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【いつかは】5000m17分台専用スレ part 9【卒業】

1 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/12(月) 23:45:58
卒業目指して頑張れ!!

2 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/13(火) 00:00:27
前スレ

【プライドは】5000m17分台専用スレ8【ない】
http://sports11.2ch.net/test/read.cgi/athletics/1195429774/

3 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/13(火) 05:26:35
>>1
http://a-beach.net/BBS/feti/66921.html

4 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/13(火) 07:33:44
  ∧∧
   /⌒ヽ)
  f三 ∪
  ○三 |
  (/~∪
  三三
 三三
三三三


5 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/13(火) 12:58:28
一般人としてみると17分台ってかなり速いけど、ランナーとしてみると最低ラインだよな。
もっと速くなりてーよ!

…酒やめよう。

6 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/13(火) 16:52:48
たしかに中途半端だな。

少し本気で走ると一般人(ジョガー含む)は絶対付いてこれないが、競技者と見ればかなりショボイレベル
そんなオレは17分05、もう一息頑張ります。

7 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/13(火) 18:59:12
煙草は努力して辞めれたけど酒は辞められない

8 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/13(火) 20:40:09
太らなければ大丈夫。

9 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/13(火) 21:25:11
市民ランナ−でも17分台はかなり早いぞ


10 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/13(火) 21:26:32
酒と肉はやめられない
野菜だけの生活もストレスたまるし
練習以上にきつい

11 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/14(水) 00:45:38
17分台なら1年でいけるでしょ。
難しいのは16分台から。
あ、これはあくまでも社会人の話ね。 学生なら1年で16分台いけるだろう
けど。

12 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/14(水) 21:21:28
>>11
個人差によるよ
30メタボに毎日きつい練習しても
20分すら切れないでしょう


13 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/15(木) 10:28:40
20分切りはそんなむずかしくないって。
30代で体重80キロ以下なら半年あればいやでも20分きれるよ

14 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/21(水) 16:02:45
17分の壁は、3'20"のインターバルが遅いと感じるか速いと感じるかの差だ。

15 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/21(水) 16:47:22
とカスランナーがほざいています
お前みたいなやつがレースに出ると周りに迷惑なのでやめてくださいね
どうせ周回遅れ
邪魔
8レーン走っとけタコ

16 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/21(水) 17:19:11
高1で17分40です、これは標準ですか?遅いですか?

17 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/21(水) 17:22:30
おせーよカス
とっとと死ねゴミ野郎

18 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/21(水) 17:23:31
中学やってたなら遅い。

19 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/21(水) 17:24:35
そうですか・・・・

20 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/21(水) 17:26:45
>>19
早く死ね障害者
500017分台なんて害児もいいとこだな

21 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/21(水) 19:15:48
>>15>>17>>20
かわいそうな奴…

22 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/21(水) 19:24:43
とゴミランナーがほざいてますww

23 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/22(木) 00:08:00
と引きこもり童貞野郎がほざいてますwww
↑お前は完全な負け組。さっさと死ねよ。

24 : ̄ ̄ ̄V ̄ ̄ ̄:2008/05/22(木) 01:01:55
          _______/.::::;;;:::ヽ__  __ 
          | |┌─l.::::;;;;;;;:::.l─┐|/:|===l|  
          | |│ ノ.::;;;;;;;;;;;::.i,  |│ |===l|   
          | | j/.:ヾ、:;;::;;ノン':.ヽ|│ |   :l|
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25 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/22(木) 20:51:25
高1の平均タイムはどれくらいなんですか?

26 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/22(木) 20:52:35
14分50ぐらい

27 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/22(木) 20:56:05
そんなに速いんですか!

28 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/22(木) 20:57:12
まあな

29 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/22(木) 20:57:40
だからお前陸上やめた方がいいよ
つーか死んだほうがいいよ

30 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/22(木) 21:00:04
>>29
お前は人間をやめろ!!

31 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/23(金) 20:31:28
>>20
お子ちゃまねぇ〜。

32 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/23(金) 20:32:40
全国行くような学校じゃなければ、高1の平均なんて17分30そこそこ
くらいじゃないか?1500は4分40とか。

33 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/25(日) 09:48:18
>>15の8レーン男が来てからこのスレつまんなくなったな。


34 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/28(水) 10:20:50
うちの市民ランナーチームのオサーン達が3000mの記録会であっさり10分ちょいの記録を連発した。。
みんな60前くらいなのに。
多分5000mでも17分半くらいでなら走ってしまうと思う。

35 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/28(水) 19:07:18
月 40分JOG(8.8km)+300×3+500×1 12.2 腹筋50回
火 50分JOG(9.2km)+練習40分JOG(5.7km) 15.8 腹筋120回/腕立伏20回
水 1500m×3レペ+300×3 15.8 腹筋130回/腕立伏30回
木 45分JOG(9km弱)+快調走 9.0 腹筋100回
金 35分ぐらいJOG(6.6km) 7.3 腹筋30回
土 約1km(外周)刺激走+流し

10000m
35:26
5000m
17:01






36 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/28(水) 19:10:20
うぜー
17分ぐらいの雑魚がいちいち2chに書き込むんじゃねーよ
死ねやデブ

37 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/28(水) 19:40:21
>>36
お!!有名な荒らし君が出てきたね。

市ねと言われて死ぬバカがいるかよ
よ!このクズ野郎がよ




38 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/28(水) 19:51:42
>>36お前20分台だろ?

39 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/28(水) 19:59:13
>>38
ああ?俺は13分台じゃぼけ
17分台なんか障害者以下じゃボケ
害児は2chに書き込むなや障害者

40 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/28(水) 21:04:40
そりゃ3000で17分ならヤバいけど、13分で威張るお前も障害者。


41 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/28(水) 21:07:07
>>39お前中卒?

42 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/28(水) 21:24:13
>>40 
3000mじゃなくて5000mだろ!

43 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/28(水) 21:30:44
>>41
俺は東大卒!!!お前中卒!!!レベル開き過ぎ!!!(プププッ!!!
お前、マジで人生の負け組み!!!人間の底辺!!!アホだな!!!
お前等、低学歴は死ねよ!!!俺等、高学歴組に使われるだけだからよ!!!(ププッ!!!
お前、その上彼女居ねーんだろ?ホント馬鹿だな!!!お前、3低の上に童貞のイジメられっ子の引き篭もりか?
マジで終わってんな!!!(劇藁!!!
ドキュンでさえ、働いてるっつーのによ!!!しかもドキュンは非童貞率が物凄く高い!!!
あいつ等、学力はないけど面白かったりするからな!!!お前、何もないだろ?
頭の悪さはドキュン並ってか?(劇藁!!!
自殺に追い込まれろ、ボケが!!!!!

44 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/28(水) 21:39:04
おれたまに書き込んでいる奴だけど
ここどうでもいいわ!
2ちゃんはいい人いないし
荒らしばかり否定ばかり
何書こうとどうでもいいわ

市ね!!アホ!!ばか
ここにいる蛆虫全員しねや!!

2チャンはどうしようもない掲示板だよ
小町のほうがガラがいいよ

45 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/28(水) 21:40:12
>>1〜44
全員くたばれや

46 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/28(水) 21:44:55
>>44
うるせんだよ、害児が!!!!!
引き篭もりの童貞の癖しやがって!!!!!!
ちんぽ切って自殺しろや!!!!!!
一生それは使うことはないだろうからな(藁!!!!
とにかく死ね!!!!!低学歴が!!!!!

47 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/28(水) 21:56:15
>>43東大はいつから養護学校になったんだよwww

48 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/28(水) 21:56:32
>>35
腹筋やりまくってますねw
水曜日の1500のタイムはどれくらいですか?

49 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/28(水) 22:01:44
4分

50 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/28(水) 22:03:19
そりゃ、4分台で走らないと・・・・

51 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/28(水) 22:07:49
>>47
アホだろ、お前!!!!!?
俺はちゃんとした大学出てんだよ!!!!!
それから13分台も出てる!!!!!!!
お前みたいな中卒ヒッキーと比べまんになんねーよ!!!
陸上おたくの引き篭もりは速く市ね!!!!!!
お前はいじめられて自殺に追い込まれろカスが!!!

52 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/28(水) 22:10:53
>>47
お前等みてーな、偏差値50以下で勝負してる糞には
到底理解できねえよ!!!!!!!!!!!
お前なんか灘高校の発想すら出てコねーんだろ(藁!!!
中卒だもんな!!!!!!農業高校が関の山だろ(激藁!!!
何回でも言う、自殺しろ!!!!!!!!!

53 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/28(水) 22:15:30
>>51=>>52

54 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/28(水) 22:17:15
まだ、生きてんのか!!!
このうじ虫どもが!!!!

とっとと自殺しろ!!!!

55 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/28(水) 22:20:25
>>54
やっほー♪
死にましたよ(^_-)-☆

56 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/28(水) 22:21:52
>>52
あの・・。
僕は偏差値31なんですが・・。
しかも数学0点、英語3点でしたが何か・・。
51なんかはエリ−トですよ

57 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/28(水) 22:24:21
自演www

58 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/28(水) 22:29:01
>>54
かもり乙

59 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/28(水) 22:33:21
>>51消えろキモデブかもり

60 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/28(水) 22:35:38
17分なんて中1で出せなきゃ害児以下!!!!
しかも普通は練習で出すだろ!!!
15分以下は邪魔くせーから試合出んなよ!!!!

俺の中1のときの練習メニュー!!!!
6000のビルドアップ!!!
4分-3分50−3分40−3分30−3分20−フリー

15分以下は害児なんだから陸上の試合出んな!!

61 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/28(水) 22:36:55
>>60
かもり乙w

62 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/28(水) 22:42:00
五体満足で15分も切れない奴ってどんな害児なんだ!!?
害児でも人間として正常な機能があれば15分ぐらい切れるぞ???
お前が害児以下のゴミ!!人間の屑!!!
生きててもしょうがないからさっさと死ねよボケが!!!!!!!

63 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/28(水) 22:44:57
>>62
かもり乙

64 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/28(水) 23:00:28
こんな糞スレ荒らしてんじゃねえ!!!!!
こんなことしてねえで仕事探せ!引き篭もりども!!!!
仕事したくねえんだったら、自殺しろ!!!!!
俺が見届けてやる!!!!!

65 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/28(水) 23:09:17
>>60
おまえいい奴だ。なんかお前に言われて救われた
おまえに出会えて幸せだ
おれがあほだった

66 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/28(水) 23:10:54
おまいらもバカやっていないで
60の言うとおりにしなさい

67 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/28(水) 23:13:44
俺この前の記録会で16分52だったぞ。もっとがんばる。

68 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/29(木) 12:59:30
たばこやめねーと

69 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/29(木) 22:36:17
>>68
ニコチャン乙

70 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/05/30(金) 13:22:56
>>62
速く走れないもどかしさがひしひしと伝わってくる。
かわいそうに…

71 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/06/01(日) 13:43:41
なんでこのスレ IDがないんだ?

72 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/06/05(木) 13:47:34
ベストが16分58秒ながらチームを引っ張ってます。
前はどんなに調子が悪くても他のメンバーには大差で勝ててたんですが、最近は周りが力をつけ始め、なかなか簡単に勝てなくなって来ました。
みんなは僕を目標に練習をしてると思いますが、追うものがない自分はどのようにしてモチベーションを高めたらいいのでしょうか?
抜かれるのが怖くて最初から飛ばす事ができなくなりました。
悩んでます。アドバイスお願いします!

73 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/06/05(木) 14:18:35
16:58は遅くはないよ。
トラックでも組み合わせがよければ
1位になれるしな
おれも18:10だったけど
チ−ムでは負け知らずだった
おれの次に早いのは19:50程度だしね

74 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/06/05(木) 17:04:45
>>72意識を高く持ちましょう、まず16分58だけどチームトップ
だけど、他のチームから見るとAどころかBにも入れないチームだってあります

チーム全体で考えるならアナタを追い越す方が出てくれば良い
そうすればアナタのモチベーションも上がるでしょう?
他を出し抜く練習をすることも大事ですが
まずは全員が共通の高い意識(例:一人残らず15分台突入とか)
をもって日々取り組みましょう!

75 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/06/05(木) 17:26:51
>>74
はいはいキモスキモス
お前にそんなこと言われる筋合いないよ

76 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/06/05(木) 17:46:29
>>72
あれっ??なぜ一年前の俺がここに??ってくらい同じ境遇だったぜ。まぁ俺は17分ジャスだったけどさ。

俺の場合は練習から一歩も譲らないように心掛けたな。常に前を引っ張ってた。
あとは「ようやく張り合いがでてきたな」って無理矢理強がったりもしたな。でもずっとそう思ってるうちに最後はほんとにそう思えるようになった。これからもお互いに切磋琢磨してたのしく走ってくれ♪楽しんで走ってれば記録も伸びるさ♪

77 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/06/05(木) 18:56:02
>>72です。
みなさんお返事ありがとうございます!
もちろん負けたくない気持ちは常に持っています。
やっぱり自主練もきちんとして周り以上に自分も伸びていかないといけないですよね。
もっともっと頑張ってみます!

ちなみに>>75は僕ではないのであしからず。。

78 :77:2008/06/05(木) 23:48:47
ば---か!!
全部ウソだよ!!
おまいらのクソアドバイスなんか聞くかよ!!
16分は私の世界では無敵の新幹線ランナ−だ!!
はははは!!!

79 :77:2008/06/05(木) 23:50:30
俺様は無敵だ!!ここでもトップだ!
17分どもよ!!おれを目標にしろや!!!


80 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/06/06(金) 07:33:59
↑いい人だ。

81 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/06/06(金) 07:59:34
たかが16分や17分ぐらいで…調子に乗られてもね
上には上がいる15.14.13.12分代がね
やるなら上を目指さないとな

82 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/06/08(日) 12:06:16
↑うんこにマジレスすんなみっともねぇ。

83 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/06/08(日) 14:34:21
12分台は人間じゃない

84 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/06/08(日) 22:52:45
陸上経験なしの市民ランナーなら17分台だせりゃ、結構すごいぞ

85 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/06/08(日) 23:12:30
20分は?

86 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/06/08(日) 23:31:00
2chじゃ20分はゴミ扱いだが、実際市民マラソンで5k20分なら十分
速いほうだな。

87 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/06/08(日) 23:38:10
2ちゃんは見栄晴だからな

88 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/06/10(火) 15:13:00
困ったなー

89 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/06/10(火) 18:06:25
200の流ししてたら急に腰が痛くなった…
座るのも歩くのも激痛…
車乗るときに右足を上げて乗せるのが相当苦痛だった。
ダウンも体操も勿論出来なかった…
俺\(^O^)/オワタ!!

90 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/06/11(水) 09:16:19
>>86
ここの掲示板で
ゴミ扱いされても世間ではごく普通のことだし
逆に認められれば、かなりすごいと思う。
基本攻撃的レスがほとんどだが
だから20分もゴミ扱いここでされようが
リアルの世界ではそうでもないということだよ
ここでゴミと言われてもあまり気にすることはないだろう
たしかに20分は学生レベルだと遅いが
市民ランナ−ならまあまあ早いと思うよ

91 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/06/12(木) 18:08:40
>>89俺も膝やったけどバンテリン塗ったら一晩で治ったお

92 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/06/12(木) 21:13:12
>>91
お兄ちゃんとキスしよう!
そして恋をしよう。


93 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/06/13(金) 00:32:05
>>91
バンテリンってそんなに効くんですかw(゚゚)w
 
自分は寝返りするのに激痛が奔ってましたが、3日休んで殆ど痛み引きました。
 
('A`)さすがにこれ以上休んだら体力復活させるのに苦労するから今日こそ走る!!

94 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/06/18(水) 16:05:37
5000を17分で走れれば1500を4分20秒で走る事も可能。

95 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/06/24(火) 01:12:41
400×12を72秒、レスト60秒でいけたらどれぐらい出ますか?

96 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/06/29(日) 15:45:46
16分台はでるだろうな普通

97 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/01(火) 21:45:23
ぢゃぁ、1000を5本つなぎを400ジョグで3分21秒、3分21秒、3分23秒、3分21秒、3分19秒だったら普通どのくらいかな?

98 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/02(水) 16:20:27
1000×5(3分15秒) つなぎ200ジョグが出来て
顧問に16分40はいけると言われてるのに17分切れない・・・
何が足りないんだろうか?

99 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/02(水) 18:27:54
1500を5分15なら5000はどんくらいいける?

100 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/02(水) 20:11:02
7・8月は毎日15kmのJogをしていきまーす。

101 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/02(水) 20:36:59
>>97
17'25"あたりかな。
微妙に3'20"を切ってこないところが気持ちで負けてると思うよ。
力はありそうだからそういうところもこだわったらどうだろう?

>>98
入りの1000mが速すぎるんじゃないの?
俺はイーブンペースで走るように心がけたらあっさり17分切れた。
だからと言って3'24"で入ったら大きく集団から遅れるだろうから3'13"〜15"あたりがちょうどいいんじゃない?
あとは3000m〜4000mでだらけないことだね。
頑張って!

>>99
多分良くて19'30"くらい。
>>100
5000mで速くなりたいならそんなに距離を積まなくていいと思うけど、目標を決めてそれを達成することは素晴らしい!
頑張れ!

102 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/02(水) 20:47:16
1000を5本、2分55切りを間200で行けたけど16分台でるかな??

103 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/02(水) 21:13:14
>>101うるさい黙れ!!!

104 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/03(木) 13:19:47
ぴぃやぴや〜

105 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/04(金) 17:56:00
なんかタイムばかりにこだわったインターバルばっかり話題にしてるけど
17分を切るのにインターバルなんていらないぞ
儂は毎朝、15kmJog(+流し5本)だけで16分くらいで走れるぜ

106 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/07(月) 16:06:41
>>105

信じるからな!
やっぱ『朝』ってのがポイントなのか?

107 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/07(月) 16:37:40
オレは105ではないけど、充分あり得ると思うよ。

オレも今は朝13キロを平均4分30〜40で走って、流しとかダウンで計15キロ程度
夜はスピード練習を入れる(これはオマケ的な考えで、出来たらもうけもんみたいな考え)
で1000×1本(本日の1本みたいなノリ)
400×5本(オリンピックランナーの気分でみたいなノリ)

朝の練習で基本終了している気楽さからか、夜の練習を楽しく出来るよ
出来なくても朝があるから関係なし

これで17分22→16分14まで来たよ
勿論、キャリアを重ねたから伸びた部分が大きいのだろうけどね

108 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/07(月) 22:01:06
10mダッシュ200本3ヶ月したら17分きれた

109 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/07(月) 22:21:35
200を10本でいいじゃん

110 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/07(月) 22:41:02
>>102
いけると言いたいけど、

俺は2分56-57(rest200)で5本でいけたけど17分代で終わった…(1500はまぁまぁ伸びたけど)
当時は意味わかんなかったけど、レス見る限り やっぱ5000は「長」距離だから距離踏まなきゃいけないみたいだね。

もう一回やり直したいotz

111 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/08(火) 10:05:30
>>110

>>102
> いけると言いたいけど、

> 俺は2分56-57(rest200)で5本でいけたけど17分代で終わった…(1500はまぁまぁ伸びたけど)
> 当時は意味わかんなかったけど、レス見る限り やっぱ5000は「長」距離だから距離踏まなきゃいけないみたいだね。

> もう一回やり直したいotz

112 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/08(火) 11:42:32
お前ら夏はJogだけしてろ

113 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/08(火) 16:00:12
馬じゃないけど、脚質の差でしょ。


114 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/08(火) 16:49:33
朝ジョグ12キロ+流し200×5
夕ジョグ5キロ+流し200×5

これで16分台出るからやれ、他の事は一切考えるな
インターバルとかペーランとかマジ考えるな、疲労蓄積したり怪我したりでどうせ流れで練習できない

朝はキロ5開始で上がりは4分30切り程度
夕はハイペースの時や疲労抜きの場合で調整

115 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/08(火) 17:10:12
>>114
毎日ですか?


116 :105:2008/07/08(火) 18:46:24
>>114
朝(もしくは夕方)練習だけでいいから15,6kmのJogにした方がいいよ
夏場はJog(15km程度)で走り込んでいれば十分成果が出る
スピードを上げた練習は9月以降に行えばよい

117 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/08(火) 22:02:26
馬鹿だらけ
週五か六10キロジョグで出るから

118 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/08(火) 22:50:26
ジョグより普通に走るべき

119 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/08(火) 22:55:53
500minternational

120 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/09(水) 10:55:30
>>117死ね、キモス

121 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/09(水) 14:38:39
>>120
事実書いたら氏ねってか
ふざけんなカス

122 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/09(水) 16:31:36
>>121死ね、キモス

123 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/09(水) 19:33:39
効率よく練習するならインタ−バルだ!!!!!!!!!!!!
21分台の人も200×15または1000×5 週3でやってみそ
数ヶ月で比べ物にならないほど早くなる
JOGなんかはメインにするもんではないぞ


124 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/09(水) 21:39:45
>>123
だから17分台はこなせない

125 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/09(水) 21:59:53
やるなら割り切って数カ月短距離練習してみれば?
それからジョグ中心で固めてるとか。

126 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/09(水) 22:04:08
なんかのクイズでやってたけど時速10キロ以上がランで10キロ以下がジョグなんだとよ
もちろん競技者は違うけど、一般人のイメージするジョグとはキロ6分ぐらいのLSD的な感覚
だからジョグだけで16分とか言われてもできないと思うよ
このぐらいの人の4分〜5分ぐらいはジョグじゃなくてペース走だから

127 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/09(水) 23:48:04
>>125それはナンセンス。ノンセンスだよ。坊や


128 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/10(木) 09:56:30
127
うるせえ!!はげ!!!

129 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/10(木) 15:25:27
まあ、でも、才能もでかいよね。
知人のサーファー親父、たいして追い込んだ練習しなかったのに、
16分01秒出したことあるからなあ。

130 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/10(木) 15:42:27
才能ない初心者がキロ6:00程度で50分程度のJOG+流し+補強を
週6日で1年やっても20分切れないだろうね・・。

もしくは才能ある奴は週1で30JOGだけで(1年間)
18分きりと言うのも聞くけど、本当かよ?と思うよ



131 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/10(木) 18:18:04
才野ないってか、初心者の中にはキロ6が速いって感じる人もいると思う。
根本的に「走る」ことをしらない感覚。

入学したての中学生だって、いきなり長い距離走り込まとは思わないよ。

132 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/10(木) 20:26:00
>>130
週5で40分ジョグ
残り2日軽いジョグ、休養で
15分台は可能
俺がそうだから確実

133 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/10(木) 21:31:56
>>132
それは毎日キロ4:00ぐらいで走っているからだろう。
または才能とか

134 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/10(木) 21:37:26
俺中学のときから15分台だった

135 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/10(木) 23:26:38
↑3000mな

136 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/10(木) 23:33:31
はっ
5000やから

スゴイやろ?

137 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/11(金) 00:34:15
15分台?15分後半なら3000は9分10〜20秒くらいか、たいしたことないな。15分前半ならほめてやるよ。

138 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/11(金) 07:52:26
ここでほめられることはないと思うけど
でも、ここ人たちは他人を叩いている割には
自分はそれ以上に優秀なのか?
いつも思うことだが・・。


139 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/11(金) 08:11:10
とカスランナーがほざいています
お前みたいなやつがレースに出ると周りに迷惑なのでやめてくださいね
どうせ周回遅れ
邪魔
8レーン走っとけタコ

140 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/11(金) 08:17:55
1000mを3分20秒ペースをベースにしてスピード的なものをジョキングと組み合わせてみたらいいと思います。いきなり1000mは長いので200m40秒 400m80秒あたりがいいかもしれないです。

141 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/11(金) 13:50:40
>>136
高校は?

142 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/11(金) 16:00:01
14分45

143 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/12(土) 16:26:27
5キロ25分の私がきましたよ。

皆さんに質問があります。
1分間のピッチ数教えていただけますか?
あとピッチ走法かストライド走法か、自己分析で回答お願いします。

それと呼吸法を伝授していただけますか。
お願いいたします。


144 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/13(日) 10:07:48
>>232
ありがとうございます。ピッチ数を維持することは大事なのですね。
すみません、まとめて質問させていただきます。

@1分間あたりのピッチ数
A自分は(ピッチ走法ス/トライド走法)である。
B足の運びで気をつけていること
C上半身の使い方で気をつけていること
Dストレッチに毎日何分かけているか。
E呼吸法

以上です。よろしくお願いいたします

145 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/13(日) 15:07:40
すいません、話ぶった切って

ここの高校生で、クラブに入らず陸協登録して、

個人で走ってる人いますか?


146 :G:2008/07/13(日) 20:18:51
>>145
クラブには入ってるけど学校の練習には全くでず、試合と合宿だけ参加している。
陸連登録はしていない。
普段の練習は河川敷でのJog練習が中心。

147 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/13(日) 20:20:27
>>146
ジョグ中心で試合に勝てる?


148 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/13(日) 21:50:05
ピッチなんか数えたことない。

149 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/13(日) 23:03:35
>>148
フォームとか意識しないの?
腕引かなきゃとか。
もしかしてコサックダンスみたいなフォームで走ってるわけじゃないよね?
足も内またじゃなきゃだめとか。
お腹はぽっこり突き出してあごは上向いていかにも苦しそうにとか。
腕は引くんじゃなくて前に振る時に力入れるとか?
上半身はなるべく前傾姿勢?


150 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/13(日) 23:20:26
まとめて質問させていただきます。

@1分間あたりのピッチ数
A自分は(ピッチ走法ス/トライド走法)である。
B足の運びで気をつけていること
C上半身の使い方で気をつけていること
Dストレッチに毎日何分かけているか。
E呼吸法

以上です。よろしくお願いいたします


151 :G:2008/07/14(月) 07:03:26
>>147 僕は16分40前後だけどそのタイムじゃ予選は通過できんぞ

152 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/14(月) 17:31:29
>>150
@1分間あたりのピッチ数
500
A自分は(ピッチ走法/ストライド走法)である。
ピッチ走法
B足の運びで気をつけていること
虫を踏まないようにする
C上半身の使い方で気をつけていること
腕をアラレちゃんのように水平に保ち「キーーーーーン!!!」
Dストレッチに毎日何分かけているか。
8時間
E呼吸法
エラ呼吸



153 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/14(月) 22:46:20
>>151
俺の親父の中学時代の記録と同じだな。
俺は20分すらきれないけどなw









ちくしょう・・・・


154 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/14(月) 23:43:28
BMI指数24なんですが1キロ3分45秒で走れました。
これってまあまあのタイム?

155 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/15(火) 11:02:04
速いデブ

156 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/15(火) 20:50:11
最近は暑くなってきました。
暑い夏にはJog中心の練習をしましょう。

157 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/16(水) 10:37:50
何で誰も書き込まないの???

158 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/16(水) 11:02:09
じゃあ!書き込もう!!
17:30は凡人では死ぬほど早い!!


159 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/16(水) 12:13:45
>>157
君が書かなかったからさ。


160 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/16(水) 20:58:48
何で誰も書き込まないの???

161 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/16(水) 21:24:31
BMI値だと、筋肉質の堅太りかもしれないじゃん。

162 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/16(水) 21:38:43
dd

163 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/18(金) 11:47:26
みんなはもう暑さに慣れた?

164 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/18(金) 23:22:31
地球ノ重量にオシツブサレソウ

165 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/18(金) 23:40:53
早朝と夕方なら10キロは余裕で行ける。
昼間はギブ。


166 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/19(土) 00:51:07
日が沈んでからじゃないと灼熱すぎるww

167 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/20(日) 10:11:21
俺も朝夕の6時に走ってる

168 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/20(日) 10:44:44
練習は5000より長い距離を走った方が良いのですかね??

169 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/20(日) 11:39:27
5000mで速くなりたいなら当たり前だ。

170 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/23(水) 13:47:00
18歳(高3)165cm/51kg
5000m/16'24"
29歳(現在)165cm/58kg
5000m/17'26"

ここ10年は健康を維持する程度(週1)に走り、半年前からちゃんとしたトレーニングを再開しました。
太ったわりにはそれほど落ちてない気がします。むしろ体重を現役時と同じところまで落とせれば、自己記録も更新できると思います。
20代って案外体力落ち込まないのかも知れないですね。普通にしてれば。

171 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/23(水) 19:24:09
>>170
16分代はすぐに出そうですね。

172 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/24(木) 06:26:27
>>170
自分は38歳だけどそんなに体力の衰え感じないなあ。
毎日10キロジョギングしてるし最後の1キロは体力振りしぼって
1キロ3分20秒くらいで走れる。20代の頃でもこれは無理だった。
10代、20代の連中にも体力勝負であまり負けたこともないな。


173 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/24(木) 06:27:47
実井謙二郎は今年40歳だけど現役だしね。
日々の鍛錬を怠らなければ体力は維持できるってことなんだろうね。


174 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/25(金) 19:19:15
涼しい朝か夕方にジョギングを行いましょう。


175 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/25(金) 21:10:28
こら!!おまいら!!検索の絵がモロコシになっているんだ!!
モロコシがかわいいのだから
ここでもかわいい書き込みしないとダメですよ。


176 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/26(土) 12:14:00
みんなはどんな練習してる?

177 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/26(土) 15:07:18
高校での競技生活17分切れないで終わった。
一生引きずりそう。

178 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/26(土) 17:02:15
>>177 引きずって競技を続けるのも一つの手だよ
オレも高校時代16分43で不完全燃焼→大学15分22うーん、まだまだやりたい
社会人市民ランナー14分58、まあ満足かな

んで気が付いたらレース優勝なども出来るようになり、趣味としてはすごく楽しいものになったよ。

179 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/26(土) 17:03:45
きも〜

180 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/26(土) 20:51:53
>>178
何でそんなに速くなれたの?
5キロで2分近く・・・・
1キロ換算で約21秒も。
100mで2秒!!
1秒短縮するだけでも地獄だってのにフォーム規制しないことには無理でしょ?


181 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/26(土) 21:22:59
みんな勘違いしているようだけど競技能力のピークは高校生時代ではなく
個人差はあれど26〜30歳であると言われています。
とすれば>>178みたいなのはよくあること。

182 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/29(火) 14:36:16
晴れ、気温34度の中キロ5分で20kmのジョギングはきつかった〜〜。
練習後に飲むお茶はおいしい

183 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/29(火) 21:06:58
練習を2日休むと5000mどれくらい落ちる?
17:30の人なら
2日さぼると18:30ぐらいまで落ちるかな?
実験してみるか


184 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/29(火) 22:13:19
>>183
僕は週2もしくは3日の練習(アップ+ダウン含めて1回の練習1時間未満、月90km)
だけど、17分50秒台keepしています。
18分30秒まで遅くなることは無いようです。(ちなみに36歳のおっさんです)


185 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/29(火) 22:18:59
184続き
しかし、formはかなり研究しています。筋トレもしています。
100mの記録会にもよくでます。ロスをしない走りが理解できます。
股関節の使い方(屈曲、内転、外旋)が上手になると、
バネで走れるので疲れません。(というか、月90kmでは怪我しないので)
9月からは週4回練習にして16分目指します。

186 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/29(火) 23:03:22
>>184
まじか?週3で17分台も出しているのか?
2日休んだら体力が低下して取り戻すのに
4日ぐらいかかると聞いたことある!
技術がこれだけ進化しているのに
陸上の練習は昔と変わらず継続と練習量だな
最近は1日休むだけでも体力が落ちていないか不安になり
故障の時なんかは最悪だな。補強しかないけど

187 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/30(水) 16:39:32
2日どころか1週間くらい休んだって大して変わらないよ。
むしろバネがたまっていいんじゃねーの?

188 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/30(水) 19:16:46
>>184
ちなみに100mのタイムはどれくらいですか?


189 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/31(木) 00:27:06
2日休んでも何も変わらないけど1週間休むと流石に影響あるな
1日2日休んだら取り戻すのに4日かかるとかいうのは昔の人の精神論だろ

190 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/31(木) 09:45:54
>>189
それを聞いて少し安心した。

191 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/07/31(木) 15:26:55
もう暑さに慣れた???

192 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/05(火) 17:26:59
この時期のインターバルってヤバイよな!
練習がきつくてクラクラしてるのか、暑さでクラクラしてるのか…特に日中はどこまで追い込んでいいのか分からない。。。

193 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/05(火) 20:30:18
17分台のくせに夏場にインターバルなんてやるってこと自体話にならない
そんなことばっかりしてるから過度な疲労が溜まって練習継続できないんだよ
そんなことよりもまずそこそこ余裕のあるペースでJOGすること!
JOGだけで効果あるのか?と思う輩が多いが、暑い夏は継続したJOGを続けることで相当力が付く


194 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/05(火) 21:31:20
>>193 同意

継続出来る練習でないと全く意味が無い
スゴイ 練習も継続できないと無駄

効率の良い練習=インターバル、PR等を言う事が多いが、多くの16分以下のランナーは疲労を溜めてしまい
結局「非効率的な練習」に成り下がってしまう

ジョグを朝晩、合計20キロを月間25日=500キロ+α これを半年継続する方がはるかに効率が良い

195 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/05(火) 21:43:43
>>193-194
だからお前らいつまでたってもおっせーんだよ(笑)
俺持ちタイム16分58秒だけど次は確実15分台だから。出来ない理由ならべてたらいつまでたっても早くならない。
暑くたってインターバルやれよ(笑)

196 :194:2008/08/05(火) 22:01:10
>>195 言葉が汚すぎるよ

オレは君より速い、てか次元が違うレベル差だよ
走り始めの時に17分一桁が初めのカベだったので、そのレベルの方に自分の練習方法等を
参考にしてもらおうと、定期的に巡回している

ちなみにベストは14分42
16分、17分ではインターバルはいらない、流しと坂道ダッシュ(流しの代わりに)で充分

出来ない理由を並べるのではなく
継続して出来得る練習を自分の中に作りなさいってこと
つまり、君がインターをこなせて、強くなっているならそれも方法って事

オレは残念ながら違った、ジョグで強化し続けて強くなった、インターやPRでは疲労が溜まりすぎて
流れが途切れがちになったんだ、17分台にはそのレベルの選手が多いと、指導を始めて感じただけ。

それと、ちょっとだけ言わせてもらうが、16分台位では持論は持たない方が良い
嫌味でなく、柔軟性を失う恐れがあるよ。


197 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/06(水) 02:11:37
とカスランナーがほざいています
お前みたいなやつがレースに出ると周りに迷惑なのでやめてくださいね
どうせ周回遅れ
邪魔
8レーン走っとけタコ

198 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/06(水) 02:19:57
サッカーの広島ユースの連中が速い奴で16〜17分台
遅い奴で19分台で走れるって雑誌に書いてあったけど
本当かな?距離が500mぐらい短いんじゃないか?

199 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/06(水) 08:46:28
不思議でも何でもない、そんなものだろう。走力に重きを置くスポーツなら
16〜17分台なんてたくさんいるよ。

200 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/06(水) 13:46:55
>>197
14分42だと周回遅れにはならんから
完全に負け惜しみだな

201 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/07(木) 00:24:04
1000mの全力が2'55"です。
このペースを持続できれば14分台が可能なんですよね。
毎日10mずつ距離を伸ばして行けば1年とちょっとで14分台が達成ということになるがどうだろう?

202 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/07(木) 04:30:48
>>201
無理
身の程知らず

203 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/07(木) 08:23:18
やってみなきゃ分かんないだろ?第一、1500mまでならすでにそのペースで行けてるわけだし。
くだらないがやってみる

204 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/07(木) 08:31:40
>>203
おまえマジで言ってるわけ
つまりお前はこれから毎日全力のペースで走るって事だぞ
そんなことでは練習つまらないしすぐ飽きるにきまってる
第一疲労が溜まって続かないから
まあもって1ヶ月ってとこだな

205 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/07(木) 09:34:14
>>203
毎日よりも1〜2日あけて500mずつ増やしていくほうがよさそう。

206 :明日ニート:2008/08/07(木) 09:42:40
5キロ25分台の俺には関係のない話ばかりだな。orz


207 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/07(木) 15:00:26
なんで25分もかかるの?

208 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/07(木) 17:27:49
今月はJog中心で月間450kmを目指す

209 :明日ニート:2008/08/07(木) 20:13:33
1キロ5分ペースが限界だから。


210 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/08(金) 03:09:51
今朝は5時から15kmJOGをするかあ


211 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/08(金) 07:56:51
してきたよ

212 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/08(金) 19:21:26
みんな練習どう?
やってますか?
僕は勉強が忙しいですが、毎朝走っています。

213 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/10(日) 01:59:16
>>211
夜はしっかり寝ろ

214 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/10(日) 09:24:18
朝練に力を入れ始めて一気に体が絞れてきた

インターネット上のどこかで
朝は走るエネルギーの内、体脂肪を48%使用し、夜は29%使用する
ってのをみたけど、真偽は別にしても同じ距離走ったとしても朝の方が絞れる体感はあるね〜

215 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/10(日) 21:10:59
へぇ〜。まぁたしかに朝走ってた頃のほうが痩せてたわ

216 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/11(月) 08:15:38
肉食うな〜暑い時間に追込め〜
これで痩せる


217 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/11(月) 22:09:18
400m×5(R:200mjog)
400m(76) 200m(60)

この練習が出来ると3000m&5000mどれくらいでるかな?

218 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/12(火) 13:23:16
ギリギリできたなら19分後半くらいじゃん。

219 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/12(火) 21:40:34
みんなもう暑さに慣れた?

220 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/12(火) 22:14:08
そんな遅くはないかな。
3000mだと9分40ぐらいかな。
5000mだと17分00ぐらいじゃない。

221 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/12(火) 22:29:20
>>217
タイムのわりに本数が少ないから、それで精一杯の場合
5000は18分前後
3000は11分前後
ってとこだと思う

222 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/12(火) 22:51:39
あの・・。21分切るにはどういう練習したらいいですか?
年齢34のオヤジです。
やはり週6で15キロ走またはロングJOGしなければ厳しいですかね?

223 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/13(水) 07:25:51
>>217

トータルタイムが11分20秒だし3000では10分は切るのでは?
5000なら17分30秒ぐらい

224 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/13(水) 08:23:22
練習はJOGだけでじゅうぶん

225 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/13(水) 09:03:13
とカスランナーがほざいています
お前みたいなやつがレースに出ると周りに迷惑なのでやめてくださいね
どうせ周回遅れ
邪魔
8レーン走っとけタコ

226 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/13(水) 11:32:55
>>217 18分切るのは厳しい
オレは74秒で間は一緒で8本やるけど17分19

10本やれれば一杯一杯でも16分台出ると言われているし、自分自身もそう思う。

もちろん400のインターだけ切り取っていってもダメ
朝は16キロとか少なくとも8キロくらいはジョグっておきたいね

227 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/13(水) 12:33:21
>>217
この練習なら18分後半の俺でも楽にできるよ。
10本ならともかく5本がやっとなら19分後半くらいしか出ないと思う。3000なら良くて10分50秒台じゃん?

228 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/13(水) 13:45:46
○○の練習ができたらどのくらいのタイムが出ますかね〜?

といった質問はするな。
そんなことを知って何の意味になるのか?別に速くなるわけでもあるまいし。
回答はやる環境(気温など)や個人差・余裕度にもよるのであてにならない。
毎日JOGだけこなしていればいいんだよ。

229 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/13(水) 14:00:48
>>228
君は矛盾しているね
JOGにもペースがあるだろ

230 :228:2008/08/13(水) 14:21:01
>>229
もちろん、個人や体調・環境によってペースは異なります。
練習として記録を出すためのJOGというのは自分にとってそこそこ余裕のあるペースです。
だが、JOGでも意識的に強弱をつける必要があります。
毎回同じペース・距離では、効率よく力をつけることができないのです。

231 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/14(木) 08:53:05
JOGってどのくらいのペースを指すの?
自分の場合(18分半)、JOGはキロ5〜6分程度なんだが、
JOGだけで17分台で走れるとは到底思えない。

232 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/14(木) 09:40:47
>>231 疲労抜きジョグ、強化ジョグ、動きをキチンと作るジョグ

ジョグと言ってもたくさんあります、

私の場合

朝練で月はノロノロ(キロ5分30)火は強化(キロ4分50スタートで3分50上がりの16キロ)等
ジョグの使い分けをやってます
「それはビルドアップだろ?」とか「そりゃPRじゃんよ」とか言われますが
名称はどうでもいいと思います

私はアナタくらいのレベルの当時も通常ジョグはキロ5分を少し切るくらいでしたから
ジョグのペースは少し速いかもしれませんが、練習のキモは
「継続できる練習をやる」ことだと思います

私は月間600〜680キロ程度を走ります
朝練4時30〜6時20分までで15〜18キロをシャキシャキした動きで行きます
残業とか無い日に夜練習でなるべく疲労を抜きながらジョグします(キロ5程度)
スタートは10キロ39分51秒でしたが、3年程度で16分台に入りました
いまは15分台です

泥臭い、効率の悪く見える練習が近道の場合もあります

233 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/14(木) 21:39:50
>>232 同意
自分も同じような感じ
継続したJogほど効率的な練習はない
自分も練習はJogだけですが、15分台です。

234 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/14(木) 23:30:22
高校の顧問が17〜18分台の子に言ってるのが「おまえらはみんな1000m3分10秒で走れるだろ?なら、単純にそれを5倍の距離持続させるスタミナをつけりゃいい。それができるまでスピードなんぞいらん」って台詞。
実際、インターバルは月に5回もやってない。あとはほとんどjogかPR。それでも何ヶ月かするとだいたいみんな16分台は出せるようになってるよ。

235 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/15(金) 08:20:01
>>232の努力を継続できる人はいないと思う
朝練習4時30分からって・・・
それこそ才能ですな・・・

236 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/15(金) 15:45:30
>>235
そうかな?実際社会人になるとこの時間帯以外練習できないんでしょう。
仕事や勉強に支障が出なくて睡眠時間さえとれれば何時に走っても全然構わないと思うけどねえ。

237 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/15(金) 16:05:50
三年間四時半から十数キロ走ること自体が15分台よりすごい

238 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/15(金) 18:21:43
要は継続することが大事であるってこと

239 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/15(金) 20:50:29
jogもスピード、量とかでかなり違うと思うよ。
実際自分は高校時代に比べてjogの量が増えた。
その分スピード練習は全くしていない。
それでも5000mのベストタイムは更新できたよ。
まあ高校時代は17分03とそんなに速くなかったが。


240 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/16(土) 09:28:50
3年もかかって16分台とかww遅すぎwww
しかも朝4時半から練習とかwwアホすぎwww

241 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/16(土) 09:29:38
世の中には才能の無い雑魚もいるんだからそうやって馬鹿にしちゃダメだよ

242 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/16(土) 10:58:26
スピードを追求せずに単なるジョギングを楽しんでるだけだろ。
その結果がたまたま15分台になっただけだ。

243 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/16(土) 11:19:21
>>240
5年かかって19分のお前が言うなカスwwww

244 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/16(土) 14:00:15
>>242
練習は楽しいことに越したことはない、と僕は思う
楽しく練習をしてそれで結果が出ればすばらしいではないですか!!
それがまさに「陸上を楽しんでいる」ということだと思います。
それから「その結果がたまたま15分台になった」という発言は間違っていると思います。
長距離の結果(記録)というのはその人の持久力をののまま表していると思います。
「たまたま」なんてことはあり得ません。

245 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/16(土) 14:19:47
俺は中学校のときに一日10キロも走らず(月だと300も走らず)に3000で9分ちょっと、ロード5Kで15分台出たよ
高校では14分台出たから素質はあったんだろうけど、
最初1500が7分以上かかっててどう見てもセンスない奴でも中学で16分台は出してたな
練習法は至ってオーソドックスな中学校レベルでひたすら質を追求しただけ
ただみんなやる気は滅茶苦茶あって常に意欲的に練習してたのが良かったのだと思う
それと練習量も少ないから故障者も0だった
まぁ中学で故障する奴もあんまりいないけどね
一日20キロ走るって意見もあるけど、自分が15〜16分の頃はそこまで練習してなかった
継続してできる練習が大事というのは一致してるけどね

246 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/16(土) 22:46:33
1500では4分20秒
3000では9分40秒
5000では16分40秒
ぐらいなら400の選手でも出せるタイム。高校生でロング系の400の選手なら多少練習を追い込めば出せるよ。だから長距離の奴らでなくてもも練習を継続すれば16分台は出せる。

247 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/17(日) 20:34:28
朝に15km以上のjog
これを毎日続ける

248 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/17(日) 22:26:36
jog(長い距離を走る)をたのしむ→そのうち勝手に16分、15分、14分台で走れるようになってるって流れが1番ベストだと思う。それが長距離走の醍醐味だと思うし。

249 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/18(月) 07:35:25
>>246
人にはそれぞれ能力に差があってだなあ(ry

250 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/18(月) 07:39:02
5000m16分台って簡単に言うほど出せる記録ではないよ


251 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/18(月) 10:06:54
しかしほとんどの人が出せるよ。

252 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/18(月) 19:26:29
>>251
個人差はあるだろう
能力高ければ楽に出せるけど
才能ないやつは無理だろうな
おれの高校は15〜20キロ走やインタバル200×20・1000×1
JOG・LSD等色々と練習して、
朝は毎日40JOG+流し+補強
休みは月4日のペ−スで2年ぐらいで
ほとんどが19分〜20分だからね(みんなデブではない)
おれも18分ジャストが限界だった・・。


253 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/18(月) 19:31:36
17分ぎりって100mでいえば12秒ぎりくらいだよね。ちょっと練習すれば誰でもいけるレベルだな。

254 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/18(月) 19:33:34
>>251
3`走るだけでも氏にそうになるやつもいるけどな

255 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/18(月) 19:38:02
練習で(学校のグラウンド)10000m41分半で走ったら
試合の5000mではどれくらいで走れますか?
だいたいでいいので教えてください

256 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/18(月) 19:49:45
14分半くらいかな

257 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/18(月) 19:50:52
13分15秒

258 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/18(月) 20:27:17
20分45にきまってる

259 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/18(月) 20:43:58
255なんだけど、真剣に聞いているんですが

260 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/18(月) 20:46:03
>>259
20分30くらいだな

261 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/18(月) 20:56:10
20分30はきびしいだろ

262 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/18(月) 21:43:06
19分30秒だな
10キロで39:00+2:30ダウンで=41:30
このレベルだと5000m以外に早い


263 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/18(月) 21:46:25
タータンとはまた違うんじゃね?学校ならどうせ土のグランドだろ?
タータンに合わない走り方だと推進力をロスするからタイムが意外と出ない

264 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/18(月) 21:50:13
>>259
41分30が全力って事なら19分後半〜20分だな

265 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/18(月) 22:02:49
そんなもんですか、みなさんありがとうございした

266 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/22(金) 09:02:06
練習の10000mで41分半なら18分台はいくと思うが

267 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/22(金) 15:59:52
というか余裕度によって違うだろ
気温によっても違う

268 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/23(土) 00:18:40
JOGの後流しってのはよくあるけど、流しのあとJOGしちゃダメなのかな?
てっとり早く乳酸貯まってかつグリコーゲンも減った状態になるんじゃね?

269 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/23(土) 06:16:13
>>268
早くから乳酸溜めたりして何になるの?
Jogのあとの流しというのは低速に慣れている体に
速い動きで刺激を入れるという意味合いでやるのです。
それから流しはスピードを出す動きなのでJogの前の体が温まっていない状態でやると
怪我をするおそれがあるよ。

270 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/23(土) 09:10:48
>>268 ダメなことなんて何一つないですよ
いろいろやって自分のスタイルを確立して下さい

ただ、どんな世界にも「守・破・離」ってのはありますから、まずは基本を学んだほうが無難です


271 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/23(土) 10:10:01
>>268
単純なジョグよりペース走ならいいと思うよ。
長距離後半のペース維持のための練習ね。
流しよりレペやインターバルのほうが効果的。

272 :268:2008/08/23(土) 11:37:30
ありがとう。
じゃま、とりあえず実戦してみます

273 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/25(月) 19:00:27
明日は20kmJogでぃ!!

274 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/25(月) 22:15:02
明日は四時間ジョグ

275 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/27(水) 13:47:20
17分台だって追い込んだ練習は必要。ジョグだけでいいはずがない。
実際レースでは追い込まれるんだから。

276 :seven:2008/08/27(水) 13:59:42
だいたいjogだけで良いとか言ってる奴はペーラン、ビルドもjogって事にしたいだけ、要はインターバルはしてないけどペーランビルドでしっかり追い込んでる

277 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/27(水) 21:29:46
>>276 その側面はある、ただジョグって事にしたいだけ、ってことはないw
自分の感覚がそうなってしまうって事

例えば今朝の練習も 入りの1キロ4分35→31→41→30→22→14→13→10の往路で
復路は4分07→06→13→10→3分59→4分12→02→3分34の練習はビルドだろうな
日誌には16キロジョグって書いてあるけど

こんな練習ばかりだからジョグだけで伸びるってのも少し語弊が生まれるかもしれないね

278 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/28(木) 08:31:50
8月28日(木)
朝:土手 15.6kmJog 25'13"-25'08"-25'04"=75'25"

久しぶりの練習で、きつく感じ、体力の低下を感じた。

279 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/28(木) 19:30:33
ジョグだけでいい→×
インターバルはいらない→〇
が真理

280 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/29(金) 00:19:29
半年ぐらいほぼ毎日40〜60JOG(6:00〜5:00)+流し数本
でどれくらい出る?
これで18分切れればJOGだけでも可能と言うこともわかるが
無理だろうね

毎日15〜20キロのビルドアップしているようなもの
それをジョグと言っているだけだろう


281 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/29(金) 00:44:43
>>279-280
ジョグといってもいろいろあるんですよ。
毎回ペースや距離に変化をつけつつ、距離を踏んでいくやり方が一番効果的です。
僕のジョグも後半上げていって、それは「ビルドアップだろ」と言われそうですが
名称なんかどうでもいいと思います。

282 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/29(金) 00:46:58
>>280
>半年ぐらいほぼ毎日40〜60JOG(6:00〜5:00)+流し数本

キロ6では厳しいと思いますが、キロ5分で流し5本やれば18分は切れるよ。


283 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/29(金) 00:47:35
うっせえ雑魚

284 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/29(金) 01:02:29
>>281
よくねえだろ
お前みたいな奴がジョグだけで早くなれるというから勘違いするんだよ
キロ4分以下はペース走と言え

285 :281:2008/08/29(金) 05:07:09
>>284
>よくねえだろ
>キロ4分以下はペース走と言え

ペース走というのは厳密に一定のペース設定をして走る練習です。
4'00"/kmよりも速いかどうかは人によりますよ。
したがって、14分台の人にとっては4'00/kmがJOGのペースになる人もいれば、
17分台の人にとってはペース走になるのかもしれません。
名称はきちんと使用すべきであると主張するくせに、言葉の定義が分かっていませんね〜。


286 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/29(金) 05:57:09
>>285
ここは17分台のスレなわけだが。
キロ4がJogの人もそりゃいるだろうが、
ここにはほとんどいないだろ。

287 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/29(金) 09:34:51
282はネタ

288 :seven:2008/08/29(金) 10:38:01
>>279
で結論出てるのに何で同じ事ぶり返してもめてるんだよw んな事より17分切りたきゃ月400〜450だ

289 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/29(金) 10:41:40
17分ごときにそこまで走るのあほすぎるww

290 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/29(金) 12:31:01
何にせよ、スレが賑わって俺は嬉しい。うんうん。

17分ランナーでも一人で走ると3'40"ペースでも結構しんどいよね?


291 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/29(金) 13:21:15
俺が17分代の頃はジョグはキロ6分で30分
ペース走は4分で4キロぐらいだったけどなw

ここ見てるとなんでそこまでしないと17分切れないのか分からんw

292 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/29(金) 14:50:11
>>291
それは本当なのか?ジョ−クだろう?
月間300キロと補強を毎日しているが
20:19がベストなんだよ
年齢は32歳の老人だが


293 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/29(金) 14:55:52
>>292
おれ33歳だけど、
月間100キロで19分台だったのを
月間300キロに増やしたら17分台になった。

いまから1年前なんて25分以上だった・・・。

294 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/29(金) 16:09:05
そういえば、マラソン関係のスレで以下の様な書込みがあった。

・高校入学→ひたすら補強と400ブロックとのスピード練習→長距離の練習はup程度のjogのみ
・半年間で2分up、19分フラットから17分フラット

この人の指導者は、恐らく基本走力を高める主義なのだろうね。

295 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/29(金) 16:20:05
オレの高校は夏までジョグ
4月40分(朝30分) 5月50分(朝30分) 6月50分(朝40分)
とかで、とにかく立ち止まるな!がルールだった

夏休みから1年生のウチの基本ができてると判断された者からペーラン等に参加
タイムは上級生A3分20-8000 B3分30-8000 C3分40-6000 D4分-6000←ココから

あとはジョグ90分とかに自主的にグレードアップしていって
秋口には1年生Dのトップは16分09 ほぼ17分30切り
2年次にはトップ15分12 ほぼ16分40切り
ってな具合に進んでいったよ

別格扱いは3人居て最初からPR、インターやってたから2年次には14分28だったけどね

17分切りまではジョグを長めに持ってゆく、流しいれるでいけると思う

欲張った場合はレースを意識できるフォームでのPRを8000くらい入れればいいと思う


296 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/29(金) 18:32:29
>>292
中学校の練習なんてこんなもんですよ
大人と中学生では伸び率が違うのかな?

297 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/29(金) 19:33:51
というより男で17分台は基礎トレをして体重を適正体重にすればロングjog(30〜120)と流しと週1のIVでるよ。
まぁjog中にある程度スピードが上がる人の話しなら。

298 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/29(金) 23:48:24
社会人ランナーに

299 :ターサー:2008/08/30(土) 07:18:00
80JOGと5000TTを1日おきにやってればたぶん17分台ではしれるよ

300 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/08/30(土) 12:07:32
どーせ17分まで来たならあと少しの努力で16分だと思う。
そしたら脱市民ランナー=競技者でいいと思う。
あ、あくまでサラリーマンとしての俺の尺度ね。
みなさん頑張りましょう!

301 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/09/01(月) 10:28:08
サハクが16分で走れるんだから17分くらいなんてことない。


302 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/09/02(火) 15:55:25
1キロを3分36秒以内か
余裕だ


303 :iモード:2008/09/04(木) 14:46:45
1000インター3,35リカバリー90秒の200mjog でこなしてあまり余裕なし。ラスト一本29秒。月間300走ってるが17分台出るかな?

304 :i:2008/09/04(木) 15:43:49
ちなみに6本ね

305 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/09/04(木) 17:16:34
出ても17分50〜59って水準だね〜
3分30×5 間200M 70秒 でだいたい1740〜分50くらいと思うよ


306 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/09/04(木) 17:44:31
>>303
はRがながすぎる。

307 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/09/05(金) 13:48:40
いやいや、一人でやってるならもっと出てもおかしくないんじゃないか?
まぁいくら一人でもラスト3'29"じゃ物足りないけど。
ペース走感覚で連れてってもらえれば17分中盤くらいは出るかもね。

308 :i:2008/09/06(土) 15:45:02
そんなもんだよな〜、一人じゃないし厳しめにみて18分10ぐらいだろうかな

約1ヶ月あるからどうにか17乗せる!

thx

309 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/09/06(土) 15:45:24
2000X4を7分〜7分10を繋ぎ800ジョグでできてたのに5000走ったら18分6秒。

もうどうやったら走れるのかわからん…

310 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/09/06(土) 19:28:20
800ジョグのペースがかなり遅いと予想

311 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/09/07(日) 00:15:55
いやいや、ペース配分に問題があっただけだろ。
多分周りに触発されて突っ込んだんじゃないの?その練習ができりゃ悪くても17分10秒くらいは出るよ。たとえ800が遅くても。

312 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/09/07(日) 00:42:07
やっぱ12分台だすには月間900km以上の走りこみが必要だと思ってる
600〜700では到底無理だと思う

313 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/09/07(日) 04:50:59
ワンジルはマラソンでも700しか走らないってよ

314 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/09/07(日) 09:33:09
今からはワンジル方式でいくしかないな。
ていうかすでに結果は出てるのかな?w
やっぱ素質の違いだね。
80年代の中山とか突然変異に期待するしかないな。

315 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/09/07(日) 11:58:57
突然変異といっても日本人で結果出してる奴はみんな練習は一杯してるぞ

316 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/09/07(日) 12:30:37
中山なんかは高校卒業してから実業団入るまでははがむしゃらに月間1300くらい走ってたってなんかに書いてあった

317 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/09/07(日) 15:42:59
309だがラップは3分17秒、3分24秒、3分37秒、3分57秒、3分50秒だった。

2000まではいつものレースどうりでそこから足が完全に止まった(´・ω・`)

318 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/09/07(日) 17:35:23
どのくらいで走りたいのさ?

319 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/09/07(日) 18:06:35
いくらなんでも落ちすぎじゃね?
最大落差40秒はよくない

320 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/09/07(日) 18:41:48
>>309
800のjogが遅いんだな。ほとんど歩きに近いんじゃないか?
800を4分でjogしてみたらいいよ。
それか400を10本R100を30秒のレースペースでやるとか。
IVは疾走に目がいきがちだけどRもかなり重要。

321 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/09/07(日) 19:16:13
たぶん今日の2キロの結果からだけど5キロ18分40秒台の力は回復したと思う。
ベスト体重から現時点でも10キロ太ってるのであと10キロ痩せたら15分台いけるかな。でもあんまりガリにはなりたくないんだよな。これが悩みだ。



322 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/09/07(日) 21:55:28
そのレースは17分前後を目標に走った。
ちなみにベストは17分30。

323 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/09/07(日) 22:50:46
9月中に17分切らないと箱根予選に出れない…

324 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/09/07(日) 22:55:21
17分で箱根予選会出たって意味ないじゃん。

325 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/09/08(月) 08:42:03
くだらない質問ですが・・。
大学の陸上部で20分ぐらいの人はいますかね?


326 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/09/08(月) 09:23:09
いねーよ(笑)
中央・早稲田は同好会でも15分台ゴロゴロ

327 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/09/08(月) 21:22:28
同好会ならごろごろいるよ

328 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/09/08(月) 21:30:22
あれ・・・今シミュレーターで計測したら1キロ3分11秒で走ってた!!
なんだこの急速な伸びは・・・・

329 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/09/08(月) 21:32:02
ちなみに1年前は1キロ4分20秒で毎回死んでた


330 :ゼッケン774さん@ラストコール:2008/09/08(月) 22:59:48
>>325
学校によるな。
陸上部でも素人大歓迎みたいな間口の広いとこもある。

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