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【鉛の】パワークリーン5【愛】

1 :無記無記名:2008/05/02(金) 23:46:51 ID:XMzxJb0j
全身を鍛えるならばこれに尽きる

競技の補助やメインでやってる人参加してください

スナッチ・ジャークの話でもOKです


過去スレ

【爆裂都市】パワークリーン4【#8】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1163802261/
【CITY】真パワークリーン3【INDIAN】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1143300831/
【狂い咲き】真パワークリーン2【サタデーナイト】
http://sports9.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1113175095/
【全身】新パワークリーン【強化】
http://sports7.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1101058425/

2 :無記無記名:2008/05/02(金) 23:52:52 ID:vbRpII5e
>>1
>>2なら今年中にクリーン100kg

3 :無記無記名:2008/05/03(土) 00:00:13 ID:EaXKKMHX
スレたて乙

4 :無記無記名:2008/05/03(土) 00:15:26 ID:zftj2hcY
一応前スレで紹介されたクリーンやスナッチ、フロントスクワットの動画
http://www.youtube.com/watch?v=XkK9-mnDAy4

http://www.youtube.com/watch?v=3EM2F3PfQvg&mode=related&search=

http://www.youtube.com/watch?v=J2qlDTLykUk&mode=related&search=

http://www.youtube.com/watch?v=pGGpCjtmYBo&mode=related&search=

http://jp.youtube.com/watch?v=IyPEeizhopo

http://www.youtube.com/watch?v=qYQrbvMfQTg&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=IVBgKB4Gnsw

http://www.youtube.com/watch?v=UbbqVMVu2qs

5 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2008/05/03(土) 11:17:26 ID:6vwOaOHB
>>1

お疲れっす!

6 :無記無記名:2008/05/03(土) 11:46:31 ID:tUMshLKj
ハイクリーン105KGなんですがローだと110KGしかできないです。。
120KGローできますよねふつう?
ちなみに90KGスナッチです。

7 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2008/05/03(土) 13:03:00 ID:6vwOaOHB
>>6

可能。
ロークリーンで技術練習すればもっと挙がる。

8 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2008/05/14(水) 15:57:05 ID:50td9bG5
こっちに移行する前に落ちてしまうねぇ。
とりあえずあげとこう

9 :無記無記名:2008/05/16(金) 11:31:34 ID:UGcgm6l7
書込みの数が980を越えている状態で24時間以上書込みがないとスレッドは落ちます


10 :無記無記名:2008/05/16(金) 21:23:26 ID:mWYjiesN
とりあえず10げt

11 :無記無記名:2008/05/17(土) 04:13:53 ID:KY6BB4+q
クリーンはバーベルと一緒にジャンプするイメージでおk?ジャンプしたときに膝でバーベルを垂直方向に弾き飛ばす感じでおk?

12 :無記無記名:2008/05/17(土) 05:09:38 ID:6Wys0lNm
スクワットスタンスとハイスタンスでは効果は違う?

13 :無記無記名:2008/05/18(日) 10:48:21 ID:xYBqw2qb
クリーン&ジャークの目安ってどのくらいですか?
いま5レップ3セットでやってるけど
終わったら鼻もかめない。

14 :無記無記名:2008/05/18(日) 11:44:11 ID:Vm1FkQ6V
クリーンやスナッチは独学で実施するのはやめとけ。
文章や動画をみて自分では分かった気になっていても、
恐らくそのやり方は間違ってる

市営のトレーニングセンターなんかにいくと、陸上部とおぼしき生徒たちが
顧問の指導の下、クリーンをやってるのを見かけるけど、上半身の力だけで挙げてたり、
手首でキャッチしてたり(軽いウェイトだから怪我はしないだろうが)、めちゃくちゃなやり方だったりする

ウェイトリフティング経験者に教えてもらうか、それができないのなら、やらないのが無難
怪我してからでは遅いのだよ





15 :無記無記名:2008/05/19(月) 22:21:28 ID:/EHXgbIO
クリーンを高校の頃からやってるけど、ハイクリーンやらロークリーンやら、スナッチやら用語がわからない。
一体どういう意味なの?

16 :無記無記名:2008/05/19(月) 22:29:34 ID:pBhbmQv5
ん?
おまいが高校からやってるクリーンって、まさか掃除のことじゃないよな?

17 :無記無記名:2008/05/19(月) 22:51:49 ID:zBRXKECF
                    >>15
                             |
                             |
      ∩___∩             |
      | ノ  _,  ,_ ヽ        ((  | プラプラ
     /  ●   ● |         (=)
     |    ( _●_)  ミ _ (⌒)   J  ))
    彡、   |∪|  ノ
⊂⌒ヽ /    ヽノ  ヽ /⌒つ
  \ ヽ  /         ヽ /
   \_,,ノ      |、_ノ


18 :無記無記名:2008/05/19(月) 23:02:21 ID:pBhbmQv5
クリーン(clean) : 地面に置いたバーベルを両手で肩まで引き上げて、立ち上がる。
ジャーク(jerk) : クリーンしたバーベルを全身の反動を使って一挙動で頭上へ差し上げる。
スナッチ(snatch) : 地面に置いたバーベルを両手で頭上へ一気に引き上げ、立ち上がる。
ハイ(high) : クリーンやスナッチでバーベルを挙げるときに、引き上げたバーベルを中腰で支えること。比較的軽い重量を扱うフォーム。
ロー(low) : クリーンやスナッチでバーベルを挙げるときに、引き上げたバーベルを蹲踞してしゃがんだ姿勢で支えること。

19 :無記無記名:2008/05/23(金) 22:40:45 ID:8EughWfd
キャッチの意味が分からん
なんかうまいぐあいにのってるようだが

20 :無記無記名:2008/05/24(土) 00:33:56 ID:ffLBhpNC
キャッチがうまくできねぇよ
手首いてえ

21 :無記無記名:2008/05/24(土) 17:04:41 ID:ffLBhpNC
人がいねえなあ
近くに教えてくれるようなところがないから独学でやってるがどうもうまくいかない
困った困った

22 :無記無記名:2008/05/24(土) 18:11:32 ID:BjR9nV4y
>>20
つバンテージ

23 :無記無記名:2008/05/24(土) 19:03:18 ID:ffLBhpNC
>>22
買ってくる!

24 :無記無記名:2008/05/24(土) 19:45:31 ID:jo4rkvej
>>19>>20>>21
誰も答えないようなので僭越ではあるが、クリーンについて
おまいらが初心者ということを想定して書く。

○握り方(これをマスターすれば指がすっぽ抜けなくなる。クリーン・スナッチ共通の握り方)
親指を人差し指・中指でがっちりホールドして握る。(親指を包み込む・親指をかくすように)
握り幅は肩幅より広くとるが、まあ、自分にあった幅を見つけてくれ。足幅も同様に。

○バーベルは手首で受け取るのではない。肩で担ぐ。手首はあくまで添える程度にする。
脚のクッションを使って全身で受け取るイメージで。

○脚力を使ってバーベルを爆発的に垂直に跳ね上げたら目にも留まらぬ速さで
肘をかえし、前肩をこれでもかっ!ていうくらい突き出して、肩でバーベルをキャッチする。
肩上で保持したとき、肘が真下を向いていてはいけない。肘が前を向くくらい思いっっっ切り かえす。

○重要なのは脚力。脚力でバーベルを爆発的に跳ね上げること。
スタートポジションはパラレルスクワットのように床と腿が平行になるくらいまで
しっかりと腰を落としたところからはじめる。このとき上を向くといいかも。

立った状態で繰り返すのではなく
きついけど、一回ずつ床に置いて実施することをお勧めする。

※ベルト・リストラップ(バンテージ)は必ず付けること。
(ちなみにヒールのついたウェイトリフティング専用シューズなんてものもあったりする)
痛みが出たら直ちにやめること。一生障害が残ることもあるので絶対に無理はしないこと。

まあ、基本はこんな感じだと思うが
>>諸兄 初心者皆のためになることだし間違っていたらどんどん突っ込み・修正しちゃってくれ。

25 :無記無記名:2008/05/25(日) 02:48:11 ID:L+gd+XhF
このスレには独学でクリーンやスナッチやってる人いる?

26 :無記無記名:2008/05/25(日) 14:25:52 ID:rstBYoIM
オレはやってる

27 :無記無記名:2008/05/25(日) 14:30:12 ID:wFVHI7gG
まぁやれるんやったらええんちゃうか?

28 :無記無記名:2008/05/25(日) 19:44:46 ID:gYJldpMT
最近クリーン始めたけど完全に独学
インストラクターが糞の役にも立たない
60×10でひいひい言ってますわ

29 :無記無記名:2008/05/25(日) 20:03:33 ID:L+gd+XhF
>>28
市営のジムとかのじゃ教えてくれないからな、知識なくて
俺はやっと80が引けるようになった
スナッチがぜんぜんできないけどな

30 :無記無記名:2008/05/25(日) 20:42:51 ID:pBSTrqoZ
ソニンが日英合作映画に出演するとのこと
『女優』として『脱ぐ』ようです
作品としてはR18になるようですので期待しちゃいますね


http://pc11.2ch.net/test/read.cgi/mobile/1140247163/


31 :無記無記名:2008/05/25(日) 21:11:38 ID:dgQsz9Xi
俺も独学だな。とりあえずフロントスクワット

32 :無記無記名:2008/05/25(日) 21:25:28 ID:SA6bXvT5
>>28
10回もやるなよw
せいぜい5回で十分。

33 :無記無記名:2008/05/25(日) 21:31:48 ID:gYJldpMT
>>32
クイックリフト系って低回数のほうがいいの?
確かに回数増やすと息が切れてしんどいけど

34 :無記無記名:2008/05/25(日) 21:36:45 ID:SA6bXvT5
回数増やすとフォーム悪くなるから軽い重量なら5回でもいいけど、重いのでやるときは1、2回でいいと思う。
5回の時でも連続じゃなくて意識するとこしっかりやった方がいい。

35 :無記無記名:2008/05/25(日) 22:05:17 ID:rWULcfDI
肘を返すときに体が硬いのかうまく前に突き出せない。
こないだは肘に痛みが走った。
どうしたらいいのですかね?

36 :無記無記名:2008/05/25(日) 22:05:21 ID:+GHxRO04
これも関連動画?
http://sc-smn.jst.go.jp/8/bangumi.asp?i_series_code=B033401&i_renban_code=002

37 :無記無記名:2008/05/25(日) 22:14:27 ID:SA6bXvT5
>>35
俺もそんなに上手くないからあんまり教えてあげられないけど、キャッチした時にシャフトを握り過ぎるなと言われた。
↑手首が硬い人の場合ね

あとは手首が硬いならフロントスクワットの時にオリンピックスタイルで指先を引っ掛けてやるようにするといいってさ。

38 :無記無記名:2008/05/25(日) 23:25:15 ID:rWULcfDI
>>37 なるほど、びびって握りすぎていたかも。試してみます。ありがとうございます




39 :無記無記名:2008/05/25(日) 23:38:25 ID:Bgwe7pTw
>>24
>>34(=37)
動画だけでは分からない事を書いてくれて、ありがとうございます。
独学なので、とても参考になります。
是非、次スレのテンプレにこれを。


40 :34、37:2008/05/26(月) 00:10:04 ID:WuYQZPoJ
俺は素人同然だから俺のレスはテンプレに入れないで欲しい。
デッド嫌いさんに聞ければいいんだけどね。

41 :無記無記名:2008/05/26(月) 00:35:23 ID:1NS37xuu
>>24
参考になります。ありがとうございます。

ハイクリーン、スナッチ、ジャーク等のクイックリフトの練習と
スクワット、デッドリフト、ベンチプレス等のウエイトトレーニングを平行してやる場合って、

クイックリフトと、ウエイトトレは完全に別々の日に分けるべき?
それとも、クリーン、ジャーク、スクワットの日と、スナッチ、ベンチ、デッドの日
のように、クイックリフトとウエイトトレを混ぜてやっていくべき?

練習時間が2時間なのと、スタミナ、集中力が持たないので、1日に多くても4種目くらいにしたいので。
どういう風に分ければ良いのか教えてください。



42 :無記無記名:2008/05/26(月) 00:37:30 ID:1NS37xuu
あと、3〜5レップスの重量がベストとされていますが、それはMAX重量(1RM)に対して何%くらいの重量でやるべきでしょうか?
5回やってもうこれ以上上がらないくらいの重量でよいのでしょうか?
それとも少し余力を残すべきでしょうか?

質問ばかりですみませんがよろしくお願いします

43 :無記無記名:2008/05/27(火) 17:09:23 ID:unvgtoJ3
マリウスのジャークだけど何sだか分かりますか?
http://jp.youtube.com/watch?v=cQUqukVDfJA

44 :無記無記名:2008/05/28(水) 14:57:46 ID:BuSRIuqC
>>41
毎回やってもいいと思う。
疲労度に応じて、やるか、やらないか、あるいは重さ等調整してみては。
答えにはなっていないが、要はあなた次第

>>42
人それぞれなんだろうけど、3レップスで限界の重量でいいとおもう
綺麗なフォームが定着してきたら、
(↑特に肘を返すスピードを超超超超超超意識して。フォームに関しての注意点は上げたらキリがないけど
端から見て、スピードは初心者と上級者との違いがもっとも顕著に現れる点だと思う)
とにかく少しでも重い重量を扱ったほうがいい
だからMAXにもどんどん挑戦していったほうがいい

あと、可能なら現在の垂直跳びの記録を測っておくといいよ
続けてやってれば一年後凄いことになってると思う
以前オリンピック出場選手の垂直跳びの記録を見たことがあるんだけど、
ウェイトリフティングの選手たちが、バレーやバスケの選手たちを抑えて
上位に名を連ねていたのには驚いた!

陸上の朝原がこの前NHKの番組でスナッチ95キロでやってたな
2回とも失敗してたけど・・・・

45 :無記無記名:2008/05/28(水) 23:35:21 ID:23Um1+Yc
肩上?
おれは首の付け根というか鎖骨の上と教えられたんだが、
イメージ的にはもう少し奥の方なのか?

46 :無記無記名:2008/06/01(日) 12:11:45 ID:9owwRb0c
>>44
アドバイスありがとうございます。
昨日運良く指導者の方と会うことができて同じようなことを言ってました
UPしながらどんどん重量あげていき、MAXに挑戦して
その日のMAXによって体調が分かるから、それに合わせて重量を調整してセット組むようにと。

肘の返しを素早くすることは大事ですよね。自分もまだこれができてないから、キャッチに失敗することもあるし
手首を傷めることもあると思われます

重量挙げの選手の垂直飛びの記録は凄いですよね。指導者の方も言ってました。



47 :無記無記名:2008/06/01(日) 20:31:28 ID:p5TNaCrA
今日からクリーンを始めました。独学です。
20kgバーでフォーム重視でしばらくやっていきます。
やはり難しい・・・
皆さんのようにはやく本格的にできるように頑張りたいとおもいます

48 :無記無記名:2008/06/08(日) 16:45:26 ID:S3CsWNHZ


49 :無記無記名:2008/06/09(月) 19:10:43 ID:M2H1RWH2
 コレ、ブルガリアの大会でC&Jのクリーンで後ろの肩(首の後ろ?)に乗せた選手がいるらしいのですが、
  ↓
「新しいテクニック:将来認められるだろうか?」
 http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/3951/1.html
 もし、動画や画像を知っている方又は、出来るという方、いたら教えて下さい
 興味が有ったので、チャレンジしてみましたが、文章だけしか書いてないので、いま一つイメージがつかめません。


50 :無記無記名:2008/06/09(月) 20:39:41 ID:mow0GakV
175とか軽く俺の倍以上でワロタw

51 :無記無記名:2008/06/09(月) 20:55:24 ID:Jh1wkyrq
よーするにクリーンで一度頭の上越えて後ろにのせたんだろ、バーベルを
スクワットする形で

52 :無記無記名:2008/06/10(火) 01:50:42 ID:/fL1UO8+
想像しただけでも頚椎が痛いw

53 :無記無記名:2008/06/10(火) 01:51:47 ID:ydUUBg/g
頚椎に多大な負担がかかること間違いなし

54 :無記無記名:2008/06/11(水) 08:05:04 ID:uyovH+9e
ttp://weightlifting.moonfruit.com/#/jerkbehindneck/4511429911
昔からあった技術掘り起こしただけじゃないの

55 :無記無記名:2008/06/11(水) 08:21:07 ID:uyovH+9e
あークリーンからか・・・失敗したら亡くなった住職みたいになりそ

56 :無記無記名:2008/06/12(木) 03:10:26 ID:Z7iqzV9a
クリーンが伸びない・・・
ジャークは少しずつ伸びてきているというか、慣れでクリーンの重量に近づいている感じ
1ヶ月前は90sが上がったのに、最近何度やっても90s失敗する。下手すると今の80sが
前に90s上がった時の感覚なんだよな

軽い重量でフォームも意識してやってるつもりだし、休息も取ってるし、
スクワットも少しずつ伸びてるから筋力が落ちたわけじゃなさそうだし

何が原因なのか分からない

57 :無記無記名:2008/06/12(木) 03:12:54 ID:PXe3pGF3
疲労

58 :無記無記名:2008/06/12(木) 14:30:34 ID:cq2cAv6s
フォーム。
背筋と腹筋を意識。

59 :無記無記名:2008/06/12(木) 14:42:54 ID:XYPgCTbL
谷間なんでね?

60 :無記無記名:2008/06/12(木) 18:04:50 ID:Z7iqzV9a
レスありがとうございます
>>57
指導者の方にはそう言われましたが、休息は取ってるし、
ベンチやスクワット、ジャークはやや伸びている傾向にあるので疲労ではないとおもうんですけどね・・
>>58
フォームも指導者の方に見てもらいましたが、特に問題無いし、前より良くなっているよと言われました
>>59
谷間というのは、筋力が低下している時期ということでしょうか?

61 :無記無記名:2008/06/12(木) 18:34:43 ID:Tg49BMI+
否定してるけど疲労じゃないの?
プレス系の種目しか伸びてないんだろ?

62 :無記無記名:2008/06/12(木) 19:34:10 ID:PXe3pGF3
>>60
急速=疲労がとれる
じゃねーんだよバカ

63 :無記無記名:2008/06/12(木) 22:49:43 ID:njfUZsOq
疲労じゃなければ技術的な要因なのでは?

64 :無記無記名:2008/06/12(木) 23:40:27 ID:Z7iqzV9a
レスありがとうございます
>>61
言われば確かにそうですね。。

>>62
バカとかそんな言い方はないでしょう
1週間近く休んでもまだ回復しないこととかあるんですか?

>>63
どこかがおかしいんですかね? 指導者の方には以前より良くなっていると言われましたが
自分の中での感覚が違うということでしょうか?

65 :無記無記名:2008/06/13(金) 01:04:04 ID:5XMs5p6N
フォームフォームと型ばかり見ても仕方が無いでしょう。
全身を連動させて力を発揮させるわけですから。
傍から見て問題無さそうでも、
それが100%保障するというものではないのです。

66 :無記無記名:2008/06/13(金) 01:06:09 ID:oi4vi2jB
>>65
どうもありがとうございます
言われてみれば確かにそうです。
爆発的に力を発揮できてないのが一番の要因のような気がします。
ファーストプルの時点で感覚がおかしいです

今までデッド全くやってませんでしたから(腰痛で)
取り入れてみます

67 :無記無記名:2008/06/15(日) 23:22:30 ID:3m3kVjoY
クリーンとBIG3を同じ日にやる場合はクリーンを最初にやった方がよい?

68 :無記無記名:2008/06/16(月) 02:02:35 ID:QrWkIvkR
最初がいいと思うが
両方試してみては

69 :無記無記名:2008/06/16(月) 11:07:06 ID:8TIS//98
俺はクリーン歴5回で身長172の69キロです。
クリーンで57.5キロを4回できてます。
これって凄いですか?

結構手首にきますね。
手首はベンチプレスみたいに立てるんですか?

70 :無記無記名:2008/06/16(月) 11:11:09 ID:aPFgv77a
そんなんですごいとかいってたら100キロクリーンできるヤツは超人だな(笑)

71 :無記無記名:2008/06/16(月) 11:23:16 ID:8TIS//98
たしかに100キロは凄いですが、それって何年もやるからでしょ?
あとピザとか。
俺は5回目で69キロなので、この記録にどういう意味があるか知りたいんです。


72 :無記無記名:2008/06/16(月) 11:26:48 ID:aPFgv77a
>>71
はっきりいってショボイ

73 :無記無記名:2008/06/16(月) 11:31:17 ID:8TIS//98
何キロ挙げれば一般人扱いされませんか?

74 :無記無記名:2008/06/16(月) 11:34:01 ID:aPFgv77a
いやその重量でも十分一般人じゃないと思うけどな

75 :無記無記名:2008/06/16(月) 11:43:53 ID:8TIS//98
そうですか!
満足しました。
ありがとうございました。

76 :無記無記名:2008/06/16(月) 14:32:01 ID:XSBPa3L0
>>71俺より伸び率いいね。俺は大学一年で180cm68kgだったときはクリーン5回目くらいで60kgだったよ。
2年たった今はたくさん全身を鍛えてきた効果が現れてきて180cm76kgでクリーン95kgまで伸びた。バイト忙しくて週に二回しかトレーニングできないから苦労してるけど、コツを掴んだら伸びるもんだよ。
回転シャフトじゃないから、やりにくいし、手首に悪いからキャッチはしてないけどね。
頑張ってo(^-^)o

77 :71:2008/06/16(月) 14:56:54 ID:8TIS//98
>>76
>クリーン5回目くらいで60kgだったよ
スポーツ経験なしでその数値ですか?
だとしたら俺の57.5は一般人並ってこと?
俺のは数年ウエイトトレしての数字です。

しかしそれだけ引ければ格闘技に有利でしょうね。
俺は格闘技の補強ではじめました。
マヌーフみたいに筋肉ダルマだと強いでしょうね。


78 :無記無記名:2008/06/16(月) 15:02:10 ID:QrWkIvkR
今日

体幹

プレス8r2s
ハイスナッチmax1r
ハイクリーン&ジャークmax1r
ハイスナッチmax80%3r3s
ハイクリーン&ジャークmax80%3r3s
バックスクワット8r2s
メシ休憩
デッドリフト8r2s
懸垂3r5s
ベンチ8r2s
カール8r2s
ダッシュ、立ち幅跳び
柔軟

合計6時間

79 :76:2008/06/16(月) 15:09:10 ID:XSBPa3L0
>>77いや、高校ではバレーボールやってたけど、ウェイトトレは適当だった。
本格的にウェイトトレーニングやり始めたのは大学一年からで2年頑張ってやっと95kgまで伸びたよ。
俺が特別凄いやけじゃない。
1年以内に80kgまで伸びたけど、そこから停滞した時期が長かった。
コツを掴んだらホントに伸びるよ!

80 :無記無記名:2008/06/17(火) 01:42:51 ID:2/3d5TJP
>>42
亀レスだが、maxの90%×3回でいいと思う。んで、定期的にmax測る

>>67
最初。クリーンやスナッチが何のための運動種目なのかを考えれば、
おのずとそうなる

81 :無記無記名:2008/06/18(水) 00:12:07 ID:AJdyHrqm
やった!!今日パワークリーン100kg達成した!!ホントに長かった(T_T)うれしい

82 :無記無記名:2008/06/18(水) 00:30:09 ID:u5UcI0jq
おめでとうございます

83 :無記無記名:2008/06/18(水) 01:19:19 ID:AJdyHrqm
>>82ありがとうございます(T_T)

84 :無記無記名:2008/06/18(水) 01:21:59 ID:YEw58St6
独学でやってるんですが・・・
先日、両手の皮の至る所がズルズル剥けてしまいました・・・
血が出て痛いです。
リフターの皆さんは、どのように手の皮を保護していますか?
木曜日トレの予定です。
教えてください。

85 :無記無記名:2008/06/18(水) 15:15:57 ID:z79a42s8
ゴールドジムにて
スナッチやジャーク
やってたらイントラに
『パワーリフティングやってるんですか?』
って訊ねられた
白けた・・・


86 :無記無記名:2008/06/18(水) 22:47:43 ID:AJdyHrqm
ウェイトリフティングだもんね☆

87 :無記無記名:2008/06/18(水) 22:56:22 ID:taBEpPh3
>>84
皮のむけているところにテーピングを巻く。ストラップを使う。対策なんてこんなもんだよ。
あんまり酷いなら、スクワットとか、ラックからのジャークだけとか、ダメージの出ない種目を
選んでやった方がいいと思う。

88 :無記無記名:2008/06/19(木) 11:09:17 ID:YVMbrH74
上の
http://jp.youtube.com/watch?v=IyPEeizhopo
この動画のトレーニングをやっているのですが、
これはクリーン、ジャーク?なんて言う種目にあたるんですか?

89 :無記無記名:2008/06/19(木) 12:28:24 ID:TUMXhQb0
ゴールドでウエイトリフティングの種目やってる奴ってなんなの?

90 :無期無期名:2008/06/19(木) 15:47:10 ID:fdGc4dwa
スクワットやデッド等の補助種目を全くやらずに、
クリーンやスナッチばかりやっていると伸び率は悪くなるのでしょうか?
体重65キロ位なんですが、パワークリーン100キロとか補助種目無しでいけますか?
はじめようと思ってます。

91 :無記無記名:2008/06/19(木) 16:30:38 ID:o8LpDoXZ
>>88
何でそんなの見てるの?下手すぎてどうしようもないよ。
動画の人は(ロー)クリーン・アンド・ジャークをやっているつもりなんだろうけれど、
基本が何にもできていない。

むしろ見るべきは
http://jp.youtube.com/watch?v=D38D8CPSHLM&feature=related
こっちのほうでしょ。

>>90
現在の筋力如何でしょうね。現時点でフル・スクワット150kg以上挙げている
のであればともかく、それ以下ならスクワットをやらずにというのは難しいかと。
それ以前に、クリーンの技術を習得できる環境にあるかどうかというのが大きいですね。

92 :無記無記名:2008/06/19(木) 17:42:07 ID:kBshGOUS
>>90
現在パワークリーン100kg挙がります
俺の場合は
パラレルスクワット120kg
デッドリフトは腰を痛めたので床からではなく膝あたりの高さからで180kg
床からやってた頃は150kg
レッグカールが100kg

あとはバーベルカールや腹筋、背筋、プッシュプレスとかで全身鍛えてます。
ちなみに180cm76kgです。
クリーンはコツを掴むしかありませんね。
ジャンプの脚力でバーベルを垂直に弾き飛ばすイメージです。

93 :無記無記名:2008/06/19(木) 17:44:17 ID:9wa7DGAO
>クリーンやスナッチは独学で実施するのはやめとけ。
文章や動画をみて自分では分かった気になっていても、
恐らくそのやり方は間違ってる

最近のこのスレの流れをみていると正論といわざるを得ないな

94 :無記無記名:2008/06/19(木) 18:11:58 ID:VQ3qYI1K
しかし、通常のウエイトと違って指導者がそんなにたくさんいないし、
重量挙げサークルとかも少ないしなぁ…部活でできる学生ならいいけど。。。

95 :無期無期名:2008/06/19(木) 18:29:52 ID:fdGc4dwa
>>92
全身やられていますね。
学生時代は176cm75kgでスクワット150×5
床からデッド180位
してたんですが、社会人になって二年くらいパワーブロックでちょこちょこトレしてるくらいです。
当時より少し力は落ちていると思います。
また競技を初めて、ジャンプ力を上げたいと思ったのですが、
忙しいのでクリーンだけやってても100キロ位いくのなら、そればかりやろうかなと思って質問させていただきました。

96 :無記無記名:2008/06/19(木) 21:18:25 ID:9wa7DGAO
>>94
やり方とかフォームの問題以前に、クリーンやスナッチをやる意義というか目的、効果・・・
それすら良く分かってないのになんとなく取り入れてる人が結構いるんだなと思ってさ。
そういう状況では、頑張ったところで得られるものは僅かだろうし、怪我のリスクを
考えるとアレなんじゃねーかなと思っただけ



97 :無記無記名:2008/06/19(木) 21:34:06 ID:kBshGOUS
>>95
俺は>>92ですが、筋力そのものは俺より強いので練習すれば挙がると思いますよ。
今日バイトで体育施設のトレーニング室の指導員をしてきたんですが、お客さんでデッドリフト200kg、スクワット150kg挙がったけど、パワークリーンは70kgくらいが限界だったらしいです。
クイックリフトとプレスは別もののようですね。
全身の筋肉をいかに連動させて力を発揮できるかだと思います。

98 :無記無記名:2008/06/19(木) 22:08:34 ID:MwPJ/2eL
>>97
貴方かっちょええなあ。ちなみに垂直飛びと立ち幅跳びはどれ位
でしょうか?

やっぱそれらの記録伸ばしたかったら、パワークリーンは早道でしょうか?

99 :無記無記名:2008/06/19(木) 23:05:17 ID:kBshGOUS
>>98
垂直跳びと立ち幅跳びは最近測ってません。高校時代の垂直跳びが70cmでした。
バレーボールやってたんですけど、スパイクジャンプは1メートルを少し超えるくらいです。
立ち幅跳びは二年前に測った記録が2m76cmでした。当時のクリーンが60kgくらいだったと思います。
今は100kgなので少し記録伸びてるかもしれませんね。測ってみたいなぁ・・・
パワークリーンは瞬時に筋力を発揮して挙げる種目なので、実際の運動をするときの筋肉の使い方に近いと思うので、身体能力の向上には最も効果的な気がします。
この板で言われている、クソガリのいわゆる「使える筋肉」が実現できるんじゃないかな?www
俺自身ジャンプ力を上げるためにパワークリーンやってます。

100 :無記無記名:2008/06/19(木) 23:12:00 ID:kBshGOUS
あ!100Get!

101 :無記無記名:2008/06/20(金) 02:14:05 ID:6esk0OzP
>>99
クリーン60キロの段階で立ち幅跳び2m76かいな。そいつはすげえ
もしかしたら、今じゃあの室伏兄貴も超えてるんじゃね?そしたらクソガリwの星
だけじゃなくてガチホモの星にもなれるぞ。頑張ってくれ。腿とふくらはぎ触らして欲しいwノンケだけど。

冗談はさておき、貴方は実際にクリーンする前からかなり跳躍力あるもんね。
実際の効果はどうなんだろ?やってはいるけど、プライオメトリクスだけより効果
ありますかね?

もう一つ、質問させてください。立ち幅跳びやる時、右は2m50位飛んでるんですが、
左は2m20位で失速してるようなのです。実際に筋肉の付き方はやはり違ってるのですが、
ここまで変わるものでしょうか?最近までジャンプする事なんてしてこなかった者です

102 :無記無記名:2008/06/20(金) 03:37:16 ID:gUpNgYzv
>>101
室伏にはさすがに勝てないと思う(^^;)ありゃ神だよ。3メートルはいってるかもしんないけど。あとクソガリよりは強い自信ある!
俺はウェイトとプライオメトリクスを並行してやっているけど、
実感できた効果としては始めた最初の頃は階段を4段ずつ連続で跳んで登ることができなかったのがひょいひょい登ることができるようになったことかな。
右と左で違いが大きいのはわからないな。ごめんなさい。変な癖があるのかも。
俺も多少ふくらはぎの筋肉に違いあるけど、立ち幅跳びに差はないな

103 :無記無記名:2008/06/20(金) 03:39:54 ID:gUpNgYzv
>>102は急にタメ口になってるけど、>>99と同一人物です。

104 :無記無記名:2008/06/20(金) 03:58:49 ID:Sso6MPBQ
別にタメ口でもいいだろw何をきにしてんだよw

105 :無記無記名:2008/06/20(金) 10:18:53 ID:c6Tbfp46
最近見ないけどジムにハイクリーン170キロとか扱うすげー奴がいる
格闘技やってるらしくてサンドバッグ叩くんだが素手のパンチなのに他の格闘経験者のローキックみたいな音を出す
やはりクリーンスナッチはパワーアップに効果的なようだな

106 :無記無記名:2008/06/20(金) 13:31:38 ID:gUpNgYzv
>>105
すごいなf^_^;
その人ストラップとか使ってた?すでだと握力追いつかない気がするけどな。

あとハイクリーンって何キロくらいから凄いと言えるんだろう?100キロはまだまだ弱いよな?
体重によるか

107 :無記無記名:2008/06/20(金) 13:39:56 ID:c6Tbfp46
備え付けの炭マグ使ってたよ
100キロでも充分凄いんじゃないの?
俺も80キロまでしか上がらん

108 :無記無記名:2008/06/20(金) 14:28:10 ID:vzNnKe6e
>>103-104

wwwwwwwwwwwwwwww


109 :無記無記名:2008/06/20(金) 15:21:22 ID:6esk0OzP
俺が神待遇したからな。てか、俺の中ではマジ神か室伏兄貴レベルだけど
三ヶ月ちょっと後にはなんとか立ち幅を左右同じにして250超えにしたい。

どうしたらイイんだろう?柔軟やプライオメトリクスはしてるけど。クリーン
は55位で自重と同じ位。今は60に挑戦中

110 :無記無記名:2008/06/20(金) 16:15:23 ID:gUpNgYzv
>>109
左右の筋力のバランスが悪かったり、骨格が歪んでたりするんじゃないか?

111 :無記無記名:2008/06/20(金) 16:51:31 ID:6esk0OzP
>>110
兄貴かい?筋肉のバランスの悪さは感じる。元々、ジャンプ競技なんてやってこなかったし、
寧ろ、どちらかと言えば避けてた方だし。格闘技してたから余計にそうなった気もする。背筋も
明らかに左半身の方が発達してるっぽい

弱い方を強化したほうがイイのかなあ?それとも強い方に合わせて、ジャンプの時に引っ張っていく
感じの方がいいのだろうか・・・

112 :無記無記名:2008/06/20(金) 17:21:50 ID:Sso6MPBQ
クリーン180キロあげられるようになりたい
とりあえずラックが届いたら一年ミッチリスクワット
そしてこんどは独学ではなく指導者の下で進化してみせる

113 :無記無記名:2008/06/20(金) 17:22:13 ID:Sso6MPBQ
よく考えりゃ一年じゃ無理だな
2〜3年だ!

114 :無記無記名:2008/06/20(金) 23:00:30 ID:EUzy3Wyi
>>87
ありがとうございました。
痛みが軽減されました。

115 :無記無記名:2008/06/21(土) 00:41:43 ID:AIa1fQQb
>>110
弱いほうを鍛えてバランス整えたほうがいいだろうね。
俺は左右だいたいバランス整ってるよ。右利きだから右がやや強いくらいかな。ジャンプはフォームも大事だからなぁ。
全身の筋肉の絶妙なチームワークが鍵を握るんだよね。
バレーボールのスパイクジャンプの場合だとバックスイング(腕を後ろに振る)で勢いをつけながら右足から踏み込む。そこから後ろへ振った腕を思いきり上へ振り上げてジャンプするといった感じかな。
バスケや高跳びは余り詳しくない。
高跳びはテレビで見たんだけど、時速30kmの速度をつけてから跳ぶ瞬間に体を一本の棒のようにして踏み込む。そうすると反発力で高く跳ぶことができる。
これを起こし回転というそうだ。
一本の棒を斜めに叩きつけるとバウンドして高く跳ねるという現象。
人間の体でやると腱がバネの役割を果たすけど、このとき片足に600キロ以上もの衝撃が加わるため、腱が弱いと壊れる。
強靭な腱はウェイトトレーニングとプライオメトリクスで時間を掛けて鍛えるしかないらしい。
ジャンプは奥が深い・・・。
バスケのランニングジャンプも高跳びに似た感じだと思う。

116 :無記無記名:2008/06/21(土) 00:44:09 ID:AIa1fQQb
間違えた。
>>115>>111に対してのレスだよ

117 :無記無記名:2008/06/21(土) 11:04:27 ID:r8sv9zBf
>>105
国立競技場?

118 :無記無記名:2008/06/21(土) 11:36:31 ID:miZ5DToD
>>115
ありがとう兄貴、今は弱い左の補強も兼ねて、プライオメトリクス
縄跳びにクリーンやベンチ、腹筋、後柔軟やってる。クリーンは60に挑戦中だよ

3ヶ月後には、しっかり左の補強を終えて、両方で250超えたい。今は、良いときで
右250、左220だから。垂直は常時60の天井に楽に届くから65〜70は堅いはず
なんだけど。最近、若干伸び悩みだよ。これからもご教授お願いします。

119 :無記無記名:2008/06/21(土) 13:57:33 ID:AIa1fQQb
>>118頑張ってなo(^-^)o
立ち幅跳び2m76cmの記録に関しては実家にいた頃にジャンプアタックという本のプログラムをやったから出せたんだと思う。
ウェイトの部分は実家の回りにジムなかったから自重で高速でやってからプライオメトリクスという感じ。それだけでも瞬発力つくんだからウェイトトレーニングをプラスしたら相当強くなるよ!
特にパワークリーンがかなり効果があるようなこと書いてるからがんがんパワークリーン伸ばしたらいいよ。

120 :無記無記名:2008/06/21(土) 19:02:56 ID:qaJ1vZRS
>>105
室伏でも見たんじゃなくて?
スゴい人がいるもんだね。
日本の重量級リフターでもなかなかいないんじゃないの?

121 :無記無記名:2008/06/21(土) 19:07:13 ID:pDfoUN6s
元ウェイトリフターか投擲の選手でしょ。
格闘技は社会人になって、趣味でやってるみたいな。

確かにハイクリーン170というと、本職でも全日本クラスだよ。


122 :無記無記名:2008/06/21(土) 19:26:18 ID:miZ5DToD
>>119
ジャンプなんてこれまでの人生でやってこなかったから、こんなに
辛いものとは思わなかったよ。あちこち痛んだりしてるけど、兄貴と自分を
信じてがんがるよ

ところで、兄貴は筋力も一流のプロと同等だけど、柔軟性も結構あるの?

123 :無期無期名:2008/06/21(土) 19:45:14 ID:HQ2ZngQy
アテネの重量挙げで銅メダル獲ったブルガリア人て身長205〜208cmくらいあるんだな

124 :無記無記名:2008/06/21(土) 19:51:34 ID:BaOQ43lI
>>117
そんな凄い所じゃなくて関東のローカルなジムだよ

125 :無記無記名:2008/06/22(日) 00:41:11 ID:uyLFMmfe
ブルガリアなんて重量挙げのメッカだよな。
ブルガリアン・スクワットとか、ブルガリア式トレーニングとか、名前の付いてるものもある。

ちなみに旧共産圏諸国では、トレーニング方法だけじゃなくステロイドの膨大なデータを
持ってたり、素質のある子供の腕を、バーベルを掴み易いように手術で「最適化」
しちゃってたりとか、アレな話が相当ある。
普通、「気をつけ」の姿勢を取ると、親指側が前を向くもんだけれど、改造済みだと
自然に手の甲が前を向いた状態になってる、とかね。

126 :無記無記名:2008/06/22(日) 01:09:02 ID:2tp+zEYC
>>122
柔軟性はあまりないかな。普通くらい。ジャンプ力って柔軟性が増すと伸びるらしいからストレッチやらなきゃな。
てか、一流のプロと同等なのかな(^_^;)
レッグカール100kgとデッドリフト150kgとクリーン100kgはそこそこ強いと思うけど、スクワット120kgはイマイチな気がする。
180cm76kgだけど体脂肪率がタニタの体重計で成人モードで計ったら19%だし。
見た感じも普通の細身に見える。
あと腹筋も弱いな。ローラーで10回で死にそうなくらいきつい。ローラー頑張んないと・・・
俺はパワークリーン独学でやってて、シャフトも回転するやつじゃないから手首痛めるの嫌なんでキャッチはしてない。
ジャンプの効果を得るなら挙げる過程が大事だと思うから肩まで挙げて、すぐ戻してるよ。

127 :無記無記名:2008/06/22(日) 05:32:27 ID:0QkgjtTR
>>125
>手の甲が前を向いた状態

そうなるとどういうメリットがあるんですか?


128 :無記無記名:2008/06/22(日) 10:23:37 ID:iS4JAXQN
>>127
クリーンやってこいヴォケ

129 :無期無期名:2008/06/22(日) 18:54:38 ID:dL8ukNiT
レザザデやスチェルバティス(アテネ銀メダリスト)といったスーパーヘビー級の
選手て210〜220kgをパワークリーンするんだよな、しかも結構軽々と

130 :無記無記名:2008/06/22(日) 19:24:12 ID:uBbZfdup
クリーンで下半身を使う意味がわかった
バーベルを引っ張り上げるんじゃなくて自分が下に潜り込むんだな
65できつかったのが70でも余裕を持って出来た

131 :無記無記名:2008/06/22(日) 19:27:49 ID:uBbZfdup
>>126
レッグカール100って異常だろw
スクワット、デッドは同じくらいだけどレッグカールは80でも無理w

132 :無記無記名:2008/06/22(日) 23:41:43 ID:+84F3vrq
マシンが違うんだろ
てかクリーン意外弱いし

133 :無記無記名:2008/06/22(日) 23:42:40 ID:+84F3vrq
クリーン以外弱いね スクワット デッド

134 :無記無記名:2008/06/23(月) 01:20:44 ID:ZxydQkqs
スクワットやデッドをやらないカスが大半だからそうでもない

135 :無記無記名:2008/06/23(月) 01:24:32 ID:vaWqLX4f
エクステと勘違いしてたりしてね

136 :無記無記名:2008/06/23(月) 07:26:05 ID:0NH69Obv
youtubeなんかで、アメリカの高校の「ハイクリーン大会」の映像をたまに見かけるけど、
あれはいいね。パワーと運動センスが一度に分かる。

ベンチプレスなんて、上げ方やギア次第でいくらでも数字が変わるし、運動能力を
底上げする効果も薄い。ただの胸のトレーニングだよ。


137 :無記無記名:2008/06/23(月) 19:09:38 ID:ShiRhIqs
ベンチプレスなんてはやらんよ

138 :無記無記名:2008/06/23(月) 20:40:53 ID:uUTs7PJR
てか、クリーン60の段階で立ち幅2m75飛ぶ兄貴の運動センスは凄いよ
今じゃ3m位ってはっきりいって鬼だし。

ウエイト上げるだけなら、米なんてようつべに筋肉達磨いくらでも上がってるしね
それを記録に結び付けれるってのが重要。一見のぺっとしてるけど世界獲れる北島みたいな

兄貴、記録も徐々にだが上がってきてるよ。右は2m50常時出て、調子のイイ時は60いく。
左は2m20辺りだなあ調子イイ時で

139 :無記無記名:2008/06/23(月) 21:33:31 ID:Olpis3tf
立ち幅ってつま先からつま先まで測るんだよ 
知ってた?  その測り方だと俺310cm

140 :無記無記名:2008/06/23(月) 22:03:40 ID:uUTs7PJR
>>139
つま先→踵じゃないの?今までやった事ないから分からないけど

記録自体は凄いけど、今までやった立ち幅、皆つま先→つま先だった?

141 :無記無記名:2008/06/24(火) 00:59:59 ID:PzRFV5o3
>>138なんだかそう言ってもらえるのはありがたいね(^^ゞありがとうm(__)m
俺自身まだまだ未熟者だと思ってるから、まだまだ頑張るよ。自分なりに効果的なトレーニング考えて実践してみる。
記録伸びてるならトレーニング法は間違ってないんじゃないかな。これからも精進してくれo(^-^)oところでなんの競技やってるの?

142 :無記無記名:2008/06/24(火) 01:20:42 ID:jOLtH0a2
クリーンやってると僧坊と二頭の筋肉痛がヤバい
バーベル下ろす時に相当負担かかってるっぽい
肘にもかなり悪そう

143 :無記無記名:2008/06/24(火) 03:44:13 ID:PzRFV5o3
俺がやってるのハングクリーンなんだけど、床から素早く挙げるクリーンと効果の違いってあるんだろうか?
床から素早くやると腰痛くなるからハングクリーンやってる。
ハングクリーンやるようになってから100kg挙がった。

144 :無記無記名:2008/06/24(火) 22:21:04 ID:PzRFV5o3
やった\^o^/今日パワークリーン102.5kg挙がった!

今日は少し寝不足だった。朝7時に寝付いて、10時半に起きて学校→帰宅して30分くらい昼寝→パワークリーン102.5kg。

昼寝はいいな。寝不足になったとしてもトレーニング前の少しの昼寝で十分パワーが出ることがわかった。
昼寝は15〜20分くらいがベストだそうだ。しかも睡眠状態じゃなくとも寝てるフリだけで集中力が上がるらしい。
皆さんもどんどん昼寝しましょう!

145 :無記無記名:2008/06/24(火) 22:47:20 ID:QpQwXGF/
↑家でやってるの?よくそろえたね、セット

146 :無記無記名:2008/06/24(火) 22:56:00 ID:i7ebouJs
>>141
ボクシングやって(た)よ

>>144
兄貴?凄いね。ハングクリーンって膝位から挙げるやつ?あっちのが
大変でしょ勢い余り付けれ無そうだし。ところで兄貴が立ち幅測った時は
つま先→踵だったでそ?>>139がカキコしてるみたいにつま先→つま先だった?

147 :無記無記名:2008/06/24(火) 23:24:21 ID:PzRFV5o3
>>145
いや、公共の体育館のトレーニング室だよ。バイトでそこの指導員やってて、指導員は管理する代わりにタダでトレーニングしていいんだよね。
>>146
腰痛めそうだからハングクリーンにしたよ。なぜかハングクリーンのほうが力入る。
立ち幅跳びはたしか踵だったよ。爪先だったら3メートルいってたことになるね

148 :無記無記名:2008/06/25(水) 00:43:09 ID:LOgnj+cI
http://jp.youtube.com/watch?v=LHGhx5XCvCg&mode=related&search=
やウィキみればつま先までだよ
少なくともオリンピック跳躍系が3m30cm 室伏が3m68
とかいうのはつま先までの記録

149 :無記無記名:2008/06/25(水) 00:56:50 ID:KigLVGgH
やっぱ公営のところじゃないとクリーンとかできないみたいね

150 :無記無記名:2008/06/25(水) 02:02:43 ID:1HHxc1di
>>144
おめ!良い夢見ろよ兄貴

151 :無記無記名:2008/06/26(木) 08:54:26 ID:2zk6slQP
クイックリフトって、他のウエイトトレに比べて、精神状態でかなり調子がかなり左右されるよね。
少しでも後ろ向きな気持ちだと、上がるものも上がらなくなる
逆に興奮してる時や、テンション高い時は、スパって上がる

152 :無記無記名:2008/06/26(木) 09:55:02 ID:0P9aPTRP
一度きちんとクリーンを習いたいんだが、今通ってる都内のスポーツクラブのトレーナーじゃ無理そうやな。
どこ行ったら習えるんやろ?

153 :無記無記名:2008/06/26(木) 22:16:49 ID:eZkFk1+H
>>143
余談ですが、
NHKでみたんですけど、高跳びのホルムという世界的な選手もハングクリーンでした。

154 :無記無記名:2008/06/26(木) 22:45:44 ID:9lX1tl58
>>153そうでしたね。ジャンプにはハングクリーンでも有効なのかもしれません

155 :無記無記名:2008/06/26(木) 22:52:57 ID:lCpnhOMQ
>>148
つま先までじゃないだろ。よく読んでみな。
室伏の記録も普通につま先から踵までの距離だよ。

156 :無記無記名:2008/06/27(金) 03:05:49 ID:tk5rEu3u
最近ようやく動作に慣れてきて、
本格的にメニューに組み込もうかと思ってる初心者です。
皆さん頻度やセット数などはどのように設定してるのでしょうか。
それと、デッド・スクワットとは別の日にするのが良いんでしょうか。

157 :無記無記名:2008/06/28(土) 01:07:07 ID:0mzyYxUK
一緒にするときついが分けると回復が追い付かない
難しいところ

158 :無記無記名:2008/06/28(土) 04:50:49 ID:FSQFeQX9
俺はパワークリーンしたいときはデッド省いてやる。

159 :無記無記名:2008/06/28(土) 10:35:55 ID:j7Xi+ZP/
>>157-158
ありがとうございます。
様子を見ながら取り入れてみます。

160 :無記無記名:2008/06/28(土) 11:58:03 ID:iBn5lrlh
俺はパワークリーン始めた頃ばかりのころは60kgだったんだけど、二年ちょいで100kg達成した。これは伸び率としてはいいほうなのかな?
学生生活のうち、残り二年でまずは120kg目標にしてる。次に130、140kgと達成するたびに増やしていこうと思ってる。

161 :無記無記名:2008/06/28(土) 14:44:21 ID:j7Xi+ZP/
今日ジムでクリーン&ジャークやってたら、
詳しい人にアドバイス貰えた!
床から一直線に最短距離で引き上げるってのが出来てなかったんだ。
早い時期に知ることができて本当に良かった。

162 :無記無記名:2008/06/29(日) 16:30:35 ID:0xVYwS31
普通のフィットネスクラブでデッドやクリーンやってると
何こいつ?みたいな目で見られて快感w

163 :無記無記名:2008/06/29(日) 19:34:28 ID:Fj8hLMEA

クリーンはそうだけど
デッドは普通にいるんじゃね?

164 :無記無記名:2008/06/29(日) 19:46:01 ID:0xVYwS31
デッドだと150程度でもプレートかなりの数使うからね
イバンコだからプレート無駄にでかいしw

165 :無記無記名:2008/07/01(火) 11:36:08 ID:D3A+e3wq
>>160
トレ頻度とかにもよるけど、体重増やしてないならいい方なんじゃね?
筋量も増えてるのなら普通だと思う
俺はMAX90sだからあなたよりレベルが低いんだけど

>>162
分かる。今は大学で専門施設があるから問題ないんだけど
前にボディビル系のジムでやってた時は周りからそんな風に見られてたなw
つうかパワークリーンしてる人間なんて1人もいなかった

野球の補助か何かでスナッチやってる人はいたけど

166 :無記無記名:2008/07/01(火) 12:42:33 ID:LDhymt2v
>>165
俺は>>160だが、レスありがとうm(__)m体重は5キロくらい増やしたから普通かな?
80kgから100kgまでコツを掴んでから三ヶ月で伸びたよ。
今日はパワークリーン105kgに挑戦する。先週102.5kg挙がったけど、挙がるかな?

167 :無記無記名:2008/07/01(火) 14:56:59 ID:bzKfJ5kb
クソガリですが、ジムで50kgのクリーンやってます
サーセンwwwwwwwwww

168 :無記無記名:2008/07/01(火) 17:08:26 ID:D3A+e3wq
>>166
ちなみに何kgですか?
自分は70sなのですが、3ヶ月で80→100は凄いですね。 羨ましい

自分はクリーンのトレ自体は2年ほど前から週1〜2でやってるのですが中々伸びなくて
現在は大学の施設で週4ほど練習しています。 しっかり練習すると、80→90になり効果が出てきたと思いきや

現在停滞期に入ってるのか、以前上がった90sも上がらなくなっている所です

169 :無記無記名:2008/07/01(火) 17:44:18 ID:LDhymt2v
>>168
180cm76kgです。
自分も体重70kgだったころパワークリーン80kgだったのですが、体重増やしてコツを掴んだところ急激に伸びました。
ちなみにハングクリーンで普通のシャフトなんですが、イメージとしてはバーベルと一緒にジャンプする感じですね、
脚力で垂直に飛ばすのです。

170 :無記無記名:2008/07/01(火) 22:36:17 ID:tgpZoHlU
>>168
凄いって当たり前じゃん俺が兄貴って認めてる人なのに。立ち幅300の人だよ。
ていうか貴方も十分過ぎる位の記録じゃんw。ちなみに垂直飛びと立ち幅飛び
はどれ位?

>>169
兄貴相変わらず好調みたいだね。俺はボチボチだよ。今日、久しぶりにデットやってみたら
90を普通にできたから、頑張ったら120位できそうかな。120いったら自重の2倍チョイ
か。ジャンプは背筋も重要なんだよね?

右だけ頑張ったら265強、左だけ頑張ったら235。両足を強制的に揃えてみたら230弱。クリーンが
60なんだけど、兄貴の当時の記録と比べるとショボイなあ。やっぱ左が相当ショボイみたい。浴槽で踏ん張ってみても
左右で結構違うし。ところで、兄貴はプライオメトリクスはやってる?

171 :無記無記名:2008/07/02(水) 00:34:10 ID:mgh7xEvv
>>170常に両足揃えて跳んで測ったほうがいいんじゃないかな?
左がどのくらい弱いのかマシン使ってたしかめてみたほうがいいと思う。例えばレッグプレスで右が70kg挙がるけど、左は60kgしか挙がらないなら、右は70kg維持したまま左を70kgまで伸ばすみたいな。
俺はプライオメトリクスやってるよ。ジャンプアタックという本のメニューやってるよ。

172 :無記無記名:2008/07/02(水) 08:10:23 ID:bzKM+J4Z
質問させて頂きます。
跳躍力をつけるためにトレーニングしてます。
僕は、より全身を連動させている気がして、スナッチ系を気に入っているのですが、
やはり、より重い重量を扱うクリーン系のほうが、跳躍力を上げるには効果的なのでしょうか?

173 :無記無記名:2008/07/02(水) 13:19:37 ID:P+GdNwmu
>>169
身長180cmか。。。 羨ましい。自分は身長170cmしか無いですから
どうも。自分も頑張ります。ジャークとかはやってないんですか?
>>170
いえいえ。立ち幅300は凄いですよね。。。自分もクリーン100sが次の目標であります
垂直飛びや立ち幅飛びはここ数年全く測っていませんが、クリーンMAX60の時にやっと200いく程度でした
今現在もそんなに変わってないと思います
最近見てないですが、デッド嫌いさんはご存知ですか? 彼は怪物レベルですよw



174 :無記無記名:2008/07/02(水) 13:20:19 ID:P+GdNwmu
>>170
あと、最後に、これは自分が何かの本で読んだ記録があるのですが、
どこかの高校での垂直跳びの実験で、記録の良い人ほど、左右の脚の記録に大きな差があったらしいです
それに対して、記録が普通な人は、左右の脚の記録にあまり差は無かったという報告があります
なので気にしなくてもいいのでは? それと、大体の目安で個人差や状況、体調等がありますが、MAX重量の90%で4回、80%で8回
例 100sが限界の人は90sで4回、80sで8回
できるようですので、これを目安にセットを組んでみてはどうでしょうか?

175 :無記無記名:2008/07/02(水) 13:24:38 ID:P+GdNwmu
>>172
どちらもそれぞれ良い所はありますし、使う筋肉等それぞれ微妙に違いますから
全部やるのが結果的に良いのでしょうが、ジャンプ力向上はスナッチの方が効果があると、
デッド嫌いさんも自分のコーチも言ってました。
格闘技等の補助では、より重い重量を扱えるクリーンやジャークが有効だとも聞きました

176 :無記無記名:2008/07/02(水) 13:37:18 ID:X0Oi+a+y
基礎筋力あるほうが、クリーンとか上がる?
今、基礎筋力鍛えて土台をしっかりさせてるんだが、クリーン系統のトレしても大丈夫?


ちなみに
180cm80kg16%

ベンチ 100
スクワット 160
デッド 170

っす。

177 :無記無記名:2008/07/02(水) 13:54:37 ID:P+GdNwmu
>>176
十分過ぎると思います。軽い重量とかでやってれば基礎体力とか関係ないよ思います。 もちろん基礎筋力が高い方がクリーンの伸びも良いと思いますよ

ちなみに自分は
170cm72s18%
ベンチ 100
スクワット120
デッド  140
クリーン  90
ジャーク  80

っす。

178 :無記無記名:2008/07/02(水) 14:42:36 ID:mgh7xEvv
>>174
俺は>>169だがそれは意外な話を聞かせてもらった。俺は左右にほとんど差ないけど高く跳べるんだよなぁ・・・両足跳びだからハムとカーフの形が多少違うくらい
なんかよくわからなくなってきた。
あと俺はクリーン以外はやってない。
デッド嫌いさんそういえば最近見ないね。今は何してるんだろう?

179 :無記無記名:2008/07/02(水) 19:06:39 ID:P+GdNwmu
>>178
あくまでそういう傾向があっただけだし、大規模な実験では無かったから
全部が全部そうだとは言えないけどね 競技の補助だと思いますが
せっかくだからジャークやスナッチもやってみてはどうですか?

デッド嫌いさん来てないな。元気にしてんのかな


180 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2008/07/02(水) 19:59:42 ID:Zvy9WYgI
皆さんお久しぶりです。

最近練習はしていましたが、どうにもこうにも調子が悪いので書き込の躊躇いました。
今年も最初の試合に向けて目下練習の日々で、やっと身体も戻って来たところです。


立ち幅3メーターはすごいですね!
僕は2m90が最高でした。
ちなみに垂直跳びは85でしたが、最近計ったら82でした。


昨日の練習

ジャーク
50k3*3set、70k3*2set、90k3*2set、100k3*2set、110k2*1set
115k2*1set、118k2*1set、120k1*1set、121k1*1set

クリーンはいんだが、差しがとにかく重い。

181 :無記無記名:2008/07/02(水) 20:13:40 ID:bzKM+J4Z
>>175
ご返答ありがとうございます。
これで、自信を持ってスナッチをやりこめそうです。


182 :無記無記名:2008/07/03(木) 00:18:38 ID:ze/mQ8UQ
youtubeでハングクリーンを物凄いスピードでやってる動画を昔見たんだけど知らない?
一回一回肩に乗せないでかなりパーシャルレップで脚を開いたりはせず前後にピョンピョン小刻みにジャンプしてたと思う。
もう一回見たいなぁ、、ねぇ、知らない?

183 :無記無記名:2008/07/03(木) 11:04:19 ID:rB41/oh1
>>デッド嫌いさん
相変わらず凄い記録です。 デッド嫌いさんって1日に何種目くらいやられますか?
自分が思うには、跳躍系って身長の高い人の方が記録が良いような気がしますけど実際どうなんでしょうね

184 :無記無記名:2008/07/03(木) 11:04:49 ID:rB41/oh1
>>181
どうも。頑張って下さいね

185 :無記無記名:2008/07/03(木) 19:42:30 ID:rB41/oh1
スレ違いだが、一昨日50メートルダッシュ6本やったんだがバテバテ。スタミナ不足を痛感させられた。
昨日から太腿の付け根と股関節辺りが激しい筋肉痛に襲われている。足上げるのが辛い
クリーンやスクワットで追い込むのとまた違った全身のダルさも感じ、走ることの重要性を感じた日でした

186 :無記無記名:2008/07/03(木) 21:17:35 ID:IfS0dFEz
>>185
兄貴・・・じゃない方ですねw。私はどちらかと言うとランの方に
力を入れてウエイトは補助的にやってます。ですので、記録は貴方のように
立派なものとは程遠いですが、シャトルランとか結構イイ気がしてるので、よく
してます。坂道ダッシュは爆発力付けるのに最適なようですね。そろそろやり始めようかな

立ち幅
左右:235

187 :無記無記名:2008/07/03(木) 21:40:55 ID:rB41/oh1
>>186
立ててくれるのは有難いですが、とてもじゃないが自分は立派な記録なんかではありません
せいぜい一般人より強い程度で、リフターなどの競技者から見ると初心者レベルです

んで、自分は欲張りですので、目的がありすぎて困ってるんです
種目自体の向上はもちろん、全体的な筋力うp、打撃力の向上、脂肪燃焼させたい上、足も速くなりたい

自分は以前15sのウエイトベストを着てダッシュしていたのですが、こういうトレ法には賛否両論の意見があるみたいですが
効果としてはどうなんでしょうね。
コーチの方はあなたの言うように、つけない方が良く、坂道ダッシュが良いと言ってましたが

188 :無記無記名:2008/07/03(木) 23:31:32 ID:vG3wUsuK
全裸で街を走ると警官に追いかけられて追い込めるよ
俺は昨日80mx9本走った(休息短く)  腹筋 背筋 ハムが少し痛い


189 :無記無記名:2008/07/04(金) 01:49:23 ID:ZWN58xSa
普段の日常生活の中では、
基本的に走るってことが皆無ですもんね。

190 :無記無記名:2008/07/04(金) 03:46:46 ID:AYysRzUU
ウエイトばっかで全く走ったりしないので
たまーにちょっと走ると小学生の頃の遠足の時みたいに足の裏が異常に痛くなります
原因は何が考えられますか?
靴が合ってないは無いと思います。裸足で走っても痛いので

191 :無記無記名:2008/07/04(金) 03:49:20 ID:7u52TFIF
>>190
衝撃に足が慣れてないだけなんじゃないの
俺も痛かったけど一か月くらいランニングしてたら慣れたよ
まああくまでも素人の見解だから気になるんだったら医者いってみ

192 :無記無記名:2008/07/04(金) 03:54:12 ID:AYysRzUU
なるほどー、とりあえず散歩から始めてみよう。サンキューべりマッチョ!

193 :無記無記名:2008/07/04(金) 22:01:11 ID:L3pUMHxY
俺は1年前ぐらいに10年ぶり位にダッシュしたときは足の付け根・内もも
けい骨内側付近が痛くなった(とにかく骨に衝撃が来た)が今は久々に走ってもハムが痛くなるぐらい
体が自然と対応してきてる  
10年ぶりの水泳の場合まだ内もも・ハムが少し痛くなる
過去にやったことがあることは少しやれば元に戻るって感じはあるね(神経が思い出すのかな)


194 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2008/07/05(土) 23:05:51 ID:owiFzkbl
>>183

大体2〜3種目ですね。
うん、やはり身長高い分飛びますね。
それに瞬発力や筋力があるなら最強でしょう。



今日


スナッチ
20k3*3set、50k3*2set、70k2*2set、80k2*1set、85k1*1set
90k1*1set、93k1*1set、95k1*1set、97k1*1set、98k1*1set
99k1*1set、100k0*1set

ジャーク
50k3*2set、70k2*1set、90k2*1set、100k2*1set、110k2*1set
115k2*1set、120k2*1set、122k0*1set



今年一番の重さ、体が戻った感じがする。
もうちょっとスナッチ強くなりたいな

195 :無記無記名:2008/07/06(日) 01:32:00 ID:Alzp8Ebl
>>194相変わらず怪物級ですね。
一つ質問なんですが、パワークリーンは無理にキャッチしなくてもトレーニングとしての効果は得られますか?
今100kg挙がるんですが、キャッチ下手なんで手首壊しそうで怖いので、挙げてすぐ下ろすやり方でやっています。

196 :無記無記名:2008/07/06(日) 14:22:46 ID:XlR+WNFn
>>188
追い込めそうですね。80m9本とかどんだけ〜
凄いです
>>デッド嫌いさん
どうも。たった3種目くらいしかされないんですか?
でもそっちの方が集中できそうですね。自分も最近やることを増やして
どうも停滞気味になってしまってます

デッド嫌いさんのメニューを見て思ったのですが、メインセットで数setというのが見当たらないような気がするのですが
自分はメインで4セットほど行っているのですが、筋力向上のトレーニングの場合はピラミッド方式で全部1セットずつやればいいのでしょうか?

>>195
それだとハイプルになりますね。それでも効果はもちろんあると思いますが、引き上げるだけでなく、キャッチの潜り込む動作で瞬発力や反射神経等がかなり鍛えられますから
もったいないような気がします。フォームが安定したら、全身でキャッチできるようになるため、手首への負担も小さくなりますよ
なんで軽い重量で練習してはどうですか?



197 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2008/07/06(日) 20:17:51 ID:ZlQZ0URi
>>196

時間と体力が限られている分シンプルにしたのです。
あと、試合前ってことでMAXばっかりやっているので。
本当は90〜80%で2〜3*5setで練習してますが。

198 :無記無記名:2008/07/07(月) 17:36:49 ID:0KscnVxF
>>197
どうも。なるほどですね。MAXに対して90%だと2〜3回が限界だと思いますが
80%だと6回くらいやれると思うのですが、まだいけると思っても3回ほどで止めてもいいのでしょうか?

筋力向上トレは、筋肥大のトレと違い、あまり追い込む必要が無いと聞きましたが本当ですか?

199 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2008/07/07(月) 19:49:23 ID:U+oUG9t3
>>198

正直疲れるってのが本音でして。
だから回数を少なくしてます。


追い込むと逆にオーバートレーニングになるから。
だから、体を疲れさせるって言うよりも体に覚えさせるって事なんでしょう。

200 :無記無記名:2008/07/08(火) 00:20:04 ID:8sqDlQ5T
>>デッド嫌い
なるほど。「量」より「質」と言った所でしょうか。

本日のトレ
スナッチ 20k5 2set 30k5 1set 40k3 1set
         45k1 1set 50k1 1set 42.5k3 3set

ジャーク40k3 1set 50k3 1set 60k2 1set 70k1 2set
        75k1 1set 60k3 1set 65k3 4set 50k3 2set

最近暑すぎてすぐにバテます。

201 :無記無記名:2008/07/08(火) 10:01:38 ID:aAFvAakq
格闘技の基礎体力のためにクリーンを始めたのですが、
ハングと、床から普通にとでは、どちらがどう良いですか?
格技は柔道、柔術、キックボクシングです。

それとRM数とセット数はどうあるべきですか?
クリーンはベンチプレスとかスクワットとかの普通の種目の前にやってます。

202 :無記無記名:2008/07/08(火) 17:40:00 ID:8sqDlQ5T
>>201
デッド嫌いさんが言うには、補助の場合はハングクリーンでも良いとか。
自分の場合は、最初と最後の1レップだけ床からやって、その間はハングでやっています

最初はフォーム習得のために限界重量の30%くらいで6〜8レップスくらいが良いかと
そんで慣れてきたら少しずつ重量を上げて、最終的には80〜90%の重量で
3〜5回 3〜4セット くらいが良いのでは?

203 :201:2008/07/08(火) 17:56:26 ID:aAFvAakq
>>202
んじゃ3〜5回のハングでやってみますわ。
サンクス!

204 :無記無記名:2008/07/08(火) 20:24:23 ID:FjIcsn5V
今日パワークリーン102.5kgは普通に挙がった。105kgに挑戦したけど、もうちょっとってところだった。
来週くらいには挙がるかもしれない。
しかし握力が限界に来ている気がするな。
ストラップ買おうかなぁ・・・

205 :無記無記名:2008/07/08(火) 21:47:15 ID:37kY/SwM
>>204
今日体育館行けなかったけど頑張ってるみたいだね兄貴

206 :無記無記名:2008/07/08(火) 21:56:15 ID:FjIcsn5V
>>205頑張りましたよ。WDさん来なかったので暇でした。木曜日は是非来て下さい(^O^)/

207 :無記無記名:2008/07/08(火) 22:11:20 ID:YuDyshLu
あれっ?俺が言い始めたのに兄貴がいつの間にか定着してるw

>>204
兄貴のアドバイスのお陰で左も順調に強化できてるよ。ところで、兄貴は
筋肉痛になったらどうしてる?超回復まで休憩?それともトレーニングしてる?
それと俺は最近利用しはじめたんだけど、エアーサロンパスとか使ってる?

立ち幅240弱

208 :無記無記名:2008/07/08(火) 22:22:11 ID:FjIcsn5V
>>207俺は筋肉痛はあまり気にしないよ。てか最近あまり筋肉痛にならない。
立ち幅跳び伸びてるね。その調子だ(^O^)/

209 :無記無記名:2008/07/08(火) 22:39:05 ID:YuDyshLu
>>208
流石兄貴、頑強杉w。

兄貴に教えてもらえる所があるんだね。羨ましいよ、ノンケだけど

ココに来たら兄貴にアドバイス貰えるし、頑張るよ。クリーン65×4(失敗)

210 :無記無記名:2008/07/08(火) 22:57:25 ID:FjIcsn5V
>>209
教えられることはそんなに多くないんだけどねf^_^;
まだ学生で勉強中の身なもんで。まぁできるかぎりの俺の経験からアドバイスしたいと思う。
思ったんだけど、ノンケって何なの?この板ホモやノンケって言葉が飛び交ってるよね。

あと今日トレーニング室に置いてあるアイアンマンに腱や靭帯を強くしないと筋肥大しても意味がないと書いてあるのを偶然目にした。
骨に筋肉で出した力を伝えるのは筋肉の両端にある腱だから弱いと伝えられないらしい。
その腱を強くする方法はパーシャルレンジ(狭い可動域)でのトレーニングらしい。
例えばベンチプレスで最大の可動域が60cmだとしたら6分の1の10cmで二週間くらいやって、慣れたら20cmにする。
うろ覚えだから次回よく読んできて、また書き込むよ

211 :無記無記名:2008/07/08(火) 23:09:58 ID:YuDyshLu
>>210
ノンケってのは兄貴が好きって言う時に、ライク兄貴って事じゃないかな。
ホモは兄貴が好きってのはラブ兄貴って事だとおも。俺はリスペクトしてるって
意味でライク兄貴。ただ発達してるであろう太ももは一度触らせてもらいたいw

靭帯は大切ってのは良く聞くからコラーゲン取るためにマシュマロ食ってるよ

212 :無記無記名:2008/07/08(火) 23:11:16 ID:swNZEzwg
腱や関節強化と言えば、
マッスル北村さんはそのために牛スジの煮込みを食べてたようですね。

213 :無記無記名:2008/07/08(火) 23:20:38 ID:FjIcsn5V
>>211リスペクトしてるのかwwなんか照れるな。
てか、フトモモはそんなに発達してないよ。
スクワットはパラレルでMAX130kgくらいだから細い。見た目はそんなにマッチョじゃない。
マジ普通だよ(T-T)
マシュマロっていいのか。俺も食べようかな(^_^)

>>212牛スジで腱や関節強くなるんですね。勉強になりました。

214 :無記無記名:2008/07/08(火) 23:35:15 ID:PJSO/Ui4
ホモ予備軍ばっか  
きもいぜ

215 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2008/07/09(水) 21:12:51 ID:lbecPxWU
>>201

大体MAXの35-40%でとにかくハイスピードで。
後は75-80%でパワー重視で

まあ、格闘技で使う部位と実際の動きに近い速さで行う事が大事です。
逆に重さにこだわり過ぎると、返って逆効果になるので注意です。
特にパワーだと、筋力だけに重視されがちですが、それに速さも加わらないとパワートレーニングの意味がないです。


昨日

スナッチ
20k3*3set、50k3*2set、70k3*1set、80k2*1set、85k1*1set
90k1*1set、93k1*1set、95k1*1set、97k1*1set、95k1*2set

ジャーク
50k3*2set、70k3*2set、90k3*1set、100k3*1set、110k2*1set
115k2*1set、120k2*1set、122k1*1set(クリーンだけ)
115k2*3set

スタート重量のつもりがMAXに、まあクリーンだけ今年最高の記録で良いか。

216 :無記無記名:2008/07/09(水) 23:43:58 ID:83L8UwOC
>>215
お疲れです。横レスすみませんが、デッド嫌いさんより経験は遥かに少ないし、格下ですが、
レス内容を少しだけ訂正させてもらってもよろしいでしょうか

東大教授が出しているスポーツの本があるのですが、それを参考にさせてもらいます
よくパワートレーニングで30%付近でやるのが良いという考えがありますが
これは、その負荷域での体の使い方が上手くなるだけであって、根本的なパワーアップにはならないみたいです
それに、スポーツ時では、相手からも負荷を受けますし、状況によって、常に一定の負荷を受けるわけじゃありませんから、効果的ではありません

「スピード」というのは、「力」から生まれるものであって、筋力が強ければ強いほど同じ負荷ならば動作を速くすることができます
100m走の選手達の殆どが100s未満の体重で、フルスクワット300s以上できるのもそれを証明していると思います

ウエイトトレーニングだけでは、使う部位も一部分だけですし、ゆっくりとした動作のせいで、それに慣れてしまい逆効果になることもありますが
クイックリフトは、通常じゃ上げられない重量を、全身の力とバネを使って一気に跳ね上げる動作で、動作そのものが、全てではないですが、スポーツ動作での大きな力発揮に貢献しています
何で、クイックリフトはやはり高重量あってでのクイックリフトかと

30%付近でスピード重視のトレは、最後の調整で行ったり、高重量のトレで、力みすぎて、スピード感覚を忘れたときに取り入れて
スピードを体に染込ませる程度でよいかと。
その役割は、クイックリフトをわざわざ30%付近の重量でやるよりか、プライオメトリックトレーニングを取り入れた方が効果的という説があります

長文すみません
結論 1 ウエイトトレーニングで各部位の筋力を高める
   2 プライオメトリックトレーニングで、動作の切り替えす瞬間での脱力感を得る
   3 クイックリフトで、全身の筋肉と神経の協調性を高め、切り替えし時の爆発的な力を高める

もちろんクイックリフトを30%付近の負荷でやることも効果的だとは思いますが
クイックリフトの最大の目的は、やはり高重量を全身のバネを使って一気に上げるという部分にあるかと思われます



217 :無記無記名:2008/07/09(水) 23:57:23 ID:ZeTXKFwQ
>100m走の選手達の殆どが100s未満の体重で、フルスクワット300s以上できるのもそれを証明していると思います



ハハハ                             イキデキネーヨ
   ∧_∧   / ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄ ̄  ハライテ-       ゲラゲラ
   ( ´∀`) <  アホか         ∧_∧       〃´⌒ヽ       モウ カンベン
.  ( つ ⊂ )   \_______    (´∀` ,,)、     ( _ ;)        シテクダサイ
   .)  ) )   ○   ∧_∧       ,, へ,, へ⊂),    _(∨ ∨ )_     ∧_∧ ○,
  (__)_) ⊂ ´⌒つ´∀` )つ    (_(__)_丿      し ̄ ̄し     ⊂(´∀`⊂ ⌒ヽつ
          タッテ ラレネーヨ
           ワハハハ


218 :無記無記名:2008/07/10(木) 00:06:17 ID:6kDDeVYP
さすがに世界トップレベルのスプリンターでもフルスクワット300kg以上はいないと思うよ・・・

219 :無記無記名:2008/07/10(木) 00:21:59 ID:aUxsGABN
34 :無記無記名:2008/04/22(火) 00:36:13 ID:1CTBYFgF
パウエルとかタイソンゲイあたりの海外一流どころのウエイトとか知ってる人いない?わかる範囲では

タイソンゲイ‥‥昔ケガしたので今は重さにこだわってないらしいがスクワットは140kgから徐々に重くしていく(ピラミッド法か?)という細身だけど高レベル。深さは不明。レップスは低レップ中心?

パウエル‥‥俺はNHKの特集とやらを見ていない。。

モーリスグリーン‥‥スクワットは徐々に重量を増やし最終的には2レップとか。あとは定番のクリーン。階段ランジ登りや500回腹筋は有名。あとは普通のマシントレ中心。

ベンジョンソン‥‥スクワットたしか300kg弱あたり


悪いw このレスを見ててっきりそうかと。

220 :無記無記名:2008/07/10(木) 00:22:51 ID:aUxsGABN
http://jp.youtube.com/watch?v=YKhQd8VtX-8&feature=related

300sとまではいかなくとも、体重に対してかなりの高重量。フルじゃないけど


221 :無記無記名:2008/07/10(木) 21:41:13 ID:MV33pDzX
>>216さんの言ってる事は、デッド嫌いさんの補足に十分なってるでそ
ただ、デッドさんは今までやった事もない>>201に教えてるので初心者に高重量扱わせる
必要もないし、怪我に繋がるわね。まだ、豚に真珠のレベルだ。てか基礎体力だったら、
まず、ベンチ、デッド、スクワットとかから始めた方がイイと思うよ。KIDとかの影響で
やろうと思ってるかもだけど。あれは数年単位のトレーニングフリークが行き着いた末の結論
だから

当時、ベンジョンソンの体つきには脅威を覚えたなあ。素人の俺でもビビッた位だから、
関係者はやってるなって気付いてたんだろうけど。陸上の女王で去年辺り、ステロイド告白してた
人もいたよね。あの人もとりわけ規格外の体つきしてたもんな。あんなんって周りが止めてやらないのかね
薄々感づいてると思うが

222 :無記無記名:2008/07/10(木) 22:28:43 ID:jirp7KKk
筋量は外人であの程度普通に居ると思うんだけどね
薬使うのは筋力の為なんだろうね

223 :無記無記名:2008/07/10(木) 23:39:17 ID:uwM52Gbd
スプリント82・5mx15本  インターバルは42m歩く  
3日経つけどすねの外側の筋肉が少し痛い  
わけあって対乳酸トレをしてるもんで
瞬発力もついてるかな?


224 :無記無記名:2008/07/12(土) 16:12:58 ID:oNFnhbP8
スナッチって肩に負担かかる?
クリーン以外もやってみたいが三角筋のオーバーワークが気になる

225 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2008/07/13(日) 00:25:50 ID:bWUaX6Kk
今日

大会

スナッチ
アップ20k3*3set、50k3*2set、60k3*1set、70k3*1set、80k2*1set
90k2*1set、93k1*1set

本番95k○、98k○、100k○

ジャーク
アップ50k3*2set、70k3*2set、90k3*1set、100k2*1set、110k2*1set
113k2*1set

本番115k○、120k○、123k×



なんとか試合でスナッチ100k取る事に成功。
ジャークはクリーンはしたんだが、キャッチで手間取った分差し上げで失敗
ただ、実のある試合が出来たのは本当に幸い。

226 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2008/07/13(日) 00:44:39 ID:bWUaX6Kk
>>224

挙げるコースとキャッチする位置が真っ直ぐであるならば肩に負担はかかりません。
ただ、それが前に行く事によって掛かる負担は大きくなりますね。


227 :無記無記名:2008/07/13(日) 02:28:52 ID:hmYEhIR2
デッド嫌いさんやっぱりすげぇや
尊敬します

228 :無記無記名:2008/07/13(日) 15:24:54 ID:+ijHnLJj
>>デッド嫌い
おめでとうございます&乙かれです〜

ついにスナッチ100sですか・・・ 以前は95sでしたよね?
本当に凄いです。これからも頑張ってください
ちなみにまだ体重を増やすつもりは無いのですか?

体重増やしたらもっともっと上げられる気がしてもったいないと思うのですが

それともやはり重量挙げにも、格闘技と同じように、その人に合った階級というものがあるのでしょうか?

229 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2008/07/15(火) 22:41:57 ID:mc+pFIg9
>>227

ありがとうございます。
なんとか間に合った感じっす。

>>228

色々と試合をこなして自信つけました。

階級上げるつもりはないです。
今の階級がちょうどいいのかも。


今日

スナッチ
20k3*3set、50k3*3set、70k2*2set、80k3*5set、90k2*4set

プッシュプレス
70k3*3set、90k2*4set

フロントスクワット
90k3*1set、110k2*1set、130k2*3set、140k2*1set、130k2*3set

チンニング20*3set

試合明けでテンション低い分補強に重点をおいた。
ここからが本番だな。

230 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2008/07/17(木) 22:38:40 ID:PHX7b+3L
今日

ジャーク
50k3*3set、70k3*2set、90k3*2set、100k3*5set、110k3*3set、90k3*1set

バランススナッチ
50k3*2set、70k3*2set、90k2*5set、100k3*3set、110k1*1set

デッドリフト

110k3*1set、130k3*set

チンニング20*3set

久しぶりのバランススナッチ、かなりきつかった。

231 :無記無記名:2008/07/22(火) 03:50:12 ID:Q0LJxue7
バランススナッチとはスクワットスナッチの事ですか?

232 :無記無記名:2008/07/22(火) 20:04:09 ID:Iar69Q13
二週間前は一度も上がらなかったハングクリーン75×3を達成
根詰めてやると伸びないのに、適当にやると伸びるから面白い
オーバーワークに気をつけよう

233 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2008/07/22(火) 20:15:15 ID:qe/xRSM5
>>231

そうですよー
以外ときついのです。

234 :無記無記名:2008/07/22(火) 23:04:12 ID:bxgts7dD
>>232
へえそれは凄い。
自分は先週からドラクエにはまって、1週間トレ休んでるから流石に落ちてるだろうな・・・
明日から再開だ
>>デッド嫌い
デッド嫌いさんは必ずしも毎回MAXトレをしてないですよね。
自分は必ずMAXまで挑戦して、それに対して85%くらいの重量でセット組んでるのですが
毎回同じようにやるのは良くないのですか?

235 :無記無記名:2008/07/23(水) 01:51:11 ID:+qhKVB26
一週間なら下がるどころかむしろ上がるだろ
そもそもどんだけ日程詰め込んでんのさ

236 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2008/07/23(水) 17:19:08 ID:Z+kr+/YW
>>234

僕の場合、自信つけるためか試合前だからMAXやっているのです。

週一回ならばその頻度で問題無いっすよ!
練習回数増えるならば、バリエーション変えた方がよいかも。

237 :無記無記名:2008/07/23(水) 21:02:02 ID:cX5kvf0k
>>235
レスありがとうございます。そうなんですかね・・・ 学生夏休みなもので、外出もせず寝たきり状態で
ゲームばっかりやってたので落ちてるような気もするのですが
あと日程詰めてるのではなく、ただのサボりです

>>デッド嫌い
レスありがとうございます。 なるほどですね。
自分の場合練習は週4 2時間程度です。
最近いろいろな種目を教えていただき、やることが多すぎて、
コーチがいる日はコーチに従ってやってますが、コーチがいない時の方が多く
どの組み合わせでやるのか非常に分からなくなることが多々あります

やりたいことをやればいいんですかね?

238 :無記無記名:2008/07/24(木) 00:40:57 ID:b4/z4GrI
僧帽と二頭の筋肉痛は酷いのに背中や下半身はなんともない
これってフォーム間違ってる?

239 :無記無記名:2008/07/24(木) 21:49:40 ID:S3lVn2od
今日もパワークリーン90kgでセット組むことができました。
あと初めてジャークに挑戦してみたのですが、65kgまでが限界でした。でも、トレーニングの後半だったので体力が残っていれば70kg挙がる気がする。これからメニューに取り入れていきます。
あと立ち幅跳びも取り入れてみようかな。
ウェイト→プライオメトリクス→立ち幅跳びといった感じで。
そうすると全身を連動させる能力が磨かれて、ジャンプ力向上に繋がるかもしれない。
ちなみに今日は立ち幅跳び280cmだった。
体重が増えたせいかなかなか跳ばない。

240 :無記無記名:2008/07/24(木) 22:17:17 ID:1hBpp/a/
質問です。
バスケの補助で、おもに跳躍力向上のためにクリーン、スナッチ、プッシュプレス等を行っています。
目標をもって行いたいのですが、
クリーン、スナッチなどは体重の何倍あたりを目標にしたらいいのでしょうか?

241 :無記無記名:2008/07/24(木) 22:33:38 ID:S3lVn2od
>>240
1.5倍から2倍くらいじゃないかな?

242 :無記無記名:2008/07/24(木) 22:55:29 ID:s9YiQV49
本末転等www

243 :無記無記名:2008/07/25(金) 00:21:31 ID:wXsbWAww
クリーンでセット組むときって1レップごとの間隔ってどうやってるの?
上げて床に置いたらすぐ上げる?
おれは一度下ろしたらフォーム取り直すんで結構時間がかかるんだが

244 :無記無記名:2008/07/25(金) 05:28:21 ID:L3NIxNcW
>>233デッドさん
返事ありがとうございます。
確かにキツイですよね。

245 :無記無記名:2008/07/25(金) 05:44:37 ID:qKKTv+Uj
スレの中間ぐらいの
立ち幅がつま先〜つま先ってのはねーよw
もしそうなら俺は320cmを軽く超えるw
少し夢を見れた
ありがとうw

246 :無記無記名:2008/07/25(金) 20:39:56 ID:TQYSQEtR
>>241
返答ありがとうございます。
俺は、始めて半年経過して、やっとクリーン90kg(1.3倍)、スナッチ70kg(1倍)にたどり着きました。
スナッチは少し自信があったのですが・・・
まだまだでしたね。
最近は停滞気味で、とても1.5〜2倍も挙げれる気がしないですが・・・
なんとか頑張ります。

247 :無記無記名:2008/07/26(土) 03:16:05 ID:llHXPUfl
>>246
体重の2倍挙げられたらたいしたものだけど、ジャンプ力に関して言えば体重の2倍という基準はそれほど重要じゃない気もする。よくよく考えてみれば、あのマイケルジョーダンは体重105kgだけど、さすがに210kgクリーンは挙げられない気がするなぁ・・・。
クリーンはあくまでも全身の筋肉の連動する能力を向上させるためのものにすぎないかもしれない。
クリーンやスナッチはジャンプと筋肉の反応するタイミングがほぼ一緒だし。
1番重要なのはバネだろうね。筋肉の柔軟性と硬い腱、または長い腱。さらには足の長さも関係してくるらしい。あとは跳ぶ技術。
YOUTUBEで跳べる人の動画見ても皆細い身体だし。

248 :無記無記名:2008/07/27(日) 08:06:49 ID:R+MsW5DN
120で乳首
100で鎖骨くらいまであがるのですが手首は下向いたまま
でクリーン100キロかのっておkかな

249 :無記無記名:2008/07/27(日) 19:15:13 ID:jv0B6t1s
>>247
なるほど、確かに重い重量を挙げるのが目標ではなく、いかに高く跳べるかが目標ですからね。
これからは全身の筋肉を連動させる事をより意識して取り組みます。
俺は、ひいき目に見ても短足で・・・長い足や長い腱は持っていなく、身体的才能には恵まれていないので、かたい腱を手に入れたいのですが、
クリーンなどのクイックリフトで獲得できるのでしょうか?
また、他におすすめのトレはありますか?

250 :無記無記名:2008/07/28(月) 00:07:59 ID:h8M+w781
みんなすごいね。
俺なんか才能無いに加えて、腰痛持ちだから中々記録伸びない
今日も蒸し暑い中、集中力が欠けているせいかまたやってしまった

これで1週間はトレできないだろうな
やっぱスクワット180とかやる奴って、恵まれてるんだろうな

251 :無記無記名:2008/07/28(月) 00:09:14 ID:fLL4L/4Q
>>249クリーンやスクワットでも鍛えられると思うけど、
より効果的なのはデプスジャンプやハードルジャンプなどのプライオメトリクスじゃないかな?
高跳びの金メダリストのステファン・ホルムという240cm跳んだ選手がいるんだけど、その人の腱は一般の成人男性の3倍硬いらしい。ただ硬くするには時間がかかるみたい。
あとジャンプ力は柔軟性によって変わるからストレッチもやったほうがいいよ。筋肉は伸ばされれば伸ばされるほどにその後の収縮する力が強くなる。

252 :無記無記名:2008/07/28(月) 00:30:31 ID:QZkhu5ag
>>251
返答ありがとうございます。
プライオメトリクスを、詳しく調べすぐに取り入れます。
やはり、何かを獲得するためには、長期間の努力が必要なのですね。
焦らずに、長いスパンでみて地道に頑張ります。

253 :無記無記名:2008/07/28(月) 01:11:20 ID:fLL4L/4Q
>>252ステファン・ホルムは160cmのハードルを連続で跳んでましたよ。あとクリーンはハングでやってました。ほかにもたくさんあると思います。
お互い頑張りましょう。研究して努力し続ければいつか報われると思います。

254 :無記無記名:2008/07/28(月) 14:59:52 ID:QZkhu5ag
>>253
色々参考になる情報ありがとうございます。
160cmのハードルジャンプですか、スゴすぎです!!
確かに、ハングスタイルのがジャンプのフォームに近い気がしますね。
努力すれば必ず報われる。
その言葉を自分に言い聞かせ頑張り続けます。
ありがとうございました。

255 :無記無記名:2008/08/01(金) 22:35:21 ID:8kqkVH5Y
クリーンとかスナッチってどこで習えるの?

256 :無記無記名:2008/08/02(土) 02:41:12 ID:8m05E3iU
ジャークを伸ばすにはどんな種目が効果的ですか?
肩や三頭あたりでしょうか。

257 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2008/08/02(土) 21:03:26 ID:yTb8H+Yg
今週

火曜日
スナッチ20k3*3set、50k3*2set、70k3*1set、80k3*5set
ラックジャーク70k3*3set、90k3*1set、100k3*5set
フロントスクワット70k5*1set、110k2*1set、130k2*5set

木曜日
スナッチ20k3*3set、50k3*2set、70k3*2set、80k3*1set、85k2*1set
90k2*5set、92k2*2set
ハイジャーク50k3*3set、70k3*1set、90k3*1set、100k3*4set、105k3*2set
デッドリフト110k3*1set、140k3*5set

土曜日
クリーン50k3*2set、70k3*2set、90k3*1set、100k3*1set、110k2*5set
115k2*1set、120k1*1set
バックスナッチ50k5*2set、70k3*2set、90k3*5set
スナッチ20k5*2set、45k3*6set

258 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2008/08/02(土) 21:06:50 ID:yTb8H+Yg
>>256

ラックジャーク、フロントスクワットプレス、プッシュプレス

259 :無記無記名:2008/08/02(土) 21:17:08 ID:8m05E3iU
>>258
ありがとうございます!
あと普通のフロントスクワットに関してですが、
腕を前で交差させる持ち方よりも、やはりクリーンした状態の持ち方でやるべきでしょうか?

260 :無記無記名:2008/08/02(土) 22:05:09 ID:GeIUzUne
>デッド嫌いさん

ウエイトリフティングの練習ではインターバルは
何分くらいとるものなんですか?


261 :無記無記名:2008/08/03(日) 09:25:00 ID:YUCZkdmv
>>255 おれは独学。

262 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2008/08/06(水) 20:13:22 ID:zdDFEQL3
>>259

クリーンの持ち方でやって下さい。

>>260

俺は大体2〜3分位です。



昨日

スナッチ
20k5*3set、50k3*2set、70k2*2set、80k2*2set、90k2*7set

ジャーク
50k3*3set、70k3*2set、90k2*3set

フロントスクワット
90k5*1set、130k2*5set

チンニング20*3set


そろそろクレアチンを飲もう。

263 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2008/08/07(木) 22:28:41 ID:UYVoz5Bi
今日

ハイクリーン&ジャーク
50k5*3set、70k3*2set、90k3*1set、100k3*4set、105k3*4set、110k3*1set

スナッチ
20k3*2set、50k3*2set、70k2*2set、80k2*5set

デッドリフト
90k3*1set、130k3*5set


チンニング20*3set

264 :無記無記名:2008/08/08(金) 17:38:28 ID:CeWMVRtu
最近、テレビで三宅宏美選手の特集みたいなものを、時々みるのですが、

48kgという体重で、スナッチでは80kg以上、クリーン&ジャークでは110kg以上 をあげるのですね。

びっくりしました。自分は・・・

明日が本番みたいですね。ぜひ、頑張っもらいたいです。

質問なんですが、ウェイトリフターの方々はスクワットも驚異的に強いのですが、

普段はフルではなく、いわゆるフルボトムでやっておられるのでしょうか?

265 :無記無記名:2008/08/08(金) 19:27:03 ID:2JgbeHZ4
明日tbs11〜13時放送
重量挙げ女子48k級
中国人選手に注目

266 :無記無記名:2008/08/08(金) 22:24:50 ID:fA02qqvF
ようつべなんかで動画をみてると、
スナッチのキャッチって体を前傾させて上背部で支えてるカンジですよね。
いつも頭上でキャッチしてるんですけど、前傾姿勢で受けた方が良いんでしょうか?

267 :無記無記名:2008/08/09(土) 12:49:06 ID:q+ltMC3Z
>>266
キャッチの姿勢は、その人なりの肩関節の柔軟性や軸の作り方次第なので、
今の方法が自然であれば変える必要はないと思うよ。

>>264
ウェイトリフターにとっての「フルスクワット」は、普通のトレーニーがいう「フルボトムスクワット」
です。

268 :無記無記名:2008/08/09(土) 13:36:25 ID:HcJ3jd9x
三宅はパワーが足りないね。
気合も足りないように見えた。
緊張か

あとシャフトからディスクまで全て
中国製でそのせいか地元選手以外
ぎこちなかったような・・・

269 :無記無記名:2008/08/09(土) 13:39:58 ID:J+LsSGLE
あとメンタルも弱い

270 :無記無記名:2008/08/09(土) 13:43:16 ID:A5fy/Pwi
三宅もそうだが、中国選手以外はみんなベストコンディションでない感じだったな。

271 :無記無記名:2008/08/09(土) 13:45:45 ID:J+LsSGLE
順位 国名 選手名 結果
1 中国 陳 燮霞 212 ( オリンピック新記録 )
2 トルコ セビル・オズカン 199
3 台湾 葦綾 陳 196
4 韓国 任 貞化 196
5 タイ ペンシリ・ラオシリクル 195
6 日本 三宅 宏実 185

272 :無記無記名:2008/08/09(土) 13:47:03 ID:J+LsSGLE
どうせだったらスナッチの2回目は85kにすればよかったのに

273 :無記無記名:2008/08/09(土) 15:18:52 ID:Nu3kh6o5
三宅ダメだったか・・・
しかしこのオリンピックは中国人のためだけにあるようなもんだな
中国製のディスクはもろいから好きじゃない
部活で使ってるけどかなりヒビが入ってる

274 :無記無記名:2008/08/09(土) 19:34:55 ID:Y0yQ77Eb
>>232だけどクリーン80で出来た
女子48キロ級で110とか泣けてくるな

275 :無記無記名:2008/08/09(土) 22:19:09 ID:iH/yErBN
女48キロでスナッチ83キロって化け物か。そろそろ放送だ。楽しみだ

276 :無記無記名:2008/08/09(土) 22:20:12 ID:S8C8fTYx
俺85kgいけるからギリギリかった!

277 :無記無記名:2008/08/09(土) 22:37:21 ID:syh0ZSRS
 陳 燮霞とかいう選手凄かったな。

速い上に、フォームが綺麗というか、完全に真っ直ぐだった気がする


>>デッド嫌いさん

デッド嫌いさんのメニュー見てると、全て3レップス以内でやってますが、
今までもずっと2〜3レップスで記録を伸ばし続けてきたのですか?

8レップストレとかは全くやらないのでしょうか?

278 :無記無記名:2008/08/09(土) 22:57:26 ID:XFZM7ATB
中国人は他の選手より重いのに明らかに高い位置でキャッチしてたね
その分脚が疲れないからジャークも挙がると
毎回2回なんか叫んでたのが気になった 
 


279 :無記無記名:2008/08/09(土) 23:24:43 ID:syh0ZSRS
>>278
そうそう。スナッチもジャークも一直線というか、
最短距離かつ最速で挙げてたよね

280 :無記無記名:2008/08/09(土) 23:26:14 ID:S8C8fTYx
中国人のひとつことに打ち込む努力だけは尊敬する

281 :無記無記名:2008/08/09(土) 23:42:02 ID:J+LsSGLE
中国は小学校にあがった子供を全中国で身体検査してどのスポーツに向いているか調べるらしい そこから選抜が始まる
日本は競技人口も低いし
でも三宅が注目された事で今後増える可能性はあるな

282 :無記無記名:2008/08/09(土) 23:43:38 ID:S8C8fTYx
あぁそれは知ってる、生まれ持って長けた能力を鍛えるんだよな
まぁ小学生まで二あるていど鍛えることもできるだろうけど、徹底してるところは徹底してるからいいよな、中国

283 :無記無記名:2008/08/09(土) 23:52:20 ID:RbnoeBra
http://z-z.jp/?nonk

284 :無記無記名:2008/08/10(日) 00:10:45 ID:yXaVELa5
公務員が将来の夢のトップにくるような国は
スポーツは盛んじゃないよ 
結局受験界が人材をさらっていく(スポーツをやらないだけでなくやめる原因にもなる) 
これは紛れもない事実   俺の周りいっぱいいたなそういう奴
結局自由意志には限界があるんだよ 
だからといってキューバの野球や中国の卓球並みに無理やりやらせるのは微妙だけど 

285 :無記無記名:2008/08/10(日) 01:17:48 ID:oDkgz7il
>>284 逆に考えれば、公務員っていうイメージ的に安定した職につきたい奴が一杯いるのは
多分世の中に不安が多いからだ
ってことはこれが進行し続ければスポーツでしか成り上がれない程酷くなって・・・

286 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2008/08/10(日) 07:45:56 ID:UQVL5zPJ
>>277

それでずっとですが、リスクは高いですよー
8回は疲れるのでやりたくないです。






287 :無記無記名:2008/08/10(日) 14:42:21 ID:QZjMYcu9
>>286
そうですか。自分も腰痛持ちで、また痛めてしまいここ2週間ほどトレ休止していますが

ひたすら「重量」を上げるやパワーアップだけに拘るのなら、3レップストレよりも8レップストレでトレーニングした方が
近道になるのでしょうか?

288 :無記無記名:2008/08/10(日) 19:27:48 ID:gRfcj2bl
受験が人材を持っていくwwww

289 :無記無記名:2008/08/10(日) 20:50:33 ID:T6pK6i6H
自重でクリーン出来たらまあまあ?

290 :無記無記名:2008/08/10(日) 21:24:19 ID:QZjMYcu9
>>289
体重により多少異なりますが、初級レベルではないでしょうか?
私も自重+α程度ですが、競技レベルとしては全くお話になりませんから

あくまで私の目安ですが、自重が初級の壁、自重×1.3〜1.5倍が中級の壁、自重×1.8〜2倍が上級の壁
かなと考えております

291 :無記無記名:2008/08/10(日) 21:25:48 ID:QZjMYcu9
>>289
何もスポーツ等をされてない素人一般人の方々と比べると自重でも強い方だと思います。

292 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2008/08/10(日) 21:55:10 ID:UQVL5zPJ
>>287

いや、5repが一番いいかも。

293 :無記無記名:2008/08/10(日) 22:16:47 ID:GKSrgFWz
>>289
私はウェイトリフティングを始めて大体4ヶ月になりますが
やっとこさクリーンで自重+10kg上げられるようになりましたよ(体重は大体65kg)
やはり自重は一番最初に目指す重さですかね
最終的な目標は自重*2+20kgですね

294 :無記無記名:2008/08/12(火) 01:43:28 ID:48U7sU6T
>>デッド嫌い

なるほどです。それはクリーンやジャーク等のクイックリフトにも言えることなのでしょうか?

それと、デッド嫌いさんの練習は80%〜90%の重量で2〜3repsを4〜5set とありますが
80%〜90%の重量で2〜3回だと、まだ余力が残ってると思うのですが、これは疲れないためにわざと止めてるんですよね




295 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2008/08/13(水) 14:10:29 ID:HQIti1El
>>294

いやだから、クイックリフトに限った話です。
80%というよりは75%くらいですかね。

単に回数やるのが嫌なんです、ただそれだけの事なんです。

296 :無記無記名:2008/08/13(水) 22:15:11 ID:UPKoBcXE
パワークリーンは上腕二頭筋も相当鍛えられるんだよね。
しかも爆発的に挙げるわけだから腕相撲に役立つかな?

297 :無記無記名:2008/08/13(水) 23:23:02 ID:M6s03VBe
腕であげちゃいけないよ。あくまで脚で爆発的に挙上してね。

腕に効くという事はセカンドプルの局面で、おそらく腕が曲がっていると思う。

これだとせっかくの脚の力がうまくバーに伝わらないよ。

あくまで腕は、バーに力を伝える紐のようにリラックスさせる事が重要。

298 :無記無記名:2008/08/14(木) 01:18:32 ID:wDW8mriV
ハングクリーンだと下ろす時にブレーキかけるから二頭に来る

299 :無記無記名:2008/08/14(木) 01:56:24 ID:JoHjYZKN
揚げ

300 :無記無記名:2008/08/14(木) 23:04:21 ID:VYiJvzrM


301 :無記無記名:2008/08/15(金) 01:09:41 ID:NfpGBmHm
…(((( ;゚Д゚)))ガクガクブルブル
ttp://ime.nu/jp.youtube.com/watch?v=tRwN4Pj68Z0

302 :無記無記名:2008/08/15(金) 03:36:57 ID:rQZ/1Hh5
>>301
これはヤバイね。 俺も無理せずやることに決めたよ。。。

重量挙げ競技でハンガリーのヤーノス・バラニャイ選手(24)がバーベルのコントロールに失敗、
右ひじを脱臼した。ひじがあべこべになるほどの酷い脱臼で、バラニャイ選手は激痛に悲鳴を上げた。
男子77kg級。彼はスナッチで140kg、145kgを成功して最後の試技148kgに挑戦したが失敗した。

http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2008/08/13/article-1044235-0242568200000578-317_468x573.jpg
http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2008/08/13/article-1044235-02424D1300000578-830_468x314.jpg
http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2008/08/13/article-1044235-02424D0700000578-546_468x344.jpg
http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2008/08/13/article-1044235-02424D1F00000578-492_468x286.jpg
http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2008/08/13/article-1044235-024273AC00000578-551_468x396.jpg
http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2008/08/13/article-1044235-02425DB600000578-380_468x286.jpg
http://i.dailymail.co.uk/i/pix/2008/08/13/article-1044235-02426BAB00000578-429_468x327.jpg


303 :まだ:2008/08/15(金) 23:21:18 ID:uKNoK7Qk
陸上やってる高校生なんですが体重80キロでハイクリーン100キロなんですがこれってどうなんですか?
あとパワークリーンやればどれぐらいいけますかね?

304 :無記無記名:2008/08/16(土) 00:03:28 ID:TpOUuPQx
競技者は何キロあがったかより、いかに競技力が向上したかの方が重要ではないでしょうか。
また、競技者の方は、特に持ち上げる重量のことばかりに気をとられず、より爆発的に、より速いスピードでのバーの移動を目指してトレーニングした方がいいのでは?

後、一般的にハイクリーン=パワークリーンだと思います。

305 :無記無記名:2008/08/16(土) 02:26:51 ID:27zgsjzX
そうは言っても挙上重量=挙上スキル、と言い切れるのがパワークリーンの美点だからね。
ベンチプレスみたいに、変てこな挙げ方で数字が一人歩きするようなケースはない。
ある程度、挙上重量に拘ることは大事だと思うよ。

>>303
体重80kgで100kgなら初心者レベルですね。
5回3〜5セットで底上げして、まずは120kg程度を目指せばいいんじゃないでしょうか。
インターハイクラスだと130kgくらいやるのかな?

306 :無記無記名:2008/08/23(土) 07:19:32 ID:mBqAmzqL
興奮剤等で極度の興奮状態になったらやっぱりクリーンの重量も伸びるのかな

307 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2008/08/25(月) 11:10:33 ID:KmIP1m7C
8/20

スナッチ20k3*3set、50k4*2set、60k3*1set、70k3*1set
80k2*1set、85k1*1set、90k1*1set、93k1*1set、96k1*1set
98k1*1set、100k1*0set、93k2*3set

ジャーク50k3*3set、70k3*2set、90k3*1set、100k2*1set、110k2*1set
113k2*1set、118k2*2set、122k1*1set



8/24試合

スナッチアップ
20k5*2set、50k4*2set、60k3*1set、70k3*1set、80k2*1set
85k1*1set、90k1*1set、92k1*1set

本番
一回目93○、二回目95○、三回目97○


ジャークアップ
20k3*1set、50k3*2set、70k3*2set、90k3*1set、100k3*1set、110k3*1set


本番
一回目113k○、二回目115k○、三回目116k○


8/20の練習に関してはスタート重量を挙げるだけの予定だった。
が、体重が多いためMAXに変更。
大会当日はブロック予選のために個人の記録云々よりも団体の結果重視。
従っていつもよりも記録は低いが、二回目の6本成功。


308 :無記無記名:2008/08/25(月) 14:34:28 ID:71z+zoX4
室伏選手がクリーン110凄い速さでやってました。

309 :無記無記名:2008/08/25(月) 19:34:02 ID:3ZioNcLz
室伏は220できるとかどこかで見たけどマジなのかな

310 :無記無記名:2008/08/25(月) 23:11:26 ID:pSr0fxmE
>>デッド嫌い
お疲れ様です。凄いっす。オリンピック試合見てたけど凄いっすね
女子でもとんでもない重量挙げてるし、たった2.5kg変わるだけで成功するか失敗するかに関ってくるんですね
デッド嫌いさんが4年後ロンドンに出ることを期待してます!

「誰が握力がいらんときめつけたんかー!!」と後輩達を一括していたらしい・・・

311 :無記無記名:2008/08/25(月) 23:16:06 ID:pSr0fxmE
>>310
誤爆したw 一気にレス作ったのだが、最後の行切り取りし忘れたw

>>309
マジレス
>>309
マジレス
高校の頃、室伏選手と同じ大学出身で室伏の直接の後輩にあたる体育教師がいた
その体育教師は普通にマッチョで、生徒からマッチョと呼ばれていたんだが
その先生が語るには、室伏は本当にズバ抜けていたらしい。その当時でハイクリーン160kg以上を普通に挙げてたとか

んで、殆どの人は高重量でする際には、ストラップを使用していたが、
室伏選手は素手でやってたらしく、ストラップを使用している後輩達に

「誰が握力がいらんときめつけたんかー!!」と後輩達を一括していたらしい・・・




312 :無記無記名:2008/08/26(火) 06:57:53 ID:0q3XmaLU
>>307
素人なのにすげーなー
と思ってたら本職すか!

313 :無記無記名:2008/08/26(火) 14:57:48 ID:jp1p+BFX
>>312
体重(階級)聞いてみ
驚くからwww

314 :無記無記名:2008/08/27(水) 05:50:47 ID:GqOkIae7
デッド嫌いさん

クリーンの1stプル時、
静止して挙げ始める人と、
しゃがむ勢いをつける人いますが、 
どっち試してもわからず悩んでます。

何か過去に試行錯誤した経験あったりアドバイスあればm(__)m

315 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2008/08/27(水) 07:34:22 ID:b4I+TnJu
>>310

どうもです。
オリンピックなんてとんでもないですよ。

>>314


ボクは勢いつけると背中が曲がるんでダメですね〜。
どっちかというと静止してから挙げるタイプです。
挙げる前に一回ケツを上げて下げる時にぐっと脚に力を入れる。
脚に力を入れる事で床をしっかり捉えながら引くことが出来ますよ。


316 :無記無記名:2008/08/27(水) 09:56:23 ID:dKuqnEj1
室伏のハイクリーン200キロだか220キロは俺も聞いた事がある
室伏は本当に凄まじい。
ハンマー投げの、80年代のソ連ドーピング記録を除外した世界記録は室伏の記録だしな。
学生時代、気紛れに槍投げに出てみたらいきなり国大優勝とか。
ウェイトリフティングやらせたら何の苦もなく日本代表になっちゃうな。

317 :無記無記名:2008/08/27(水) 10:08:06 ID:+oYN3RFb
>>316
国体くらいはどの階級でも余裕で勝ちそう
世界の上の方には流石にどうかな?て位のかんじ。
それでも東欧や中東のリフティングモンスターに挑む姿を見てみたいもんだ

国内だと全盛期の吉本位しか相手にならないだろな

ん?、そーいやあいつも砲丸投げから転向組だったなwww

318 :無記無記名:2008/08/27(水) 10:09:26 ID:WInvPejg
>>309>>316
室伏のハイクリーン220キロは嘘だろ。
室伏より60キロくらい重くてクリーン&ジャーク、スナッチ、トータルの
世界記録を持っているレザザデでもハイクリーンは240キロだ。
テレビでは190キロを鎖骨のところまで引き上げるかどうかで落としてた
からMAXは180〜185ってところだろう。
これでもウエイトリフティング105キロ級の国体上位の選手と同じか
それ以上の数字だよ。


319 :無記無記名:2008/08/27(水) 12:59:31 ID:XLFBkN3B
>>312
50代だから本当に凄い!

>>314
理屈的には、一度しゃがんだ方がSSC(体全体のバネ)をより使えるのでより大きな力を出すことができます
ジャンプするときもその場でやるより、下にしゃがむ勢いを利用して飛んだ方がより高く飛べます
ただデッド嫌いさんが>>315で言われてることもあるので、いろいろ試してみて決めてみては?

>>デッド嫌いさん
いや、デッド嫌いさんはもちろん今でも十分凄すぎるし、尊敬していますが
オリンピックという目標を持ってやってもらいたいっす。もし代表に選ばれたらスレに連絡してくださいね
応援しますから!


320 :無記無記名:2008/08/27(水) 14:04:16 ID:hlHifdOD
久しぶりにこのスレ来たらメンツが変わってる様子だね

>>デッドさん

まだ競技者を続けてるんですね!
地元で行われた国体を最後に競技者としては引退したと思ってました
もしかして今年も出場予定?

321 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2008/08/27(水) 21:03:55 ID:b4I+TnJu
>>320

色々ありましてね。
今年も予選大会を終えて、無事大分に出場する事になりました。
今年は楽しみながら試合をするって事をテーマにしながらいきたいですね。

根詰めて練習しない分、体の負担がないので去年よりも調子いいです。ww

322 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2008/08/27(水) 21:05:36 ID:b4I+TnJu
昨日

スナッチ
20k3*3set、50k3*15set、70k2*2set、80k1*2set、90k1*3set、40k3*5set

ジャーク
50k3*7set

フロントスクワット
70k5*1set、100k3*1set、120k2*5set

323 :無記無記名:2008/08/28(木) 00:17:53 ID:cFbkrGKJ
>>321
今年も国体出場ですか スゴイっす
応援してます頑張ってください

324 :無記無記名:2008/08/28(木) 00:27:09 ID:xXFaIOLS
http://jp.youtube.com/watch?v=3EM2F3PfQvg&mode=related&search=
槍投げ銅メダルのピトカマキ ハングで145kgハイで4回連続やってますよーっと 
あとハイスナッチ120kgもやってたな
世界クラスの陸上投擲選手は例外なく重量挙げでも重量挙げ選手並よ
室伏いわく「投擲は重量挙げの練習が大半を占めるから重量選手並なのも必然」だと

325 :無記無記名:2008/08/28(木) 08:03:52 ID:2alnevXw
>>321
あのもしかして
去年の国体の地元の?

326 :無記無記名:2008/08/28(木) 09:13:23 ID:uRLtdYH2
>>324
>室伏いわく「投擲は重量挙げの練習が大半を占めるから重量選手並なのも必然」だと

室伏のハイクリーンが220キロならオリンピッククラスの
ウエイトリフターを超えてるって。
94キロ級や105キロ級でそこまで挙げる選手はいない。
上のほうにも書いたけどテレビでは190キロを胸までちゃんと
あげれずに落としてたからMAXは180くらいだと思われる。


327 :無記無記名:2008/08/28(木) 09:45:40 ID:r0w3uhxE
>>デッド嫌い
自分も応援してます!
デッド嫌いさんに質問です。
スナッチ、ジャーク、クリーン、スクワット、ベンチの5つをメイン
プレス、デッド(腰が悪いのでメインでやらない) プッシュジャークをサブメインで行ってるのですが
時間が無いのと、集中力が続かなくて全力でやれるのは3種目くらいまでですが、
最近どれをやっていいのか迷う時があるのですが、デッド嫌いさんは何を基準に練習する種目を選んでいますか?
選ぶ基準というか、組み合わせのベストというかそういうのがあれば教えていただきたいです



328 :無記無記名:2008/08/28(木) 09:52:26 ID:r0w3uhxE
>>326

アンダーアーマーのモデルにもなってるアメフトの黒人選手達がいるんだが
プロモで、ハイクリーン220kgで超高速で3レップス以上やってた。

体格はボブサップをもう少しコンパクトにした感じだと思うが
体重はおそらく130〜140kgくらいだと思う。

あれ見て思ったのがアメフトの選手達が一番身体能力高いと思うんだが

329 :無記無記名:2008/08/28(木) 09:59:00 ID:uRLtdYH2
>>328
NFL選手はクリーンのMAXを測定するからプロフィールに
ハイクリーンのMAXが出てるところがあるけど俺が見た最高は
485ポンドだった。その選手はスクワットは345キロくらいあげてた。
しかしハイクリーン220×3というとレザザデと同じか
それ以上だから信じられないな。ひょっとすると撮影用のプレートを
端に1枚つけていたのかも。
動画があるのなら見てみたい。


330 :無記無記名:2008/08/28(木) 10:02:18 ID:uRLtdYH2
>>328
あと身体能力の高さなら俺もNFLの選手が一番だと思う。
クリーンも強いしウエイトリフターと違って胸や腕も強い。
俺が見て驚いたのはドラフトの時点でベンチ266キロ挙げていた奴がいたこと。
NFLにはウエイトリフティング、投擲、パワーリフティングで世界最強に
なれる素質を持った人間が結構いるはず。



331 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2008/08/28(木) 10:07:25 ID:xRGbEGav
>>323

ありがとう!

>>325

そうですよ〜


>>327

どうもです
俺は体がおっさん化してるんで、スナッチやジャークを中心にメニュー組んでます

既にスナッチとジャークを同じ日にやるとそれはもう大変な目に遭います。
練習のペースは週3回にしているのですが、大体こういう感じでやってます。


火曜日
スナッチ(80〜90%)、ハイクリーン&ジャーク(80%)、スクワット


木曜日
ジャーク(90%)、デッドリフト



土曜日
クリーン、スクワットまたはデッドリフト


みたいな感じでやってます。


こういうのはどうすかね?

1スナッチ→プッシュジャーク
2クリーン→ベンチプレス→スクワット
3ジャーク→プレス→デッドリフト


のような組み合わせはどうすかね?
とりあえず元気な内にきっつい種目をするってのを基本にしてますが・・





332 :無記無記名:2008/08/28(木) 11:18:36 ID:r0w3uhxE
>>329
スポーツ店のプロモで見て、店員と話をしながら、
バーベルの重量を計算してた所、20kgのプレートが左右5枚ずつと
バーの重さで220kgという計算だった。 ベンチもとんでもない重量でやってた

その身体能力+運動神経もあるから奴等は化け物だね。
格闘技素人のボブサップが、K−1であれだけ強かったのを見ると、
奴等は格闘技やらせてもとんでもないだろうね

333 :無記無記名:2008/08/28(木) 11:35:01 ID:r0w3uhxE
>>デッド嫌いさん
アドバイスありがとうございます。デッド嫌いさんは週3の練習でこんなに伸びてるんですね
自分はやろうと思えば週4〜5回の頻度で行えるのですが

怪我をしたら、トレどころか、日常生活すらまともに送れなくなるので、
競技者でもない自分は、怪我をせずに無難に行っていきたい
だけど強くなりたい という考え方です

とりあえず、デッド嫌いさんのアドバイスしてくれた通りにやってみます。
負荷は、怪我をしたくないので、マックスまでやらなくてもちゃんと伸びていきますよね?
80% 5reps 3〜4set くらいで。




334 :無記無記名:2008/08/28(木) 12:35:26 ID:HawkekeC
>>332
散々言われてるけどサップは格闘技初心者であって素人じゃない。

335 :無記無記名:2008/08/28(木) 18:05:12 ID:XJ9hkFzO
>>332
どんだけデタラメなんだよw
全然220kgもねえよ。
ttp://jp.youtube.com/watch?v=1Ig5gTgOkRw&feature=related
何回もクリーンしてる奴は青(20kg)2枚と黄色(15kg)4枚にシャフト20kgで120kgだし
その次の一発だけの奴は青(20kg)4枚に緑(10kg)4枚にシャフト20kgで140kgだよ。


まあNFLが怪物揃いなのには同意するが。


336 :ジャンビー:2008/08/28(木) 19:39:01 ID:WGeXjGLt
NFLには陸上転向したら即世界新出せそうな怪物揃いだからな

337 :無記無記名:2008/08/28(木) 20:17:17 ID:Gvmbu804
クリーン始めて半年程の未熟者が変な質問しますが、聞いてください。
セカンドプルの最終局面でシュラッグのような動作しますよね?
あれって必要ですか?
私がシュラッグしようとすると、どうしもセカンドプルの最終局面に入る前からシュラッグの動作に入ろうとしてしまい、力んで腕が曲がり、腕が曲がった状態で最終局面を迎えてしまうので、脚、背中の力を上手くバーに伝えられないのですが・・・
もし、シュラッグ動作を行わなければ、腕がリラックスした状態で、セカンドプルの最終局面にすんなりと入っていけて、うまく脚、背中の力をバーに伝える事ができるのです。
私はシュラッグ動作を入れない方がより重い重量を扱えるのですが、
やはりシュラッグは入れたほうがいいものなのでしょうか?
また、爆発的パワー向上の目的でやってるのですが、効果の違いがあるのでしょうか?

338 :無記無記名:2008/08/28(木) 21:30:23 ID:xXFaIOLS
ロークリーンでやれば超えるでしょ 
敢えてハイでやってるわけだから 
まあジャークが挙がるかどうかは分からないが

339 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2008/08/28(木) 22:07:38 ID:xRGbEGav
>>333

まぁゆっくりやりましょう。
MAXは月一位で良いんではないかと思いますが。

>>337

シュラッグしないで爆発的に上がるんなら良いとは思いますが。


340 :無記無記名:2008/08/28(木) 22:07:45 ID:UCfLJoHE
>>335
俺も見た、おまいが正解。
あまり綺麗なフォームじゃないが
あれで挙げるんだから逆に凄い

>>デッド嫌いさん
俺たぶん同じ県の後輩ですwww
デッド嫌いさんが釣具屋さんと同学年ならビンゴですww



341 :無記無記名:2008/08/28(木) 22:10:02 ID:fS9HnDzG
昔家にラックがない時クリーンばっかやってたな
クリーン85kgが上がったのにスクワットは90kgもあがらなかったけど慣れの問題?
多分今はもうできね

342 :無記無記名:2008/08/28(木) 22:20:00 ID:Gvmbu804
>>デッド嫌い
返答ありがとうございます。
今は、そのほうが爆発的に挙げれるんですが、
普通はシュラッグ入れたほうがより爆発的に挙がるものなのでしょうか?
また、より上を目指す場合は、シュラッグ動作をきっちり入れるようにフォーム改善、練習に取り組むべきでしょうか?

343 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2008/08/29(金) 00:04:47 ID:RBHOx6OC
>>340

釣りショップの人と同学年ではねっす。
その同級生の人は国体前に入院して引退です。
そうなると340さんより年下になりますねww

>>342

ようは1stの勢いを腕で挙げるか僧坊で上げるかの違いっすね。
人によって挙げやすい形があるのであまり拘りは持たないほうがよいっす。




344 :無記無記名:2008/08/29(金) 01:32:18 ID:e0Kekfo3
>>デッド嫌い
なるほど、自分はクリーンはシュラッグで!!という呪縛に捕らわれていたみたいです。
挙げやすいフォームは人それぞれという事ですね。
大変頭がスッキリしましたありがとうございました。

345 :340:2008/08/29(金) 08:06:54 ID:ANWHMYdr
>>343
ありゃ、勘違いでしたか。
失礼失礼。

入院の話は釣り先輩から聞いてたけど、みんな大変だったみたいね。
そうか引退したのか〜、マスターズまで頑張って欲しかったな。

346 :無記無記名:2008/08/29(金) 13:40:29 ID:YbOIbQJC
>>335
すまんw 大袈裟だった
どっちにしろ凄いことにかわりはないし、こんな奴等が集団で襲ってきたらなすすべがないよな
つうか監督恐ええ

>>デッド嫌い
そうですね。ゆっくり無理せず伸ばしていきます
と言った矢先、今日ハイクリーンで再び腰痛が・・・ 
75%〜80%程の重量だったのに、自分の腰が情けない
当然予定してたスクワットは中止して、ベンチだけをやることに・・・

腰痛どうすりゃいいんだ・・・ 

347 :ジャンビー:2008/08/30(土) 18:22:37 ID:5dCj4Sbw
競技の補強にはロークリーンとハイクリーンどっちがいいんだ?

348 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2008/08/30(土) 21:08:56 ID:4aAcz9/G
>>346

大変ですね。
やりたいことと相反して体が動かない事って悔しいですよね?
もう少し%を落としてやってもよいかもしれませんね。
ちなみに腰に負担がかからないクリーンだとBOXクリーンがいいですよ!


自分の左右に台を置いて、その台の上にバーベルを乗せてやるクリーンです。
設定する台の高さですが、台の上に置いたバーベルのシャフトが膝上位に設定。
その高さで構えるとちょうどハイクリーンでのセカンドプルを行なう姿勢になります。
地面から引かない分腰に負担が掛からず、楽にクリーンする事が出来ます。
俺はシーズンオフしかこのトレーニングしませんが、結構力が付きますよ!


349 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2008/08/30(土) 21:14:57 ID:4aAcz9/G
>>347

ハイクリーンだけで良いかも。


練習


木曜

ジャーク20k5*3set、50k5*5set、70k5*7set、90k3*7set
デッドリフト90k3*1set、110k3*1set、130k4*6set
バックプレス50k5*5set、チンニング20*3set

今日

クリーン50k3*4set、70k3*2set、90k3*2set、100k2*1set
110k2*5set、120k1*4set

ハイデッドリフト90k3*5set

350 :無記無記名:2008/09/01(月) 15:45:13 ID:txHPjEJ7
>>デッド嫌い
相当悔しいです。 ちなみに数ヶ月前までは、順調に伸びていていたもので。
おお!台上クリーンがありましたか。 練習始めたばかりの頃コーチから教えてもらい
やったことがありました。コーチとは中々会えないから、日記でしか会話することがないんです

試してみます どうもありがとうございました



351 :無記無記名:2008/09/01(月) 16:11:12 ID:dWJ7uUXN


パワークリーンやって人って何目的?
一般人はやらなくていいんだよね?





352 :無記無記名:2008/09/01(月) 16:50:08 ID:nBOED4wP
一般人には筋トレも不要だ

353 :無記無記名:2008/09/02(火) 12:16:25 ID:+gS6gosc
デッド止めてハイクリーンにした
元ウェイトリフターなのでこっちが性に合う
トレが少し楽しくなった

トレは週一で二種目ずつ
ベンチ+ハイクリーン
ベンチ+スクワット
を交互に

現役の頃はハイクリーンMAX115、ローは130だったけど
20年近くたった今はハイで70がやっと
ローは怖くてとてもやれないwww

354 :ジャンビー:2008/09/02(火) 19:41:24 ID:u3R/LLKv
初ハイクリーン自重出来たらまあまあ?

355 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2008/09/02(火) 22:57:57 ID:r4IFFJHw
>>353

どうも!お疲れッす。
やはりスパッと上げる爽快感は忘れがたいものがありますよね。
今後ともよろしくお願いします。




今日


スナッチ
20k3*3set、50k3*2set、70k3*1set、80k2*1set、85k1*1set
90k2*4set、95k1*1set、97k1*1set、100k1*1set、101k0*1set

フロントスクワット100k5*1set、130k2*5set
チンニング20*3set


自己新更新に挑戦したが失敗。
今度は取るぞ!たった1`だが、なかなか更新できないものだな・・・

356 :353:2008/09/02(火) 23:32:11 ID:6y2hM9Ys
>>355
>なかなか更新できないものだな・・・

分かる分かる、覚えがあるぞおwww
やればやる程伸びなくなるこの矛盾orz
オーバーワーク云々とかじゃないんだよな・・・・
練習休んだら休んだだけ弱くなるだけだし



357 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2008/09/03(水) 22:00:04 ID:Ji6tAQeK
>>356

段々と思い出してきたようですねww
本当この微妙な感じがもどかしいです・・

358 :無記無記名:2008/09/04(木) 17:31:17 ID:4jXLCrpN
http://jp.youtube.com/watch?v=bk9V9GHgss0
北京のトレーニングホールなんかも映ってる
他観たい人は同じ投稿者漁って

359 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2008/09/04(木) 22:39:47 ID:XHMbWpgo
今日

ハイクリーン&ジャーク
60k3*3set、90k3*3set、110k2*5set、90k3*7set

デッドリフト90k3*1set、130k4*5set

チンニング20*3set


やっと110でハイクリーンのセットが組めた。
力が付いたと言うよりは、上げる形がやっと出来つつあるな。
ジャークは相変わらず重さに負けていますがww


360 :無記無記名:2008/09/05(金) 00:50:06 ID:OtuYwlDW
>>デッド嫌いさん
おつかれです。そこまで高みに行くと、中々伸びにくくなりそうですね
高重量だから怪我との闘いでもあるし

デッド嫌いさんはクリーン&ジャークのトレするときは、
例えば3repsの時は、クリーン1、ジャーク1を3回繰り返すのか、クリーン3やってジャーク3でやるのか
どちらで行ってますか?

361 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2008/09/05(金) 08:30:33 ID:l/LC/oR3
>>360

どうもです!
ちなみにボクは前者のパターンでやってますね。

362 :無記無記名:2008/09/05(金) 10:15:15 ID:XuTPyRRn
クリーンやるとデッド系の筋肉が筋肉痛になるんだけどフォームおかしいのか?

363 :無記無記名:2008/09/05(金) 14:01:35 ID:OtuYwlDW
>>361
レスありがとうございます。自分もそっちでやってみます

364 :無記無記名:2008/09/05(金) 14:09:16 ID:6k90qOUf
>>362
クリーンの前半の動作考えてみろよw

365 :無記無記名:2008/09/05(金) 20:03:23 ID:2wWzw1R0
>>358
冒頭キャミ姿の48女子に萌えた
あのスナッチ姿勢のスクワットは効きそうだな
今度やってみよっと

20キロくらいでwww

366 :無記無記名:2008/09/06(土) 10:37:43 ID:e9kRVwZ5
お好きな人にはたまらないウェイトリフティング教室
http://www.ctk.ne.jp/~ogu-01/index2.htm

367 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2008/09/06(土) 19:20:38 ID:VvxSuykJ
今日

スナッチ
20k3*3set、50k3*2set、60k2*1set、70k2*1set、80k2*1set
85k2*1set、90k2*1set、95k1*1set、97k1*1set、100k1*1set、101k1*1set
90k3*3set

ジャーク
60k3*1set、90k3*1set、100k2*1set、110k2*1set、115k2*1set
120k2*1set、125k1*1set(クリーンだけ)100k3*3set

フロントスクワット
90k3*1set、130k2*4set


やっとスナッチ記録更新!クリーンも久しぶりに125触ったが〜重いね。
まだまだ頑張れそうだなと思ったよ。

368 :無記無記名:2008/09/08(月) 19:06:22 ID:ZJa0zZ0D
デッドで腰痛い
シュラッグで腕パンパン
厳しいですなあ

369 :デッド嫌い ◆TpnkBYAglE :2008/09/08(月) 19:43:55 ID:hBfFaZgL
昨日

スナッチ
20k3*3set、50k3*2set、60k2*1set、70k2*1set、80k2*1set
85k2*1set、90k1*1set、95k0*1set、80k3*3set

ジャーク
70k3*2set、90k2*1set、100k2*1set、110k2*1set、115k2*1set
120k0*1set、100k3*3set


ハイクリーン50k3*1set、90k3*2set、100k3*4set


さすがに二日連続MAXはちびしいのう

370 :無記無記名:2008/09/08(月) 20:22:18 ID:TLTIZC9t
はじめてクリーンしました。
30キロ*10 4セット
今は背中ちょっとと、首下あたりの筋肉に疲労感があります。
これは間違った動きをしているのでしょうか?
それともこんなもんでしょうか!?



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