDPWE
>>412
ダイエット板にもコロスレがあるとは驚き。

連休中に動画うpしようと思ったけど、まだ筋肉痛が残ってるorz
動画撮る時はリきり過ぎたのが原因みたい。
でも、今週中にはまたうpしてみたいと思います。

それと、肘の角度が変って書込みが何個かあったけど、
コロする時に、若干絞り込んでやってるからダと思います。
自分では普通だと思ってたけど、変だったみたい。

416 :無記無記名:2008/07/22(火) 13:10:15 ID:Utfyt+iQ
届いたんでやってみたが自分の体のショボさに呆然
とりあえず地道に続けていく事をここで誓わせてもらう

417 :無記無記名:2008/07/22(火) 13:50:11 ID:hv5nbnkC
>>416
大丈夫だよ。殺すケみたいにいつまでも上達しないでスレを消費するやつもいるから。

418 :無記無記名:2008/07/22(火) 13:51:50 ID:Z0jcMGsy
小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E 乙

419 :コロスケZ  ◆SZDGgZzvKE :2008/07/22(火) 19:39:37 ID:A/I/6vp+
>>416
大丈夫だよ。俺みたいにいつまでも上達しないでスレを消費するやつもいるから。

420 :無記無記名:2008/07/23(水) 08:58:53 ID:kiXRMD4F
腕の捻挫が治らなくて出来ない><

421 :無記無記名:2008/07/23(水) 13:07:05 ID:eEbJIuNQ
>>419
自覚があるならコテやめろ。

422 :無記無記名:2008/07/24(木) 01:51:32 ID:cGHQ693L
ひどいスレだな
ダイエット板のローラースレの方が正直でかわいい

423 :無記無記名:2008/07/24(木) 16:05:02 ID:IgkvspU1
他人に厳しい人が2人くらい居るみたい

424 :無記無記名:2008/07/24(木) 19:11:39 ID:0mcjFc4K
2chでしかストレス発散出来ない奴なんだよ。

425 :無記無記名:2008/07/25(金) 01:08:10 ID:LkKb6kgV
両側に車輪の付いたコロを入手できた人おる?

426 :無記無記名:2008/07/25(金) 01:16:31 ID:nY1ckN/T
>> 425

http://www.body-wheels.com/

これ日本でも売ってくれればいいのにね・・・

427 :無記無記名:2008/07/25(金) 01:41:50 ID:WlpH7dL7
これ個人輸入で買ってみるわ、安いし。

428 :無記無記名:2008/07/25(金) 02:46:05 ID:CylGZsaE
>>427
んじゃ、届いたら、ここでレポしてもらえませんかね?
おながいします〜。

429 :無記無記名:2008/07/25(金) 12:20:39 ID:w80Llj2I
ダンベルでOK

430 :無記無記名:2008/07/25(金) 12:35:11 ID:PRiPCY2U
>>429
ダンベルでOKじゃなくて「ダンベルでもOKじゃね」
但し、ダンベルの場合は床材などの環境により使えないケースが多くあると思う。

431 :無記無記名:2008/07/25(金) 12:38:55 ID:7Js/2F/F
よく腹筋は24時間で回復するから毎日やれっていうけど、
立ちコロやってたらせいぜい3日に1回だよね。

432 :無記無記名:2008/07/25(金) 12:45:31 ID:FUdCGuW1
膝コロでも四日に一回です

433 :無記無記名:2008/07/25(金) 13:42:56 ID:PRiPCY2U
>>431
おれは他のトレーニング内容により立ちと膝を併用してる
腹筋目的だけなら膝の方が多くやれるし効果的に思うな
(膝:25×3-4set、週3〜4日は実践)立ちコロは気が向いたら時々

立ちコロは全身、特に体幹強化に効果的
腹筋以外の他の部分を自重なりウェイトなりで鍛えてるなら立ちコロに拘る必要ないな

このスレには"どこどこ"の強化よりも立ちコロ何回出来るかを
目標にしてる人が多いね、自己満と自慢の為だろうけどな
でもそれが結果的に腹筋強化になるならどっちでもOK

434 :ブッ殺スケ:2008/07/25(金) 14:07:24 ID:XqIfim2x
>>432
ひざコロなら毎日でも出来るだろ

435 :無記無記名:2008/07/25(金) 14:22:15 ID:PRiPCY2U
コロ中心Orオンリーでトレしてる人はストレッチと有酸素も多少やった方が良いよ
特に立ちコロは目一杯力むから、積み重なると首の大動脈が硬化して
弊害が出ることもあるので注意

436 :無記無記名:2008/07/25(金) 14:54:11 ID:iJm84S8O
俺はまだ膝コロすらマスターできてない・・・
足を思いっきり開いて直線距離を最高に縮めた膝コロでやっと常体を伸ばしきれるレベル・・・

437 :無記無記名:2008/07/25(金) 15:09:04 ID:PRiPCY2U
>>436
その場合は膝をピタリと閉じてやれるところまで伸ばして戻る膝コロを連続30回以上
やってれば、いずれ伸ばしきるまで出来るようになるよ
膝が痛くならないようにクッションを引いたほうが良いよ

438 :無記無記名:2008/07/25(金) 18:14:51 ID:TIbSWfVL
>>435
まぁ、めいっぱい力んじゃダメなんだけどね。
マジで血管切れるよw。ウエイトトレの場合もだけどさ。
意識的に呼吸を大きくして、決して息を止めないことですね。

439 :無記無記名:2008/07/25(金) 22:58:46 ID:PRiPCY2U
>>438
呼吸止めるなんて言って無いけど
立ちコロはそれでも膝コロよりはずっと力むから
ウェイトやってる人はわかってるだろうけど
このスレはコロオンリーも結構多いからな

高重量のウェイトでも統計で実際に弊害でてるよ
高重量のトレニーで呼吸を止める奴なんていないけどね

440 :無記無記名:2008/07/25(金) 23:45:25 ID:Ifl9hSS3
どうしても背中や腕の力に頼ってしまう
背中痛い
最初の数回はめちゃくちゃ腹筋に効いてるのに・・・

441 :無記無記名:2008/07/26(土) 02:13:20 ID:fIt8K2F7
>>440
連続回数に拘ってるからだよ
腹筋に効かせる事が出来なくなったところで一旦区切る
セット法にしたらどう?

442 :無記無記名:2008/07/26(土) 02:18:46 ID:W9SCUh+n
というより最近ほとんど負荷がなくて困ってるわ
そこそこは効いてるんだけど何回やってもそこそこ止まりというか
かといって立ちコロはまだ歯が立たないし

443 :無記無記名:2008/07/26(土) 03:02:08 ID:fIt8K2F7
>>442
そうか停滞してるんだ
しばらくコロ止めて、加重のシットアップOrクランチに変えたら?
特に加重シットは体幹強くなるから立ちコロへの移行に効果あるよ

444 :443:2008/07/26(土) 03:19:19 ID:fIt8K2F7
>>442
さんざん既出だけど 膝コロの正しいフォームはわかってるよね?

http://jp.youtube.com/watch?v=tl_Hp1Wf52k

445 :無記無記名:2008/07/26(土) 06:40:54 ID:hfSHu5Nh
>>442
潰れコロにしたら?
ttp://oshiete1.goo.ne.jp/qa875982.html

446 :無記無記名:2008/07/26(土) 09:01:58 ID:hfSHu5Nh
ttp://www.rokusen.com/SHOP/T7970.html

447 :小清水亜美親衛隊 ◆PYZm0YjM4E :2008/07/26(土) 09:32:21 ID:J6iG2qNL
>>442
「膝コロ以上、立ちコロ未満」の専門家です

「壁コロ」
ボトムで壁に支えられていても腰椎への負荷が高い、危険
やらないほうがいい

「九の字コロ」
立ちコロマスター47歳氏愛用のトレ
180度伸ばさないで、90度角度で戻すコロを多レップ
立ちコロのポジティブと収縮の側面をフィーチャーした初心者にも上級者にも使えるトレ

「八分コロ(潰れコロ)」
60%まで伸ばせるけど80%まで伸ばせない人は
膝下にマット敷いて、限界から潰れるまでの時間を1秒でも長くネガティブで耐える潰れコロで
距離が伸びていくでしょう

「擬似立ちコロ」
80%まで伸ばせるようになったら潰れコロは卒業
壁もマットも潰れも外して、限界まで伸ばし自力で戻す最後のトレ工程に入る
これはもうほぼ立ちコロと過言ではなく、事実、このスレには
この段階で「立ちコロできたー!」と勘違いして上から目線でレスしてくる馬鹿が多数います
しかしボトムまで伸ばし切れるよう最後まで努力しましょう

448 :無記無記名:2008/07/26(土) 12:37:03 ID:n4TUuS06
ローラーだけでもマッチョマンになれますか?

449 :無記無記名:2008/07/26(土) 12:38:14 ID:yz8raMql
腹筋はそれなりにカッコよくなると思います

450 :無記無記名:2008/07/26(土) 12:44:27 ID:dbNfdWfl
うむ。

451 :無記無記名:2008/07/26(土) 15:07:11 ID:sD80uU+m
昨日職場の引越しがあって腕がだるくてコロしたいのに腕肩のせいでコロできません
こんなとき代わりになるようなトレーニング方法はないのでしょうか

452 :無記無記名:2008/07/26(土) 15:23:12 ID:VMw2g0vz
>>451
休息

453 :無記無記名:2008/07/26(土) 15:24:50 ID:yz8raMql
1日やそこら休んだって大丈夫だろw

454 :無記無記名:2008/07/26(土) 22:22:52 ID:ORi9UXZZ
レス番が赤くなってるから何事かと思った
とりあえず別種目やってみることにします。いろいろありがとう

455 :コロスケZ  ◆SZDGgZzvKE :2008/07/27(日) 00:18:03 ID:5mu3s5i4
立ちコロうpです。
今度は全身写ってます。
http://jp.youtube.com/watch?v=NjLRq6NrFj0

>>426
昔、日武会ってやつで似たようなの売ってたね。

>>427
俺もレポ期待してます。

>>12
にダンベル型のコロの作り方があるから、ヒマな人作ってみては?
前、写真うpしてた人が居たけど良い出来だった。

456 :無記無記名:2008/07/27(日) 00:30:51 ID:HpHQ0ns6
>>455
うp乙

457 :無記無記名:2008/07/27(日) 01:27:25 ID:HP/sP16t
すごいですね殺す毛さん^^
ダンベル型コロ、自分も海外から買おうかと思ってましたけど、
自作できるみたいですねーー

458 :無記無記名:2008/07/27(日) 01:32:49 ID:z2TTfxMl
>>455
参考までにBIG3の記録を教えてください。

459 :コロスケZ  ◆SZDGgZzvKE :2008/07/27(日) 01:54:35 ID:5mu3s5i4
>>458
ベンチ推定MAX100kg。
1年位前はジムに行ってて、MAX90kgだったけど、
今はホームトレーニーで,バーベルベンチはやってないです。
ダンベルベンチのみです。
100kgいけばいいけど、多分いかない。

ダンベルベンチ30kg10rep
スクワット80kg10rep
相撲デット120kg10rep(普通のデットは殆どしてない)

腰壊すのが怖いへタレなので、MAXは挑戦しませんでした。

460 :無記無記名:2008/07/27(日) 02:29:56 ID:aVcRAGg0
>>457
普通に売ってるけど
http://rokusen.com/SHOP/T7970.html
信じがたい値段だよなw
せめて半額なら……。

>>459
うP乙。お見事!

461 :無記無記名:2008/07/27(日) 02:59:56 ID:gQPzBlVV
>>459
膝をロックアウトしない独特のフォームだね
それで初回の下半身レスうpが膝コロみたく見えたんだ

462 :無記無記名:2008/07/27(日) 06:11:35 ID:+1wh8+KY
>>455
立ちコロハーフ6→膝コロ11→8が前回の記録なんですが、
ただ各回数を徐々に増やしていって、立ちコロフルが出来るようになりますか?

463 :無記無記名:2008/07/27(日) 06:22:02 ID:gQPzBlVV
>>462
>立ちコロハーフ6→膝コロ11→8が前回の記録なんですが

だいぶ先の話だな

464 :無記無記名:2008/07/27(日) 10:44:57 ID:5yH0G62O
5月の交通事故から2ヶ月経ったけど、右手首の捻挫が治らず
通常タイプでの立ちコロは未だ封印したまま..
ダンベル型コロは手首への負担が割と少ないので重宝している。
怪我のおかげで器具が使えず、トレーニングのバリエーションが
制限されてしまいパワーダウンしてしまった
目標のこれが出来るようになるには道程が遠そうだ

http://jp.youtube.com/watch?v=JmHtLycyIvQ

頑張る47歳


465 :無記無記名:2008/07/27(日) 11:14:19 ID:gQPzBlVV
>>464
無理にコロをやらないで他の腹筋やった方がいいんじゃないですか?

466 :無記無記名:2008/07/27(日) 11:14:41 ID:STzefF3G
>>460
当時の日武会でも5000円いかなかったように記憶しているが・・・

467 :無記無記名:2008/07/27(日) 12:08:06 ID:aVcRAGg0
>>464
47歳さん、お大事に〜。
怪我が治ったらまたうpしてくださいよ。

468 :無記無記名:2008/07/27(日) 15:09:45 ID:z2TTfxMl
>>464
あの事故で死ねばよかったのに

469 :無記無記名:2008/07/27(日) 15:15:00 ID:HpHQ0ns6
何か怨みでも有るの?

470 :無記無記名:2008/07/27(日) 15:15:20 ID:W3nW9KCc
>>468
テメーが氏ね

471 :コロスケZ  ◆SZDGgZzvKE :2008/07/27(日) 22:03:03 ID:5mu3s5i4
>>462
潰れてもいいから、どんどん立ちコロに挑戦したほうが出来るような気がするけど、どうだろう?
まあ、怪我のリスクを考えると、あまり無茶な事も勧められないし。

立ちコロで伸ばしきった時、お腹の下に布団とか敷いてやったら
腰痛めづらいかも。

472 :無記無記名:2008/07/27(日) 23:03:01 ID:M/sf2qTS
立ちコロっぽいのができるようになったからうpしてみた
何かアドバイスください
http://jp.youtube.com/watch?v=w6l6aQ7_BaU

473 :無記無記名:2008/07/27(日) 23:03:51 ID:/7kwwlEP
下腹がちぎれそうなくらい筋肉痛になるwww すげーこれw

474 :無記無記名:2008/07/27(日) 23:05:26 ID:/7kwwlEP
http://jp.youtube.com/watch?v=J6czlvt8pmM&NR=1
(・∀・)イイ!!

475 :無記無記名:2008/07/28(月) 01:12:29 ID:+XpT1EXQ
>>472
掃除機がうちのと同じようなので、そのまま同じものを使うようにしなさい。

476 :無記無記名:2008/07/28(月) 03:19:54 ID:4d0hwrRJ
>>474
え〜と……、一応確認するけど、
なんとかローラーが? それともオネェちゃんが?

477 :無記無記名:2008/07/28(月) 04:14:21 ID:mww4ceAU
オネェでし

478 :無記無記名:2008/07/28(月) 05:13:17 ID:pn+cbRb+
立ちコロができるようになると。どんないいことがあるんですか?私は立ちコロが
連続16回出来るようになりましたが体は依然としてキモイままです

479 :無記無記名:2008/07/28(月) 05:26:15 ID:pn+cbRb+
間違った箇所に句点を打ってしまいました。申し訳ありません

480 :無記無記名:2008/07/28(月) 10:29:19 ID:zVYykPwr
またまた〜
ムキムキの筋肉質すぎてキモイって落ちでしょ〜?

481 :無記無記名:2008/07/28(月) 19:48:48 ID:Qx0GG8Tz
>>472
アルインコのローラー。
ユニクロの短パン。
そのままで良いです。

482 :無記無記名:2008/07/30(水) 11:34:01 ID:3exDwb3u
http://jp.youtube.com/watch?v=G2EzOEp8zW8&feature=user
コロなんていらないみたいだね。

483 :無記無記名:2008/07/30(水) 12:37:09 ID:WMlwCYP3
>>482
バーカ。全然ちげぇよ!
よく見ろ。スライドさせてる手の方に全然体重乗ってねえだろ。
まぁ体重乗せたらすべらねぇと思うけどな。

484 :無記無記名:2008/07/30(水) 23:19:27 ID:OWhCmpk1
なんだか情けないトレだな

485 :無記無記名:2008/07/31(木) 01:47:38 ID:5tB4rdkE
コロというよりは腕立てのバリエーションだな

486 :無記無記名:2008/07/31(木) 08:40:18 ID:LM53RSR4
スレチ承知で質問します><
エクササイズボール使ってる方いませんか?
直径サイズ65cmのを買ったんですけど、
50cmぐらい膨らますとパンパンになるんですorz
ちゃんとボールにも65cmってプリントされてるのですが・・・

やはり時間を掛けてゆっくり膨らますような感じなのでしょうか?

487 :無記無記名:2008/07/31(木) 09:02:52 ID:TQPUU7yh
>>486
説明書に書いてなかった?

(注)ボールは表記の大きさになる前に満杯のようになりますが、まだ限界ではありません。
ポンプに加える力を更に強くしながら少しずつ空気を送り込んでください。
以下略

488 :無記無記名:2008/07/31(木) 10:23:12 ID:LM53RSR4
>>487
ありがとう

489 :無記無記名:2008/07/31(木) 13:40:36 ID:zErSnmZv
そうだエクササイズボールとコロを併用してみよう

どこに効くかな

490 :無記無記名:2008/07/31(木) 17:32:55 ID:AATtkHRA
初めてつかったけど
たちコロできたよ
しかも腹筋だけにきいた
けど次の日
起き上がれないほどの筋肉痛がきたw

491 :無記無記名:2008/07/31(木) 17:35:27 ID:I+FAmWlJ
通常の腹筋トレと違って、余りにも背筋や肩や腕の筋肉も使うから

胸・腕日
足・腹筋日
背筋・肩日
腹筋日

ループ

で腹筋日にコロをやると他の部位を休ませられてなくて不味い気がするの俺だけ?

492 :無記無記名:2008/07/31(木) 17:37:57 ID:/ozmTieG
>>491
コロで影響が出る部位の種目の回数を減らせばいいんじゃ?

493 :無記無記名:2008/07/31(木) 17:38:29 ID:B8sow8C1
筋力的には結構使うけど、ほとんど姿勢を安定させるために使ってるだけで
筋繊維破壊はあまり起こってるわけではないと思うし、
軽い負荷で軽めにトレーニングするのは逆に回復高めるから
丁度いいと思って、腹筋鍛えるべきタイミングでかまわずやってる。

494 :無記無記名:2008/07/31(木) 17:46:08 ID:I+FAmWlJ
どっちかというと問題がある場合は他のトレーニングを重視で、コロを控えたい気持ちなんだよね
確かに初めてコロをやった時の腹筋以外もバキバキ来た頃と違ってそんな負荷にはなってないし構わずやっちゃおうかな

お二人サンクス

495 :無記無記名:2008/07/31(木) 22:06:12 ID:ozYOghLJ
腹筋は24時間くらいで回復するから毎日トレしてもいいという理論もあるテスト

496 :無記無記名:2008/07/31(木) 22:15:02 ID:B8sow8C1
24時間ってのは例えば脊柱起立筋群が96時間とかそれに対する比率の参考になるだけで、
回復時間は個人差とかトレーニングの内容でまるで変わるからね。
腹筋でも20RM以上の負荷で何セットかちゃんとやって効かせられれば、
48時間以上回復にかかるくらいの腹筋のサイズの人がほとんどだと思うよ。


497 :無記無記名:2008/08/01(金) 15:42:52 ID:Zol+pMNy
上のリンクで発売されてる、海外製のダブルコロコロ、日本への発送はしていないみたいだね。
自作しかないのかな。日本で売ってるやつは8000円ぐらいするし高杉。

498 :無記無記名:2008/08/02(土) 07:08:21 ID:ATnYuxfn
先週木曜に10日ぶりぐらいに立ちコロ浅めに10回x2やったら翌日から筋肉痛が続いた
今週まだ1回もやってないからまた筋肉痛だな・・

499 :無記無記名:2008/08/02(土) 21:58:30 ID:R/9PJuvr
俺はいつでも出来るように部屋の隅の方に置いて、暇な時にやってる

500 :無記無記名:2008/08/02(土) 22:48:17 ID:4FZtUWlY
正面は贅肉も減ってうっすら割れてる気配だがわき腹が一切筋肉が増えないし贅肉も減らない
どんなトレすれば腹斜筋も鍛えられますか?

501 :無記無記名:2008/08/02(土) 22:59:30 ID:BG5MTyaR
捻れー捩じれー

502 :無記無記名:2008/08/02(土) 23:36:15 ID:R/9PJuvr
サイドベントとか

503 :無記無記名:2008/08/03(日) 14:39:52 ID:9oOfdaGI
サイドベントは地味だけど効くね?

504 :無記無記名:2008/08/03(日) 16:10:41 ID:aL59l3f3
サイドベントはダンベルもってる手の方が先に限界くる

505 :無記無記名:2008/08/03(日) 17:33:34 ID:h23fjTpS
サイドベンドは男の場合何キロから効果があるんだろうか頻度はどれぐらいやれ
ばいいのだろうか?

506 :無記無記名:2008/08/03(日) 17:49:49 ID:pnJ4OOyt
俺は今は30kgで20repやってるが翌日にはバキバキキテルな
手持ちのダンベルだとこれが限界だけどスピードを落としたり深く入れるとまだ幾らでも持ちそうだ

507 :無記無記名:2008/08/03(日) 17:55:40 ID:h23fjTpS
>>506
週何回(何日おき)されておられるんですか?

508 :無記無記名:2008/08/03(日) 19:09:10 ID:aL59l3f3
30kgも持てるのか
15kg20回で前腕がきつい
握力弱すぎるんだろうか

509 :無記無記名:2008/08/03(日) 19:11:16 ID:j5oOI4Qa
ストラップ使えよ

510 :26歳 ◆JRVSoJSAKQ :2008/08/03(日) 20:36:06 ID:OzGyOV+k
ttp://jp.youtube.com/watch?v=0tgg1n9pn0I

チューブでさらに負荷をかけてみた。
まだ不慣れなのでボトムで緩んでしまうのは仕様。

膝コロ余裕で立ちコロもう少しな人は
脚とコロをチューブで繋げれば丁度いい負荷かもしれない。

511 :無記無記名:2008/08/03(日) 20:38:15 ID:GsHvWt7S
こっち見すぎw

512 :無記無記名:2008/08/03(日) 21:06:11 ID:LAxWQ53P
いい感じっすね
次はフルチンで願います

513 :無記無記名:2008/08/03(日) 21:12:06 ID:k/OhjisF
>>510
こっち見んな

514 :26歳 ◆JRVSoJSAKQ :2008/08/03(日) 21:19:42 ID:OzGyOV+k
隣の子どもが遊んでて大声出す度に見てしまったみたいだw
声入ってしまったかなーと思ってね。

515 :無記無記名:2008/08/03(日) 21:21:07 ID:j5oOI4Qa
既婚者?

516 :無記無記名:2008/08/03(日) 22:05:25 ID:IkdZBPVu
>>510
カラアゲとか普段から食ってる割に随分カット残ってますね。
いいな。
俺がこんなことやったら絶対腹筋断裂する。

517 :無記無記名:2008/08/05(火) 20:30:16 ID:fq5w2/Yj
http://item.rakuten.co.jp/bodymaker/poh/#10001476

BMからライフラインのパワーホイールのパチモンでたな

518 :無記無記名:2008/08/06(水) 21:03:57 ID:S+/G4/4l
立ちコロはまだできないんだけど膝コロはなんとなく負荷が弱い、と思っていたら
最近急に膝コロでも腹筋に効くようになった。いい感じだ。
なんでだろ?

519 :無記無記名:2008/08/06(水) 21:58:38 ID:yJ3XbQTA
>>518
腹筋が弱くて肩や腕や背中に負荷がいってたのが、
腹筋が強くなってきて本来の腹にきかせるフォームになってきたのでは。

520 :無記無記名:2008/08/08(金) 00:42:34 ID:B8yTvnBS
>>510
これは面白い試みですね。

ところで、フローリングでゴロゴロしてるんですね・・・
床が傷つきません?
下の階の人から騒音で苦情を言われませんか?


521 :無記無記名:2008/08/08(金) 00:54:22 ID:qgdSyzSK
一戸建てで「下の階の人などいない」というオチではないかと

522 :無記無記名:2008/08/08(金) 01:01:03 ID:FqFJnFAW
こんなにすんなりできるもんなのか。たちころ。しごいな

523 :無記無記名:2008/08/08(金) 01:08:44 ID:qgdSyzSK
しごいだろ
えっへん(*^へ^*)

524 :無記無記名:2008/08/08(金) 12:31:35 ID:LmIaj8i7
コロってそんなに騒音出るか?

ウチはマンションで、フローリングで立ちコロしてるけど、
ちょっと床がミシッというくらいで大きく響いたりはしなけど。

重量級の人だったら響くのかもしれんが……

525 :無記無記名:2008/08/08(金) 14:45:31 ID:s3PZvyhz
>>524
使ってるローラーにもよるよ。騒音ひどいヤツはひどいよ。

526 :無記無記名:2008/08/08(金) 14:46:10 ID:ZNiIkeO8
ゴロゴロゴロ!ってフローリングなら結構音でるよな

527 :無記無記名:2008/08/08(金) 16:09:23 ID:itfrwY8B
雷の音で誤魔化せ

528 :無記無記名:2008/08/08(金) 18:49:31 ID:ych+OHfO
そんなことしたら嫁の雷が落ちる・・・。
嫁はカーペットの上でのコロすらご不満らしい。
台所用のマットの長い奴を敷けとのご命令におとなしく従ってるよ。

529 :無記無記名:2008/08/08(金) 20:41:58 ID:lfA75Qyc
お風呂のスポンジマットをコロ用に新調した
キモチイイし静かだ

530 :無記無記名:2008/08/08(金) 23:07:34 ID:FqFJnFAW
>>528
そういうときは優しく抱いてやればいい

531 :無記無記名:2008/08/09(土) 02:13:48 ID:YaOj4J8g
シェイプアップローラーならスリックタイアなので静かですよ。
値段も安いし。実は前スレで薦められて買った。

532 :コロスケ  ◆SZDGgZzvKE :2008/08/09(土) 15:59:13 ID:8G9xrPWf
>>517
ヘー、仰向けで使う方法もあるんだ。
腹筋全然関係ないけど。

BMにはぜひダンベル型のローラーをだして欲しいな。
それにしても、パクってばっかで訴えられないのかな?

>>524
ローラーのミゾが横に入ってるやつでやると、ペチペチ音がするね。
ミゾが無いやつとか、立てにミゾが入ってるやつの方がいいよ。

533 :無記無記名:2008/08/09(土) 17:46:02 ID:FHJh7tTL
膝コロを全力で4セットやって、休憩してからセット関係無しにやれるだけやると効くね。
昨日は、11→11→8→8→22回とやった。合計60回。
次回は合計70回を目指します。
あまりに筋肉痛が凄くて風邪の腹痛おこしたのかと思った。

534 :無記無記名:2008/08/09(土) 17:59:57 ID:S8C8fTYx
てかBMの作りはいいかもしれないけど流石に安すぎて不安だわ、ほしいけど買うのやめとこ

535 :無記無記名:2008/08/09(土) 20:22:06 ID:VqTam70H
デッドリフトとスクワットで腰を痛めてしまい3ヶ月ほど
腰に負担の掛かるトレを休んでいたのですが、
今日からワンローとアブホイールを再開したので上げときますね

536 :無記無記名:2008/08/12(火) 20:48:14 ID:WNOpqD+x
買ったばかりで
昨日、20×3行ったがあまり腹筋に効いている感じがしなかった。
が、今日やったら伸びてから戻るときに鳩尾の下位に筋肉痛。
効いてるという事?

537 :無記無記名:2008/08/12(火) 20:49:40 ID:JWyCIhEB
筋肉痛あるってことは聞いてるってことだろ、なぜ効く

538 :無記無記名:2008/08/12(火) 21:13:08 ID:HwIL8paT
膝コロだと物足りないのでムリヤリ立ちコロしていますが、一番最初に左足太ももがつりそうになります・・・
たぶんフォームが悪いんだと思うのですがどうやって矯正すればいいでしょうか?

539 :無記無記名:2008/08/13(水) 00:16:04 ID:IrA7y3X3
>>510
亀レスですが凄いもの見せていただきました。有難うございます。

540 :無記無記名:2008/08/13(水) 01:10:32 ID:kXaVqUfO
>>538
ナカ〜マw。
もしかして体硬いですか?
自分は体が硬い&下半身が弱いのが原因かなぁ?と思って、
柔軟と加重スクワットをやりこむようにしたら、
3週間くらいでつらなくなってきた。

541 :無記無記名:2008/08/13(水) 07:36:41 ID:OFPiV111
下半身トレはあまり好きじゃないけどコロに支障が出るならやるしかないか・・・

542 :無記無記名:2008/08/13(水) 14:30:42 ID:If+Sx4HA
久々コロコロやったら翌日下腹いてEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEEE!!!

543 :無記無記名:2008/08/13(水) 22:18:36 ID:rWr5O3q9
なんで、コレが腹筋に効くんだろ?
肩とか腕に効きそうな動きなんだが


544 :無記無記名:2008/08/13(水) 22:47:21 ID:fpfSyOrm
>>543
立ちコロが10回できるレベルになるとそれ以上は腹筋特化の運動じゃなくなる。
体幹は強くなるけど腹筋に効いていた頃の面白さは激減
今は加重クランチとか加重シットアップに戻ってる

545 :無記無記名:2008/08/13(水) 23:00:41 ID:S1s6vCYk
まだそこまでのレベルじゃないけどわかるわーw
膝コロだけで1〜2日腹筋が筋肉痛になっていた刺激的な日々はもう帰ってこない・・・

546 :無記無記名:2008/08/14(木) 10:08:02 ID:6pNPZh7n
荷重コロやろうぜ。

547 :無記無記名:2008/08/14(木) 11:10:52 ID:htedpCd1
コロコロって下腹部にも効く?

548 :無記無記名:2008/08/14(木) 12:16:47 ID:JciSIb+H
週1で立ちコロメニューに入れてるんだけど
割と楽に10回2セットできるようになったので
加重コロにしようと思うんだけどどこにウエイト
つけたらいいの?

549 :無記無記名:2008/08/14(木) 13:29:43 ID:NvqwqdxL
>>543
腹筋力で曲げる。
そのときローラーには、できるだけ
体重を乗せない。

550 :無記無記名:2008/08/14(木) 13:43:18 ID:kf0xXR/S
>>548
達コロの加重は危ないからおすすめしない

551 :無記無記名:2008/08/14(木) 18:18:05 ID:fe7679Kn
加重するとしたら上の動画みたいにチューブとかリュックに重りとかかな?

552 :無記無記名:2008/08/14(木) 18:33:36 ID:OfK7YFZ/
>>548
立ちコロは週一でも効果があるんですね。私は2日おきにやっていたのですが
3日おきに変更しようか検討中です

553 :無記無記名:2008/08/14(木) 19:57:17 ID:+5bVMu3C
それより手足両方コロの方が効果高くない?

554 :無記無記名:2008/08/15(金) 03:13:45 ID:VJBOxhAX
曲芸かよ

555 :無記無記名:2008/08/15(金) 05:37:20 ID:X3xB4QUA
555げとー ずざー

556 :無記無記名:2008/08/15(金) 08:53:49 ID:nc3QBXOA
>>552
腹筋は種目を変えて毎日してる
腹直筋狙いとか股関節屈筋狙いとか


557 :無記無記名:2008/08/15(金) 17:53:55 ID:6dqh7PTH
誰か、アルインコのコロコロの商品名知らないか?

ルームランナーみたいなのばっかヒットして見つからないんだ‥‥‥


558 :無記無記名:2008/08/15(金) 18:01:00 ID:jxWWHH/L
>>557
エクササイズホイール
http://www.alinco.co.jp/jigyou/products/ex/index.html#n34

559 :無記無記名:2008/08/15(金) 19:43:38 ID:6dqh7PTH
>>558
超サンクス!!!!!
愛してるぜ兄貴!!!!

560 :無記無記名:2008/08/15(金) 20:59:51 ID:ppWIun+O
バランスを取りながら全身の筋肉を強化
自宅で簡単メリハリボディーをつくりましょう!
握りやすい凹凸のあるグリップで安全にトレーニングができます
ホイール幅がダブルホイールタイプなので体力に自信のない方でも安心して運動が行えます
全身の筋肉を使うのでメリハリボディーを手に入れることができます
バランスを取りながら運動を行うので日ごろあまり使わない筋肉も効果的に運動できます
場所を取らないコンパクトなフィットネス器具
家で出来る簡単トレーニング時間や場所を選らばずトレーニングが行えます


561 :無記無記名:2008/08/17(日) 10:08:06 ID:bo2rZO1P
>>545
オレは初めてやったころは腹筋にバリバリ効いたのがしばらくすると効かなくなった
その後再び効くようになった
それがまた効かなくなるのかな?

562 :無記無記名:2008/08/18(月) 17:56:32 ID:caC4JGTP
ttp://rokusen.com/SHOP/T7970.html
のダブルコロ注文した
今日発送したってメール来た
明日あたり届くな
超楽しみ

563 :無記無記名:2008/08/18(月) 18:38:24 ID:q+tsjHY/
>>562
フライも出来そうだなww
レポよろしく。

564 :無記無記名:2008/08/18(月) 18:56:14 ID:HEqntGmR
もうちょっと安くならんかの(´・ω・`)

565 :無記無記名:2008/08/18(月) 19:08:58 ID:UZOv05v3
>>562
いいのあるじゃん
しかし値段が・・・
激高の普通コロ二つより高いって・・・

566 :無記無記名:2008/08/18(月) 19:40:49 ID:UZOv05v3
>>562
動画見てたら欲しくなってきた
とりあえずレポよろ

567 :無記無記名:2008/08/18(月) 23:33:55 ID:7G7kU9j1
ヒザコロ10回x3できるようになったよ!
浅いけど。まだまだ腹筋割れなそう。

こういうシンプルな器具で、下半身版ってないの?
下半身もひどい・・・

568 :無記無記名:2008/08/19(火) 09:58:34 ID:gBpH97R6
結局どれがおすすめのコロコロなんですか?

569 :無記無記名:2008/08/19(火) 11:18:56 ID:a35B219w
立ちコロは自己満、自慢用の要素が大の種目
腹筋が強化された結果の種目

手軽に腹筋の形を整えるのに膝コロは有効。

570 :無記無記名:2008/08/19(火) 11:39:41 ID:3cctGpL5
金があるならアブベンチ

571 :無記無記名:2008/08/19(火) 12:46:16 ID:VVgQ3WTt
>>569
まずは立ちコロ出来るようになろうね

572 :無記無記名:2008/08/19(火) 13:26:15 ID:CxQTEE0T
>>569
立コロと膝コロ両方やるのが効くし一番手軽だよ。

573 :無記無記名:2008/08/19(火) 13:32:16 ID:a35B219w
>>571
立ちコロも時々やってるよ(最近は飽きたので前ほどやってない)
今、メインは25kgの加重シットアップ

574 :無記無記名:2008/08/19(火) 14:10:01 ID:VVgQ3WTt
>>573
じゃぁ次は25kg加重立ちコロだな

575 :無記無記名:2008/08/19(火) 16:03:16 ID:7o1Fx6hX
>>572
同意。立ちコロで限界まで追い込んでから、
膝コロでもう一度限界まで追い込む。
これでしょ!

576 :無記無記名:2008/08/19(火) 17:17:00 ID:a35B219w
>>575
立ちコロの限界は体感でわかるけど、膝コロの限界って何回ぐらいですか?
オレはわかんない。いつも100回数えたところで止めちゃう
メンタルが弱いのかな?

577 :無記無記名:2008/08/19(火) 17:42:00 ID:vD7goXph
ウエイトしっかりやってる人でサイクルに組み込んでいる人いる?
腹以外に肩と胸も使うから微妙に組み込み難いんだよね

578 :無記無記名:2008/08/19(火) 18:05:44 ID:hS26uynV
>>575
そのやり方は疲れが溜まるだけだと思う。

>>577
言えてる。なので、買ったが使ってない。アブマットやってます。

579 :無記無記名:2008/08/19(火) 20:35:25 ID:7o1Fx6hX
>>576
いや、立ちコロが2〜3回しかできなくなるまでセットをくり返して、
すぐに膝コロすれば30回くらいで限界になるよ。

580 :無記無記名:2008/08/19(火) 20:58:02 ID:a35B219w
>>579
そのセット法はフォームは崩れるし、どうですかね?
精神鍛錬が入っちゃってる気がする。
そう言うの余り好みじゃないので加重シットアップのセットを続けます。
折角のアドバイスを無駄にしたようですみません。
ありがとうございました。

581 :無記無記名:2008/08/19(火) 21:58:17 ID:hS26uynV
>>580
そう、精神鍛錬にすぎない。

582 :無記無記名:2008/08/19(火) 23:38:30 ID:cmfk0RLU
俺も>>579と同じやりかただよ。
でも全然精神鍛錬が入ってる気はしないなあ。
ウエイトでも限界まで追い込むセット法してるから、
それが普通じゃないの?

583 :無記無記名:2008/08/20(水) 00:20:43 ID:Ld3AKnL3
ウエイトやってたら高setは有っても高repは有り得ん理由くらい分かると思うが

584 :無記無記名:2008/08/20(水) 00:26:16 ID:l7L9M1uA
>>583
オイオイ
腹筋ローラーはウェイトじゃなくて自重トレですが?

585 :無記無記名:2008/08/20(水) 00:27:39 ID:Pb2rwCwB
>>584
オイオイ、ウェイトやるのは高付加トレするためだぞ?
自重だろうが何だろうが高付加ならウェイトと変わらん

586 :無記無記名:2008/08/20(水) 02:09:10 ID:kQYjoBLj
たとえば100キロのやつを担いでスクワット、これも立派なウェイトトレーニング。
背中に100キロのやつを乗せて腕立て、これも立派な高重量ウェイトトレーニング。

587 :無記無記名:2008/08/20(水) 03:09:23 ID:oxfaUe8S
膝コロと立ちコロは超サイヤ人と超サイヤ人3くらいの違いがある
その壁はでかすぎる
膝コロと立ちコロの間の超サイヤ人2部分がほしい

588 :無記無記名:2008/08/20(水) 08:43:48 ID:Hb2HxZC/
膝コロはサイヤ人編以前の吾空だろ

589 :無記無記名:2008/08/20(水) 09:47:19 ID:dztSFqZQ
壁コロで万事解決

590 :無記無記名:2008/08/20(水) 12:27:42 ID:QjjTRm2C
>>582
てかそうでもしないといつまでも終わらんがな。
過重クランチやってからでもいいけど。
最近のお気に入りはスターナムチンニング。

591 :無記無記名:2008/08/20(水) 15:20:28 ID:A7zAUL4F
膝コロ 普通のごくう
壁コロ 界王拳
立ちコロ 超サイヤ人

592 :無記無記名:2008/08/20(水) 16:19:05 ID:RCFc0DdF
バランスディスクやバランスボードの上に足をのせて立ちコロ      超サイヤ人2

593 :無記無記名:2008/08/20(水) 16:40:00 ID:Hb2HxZC/
ダブルホイールで片手片足立ちコロ 超サイヤ人3

594 :無記無記名:2008/08/20(水) 17:37:58 ID:CQAjyTZY
両足を空中に浮かして腕のみで前後にコロコロ  超サイヤ人4

595 :コロスケ  ◆SZDGgZzvKE :2008/08/20(水) 18:51:11 ID:8SkrLyUK
>>576
>>579と同じく立ちコロ限界までやったら、すぐに膝コロに変えてやってるな。
これだったら、限界とか分りやすいんじゃ無いかな?

596 :無記無記名:2008/08/20(水) 20:00:52 ID:Pb2rwCwB
腰いためて膝ころしかできなくなった
達コロすると腰いたいお(;Ω;)

597 :無記無記名:2008/08/20(水) 20:55:41 ID:kQYjoBLj
ころさいこう!

598 :無記無記名:2008/08/21(木) 00:40:43 ID:jZUd6NtA
無理すると腰が痛くなるね

599 :無記無記名:2008/08/21(木) 22:38:54 ID:a9zQD9TQ
立ちコロ初めてできた
下腹きつい メチャ効くけど延ばし切れないので頑張る

600 :無記無記名:2008/08/24(日) 15:13:08 ID:9A139i2F
立ちコロは毎日やっても大丈夫ですか?
角田みたいな腹筋になるには毎日10回×3セットで十分ですか?

601 :無記無記名:2008/08/24(日) 17:21:18 ID:HDQVP3sT
>>600
>立ちコロは毎日やっても大丈夫ですか?
毎日ヤルト恥骨炎になる恐れがあります。
一旦なると治るのに数ヶ月かかります。
 週に1〜3回回位が適切でしょう。
筋肉痛が完全に治るのに時間がかかります。
私の場合は、週1回で十分です。



602 :無記無記名:2008/08/25(月) 20:48:46 ID:KVJQh9Vr
膝ころは毎日でも平気?

603 :無記無記名:2008/08/25(月) 21:21:10 ID:rVIn9J7E
うんこ

604 :無記無記名:2008/08/26(火) 20:06:20 ID:7s+Hdvwj
>>602
膝コロのような軽負荷は回数で調整すれば毎日でもOK

605 :無記無記名:2008/08/26(火) 22:37:06 ID:hJBQ47y7
毎日寝起きに20回

606 :無記無記名:2008/08/29(金) 01:36:51 ID:uYUz8rCs
酒飲んだ後にやると効くよ

607 :無記無記名:2008/08/29(金) 06:33:07 ID:a1/v5JI0
確かに酒はよく回りそうだ。

608 :無記無記名:2008/08/31(日) 21:16:05 ID:f/FMSbeM
test

609 :無記無記名:2008/09/01(月) 00:32:42 ID:K3uBV0qC
age

610 :無記無記名:2008/09/01(月) 06:08:26 ID:Mx4lXlG4
コロコロ楽しくトレ出来そうだな!

よしっ!買ってこよう。

611 :無記無記名:2008/09/01(月) 06:08:59 ID:jdZkfcoH
見た目とは裏腹にハードハァァァァドッ!

612 :無記無記名:2008/09/01(月) 08:46:13 ID:MkN0VQSI
ttp://www.bodymaker.jp/shopping/cno0/POH/
こいつを足に付けて
  /^ヽo
◎   L
   ↓
  
  >^ヽo
 ◎   L
みたいなの繰り返しやってるんだけど下腹にキて良い感じ

613 :無記無記名:2008/09/01(月) 08:47:43 ID:jdZkfcoH
あぁライフラインのパチモンか
よさそうだな、俺も買おうおかな

614 :無記無記名:2008/09/01(月) 18:30:13 ID:Mx4lXlG4
夜勤明けに東急ハンズ行って買った!

1280円!

615 :無記無記名:2008/09/01(月) 18:43:08 ID:vI/GrblI
夜勤昔よくやってたが今はもうできないわ。。
疲れ方が半端じゃないね

616 :無記無記名:2008/09/01(月) 20:33:05 ID:B7CAi5Ee
>>562>>612を買おうかと思っているんだが>>562がレポしてくれないorz
>>612って転がる時にタイヤからの音大きくね?

617 :無記無記名:2008/09/01(月) 23:18:19 ID:dbwmN3Tt
BMのならレポれる
タイヤの音は掃除機のヘッドを畳で転がした時のような音が鳴る
俺にとってはそんなに大きい音じゃないが一軒屋でなければ下の家まで響くかな

618 :無記無記名:2008/09/02(火) 20:46:02 ID:TvWnlTBA
膝コロを今日から初めた運動不足の初心者♀なんだけど
肩にくるのが怖かったので、肩の角度を120度?くらいに抑えて20回やってみた。
どこにも効いてないので、明日はもう少し角度を大きくしてみたいと思う。

619 :無記無記名:2008/09/02(火) 20:48:41 ID:7+ye1jH/
>>617
壊れない?大丈夫?

620 :無記無記名:2008/09/02(火) 21:06:12 ID:e1XhpSkl
>>618
膝コロは腹筋もつくし、バストアップにもなるし、二の腕プルプルも解消できるから
女性にはうってつけだと思うよ。ただ、肩の筋肉が前後に幅広になるかも。

621 :無記無記名:2008/09/02(火) 21:09:47 ID:TvWnlTBA
>>620
どうもありがとう。
前後に厚みがない薄い体をしているので、前後に筋肉がつくのはうれしいです。
がんばります!

622 :無記無記名:2008/09/02(火) 21:14:08 ID:p1zNs/O5
>>620
それしきの負荷で肩に厚みはでませんからJK

623 :無記無記名:2008/09/02(火) 21:17:24 ID:xxR/h2hS
昨日夜勤明けでコロコロ買ってきた者だけど、膝コロで75回やったけど思うように腹筋に負荷がかからない。
腕と肩に力が入り過ぎ?
立ちコロに移行した方が良いのかな?

624 : ◆fqnsvI7vCM :2008/09/02(火) 21:30:14 ID:E+H1jwZO
(・。・)毎日膝コロ20回づつやってて今日初めて立ちコロをやってみたら3回くらいできたき
すごく腹筋に効いてその後の膝コロでの腹筋への効き方がすごく弱く感じたき
でもまだ調子に乗らずに膝コロを地道に続けるき

625 :無記無記名:2008/09/02(火) 21:35:03 ID:74+NwIVW
>>618
どこにも効いていないかどうかは明日になったらわかる
初めてやるとだいたい「?」で終わるけど次の日「ギャー」ってパターン多いよ

626 :無記無記名:2008/09/02(火) 22:45:59 ID:NdLkTHPc
>>619
82kgの俺が立ちコロをハードにやっても芯の鉄パイプが曲がるとかは無かった
面白そうなパチモンだからネタのつもりで買ったら意外と普通に使えてがっかりした

他に思いつく点は
台湾製でタイヤはゴムではなくかなり硬いウレタンがポリプロピレンで覆われている
写真では高級そうに見えるが実物を触ると値段相応にしょぼい
英語の取説の組み立て図解でペダル部分の向きがパッケージやHPの写真と異なっている
開封後4,5日くらい臭う

627 :無記無記名:2008/09/03(水) 11:34:19 ID:3HnkhrTp
21カールで気がついて
膝コロでも常に腹に力入れっぱなしでやり続けたらかなり効くな。
立ちコロでも筋肉痛にならなくなったけど久々に筋肉痛きたわ。

628 :無記無記名:2008/09/03(水) 12:40:07 ID:IJpcXqo0
微妙に筋肉痛キター


629 :562:2008/09/04(木) 00:08:45 ID:7SxzfmCs
どんなレポしたらいいのかわかんない
特筆することないもん

630 :無記無記名:2008/09/04(木) 11:27:36 ID:X/F3zJHI
>>629
お〜ぉ。レポしてください。
使い心地(商品の作りとか)とか。
あとフライの動作はどんな感じですか? 胸に効く?

631 :562:2008/09/04(木) 15:26:42 ID:pzamIrNX
使い心地良いね タイヤつるつるだし擦れる音はしてもゴロゴロ言ったりしない
回転しづらいとかもない
一本だけ使ってロシアンとかやってるけど結構くる
フライはなんか上腕二頭筋に来た
肘曲げると上腕二頭筋 まっすぐにすると胸に来るのかな
膝付けないでやると激烈キツくてすぐ潰れる
付属DVDの内容は英語だけど結構充実してた youtubeとかにある商品紹介のやつよりいろいろやってる
そんなかのクロコダイルなんとかっていうトレーニング法が面白かった

   o_
 ◎´   `L

  ↑ ↓

  ◎
   ヽo   
    /^ヽ   こんな感じで確かにワニっぽい
  ◎   Lヽ

632 :無記無記名:2008/09/04(木) 15:29:35 ID:o09RF1cy
壁にあてて使うのか?それともローラーもってブンブンするだけなのか?

633 :562:2008/09/04(木) 15:31:53 ID:pzamIrNX
特に当ててなかった
手上げる意味あんのかなと思ったけどやってみたら意外と肩にくる

634 :無記無記名:2008/09/04(木) 16:13:31 ID:X/F3zJHI
>>631,633
レポありがとう。
自分も購入を検討してるんですが、
買うと思います。

635 :無記無記名:2008/09/04(木) 21:29:21 ID:cZUHz4TT
>>631
レポ乙!

636 :無記無記名:2008/09/09(火) 12:28:23 ID:Ma/Iqzr3
>>626
近所の店に2000円で売ってたから買おうかな。
普通のより500円高いけど、下腹部鍛えやすそうだし

637 :無記無記名:2008/09/09(火) 12:29:22 ID:Ma/Iqzr3
>>626
近所の店に2000円で売ってたから買おうかな。
普通のより500円高いけど、下腹部鍛えやすそうだし

638 :無記無記名:2008/09/09(火) 20:20:26 ID:9JcP444w
二つ売っているようだ
オレも欲しいな

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